Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Слово самоконтроль состоит из двух частей - сам и контроль, то есть сам себя контролирующий.
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и
физической подготовкой и их изменением под влиянием регулярных занятий физическими
упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект
и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль необходимо вести во все периоды
тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и
приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной
гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно
регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля, задачами которого является:
1. Расширить знания о физическом развитии.
субъективные и объективные.
Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении
организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен
питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как
известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При
большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Есть после занятий не рекомендуется,
лучше подождать 30-50 минут.
Следующий вид субъективных показателей самоконтроля - болевые ощущения. К ним относятся боли в
боку, возникающие чаще всего при выполнении физических упражнений циклического характера. Также
боли обусловливаются рядом причин: физическими нагрузками сразу после еды, неправильным дыханием
(слишком глубокие вдохи), плохим физическим состоянием, перегрузками. Боли в правом подреберье
объясняются переполнением печени кровью. При этом печень набухает и давит на покрывающую ее
оболочку – капсулу. Растягивание капсулы и дает болезненные ощущения.
Боли в левой части живота – обычно следствие переполнения кровью селезенки. При возникновении
подобных болей на преодолеваемой дистанции следует несколько раз глубоко и плавно вздохнуть, на ходу
сделать несколько массирующих движений в месте болевого ощущения. Если боли не проходят,
необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и дать себе отдых.
Почти всегда у студентов, начавших активные занятия физическими упражнениями, на следующий день
возникают боли в мышцах. Явление это временное, чисто физиологическое. Облегчить его протекание
можно несколькими способами: самомассаж болевых мест, ванна, парная баня.
6. Научить использовать данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня
тренированности и состояния здоровья.