ДЕНЬ1

О ВАЖНОСТИ ВЫСТРАИВАНИЯ НАШЕГО

ТЕЛА
Сейчас модно говорить о том, что нужно работать над осанкой. Слыша эту фразу,
мы представляем сутулые плечи, впалую грудь, искривленную спину, походку, как
в фильме «Служебный роман»: «Вся скукожится, как старый рваный башмак и вот
чешет на работу, как будто сваи заколачивает».

Но если рассматривать тело с точки зрения биомеханики и выстраивания нас в

пространстве Вселенной, то есть вещи поинтереснее и более важные, чем просто
эстетические.

Мы хотим вам донести простыми словами, как важно выстроить тело во всех
плоскостях: сагитальной, фронтальной и по вертикальной оси. А также о важности
выстроенности верхнего и нижнего этажа.

Люди – существа прямоходящие. Наверно, вы уже знаете о силе гравитации,

которая притягивает нас к Земле. А, чтобы мы были выстроены прямо, логично,
что существует противоположная сила, которая тянет нас к Небу.

Представим наше тело, как будто оно состоит из трех ступеней. Таз и ноги – это
первая ступень, она обеспечивает опору и устойчивость всему телу. Вторая
ступень – это верхняя половина тела и третья – это голова.

Все три ступени должны быть ровно нанизаны на нашу вертикальную

гравитационную ось. 
Симметрия в теле обеспечивает ему не только устойчивость, но и здоровье, а
соответственно долголетие.

Поэтому нам очень важно правильно выстраивать свое тело. 

Гравитационная ось (вертикаль), проходит через промежность и большой
родничок и на которую нанизаны все ступени нашего тела соединяя нас с Небом.
Если позвоночник выстроен правильно, то второй шейный позвонок и копчик
находятся на одной вертикальной линии. Любые нарушения ведут к дисбалансу в
организме. По этому же пути (оси) выстроен наш вертикальный поток света,
остеопаты называют это оптический коридор. Он запускает физиологическое
электричество по нашему организму.  

Вы, наверно, уже знаете, что каждая наша клетка — это небольшая
электростанция. И если света в этих станциях достаточно, то человек
энергетически активен, наполнен и здоров. Вокруг него создается магнетическая
сила. Мы обычно говорим про таких людей, человек-магнит, притягательный,
харизматичный. Наш организм буквально насыщен такими электрическими
сигналами, которые связывают деятельность мозга, процесс метаболизма,
сокращения мышц, чувствительность нашего тела и т.д. 

В норме вертикальная ось в саггитальной плосткости тела проходит строго между

ногами, по срединной линии и переносице. А в фронтальной плоскости – через
слуховой проход, плечевой сустав, тазобедренный сустав и центр пятки. 
Если, тестируя свое тело, вы видите, что ваша ось далека от прямой линии, что
есть отклонения тела от плоскостей, то такое нарушение ведет к нестыковке
верхней части тела и нижней. А это не только эстетические проблемы: сползание
лицевого полотна, тяжи и хорды на шее, брылы, второй подбородок, нависание
бровей и т.д., но также ощущения вечной усталости, плохой цвет лица,
недовольство миром, плохая память, нарушение сна, снижение либидо и т.д. 

Чтобы лучше понимать эти процессы, включи воображение и представь эту

вертикальную ось (оптический коридор), исходящий из Земли, проходящую по
центральной части тела в промежность и выходящий через макушку к Небу, как
трубочку, через которую мы пьем напиток. Несложно понять, что когда трубочка
не заломлена, то напиток движется беспрепятственно. Точно также и наше тело,
если оно не отклонено влево либо вправо, не заваливается вперед либо назад, то
и все процессы в нашем организме, а это кровоток, движение лимфы,
метаболизм, энергетический ток движутся по физическим законам верно, не
заламливаясь, не прерываясь, как в сломанной трубочке.
ДЕНЬ 3
ВСЕ ОРГАНЫ ПО ТАРЕЛОЧКАМ
В продолжение вчерашнего разговора…

Наши органы лежат на диафрагмах тела. Любая горизонтальная плоскость нашего тела
(поперечный срез) с точки зрения остеопатии является “диафрагмой”. Если мы говорим о том,
что наше тело имеет биополе (электромагнитное поле), то наши органы лежат на магнитных
полях, как на тарелочках (такое описание дает Наталья Осьминина в своих книгах). Физически
органы поддерживаются связками. Но, если бы не было магнитного поля, то все наши органы
давно бы провисли, опустились вниз в тазовое дно под действием силы гравитации.
При ходьбе, беге, прыжках, мы оттягиваем свои органы вниз к земле. Как бы ни были прочны
связки, они не способны пожизненно выдерживать такую нагрузку и органы уже давно бы
опустились. А тем не менее организм сопротивляется – какая-то сила все время снова и
снова подтягивает связки вверх! И эта сила – пружина электромагнитного поля. Благодаря
нему все органы висят и левитируют в пространстве, находясь на невидимых магнитных
блюдечках – диафрагмах тела. Диафрагмы нанизаны на оптический канал, как мясо шашлыка
на шампур. И органы находятся в невесомости благодаря тому, что тело растягивается между
Небом и Землей. Мы, как и деревья, тянемся вверх, а ногами вниз (как деревья – корнями),
ведь мы не падаем с Земли, хотя она вращается в космическом пространстве. И причина тому
– силовые линии между Небом и Землей, в которые вписывается наше тело.

Опорно-двигательный аппарат помогает оптическому коридору, проходящему по

вертикальной оси насыщаться электрической энергией Земли. 
При сохранении правильной осанки, через которую корректно проходит гравитационная
вертикаль, мы все время находимся в потоках. И только в этом случае по позвоночнику будет
идти корректный электрический ток, а магнитное поле будет выстраиваться по отношению к
нему под углом 90 градусов, выступая теми самыми тарелочками, удерживая органы навесу,
помогая связкам. И если органы опускаются, виноваты не связки, а снижение мощности
электромагнитного поля.

Пока наша осанка вписывается в поток, внутренние органы находятся в полном порядке. Как
только мы сутулимся, органы падают вниз. В первое время связки стараются их удержать,
однако их силы, не поддерживаемые электромагнитным полем, не вечны, как и любой
механизм – у каждого из них есть свой срок службы. Поэтому и появляются спаечные
процессы в кишечнике и различные проблемы внутренних органов.

