Им

Иммунитет – это биологическая система защиты организма от инфекции. Если иммунитет выключить, например,
на несколько дней, то человек погибнет – сразу же будет съеден микробами.

У нас есть определенные органы, которые отвечают за качество иммунитета. Есть специальные клетки, кол-во и
качество которых определяют нашу устойчивость к заболеваниям.

Чем нам грозит сниженный иммунитет?

1. Аллергические реакции
2. Пневмонии
3. Гнойные заболевания
4. Онкологические заболевания

И это лишь небольшой перечень возможных последствий.

А какие мы имеем преимущества от хорошего иммунитета?

1. Полноценная жизнь
2. Хорошо дышащие легкие и нос
3. Отсутствие дополнительных переживаний по поводу возможного заболевания или аллергии, которые
всегда не вовремя
4. Меньше ограничений в питании
5. Освобождение от хронических заболеваний или переход их в стойкую ремиссию
6. Значительно меньше поводов для плохого настроения и депрессии

Таким образом перед нами возникает логичный вопрос: Как стать обладателями хорошего сильного
иммунитета?

Сможем мы это сделать двумя основными способами:

1. Знать какие факторы угнетают иммунитет и исключить их из своего распорядка жизни

2. Воспользоваться так называемым «допингом», то есть тем, что дает нам преимущества

При улучшении иммунитета наша задача сводится к улучшению качества крови и качества кровообращения. Не
стоит забывать и про нейро-эндокринно-иммунную систему, ведь наши переживания на эмоциональном, или
психологическом уровне, способны изменять работу эндокринных желез, а они будут приводить к снижению
иммунитета. Я думаю что эта тема требует как минимум отдельной лекции, а сегодня мы сосредоточимся на не
менее важных принципах.

Для хорошего кровообращения необходимы:

 Сильные и умеренно расслабленные мышцы

 Достаточный просвет в сосудах, их крепкая и эластичная стенка
 Жидкая консистенция крови ( с достаточным содержанием воды)

Для качественного состава крови необходимы:

 Полноценное питание, адекватное по соотношению всех питательных веществ

 Здоровые органы дыхания и правильное брюшное дыхание, для полноценного насыщения крови
кислородом
 Здоровые органы, отвечающие за кроветворение, гормональную регуляцию, образование иммунных
клеток.

Видно что условий, необходимых для здоровья много. Сегодня мы рассмотрим прогулку на свежем воздухе, её
влияние на наше здоровье.
Она включает сразу 3 важных аспекта:

1. Физическая нагрузка
2. Воздух
3. Солнечный свет

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

« Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить
физических упражнений» - Анджело Моссо.

Благодаря физическим нагрузкам каждая клетка нашего тела получает живительный кислород. Легкие пробежки,
ходьба быстрым шагом, ускоренное плавание – эти физические занятия, выполняемые в течении 30 минут пять
дней в неделю, необходимы для улучшения эффективности работы сердца, легких и сжигания лишних жиров.
Такого рода занятия называются аэробными, при них организм задействует необходимый кислород для
производства требуемой ему энергии.

Физические нагрузки не только уменьшают стресс и эмоциональное напряжение, но и помогают улучшить сон.
Благодаря регулярным упражнениям снижается кровяное давление, улучшаются показатели холестерина и
сахара крови. Еще один важный эффект – это усиление способности гемоглобина присоединять и переносить
кислород, кровь при этом немного разжижается, улучшается её циркуляция. Физическая нагрузка способна
поддерживать тонус и силу мышц, прочность и твердость костей.

Регулярные физические нагрузки способствуют лучшему умственному развитию. Постоянное напряжение разума
без смены деятельности приводит к застою крови в головном мозге и истощению его энергетических резервов.
Наша память, концентрация, внимание, логическое мышление и творческие способности зависят от того,
насколько мы физически активны. Физическая активность также способствует выделению эндорфинов – особых
веществ, повышающих настроение.

Во время ходьбы или другого вида физической активности у нас не должно возникать чрезмерной усталости,
боли и неприятных ощущений в области сердца, выраженной одышки или запредельного мышечного
напряжения. Частота пульса: (220-возраст)*0,7.

ВОЗДУХ

Скажите, как наши мышцы смогут использовать кислород если его нет в достаточном количестве? Человек
постоянно делает вдох и выдох. Центр, отвечающий за дыхание, расположен в продолговатом мозге. И как
только уровень углекислого газа в крови повышается, нервные клетки этого центра улавливают изменение и
передают сигнал на диафрагму. Диафрагма представляет собой мышечную ткань, отделяющую грудную полость
от брюшной. Она опускается вниз, давление в грудной полости уменьшается, благодаря чему легкие
расширяются, наполняясь воздухом. Так происходит правильное дыхание, при котором живот немного
надувается. Это хорошо видно у маленького ребенка. Однако с возрастом мы начинаем дышать грудью,
особенно это свойственно женщинам. Часто это может быть следствием постоянных стрессов. Но при этом
нижние отделы легких не расширяются полноценно. Поэтому было бы полезно приучить себя дышать
диафрагмой. Для этого нужно положить руку на живот и делать дыхательные движения, расслабив мышцы
живота и выдувая его вперед. Периодически тренируясь, можно научиться правильно дышать.

Так мы обеспечим все клетки нашего организма необходимым топливом для работы.
СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

В теплую солнечную погоду мы можем бесплатно получить достаточное количество ценного витамина.
Необходимо только выйти на улицу и дать мягким солнечным лучам коснуться нашей кожи. В тот же момент
произойдет чудо – в её глубине из холестерина образуется витамин Д, представляющий большую ценность для
организма.

