Вы находитесь на странице: 1из 18

Гайд по работе

с лимфой
ЛИМФАТИЧЕСКАЯ
СИСТЕМА
Лимфатическая система является частью иммунной и
сердечно-сосудистой систем. Основная функция в
рамках работы системы детоксикации – дренажная, то
есть лимфа собирает продукты обмена от тканей (белки,
воду, соли, эндотоксины, гормоны и метаболиты) и
проводит их в венозное русло.
Лимфатическая система выводит жидкости, гной,
продукты воспаления из тканей и полостей тела.
Формирует иммунную защиту организма, обезвреживает
попадающие в организм инородные частицы, бактерии,
вирусы, грибы, простейшие. Фильтрует примеси,
опухолевые частицы и поврежденные клетки.

Принцип работы лимфатической системы:


Лимфа постоянно образуется и двигается
снизу вверх. Для адекватного движения
лимфы нужна регулярная физическая
нагрузка, так как у лимфы нет своего
насоса, как, например, в кровеносной
системе. Лимфа движется за счет работы
мышц. Так как самые крупные мышцы
находятся на ногах, то именно ходьба и
легкое сотрясение тела во время движения
поддерживает правильный ток лимфы.
Гиподинамия, неправильное положение
тела во время сидения ослабляет
лимфатические сосуды, приводит к
обратному току лимфы и
интоксикации.
ТЕСТ НА
ЗАСТОЙ ЛИМФЫ
Лимфатическая система - одна из самых сложных и важных
систем. Она омывает весь организм, выводит токсины,
вырабатывает лимфоциты и антитела, защищающие от
инфекций. Одним из условий правильной работы системы
является постоянный отток лимфы или дренаж. При образовании
застоя в организме скапливаются вредные вещества, повышая
нагрузку на все органы детоксикации: печень, кишечник, почки.

Проставьте напротив каждого утверждения плюс (да)


или минус (нет).
1. У вас есть сухость кожи.
2. У вас часто бывают высыпания на теле или зуд кожи.
3. Испытываете раздражительность с утра.
4. К вечеру вам трудно снять кольца с пальцев рук, остаются
следы от резинки носков на лодыжках, утром бывает
отечность лица.
5. У вас есть лишний вес и жир на животе.
6. В каждом цикле вы отмечаете
набухание груди.
7. Часто чувствуете себя усталой.
8. Испытываете частые головные боли.
9. Вы легко подхватываете простуду.
10. Чувствуете скованность в теле по утрам.
11. Бывает ощущение затуманенности сознания.
12. У вас опухают миндалины или часто беспокоит насморк.
13. Есть проблемы со стулом (запор, диарея, вздутие, слизь в
стуле).
14. У Вас есть целлюлит.
15. Бывают проявления аллергии.
АНАЛИЗЫ
на проверку работы
лимфатической системы

Калий: 3,5 - 5,1 ммоль/л


Натрий: 136 - 145 ммоль/л
Хлор: 98 - 107 ммоль/л в сыворотке крови,
оптимум середина референса
Общий анализ мочи
Скорость клубочковой фильтрации > 60
мл/мин./1,73 м2
МЕРЫ ДЛЯ РАБОТЫ
ЛИМФАТИЧЕСКОЙ
СИСТЕМЫ
1. Пить достаточное количество
чистой воды (30 мл на 1 кг массы тела);
2. Работать с целостностью кишечной стенки. Так
как лимфатическая система фильтрует все,
приходящее к нам из кишечника, то при
повышенной кишечной проницаемости именно
сюда будут попадать все вирусы, грибы и
простейшие, а также большое количество
непереваренной пищи, что перегружает
иммунную систему.
3. Двигаться не менее 1 часа в день, поддерживать
адекватный уровень физической активности.
4. Поддержать движение лимфы: кроме
ежедневной ходьбы помогут специальные
лимфодренажные техники – массаж сухой
щеткой, вибрационные техники, постукивание
пятками об пол, потение и диафрагмальное
дыхание. Активное дыхание диафрагмой
высасывает лимфу наверх. Лимфатическая
система тесно связана с бронхолегочной
системой, и они взаимно поддерживают друг
друга, обеспечивая функцию детокса и
иммунной защиты.
ДОБАВКИ
для поддержания работы
лимфатической системы
Можно использовать отвар корня солодки
1столовую ложку солодки на стакан кипятка, настоять 12
часов, или пол-часа готовить на водяной бане. Процедить,
довести до 1 стакана чистой кипяченой водой. Принимать
по 3-4 чайные ложки за полчаса до еды. Курс – 10-14 дней.
Отвар солодки не рекомендуется
принимать при склонности к
высокому давлению. В этом случае
можно заменить на
деглицирризированный экстракт
солодки. Препарат к тому же восстанавливает слизистые
желудка и кишечника, помогает при высокой кислотности
желудочного сока.

