[Infosklad.org] Навигатор по дням кратко

Будильник (Неизменный, повторяем его каждый день)
Вытягиваем носочки
Натяжение рук
Тугие кольца
Массаж перепонок
Прыжки с разворотом ног и тряска
Массаж апоневроза
Открыли и закрыли грудную клетку
Махи руками
День 2
Будильник
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Работа с шеей по технике ПИР
Приемы на тело
1. Прием на раскрытие грудного отдела у стены
2. Скрутка – поза сумо
3. Прием на расслабление крестца
4. Скрутка на нижнюю часть тела
5. Дыхательная заминка
6. Стеночка
День 3
Будильник
1. Прием на раскрытие грудного отдела у стены
5. Прием на раскрытие таза – бабочка и лягушка (новое)
7. Стеночка
День 4
Будильник
1. Прием на растяжение в дверном проеме (новое)
5. Прием на раскрытие таза – бабочка и лягушка
7. Стеночка
8. Прием валик под поясницу и лопатки (новое)
День 5
Будильник
3. Прием на растяжение задней поверхности шеи (новое)
4. Расслабление внутричерепных мембран (новое)
1. Прием на растяжение в дверном проеме
7. Стеночка
8. Прием валик под поясницу и лопатки
День 6
Будильник (каждый день неизменный)
3. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
(новое)
4. Прием на растяжение задней поверхности шеи
5. Расслабление внутричерепных мембран
7. Стеночка
9. Прием от холки, на сепарацию тканей верха спины и декольте
(банки) (новое)
День 7
4. Прием на растяжение задней поверхности шеи
6. Расслабление внутричерепных мембран – Уши (новое)
7. Стеночка
День 8
Миофасциальный релиз
Валик
День 9
Разминка (новое) (в папке Приемы на тело упр.12)
3. Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного
лордоза (новое)
5. Расслабление внутричерепных мембран – Уши
1.Мельница (новое)
2.Парус (новое)
3.Упражнение на пресс (новое)
4.Упражнение Кобра (новое)
5.Упражнение на тазобедренные суставы(новое)
6.Упражнение Циферблат на проработку и расслабление
крестца (новое)
8. Стеночка
10.Упражнение Ось (новое)
День 10
лордоза
6. Прием самомассаж ГКСМ (новое)
1. Разминка
2. Парус
3. Упражнение на пресс
4. Упражнение Кобра
5. Упражнение на тазобедренные суставы
6. Упражнение Циферблат на проработку и расслабление
крестца
8. Стеночка
10. Упражнение Ось
День 11
лордоза
6. Прием самомассаж ГКСМ
1. Разминка
2. Мельница
3. Парус
крестца
9. Стеночка
День 12
лордоза
7. Прием для красивого овала лица – самомассаж челюстной
дуги (новое)
8. Прием от компьютерной шеи (новое)
1. Разминка
2. Мельница
3. Парус
крестца
9. Стеночка
День 13
лордоза
7. Прием для красивого овала лица – самомассаж челюстной
дуги
8. Прием от компьютерной шеи
1. Разминка
2. Мельница
3. Парус
крестца
9. Стеночка
12. Приём от холки, на сепарацию тканей верха спины и
декольте (банки)
День 14
Валик
День 15
Приемы на шею и лицо
По вебинару №2
1. Разминка
2. Упражнение на общее растяжение тела (новое)
3. Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси (новое)
4. Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи
(новое)
5. Упражнение Коробочка на раскрытие грудного отдела (новое)
6. Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и
на растяжение диагональных фасциальных цепей (новое)
8. Стеночка
Приветствуем вас, девушки! Сегодня в занятиях мы не делаем комплекс на шею и
лицо, так как на Вебинаре проведем практику на формирование подбородочно-
шейного угла, устранение отечности в зоне подбородка, на сепарацию залипших
тканей. При наличии времени, можете выполнить постизометричские приемы на
все 4 стороны шеи.
Приготовьте, пожалуйста, для вебинара свои руки (желательно, чтобы были

короткие ногти), соберите волосы, освободите шейную зону и нужно иметь
зеркало.
Вебинар сегодня займет, примерно, 1ч – 1ч 20мин, располагайте временем.
Сегодня работаем на укрепление мышц тела и растяжение фасциальных цепей.

Будильник у нас неизменный. Приемы на тело все новые. Упражнения на валик,
дыхательная заминка и Стеночка остаются с прошлых дней.
Хороших занятий и До вечера!!!