При надлежащем уходе любая машина служит дольше. При правильном уходе резерв нашего
тела рассчитан на 150 лет жизни. Эту правильную эксплуатацию человеку обеспечивает
нахождение в электромагнитных потоках, омывающих наш позвоночник. Это позволяет телу,
как стволу дерева, питаться потоками солнечной и земной энергии, облегчает нагрузку от сил
гравитации и дает нам силу для полноценной здоровой жизни. Если сутулитесь и
выбиваетесь из потоков, то уже в 30 лет начинаются проблемы с опорно-двигательным
аппаратом.
ДЕНЬ 5
МОЖНО ЛИ НЕ СТАРЕТЬ?
Старение человека — это дисфункция, расстройство внутриклеточных взаимодействий,
внеклеточных коммуникаций и систем прочих взаимосвязей. Основной причиной всех
болезней и отклонений, является то, что человек становится старым. Чем старше мы
становимся, тем выше становится риск умереть в ближайшее время. Поэтому умираем мы не
от заболеваний, а от того, что становимся старыми. Можем ли мы как-то повлиять на этот
процесс? Остановить процесс старения мы не сможем (хотя делаются попытки обратить
возраст вспять, с помощью эпигенетического отката, но обновлять внеклеточный матрикс
пока невозможно). Но мы можем замедлить этот процесс! Чтобы стареть пренебрежимо
медленно, необходимо опираться на три основных блока: 

— ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ; 
— ПИТАНИЕ; 
— КОРРЕКТИРОВКА НЕОБХОДИМЫХ ВИТАМИНОВ, ЭЛЕМЕНТОВ И БАДОВ. 

Сегодня остановимся на 3-ем пункте. 

На данный момент известно 13 витаминов и более 30 различных микро- и макроэлементов,
необходимых для жизнедеятельности растений или животных. Но только некоторые из них,
как показывают исследования, продлевают жизнь (а значит замедляют старение). Допустим,
никотинамид рибозид (производное витамина В3) продлевает жизнь различным видам от
дрожжей до млекопитающих. Никотинамид рибозид является донором НАД+, очень важной
структуры у нас в клетках. НАД+ необходим для устранения поломок в ДНК и обеспечения
нормализацию работы энергетических станций клеток (митохондрий). 

Витамин К2 в определенной форме может замедлять старение, а особенно снижать риски

смерти от болезней сердца. 

Витамин Д активизирует аутофагию – очищение клеток от внутриклеточного мусора. 

Ускорять старение может процесс гликации. Гликация повреждает внеклеточный матрикс,
образует «сшивки» коллагена и эластина, соответственно повреждая ткани, где этих структур
много (сосуды, кожа, почки и т.д.). Гликация – это один из главных виновников появления
морщин. Но у нас есть системы, которые умеют бороться с гликированием. Глиоксалазная
система устраняет конечные продукты гликирования, защищая наш внеклеточный матрикс.
Так вот некоторые витамины и соединения могут активизировать глиоксалазную систему.
Допустим, витамин В6 в форме пиридоксаль-5-фосфата умеет это делать. 

Также есть класс веществ под названием митогорметины. Это вещества, которые временно
«отравляют» наш организм, но организм реагирует на это повышением активности некоторых
сигнальных механизмов, через систему NRF2, более активно начиная защищать клетку.
Митогорметином является физическая нагрузка. Митогорметины есть в еде или в виде
добавок. Допустим, омега-3 жиры (EPA и DHA) являются митогорметинами. Также
митогорметином является глюкозамин сульфат. Но надо помнить, что митогорметины нужны
в небольшом количестве или от них можно получить и вред. 

Также нужно знать, что некоторые соединения в растениях или в виде добавок могут
изменять нашу эпигенетику (а значит и возраст). Эпигенетика одна из изучаемых на данный
момент тем и в ней выделяют процессы метилирования ДНК и модификацию гистонов.
Многие проблемы со здоровьем связаны с нарушением метилирования и ацетилирования. 

Так вот, допустим, сульфорафан, который находится в брокколи, является ингибитором

гистоновых деацетилаз, а значит держит в активности гены, которые нас могут защитить от
многих возрастных проблем. Ликопин, находящийся в томатах управляет метилированием.

Подводя итог всему выше сказанному. Старение подходит к нам с разных сторон и мы
должны быть на страже, если хотим оставаться молодыми. как можно дольше. Чтобы
предпринять соответствующие меры необходимо учитывать индивидуальный биохимический
профиль, потому что каждый из нас имеет свою, персональную биологическую «фабрику». И
чтобы эта фабрика работала оптимально, необходимо под контролем держать каждые ее цех
или отдел. От этого будет зависеть прием различных витаминов, минералов и соединений
для замедление нашего старения будет зависеть от того, как на данный момент работает эта
фабрика. 

ЗАВТРА МЫ ПРЕДОСТАВИМ СПИСОК АНАЛИЗОВ И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ.

 ДЕНЬ 6
КАКИЕ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ
Программа “Эпигенетический Дрейф”
 С-реактивный белок;
 Гликированный гемоглобин;
 Липидограмма;
 НОМА (инсулин, глюкоза);
 Гомоцистеин;
 Витамин В12;
 Витамин D;
 ИФР-1;
 Фолат.
Расширенный список позволит более точно скорректировать стратегию питания
дозировки витаминов, микроэлементов и соединений необходимых для
замедления старения.

Программа “Стратегия Питания”

 липидограмма;
 НОМА (инсулин, глюкоза)
 гликированный гемоглобин;
 гомоцистеин.
 ИФР-1.
Программа “Стратегия питания” позволит скорректировать программу питания и
рекомендации соединений для замедления старения, а также дать общие
рекомендации по употреблению витаминов и минералов.

Программа “Стратегия Питания”

(Сокращенный Список)
 липидограмма;
 гликированный гемоглобин;
 НОМА (инсулин, глюкоза)
Программа “Стратегия питания” (сокращенный список) позволит дать общие
рекомендации по выбору программы питания, употреблению витаминов,
минералов и соединений, необходимых для замедления старения.

Девушки, мы вам предоставляем на выбор три вида анализов. Под каждой

программой читайте, что она позволит.

Далее ищете лабораторию у себя в городе и сдаёте анализы. В Москве,

например, стоимость анализов от 3000₽ до 8500₽.
 Далее по телефону 8 (912) 323-85-63 пишите нашему Вадиму в Вайбер.
Стоимость консультации у него 2500₽. Он даст данные для оплаты. После оплаты
договариваетесь с ним о времени консультации.