Травы, способствующие очищению лимфы


(в виде настоев и чая за час до или через час после еды, не
дольше 2 недель): лист смородины при нормальном и
повышенном давлении; корень одуванчика; красный клевер
при нормальном или повышенном давлении; “золотая
печать” при воспалении лимфоузлов; тысячелистник для
потоотделения; щавель курчавый для очищения лимфы и
крови, чай из корня лопуха для очищения лимфы.
Для лимфодренажа эффективна смесь
боэргавии, гокшуры и фенхеля.
Травы с мочегонным эффектом при
назначении специалиста: корень лопуха,
лимфомиозот – мазь, траумель.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ
ТЕХНИКИ
Массаж сухой щеткой по ходу
лимфатических сосудов
Для начала лучше выбрать щетку с натуральной и
средней степенью жесткости щетины, чтобы она не
сильно царапала кожу. Массаж начинается со стоп,
массируются не только тыльная поверхность стопы, но и
подошвенная (на подошвенной поверхности много
активных точек, воздействие на которые стимулирует
работу внутренних органов, в том числе и печени),
постепенно круговым движениями поднимаетесь вверх.
Массаж живота необходимо
делать по кругу, по часовой
стрелке (по ходу
кишечника). Кроме
лимфодренажной функции
такой массаж будет
стимулировать работу
кишечника и его
опорожнение.

На рисунке представлены
массажные линии и ход
лимфатических сосудов.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ
ТЕХНИКИ
Лимфодренажный массаж лица
Выполняя массаж надо быть осторожным, чтоб не
поранить кожу, все движения делаются плавно по
массажным линиям. Массаж:
улучшает кровообращение,
ускоряет обменные процессы к клетках кожи,
улучшают внешний вид кожи, происходит её
омоложение,
происходит отшелушивание ороговевших клеток кожи,
в результате чего внешний вид кожи улучшается,
ускоряется очищение и распад продуктов метаболизма.
ПРИМЕРЫ ЩЕТОК
ДЛЯ МАССАЖА
С натуральной щетиной кабана, средней
степени жесткости
https://www.wildberries.ru/catalog/9275018/detail.aspx

Щетка с натуральной конской щетиной,


щетина из сизаля (волокно из листьев агавы).,
высокой степени жесткости
https://www.ozon.ru/context/detail/id/167334868/
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ
МАССАЖ
Виды лимфодренажного массажа:
1. ручной (мануальный)
2. аппаратный:
– прессотерапия
– вакуумный аппаратный массаж;
– микротоковый дренаж.

Лимфодренажный массаж положительно влияет на


обмен веществ, вывод лишней жидкости, а масла,
используемые для массажа, активно питают и
насыщают кожу.

Эффекты массажа:
детоксикация, выведение токсинов;
уменьшение застоя лишний жидкости;
уменьшает целлюлит;
улучшает тонус кожи и сосудов;
помогает снизить вес (за счет выведения лишней
жидкости);
питание кожи маслами.
ПРЕССОТЕРАПИЯ
Аппаратный лимфодренажный массаж, эффект
которого осуществляется за счет сжатого воздуха,
подаваемого через специальный костюм
(манжету).
Самым главным плюсом этого аппарата является
то, что его можно использовать при варикозной
болезни. Помимо общего эффекта
лимфодренажного массажа, он укрепляет
сосудистую стенку и нормализует кровоток.
Противопоказания: беременность; онкология.
ВАКУУМНЫЙ
АППАРАТНЫЙ
МАССАЖ
Процедура, при которой с помощью специальных
насадок воздействуют на проблемные зоны путем
создания вакуума (отсасывают воздух). Обычно
помимо вакуума используется дополнительно
вибрация и/или инфракрасный свет для большего
воздействия на жировые клетки.
Примером такого массажа является LPG-массаж.
Противопоказан людям с варикозным
расширением вен, склонностью к
тромбообразованию, беременным,
МИКРОТОКОВЫЙ
ДРЕНАЖ
Аппаратный массаж воздействующий импульсным
током слабой мощности, в результате чего
ускоряется движение лимфы и крови.
Противопоказан при болезнях сердца, наличии
электрокардиостимулятора, эпилепсии.
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
После сна необходимо пробудить и вернуть тонус
лимфатической системы, запустить метаболизм,
активизировать работу кишечника. Каждое утро должно
начинаться с простых, но очень эффективных
лимфодренажных упражнений. Упражнения выполняются
сразу после пробуждения, натощак.
После сна необходимо пробудить и вернуть тонус
лимфатической системы, запустить метаболизм,
активизировать работу кишечника. Каждое утро должно
начинаться с простых, но очень эффективных
лимфодренажных упражнений. Упражнения выполняются
сразу после пробуждения, натощак.