День 16
Дорогие, девушки, приветствуем вас!
Сегодня день будет проходить так — те, кто был на Вебинаре с нами в прямом
эфире, вы восстанавливаетесь и выполняете наш
неизменный будильник, два упражнения, которые мы вам даём на выполнение от
нас и ещё несколько упражнений на свой выбор из пройденных дней.
Те, кто не был на Вебинаре, вы делаете то же самое плюс смотрите Вебинар и

выполняете приемы оттуда, догоняете группу.
Хороших вам занятий!!!

1. Прием на расслабление жевательных мышц (новое)
Упражнение Ось на выстраивание тела
Приём на нижнюю часть лица, на формирование чёткого
овала, расслабление платизмы и шеи, восстановление
кровообращения (по Вебинару)
1) Прокатывание валика по зоне декольте от 2 мин.
2) Разминаем грудино-ключично-сосцевидную мышцу от 1 мин на каждую сторону.
3) Крючком из указательного пальца проходим по задним мышцам шеи от 2 мин

на каждую сторону.
4) Расческой в виде согнутых пальчиков проходим всю линию под нижней

челюстью, прокатываем под весом головы от 2 мин.
5) Формирование нижней челюсти, придерживая одной рукой подбородок, другой

пунктирными массажными движениями идём от подбородка к углу молодости с
одной и другой стороны от 1 мин.
6) Перещипы на жевательных мышцах от 1 мин на каждую сторону.
7) Перещипы от нижней челюсти до ключицы от 1-2 мин на каждую сторону.
8) Выкатывание валика под зоной подбородка от 3 мин.

9) прокатываем платизму — подхватываем валик снизу под ключицей и ведём его
до нижней челюсти от 1 мин с каждой стороны.
10) Улучшаем кровообращение, собираем руку в кулак и костяшками расчесываем

всю шею исключая гортанную зону.
11) Пунктирными движениями руками либо поставленными руками в виде кольца,

проходим сверху вниз, выжимаем, как бы, шею от 1 мин.
12) Можно для лучшего результата пройтись ещё вакуумной банкой по смазанной
коже маслом по зоне декольте и верхней части спины.
День 17
Приемы на шею и лицо по желанию (упражнение по технике ПИР)
1.Разминка
2.Прием на растяжение по передней поверхности (новое)
3.Упражнение на общее растяжение тела
4.Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси
6. Упражнение Коробочка на раскрытие грудного отдела
на растяжение диагональных фасциальных цепей
8. Валик
10.Стеночка
Медитация на ночь
День 18
1. На шею выполняем полюбившиеся упражнения
2. Упражнение на подъязычную косточку (новое)
3. Упражнение на расслабление жевательных мышц
интерорально (новое)
1.Разминка
2.Прием на растяжение по передней поверхности
3.Упражнение на общее растяжение тела
4.Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси
6. Упражнение Коробочка на раскрытие грудного отдела
8. Валик
10.Стеночка
День 19
2. Упражнение на подъязычную косточку
интерорально
1. Разминка
2. Прием на растяжение по передней поверхности
3. Упражнение на общее растяжение тела
оси
6. Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и
верхнего плечевого пояса (новое)
8. Упражнение на работу с тазом «Крылышки» (новое)
9. Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
брюшного пресса (новое)
10. Валик
12. Стеночка
День 20
2. Упражнение на подъязычную косточку
интерорально
1. Разминка
2. Приём на перетяжку «мышечного костюмчика» (новое)
3. Прием на растяжение по передней поверхности
4. Упражнение на общее растяжение тела
оси
верхнего плечевого пояса
9. Упражнение на работу с тазом «Крылышки»
брюшного пресса
11. Валик
День 21
Дорогие девушки, сегодня у вас выходной день от основных занятий и уже по
традиции займёмся полезным и полюбившимся всем миофасциальным релизом.
Выполняйте только предложенные расслабляющие упражнения, лучше вечером.
Посвятите сегодняшний вечер себе любимой.
После упражнений релиза примите аромаванну под исцеляющие мантры,

сделайте себе содовый скраб, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться
после наших тренировок. Обязательно заварите себе вкусный травяной чай.
Этот хороший комплекс поможет сделать ваш вечер волшебным.

