85 Ejercicios Fisicos Con Balon PDF

85 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN
RESISTENCIA Y VELOCIDAD
www.preparacionfisicafutbol.com
¿Por qué utilizar la preparación física con balón en el
fútbol amateur?
Con sólo dos o tres sesiones semanales (en promedio), y jugadores

que viene a entrenarse sobre todo por “placer”, y que por lo tanto,
quieren utilizar el balón, los entrenadores se ven obligados a favorecer
el trabajo con balón (asociado o integrado).
De hecho, además del aspecto físico, es necesario trabajar los

componentes técnicos y tácticos (y mentales).
Para responder a estas problemáticas ( poco tiempo, búsqueda de placer por parte de los
jugadores,…), la preparación física integrada, por ejemplo, permite trabajar al mismo tiempo
el aspecto físico y el aspecto técnico-táctico y parece ser una posible solución.
De hecho, más y más entrenadores integran el balón en sus ejercicios.
Y más y más entrenadores nos piden explicaciones sobre la preparación física integrada.
Por lo tanto, hemos creado un módulo “preparación física integrada” en la formación en

línea donde les explicamos las ventajas y desventajas de este método y cómo
imprementarlo.
Aquí, compartiremos con usted ejercicios físicos con balón (ejercicios físicos integrados y
asociados) fáciles de poner en práctica (se necesitan pocos equipos).
Pequeño recordatorio sobre los diferentes términos:
● La preparación física disociada es, como su nombre lo

indica, disociada, separada del trabajo técnico-táctico
del juego.
Puede tratarse de una sesión física específica.
Ejemplos:
Trabajo de fuerza en el gimnasio. Trotar en el bosque,

carrera intermitente sin balón...
● En la Preparación física asociada, se trabaja el aspecto

físico en la sesión y pueden utilizarse las características
del fútbol (balón, táctica,…) para trabajar lo físico.
Ejemplo: un ejercicio intermitente 15-15 con

integración del balón o de una fase de juego (control
pases, patadas,...)
● La Preparación física integrada consiste en trabajar una cualidad física (como

la resistencia o la velocidad, por ejemplo) durante el entrenamiento técnico o
táctico.
Todo el trabajo físico se realiza con juegos técnico-tácticos.
Aquí presentaremos ejercicios “integrados” en

forma de juegos reducidos, pero también
ejercicios “asociados” con balón.
EJERCICIOS CENTRADOS EN EL
TRABAJO DE RESISTENCIA
EJERCICIOS CENTRADOS EN EL TRABAJO DE
RESISTENCIA
Duración de Número de Recuperación entre Dimensión Intereses atléticos Intereses técnico-tácticos
la secuencia secuencia las secuencias del campo
1 contra 1 30seg a 2a4 30seg a 3min30 5 a 25m2 Anaeróbico + Duelo + protección + finta
1min30 fortalecimiento de la
parte inferior del cuerpo
2 contra 2 45seg a 2min 2a5 45seg a 3min30 12 a 30m2 Anaeróbico + Trabajo Duelo + protección + finta + carrera sin
de los músculos balón + toma a 2 Compartimos esta
inferiores del cuerpo
3 contra 3 2 a 4min 2a5 1min a 3min30 100 a 225m2 Mayormente anaeróbico Duelo + protección + finta + carrera sin tabla para el
+ aeróbico + vivacidad balón + toma a 2 + relación a 3
4 contra 4 2min30 a
6min
3a6 1min a 4min 300 a 1200m2 Mixto
anaeróbico-aeróbico/PA
Duelo + protección + finta + carrera sin
balón + toma a 2 + relación a 3 +
calibraje de los
M + vivacidad secuencia rápida + bloquear los intervalos
juegos reducidos.
5 contra 5 4min a 7min 2a6 1min a 4min 600 a 1400m2 Mixto Duelo + carrera sin balón + orientación
anaeróbico.aeróbico/PA del portador + relación colectiva +
6 contra 6 5min a 8min 1a4 1min a 4min 900 a 2000m2 Mixto Duelo + carrera sin balón + orientación
anaeróbico.aeróbico/PA del portador + relación colectiva +
+ pase corto-medio
7 contra 7 Mínimo 8min 1a3 1min a 4min 1600 a Mayormente aeróbico + Duelo + carrera sin balón + orientación
2500m2 anaeróbico del portador + relación colectiva +
secuencia rápida + bloquear los intervalos
+ pase corto-medio + sincronización de
desplazamientos ofensivos y defensivos
8 contra 8 Mínimo 1a3 1min a 4min A partir de Mayormente aeróbico + Duelo + carrera sin balón + orientación
y+ 10min 1600m2 anaeróbico del portador + relación colectiva +
secuencia rápida + bloquear los intervalos
+ pase corto-medio + sincronización de
desplazamientos ofensivos y defensivos
1 contra 1 con
apoyos a los lados
Ejercicios centrados en el trabajo de resistencia
Los apoyos están siempre con el

jugador que tiene el balón.
En forma intermitente 1min-1min,

por ejemplo (cambiar de roles cada
minuto).
EJERCICIO 1
1 contra 1 con
apoyos en los lados
2 equipos de 3 jugadores.
1 jugador en el campo, 2 jugadores de
apoyo.
En forma intermitente 30seg - 1min, por

ejemplo.
EJERCICIO 2
1 contra 1 con
apoyos en los lados
1 jugador en el campo, 2 jugadores de apoyo.

