Вы находитесь на странице: 1из 4

  www.vk.

com/club_stronger  1 

R. Weil - Золотые правила RAW жима.


Powerlifting USA, 05/2010

Мое имя говорит само за себя. Я


родился, чтобы жать без экипировки.
Так что же помогает сделать жим
большим? Я расскажу, и да простит меня
мой хороший друг Джон Инзер.
Летом 1972 моя семья переехала в
пригород Цинциннати Финнитаун. Я
должен был ходить в 9 класс средней
школы, где не знал никого. До 8 класса
я занимался гимнастикой, но в этой
школе такой команды не было. Я был
растерян. В тот день мы шли по улице,
и я увидел нашего соседа, который
также шёл по этой улице. Если бы я
знал, что этот парнишка, на 2 года
меня старше, изменит всю мою жизнь.
Его звали Кайл Келлер, один из восьми детей в семье, включая четырех
мальчиков, которые были чемпионами по борьбе. Я подошёл к дому Кайла в тот
день и увидел в его подвале что-то похожее на скамью для жима лёжа. Мы
поднимали вместе тем летом, каждый день. А потом выходили на воздух и
начинали бороться. Это удивительно, когда в 13 лет у вас есть такое занятие.
Кайл делал ещё какие–то упражнения. Я считал это глупостью; мне хотелось
только жать. В то время я весил примерно 45 кг и к концу лета жал 65 кг.
Один из старших братьев Кайла занимался борьбой в колледже. Он и его
приятель Дэнни также тренировались в подвале. Их общий вес был примерно 130
кг, и к моему изумлению, Дэнни мог пожать столько же.
В средней школе я занимался борьбой, и на четвёртом году учёбы мой вес
подошел к 66 кг. Я мог пожать уже два собственных веса. Фактически, занимаясь
на тренажёрах, я делал дополнительные упражнения. Жим лёжа я делал три или
четыре раза в неделю. Мои первые соревнования по жиму состоялись сразу после
окончания средней школы, и я весил 66 кг. Я стал третьим с результатом 147,5
кг. После этого я никогда не проигрывал.
В 1980 я переехал во Флориду и стал заниматься в спортзале, в котором
тренировались пауэрлифтеры. Я весил уже 75 и пожал на соревнованиях 185 кг.
Моей целью был Мировой рекорд, установленный Джеймсом Роузи, который равнялся
217,5 кг. Я сказал всем в спортзале, что собираюсь побить его. Но все только
смеялись надо мной. И я начал заниматься так, чтобы побить рекорд.
  www.vk.com/club_stronger  2 

Я хотел выиграть Национальный чемпионат. И я его выиграл спустя несколько


лет на YMCA в Колумбусе, Огайо. Я пожал 210 на юниорском чемпионате тем
летом, и не смог выжать рекордные 220. Я жал узким хватом, и Ларри Пасифико
посоветовал мне браться шире. Но это произойдёт только через год, а месяцем
позже я смог побить мировой рекорд на взрослом чемпионате, используя узкий
хват. Соревнования начались ночью, потому что мне надо было согнать вес. Мы с
одним парнем всю ночь сидели в сауне и разговаривали. Он говорил, что
планирует поднять какие-то запредельные веса на своём первом взрослом
чемпионате завтра. Я ещё подумал, что у него от высокой температуры начали
плавиться мозги. Но на следующий день он поднял все девять попыток из девяти
в категории 82 кг. Его звали Эд Коэн. Вы верите, что у меня были насчёт него
сомнения?
Соревнования доставляли мне радость. Я больше походил на клоуна, чем на
пауэрлифтера. Я носил старое борцовское трико, которое осталось со школы,
футболку спортзала Suncoast, пару гимнастических туфлей для тяги, и не
использовал пояс. В потоке были категории 67, 75 и 82 кг. Я начинал
соревнования для взрослых с веса 210. К тому времени все остальные лифтеры
уже закончили. Даже бессмертный Эд Коэн закончил жать в своей категории. Он
был большой, но я ещё мог пожать больше него. Минутой раньше в разминочном
зале я довольно легко пожал начальный вес на 2 раза. Для меня это было в
порядке вещей. Я знал, что если на разминке пожму начальный вес 2 раза, то
буду мысленно готов к помосту. Когда моя разминка подходила к концу, в зал
зашёл Билл Казмаер, чтобы посмотреть, где он будет завтра выступать. Он
видел, что я пожал 210 на 2 раза.
После удачного первого подхода, я подошёл к секретарю и заказал на штангу
220 для установления мирового рекорда. Он сказал, что у меня есть три минуты:
1 минута, чтобы заказать вес и 2 минуты на отдых после подхода. Я сбегал в
туалет, а когда вернулся, то увидел, что мне уже установили вес. Я немедленно
лёг и установил мировой рекорд. Судья должен был проверить мою экипировку, но
поскольку на мне её не было, то подход был засчитан.
На национальном чемпионате я встретил Джона Инзера и сразу же подружился
с ним. Он сказал, что будет рад подарить мне одну из своих жимовых маек, если
я пообещаю побить ещё больше рекордов. Я согласился, и он прислал мне майку.
Я надел её, но чувствовал себя в ней настолько странно, что отослал её
обратно. Моё предназначение – безэкипировочный жим.
Когда я перешёл в категорию 82 кг, то побил рекорд Майка Бриджеса (240),
пожав 242,5 кг. Я жал более широким хватом, и был поражен, насколько Ларри
был прав. Как я мог сомневаться в этом Великом человеке?
Мой жим 252,5 кг на взрослом национальном Чемпионате в 1986 стал моим
лучшим достижением. Я был очень горд. Я увидел своё имя первым в Зале Славы
жима лёжа. Самое высокое место, как поднявшему более 3 собственных масс тела
  www.vk.com/club_stronger  3 