Любите себя!!!
Приятного выходного дня! Обняли…

День 22
По вебинару №2
1. Приём на нижнюю часть лица, на формирование чёткого
овала, расслабление платизмы и шеи, восстановление
кровообращения (по Вебинару)
1) Прокатывание валика по зоне декольте от 2 мин.
2) Разминаем грудино-ключично-сосцевидную мышцу от 1 мин на каждую сторону.
3) Крючком из указательного пальца проходим по задним мышцам шеи от 2 мин

на каждую сторону.
4) Расческой в виде согнутых пальчиков проходим всю линию под нижней

челюстью, прокатываем под весом головы от 2 мин.
5) Формирование нижней челюсти, придерживая одной рукой подбородок, другой

пунктирными массажными движениями идём от подбородка к углу молодости с
одной и другой стороны от 1 мин.
6) Перещипы на жевательных мышцах от 1 мин на каждую сторону.
7) Перещипы от нижней челюсти до ключицы от 1-2 мин на каждую сторону.
8) Выкатывание валика под зоной подбородка от 3 мин.
9) Прокатываем платизму — подхватываем валик снизу под ключицей и ведём его

до нижней челюсти от 1 мин с каждой стороны.
10) Улучшаем кровообращение, собираем руку в кулак и костяшками расчесываем

всю шею исключая гортанную зону.
11) Пунктирными движениями руками либо поставленными руками в виде кольца,

проходим сверху вниз, выжимаем, как бы, шею от 1 мин.
12) Можно для лучшего результата пройтись ещё вакуумной банкой по смазанной
коже маслом по зоне декольте и верхней части спины.
1. Разминка
2. Упражнение на растяжение миофасциальных цепей (новое)
оси
6. Упражнение на укрепление ягодичных мышц с валиком
(новое)
7. Упражнение на работу с тазом «Крылышки»
8. Упражнение на укрепление мышц спины (новое)
9. Прием на перетяжку «мышечного костюмчика»
10. Валик
День 23
1. Упражнение на шею новое (новое)
2. Упражнение на расслабление глазных мыщц (новое)
1. Разминка
2. Упражнение на растяжение миофасциальных цепей
5. Упражнение на укрепление ягодичных мышц с валиком
6. Упражнение на работу с тазобедренными суставами (новое)
7. Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса (новое)
8. Упражнение на укрепление мышц спины
10. Прием на перетяжку «мышечного костюмчика»
11. Валик
День 24
1. Упражнение на шею новое
2. Упражнение на расслабление глазных мыщц
1. Разминка
4. Упражнение на укрепление ягодичных мышц (новое)
после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение ягодичных
мышц- вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с валиком.
5. Упражнение на работу с тазобедренными суставами
6. Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса
7. Упражнение на укрепление мышц спины Лодочка (новое)
9. Валик
День 25
3. Массаж ГКСМ
4. Упражнение на выпрямление задней поверхности шеи (от
шейного лордоза и профилактики)
1. Разминка
3. Приём на выстраивание тела по вертикальной оси и
раскрытие грудного отдела (новое)
4. Упражнение на укрепление ягодичных мышц
после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение ягодичных мышц-
вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с валиком.

7. Упражнение на укрепление мышц спины Лодочка
9. Упражнение на растяжение всей задней поверхности тела
(новое)
10. Валик
Медитация
День 26
5. Упражнение, направленное на расслабление мышц,
опускающих уголки рта (новое)
1. Разминка
раскрытие грудного отдела
5. после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение
ягодичных мышц- вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с
валиком.
6.Упражнение на работу с тазобедренными суставами
7.Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса
8.Упражнение на укрепление мышц спины Лодочка
9.Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
10. Упражнение на растяжение всей задней поверхности
тела
11. Валик
День 27
5. Упражнение, направленное на расслабление мышц,
опускающих уголки рта
1. Разминка
раскрытие грудного отдела
после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение ягодичных
мышц- вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с валиком.

7. Упражнение на укрепление мышц спины Лодочка
9. Упражнение на растяжение всей задней поверхности тела
10. Валик
День 28
Как работать со всеми приёмами, которые вы получили на нашем курсе:
Самое главное, вы НЕ должны работать с телом и лицом, так сказать,

«приступами». То есть, не делала ничего, не делала, а потом за раз все 45
приёмов выполнила и кроме отека, ничего из этого хорошего не вышло. Но и все
приёмы каждый день, тоже делать не надо. После завершения марафона, 3-4
мес, нужно потрудиться стабильно, для стойкого результата, а потом нужно
заниматься телом и лицом 4 раза в неделю по 18-20 минут, а потом и 3 раза
достаточно. Желательно заиметь хорошую привычку заниматься этими приемами
ежедневно с утра, как утренней гимнастикой.
Главное работать на все участки тела и менять приемы.
1. Приём на валик и комплекс Будильник остаются вашими спутниками жизни.

