Вы находитесь на странице: 1из 87

Недел День Повтор/в

я недели Дата Тип Хвата Упражнение Вес/Coc 2 ремя


Микроцикл 1
Тренировка установки
Пн 09/01/17 Сдавливающий эспандера СОС 3 0

Итого
Вт 10/01/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 40
Wrist wrench 25
Rows 0
Итого
Ср 11/01/17 Сдавливающий RBA 0

Hold for time grip machine 0


Секретное оружие 0
Итого
1 неделя

Чт 12/01/17 Щипковый 20 kg + plate hold for time 0


RBA Thumb training 0
Static hold with Judo belt +
25 kg 0
Static hold with Judo belt (1
st Knuckle) + 20 kg 0
Итого
Пт 13/01/17 Сдавливающий КTА 0

Итого

Farmer's walk with 40 kg


СБ 14/01/17 Поддерживающий Dumbells (Xgrip Monsters) 0
Тяга Апполона 50 мм 0
Вис на турнике на время
(Xgrip Monsters) 0

Итого
Всего
Микроцикл 2
Пн 16/01/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
Вт 17/01/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 18/01/17 Сдавливающий Silver bullet 0
2 неделя

Итого
Чт 19/01/17 Щипковый Удержание блока,9 мм 0
Удержание блока,42 мм 0
Удержание блока,95 мм 0
Удержание хаба 0
Итого
Пт 20/01/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
СБ 21/01/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 3
Пн 23/01/17 Сдавливающий Грип-машина 0
Сдавливание тисков 0
Сжатие двух досок 0
Итого
Вт 24/01/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 25/01/17 Сдавливающий Вулкан 0
Сжатие эспандера двумя
пальцами 0
3 неделя

Секретное оружие 0
Итого
Чт 26/01/17 Щипковый Подъем блока,9 мм 0
Подъем блока,42 мм 0
Подъем блока,95 мм 0
Подъем хаба 0
Итого
Пт 27/01/17 Сдавливающий КTА 0
Итого
СБ 28/01/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 4
Пн 30/01/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
Вт 31/01/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 01/02/17 Сдавливающий Silver bullet 0
4 неделя

Итого
Чт 02/02/17 Щипковый Удержание блока,9 мм 0
Удержание блока,42 мм 0
Удержание блока,95 мм 0
Удержание хаба 0
Итого
Пт 03/02/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
СБ 04/02/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 5
Пн 06/02/17 Сдавливающий Грип-машина 0
Сдавливание тисков 0
Сжатие двух досок 0
Итого
Вт 07/02/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
5
Ср 08/02/17 Сдавливающий Вулкан 0
Сжатие эспандера двумя
пальцами 0
5 неделя

Секретное оружие 0
Итого
Чт 09/02/17 Щипковый Подъем блока,9 мм 0
Подъем блока,42 мм 0
Подъем блока,95 мм 0
Подъем хаба 0
Итого
Пт 10/02/17 Сдавливающий КTА 0

Итого
СБ 11/02/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 6
Пн 13/02/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
Вт 14/02/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 15/02/17 Сдавливающий Silver bullet 0
6 неделя

Итого
Чт 16/02/17 Щипковый Удержание блока,9 мм 0
Удержание блока,42 мм 0
Удержание блока,95 мм 0
Удержание хаба 0
Итого
Пт 17/02/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
СБ 18/02/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 7
Пн 20/02/17 Сдавливающий Грип-машина 0
Сдавливание тисков 0
Сжатие двух досок 0
Итого
Вт 21/02/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 22/02/17 Сдавливающий Вулкан 0
Сжатие эспандера двумя
пальцами 0
7 неделя

Секретное оружие 0
Итого
Чт 23/02/17 Щипковый Подъем блока,9 мм 0
Подъем блока,42 мм 0
Подъем блока,95 мм 0
Подъем хаба 0
Итого
Пт 24/02/17 Сдавливающий КTА 0

Итого
СБ 25/02/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 8
Пн 27/02/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
Вт 28/02/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 01/03/17 Сдавливающий Silver bullet 0
8 неде
8 неделя
Итого
Чт 02/03/17 Щипковый Удержание блока,9 мм 0
Удержание блока,42 мм 0
Удержание блока,95 мм 0
Удержание хаба 0
Итого
Пт 03/03/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
СБ 04/03/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 9
Пн 06/03/17 Сдавливающий Грип-машина 0
Сдавливание тисков 0
Сжатие двух досок 0
Итого
Вт 07/03/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 08/03/17 Сдавливающий Вулкан 0
Сжатие эспандера двумя
пальцами 0
9 неделя