ВАЖНО
В эту стоимость Вадим расшифровывает анализ и пишет список, что нужно
принимать. Вадим консультирует в рамках данных анализов.

ДЕНЬ 7
ВАЖНОСТЬ НОЧИ
К сожалению, редко кто высыпается так, как хотелось бы.. а ведь все знают, что после
бессонной ночи мы выглядим так. Почему??

 Отсутствие хорошего сна вызывает расширение кровеносных сосудов в коже, в

результате чего:
 появляются темные круги и отечность в области глаз;
 нарушаются обменные процессы в эпидермисе;
 кожа становится серой и тусклой.
Сон помогает нам восстановить естественные биоритмы организма, а наша кожа
обновляется, очищается и восполняет запас необходимых ей витаминов и минералов.

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом и сном.

Это место исключительно для сна и любви и для того, чтобы вы могли расслабиться! Ведь,
работая в постели, нарушается вся логика в вашей голове: кровать все-таки для сна или для
работы?

Чтобы правильно сформировать ассоциативную связь кровать = сон, следует создать

комфортные условия в вашей спальне именно для сна!

Если вы спите не одна, то кровать должна быть просторной. Стоит также обсудить вопросы
комфортного совместного сна и создать обстановку, благоприятную для двоих.

 Купите удобный матрас, подушку и мягкое одеяло — достаточно большое по размеру,

чтобы вы могли в него укутываться.
 Постельное белье должно быть не только красивым, но и приятным вашему телу.
 Лучше засыпать до 23:00, так как с 21:30 до 03:00 вырабатывается гормон мелатонин,
он отвечает за нашу молодость, регулирует имунную систему.
 Во сне мы проводим большую часть суток и положение шеи во время сна, одно из
самых важных для вашего лица. 
Если ты любитель сна на высоких подушках, то утром можешь чувствовать ощущение
тяжелой головы и усталость. А на утреннюю отечность и асимметрию лица влияет сон
лицом вниз и на боку.
 Рекомендуется спать на спине и на зортопедической подушке, чтобы хорошо себя
чувствовать и свежо выглядеть.
 Спите в полной темноте.
 Если вы спите в батареи то будете отекать, так же и в душном помещении.
 Не используйте телефон за час до сна.
 Погрейте ноги в горячей воде перед сном.

И помните, что здоровый сон — залог красоты и молодости!

 ПОДУШКА С ПОДАРКОМ ДЛЯ ТЕБЯ
Если вы не знакомы с моей подушкой для красоты и молодости, то я знакомлю. Я положила
на неё всех своих друзей, родню и почти всех подписчиков. Магия Подушки, не только в
выемках от морщин-сна, а главное, что она поддерживает шею в анатомической верной
форме целую ночь, а это от 6 до 10 часов. Большие цифры, для нашей статики шеи.

Лично я На спине я спать приучилась, но иногда могу заснуть только на боку в позе эмбриона.
Поэтому спать на валике было для меня мукой. Я искала то, что позволит спать мне в любой
позе. До этого был опыт сна: 

 на
 валике
 на подушке с лузгой
 на подушке ikea
 на свернутом полотенце
Везде была проблема заснуть и отечность по утрам. Потом была ещё какая-то подушка из
инета разрекламированная, но привезли такой ужас из китайских жутко пахнущих материалов.

 В этой все кайфово:

 ВЫЕМКА ДЛЯ СНА НА БОКУ.
 ВЫЕМКА ДЛЯ СНА СПИНЕ.
 ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ВАЛИК ДЛЯ ШЕИ.
Много у неё ещё разных преимуществ: материал изготовления (умная пена)
антиаллергенный, гарантия и так далее, захотите прочитаете сами. А то опять пост на 3
листа.

 САМОЕ ГЛАВНОЕ, ТОЛЬКО ВАШЕЙ ГРУППЕ Я ВЫПРОСИЛА ПОДАРОК при

ПОКУПКЕ, ТАК КАК ВЫ МОИ ПЕРВЫЕ ПО ОСАНКЕ.
 Для этого при покупке введите промокод, при заказе на сайте VERAVERA и получите
НАВОЛОЧКУ СТОИМОСТЬЮ 1800₽ в подарок. Мне кажется очень приятно.

Цена подушки: 7800₽ и 1800 наволочка в подарок. Не знаю дорого для вас это или нет, но
служит она долго (производитель указывает срок 5 лет) …… и я не экономлю на таких вещах
НИКОГДА. Это дешевле чем инъекции!

Чтобы не писать каждому Пишу сразу.

Вот адрес этой серьезной компании: www.beautysleep.ru

Если захотите делайте заказ и в графе промокод вставляйте мой код: VERAVERA

ДЕНЬ 8
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ ЭТО...
Чтобы понять, что же это такое — миофасциальный релиз, сначала надо разобраться в
значении частей данного термина. «Мио» в переводе с греческого — мышца, «фасция» —
повязка или оболочка.

Такие оболочки покрывают все мускулы, сухожилия и внутренние органы человеческого

организма. 

Фасции — это очень важные соединительные ткани. 

Важно! Фасции и мускулы являются неразрывно связанными между собой: расслабления и
напряжения фасции оказывают непосредственное влияние на то, как будут работать мышцы.

Таким образом, миофасциальный релиз — это упражнения, посредством которых можно

одновременно воздействовать как на мускулы, так и на фасции тела с целью расслабления
миофасциальных структур.

Зачем же нужен МФР? Пока человек молодой, соединительные ткани его тела растягиваются
и двигаются свободно, не мешая работе мышц. Возраст, стрессы и физические нагрузки
оказывают влияние на эластичность фасции: она становится туже и растягивается с трудом.
Также могут образовываться места, где фасция прирастает к мышце, тогда на теле
появляются рубцы. Это может как помогать стабилизировать тело во время травмы, так и
быть причиной напряжения и деформации тела.
 Фасциальное перенапряжение также становится причиной ухудшения кровотока в сосудах,
проходящих через соединительную ткань. Существует еще такое понятие, как
миофасциальный болевой синдром. Это сверхраздражимость в мышце, которая может влиять
на центральную нервную систему. Место раздражимости называется триггерной точкой.
Данные точки являются причиной укорочения мышечных волокон, образовываются они из-за
сильной нагрузки на мускул. В область возле триггерной точки почти перестает поступать
кровь, вследствие чего начинается кислородное голодание, накапливаются продукты
распада, которые воздействуют на триггерную точку, что и вызывает болевые ощущения. Из-
за того, что сжимается один определенный сегмент мышечного волокна, другие сегменты
растягиваются, волокно становится более тугим и менее подвижным. Триггерные точки
препятствуют расслаблению мышцы, поэтому она довольно быстро устает и долго отходит от
выдержанных напряжений.