Posibilidad de anotar en dos pequeñas
porterías.
En forma intermitente 30seg - 30seg, por

ejemplo.
EJERCICIO 3
1 contra 1 con obstáculos
El jugador que anota un gol (en balón detenido o

en pequeñas porterías) debe pasar detrás de un
cono antes de volver a comenzar.
El oponente debe intentar aprovechar el obstáculo

para atacar muy rápidamente.
Este tipo de obstáculo aumenta la intensidad del

ejercicio.
EJERCICIO 4
1 contra 1 y transición
ataque-defensa
El jugador atacante tiene 6 segundos

para anotar ( por ejemplo).
Luego, pasa a ser defensor y va a

recuperar el balón, esperando el siguiente
turno.
EJERCICIO 5
1 contra 1
ascenso-descenso
2 equipos de 2 jugadores. 1 contra 1.
Luego de cada gol (o después de máximo 30

segundos de juego), los 2 otros jugadores
entran.
Secuencias de 2 minutos. Recuperación de 1

minuto.
En forma de ascenso-descenso, por ejemplo.
El equipo que anota más goles sube y el otro

baja.
EJERCICIO 6
2 contra 2 con
apoyos laterales
2 jugadores en el campo, 2 jugadores en

apoyo.
Cambiar los roles cada minuto después

de cada secuencia.
EJERCICIO 7
2 contra 2 con
apoyos laterales

apoyo.
Cambiar los roles cada minuto después

de cada secuencia.
Los equipos anotan un punto en “balón
detenido”.
EJERCICIO 8
2 contra 2 con apoyos
detrás de la línea de meta

apoyo.
Un suplente que juega con el equipo que

tiene el balón.
Cambiar los roles cada minuto después de

cada secuencia.
EJERCICIO 9
2 contra 2 en la mitad del
campo
2 jugadores en el campo en posición defensiva, 2

jugadores en posición ofensiva.
Los jugadores no pueden salir de su mitad de

campo.
Variante: un jugador defensivo puede venir a

ayudar a los 2 jugadores ofensivos.
Los equipos anotan un punto en “balón

detenido”.
EJERCICIO 10
EJERCICIO 11
2 contra 2 en al mitad del campo
Mismo juego (ejercicio 10) pero con pequeñas porterías.

EJERCICIO 12
2 contra 2 en la mitad
del campo
Ejercicios centrados en el trabajo de ressitencia
Mismo juego (que el ejercicio

10) pero con suplente.
EJERCICIO 13
2 contra 2 con apoyos y

porteros
EJERCICIO 14
3 contra 3
asceso-descenso
3 minutos de juego, un minuto

de recuperación ( por ejemplo).
5 partidos
EJERCICIO 15
3 contra 3 con porteros y

pequeñas porerías laterales
Ejercicios centrados
en el trabajo de resistencia
Un gol en las porterías grandes

vale 3 puntos.
Un gol en las porterías pequeñas

vale 1 punto.
EJERCICIO 16
3 contra 3 con apoyos y

un suplente
Quien sólo juega con el equipo

que tiene el balón.
EJERCICIO 17
3 contra 3 con porteros

3 zonas. Juego libre, pero el gol

sólo es válido si 2 de las 3
zonas están ocupadas.
Objetivo: ocupar lo ancho.

EJERCICIO 18
3 equipos
3 zonas - conservación
Ejercicios centrados en el trabajo de la resistencia
Cada jugador de cada equipo

debe quedarse en su zona.
Conservación en 6 contra 3 (2
equipos contra uno).
El equipo que pierde el balón

defiende.
EJERCICIO 19
3 equipos de 3 - conservación
Un equipo de apoyo a los

lados.
Conservación 3 contra 3 (+
3 apoyos).
El equipo que pierde el

balón defiende.
EJERCICIO 20
3 contra 3 y transiciones defensa-ataque
El equipo que defiende pasa a ser el

equipo que ataca.
El equipo atacante se posiciona y espera el

próximo ataque.
Aquí, por ejemplo, el equipo blanco ataca,

el equipo amarillo defiende, el equipo azul
espera.
Una vez que termina el ataque del equipo

blanco (gol o pérdida del balón), el equipo
amarillo empieza directamente un ataque
contra el equipo azul… etc.
EJERCICIO 21
4 contra 4 con porteros.
Un equipo en espera.
El equipo que gana (en 2

goles, por ejemplo) se
mantiene en el campo.
EJERCICIO 22
4 contra 4
Con porteros y
apoyos
Ejercicios centrados en el
trabajo de resistencia
EJERCICIO 23
4 contra 4 con
porteros y un
suplente
EJERCICIO 24
4 contra 4 con obstáculos