Секретное оружие 0
Итого
Чт 09/03/17 Щипковый Подъем блока,9 мм 0
Подъем блока,42 мм 0
Подъем блока,95 мм 0
Подъем хаба 0
Итого
Пт 10/03/17 Сдавливающий КTА 0

Итого
СБ 11/03/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 10
Пн 13/03/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
Вт 14/03/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 15/03/17 Сдавливающий Silver bullet 0
10 неделя

Итого
Чт 16/03/17 Щипковый Удержание блока,9 мм 0
Удержание блока,42 мм 0
Удержание блока,95 мм 0
Удержание хаба 0
Итого
Пт 17/03/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
СБ 18/03/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 11
Пн 20/03/17 Сдавливающий Грип-машина 0
Сдавливание тисков 0
Сжатие двух досок 0
Итого
Вт 21/03/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 22/03/17 Сдавливающий Вулкан 0
Сжатие эспандера двумя
пальцами 0
11 неделя

Секретное оружие 0
Итого
11 неделя Чт 23/03/17 Щипковый Подъем блока,9 мм 0
Подъем блока,42 мм 0
Подъем блока,95 мм 0
Подъем хаба 0
Итого
Пт 24/03/17 Сдавливающий КTА 0

Итого
СБ 25/03/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 12
Пн 27/03/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
Вт 28/03/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 29/03/17 Сдавливающий Silver bullet 0
12 неделя

Итого
Чт 30/03/17 Щипковый Удержание блока,9 мм 0
Удержание блока,42 мм 0
Удержание блока,95 мм 0
Удержание хаба 0
Итого
Пт 31/03/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
СБ 01/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 13
Пн 03/04/17 Сдавливающий Грип-машина 0
Сдавливание тисков 0
Сжатие двух досок 0
Итого
Вт 04/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 05/04/17 Сдавливающий Вулкан 0
Сжатие эспандера двумя
пальцами 0
13 неделя

Секретное оружие 0
Итого
Чт 06/04/17 Щипковый Подъем блока,9 мм 0
Подъем блока,42 мм 0
Подъем блока,95 мм 0
Подъем хаба 0
Итого
Пт 07/04/17 Сдавливающий КTА 0

Итого
СБ 08/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 14
Пн 10/04/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
Вт 11/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 12/04/17 Сдавливающий Silver bullet 0
14 неделя

Итого
Чт 13/04/17 Щипковый Удержание блока,9 мм 0
Удержание блока,42 мм 0
Удержание блока,95 мм 0
4 неделя Удержание хаба 0
Итого
Пт 14/04/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
СБ 15/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 15
Пн 17/04/17 Сдавливающий Грип-машина 0
Сдавливание тисков 0
Сжатие двух досок 0
Итого
Вт 18/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 19/04/17 Сдавливающий Вулкан 0
Сжатие эспандера двумя
пальцами 0
15 неделя

Секретное оружие 0
Итого
Чт 20/04/17 Щипковый Подъем блока,9 мм 0
Подъем блока,42 мм 0
Подъем блока,95 мм 0
Подъем хаба 0
Итого
Пт 21/04/17 Сдавливающий КTА 0

Итого
СБ 22/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Микроцикл 16
Пн 24/04/17 Сдавливающий Silver bullet 0
Итого
Вт 25/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Wrist roller 0

Итого
Ср 26/04/17 Сдавливающий Silver bullet 0
16 неделя

Итого
Чт 27/04/17 Щипковый Удержание блока,9 мм 0
Удержание блока,42 мм 0
Удержание блока,95 мм 0
Удержание хаба 0
Итого
Пт 28/04/17 Сдавливающий Silver bullet 0

Итого
СБ 29/04/17 Поддерживающий Подъем гантели 50 мм 0
Тяга Апполона 60 мм 0
Удержание штанги 60 мм
на время 0
Итого
Всего
Вес/Coc Повтор/в Повтор/в
Подход % 2,5 ремя Подход % Вес/Coc 3 ремя Подход %

