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FICHE DE SEANCE PEDAGOGIQUE

Nom / Prénom :JEROME C-H. APS : JUDO


Objectif du cycle : Séance de préparation à la compétition
Public : Judokas à partir de benjamins. Place de la séance dans le cycle : 1 fois / semaine
Effectif : 6 Objectif de la séance : Amélioration des qualités physiques, techniques et tactiques pour
pratiquer les SHIAIS

Phase Objectifs Temps Situation pédagogique Consignes Complexification Critères de


Simplification
de Description et schéma réussite
la
séance
1 Mise en place 10 à 15mm -Uchi komi en statique sur les 4 familles 1 série de 20 à droite et à gauche soit Les 10 derniers Tsukuri-
des NAGE WAZA : TE, KOSHI, ASHI, un total de 80 pour 4 séries. +rapides et chute kuzushi-
Exercices à réaliser à 2 face à face avec Sur le dernier Gake et fluidité
Automatismes SUTEMI ; gestuelle
gestuelles consignes de corrections mutuelles si
nécessaires et de l’enseignant pour terminer. observable.
10 mm
-Uchi komi en déplacement sur 1 traversée de tapis /opportunité, Possibilité de En + critères
différentes opportunités : feintes ; réaliser une série précédents :
kumi kata à droite et à gauche. supplémentaire + Balance avant
enchaînements-combinaisons, contreprises arrière, logique
Rapide.
et liaison debout sol. des contre
prises, contrôle
des liaisons
observables.
-Uchi komi en mouvement sur différentes 2- 1séries
5 à 10 min de 10 à droite et à gauche. Varier les
série après koshi waza (position situations Automatisme
situations d’études après liaison debout sol. quadrupédique ou sur le coté d’études. installé
Contrôle sankaku observable.
- 1 série après sutémi waza( tomoe)
Contrôle à cheval puis osae komi
ou juji gatame.
Augmentation Fluidité et
2 Applications des - Effectuez avec son partenaire des yaku utilisation des
5 à 10 min -2 yaku soku geiko à suivre : possible du
gestuelles en soku geiko avec fluidité et sans blocages. nombre. situations
1 au sol et 1 debout.
yaku soku geiko. d’études et
techniques
précédentes.
-3 séries de 30 secondes alternées entre
3 Projeter avec 3 min -Effectuez avec son partenaire des Nage Pas de temps
les 2 partenaires. Choix libre des
automatisme. Komi avec rapidité et contrôle de Uke. d’arrêt et chutes
techniques et du kumi kata. de uke
contrôlées.
17/10/2020 C- H JEROME
Applications des Réussite des
4 différents - Effectuez des kakari geiko puis des Complexifier les mouvements,
20 à 25 min -2 kakari : thèmes possibles au choix des
objectifs de la randoris. kakari en fonction nombre de
judokas :
séance. des grades. chutes
- Tori kumi kata à droite et uke à observables.
gauche puis inversement.
- Tori et uke en garde croisée ; ou 1 seul
en garde croisée etc…
- Tori qui attaque et enchaîne en continu
et uke qui esquive (sans blocage) et
qui contre.
- Tori qui attaque en ashi Waza et uke
en Te Waza etc… Réussite des
Changer les mouvements,
-Effectuez des randoris par groupe de groupes en nombre de chutes
morphologies  (4 à 6): gardant le critère observables.
de même
- Le gagnant (minimum d’avantage) morphologie
reste en lice. Battements
cardiaques
5 Remise au calme 3à 5 min fréquence :
et récupération -Relaxation et étirements. S’étirer et respiration ventrale étendu sur correcte inf à 80
d’un rythme le dos avec travail ou non à l’élastique.
cardiaque
correct.

17/10/2020 C- H JEROME

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