El jugador que pierde el balón debe

rodear uno de los conos colocados a
un lado, dejando a su equipo en
inferioridad numérica por algunos
segundos.
4 contra 4 con porteros EJERCICIO 25
Pequeñas porterías a los

lados.
Un gol en las porterías

grandes vale 3 puntos.
Un gol en las porterías

pequeñas vale 1 punto.
EJERCICIO 26

4 zonas.
Un jugador de cada equipo

por zona.
Los jugadores no pueden

salir de su zona.
Conservación en campo grande EJERCICIO 27
8 contra 8 en una zona grande (o 6 contra 6, 7

contra 7,... en una zona grande).
En la periodización táctica, para trabajar la

resistencia y la potencia aeróbica, se proponen
ejercicios tipo 8 contra 8 en una zona grande
(casi todo el campo), con secuencias de juego
(como con un intermitente) de 8 a 10min de
juego (luego, recuperación y una nueva
secuencia...). La intensidad debe ser alta.
La idea es tener más espacio (en m2) que

cubrir por jugador que durante un partido…
Es una forma de trabajar la resistencia y los

otros aspectos del rendimiento en el fútbol
(táctico, técnico, mental....).
EJERCICIO 28
Intermitente de “Fueza” + integración en un juego con
balón
Patadas / El jugador realiza un

cabezazo hacia un objetivo
(aquí, rojo y azul), luego
regresa directamente y vuelve
a comenzar… lo más rápido
posible...
En 10-20, por ejemplo.
Juegos reducidos / 2 contra 2

1 minuto 30 de juego, 45
segundos de recuperación
3 secuencias
Intermitente de fuerza “específica
del fútbol” EJERCICIO 29
El objetivo aquí es integrar acciones de juego en los ejercicios de fuerza o

de carrera… Por ejemplo, para los ejercicios de fuerza, ejercicios de
cabezazos o patadas.
EJERCICIO 30
Conservación - 2 equipos
4 porterías en cada lado.
Un equipo puede anotar en una

de las 4 porterías, después de
haber hecho 6 pases.
Después de cada gol, el equipo

debe hacer otro pase más (7, 8,
9,...) para poder anotar de nuevo.
8 minutos, por ejemlo.

Conservación 5 contra 2 y 7 contra 7 EJERCICIO 31
Alternar entre conservación en superioridad numérica en una zona pequeña (5 contra 2) y conservación en una
zona grande 7 contra 7.
2 minutos 5 contra 2 (los dos jugadores atacantes cambian cada 30 segundos).

1 punto marcado cada 10 pases seguidos. 1 punto marcado cuando el jugador atacante recupera el balón.
Luego, continuar directamente con un juego 7 contra 7 durante 4 minutos. Posibilidad de anotar después de 10
pases seguidos.
Luego, 5 contra 2 durante 2 minutos y de nuevo 4 minutos 7 contra 7.

EJERCICIO 32
Conservación + balón
detenido Conservación del balón 6
contra 6, 7 contra 7,…
1 apoyo (inatacable) a cada

lado del campo. El jugador
que hace el pase al apoyo,
toma su lugar.
Conservación del balón,

después de 10 pases
posibilidad de anotar un
punto con balón detenido
(zona roja del lado del
oponente).
EJERCICIO 33
Intermitente
con patadas
Ejercicios centrados en el trabajo de
resistencia
Los 4 jugadores parten del cuadrado

central y patean (después de cada
patada deben volver al cuadrado y
pasar a la siguiente posición). 4
posiciones.
1. Cabezazo (un compañero lanza el

balón al aire).
2. Patada hacia una de las dos porterías
pequeñas (el compañero pasa el balón 4. Patada hacia una de las dos 5. Intermitente 20-40 (durante 6
por el suelo y al mismo tiempo anuncia porterías pequeñas (el compañero minutos)… por ejemplo
un color que representa la portería en la pasa el balón por el suelo y al 20 segundos de ejercicios - 40
cual el jugador debe anotar). mismo tiempo anuncia un color que segundos de descanso (lo que deja
representa la portería en la cual el tiempo para cambiar de roles y
3. Volea (un compañero centra el jugador debe anotar). Gana el posicionarse).
balón). jugador que anote más goles.
Intermitente
Específico a la posición
Para los laterales (secuencia 1-2-3)
1. El lateral comienza en el cono 1, se aleja