50% 0 60% 0 10 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

80% 0 60% 80 10 5 80%


50% 0 60% 40 5 5 80%
0 0
50% 60% 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

80% 0 60% 0 70%


45% 0 55% 0 65%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

80% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 60% 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


45% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

80% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 60% 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

80% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 60% 70%


40% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50%
60% 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


Тоннаж,к
г Сред.вес КПШ ПМ

0 0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
4,000 20 50 100
1,000 13 25 50
0 0
5,000 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0
5,000

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0
0
Time for
Day of the Strongman speed/streng
week week Date Indicators Exercise/ strongman event th endurance Reps
Microcycle 1

Mon 08/05/17

Total
Tue 09/05/17 Crusher 2.5 49
2HP Europinch 52 mm 49

Total 0
Ср 10/05/17

Total 0
1 week

Чт 11/05/17 60.5 mm handle dumbell row 40


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 13/05/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 14/05/17 60 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 2
Mon 15/05/17

Total 0
Tue 16/05/17 Crusher 2.5 78
2HP Europinch 52 mm 49

Total 0
Ср 17/05/17

Total 0
2 week

Чт 18/05/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 20/05/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 21/05/17 Поддерживающи60 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 3
Mon 22/05/17

Total 0
Tue 23/05/17 Crusher 2.5 78
2HP Europinch 52 mm 49

Total 0
Ср 24/05/17

Total 0
3 week

Чт 25/05/17 Щипковый 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
3 week Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 27/05/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 28/05/17 Поддерживающи60 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 4
Mon 29/05/17

Total 0
Tue 30/05/17 Crusher 2.5 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 31/05/17

Total 0
4 week

Чт 01/06/17 Щипковый 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 03/06/17 Сдавливающий kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 04/06/17 Поддерживающи60 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0
Total 0
Microcycle 5
Mon 05/06/17

Total 0
Tue 06/06/17 Support Crusher 2.5 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 07/06/17

Total 0
5 week

Чт 08/06/17 Щипковый 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 10/06/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 11/06/17 60 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 6
Mon 12/06/17

Total 0
Tue 13/06/17 Crusher 2.5 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 14/06/17 Support
6 we
6 week Total 0

Чт 15/06/17 Pinch 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 17/06/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 18/06/17 60 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 7
Mon 19/06/17

Total 0
Tue 20/06/17 Crusher 2.5 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 21/06/17

Total 0
7 week

Чт 22/06/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 24/06/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0
Total 0
SUN 25/06/17 60 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 8
Mon 26/06/17

Total 0
Tue 27/06/17 Crusher 2.6 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 28/06/17

Total 0
8 week

Чт 29/06/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 01/07/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 02/07/17 61 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 9
Mon 03/07/17

Total 0
Tue 04/07/17 Crusher 2.6 0
2HP Europinch 52 mm 0
Total 0
Ср 05/07/17

Total 0
9 week

Чт 06/07/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 08/07/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 09/07/17 61 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 10
Mon 10/07/17

Total 0
Tue 11/07/17 Crusher 2.7 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 12/07/17

Total 0
10 week

Чт 13/07/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
ek Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 15/07/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 16/07/17 62 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 11
Mon 17/07/17

Total 0
Tue 18/07/17 Crusher 2.6 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 19/07/17

Total 0
11 week

Чт 20/07/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 22/07/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 23/07/17 61 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 12
Mon 24/07/17
Total 0
Tue 25/07/17 Crusher 2.7 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 26/07/17

Total 0
12 week

Чт 27/07/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 29/07/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 30/07/17 62 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 13
Mon 31/07/17

Total 0
Tue 01/08/17 Crusher 2.7 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 02/08/17

Total 0
13 week

Чт 03/08/17 60.5 mm handle dumbell row 0


13 week Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 05/08/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 06/08/17 62 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 14
Mon 07/08/17

Total 0
Tue 08/08/17 Crusher 2.8 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 09/08/17

Total 0
14 week

Чт 10/08/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 12/08/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 13/08/17 63 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 15
Mon 14/08/17

Total 0
Tue 15/08/17 Crusher 2.9 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 16/08/17

Total 0
15 week

Чт 17/08/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 19/08/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 20/08/17 64 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 16
Mon 21/08/17

Total 0
Tue 22/08/17 Crusher 2.10 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 23/08/17
1
Total 0
16 week

