Будильник (Неизменный, повторяем его каждый день)

Вытягиваем носочки
Натяжение рук
Тугие кольца
Массаж перепонок
Прыжки с разворотом ног и тряска
Массаж апоневроза
Открыли и закрыли грудную клетку
Махи руками
День 2
Будильник
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Работа с шеей по технике ПИР
Приемы на тело
1. Прием на раскрытие грудного отдела у стены
2. Скрутка – поза сумо
3. Прием на расслабление крестца
4. Скрутка на нижнюю часть тела
5. Дыхательная заминка
6. Стеночка
День 3
Будильник
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Работа с шеей по технике ПИР
Приемы на тело
1. Прием на раскрытие грудного отдела у стены
2. Скрутка – поза сумо
3. Прием на расслабление крестца
4. Скрутка на нижнюю часть тела
5. Прием на раскрытие таза – бабочка и лягушка (новое)
6. Дыхательная заминка
7. Стеночка
День 4
Будильник
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Работа с шеей по технике ПИР
Приемы на тело
1. Прием на растяжение в дверном проеме (новое)
2. Скрутка – поза сумо
3. Прием на расслабление крестца
4. Скрутка на нижнюю часть тела
5. Прием на раскрытие таза – бабочка и лягушка
6. Дыхательная заминка
7. Стеночка
8. Прием валик под поясницу и лопатки (новое)
День 5
Будильник
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Работа с шеей по технике ПИР
3. Прием на растяжение задней поверхности шеи (новое)
4. Расслабление внутричерепных мембран (новое)
Приемы на тело
1. Прием на растяжение в дверном проеме
2. Скрутка – поза сумо
3. Прием на расслабление крестца
4. Скрутка на нижнюю часть тела
5. Прием на раскрытие таза – бабочка и лягушка
6. Дыхательная заминка
7. Стеночка
8. Прием валик под поясницу и лопатки
День 6
Будильник (каждый день неизменный)
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Работа с шеей по технике ПИР
3. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
(новое)
4. Прием на растяжение задней поверхности шеи
5. Расслабление внутричерепных мембран
Приемы на тело
1. Прием на растяжение в дверном проеме
2. Скрутка – поза сумо
3. Прием на расслабление крестца
4. Скрутка на нижнюю часть тела
5. Прием на раскрытие таза – бабочка и лягушка
6. Дыхательная заминка
7. Стеночка
8. Прием валик под поясницу и лопатки
9. Прием от холки, на сепарацию тканей верха спины и декольте
(банки) (новое)
День 7
Будильник (каждый день неизменный)
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Работа с шеей по технике ПИР
3. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
4. Прием на растяжение задней поверхности шеи
5. Расслабление внутричерепных мембран
6. Расслабление внутричерепных мембран – Уши (новое)
Приемы на тело
1. Прием на растяжение в дверном проеме
2. Скрутка – поза сумо
3. Прием на расслабление крестца
4. Скрутка на нижнюю часть тела
5. Прием на раскрытие таза – бабочка и лягушка
6. Дыхательная заминка
7. Стеночка
8. Прием валик под поясницу и лопатки
День 8
Миофасциальный релиз
Валик
День 9
Будильник (каждый день неизменный)
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Разминка (новое) (в папке Приемы на тело упр.12)
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
3. Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного
лордоза (новое)
4. Расслабление внутричерепных мембран
5. Расслабление внутричерепных мембран – Уши
Приемы на тело
1.Мельница (новое)
2.Парус (новое)
3.Упражнение на пресс (новое)
4.Упражнение Кобра (новое)
5.Упражнение на тазобедренные суставы(новое)
6.Упражнение Циферблат на проработку и расслабление
крестца (новое)
7. Дыхательная заминка
8. Стеночка
9. Прием валик под поясницу и лопатки
10.Упражнение Ось (новое)
День 10
Будильник (каждый день неизменный)
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
3. Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного
лордоза
4. Расслабление внутричерепных мембран
5. Расслабление внутричерепных мембран – Уши
6. Прием самомассаж ГКСМ (новое)
Приемы на тело
1. Разминка
2. Парус
3. Упражнение на пресс
4. Упражнение Кобра
5. Упражнение на тазобедренные суставы
6. Упражнение Циферблат на проработку и расслабление
крестца
7. Дыхательная заминка
8. Стеночка
9. Прием валик под поясницу и лопатки
10. Упражнение Ось
День 11
Будильник (каждый день неизменный)
1. Вытягиваем носочки
2. Натяжение рук
3. Тугие кольца
4. Массаж перепонок
5. Прыжки с разворотом ног и тряска
6. Массаж апоневроза
7. Открыли и закрыли грудную клетку
8. Махи руками
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
3. Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного
лордоза
4. Расслабление внутричерепных мембран
5. Расслабление внутричерепных мембран – Уши
6. Прием самомассаж ГКСМ
Приемы на тело
1. Разминка
2. Мельница
3. Парус
4. Упражнение на пресс
5. Упражнение Кобра
6. Упражнение на тазобедренные суставы
7. Упражнение Циферблат на проработку и расслабление
крестца
8. Дыхательная заминка
9. Стеночка
10. Прием валик под поясницу и лопатки
11. Упражнение Ось
День 12
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
3. Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного
лордоза
4. Расслабление внутричерепных мембран
5. Расслабление внутричерепных мембран – Уши
6. Прием самомассаж ГКСМ
7. Прием для красивого овала лица – самомассаж челюстной
дуги (новое)
8. Прием от компьютерной шеи (новое)
Приемы на тело
1. Разминка
2. Мельница
3. Парус
4. Упражнение на пресс
5. Упражнение Кобра
6. Упражнение на тазобедренные суставы
7. Упражнение Циферблат на проработку и расслабление
крестца
8. Дыхательная заминка
9. Стеночка
10. Прием валик под поясницу и лопатки
11. Упражнение Ось
День 13
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею
1. Разогрев шеи
2. Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)
3. Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного
лордоза
4. Расслабление внутричерепных мембран
5. Расслабление внутричерепных мембран – Уши
6. Прием самомассаж ГКСМ
7. Прием для красивого овала лица – самомассаж челюстной
дуги
8. Прием от компьютерной шеи
Приемы на тело
1. Разминка
2. Мельница
3. Парус
4. Упражнение на пресс
5. Упражнение Кобра
6. Упражнение на тазобедренные суставы
7. Упражнение Циферблат на проработку и расслабление
крестца
8. Дыхательная заминка
9. Стеночка
10. Прием валик под поясницу и лопатки
11. Упражнение Ось
12. Приём от холки, на сепарацию тканей верха спины и
декольте (банки)
День 14
Будильник (каждый день неизменный)
Миофасциальный релиз
Валик
День 15
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
По вебинару №2