(en retroceso) para recibir el balón del
compañero ( jugador azul) y se lo devuelve
para continuar directamente
2. Carrera y cabezazo por encima del

maniquí (devolución al compañero en azul)
3. Aceleración y uno-dos con el Recuperación activa (el jugador regresa trotando)

compañero, luego, carrera con obstáculo
(evitar un robo de balón) y centrar sobre el Instrucciones: marcar bien los cambios de dirección y los cambios de ritmo.
atacante. Los jugadores que realizan los pases (en azul) pueden realizar un trabajo de apoyo o de
fuerza al mismo tiempo.
Ejercicio 10-30 o 15-30, por ejemplo (10 a
15 segundos de ejercicios, 30 segundos Los ejercicios pueden adaptarse según sus necesidades tácticas.
de recuperación) / durante 7 a 10min. Los mediocampistas, según su posición (lateral o axial), pueden hacer el mismo trabajo.
EJERCICIO 34
Intermitente
específico a la
posición
Para los atacantes (secuencia 4-5-6)
4. El atacante comienza en el cono rojo,

realiza un cabezazo por encima del
maniquí
5. Luego, carrera hacia adelante y

petición contra petición, con
desplazamiento hacia un lado
6. Luego, aceleración con carrera

Recuperación activa (el jugador regresa trotando)
cruzada y patada (el atacante debe
recibir la información después del pase
Instrucciones: marcar bien los cambios de dirección y los cambios de ritmo.
para adaptar su carrera a la del lateral
Los jugadores que realizan los pases (en azul) pueden realizar un trabajo de apoyos o de
que va a centrar... No acelerar
fuerza al mismo tiempo.
demasiado pronto o demasiado tarde)
Los ejercicios pueden adaptarse según sus necesidades tácticas.
Ejercicio 10-30 o 15-30, por ejemplo
Los mediocampistas, según su posición (lateral o axial), pueden realizar el mismo
(10 a 15 segundos de ejercicios, 30
trabajo.
segundos de recuperación) / durante 7
a 10min. EJERCICIO 34
EJERCICIO 35
Intermitente con terminación

3 o 4 jugadores
Trabajo de apoyos o de fuerza para los 3

jugadores, luego carrera en zigzag con balón.
Los jugadores dejan el balón en los aros en el

centro del campo, excepto el jugador de la
derecha que envía el balón en profundidad al
jugador de la izquierda (de preferencia será un
jugador lateral).
El jugador de la izquierda debe centrar.
Los otros dos jugadores realizan una carrera

cruzada y luego, uno de los dos jugadores
patea.
Regresar trotando.
En 10-20 (10 segundos de carrera, 20

segundos de recuperación). 6 minutos.
Otros ejemplos de ejercicios intermitentes EJERCICIO 36

Un grupo en intermitente de fuerza y trabajo de apoyos (con un jugador haciendo presión
que cambia después de cada repetición).
Un grupo en recuperación activa en conservación.


Un grupo dividido en dos: la mitad de los jugadores realiza intermitente de fuerza y trabajo
de apoyos y la otra mitad se mantiene haciendo presión.
Un grupo en recuperación activa en conservación.

3 equipos. Un equipo haciendo presión. 2 equipos en conservación.
Cada vez que un jugador toca el balón debe realizar un trabajo de apoyos o de salto y luego,
regresar a su posición.
Patada y luego carrera. Patada y recorrido con balón. Intensidad alta.

En 15-45 (15 segundos de carrera, 45 segundos de recuperación).
En parejas.
Intercambio de balón por
medio de pases ( pie fuerte,
pie débil, cabezazo,...), de
lado, de frente,…
EJERCICIO 41
Otros ejemplos de ejercicios intermitentes
3 jugadores, los jugadores