Витамин Д улучшает усвоение кальция и фосфора в кишечнике, откуда эти минералы поступают в кровь и затем в
костную ткань. Благодаря этому кости сохраняют свою прочность и упругость, что защищает их от переломов. Но
на этом функции витамина Д не заканчиваются. Он необходим для нормальной работы иммунной системы.
Достаточное количество витамина Д способно замедлить прогрессирование и предупредить возникновение
онкологических заболеваний. Также он имеет гормональные свойства и регулирует выработку инсулина,
гормонов щитовидной железы и паращитовидных желез.

Недостаток витамина Д у взрослых не так заметен, как у детей. Он проявляется:

 Повышенной утомляемостью
 Мышечной слабостью
 Чувством жжения в горле и во рту
 Снижением аппетита
 Потерей веса
 Частыми судорогами
 Ощущением ползанья мурашек в ногах или в руках
 Бессонницей

Необходимо помнить что на эффективность образования витамина Д влияют следующие факторы:

1. Время суток. Здесь важна длина волны света: для синтеза витамина наиболее эффективен средний
спектр волн, который мы получаем утром т на закате.
2. Загрязнения атмосферы. В городах с высоким уровнем загрязнения воздуха синтез витамина Д в коже
замедляется из-за поглощения ультрафиолетовых лучей пылью.
3. Использование солнцезащитных кремов снижает образование витамина из-за поглощения
ультрафиолетовых излучений. УФ-лучи также не способны проникать через стекло
4. Возраст. После 60 лет в коже постепенно уменьшается синтез этого витамина.

Без достаточного количества солнечного света в течении дня не возможен ни полноценный ночной
отдых, ни крепкий иммунитет.

СОН

Как известно, ночью у нас вырабатывается гормон мелатонин, наиболее активен этот процесс до полуночи, и это
один из факторов из-за которых рекомендуется ложиться спать до 22.00. Но он не может адекватно
вырабатываться если в течение дня мы не выходили на улицу и не были на солнце. Днём шишковидная железа
вырабатывает серотонин, который и является основой для выработки мелатонина. А так как мелатонин
необходим для крепкой иммунной системы, мы проигрываем не выходя на улицу или ложась поздно спать.

Для полноценного сна нам необходим и сам витамин Д, поскольку он участвует в «переключении» быстрого и
медленного сна. Фаза быстрого сна необходима для того, чтобы восстановилось наше тело. Мозг в этот момент
очень активен, кроме лобных долей. В эту фазу мы видим сны, и важно чтобы наше тело было обездвижено.
Нельзя сделать это слишком сильно, т.к. может быть парализован дыхательный центр. Если слишком слабо
обездвижить, то во сне мы будем «драться», и наш организм не сможет восстановиться.
Так что не упускайте возможность провести 7-8 часов не только приятно, но и с пользой!

ВОДА

Не секрет что для жизни нам нужна вода, и что важно её пить в чистом виде и достаточном количестве (30 мл на
1 кг). Наш организм очень находчивый и может выжить даже на 1 стакан воды в день, однако я бы это
приравняла больше к пыткам. Ведь недостаточное количество воды может привести к множеству хронических
заболеваний. Проявлять обезвоживание может и головными болями, и частыми простудными заболеваниями, и
заболеваниями опорно-двигательного аппарата и аллергиями. В общем как именно вам это выльется стоит
только гадать. Жажда сигнализирует о снижении количества воды до критического уровня. Вы его восполняете и
так до следующего кризиса. И так что мы получаем: густая кровь, плохое обеспечение кровью всех органов,
дефицит питательных веществ и кислорода, о хорошем иммунитете и думать не стоит… В общем приятного мало.

Воду можно использовать не только внутрь, но и наружу. Гидротерапия доказала свою эффективность как
временем так и научными исследованиями. Наша иммунная система очень активно реагирует на воздействие
тепла и холода извне. Под воздействием контрастных водных процедур увеличивается количество лейкоцитов,
гранулоцитов, натуральных киллеров – клеток которые занимаются борьбой и инфекциями, кроме того
увеличивается их активность. Так же активируется гормональная система нашего организма, которая занимается
регулировкой, в том числе иммунной системы. Таким образом воздействие холода после разогрева тела
оказывает иммуностимулирующее действие. Повторное воздействие холодной водой снижает частоту инфекций,
и это вызывает закаливающий эффект. Улучшается также производство гамма-интерферонов, это вещества
которые стимулируют клетки нашей И.С. в борьбе и вирусной и бактериальной инфекциями. Так же уменьшается
скорость размножения вируса и усиливается гибель клеток пораженных, что уменьшает заражение здоровых
клеток. Чередование горячих и холодных процедур местно, влияет на проходимость бронхов и улучшает их
очищение от мокроты.

Процедуры гидротерапии не убивают непосредственно инфекцию внутри нашего организма, они направлены на
стимуляцию иммунной системы в борьбе с ней. Они уменьшают интоксикацию, высокую температуру, улучшают
самочувствие человека, ускоряют процесс восстановления его на фоне заболевания и уменьшают риск развития
осложнений, которые могут привести к гибели человека.

Сегодня хочу обратить ваше внимание на некоторые процедуры, которые будут вам полезны.

Мы уже многие моменты по качеству кровообращения обсудили, и можно перейти в качеству крови и тому,
насколько это важно для здоровья и красоты. Если вы хотите подробнее об этом узнать, то я приглашаю вас на
мастер-класс который будет проходить на здесь после следующей линейки. Его будет проводить сотрудница
дома ЗиО «Айдар», практикующий косметолог-эстетист, специалист по программе «Fiying step» - Ольга.