UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES

PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura: 0 0 3

Nombre de quien realiza la ficha: Ivon Katherine Lara Quiñones

Fecha de realización: 28/junio/2019

1. Título de la lectura: Mindfulness (atención plena)

2. Autor principal: Andi Céline Martin
3. Otros autores:
4. Nombre del editor:
5. Año de edición:
6. Año de publicación: 2018
7. Ciudad: Canadá
8. Fecha de consulta:
9. Otros datos que considere importantes:

10. Bibliografía en normas APA:

Martin, A. C. (2018). An Introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi, and Meditation.
International Journal of Health, Wellness & Society, 8(3), 11–20. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?
direct=true&db=a9h&AN=131014408&lang=es&site=eds-live

11. Palabras claves: Mindfulness, Yoga, Tai Chi, Meditación.

12. Tesis central:

La atención plena es la conciencia del momento presente tal como es; aceptar lo que está sucediendo,
simplemente porque ya está sucediendo. Además, ser consciente y aceptar cada momento tal como
viene significa no etiquetar lo que está sucediendo, es decir, no etiquetar una experiencia como "buena"
o "mala", no atribuir le ningún pensamiento, creencia, expectativa o suposición.
 13. RESUMEN

Una introducción a la atención plena a través de Yoga, Tai Chi, y Meditación

La definición más conocida y ampliamente utilizada de la atención plena es la de Jon Kabat-Zinn, quien
define la atención plena como prestar atención de una manera particular. La forma particular de prestar
atención es a propósito, en el momento presente, y no judicialmente (KabatZinn 2005a, 2005b, 2007).
El propósito de la atención plena es mantener la conciencia de uno a la realidad presente-momento . Por
lo tanto, la atención plena es la conciencia del momento presente tal como es; aceptar lo que está
sucediendo, simplemente porque ya está sucediendo. Además, ser consciente y aceptar cada momento
tal como viene significa no etiquetar lo que está sucediendo, es decir, no etiquetar una experiencia
como "buena" o "mala", no atribuir le ningún pensamiento, creencia, expectativa o suposición.

La atención plena entrena la mente para que pueda lograr más capacidades mentales. Al igual que con
el ejercicio físico, el crecimiento mental proviene de la superación de la resistencia. Cada vez que la
atención se aleja del momento presente y se trae de vuelta, ese "músculo" de la atención se hace un
poco más fuerte. La mente volverá al momento presente más rápidamente y será capaz de ir más lejos,
es decir, más tiempo pasará entre intervalos de la mente vagando lejos del momento presente (Tan y
Goleman 2014).

Beneficios asociados con la atención plena, como reducir el estrés, dolor, ansiedad, depresión, presión
arterial, y los niveles de cortisol, y aumentar la energía, calidad del sueño, inmune función, conciencia,
claridad, calma y felicidad. ). Además, según una investigación de Taren, Creswell y Gianaros (2013)
de la Universidad de Pittsburgh y la Universidad Carnegie Mellon, la práctica de mindfulness puede
reducir el centro de "lucha o huida" nervioso del cerebro, la amígdala, mientras aumenta la actividad en
la parte del cerebro responsable del funcionamiento ejecutivo – es decir, la capacidad de resolver
problemas, planificar, autocontrolar, organizar y pensar de manera flexible y abstracta (Manning y
Ducharme 2010; Martin y Gorenstein 2010; Time Inc. 2016). En particular, confiar más en el
funcionamiento ejecutivo nos pone en el asiento del conductor de nuestras mentes y, a su vez, en
nuestras vidas (Hougaard, Carter y Dybkjaer 2017).

La atención plena se utiliza para entrenar dos facultades mentales importantes: atención y meta-
atención. Específicamente, la atención es tomar posesión de la mente, lo que significa enfocarse
selectivamente en información específica (ya sea una conversación, una película o un libro). La
metaatención es la atención de la atención, la capacidad de prestar atención a la atención misma. sin
embargo, para ir más allá, la meta-atención es la capacidad de saber que su atención se ha desviado.
Cuando su metaatención se hace fuerte, usted será capaz de recuperar una atención errante rápida y con
frecuencia, y si usted recupera la atención rápida y con suficiente frecuencia, puede crear el efecto de la
atención continua, que es la concentración. Marcadamente, cuando la atención y la meta-atención se
vuelven fuertes, la mente se vuelve no sólo cada vez más enfocada y estable (concentración), sino
también relajada (Tan y Goleman 2014).

