Расчёт калорийности.

Начиная избавляться от лишнего веса с помощью подсчета КБЖУ, необходимо изначально правильно
произвести расчет калорий для похудения. Вернее определить, сколько калорий в день нужно съедать,
чтобы вес плавно снижался.

(Как произвести расчёт, чтобы вес снижался преимущественно за счёт потери жировой ткани, разберём
во 2-м пункте Гайда)

Здесь же мы рассмотрим сложную, но и самую достоверные формулу расчета калорий.

Для чего нам нужно знать базовую суточную норму калорий?

Вы наверняка знаете свою цель - похудеть, удержать или набрать вес. Для того чтобы скорректировать
свое питание для достижения желаемого результата, нам и нужно знать свою норму потребления калорий
в день:

 Хотите сохранить вес - придерживайтесь полученных при расчете величин

 Ваша цель похудеть - уменьшите полученную величину на 10-20%
 Набрать килограммы – приплюсуйте те же 10-20% калорий.

Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора

Данная формула разработана в конце прошлого века (в 90-х).

🔻Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 *
возраст (количество лет) – 161

🔻Шаг 2: определить дневную активность:

Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической
активности:

 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум

движения)
 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в
течение дня)
 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)

🔻Шаг 3: рассчитать конечный результат.

Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили
вашу норму калорий. Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес.

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20% (это будет питание с
дефицитом калорий).