Упражнение “Тараканчик”
Ложитесь на спину, поднимаете
руки и ноги вверх, и начинаете
слегка потряхивать ими, как бы
вибрируя. Данное упражнение очень
простое, но эффективно запускает
лимфатическую систему.
Длительность упражнения 1 минута.

Прыжки
Ноги расположены чуть ближе друг к
другу, чем на ширине плеч. Ноги слегка
полусогнуты в коленях для лучшей
амортизации при прыжках. Женщинам
необходимо придерживать грудь
руками. Начинаете прыгать, так чтобы
основной удар приходился на пятку.
Длительность упражнения 1 минута.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ
ПРАКТИКИ
Упражнение 1. Дыхание животом
Проверьте, как вы дышите: положите одну руку на грудь,
другую — на живот, сделайте вдох. Если у вас при этом
поднимается рука на грудной клетке, а рука на животе
практически не меняет своего положения, вы дышите
поверхностно, организм недостаточно снабжается
кислородом.
Попробуйте подышать животом — на вдохе он должен
надуваться как шарик, на выдохе — сдуваться. Дыхание
животом (диафрагмальное) задействует
парасимпатическую нервную систему, помогает
успокоиться, устранить гипоксию. Когда в дыхание
включается диафрагма, пользу получают также
внутренние органы (массаж) и лимфатическая система.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ
ПРАКТИКИ
Упражнение 2. Контрольная пауза
С этого упражнения старайтесь начинать каждое утро.
Делайте его хотя бы 5-10 раз в день.
Встаньте с кровати, дышите как обычно. Потом сядьте в
кресло или на стул.
Выпрямите спину, макушка должна стремиться вверх.
Поднимите плечи, сбросьте вниз, чтобы снять
напряжение. После этого подышите как обычно: вдох-
выдох, вдох-выдох.
На выдохе сделайте контрольную паузу — задержите
дыхание и при этом зажмите нос пальцами. Как только
сильно захочется сделать вдох — отпустите нос и
вдохните.
Сначала у вас может получаться задержать дыхание на
10-15 секунд, но для нормализации газового баланса
оптимально дойти до 45-60 секунд.
Так вы поднимите
концентрацию
углекислого газа,
и гемоглобин
будет отдавать
кислород клеткам
в разы лучше.
ПРАВИЛА
ПИТАНИЯ
Водный баланс 30-40 мл на 1 кг массы тела.
Ограничение соли.
Отказ от промышленных полуфабрикатов,
готовых соусов.
Включить продукты богатые калием и
магнием - зеленые овощи, зелень, свежие
или замороженные ягоды (брусника,
клюква, черника, смородина, малина),
яблоки, груши, курага, гречка, кабачки,
тыква, арбуз.
РЕЦЕПТЫ
ДЕТОКС ВОДА
Лаймовая детокс-вода обладает антиоксидантным
эффектом, очищает печень и лимфатическую систему.
Способ приготовления - 2 больших неочищенных лайма
(тщательно отмыть, порезать крупно) – корень имбиря -
мята (по вкусу) - огурцы (по вкусу) - 1 литр щелочной
воды. Настаивать 2-3 часа, пить с небольшим
количеством льда.

ДЕТОКС ЧАЙ Эхинацея


Токсины и вредные вещества могут поражать нашу
лимфатическую систему. Это влияет на работу желез,
которые отвечают за важные функции в нашем
организме.
Замечательным средством для очищения от токсинов
является чай эхинацеи. Она будет полезна также тем, кто
часто страдает от инфекций, простуд, вирусов. Включите
в свой рацион по меньшей мере две чашки чая эхинацеи и
наслаждайтесь быстрыми результатами детоксикации.