Existen varias técnicas de atención plena para ayudarnos a centrarnos y estar más presentes.
Específicamente, tres de las técnicas más populares basadas en la atención plena son el yoga, el taichí y
la meditación. En particular, el yoga, el taichí y la meditación pueden ayudarnos a todos a lograr, como
lo describe Bar, una calma de la mente relativamente rápida (Time Inc. 2016), que, como se ha
señalado anteriormente, nos permite ser más innovadores y conscientes de las influencias de la mente
en nuestra experiencia subjetiva.
Yoga

Es ahora considerado en el mundo occidental como un enfoque holístico de la salud y actualmente está
experimentando un aumento notable en la popularidad en Occidente, principalmente en Bienestar
centros y clubes de salud, como forma de ejercicio y relajación (Yachoui y Kolasinski 2012).

El yoga es una de las seis filosofías ortodoxas únicas que provienen de la India (junto a Samkhya,
Nyaya, Vai-esika, M'máss, y Ved-nta) que hace hincapié en la meditación, la contemplación y la
liberación.

El objetivo del yoga es cultivar la capacidad de calmar la mente, controlar los sentidos, y ser cautivado
o absorbido por el universo, logrando así un sentido de cumplimiento o satisfacción. A través de la
práctica de varios estilos de yoga, el practicante cultiva las facultades para mantener el enfoque en el
momento presente, en lugar de ser continuamente detenido por pensamientos y rumiaciones. Aunque
parte de la popularidad del yoga es su reputación por ser un excelente alivio del estrés y la meditación
en movimiento, también es simplemente un buen ejercicio. Prácticamente cualquier tipo de yoga
mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

El yoga consiste en unir la mente y el cuerpo — a través de la respiración— y prestar atención a cómo
se siente el cuerpo mientras se mueve y posa y por qué o por qué no el practicante puede estar
etiquetando la experiencia, es decir, juzgando la práctica, los pensamientos o el cuerpo de uno, u otros.

Tai Chi

Actualmente, el taichí tiene un gran atractivo en toda China y recientemente está ganando
reconocimiento en toda América del Norte, ya que no está aprovechado a ninguna fe o religión en
particular y es visto como una técnica de desarrollo personal y mental.

Generalmente, el taichí implica la coordinación de la respiración con formas (poses de taichí) unidas
entre sí en un flujo continuo. El taichí puede incluir formas grandes, medianas y/o pequeñas: la práctica
puede implicar posturas altas, medias o bajas y todas las formas implican posturas extendidas, abiertas
y/o relajadas (Yang 2010). Se dice que con la correcta coordinación de la respiración (movimientos
hacia arriba vinculados con las inhalas, movimientos hacia abajo vinculados con exhalaciones), el
practicante puede relajarse más profundamente, permitiendo que la mente entre en un estado más
perceptivo (Yang 2010).

Un objetivo principal de la práctica del taichí es inducir, desarrollar y mejorar el flujo, asegurando que
la secuencia de formas de taichí del practicante sea continua, armoniosa y sinérgica (Ross 2013).

La meditación

Actualmente, la meditación, además del yoga y el taichí, está teniendo un momento y es parte del
movimiento de mindfulness.

La meditación es un medio para transformar la mente e incluye técnicas que fomentan y desarrollan la
concentración, la claridad, la positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de
las cosas. Por lo tanto, el objetivo de la meditación es ir más allá de la mente y experimentar la
naturaleza esencial, que se describe como paz, felicidad y dicha (Rama 2013).
Una creencia común con respecto a la meditación es que, para meditar, o meditar con éxito, uno tiene
que borrar todos los pensamientos de la mente, lo cual es poco probable que suceda, y no el objetivo de
la meditación de todos modos. Aprender a estar quieto y prestar atención completa a un objeto elegido
es el método de meditación. La meditación es el arte y la ciencia de dejar ir, y este desatar comienza
con el cuerpo y luego progresa a los pensamientos (Rama 2013).

La meditación nos enseña a estar presentes en lo que está ocurriendo en su interior sin reaccionar,
trayéndonos de la libertad de la mente y de su serpenteante (Rama 2013).

14. Principales conclusiones

La atención plena entrena la mente para que pueda lograr más capacidades mentales. Al igual que con
el ejercicio físico, el crecimiento mental proviene de la superación de la resistencia.

La atención plena se utiliza para entrenar dos facultades mentales importantes: atención y meta-
atención.

Las técnicas más populares basadas en la atención plena son el yoga, el taichí y la meditación.

15. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

El contenido de la lectura en cuanto a mi formación como psicólogo me brinda una nueva forma
para afrontar aquellas situaciones asociadas a problemas o dificultades atencionales, además me
brinda nuevas alternativas que pueden ser usadas de manera pertinente en diferentes trastornos o
problemas mentales, por ejemplo, en estados de depresión y ansiedad. Me ofrece nuevas formas de
relajación y de llegar a estados de aceptación óptimos.

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

¿Estas técnicas pueden llegar a generar dependencia, especialmente cuando hay problemas de
regulación emocional o pueden llegar a cambiar nuestra forma de interiorizar?