Приемы на тело
1. Разминка
2. Упражнение на общее растяжение тела (новое)
3. Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси (новое)
4. Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи
(новое)
5. Упражнение Коробочка на раскрытие грудного отдела (новое)
6. Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и
на растяжение диагональных фасциальных цепей (новое)
7. Дыхательная заминка
8. Стеночка
9. Прием валик под поясницу и лопатки
Приветствуем вас, девушки! Сегодня в занятиях мы не делаем комплекс на шею и
лицо, так как на Вебинаре проведем практику на формирование подбородочно-
шейного угла, устранение отечности в зоне подбородка, на сепарацию залипших
тканей. При наличии времени, можете выполнить постизометричские приемы на
все 4 стороны шеи. 

Приготовьте, пожалуйста, для вебинара свои руки (желательно, чтобы были

короткие ногти), соберите волосы, освободите шейную зону и нужно иметь
зеркало. 

Вебинар сегодня займет, примерно, 1ч – 1ч 20мин, располагайте временем. 

Сегодня работаем на укрепление мышц тела и растяжение фасциальных цепей.

Будильник у нас неизменный. Приемы на тело все новые. Упражнения на валик,
дыхательная заминка и Стеночка остаются с прошлых дней.

Хороших занятий и До вечера!!!

День 16
Дорогие, девушки, приветствуем вас!

Сегодня день будет проходить так — те, кто был на Вебинаре с нами в прямом
эфире, вы восстанавливаетесь и выполняете наш 
неизменный будильник, два упражнения, которые мы вам даём на выполнение от
нас и ещё несколько упражнений на свой выбор из пройденных дней.

Те, кто не был на Вебинаре, вы делаете то же самое плюс смотрите Вебинар и

выполняете приемы оттуда, догоняете группу.

Хороших вам занятий!!!