Мускул, поскольку он связан с фасцией, теряя эластичность, оказывает влияние на степень

натяжения фасциальных цепей. Это, в свою очередь, сказывается на состояние всего тела. В
этом случае и прибегают к помощи миофасциального релиза с целью расслабления
миофасциальных структур и восстановления нормального взаимодействия мышц и фасции,
избавления от болевых ощущений. Фасции массируют, разбивая участки напряжения,
уменьшая тем самым жесткость тела и снижая мышечный тонус. 

В результате устраняется напряжение в разных группах мышц, улучшается подвижность

суставов, исчезают мышечные боли, улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен
веществ. Миофасциальный релиз можно применять для скорейшего восстановления
организма после перенесенных травм или больших нагрузок, для устранения застоя лимфы,
для похудения, а также для снятия психоэмоционального напряжения. 

Результат применения 
Миофасциальный релиз прост, безопасен и дает положительный эффект уже после первого
занятия. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять технику раз в несколько
дней.

 Регулярные занятия позволяют достичь следующих результатов:

 Устранение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, повышение гибкости
и подвижности суставов.
 Растяжка мышц перед физическими нагрузками.
 Улучшение осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата.
 Улучшение микроциркуляции крови в мягких тканях, ускорение регенерации
поврежденных мышц.
 Общее укрепление организма, улучшение мозгового кровообращения.
 Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение эластичности стенок
сосудов.
 Укрепление костной системы, профилактика остеопороза.
 Выведение токсинов из организма, улучшение работы лимфатической системы.
 Коррекция фигуры и снижение веса.
 Улучшение состояния кожи.
 Укрепление нервной системы, снятие стресса и улучшение сна.
ДЕНЬ 9
ЧТО ТАКОЕ ФАСЦИАЛЬНАЯ ЖАЖДА
Что такое фасция Фасция – это соединительная ткань, которая состоит преимущественно из
плотных коллагеновых волокон. Фасция окружает мышцы, кости и органы, словно чулок, и
заполняет пространство между ними. Соединительная ткань – это основа тела. 

По разным данным, мы состоим из соединительной ткани на 50-80 процентов. Состояние

фасции отражается на осанке, в движениях, влияет на здоровье кожи, всех органов и систем
организма. Белок коллагена, который преобладает в соединительной ткани, соединяясь с тем
или иным веществом межклеточного пространства, придает фасции различные свойства.
Взаимодействуя с гиалуроновой кислотой, коллаген становится гидрофильным, то есть
начинает притягивать и удерживать жидкость. Удерживание влаги придает соединительной
ткани упругость. Упругость – свойство молодости, именно упругость позволяет сохранять
форму. 

Фасциальная «жажда» Слои фасции переплетаются в теле, образуя единую сеть. Любое,
даже самое малейшее движение, моментально передается по всей фасциальной сети. 
Ежесекундно в фасции происходит множество изменений: волокна коллагена переплетаются
и выстраиваются во всевозможных направлениях. То, как мы двигаемся и какие позы
принимаем, влияет на поляризацию коллагеновых молекул. Другими словами, фасция
придает нам ту форму, которую мы сами «запрашиваем» у тела. 

Если мы мало двигаемся и подолгу находимся в одной и той же привычной позе, то в местах
наибольшего напряжения коллаген начинает вырабатываться организмом дополнительно.
Наслаиваясь друг на друга, коллагеновые волокна образуют своеобразную «подвязку»,
жесткий бандаж вокруг напряженной мышцы и внутри нее. Фасция в этом месте становится
похожей на иссушенную губку: ткани лишаются влаги и буквально склеиваются. 

В межклеточное пространство выталкивается свободная вода вместе с токсинами и

продуктами метаболизма. Метаболиты и токсины, как мухи в паутине, застревают в этом
конгломерате и не выводятся из организма. В местах склеивания фасции образуется
воспаление, поэтому может чувствоваться боль, особенно при нажатии и давлении. 

Чтобы понять, хорошо ли увлажнена фасция в вашем теле, и где ей увлажнения

недостаточно, можно провести простой тест. Захватите кожу в середине предплечья: если вы
можете ее отделить – уже хорошо, идеально, если кожа отстает где-то на два сантиметра.
Проверьте остальные части тела. Везде, на каком участке бы вы не проводили тест, кожа
должна скользить, смещаясь на пару сантиметров во всех направлениях. Если где-либо
скольжение происходит с трудом в том или ином направлении, или кожа остается на месте
как будто приклеенная, то ваша фасция, скорее всего, уже давно страдает от недостатка
влаги. 

Как «напоить» фасцию Даже если человек потребляет достаточное количество воды, это не
гарантирует увлажнение фасции. Если мы положим сухую губку на поверхность воды, мало
что изменится. Другое дело, если мы сначала эту губку сожмем, а затем начнем медленно
разжимать — тогда она постепенно начнет вбирать в себя влагу. Тот же принцип работает и с
фасцией. 

Чтобы фасциальная губка напитывалась, ее нужно регулярно выжимать. В этом может

помочь раскатывание на роллах и мячах, массаж, мягкое прогревание тела. Но основной
инструмент увлажнения и напитывания тканей – движение. 

Важный нюанс: если вы двигаетесь однотипно, то и вода в вашем теле течет одними и теми
же путями, обходя «иссушенные» места. Вот почему так важно выполнять разнообразные
движения. Прекрасно подойдут йога, пилатес, танцы и любой другой вид активности, где
присутствует широкий спектр движений, выполняемых с разной амплитудой во всевозможных
направлениях. 

Полезно иногда менять или сочетать несколько видов тренировок. Например, если вы
увлекаетесь классической хореографией, попробуйте зумбу или восточные танцы, чтобы дать
телу новый опыт. Знакомые и давно освоенные упражнения можно выполнять по-другому,
осваивать новые вариации, каждый раз немного меняя хореографию через смену положения
стоп, позиции рук и т.д. 