se pasan el balón y
entrecruzan su carrera
después de cada pase.
Conducción con balón EJERCICIO 42
Otras ideas de ejercicios para trabajar la resistencia-capacidad.
En una mitad del campo, conducción con balón siguiendo las instrucciones del
entrenador ( pie derecho, pie izquierdo, haciendo malabares,...), luego, a la señal del
entrenador (cada 45 segundos, por ejemplo), los jugadores deben acelerar con el
balón y realizar uno de los ejercicios colocados en el campo (zigzag alternando pie
derecho-pie izquierdo, según el color del cono, de la estaca o del maniquí).
12 minutos, por ejemplo.
En una mitad del campo, conducción con balón, siguiendo las instrucciones del
entrenador ( pie derecho, pie izquierdo, haciendo malabares,...), luego, a la señal de
entrenador (cada 50 segundos, por ejemplo), los jugadores deben acelerar sin el
balón y realizar los ejercicios dispuestos en el campo y regresar a tomar al balón.
12 minuto, por ejemplo.
Conducción con balón - 3 zonas EJERCICIO 44
En el campo, trabajo de apoyos sin balón. Zona roja, conducción del balón con el pie derecho. Zona verde,
conducción del balón con el pie izquierdo. A mitad del campo, conducción del balón, siguiendo las instrucciones del
entrenador ( pie derecho, pie izquierdo, haciendo malabares,...), luego, el entrenador anuncia un color (cada 45
segundos, por ejemplo), los jugadores deben acelerar en la zona anunciada, hacer lo que se les pide y regresa en
conducción normal al centro del campo. 12 minutos, por ejemplo.
Conducción con balón - 4 zonas EJERCICIO 45
En el campo, trabajo de apoyos sin balón. Zona azul, trabajo de equilibrio-propriocepción y trabajo de saltos.
Zona roja, conducción del balón con el pie derecho. Zona verde, conducción del balón con el pie izquierdo.
En una mitad del campo, conducción del balón siguiendo las instrucciones del entrenador ( pie derecho, pie
izquierdo, haciendo malabares,...), luego, el entrenador anuncia un color (cada 45 segundos, por ejemplo), los
jugadores deben acelerar en la zona anunciada, hacer lo que se les pide y regresar en conducción normal al centro
del campo. 12 minutos, por ejemplo.
Conducción con balón en la zona de penalización, siguiendo las instrucciones del

entrenador ( pie derecho, pie izquierdo, haciendo malabares,...), luego, a la señal del
entrenador (cada 45 segundos, por ejemplo), los jugadores deben acelerar sin el
balón hasta la mitad del campo y hacer los ejercicios de apoyos dispuestos cerca
del círculo central, y luego, regresar a tomar el balón. 12 minutos, por ejemplo.
Conducción con balón en la zona de penalización, siguiendo las instrucciones del entrenador ( pied derecho, pie izquierdo,
haciendo malabares,...), luego, a la señal del entrenador (cada 45 segundos, por ejemplo), los jugadores deben acelerar sin
el balón hasta la mitad del campo y hacer los ejercicios de apoyos dispuestos cerca del círculo central y luego regresar a
tomar el balón. 12 minutos, por ejemplo.
EJERCICIO 48
Conducción con balón
En un cuadrado, conducción del

balón siguiendo las instrucciones
del entrenador ( pie derecho, pie
izquierdo, haciendo
malabares,...), luego, a la señal
del entrenador (cada 45 minutos,
por ejemplo), los jugadores
deben acelerar sin el balón y
rodear uno de los conos de su
color (un cono por jugador), y
regresar a tomar su balón.

EJERCICIO 49
Movimiento y Pases
Medio campo dividido en 9

cuadrados, 3 equipos de 6
jugadores.
2 jugadores por recuadro.
Un balón por equipo.
Cada equipo debe hacerse pases
en movimiento.
Un jugador no puede quedarse
en el mismo recuadro después
de cada pase.
Nunca debe haber más de 2
jugadores en un recuadro.
Por lo tanto, los jugadores deben
moverse a los recuadros libres
después de cada pase.
Movimiento y Pases
EJERCICIO 50
4 zonas en todo el campo.
Cada zona corresponde a un trabajo con o sin balón.
El entrenador debe determinar el trabajo de cada zona.
Ejemplo, conducción del balón con el pie izquierdo, pie derecho, haciendo malabares, haciendo pases,… carrera sin
balón, marcha en retroceso, aceleración, cambios de ritmo,…
EJERCICIO 51
Juegos reducidos
Otras ideas de ejercicios para trabajar la resistecia-capacidad.
Secuencias - 1 contra 1 – luego, 2 contra 2 –

luego, 4 contra 4
Juegos reducidos EJERCICIO 52

3 equipos de 3 ( presión + ataque) y 3 equipos de 2 (defensa)
Los equipos de 3:
Someter a presión durante 20 segundos en el
pequeño cuadrado en el centro del campo (3 contra
3, por ejemplo, o con inferioridad numérica), luego,
ataque rápido 3 contra 2 (lo más rápido posible).
Recuperación activa de 60 segundos.
Los equipos de 2:
Defensa de los ataques rápidos, luego carrera de
15 segundos (ir a tocar la línea lateral, por ejemplo).
Luego, recuperación pasiva en espera del próximo
turno.
Alternar los roles.


3 equipos - 2 cuadrados – una zona central
Un equipo por cuadrado.

2 equipos en conservación dentro de los
cuadrados, un equipo presionando.
Los equipos en conservación deben conservar el

balón e intercambiarse el balón, pasando por la
zona central donde se encuentran 3 jugadores
del tercer equipo, quienes tratan de interceptar el
balón cuando hay un intercambio entre los 2
equipos en conservación.
2 jugadores del tercer equipo hacen presión (y 3

jugadores en la zona central para interceptar).
Alternar los roles.

