AFRONTAMIENTO Y SUPERACIÓN DE LAS EMOCIONES:

Cuando nos enfrentamos a ciertos problemas o retos que nos depara la vida, nuestra

capacidad para mantener la cabeza fría puede ser clave a la hora de superar con éxito los

obstáculos.

Una de las capacidades que nos permiten hacerlo es el afrontamiento. Pero, ¿qué es

exactamente el afrontamiento y por qué algunas personas son más capaces de lograr sus

objetivos?

 DEFINICIÓN DE AFRONTAMIENTO:

 En psicología, el afrontamiento ha sido definido como un conjunto de estrategias

cognitivas y conductuales que la persona utiliza para gestionar demandas

internas o externas que sean percibidas como excesivas para los recursos del

individuo (Lazarus y Folkman 1984). Se puede considerar como una respuesta

adaptativa, de cada uno, para reducir el estrés que deriva de una situación vista

como difícil de afrontar.

 La capacidad de afrontar no se refiere solo a la resolución práctica de los

problemas, sino también a la capacidad de la gestión de las emociones y del

estrés delante de la situación-problema. Modificar las propias estrategias de

afrontamiento para afrontar con eficacia los eventos estresantes depende,

entonces, sea de la manera de evaluación de los eventos, sea de la capacidad

nuestra y de la posibilidad de captar informaciones, buscar ayuda y apoyo social

en el contexto donde se vive.

 Las principales estrategias de afrontamiento:

Los estudios de psicología resaltan tres grandes características de las estrategias de

afrontamiento, a partir de las cuales se pueden clasificar así:

(1) La valoración, búsqueda del significado del evento crítico

(2) el problema, intenta confrontar la realidad, manejando las consecuencias que se nos

presentan

3) la emoción, regulación de los aspectos emocionales e intento de mantener el

equilibrio afectivo.

 Desarrollando nuestra capacidad para un buen afrontamiento, se puede concluir

que el elemento esencial para una buena adaptación al evento estresante,

especialmente en el caso de larga duración de acontecimientos estresantes en el

tiempo, es tanto la flexibilidad en el uso de estrategias de afrontamiento, la

capacidad de no utilizar una sola estrategia y cambiarla si nos resulta ineficaz.

Algunas estrategias de afrontamiento que podemos aprender a desarrollar podrían ser:

 Mantener un control activo en el problema

 Intentar no hacer más dramática la situación

 Relajarse y analizar la situación desde diferentes perspectivas,

 Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades,

 Admitir nuestros límites, ¡somos personas, no robots!

 Pedir ayuda a las personas más íntimas, cuando reconocemos que necesitamos

un apoyo.

El estado de bienestar es por tanto accesible a través de un equilibrio entre nuestra

voluntad y la posibilidad de actuar de acuerdo con el contexto en el que vivimos,

fortaleciendo así nuestros recursos internos y los que están disponibles en nuestro

entorno.
  GESTALT Y DEPRESIÓN

1.ABORDAJE TERAPEUTICO

Es como estar metido en un túnel, o un bosque tupido. Solo. Sin esperanzas de poder

salir algún día… Más bien pensando que no se es capaz de salir… o con la convicción

de que no existe salida alguna, y con la seguridad absoluta de que nadie podrá ayudarte.

Llega un momento en que ya no da miedo, en que ya no provoca seguir luchando. Sólo

tienes ganas de morirte y no tienes fuerzas para matarte, sólo te queda desearlo.

 La persona deprimida tiene una visión constreñida de su realidad que le lleva a

contactar de un modo inhibido e incluso a interrumpir el contacto con su entorno

más inmediato como puedan ser las personas más significativas

 Cuando se instaura y asienta el proceso es frecuente que quien lo sufre se

exprese con frases como: “no sé qué tengo, pero no estoy bien”; “si todo va bien

aparentemente, ¿por qué me encuentro así?”; “nadie me comprende”; “soy un

estorbo”; “¿cómo se puede convivir con una persona en mi estado?”; “me

gustaría ser como los demás, que no sufren como yo”, y así un largo etcétera de

lamentos y reproches hacia uno mismo cuando no dirigidos al entorno.

 Conforme evoluciona la depresión, se entra en un círculo vicioso de malestar,

tristeza, sentimiento de culpa, falta de apoyo y la sensación de un vacío que nada

ni nadie puede llenar.

