Рацион питания на 1200 ккал

КБЖУ 1199/89/52/92
Завтрак
Творог мягкий «Данон» 0% 170 г
Арахис 20 г
Молочный шоколад Альпен Голд 10 г

ккал. 270 белки/жиры/углеводы 24 / 13 / 16

Обед
Гречневая каша с
грибами 80 г
Запеченые куриные
бедра (без кожи) 80 г

ккал. 400 белки/жиры/углеводы 29 / 11 / 45

Ужин
Омлет (2 яйца, молоко 2,5% 60 мл,
сыр тильзитер 20 г, помидоры,
зелень)

ккал. 293 белки/жиры/углеводы 22 / 18 / 9

Мини Сникерс 15 г
Перекус Тост с курицей и сыром (батон
нарезной 25 г, куриное филе жареное
без масла 25 г, сыр тильзитер 20 г)

ккал. 236 белки/жиры/углеводы 14 / 10 / 22

@_vlenv_
 Рацион питания на 1500 ккал
КБЖУ 1481/113/55/130
Завтрак
Омлет (2 яйца, молоко 2,5%
60 мл, помидоры)
Бутерброд (батон нарезной
25 г, сыр тильзитер 35 г)

ккал. 408 белки/жиры/углеводы 28 / 23 / 23

Обед
Две тортильи (лепешка миссион
дели 2 шт, куриное филе жареное
без масла 45х2 г, сыр тильзитер
2х25 г, помидоры 2х35 г, сметана
15% 2х15 г)
ккал. 656 белки/жиры/углеводы 47 / 31 / 45
Ужин
Куриное филе 50 г

Макароны из твердых сортов 50 г

Помидоры 50 г

ккал. 252 белки/жиры/углеводы 19 / 2 / 40

Творог мягкий данон 0%

Перекус Апельсин

ккал. 236 белки/жиры/углеводы 14 / 10 / 22

@_vlenv_
 Рацион питания на 1800 ккал
КБЖУ 1777/113/66/187
Завтрак
Овсяноблин с шоколадом и бананом
(геркулес 60 г, 1 яйцо, шоколад
молочный 35 г, банан 40 г)
Мягкий творог Данон 5%

ккал. 655 белки/жиры/углеводы 32 / 23 / 74

Обед
Макароны из твердых сортов 60 г

Сыр сиртаки 30 г

Помидоры 40 г

Куриное филе жареное без масла 60 г

ккал. 398 белки/жиры/углеводы 27 / 39 / 124

Ужин
Куриные котлеты (фарш из
куриного филе 120 г)
Греча 60 г

ккал. 338 белки/жиры/углеводы 36 / 4 / 43

Чокопай 1 шт

Перекус Арахис 15 г
2 вареных яйца

ккал. 365 белки/жиры/углеводы 18 / 23 / 22

@_vlenv_