A.

PERDER PESO PLANES PARA PERDER PESO, ENFOCADO A 

MUJERES QUE NUNCA HAN CORRIDO.
A.1. PERDER PESO.  A.2. PERDER PESO. 
NIVEL INICIACIÓN. 8 SEMANAS NIVEL MEDIO. 9 SEMANAS

Los rodajes o carrera continua,

deben hacerse muy suaves. Es
necesario acabar con la
sensación de que podías ir más
rápido y no a la inversa.

Semana 1  
Martes:   40’ + Abd. + Est
Jueves:   40’+ Abd. + Est
Sábado:   30'  + Abd. + Est
45'   + 4 rectas+
Domingo:  
Semana 1   Abd.+ Est.
Semana 2  
Martes:   40’ + Abd. + Est
Martes:   40’ + Abd. + Est
Jueves:   30’+ Abd. + Est
Jueves:   40’+ Abd. + Est
Domingo:   45'   + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 2   Sábado:   30'  + Abd. + Est
Martes:   40’ + Abd. + Est 50'   + 4 rectas+
Jueves:   40’+ Abd. + Est Domingo:  
Domingo:   50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est. Abd.+ Est.
Semana 3   Semana 3  

Martes:   40’ + Abd. + Est Martes:   40’ + Abd. + Est

Jueves:   45’+ Abd. + Est Jueves:   45’+ Abd. + Est
Domingo:   50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est. Sábado:   35'  + Abd. + Est
Semana 4   50'   + 4 rectas+
Martes:   45’ + Abd. + Est Domingo:  
Abd.+ Est.
Jueves:   45’+ Abd. + Est Semana 4  

Domingo:   50'   + 4 rectas+ Abd.+ Est. Martes:   45’ + Abd. + Est

Semana 5   Jueves:   45’+ Abd. + Est
Martes:   45’ + Abd. + Est Sábado:   40'  + Abd. + Est
Jueves:   50’+ Abd. + Est 50'   + 4 rectas+
Domingo:  
Domingo:   55'   + 4 rectas+ Abd.+ Est. Abd.+ Est.
Semana 6   Semana 5  
Martes:   50’ + Abd. + Est Martes:   45’ + Abd. + Est
Jueves:   50’+ Abd. + Est Jueves:   50’+ Abd. + Est
Domingo:   60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est. Sábado:   40'  + Abd. + Est
Semana 7  
55'   + 4 rectas+
Martes:   50’ + Abd. + Est Domingo:  
Abd.+ Est.
Jueves:   55’+ Abd. + Est Semana 6  
Domingo:   60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est. Martes:   50’ + Abd. + Est
Semana 8   Jueves:   50’+ Abd. + Est
Martes:   55’ + Abd. + Est Sábado:   40'  + Abd. + Est
Jueves:   55’+ Abd. + Est 60'   + 4 rectas+
Domingo:   60'   + 4 rectas+ Abd.+ Est. Domingo:  
Abd.+ Est.
 
Semana 7  
Martes:   50’ + Abd. + Est
Jueves:   55’+ Abd. + Est
 Sábado:   45'  + Abd. + Est
60'   + 4 rectas+
Domingo:  
Abd.+ Est.
Semana 8  
Martes:   55’ + Abd. + Est
Jueves:   55’+ Abd. + Est
Sábado:   45'  + Abd. + Est
60'   + 4 rectas+
Domingo:  
Abd.+ Est.
Semana 9  
Martes:   55’ + Abd. + Est
Jueves:   60’+ Abd. + Est
Sábado:   50'  + Abd. + Est
65'   + 4 rectas+
Domingo:  
Abd.+ Est.