Иногда мы слишком зацикливается на том, чтобы делать «правильно», и сами себе создаем
ненужные рамки. Чем шире репертуар ваших движений, тем больше шансов добраться до
различных слоев фасции, от поверхностных до самых глубоких. Кстати говоря, обычная
генеральная уборка в доме может стать прекрасной фасциальной тренировкой, во время
которой вы сможете добраться до самых труднодоступных мест как в доме, так и в теле. 

Когда мы говорим о фасции, не стоит забывать, что соединительная ткань неотделима от

всего остального тела. Фасция образует с мышцами миофасциальное единство, в котором
располагаются наши кости. Движение или его отсутствие в любом, даже самом маленьком
суставе, будет влиять на фасцию и степень ее увлажнения. Это значит, что нам следует
вовлекать в движение как можно больше суставов. Только в одной стопе их тридцать один!
 Поэтому, даже если вы опытный практик, всегда есть места в теле, жаждущие вашего
внимания. 

Чтобы запустить ток жидкости в теле, нужно искать и открывать новые пути. Джозеф Пилатес
писал: «Все, в чем нуждается любое нормальное тело, — это изменение относительно того,
чему оно подвергалось ранее.» Исследуйте свое тело через движение. Не бойтесь
импровизировать, подражать животным и детям. Пусть иногда это выглядит странно и
причудливо – это именно то, что нужно! Ваша фасция нуждается в увлажнении постоянно, в
любом возрасте. 

В тренировках, как и в питании, важно анализировать, насколько разнообразно меню ваших

движений, и периодически добавлять специи и новые ингредиенты за счет самых разных
физических активностей. Здоровая увлажненная соединительная ткань – это свободное
естественное движение, красивая сияющая кожа и здоровье всех органов.

КАК РАССЧИТАТЬ ВОДУ

 Чтобы правильно рассчитать количество воды для твоего организма, нужно свой вес
умножить на 0.03! Например я вешу 54 кг х 0.03=1,6 литра. То есть желательно выпивать
такое количество, меньше будет недостаточно, больше можно на грамм 300, но слишком
большое количество воды начинает вымывать полезное из организма. Если очень сложно, то
8 стаканов в день минимальная норма.
 С утра пьём 0,5 литра. Сразу после пробуждения один стакан и после чистки зубов
ещё один. Остальное количество желательно до 18:00;
 Воду пей малыми порциями, полстакана каждые 30 минут, то есть стакан воды в час,
так не будет нагрузки на почки и в туалет не надо будет бегать каждые 5 минут. Формула
получается простая: 0,5 с утра (это 2 стакана) и примерно 6-8 стаканов до 18-19.00 вечера. Но
ежедневно должно быть не менее 6 стаканов.
 Сделай воду самым вкусным напитком. Замените все чаи, кофе, соки и лимонады.
Допускаю ещё зелёный чай и травы.
 Никогда не запивай, когда кушаешь. Пей воду за 30 минут до еды и через 30 минут
после трапезы.
 Чудо-напиток: «горячая вода с лимоном", попробуй пить его каждый день, вместо чая и
заметишь улучшения: бодрость, ясность ума, хорошее пищеварение, чистоту кожи. (Если нет
аллергии на цитрусы).
 Температура воды должна быть всегда тёплая, как остывший чай или горячая.
Допускается комнатная температура, но только не холодная.

ДЕНЬ 11
ПРО БОЛИ В ШЕЕ И ГОЛОВЕ
ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ 
У многих из вас, работа с шеей и спиной будет сопровождаться головной болью, отеками,
может тошнить и мутить.

1. Приемы на шею делаем сидя, первую неделю точно.

2. Боль по 10 бальной шкале не должна превышать 6-7. Боль должна быть ноющая,
тянущая, но не стреляющая. Если вы чувствуете что, что то не так, прекратите делать
и пишите мне.
3. Работаем спокойно, ничего не дёргаем и при растяжении не трём, нажим Слабый,
вытапливаем руки как в тёплый пластилин.
4. Может отдавать во многие места в голове, и виски, и глаза,и затылок. Это синдром
дружественной боли и показатель тогда, что мышцы находятся в жутком напряжении.

У кого болит голова, послание от моего врача-Остеопата. (Далее текст написан с его слов)
Он сообщил, что если вы делаете приемы на шею, то боли скорее всего связаны с этим.

Пережаты сильно нервные окончания и при приемах на зажатие и растяжение происходит

импульсный сигнал. В голове самой по себе нечему болеть, мозг не болит никогда.

Боль при работе с шеей практически всегда сопровождает болезни позвонков и мышц
шейного отдела, поскольку в этой части находится много сосудов, нервных окончаний. 

Так же может быть Воспаление затылочного нерва – возникает боль ближе к шее, жгучая,
стреляющая, охватывает челюсть, плечи, усиливается при нажатии. Между приступами
неприятные ощущения полностью не исчезают, носят тупой, ноющий и давящий характер,
повышается чувствительность кожи шеи, возникает ощущение, что затылок горит.

Нарушение оттока венозной крови от головы – боль распирающая, опоясывающая, беспокоит

при движении и в положении лёжа, часто дискомфорт проявляется по утрам, сопровождаются
сильными отёками нижних век.

клинический анализ крови – позволяет увидеть признаки воспаления в организме

анализ крови на предмет выявления ревматоидного фактора; биохимический анализ крови;
анализ мочи общий, рентген; КТ, МРТ позвоночника, головы; артериография сосудов –
проводят для выявления миогелоза; электроэнцефалография, реоэнцефалография –
позволяет выявить нарушения в работе сосудов головного мозга; ЭКГ, Эхо-КГ – исследования
необходимы для оценки работы сердца; допплеровское исследование сосудов шеи, головы.

Эти анализы он порекомендовал сдать если ваша боль при работе с шеей не уходит.

День 12
О важности шеи (плюс бонусом
упражнение от «Компьютерной шеи»)
Шея является одной из самых опасных зон, потому что это то место, где
отложение солей и спазм позвонков может мешать нормальному кровоснабжению
головы. Здесь, в костном канале, образованном поперечными отростками шейных
позвонков, идут две главные позвоночные артерии. Эти артерии поставляют
питание к нашему лицу и они могут зажиматься смещенными шейными
позвонками. Это не только перекроет питание кожи, но и может привести
к поражению черепно-мозговых нервов, которые иннервируют и передают
информацию всем нашим мышцам головы и лица.

