Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
по Пауэрлифтингу
для КМС и МС на 4 недели
Шейко Б. И.
Введите ваш ПМ:
Присед 190.0
Жим лёжа 130.0
Становая тяга 190.0
Дата начала 1/1/2006
Дата № Упражненеие 1 2 3 4 5 6
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х2х3 135.2 х3х2
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 97.5 х3х2
1/1/2006
3 Разводка х4х8
4 Пресс х3х10
1/2/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х2х2 170.0 х1х1 180 х2х1
1/3/2006 2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х2х2 117.5 х1х1 122.5 х2х1
3 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х2 152.5 х1х2 170.0 х1х1 180 х2х1
1/4/2006
Неделя 1
4 Пресс х3х8
1/18/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х2х2 162.5 х2х1
1/19/2006
Неделя 3
© Шейко Б.И. (sheiko@irbisclub.ru)
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х5х2
1/19/2006 3 Разводка х4х8
4 Присед 105.0 х1х3 122.5 х1х3 142.5 х4х3
5 Наклоны сидя х4х4
1 Наклонный жим х5х3
2 Брусья х5х4
1/20/2006
3 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х2х3 142.5 х4х3
4 Пресс х4х8
1/21/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х2х3 152.5 х4х2
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х5х2
1/22/2006
3 Разводка х4х6
4 Наклоны стоя х4х4
1/23/2006
1 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х2х3 90.0 х2х3 105.0 х4х2
2 Разводка х3х6
Неделя 4
1/24/2006
3 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х2х2 132.5 х2х2 142.5 х4х2
4 Пресс х3х8
1/25/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 135.2 х3х2
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х4х2
1/26/2006
3 Разводка х3х6
4 Наклоны сидя х4х4
1/27/2006
1/28/2006
1 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х2х3
1/29/2006 2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х2х3 90.0 х2х2 97.5 х2х1
3 Пресс х2х8
1/30/2006
Неделя 5