Будильник (каждый день неизменный)

Приемы на шею и лицо
1. Прием на расслабление жевательных мышц (новое)
Приемы на тело
Упражнение Ось на выстраивание тела
 Приём на нижнюю часть лица, на формирование чёткого
овала, расслабление платизмы и шеи, восстановление
кровообращения (по Вебинару)
1) Прокатывание валика по зоне декольте от 2 мин.

2) Разминаем грудино-ключично-сосцевидную мышцу от 1 мин на каждую сторону.

3) Крючком из указательного пальца проходим по задним мышцам шеи от 2 мин

на каждую сторону.

4) Расческой в виде согнутых пальчиков проходим всю линию под нижней

челюстью, прокатываем под весом головы от 2 мин.

5) Формирование нижней челюсти, придерживая одной рукой подбородок, другой

пунктирными массажными движениями идём от подбородка к углу молодости с
одной и другой стороны от 1 мин.

6) Перещипы на жевательных мышцах от 1 мин на каждую сторону.

7) Перещипы от нижней челюсти до ключицы от 1-2 мин на каждую сторону.

8) Выкатывание валика под зоной подбородка от 3 мин.

9) прокатываем платизму — подхватываем валик снизу под ключицей и ведём его
до нижней челюсти от 1 мин с каждой стороны.

10) Улучшаем кровообращение, собираем руку в кулак и костяшками расчесываем

всю шею исключая гортанную зону.

11) Пунктирными движениями руками либо поставленными руками в виде кольца,

проходим сверху вниз, выжимаем, как бы, шею от 1 мин.

12) Можно для лучшего результата пройтись ещё вакуумной банкой по смазанной
коже маслом по зоне декольте и верхней части спины.
День 17
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
Приемы на шею и лицо по желанию (упражнение по технике ПИР)
Приемы на тело
1.Разминка
2.Прием на растяжение по передней поверхности (новое)
3.Упражнение на общее растяжение тела
4.Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси
5. Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи
6. Упражнение Коробочка на раскрытие грудного отдела
7. Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и
на растяжение диагональных фасциальных цепей
8. Валик
9. Дыхательная заминка
10.Стеночка
Медитация на ночь
День 18
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
1. На шею выполняем полюбившиеся упражнения
2. Упражнение на подъязычную косточку (новое)
3. Упражнение на расслабление жевательных мышц
интерорально (новое)
Приемы на тело
1.Разминка
2.Прием на растяжение по передней поверхности
3.Упражнение на общее растяжение тела
4.Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси
5. Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи
6. Упражнение Коробочка на раскрытие грудного отдела
7. Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и
на растяжение диагональных фасциальных цепей
8. Валик
9. Дыхательная заминка
10.Стеночка
День 19
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
1. На шею выполняем полюбившиеся упражнения
2. Упражнение на подъязычную косточку
3. Упражнение на расслабление жевательных мышц
интерорально
Приемы на тело
1. Разминка
2. Прием на растяжение по передней поверхности
3. Упражнение на общее растяжение тела
4. Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси
5. Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи
6. Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и
верхнего плечевого пояса (новое)
7. Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и
на растяжение диагональных фасциальных цепей
8. Упражнение на работу с тазом «Крылышки» (новое)
9. Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
брюшного пресса (новое)
10. Валик
11. Дыхательная заминка
12. Стеночка
День 20
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
1. На шею выполняем полюбившиеся упражнения
2. Упражнение на подъязычную косточку
3. Упражнение на расслабление жевательных мышц
интерорально
Приемы на тело
1. Разминка
2. Приём на перетяжку «мышечного костюмчика» (новое)
3. Прием на растяжение по передней поверхности
4. Упражнение на общее растяжение тела
5. Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси
6. Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи
7. Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и
верхнего плечевого пояса
8. Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и
на растяжение диагональных фасциальных цепей
9. Упражнение на работу с тазом «Крылышки»
10. Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
брюшного пресса
11. Валик
12. Дыхательная заминка
13. Стеночка
День 21
Дорогие девушки, сегодня у вас выходной день от основных занятий и уже по
традиции займёмся полезным и полюбившимся всем миофасциальным релизом.
Выполняйте только предложенные расслабляющие упражнения, лучше вечером. 

Посвятите сегодняшний вечер себе любимой.

После упражнений релиза примите аромаванну под исцеляющие мантры,

сделайте себе содовый скраб, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться
после наших тренировок. Обязательно заварите себе вкусный травяной чай. 