А ведь именно от их состояния зависит объем костно-мышечного «корсета»,

на который натянута наша кожа, а значит, и отсутствие на ней морщин, складок
и обвислостей.

При чем если мимические морщины легко ликвидировать приемами по снятию

напряжения, которые мы даём, то излишние складки кожи, обвислости убрать
гораздо сложнее. Потому что чаще всего они возникают не только из-за усыхания
мышечного корсета, но и из-за уменьшившегося объема черепа. Перекрываться
питание может не только из-за сжатия артерий, но и всех сосудов шейного
отдела, в том числе и вен. В этом случае артериальная кровь будет поступать,
а отток будет заблокирован, что вызовет повышение внутричерепного давления
и сильную головную боль.

Головной мозг снабжается из двух сосудистых бассейнов. Первый составляют

сонные артерии. Поражение этих артерий часто приводит к развитию острого
нарушения мозгового кровообращения (инсультам). Ко второму относятся правая
и левая позвоночные артерии. Их поражение не приводит к таким тяжелым
осложнениям, как инсульт, но может способствовать головокружениям,
усиливающимся при движениях головы или изменении положения тела.
Подобные симптомы могут вызываться спазмами как позвонков, так и мышц шеи.
К примеру, перенапряжение затылочных мышц зачастую ведет к головным болям
и к проблемам со зрением. Так что шейный отдел позвоночника, состоящий
из 7 позвонков, должен иметь и достаточную длину, и определенную статику.

А что же мы имеем в действительности?

Обычно, даже при здоровом позвоночнике (только где его найдешь?), он начинает
с возрастом деформироваться, «проседать», менять статику. Появляется симптом
смещенной вперед и запрокинутой назад головы, гиперлордоз шейного отдела
позвоночника. В результате небольшой физиологический изгиб
гипертрофируется, что ведет к проваливанию шейных позвонков вглубь шеи,
особенно интенсивно при «сидячей» работе. Формируется гиперлордоз шейного
отдела позвоночника. Чаще всего виной тому является не возраст, не тяжесть
гравитации, а элементарно наша плохая осанка: сутулость, неправильная статика
шеи, опущенная вниз голова, взгляд исподлобья за счет запрокидывания головы
назад.

С возрастом диски между позвонками уплощаются и длина шеи укорачивается.

В идеале длина шеи должна быть одинаковой по всей ее окружности. Если вам
больше 40 лет, будьте готовы к тому, что, измерив свою шею, вы найдете сзади
не более 2–3 см своей шеи.

Чтобы восстановить свою шею, недостаточно лишь массажами убрать жир с так
называемой «холки» (кстати, основная часть этого горбика не жир, а отек лимфы)
и «разбить остеохондрозные соли». В первую очередь необходимо восстановить
статику шейного отдела. Ведь не «вытащив» запавшие вглубь шеи позвонки,
характеризующие гиперлордоз шеи, вам никогда не приобрести четкого овала.
При этом проблемы статики шейного отдела не ограничиваются возрастным
гиперлордозом шейного отдела, когда шейные позвонки проваливаются вглубь
шеи. Частенько, наоборот, этот изгиб может быть и излишне спрямлен. А в наше
время тотальной компьютеризации, ещё характерен третий дефект неправильной
статики шеи, так называемой «компьютерной шеей».

Провоцируясь в большей степени именно вытягиванием шеи к экрану монитора,

к смартфонам, к другим гаджетам он выражается в ее вытянутости вперед и тоже
сопровождается избыточным грудным кифозом — сутулой осанкой. При такой
статике центр тяжести головы смещен вперед относительно центра тяжести тела.
При правильной осанке нагрузка на позвоночник составляет, примерно, 5 кг.
Но при выдвижении головы вперед на каждые 2,5 см увеличивается нагрузка
на шейный и грудной отдел позвоночника на 5 кг. С возрастом «компьютерное»
выдвижение головы приводит к таким дефектам, как обвислые подбородки,
«индюшачья шейка»… О какой «ликвидации» второго подбородка может идти
речь, если вся структура шеи выдвинулась вперед и идет не вертикально,
а практически под углом в 45˚?

Так вот с первым и вторым дефектами мы много работаем на марафоне.

Сейчас бонусом предлагаем вам упражнение на корректировку так называемой

«компьютерной шеи».

Выполнять его можно, как при наличии дефекта, так и для профилактики.

Занимайтесь на здоровье!!!

Надеемся, что мы все подробно изложили и вы теперь понимаете, что работе с

шеей нужно уделять особое внимание.
День 13
Фасциальный «Костюмчик» и его влияние
на лицо и шею
Вы уже много слышали от нас про фасциальный «Костюмчик». Сегодня хотим
рассказать об этом подробнее и объяснить, какое влияние на лицо оказывает его
постепенное смещение.

Наш фасциальный «костюмчик», как его называют остеопаты — это

поверхностные фасциальные ткани нашего тела. Их можно разделить на
передние и задние. От их баланса натяжения по отношению друг к другу и зависит
наша осанка. Наш «костюмчик» ползет вслед за изменением статики
позвоночника, представляя собой некую транспортерную ленту.
Посмотрите на свои плечи, потрогайте их. В результате постоянно сидячей позы,
плечи зачастую перенапрягаются, как бы приподнимаются из-за спины,
становятся жесткими и болезненными при надавливании. 

Чтобы это скорректировать, нужно расслабить трапеции и вернуть их назад за

спину, как рюкзак.
Проблема в том, что спина тянется вверх, а грудь опускается вниз, то есть задняя
поверхность нашего тела становится выше относительно передней: наш
«костюмчик» ползет…

Неправильная осанка через миофасциальные связи напрямую усиливает

возрастные изменения нашего лица. 

ВАЖНО!!! Пока не решены проблемы с осанкой и шеей – хороших результатов на

лице ждать не приходится, особенно в зоне нижней части лица и овала. 

А если не в порядке ещё и лимфосистема, то это караул, все обвислости

наполнятся водой и жиром (шея, овал, носогубные складки, веки и даже нос). Вид
шеи становится некрасивым не только из-за поперечных морщин, но из-за
обвисания кожи. Чаще всего в этом повинны лимфоузлы, находящиеся вдоль
гортани. Подбородок в большинстве случаев тоже обвисает не из-за
растянувшейся кожи, а под тяжестью застоявшейся в нем лимфы и жира. Жир,
кстати, всегда откладывается только там, где не работают лимфоузлы.