без экипировки. Также я был самым тяжёлым лифтером в списке. Моя верность RAW
жиму принесла мне славу.
Когда я смотрю на веса, которые сегодня поднимают на соревнованиях, я
думаю, а сколько же эти лифтеры могут поднять без экипировки?
Но давайте всё-таки поговорим о том, о чем Майк просил меня написать – о
Золотых правилах жима лежа без экипировки.
Никогда не сдавайтесь: Я не знал Томаса Эдисона лично, но его цитата
очень верна. Успех приходит только к тем, кто никогда не сдается. Я никогда
не подвергал это сомнению, поэтому был так успешен.
Не жадничайте: Тренируйтесь упорно, но давайте себе время на отдых.
Восстановление очень важно для роста. Я мог жать каждый день, когда мне было
13. Когда я бил рекорды, я жал один раз в неделю. Ещё раньше я заметил одну
вещь - большинство лифтеров отдыхают одну неделю перед соревнованиями, чтобы
восстановиться на 100%. Я делал это каждую неделю, и постоянно проводил
отличные тренировки.
Терпение: Устанавливайте разумные цели. Рост результатов в RAW жиме
занимает время. Имейте терпение. Легко одеть экипировку и увеличить свои
результаты. Я никогда не видел что–либо, важнее победы.
Короткая история о победе... Это было на Чемпионате мира среди
субветеранов в Ланкастере, Пенсильвания. Я вернулся в категорию 75 кг и
установил мировой рекорд 210 кг. Но всё равно стал вторым. Чемпионом в моем
дивизионе был человек, которого я не знал. После победы он подошел ко мне,
чтобы поздравить с великолепным результатом. Он сказал, что жим лёжа - его
слабое место. Двадцать минут спустя его жена нашла нас в разминочном зале,
потому что я учил чемпиона, который только что победил меня, как жать лёжа.
Победить хорошо, но жизнь на этом не заканчивается.
Хорошо готовьтесь к каждой тренировке. Это сочетание физической и
психологической подготовки. «Физическая» означает хорошее восстановление и
питание. Мышцы нуждаются в калориях, поэтому потребляйте столько, сколько им
требуется, чтобы восстанавливаться. «Психологическая» означает, что
тренировка успешна, когда вы не думаете о неудаче. Неудачный подход – это
всего лишь предмет для анализа, а не повод для отчаяния. У ученых есть много
неудачных гипотез, пока они найдут верное решение. Неудачные результаты
анализируются для достижения успеха.
Тренируйтесь тяжело: Есть много правил, которые я понимаю по-своему.
Общих, с которыми мы сталкиваемся каждый день. «Не тренируйтесь так тяжело».
Меня бесит, когда слышу это. Что не так с тяжёлой работой??? Я люблю
вкалывать. Я стал тем, кто я есть благодаря упорной работе. Извините, но я не
знаю, кто такое мог сказать. Я говорю это потому, что каждый кирпичик в
здании вашего успеха должен быть скреплён кровью и потом...
  www.vk.com/club_stronger  4 

Опыт важнее эго: Я услышал Ларри Пасифико. Мы должны учиться у тех, кто
старше нас и у тех, кто находится на шаг впереди нас. Никогда не позволяйте
своему эго принимать за себя решения.
Думайте: Каждый день используйте самую сильную мышцу в организме. Я
говорю про мозг. Мой разум побил все мировые рекорды. Разум - один из самых
больших ресурсов, которым обладают люди. Используйте его на каждой
тренировке, анализируйте прошлые и планируйте будущие тренировки. Используйте
его, чтобы установить цели и достигнуть их. Развитие разума не имеет
пределов.
Больше позитива: Когда я говорю с Дагом Хитом, мы вспоминаем, какое
весёлое занятие - силовое троеборье. Я думаю, что это - золотое правило номер
один. Никогда не унывайте. Эд Коэн помог мне на Национальном чемпионате YMCA,
когда я последовательно установил три мировых рекорда: 245, 247, и 250. Он
постоянно пытался вывести меня из себя, но его попытки разбивались о мои
шутки и паясничание. Я всегда был весёлым и Эд не мог понять, как мне удаётся
бить мировые рекорды без концентрации. Я был хорошо подготовлен, и это было
весело.
Есть много золотых правил. Есть много поучительных историй. Но я надеюсь,
что эти немногие помогут вам понять смысл тренировок без экипировки. Я назвал
эти правила, потому что это помогло мне. У всех нас есть интуиция, которая
подсказывает нам, что правильно, а что нет. Я всегда её слушал, и это стало
залогом моего успеха.

Переведено и адаптировано для сообщества STRONG(ER). Автор перевода не


всегда разделяет точку зрения авторов статей и не является экспертом по
охваченным вопросам.

P.S.: Перевод осуществлён исключительно из самых добрых побуждений,


поэтому при прочтении искренне надеюсь на вашу снисходительность.
Поддерживайте проект, ставьте «лайки», делитесь мнениями, т.к. мотивация для
переводов основывается только на проявляемом вами интересе и материально
никак не стимулируется.