Этот хороший комплекс поможет сделать ваш вечер волшебным.

Любите себя!!! 

Приятного выходного дня! Обняли…

День 22
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
По вебинару №2
1. Приём на нижнюю часть лица, на формирование чёткого
овала, расслабление платизмы и шеи, восстановление
кровообращения (по Вебинару)
1) Прокатывание валика по зоне декольте от 2 мин.

2) Разминаем грудино-ключично-сосцевидную мышцу от 1 мин на каждую сторону.

3) Крючком из указательного пальца проходим по задним мышцам шеи от 2 мин

на каждую сторону.

4) Расческой в виде согнутых пальчиков проходим всю линию под нижней

челюстью, прокатываем под весом головы от 2 мин.

5) Формирование нижней челюсти, придерживая одной рукой подбородок, другой

пунктирными массажными движениями идём от подбородка к углу молодости с
одной и другой стороны от 1 мин.

6) Перещипы на жевательных мышцах от 1 мин на каждую сторону.

7) Перещипы от нижней челюсти до ключицы от 1-2 мин на каждую сторону.

8) Выкатывание валика под зоной подбородка от 3 мин.

9) Прокатываем платизму — подхватываем валик снизу под ключицей и ведём его

до нижней челюсти от 1 мин с каждой стороны.

10) Улучшаем кровообращение, собираем руку в кулак и костяшками расчесываем

всю шею исключая гортанную зону.

11) Пунктирными движениями руками либо поставленными руками в виде кольца,

проходим сверху вниз, выжимаем, как бы, шею от 1 мин.

12) Можно для лучшего результата пройтись ещё вакуумной банкой по смазанной
коже маслом по зоне декольте и верхней части спины.

Приемы на тело
1. Разминка
2. Упражнение на растяжение миофасциальных цепей (новое)
 3. Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной
оси
4. Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи
5. Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и
верхнего плечевого пояса
6. Упражнение на укрепление ягодичных мышц с валиком
(новое)
7. Упражнение на работу с тазом «Крылышки»
8. Упражнение на укрепление мышц спины (новое)
9. Прием на перетяжку «мышечного костюмчика»
10. Валик
11. Дыхательная заминка
12. Стеночка

День 23
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
1. Упражнение на шею новое (новое)
2. Упражнение на расслабление глазных мыщц (новое)

Приемы на тело
1. Разминка
2. Упражнение на растяжение миофасциальных цепей
3. Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи
4. Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и
верхнего плечевого пояса
5. Упражнение на укрепление ягодичных мышц с валиком
6. Упражнение на работу с тазобедренными суставами (новое)
 7. Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса (новое)
8. Упражнение на укрепление мышц спины
9. Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
брюшного пресса
10. Прием на перетяжку «мышечного костюмчика»
11. Валик
12. Дыхательная заминка
13. Стеночка

День 24
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
1. Упражнение на шею новое
2. Упражнение на расслабление глазных мыщц

Приемы на тело
1. Разминка
2. Упражнение на растяжение миофасциальных цепей
3. Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и
верхнего плечевого пояса
4. Упражнение на укрепление ягодичных мышц (новое)
после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение ягодичных
мышц- вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с валиком.
5. Упражнение на работу с тазобедренными суставами
6. Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса
7. Упражнение на укрепление мышц спины Лодочка (новое)
8. Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
брюшного пресса
9. Валик
 10. Дыхательная заминка
11. Стеночка

День 25
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
1. Упражнение на шею новое
2. Упражнение на расслабление глазных мыщц
3. Массаж ГКСМ
4. Упражнение на выпрямление задней поверхности шеи (от
шейного лордоза и профилактики)
Приемы на тело
1. Разминка
2. Упражнение на растяжение миофасциальных цепей
3. Приём на выстраивание тела по вертикальной оси и
раскрытие грудного отдела (новое)
4. Упражнение на укрепление ягодичных мышц
после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение ягодичных мышц-
вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с валиком.