 En la experiencia depresiva la persona se encuentra aislada. El deprimido es

incapaz para apoyarse en sus propios recursos y realizar cambios que le permitan

encontrar una solución creativa.

2. ¿QUE CAUSA LA DEPRESIÓN?

 La depresión se origina tanto por factores biológicos como ambientales.

  Los cambios en la química del cuerpo influyen en el estado de ánimo y los

procesos de pensamiento, estos factores biológicos contribuyen en algunos casos

a la depresión.

 Algunas enfermedades crónicas graves, como la enfermedad cardiaca o el cáncer

 Los cambios importantes y los principales factores de estrés en la vida, como la

muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo, ruptura de pareja, un

divorcio, el envejecimiento, el crecimiento de nuestros hijos, etc. pueden

contribuir a provocar la depresión.

 Otros factores que conducen a la pérdida de identidad o autoestima

3. DISTINCIÓN ENTRE TRISTEZA Y DEPRESIÓN

 Tristeza, sentimiento de dolor producido por un motivo concreto y definido que

va siendo menos intenso con el paso del tiempo.

 Depresión, sentimiento de profunda tristeza o desesperación sin motivo concreto

y que interfiere en las actividades de la vida cotidiana, retrayéndose de

familiares y amigos.

4. DEFINICION DE DEPRESIÓN

 La depresión describe un tono afectivo de tristeza acompañado de sentimientos

de desamparo y amor propio reducido. En la depresión todas las facetas

emocionales, cognitivas, fisiológicas y sociales pueden verse afectadas.

5. SÍNTOMAS DE LA DEPRESIÓN
6. TERAPEUTICO TIPOS DE TRANSTORNOS DEPRESIVOS

 Dicotomía depresión Endógena-no Endógena o reactiva: Depresión

endógena, conlleva a la condición psicótica, de carácter no reactivo y de origen

biológico. Depresión no-endógena o reactiva, conlleva a la condición neurótica,

de carácter reactivo y de origen psicológico.

 Dicotomía depresión Bipolar-Unipolar: Depresión bipolar, se alterna un

episodio depresivo con uno de índole maniaca. Depresión unipolar, cuando

únicamente cuenta con el polo depresivo.

 Trastorno depresivo mayor: Incapacidad absoluta para trabajar, estudiar,

dormir, comer o realizar cualquier tipo de actividad cotidiana o que producían

placer.

 Distimia: Es un nivel menos grave de depresión. Es muy fácil confundir un

estado de distimia con estrés o cansancio. Los síntomas han sido descritos como

un "velo de tristeza"

 Depresión posparto: Sensación de tristeza, llanto repentino y dificultades de la

concentración, suelen manifestarse aproximadamente a los 4 días posteriores a

dar a luz, y desaparecen alrededor de los 10 días.

 D.A.E (Desorden Afectivo Emocional): Es la depresión que ocurre en la

misma temporada cada año, por lo general durante los meses de otoño o de

invierno

 Depresión Doble: Distimia con un episodio de depresión mayor

 Depresión Atípica: Las personas con depresión atípica generalmente comen y

duermen con exceso, tienen un sentido general de pesadez, y un sentimiento

muy fuerte de rechazo.

7. TEORÍAS QUE EXPLICAN LA DEPRESIÓN

 El psicoanálisis ve la depresión como una agresión hacia el yo en el que el sujeto

siente una ambivalencia de amor y odio.

 La psicoterapia cognitiva de Beck, plantea que la depresión es una distorsión

cognitiva que el paciente sufre como consecuencia de una experiencia de

pérdida ocurrida en un momento de su vida y que no puede elaborar en la forma

adecuada.

 Seligman y su teoría del desamparo aprendido, según la cual el paciente se siente

incompetente para evitar las situaciones de sufrimiento y por ello se culpa a sí

mismo.

 La teoría conductual, asume que la depresión es consecuencia de un insuficiente

refuerzo de algunas conductas que propician la satisfacción, una escasa

disponibilidad de refuerzos adecuados en el entorno y de la pérdida de

efectividad de los refuerzos disponibles.

 Mathews, consideró la depresión como un fracaso en la autorregulación.