Желательно делать 5-6 раз в неделю каждый день. Но если вы в самолёте,
заболели, в отпуске или пропустили по др причинам, не нужно потом за все
дни делать за один раз, вы просто продолжаете дальше, как только пришли
в себя. Здесь важна систематичность, а не припадки прогулов или наоборот
припадки перевыполнения.
2. Шею первые 2-3 мес после завершения нужно делать 6 раз в неделю,
после-минимум 3 раза в неделю.
3. Приемы на тело и лицо, которые вы освоили, выбираете любые 4-6 приёма
и делаете каждый день (Шпаргалка у вас будет). НО ГЛАВНОЕ СИСТЕМА И
НЕ ТОРОПЯСЬ.
4. Вы можете больше раз в неделю выбирать те приемы, которые просит
ваше тело.
5. Спустя 3 мес после марафона, вы должны сохранять схему:
 Валик один раз в день и будильник-ваши спутники жизни.

 Шея минимум 2 раза в неделю.
 Приемы на лицо и тело 3-4 раза в неделю, набирая конструктор, как хотите
сами.
Можно одну неделю работать с одним конструктором, вторую с другим и так
далее.
ГЛАВНОЕ, никак припадков и крайностей, систематическая работа и любовь к

телу, которая должна совмещаться с очистками крови, спортом, ЖКТ, работы с
подсознанием и насыщения организма витаминами. (Состав крови должен быть
чистым и кровь не должна быть густая и закисленная), а ваше внутреннее
состояние должно быть «Я довольна», а не «я разбита, несчастна и устала».

Гораздо больше, чем просто документы.

[Infosklad.org] Навигатор по дням кратко

Загружено:

Сведения о документе

Описание:

Авторское право:

[Infosklad.org] Навигатор по дням кратко

Загружено:

Описание:

Авторское право:

Похожие издания

Будильник (Неизменный, повторяем его каждый день)

Приготовьте, пожалуйста, для вебинара свои руки (желательно, чтобы были

Вебинар сегодня займет, примерно, 1ч – 1ч 20мин, располагайте временем.

Сегодня работаем на укрепление мышц тела и растяжение фасциальных цепей.

Хороших занятий и До вечера!!!

Те, кто не был на Вебинаре, вы делаете то же самое плюс смотрите Вебинар и

Хороших вам занятий!!!

Будильник (каждый день неизменный)

2) Разминаем грудино-ключично-сосцевидную мышцу от 1 мин на каждую сторону.

3) Крючком из указательного пальца проходим по задним мышцам шеи от 2 мин

4) Расческой в виде согнутых пальчиков проходим всю линию под нижней

5) Формирование нижней челюсти, придерживая одной рукой подбородок, другой

6) Перещипы на жевательных мышцах от 1 мин на каждую сторону.

7) Перещипы от нижней челюсти до ключицы от 1-2 мин на каждую сторону.

8) Выкатывание валика под зоной подбородка от 3 мин.

10) Улучшаем кровообращение, собираем руку в кулак и костяшками расчесываем

11) Пунктирными движениями руками либо поставленными руками в виде кольца,

Посвятите сегодняшний вечер себе любимой.

После упражнений релиза примите аромаванну под исцеляющие мантры,

Этот хороший комплекс поможет сделать ваш вечер волшебным.

Приятного выходного дня! Обняли…

2) Разминаем грудино-ключично-сосцевидную мышцу от 1 мин на каждую сторону.

3) Крючком из указательного пальца проходим по задним мышцам шеи от 2 мин

4) Расческой в виде согнутых пальчиков проходим всю линию под нижней

5) Формирование нижней челюсти, придерживая одной рукой подбородок, другой

6) Перещипы на жевательных мышцах от 1 мин на каждую сторону.

7) Перещипы от нижней челюсти до ключицы от 1-2 мин на каждую сторону.

8) Выкатывание валика под зоной подбородка от 3 мин.

9) Прокатываем платизму — подхватываем валик снизу под ключицей и ведём его

10) Улучшаем кровообращение, собираем руку в кулак и костяшками расчесываем

11) Пунктирными движениями руками либо поставленными руками в виде кольца,

5. Упражнение на работу с тазобедренными суставами

5. Упражнение на работу с тазобедренными суставами

Как работать со всеми приёмами, которые вы получили на нашем курсе:

Самое главное, вы НЕ должны работать с телом и лицом, так сказать,

Главное работать на все участки тела и менять приемы.

1. Приём на валик и комплекс Будильник остаются вашими спутниками жизни.

 Валик один раз в день и будильник-ваши спутники жизни.

ГЛАВНОЕ, никак припадков и крайностей, систематическая работа и любовь к

Похожие интересы

Документы, похожие на «[Infosklad.org] Навигатор по дням кратко»

Другое от пользователя: Сергей Касиловский

Популярные на тему «Sport»

Похожие издания

Оценить

Поделиться