Вы находитесь на странице: 1из 3

Соревновательный план

по Пауэрлифтингу
для КМС и МС на 4 недели
Шейко Б. И.
Введите ваш ПМ:
Присед 190.0
Жим лёжа 130.0
Становая тяга 190.0
Дата начала 1/1/2006

Сделали: Дмитрий Матосян и Ж. П. Дрибблер


© Шейко Б.И. (sheiko@irbisclub.ru)

Дата № Упражненеие 1 2 3 4 5 6
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х2х3 135.2 х3х2
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 97.5 х3х2
1/1/2006
3 Разводка х4х8
4 Пресс х3х10
1/2/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х2х2 170.0 х1х1 180 х2х1
1/3/2006 2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х2х2 117.5 х1х1 122.5 х2х1
3 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х2 152.5 х1х2 170.0 х1х1 180 х2х1
1/4/2006
Неделя 1

1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х6х2


2 Наклонный жим 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х6х3
1/5/2006 3 Разводка х5х10
4 Присед 105.0 х1х3 122.5 х1х3 135.2 х4х3
5 Наклоны стоя х5х5
1 Тяга до колен 95.0 х1х4 115.0 х1х4 132.5 х4х4
2 Наклонный жим х6х4
1/6/2006 3 Брусья х5х6
4 Тяга с плинтов 105.0 х1х3 122.5 х1х3 142.5 х2х3 162.5 х4х3
5 Пресс х5х10
1/7/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х3х3 162.5 х3х2
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х2х2 117.5 х2х1 105.0 х2х2
1/8/2006 3 Разводка х5х10
4 Присед 95.0 х1х4 115.0 х1х4 132.5 х4х4
5 Пресс х3х10
1/9/2006
1 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х3х3 162.5 х3х2
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х5х3
1/10/2006 3 Разводка х5х10
4 Тяга до колен 105.0 х1х3 122.5 х1х3 142.5 х4х3
Неделя 2

5 Наклоны стоя х5х5


1/11/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х5х3
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х2х2 110.0 х3х1
1/12/2006 3 Разводка х5х10
4 Присед 105.0 х1х3 122.5 х1х3 135.2 х4х2
5 Пресс х3х10
1 Жим лёжа 72.5 х1х3 85.0 х2х3 97.5 х5х3
2 Брусья х5х4
1/13/2006
3 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х6х2
4 Наклоны сидя х5х5
1/14/2006
1 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х2х2 110.0 х2х1
2 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х5х2
1/15/2006 3 Жим лёжа 72.5 х1х3 85.0 х1х3 97.5 х4х2
4 Разводка х4х8
5 Наклоны стоя х5х4
1/16/2006
1 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х2х3 90.0 х2х3 105.0 х6х3
2 Разводка х4х8
1/17/2006
3 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х2 152.5 х5х2
Неделя 3

4 Пресс х3х8
1/18/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 152.5 х2х2 162.5 х2х1

1/19/2006
Неделя 3
© Шейко Б.И. (sheiko@irbisclub.ru)

2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х5х2
1/19/2006 3 Разводка х4х8
4 Присед 105.0 х1х3 122.5 х1х3 142.5 х4х3
5 Наклоны сидя х4х4
1 Наклонный жим х5х3
2 Брусья х5х4
1/20/2006
3 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х2х3 142.5 х4х3
4 Пресс х4х8
1/21/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х2х3 152.5 х4х2
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х5х2
1/22/2006
3 Разводка х4х6
4 Наклоны стоя х4х4
1/23/2006
1 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х2х3 90.0 х2х3 105.0 х4х2
2 Разводка х3х6
Неделя 4

1/24/2006
3 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х2х2 132.5 х2х2 142.5 х4х2
4 Пресс х3х8
1/25/2006
1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х1х3 132.5 х2х3 135.2 х3х2
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х1х3 90.0 х2х3 105.0 х4х2
1/26/2006
3 Разводка х3х6
4 Наклоны сидя х4х4
1/27/2006
1/28/2006
1 Становая тяга 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х2х3
1/29/2006 2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х2х3 90.0 х2х2 97.5 х2х1
3 Пресс х2х8
1/30/2006
Неделя 5

1 Присед 95.0 х1х3 115.0 х2х3 132.5 х3х2


1/31/2006
2 Жим лёжа 65.0 х1х3 77.5 х2х3 90.0 х3х2
2/1/2006 Отдых
2/2/2006
2/3/2006 Соревнования
2/4/2006