EJERCICIO 54
Juegos reducidos - 3 equipos

2 cuadrados (un equipo por cuadrado) y

una zona central.
2 equipos en conservación dentro de los

cuadrados, 2 jugadores del tercer equipo
haciendo presión.
Cambiar los dos jugadores que hacen

presión cada 20 segundos ( por ejemplo).
Alternar los roles.

EJERCICIO 55
Juegos reducidos - 2 equipos

Un equipo en conservación dentro del

cuadrado, un equipo haciendo presión.
Cada jugador del equipo que hace presión

tiene un número.
Un jugador entra a hacer presión cada 20
segundos.
Cada 20 segundos, el entrenador anuncia un

nuevo número hasta que el equipo recupere
el balón.
Alternar los roles.

EJERCICIO 56
Juegos reducidos - 2 equipos - 2 cuadrados

Los dos equipos están en conservación dentro de su cuadrado. Un jugador de cada

equipo va a hacer presión al otro equipo. Cada jugador tiene un número. Cada 20
segundos, el entrenador anuncia un nuevo número, el jugador cuyo número es
anunciado remplazará al jugador que estaba haciendo presión.
EJERCICIO 57
Juegos reducidos - 4 equipos - 4 cuadrados

Otras ideas de ejercicios para trabajar la resistencia-potencia.
Un equipo en conservación, un
equipo haciendo presión.
El equipo en conservación no puede

tener más de 2 jugadores a la vez
dentro del cuadrado.
El equipo que hace presión: 2

jugadores haciendo presión, los otros
jugadores en espera ( recuperación
activa haciéndose pases o malabares).
Los dos jugadores que hacen presión
son cambiados cada 30 segundos, por
ejemplo.
Alternar los roles.

EJERCICIOS CENTRADOS EN EL
TRABAJO DE VELOCIDAD
EJERCICIO 58
Velocidad - reacción
Ejercicios centrados en el trabajo de velocidad
El entrenador
lanza el balón
entre los 2
jugadores.
Un vez que el
balón pasa por
delante de ellos,
los jugadores
deben reaccionar
rápido. Duelo y
patada.
EJERCICIO 59
Velocidad de reacción + duelo

Cada jugador de un
equipo tiene un
número (o un color).
Al anuncio del número,

los jugadores deben
reaccionar rápido.
Duelo y patada.
EJERCICIO 60
Velocidad de reacción - 2 equipos

Cada jugador tiene un número o un

chaleco de color diferente.
Al anunciar un número (o un color),

los jugadores deben reaccionar e ir a
tomar el balón para anotar.
Usted puede variar las salidas ( por

ejemplo, de espaldas...), las
distancias, las señales de salida...
Reacción y duelo
En duelo. Los jugadores se colocan cara a

cara.
El jugador debe ir a tocar con el pie el cono del

color anunciado por el entrenador.
Luego, se hace duelo, el primero en tomar el

balón pasa a ser el atacante y debe anotar en
una de las dos porterías.
El otro jugador debe defender.
Los jugadores deben recibir la información (los

colores) antes de comenzar.
EJERCICIO 61
Velocidad de reacción + patada EJERCICIO 62
Trabajo de velocidad
de reacción, de
potencia (el jugador
es ligeramente
retenido hasta el
cono) y luego patea.
Velocidad de reacción + duelo EJERCICIO 63
Los jugadores están

en posición “de silla”
algunos segundos y
luego, a la señal del
entrenador, los
jugadores deben
reaccionar rápido…
duelo y patada.
Velocidad de reacción + duelo EJERCICIO 64
Una vez que el balón

pasa delante de ellos,
los jugadores deben
reaccionar rápido,
realizar un trabajo de
pliometría (apoyos
dentro de los aros)...
duelo y patada.
Velocidad con balón EJERCICIO 65
En relevo.
Conducción ida y
vuelta con el balón,
luego, bloqueo del
balón dentro del
pequeño cuadrado.
El jugador siguiente
toma el relevo
únicamente cuando el
balón está detenido.
Velocidad con y sin balón EJERCICIO 66
Un cazador y un cazado. El jugador de blanco pasa el balón al jugador de azul quien debe
controlarlo rápidamente, girar y correr lo más rápido posible con el balón hasta la línea meta.
El jugador de blanco sin el balón debe tocar al jugador azul antes de que llegue a la línea de
meta. El jugador puede comenzar en cuanto el jugador de azul toque el balón.
Velocidad de reacción EJERCICIO 67
Dos porterías.
Dos jugadores, uno
frente al otro,
aceleran y luego, uno
de los dos jugadores
(elegido antes de
comenzar) se dirige
hacia el lado de su
preferencia y patea. El
otro jugador debe
impedirle patear.
Velocidad de reacción - 2 equipos EJERCICIO 68
Cada jugador tiene un número.