К отечности лица и шеи может приводить и спазм затылочных мышц, который

блокирует работу подзатылочных лимфоузлов. А дальше уже вступает в игру
дисбаланс нашего «костюмчика»: подбородок и овал оттягиваются вниз фасциями
передней поверхности шеи, которые в свою очередь тянет сползающий
«костюмчик» тела. Шея в этом случае выглядит укороченной, как будто
вставленной вглубь туловища. 

Как вы уже понимаете, неправильная осанка через свои мышечно-фасциальные

связи напрямую усиливает возрастные деформации нашего лица. Ведь
«транспортер» тела переползает также и через голову, и когда мы сутулимся, вся
передняя поверхность шеи ползет вниз, опуская и ткани лица. 

!!! Поэтому, для того, чтобы появились хорошие результаты от приемов на лице и,
чтобы сохранить молодость лица, в первую очередь нужно заниматься осанкой.

Также последнее время было много комментариев, что есть отеки. В этой статье
мы пытались частично объяснить и их причину. Все в нашем организме
взаимосвязано!!!

ДЕНЬ 17
УЗЛЫ-СТЯЖКИ НА ТЕЛЕ
Хотим рассказать Вам,что связь тела и лица настолько тесная и прямая, что будет большой
глупостью заниматься только лицом, истерично пытаясь что то поправить. Все наше тело
(вместе с лицом) единое пространство, где нарушение и напряжение в одной зоне,
непременно влекут изменения в другой. И почти никто из женщин (если специально это не
учили) не могут уяснить эту связь. 

Я наблюдаю это везде! Женщина будет настойчиво просить приём от носогубок, от грыж или
от поплывшего овала,словно это 100% лекарство и потом за затрёт это место до дыр, но
кроме отека или временного результата ничего не получит. ДАВАЙ НАЧНЁМ ДУМАТЬ! И
ВКЛЮЧАЙ ВООБРАЖЕНИЕ 3д!

Лицо всегда на виду и поэтому оч хочется именно его поправить когда оно съезжает. В
образовании складок и обвислостей на 90% виновато напряжение в структурах и так как все
связано между собой, чтобы повлиять на проблему, мы должны искать причину не только на
лице.

По всему телу у нас есть узлы-стяжки. Это сформированное напряжение, которое, как по
спирали затягивает за собой ткани. Например, лицо связано с тазом вот самой прямой
связью!! И если таз встаёт в наклон и появляется узел, то сместится промежность, появится
живот (который не убрать упражнениями в спорт-зале), и это узел, как за тугие резинки
потянет вниз шею. Как будто кто то внизу накручивает фасции по спирали.

 Узел-стяжка может быть в боку и тело будет затягивать в ту сторону. А на лице эти
проявится, как разносторонний спазм, асимметрия и возрастные изменения больше
проявятся на одной стороне лица. А вот если мы расслабим фасциальное напряжение на
крестце и затылке, то можем открыть глаза,уменьшить нависшее веко. Ещё одна прямая
связь.

Много таких связей можно показать теле.

Мы прошиты ими, как старое стёганное одело, где наши ткани, так же, как вата в старом
одеяле, сбиваются в кучу. Но отчаянно пытаемся поправить лицо, затирая до дыр носогубки и
глаза.

УЗЛЫ-СТЯЖКИ ОБРАЗУЮТСЯ Из-за.

 Всевозможные травмы, когда мышца напрягается в ответ на боль — и развивается

триггерный синдром.
 Длительное статическое мышечное напряжение.
 Эмоциональные стрессы – и это самая распространенная причина всех болезней
(даже инфекционных – вот как ни странно). 
Любая дисфункция (нарушение) в теле будет сопровождаться локальным
напряжением соединительной ткани, натягивая всю паутину в целом.

ВСЕ МОЖНО ПОПРАВИТЬ, РАСПУТЫВАЯ УЗЛЫ. Конечно хорошо пройти Остеапата, но

помогать себе можно каждый день выполняя приёмы. Путь не быстрый, прям вообще! Но он
реально работает. 

Тело распутывается, выпрямляется,отпускает тяжи и напряжение. Ткани могут

восстанавливаться,неважно сколько вам лет. А ещё если выстроить по вертикальной оси,
сагиттальной,поднять первый этаж, выстроить эти этажи ровненько…то можно навсегда
забыть о возрастной депрессии!

МЕДИТАЦИЯ НА НОЧЬ
Девушки, перед сном делаем медитацию, которое направлена так же на снятие этих узлов и
напряжений только через подсознание. Многие знакомы с этой медитацией с базового
марафона, будет отлично пройти ее повторно. 

Выделите для себя 13 минут, сделайте так,чтобы свет не проходил в глаза (повязка), примите
удобное положение, лягте и расслабьтесь. Ничего специально делать не надо,разрешите
вашей душе провести вас по этому путешествию. Нет правильно или нет, «КАК У ВАС ТАК И
ПРАВИЛЬНО!» 

Отпустите все чувства, что придут, помогите телу освободиться, возможно оно уже давно
заждалось этой свободы. Побудьте после с собой наедине ещё немного. Если захочется
делитесь в комментах.

Повторять медитацию можно в другие дни та же. Спокойной ночи и приятного Путешествия.

Это удивительно, но именно фасция записывает все эмоции, все что когда случилось с
нашим телом (ушибы,удары,Аварии,холод,голод….) да! если тебя обижали когда то, то при
возникновении опасности,тело сжимается. Фасции помнит все,вот откуда берутся сутулые
спины,горбики,зажатость,ассиметрия. Нервный сигнал проходит,как ток по всей фасциальной
сети и сообщает и тело реагирует,сжимается,сутулится,зажимает ягодницы,уклоняется и т.д. 

Поэтому когда мы работаем с лицом, так важно 

рассоздать старые партерные эмоциональные программы и создать новые, нужно отключить
телесную память. Именно на этом основано множество терапий и наук и кинезиология и
остеопатия и телесная терапия.
 ДЕНЬ 18
ПРО ПОДЪЯЗЫЧНУЮ КОСТЬ
Подъязычная кость –госпожа мало известная,её важность не учитывает почти никто из
Тренеров когда работают с нижней частью лица. Это косточка, похожая на рога, крепится ко
многочисленным мышцам и придаёт не только четкий контур нижней части, но отвечает за
здоровье глоточной структуры.

Подъязычная кость многими считается как что-то вторичное, собирающее тяги с разных
структур, и их же уравновешивающее. 