5. Упражнение на работу с тазобедренными суставами

6. Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса
7. Упражнение на укрепление мышц спины Лодочка
8. Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
брюшного пресса
9. Упражнение на растяжение всей задней поверхности тела
(новое)
10. Валик
11. Дыхательная заминка
12. Стеночка
Медитация
День 26
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
1. Упражнение на шею новое
2. Упражнение на расслабление глазных мыщц
3. Массаж ГКСМ
4. Упражнение на выпрямление задней поверхности шеи (от
шейного лордоза и профилактики)
5. Упражнение, направленное на расслабление мышц,
опускающих уголки рта (новое)

Приемы на тело
1. Разминка
2. Упражнение на растяжение миофасциальных цепей
3. Приём на выстраивание тела по вертикальной оси и
раскрытие грудного отдела
4. Упражнение на укрепление ягодичных мышц
5. после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение
ягодичных мышц- вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с
валиком.
6.Упражнение на работу с тазобедренными суставами
7.Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса
8.Упражнение на укрепление мышц спины Лодочка
9.Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
брюшного пресса
10. Упражнение на растяжение всей задней поверхности
тела
11. Валик
12. Дыхательная заминка
13. Стеночка
День 27
Будильник (каждый день неизменный)
Приемы на шею и лицо
1. Упражнение на шею новое
2. Упражнение на расслабление глазных мыщц
3. Массаж ГКСМ
4. Упражнение на выпрямление задней поверхности шеи (от
шейного лордоза и профилактики)
5. Упражнение, направленное на расслабление мышц,
опускающих уголки рта

Приемы на тело
1. Разминка
2. Упражнение на растяжение миофасциальных цепей
3. Приём на выстраивание тела по вертикальной оси и
раскрытие грудного отдела
4. Упражнение на укрепление ягодичных мышц
после выполнения этого упражнения желательно сделать растяжение ягодичных
мышц- вторая фаза из вчерашнего упражнения на ягодицы с валиком.

5. Упражнение на работу с тазобедренными суставами

6. Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса
7. Упражнение на укрепление мышц спины Лодочка
8. Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и
брюшного пресса
9. Упражнение на растяжение всей задней поверхности тела
10. Валик
11. Дыхательная заминка
12. Стеночка
 День 28
Миофасциальный релиз

Как работать со всеми приёмами, которые вы получили на нашем курсе:

Самое главное, вы НЕ должны работать с телом и лицом, так сказать,

«приступами». То есть, не делала ничего, не делала, а потом за раз все 45
приёмов выполнила и кроме отека, ничего из этого хорошего не вышло. Но и все
приёмы каждый день, тоже делать не надо. После завершения марафона, 3-4
мес, нужно потрудиться стабильно, для стойкого результата, а потом нужно
заниматься телом и лицом 4 раза в неделю по 18-20 минут, а потом и 3 раза
достаточно. Желательно заиметь хорошую привычку заниматься этими приемами
ежедневно с утра, как утренней гимнастикой. 

Главное работать на все участки тела и менять приемы.

1. Приём на валик и комплекс Будильник остаются вашими спутниками жизни.

Желательно делать 5-6 раз в неделю каждый день. Но если вы в самолёте,
заболели, в отпуске или пропустили по др причинам, не нужно потом за все
дни делать за один раз, вы просто продолжаете дальше, как только пришли
в себя. Здесь важна систематичность, а не припадки прогулов или наоборот
припадки перевыполнения.
2. Шею первые 2-3 мес после завершения нужно делать 6 раз в неделю,
после-минимум 3 раза в неделю.
3. Приемы на тело и лицо, которые вы освоили, выбираете любые 4-6 приёма
и делаете каждый день (Шпаргалка у вас будет). НО ГЛАВНОЕ СИСТЕМА И
НЕ ТОРОПЯСЬ.
4. Вы можете больше раз в неделю выбирать те приемы, которые просит
ваше тело.
5. Спустя 3 мес после марафона, вы должны сохранять схему:

 Валик один раз в день и будильник-ваши спутники жизни.

 Шея минимум 2 раза в неделю.
 Приемы на лицо и тело 3-4 раза в неделю, набирая конструктор, как хотите
сами. 
Можно одну неделю работать с одним конструктором, вторую с другим и так
далее. 

ГЛАВНОЕ, никак припадков и крайностей, систематическая работа и любовь к

телу, которая должна совмещаться с очистками крови, спортом, ЖКТ, работы с
подсознанием и насыщения организма витаминами. (Состав крови должен быть
чистым и кровь не должна быть густая и закисленная), а ваше внутреннее
состояние должно быть «Я довольна», а не «я разбита, несчастна и устала».