UNIDAD: CUALIDADES FISICAS

ASIGNATURA: EDUCACION FISICA Y SALUD

FUERZA Y EL EJERCICIO FISICO EN LA ADOLECENCIA

GUIA NUMERO 5
NOMBRE:
CURSO: 8 BASICO A- 8 BASICO B
FECHA DE ENTREGA: 19-05-2020

INSTRUCTIVO
1- Realiza las actividades en tu cuaderno sin necesidad de imprimir la guía.
2- Toma fotos de las actividades realizadas en el cuaderno. Recuerda identificar el
nombre del estudiante y el curso.
4-Tambien estará disponible un instructivo (power point), para que se puedan
apoyar.
3- En caso de duda, envía un correo a tu profesor de asignatura. Y
8 AÑO A: María José Ramírez mramirez@colegiosantabeatriz.cl
8 AÑO B: Juan Pablo Sobarzo jsobarzo@colegiosantabeatriz.cl

OBJETIVO DE APRENDIZAJE:
 (OA 4) Practicar regularmente una variedad de actividades físicas
alternativas en diferentes entornos, aplicando conductas de auto cuidado y
seguridad.

 (OA 3) Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la

velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable,
considerando: Frecuencia, intensidad tiempo de duración, tipo de ejercicio
(corre, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros).
I. RESPONDE

1. Menciona 3 tipos de fuerza. Da una breve explicación de cada una.

________________________________________________________________

2. ¿Por qué es importante trabajar la cualidad física de la fuerza?

________________________________________________________________

3. ¿Qué actividades físicas y/o deportivas puedes realizar para trabajar la

fuerza muscular? (nombra al menos 5)

________________________________________________________________

4. Deberás describir al menos 6 ejercicios que te ayuden a desarrollar la fuerza muscular en diferentes músculos del
cuerpo y describir cada ejercicio (Recuerda que si no posees para adjuntar imagen puedes realizar un dibujo.).

Nombre Descripción Imagen

II-OBSERVA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS DE FUERZA Y ESCRIBE EN TU

CUADERNO PARA QUE GRUPO MUSCULAR SIRVE.
II. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA ADOLESCENCIA

Observa el video y responde las siguientes preguntas:

https://youtu.be/fhsQuDsrh8g

1. ¿Por qué es importante realizar Actividad Física en la Adolescencia?

2. ¿Cómo te ayuda principalmente en el plano social?

3. ¿Cómo te ayuda a nivel físico?

4. ¿Qué características debe tener la práctica deportiva?

5. ¿Por qué debes elegir tú el deporte a practicar?

6. ¿Qué aspectos debes considerar al momento de ir a un gimnasio?

7. ¿Cuáles son los beneficios a nivel fisiológico?

8. ¿Qué recomienda la OMS?

 INSTRUCCIONES PARA ESTA SESIÓN.
1. Pide ayuda a uno de tus padres, si no te pueden acompañar, avísales en qué lugar
estarás haciendo ejercicio.
2. Lleva contigo una botella con agua, para que no pierdas tiempo en ir al baño o a la
cocina.
3. A continuación te presento una sesión de ejercicios, recuerda realizar un pequeño trote
en el patio de tu casa.
4. Invita a alguien de tu familia a que te acompañe a realizar esta sesión, la disfrutaran
juntos y podrán, durante aproximadamente una hora, salir de la rutina que vas a tener por
estos días.
5. Intenta realizar la sesión después de un desayuno liviano, al terminar te duchas y
puedes comenzar tu día con energía, AQUÍ VAMOS!!

Frecuencia cardiaca:

El pulso que, generalmente se conoce como frecuencia cardiaca, es el número de veces

que late el corazón por minuto. Calcula tus pulsaciones en reposo (estado normal)
durante 6 segundos y luego multiplica por 10, luego realiza el mismo cálculo al terminar
(después de la actividad física). Haz el cálculo contando tus pulsaciones en la arteria
carótida como lo indica la imagen y anótalos en la tabla.
1-CIRCUITO DE FUERZA MUSCULAR

Realizar en cuatro días 4 secciones de ejercicios de fuerza muscular planteados en

la tabla y luego completar la información requerida en tu cuaderno. El descanso
entre ejercicios será de 7 seg.

Ejercicios Tiempo series repeticiones Nombre Musculo Cualidad

De elongación Del ejercicio A elongar Física a
desarrollar
Mantener 2 2 Plancha Pectorales Fuerza
Por 10 segundos Abdomen
Bíceps

Ejemplo
Mantener 2 2
Por 15 segundos

Mantener 2 2
Por 10 segundos

Mantener 2 2
Por 15 segundos
 Mantener 2 2
Por 15 segundos

Mantener 2 2
Por 15 segundos

Mantener 2 2
Por 15 segundos

“Queridos estudiantes les dejo un mensaje de motivación”

Todo se puede en la vida, depende de tu esfuerzo, motivación y creer en lo
que haces.