Чт 24/08/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 26/08/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 27/08/17 65 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 17
Mon 28/08/17

Total 0
Tue 29/08/17 Crusher 2.11 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 30/08/17

Total 0
17 week

Чт 31/08/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 02/09/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 03/09/17 66 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 18
Mon 04/09/17

Total 0
Tue 05/09/17 Crusher 2.12 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 06/09/17

Total 0
18 week

Чт 07/09/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 09/09/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 10/09/17 67 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 19
Mon 11/09/17

Total 0
Tue 12/09/17 Crusher 2.13 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 13/09/17

Total 0
19 week

Чт 14/09/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 16/09/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 17/09/17 68 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 20
Mon 18/09/17

Total 0
Tue 19/09/17 Crusher 2.14 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 20/09/17

Total 0
20 week

Чт 21/09/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
0 week Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 23/09/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 24/09/17 69 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 21
Mon 25/09/17

Total 0
Tue 26/09/17 Crusher 2.15 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 27/09/17

Total 0
21 week

Чт 28/09/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 30/09/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 01/10/17 70 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 22
Mon 02/10/17

Total 0
Tue 03/10/17 Crusher 2.16 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 04/10/17

Total 0
22 week

Чт 05/10/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 07/10/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 08/10/17 71 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 23
Mon 09/10/17

Total 0
Tue 10/10/17 Crusher 2.17 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 11/10/17

Total 0
23 wee
23 week
Чт 12/10/17 60.5 mm handle dumbell row 0
Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 14/10/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 15/10/17 72 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 24
Mon 16/10/17

Total 0
Tue 17/10/17 Crusher 2.17 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 18/10/17

Total 0
24 week

Чт 19/10/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 21/10/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0
Total 0
SUN 22/10/17 72 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Microcycle 25
Mon 23/10/17

Total 0
Tue 24/10/17 Crusher 2.18 0
2HP Europinch 52 mm 0

Total 0
Ср 25/10/17

Total 0
25 week

Чт 26/10/17 60.5 mm handle dumbell row 0


Saxon's bar 0
Key pinch training with RB
Replica 0
Dynamic Pinch training with
wooden machine 0
Total 0
AA deadlift (goal lift 190-200
СБ 28/10/17 kg) 0
Double overhand deadlift
(goal lift 240 kg 0

Total 0
SUN 29/10/17 73 mm Wrist wrench 0
2" V- bar 0

Total 0
Всего
Intensity Вес/Coc Intensity Intensity
Sets % 2,5 Reps Sets % Вес/Coc 3 Reps Sets %

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%

50% 0 60% 248 5 2 80%


50% 0 60% 68 10 2 70%

0 50% 0 0 60% 15 4 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 15 4

50% 0 60% 64 2 8 80%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 2 8

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
80% 0 60% 0 70%
45% 0 55% 0 65%
50% 60% 70%

0 0 0 0 0

50% 60% 10 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 10
80% 0 60% 248 10 5 80%
50% 0 60% 78 5 5 80%

0 0 0 15 20
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 15 20

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
80% 0 60% 0 70%
45% 0 55% 0 65%
50% 60% 70%

0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
80% 0 60% 0 80%
50% 0 60% 0 80%

0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
80% 0 60% 0 70%
45% 0 55% 0 65%
50% 60% 70%

0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
80% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

0 0 0 0 0
40% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
80% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

0 0 0 0 0
40% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
80% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

0 0 0 0 0
40% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 60% 70%


50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50%
0 0 0 0 0
50% 60% 70%
50% 60% 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%


50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


0 0 0 0 0

50% 0 60% 0 70%

50% 0 60% 0 70%


50% 60% 70%
0 0 0 0 0
50% 0 60% 0 70%
50% 0 60% 0 70%
50% 60% 70%
0 0 0 0 0
Total
Volume, number
kg Сред.вес of lifts PR

0 0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
2,480 24 10 310
1,358 24 20 97
0 0
3,838 30
0 0 0
0 0 0
0 0 0
3,838 0 30

1,024 20 16 80
0 0 0

0 0 0

0 0 0
1,024 20 16

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0

0 0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
12,400 39 50 100
1,940 24 25 50
0 0
14,340 63.05 75
0 0 0
0 0 0
0 0 0
14,340 63 75

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 39 0
0 24 0
0 0
0 63.05 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 63 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0

0 0 0

0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0