Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
com/stronger_club 1
РАЗВИТИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ.
М. Vincent, Power Magazine, №03 – 04 ‘2012
Источник: www.sportprofile.ru
СКОРОСТЬ
Развитие скорости – один из аспектов, который не получается у многих
людей. Всем нам нравится залезать под штангу и проверять свой максимум.
Плохо то, что недели или даже годы медленных, разрушающих упражнений не
помогают вам стать мощнее. Сделайте шаг назад и тренируйтесь с умом, и это
поможет вам перешагнуть через любой застой. Не имеет значения, каков
уровень вашей силы. Развитие большей мощности поможет вам в каждом аспекте
подготовки, будь то повышение уровня атлета или увеличение общей суммы на
несколько фунтов.
Я составил свою программу из пятинедельных блоков. Один пятинедельный
блок посвящен развитию максимальной силы, в то время как в других внимание
сосредоточено на развитии максимальной скорости/мощности. Тренировка
состоит из трёх дней в неделю и шести основных упражнений: приседаний,
жима лёжа, толчкового жима, тяги, толчка и рывка. Вам должны быть знакомы
все эти упражнения, поскольку они являются основой любой базовой программы
силовой подготовки.
www.vk.com/stronger_club 3
ОЛИМПИЙСКИЕ ПОДЪЁМЫ
Олимпийские подъемы могут вызвать у некоторых чувство пренебрежения,
но этого быть не должно. Техника их выполнения требует высокого
мастерства, но так как вы не соревнующийся тяжелоатлет, вам нужно знать
только основы.
Всё, что мы хотим получить от этих подъемов, это более сильные, более
мощные бёдра. Наградой будет уверенная концовка в тяге и приседаниях. В
олимпийских подъемах, сила бёдер помогает ускорить штангу и взять на грудь
(толчок) или поднять над головой (рывок). Толчковая (узкий хват) или
рывковая (широкий хват) тяга поможет вам достичь любых поставленных целей.
Есть приблизительно 10 миллионов различных тренировочных программ этих
двух подъёмов, таким образом, материала для исследований предостаточно.
Программа состоит из трёх дней и двух основных движений каждый день.
День 1 – приседания и жим лёжа. День 2 - толчковый жим и тяга. День 3
– толчок и рывок. Силовой блок - в день 1 и 2 будут тяжёлые веса для
развития силы, а в день 3 веса снижаются, но скорость подъёма
увеличивается. Блок скорости и мощности предполагает более лёгкие
повторения в день 1 и день 2, и более тяжёлые в день 3.
В каждом подъёме прилагайте максимальную силу. Постоянно думайте о
перемещении грифа с максимально возможной скоростью. Заставляйте себя
поднимать отягощения ещё быстрее. Сосредоточьтесь на том, чтобы
использовать 100% усилие во всех подъёмах, независимо от веса. Привычка
тела двигаться как можно быстрее всё время, сохранится и при выполнении
максимальных подъёмов и поможет вам развить большую скорость. Эта скорость
может стать границей между неудачным подъёмом и преодолением мертвой
точки. Эта привычка поднимать как можно быстрее особенно важна во время
выполнения скоростного/мощностного блока.