 Salzman y Coyne quienes aseguraron que la depresión ocurría porque las

personas sentían haber perdido al aprecio y el afecto de ciertas figuras muy

importantes de su entorno.

 La Clave Para El Manejo De Emociones

Saber manejar lo que sentimos requiere de un factor crucial, que determina si nuestro

manejo de emociones es adecuado o inadecuado. Nos referimos a la Autoestima.

La autoestima es una emoción muy importante en la generación de emociones negativas

y aprender a manejar la autoestima es clave para el desarrollo de la personalidad y el

manejo de las emociones, se tenga alta o baja autoestima.

La manera en que te ves a ti mismo se llama Autoimagen y uno de sus aspectos

centrales es la Autoestima. Entonces podemos decir que, a mejor autoimagen y

autoestima, mejor manejo de tus emociones negativas.

La idea de ti mismo (Autoimagen, autoestima, autoconfianza), éstas son palabras

cruciales en nuestras vidas. Solemos pensar que son temas importantes, pero que sólo

necesitan nuestra atención si somos tímidos o algo así. Vamos, solemos pensar que

tenemos un bastante buen nivel de autoestima y que no necesitamos hacer nada con

nosotros mismos al respecto de ese tema.

El trabajo que se realiza en la Travesía está diseñado para mes con mes ir trabajando los

aspectos más importantes para construir una autoestima sólida, así como lograr cambios

en tu estructura emocional que durarán para siempre y te llevarán a una vida más plena

y consciente. Si aún no estás participando en La Travesía, ¡únete ahora y comienza a

generar tus cambios!

Según: El pastor y psicólogo Alan Loy McGinnis

Los psicólogos están en desacuerdo sobre casi todo, pero hay un punto sobre el que

despliegan una unanimidad sorprendente: No existe ninguna persona que no se enfade o

tenga momentos de ira. Solo se dan aquellas que reprimen el enojo. Y al enviar el enojo

al subconsciente están preparando el terreno para docenas de problemas psicosomáticos

y también para algunas serias dificultades en sus relaciones con otros.

Según:By Arlyn López

Estas últimas semanas he tenido la oportunidad de trabajar muy de cerca con los jóvenes

y sus padres.

Y me di cuenta que tienen tantas virtudes, inteligencia y creatividad, pero en su vida

emocional no hay un sueño que los motive, que los impulse a levantarse contentos cada

mañana y trabajar en ellos.

Me di cuenta que la mayoría están llenos de enojo y no tienen capacidad a la

frustración, quieren ser adultos y vivir su vida, pero con conductas infantiles

dependiendo de los padres económicamente.

Y me puse a recordar la fábula de la mariposa, antes de salir del capullo tiene que

empujar y realizar un gran esfuerzo para abrirlo y salir con fortaleza a volar. Ese

esfuerzo para abrir el capullo hace que la mariposa se fortalezca y pueda salir al mundo

con herramientas necesarias para vivir.

Y me pregunté si nosotros como padres les robamos a nuestros hijos ese esfuerzo para

que ellos se den cuenta que la fórmula del éxito es:

Frustración + Esfuerzo = Éxito.

En ocasiones les damos todo, aun lo que no piden ni necesitan con la creencia errónea

que les estamos facilitando el camino para que ellos alcancen sus objetivos y se sientan
útiles, para que aprendan que todo lo que hacemos y lo que no hacemos tiene una

consecuencia negativa o positiva.

Los podemos guiar, claro y apoyar y amar, pero es necesario encontrar un equilibrio

perfecto entre el amor y la disciplina.

Por eso están enojados y deprimidos, porque no tienen capacidad de frustración.

No es fácil encontrar ese equilibrio de amor y disciplina, ¡pero tampoco imposible!

Se pueden hacer grandes cambios con pequeñas reglas y formas diferentes de actuar.

No les neguemos la posibilidad de saberse exitosos, honestos, visionarios y con una

estima sana.

 Rubio, A. (30/03/16). Abordaje terapéutico de la depresión a través de la

Gestalt. Recuperado de https://es.slideshare.net/AraceliRubioBenito/gestalt-y-
depresin
 Castagnetta. O. (2016). Estrategias de afrontamiento: ¿qué son y cómo pueden
ayudarnos? Recuperado de
https://psicologiaymente.net/psicologia/estrategias-afrontamiento