Сложности начинаются чуть дальше, с описания многочисленных мышц, которые к ней

прикрепляются. Не смотря на свои маленькие размеры, подъязычная кость является одной из
самых перегруженных мышцами костей в человеческом теле.
Из-за этого с годами прожитой жизни форма подъязычной кости может меняться, она
приобретает асимметрию. Она съезжает с природного места, задавая неверный ориентир
всему телу.

 Иногда строение гортанно-глоточной структуры и расположение самой косточки с

рождения чуть занижено и у некоторых женщин чуть скошен ШПугол. И здесь приемами не
поможешь. Это анатомическое строение. .
 Обычно подъязычная кость расположена между 3 и 4 шейным позвонком, а у
некоторых эта кость анатомически располагается на уровне 2 и 3 позвонка, образуя четкую
линию подбородка и челюстной угол будет равняться приблизительно 90 градусам.
 Другое дело, когда угол пропал из за напряжения мышц которые крепиться в
подъязычной. Ведь к ней протянули свои «лапы» мышцы задней поверхности шеи, а значит из
за выдвижения шеи вперёд они вытолкнут кость вперёд. А по передней поверхности тела
органы крепятся по вертикали и горизонтали и связаны между собой все воедино и значит,
если есть напряжение в любой из структур (груди,брюшной полости,тазу,диафрагме) оно
будет стягивать вниз низ лица.

Сложный момент, но начинай думать! Объясняю на пальцах. Понять как это работает легко.

Положи легонько руки на гортань (у верхнего основания шеи) , теперь высунь язык наружу.
Гортань при этом заметно подымется, а сама кость выскользнет из — под пальцев и уйдет
вверх. Теперь быстро введите язык назад, при этом, опустив корень языка как можно ниже. 

Повтори так несколько раз и увидишь в зеркале, как подымается и опускается гортань вместе
с подъязычной костью. А при высунутом языке образуется идеальный угол (ну или почти
идеальный).

Это происходит потому что, мы подняли съехавшие вниз структуры, отвечающие за эстетику
ШП угла.

Такое стаскивание вниз,тяжи, происходят микроподвижками годами. Иногда после

перенесённых операций, воспалений,стрессов, силовых нагрузок, это может произойти и за
год. Так было у меня. Полечить это можно. Выполняя приемы на снятия напряжения в
структурах тела, выполняя приемы по 20 минут в день. Хорошие результаты обычно видно
через 4-6 мес. Начнём мы работать с распутыванием узлов 01 ноября, на марафоне про
осанку.

Кто хочет, записывайтесь ссылка в шапке профиля, единственный раз цена

будет 2250₽, возьму всего 300-350 человек.
 Я поставила шею на место, но у меня есть ещё много работы над этой зоной. Почему?
Потому что есть ещё причины старения в этой зоне:
 это напряжение в диафрагме дна рта.
 отек в зоне подбородка.
 залипание тканей.

Диафрагма рта – область, часто задействованная в эмоциональном повреждении.

Невысказанность, невозможность выражения, запрет на выражение, страх выражения – это
вторичные реакции на психотравму, а также рефлекторные зажатия, возникающие по
сложившейся эволюционной реакции: закрыть, зажать входное отверстие, чтобы не пустить и
остаться живым.

Подъязычная кость здесь является прекрасным суммирующим рычагом для высвобождения

диафрагмы рта, мягких тканей шеи и верхней апертуры груди. Высвобождение диафрагмы
рта входит во многие протоколы телесно-ориентированной терапии и в раскрытие авеню
выражения.

Обычно подъязычная кость расположена между 3 и 4 шейным позвонком , а у некоторых эта

кость анатомически располагается на уровне 2 и 3 позвонка, образуя четкую линию
подбородка и челюстной угол будет равняться приблизительно 90 градусам
ДЕНЬ 21
МИОФАСЦИАЛЬНЫЕ ЦЕПИ
Миофасциальные цепи — это линии, по которым напряжение переходит от одного участка
тела к другому. Для достижения гармонии и устранения перекосов (одно плечо выше другого,
выпирающие тазовые кости, сутулость) необходимо создать сбалансированный тонус, чтобы
элементы скелетно-мышечной системы находились в состоянии равновесия. 

Важно понимать, что ни одна мышца нашего тела не сокращается самостоятельно,

независимо от других. Мышечные цепи обеспечивают стабилизацию тела во время статики
и во время движения. Иными словами, только сбалансированный тонус сделает наше тело
красивым. Нельзя накачать спину и добиться красивой линии талии, не вытянув фасции.

Миофасциальному релизу необходимо уделать особое внимание.

Можно сказать, это целая тренировка, занимающая от 15 до 25 минут. Это поможет вам
быстро прийти в себя после других тренировок, устранить ноющую боль в мышцах,
напряжение и чувство усталости. Не путайте мфр с обычной растяжкой и стретчингом.
Занятия помогают расслабиться, а также развивают гибкость, пластику и снижают
вероятность травм. 

Как вишенка на торте, эта часть тренировки доводит все ваши усилия до идеала.
Хотите больше примеров? Пожалуйста! «Миофасциальный релиз стоп, то есть раскатка
стопы шариком, которую мы вам сегодня дали, избавит вас от плоскостопия за пару месяцев
регулярных тренировок. Десять минут с утра — и эта важная проблема будет решена. У кого
нет плоскостопия, этот приём прекрасно расслабит в конце дня, ведь наши стопы
выдерживают огромную нагрузку целый дань, такие маленькие плоскости выдерживают
нагрузку всего нашего тела, а если ещё каблук, то сами понимаете…
Итак, почему же за миофасциальным релизом будущее? Да потому что вы можете катать
стопой твердый мячик по полу или собирать маленькие мячики либо другие маленькие
предметы пальцами ног — и при этом работать над своей фигурой, решать огромное
количество проблем со здоровьем, в том числе мигрени, расстройства памяти, зрения
и многое другое. Если вы занимались или занимаетесь спортом в спорт-клубе
миофасциальный релиз может показаться вам легкой разминкой. 

Есть опасность заскучать и не поверить в результат от такого плавного фитнеса и забросить

тренировки. 

Не спешите этого делать, продолжайте работать — и вы увидите, как изменится ваше тело. 

Да, это похоже на ЛФК, но именно с помощью лечебной физической культуры можно
исправить то, что было «накоплено годами», и закрепить результат. Уж мы то с вами знаем
это не понаслышке!!!