El entrenador anuncia un número.
Los dos jugadores cuyo número fue anunciado deben

reaccionar rápido y correr hasta el balón (el balón es
colocado en el centro o lanzado por el entrenador a
diferentes sitios del campo con cada nuevo anuncio).
El primero en llegar al balón pasa a ser el atacante y

debe ir a detener el balón en la zona del oponente. El
otro jugador pasa a ser defensor y debe imperdírselo.
Variante: el entrenador anuncia 2 o 3 números (2

contra 2, 3 contra 3).
Otra variante: el jugador atacante pasa a ser

automáticamente defensor (trabajo de transición
ataque-defensa).
Velocidad grupal EJERCICIO 69
2 o 3 equipos de 4 a 6
jugadores.
Los jugadores forman

un círculo y se toman
de las manos.
Un balón en el centro
del círculo.
Duelo. Cada equipo

debe correr ida y vuelta
( pasando detrás de una
estaca) sin soltarse las
manos y conservando
el balón en el círculo.
Velocidad en relevo con balón EJERCICIO 70
Relevo.
Cada equipo tiene 3 o

4 jugadores de cada
lado.
Conducción con balón,

zigzag y luego, pase al
compañero que
continúa.
Gana el equipo que

utilice primero todos
sus jugadores.
Velocidad con balón y duelo EJERCICIO 71
Ejercicios centrados en el tabajo de velocidad
Duelo.
Conducción del balón

con zigzag, luego, los
jugadores dejan su balón
dentro del aro y deben ir
a recuperar el balón.
El primero en llegar al
balón pasa a ser atacante
y el otro defensor.
Duelo y patada.
Velocidad en duelo y terminación EJERCICIO 72
Duelo.
Velocidad sin balón y

luego el entrenador lanza
el balón al centro, el
primero en llegar al balón
pasa a ser atacante y
debe anotar.
El otro jugador pasa a ser

defensor y debe
imperdírselo.
Velocidad sin y con balón EJERCICIO 73
Ejercicios centrados en el trabajo de la velocidad
Relevo (2 o 3 o 4
equipos).
Velocidad sin balón,

luego, zigzag con balón.
El jugador bloquea el
balón dentro del aro,
luego, toca la mano de su
compañero quien
continúa.
Gana el primer equipo

que meta todos sus
balones dentro del aro.
Espejo – Velocidad con y sin balón EJERCICIO 74
Duelo.
Un jugador bloquea el
balón dentro del aro de
su elección, luego debe
atravesar la puerta del
mismo color.
El otro jugador debe

bloquear el balón dentro
del aro del mismo color y
luego correr sin balón
hasta la puerta del
mismo color.
Duelo.
Los jugadores deben acelerar hasta la línea azul,
tocar el balón y tocar la línea roja de primero (en
conducción).
2 contra 2 – Porterías cercanas EJERCICIO 76
Un equipo ataca y uno defiende.
El equipo que defiende sale una vez

terminada la acción.
El equipo que ataca pasa a ser defensor

una vez terminada la primera acción.
Otro equipo entra rápidamente
atacando.
No hay tiempo de transición.

5 segundos para anotar.
Velocidad y terminación EJERCICIO 77
Los jugadores laterales realizan un

trabajo de saltos y luego aceleran
y centran
2 jugadores centrales comienzan

al mismo tiempo, realizan un
trabajo de saltos y luego aceleran
con cambio de dirección, cruce de
carreras, aceleración y patada.
Velocidad - agilidad
2 cazadores (de amarillo).
Los otros jugadores deben ir

a buscar un balón (un punto)
y regresar sin dejarse tocar (3
puntos).
Bono de 3 puntos si el balón

pasa por una de las vallas
(ejemplo 1) o es colocado en
un aro (ejemplo 2).
No se puede salir de las

líneas laterales.
Cambiar los cazadores

después de cada turno.
EJERCICIO 78
4 jugadores en cada ángulo de un cuadrado. Un aro por jugador. 7 balones en el centro del cuadrado.
A la señal, los jugadores deben ir a buscar un balón, traerlo a su aro e ir a buscar un segundo balón y traerlo al aro.
Sólo 3 de los 4 jugadores podrán traer 2 balones (hay 7 balones).
Por lo tanto, un jugador será eliminado. Usted puede hacer lo mismo con 3 jugadores (5 balones), 2 jugadores (3
balones).
2 equipos (divididos en dos,

cada mitad frente a la otra).
Carrera de relevo con el

balón en las manos (y
zigzag).
El jugador sólo puede

comenzar cuando su
compañero le pase el balón
con las manos.
Posibilidad de hacerlo con

un balón en las manos y un
balón en conducción con los
pies.
Ejercicios de velocidad con patadas (y combinaciones) EJERCICIO 81
En parejas, frente a
frente.
Los jugadores aceleran

unos metros con el balón
y luego uno-dos (con dos
balones a la vez), control
orientado y patada.
Un jugador cerca de la portería

(1) , 2 jugadores a 25m de la
portería (2) y (3).
El jugador (1) pasa el balón al

jugador (2) y luego acelera
para hacer presión.
El jugador (2) se apoya en el

jugador (3) que le reenvía el
balón y patea, o hace duelo
con el jugador (1).
El jugador 1 toma el lugar del

2, el jugador 2 toma el lugar
del 3, el jugador 3 toma el
lugar del jugador 1.
Ejercicios centrados en el trabajo de la velocidad
3 jugadores (A, B, C).
El jugador A pasa el balón al jugador

B que se lo reenvía en uno-dos.
El jugador B después de devolver el

balón, realiza un trabajo de velocidad
con cambio de dirección y luego
patea.
El jugador A pasa el balón al jugador

C (quien pide el balón después de una
petición-contra petición), quien se la
pasa al jugador B para patear…
Cambio de roles después de cada

patada, en el mismo sentido (A toma
el lugar de B, B de C, C de A,....).
1 contra 1 con porteros.
El jugador ofensivo se
encuentra de espaldas a
la portería.
En cuanto su compañero
le hace el pase, el
defensor puede comenzar
a bloquearlo.
El jugador ofensivo
comienza en conducción
y debe ir a anotar.
En cuanto él comienza, el
defensor puede comenzar
también para ir a
bloquearlo.
VARIANTE
El defensor elige el
momento para comenzar.
Debe rodear un cono y
luego ir a defender frente
al atacante.
En cuanto el defensor
comienza, el atacante
puede comenzar también
e ir a anotar.
VARIANTE
El defensor elige el
momento para comenzar.
Debe rodear un cono e ir
a defender frente al
atacante.
En cuanto el defensor
comienza, el atacante
puede comenzar también
e ir a anotar.
www.preparacionfisicafutbol.com

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85 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN

Con sólo dos o tres sesiones semanales (en promedio), y jugadores

De hecho, además del aspecto físico, es necesario trabajar los

De hecho, más y más entrenadores integran el balón en sus ejercicios.

Por lo tanto, hemos creado un módulo “preparación física integrada” en la formación en

● La preparación física disociada es, como su nombre lo

Puede tratarse de una sesión física especíﬁca.

Trabajo de fuerza en el gimnasio. Trotar en el bosque,

● En la Preparación física asociada, se trabaja el aspecto

Ejemplo: un ejercicio intermitente 15-15 con

● La Preparación física integrada consiste en trabajar una cualidad física (como

Todo el trabajo físico se realiza con juegos técnico-tácticos.

Aquí presentaremos ejercicios “integrados” en

Los apoyos están siempre con el

En forma intermitente 1min-1min,

En forma intermitente 30seg - 1min, por

1 jugador en el campo, 2 jugadores de apoyo.

En forma intermitente 30seg - 30seg, por

El jugador que anota un gol (en balón detenido o

El oponente debe intentar aprovechar el obstáculo

Este tipo de obstáculo aumenta la intensidad del

El jugador atacante tiene 6 segundos

Luego, pasa a ser defensor y va a

2 equipos de 2 jugadores. 1 contra 1.

Luego de cada gol (o después de máximo 30

Secuencias de 2 minutos. Recuperación de 1

En forma de ascenso-descenso, por ejemplo.

El equipo que anota más goles sube y el otro

2 jugadores en el campo, 2 jugadores en

Cambiar los roles cada minuto después

2 jugadores en el campo, 2 jugadores en

Cambiar los roles cada minuto después

2 jugadores en el campo, 2 jugadores en

Un suplente que juega con el equipo que

Cambiar los roles cada minuto después de

2 jugadores en el campo en posición defensiva, 2

Los jugadores no pueden salir de su mitad de

Variante: un jugador defensivo puede venir a

Los equipos anotan un punto en “balón

Mismo juego (ejercicio 10) pero con pequeñas porterías.

Mismo juego (que el ejercicio

2 contra 2 con apoyos y

3 minutos de juego, un minuto

3 contra 3 con porteros y

Un gol en las porterías grandes

Un gol en las porterías pequeñas

3 contra 3 con apoyos y

Quien sólo juega con el equipo

3 contra 3 con porteros

3 zonas. Juego libre, pero el gol

Objetivo: ocupar lo ancho.

Cada jugador de cada equipo

El equipo que pierde el balón

Un equipo de apoyo a los

El equipo que pierde el

El equipo que deﬁende pasa a ser el

El equipo atacante se posiciona y espera el

Aquí, por ejemplo, el equipo blanco ataca,

Una vez que termina el ataque del equipo

4 contra 4 con porteros.

El equipo que gana (en 2

4 contra 4 con obstáculos

El jugador que pierde el balón debe