Henairys Gómez M18-0099 5to EE/B

Capacidades Físicas Condicionales (La Fuerza)

La Fuerza es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o
ejercer una presión por medio de una tensión muscular,
independientemente de que se genere movimiento o no. Por ejemplo,
empujar una silla, levantar un peso, arrastrar una mesa, entre otros.

Tiene varios beneficios practicar ejercicios para desarrollar la fuerza,

como:
- Desarrolla el sistema muscular.
- Aumenta el tono muscular, lo que ayuda a tener una mejor postura
corporal.
En cambio, también tiene riesgos como:
- Lesiones en articulaciones y en la columna vertebral si no se
mantiene una postura correcta en la ejecución de los diferentes
ejercicios de fuerza.
- Incidencia negativa sobre el crecimiento óseo si se aplican cargas
muy elevadas en edades tempranas.
Existen diferentes tipos de fuerza, que desarrollaremos a continuación:
Tipos de Fuerza como Capacidad Física
 Fuerza Máxima
También conocida como fuerza bruta, está dada por la preponderancia de la
masa corporal y se refiere al mayor esfuerzo que se puede implementar
durante una sola contracción muscular máxima. En otras palabras, es el
máximo peso que podemos movilizar. Por ejemplo: levantamiento de
pesas.
Factores que determinan la fuerza máxima durante el entrenamiento:
- La sección transversal del músculo o la hipertrofia.
- La coordinación intermuscular y la coordinación intramuscular.
- Las fuentes energéticas para la síntesis de proteínas musculares.

 Fuerza Explosiva
Este concepto habla de la capacidad que tienen los individuos de
desarrollar tensiones musculares máximas en un breve lapso de tiempo.
También se le conoce como fuerza-velocidad o potencia en la que se
intenta aplicar una fuerza en el menor tiempo posible. Mejor dicho, es la
manifestación de la fuerza de manera rápida. Por ejemplo: salto de
longitud.
  Fuerza resistencia
Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo
prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares
repetidas. Este esfuerzo varía en función del tiempo de aplicación e implica
la capacidad del cuerpo de soportar la fatiga. Esta habilidad de aguantar el
desgaste durante el ejercicio puede ser de corta, mediana y larga duración.
Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y
continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo, entre
otras.

 Fuerza dinámica
En este caso ocurre una contracción isotónica o aniso métrica que da como
resultado un incremento de la tensión de los músculos y un desplazamiento
de la estructura muscular.
También, se refiere a la capacidad del cuerpo de generar tensión por un
lapso prolongado para contrarrestar resistencias no máximas.
El movimiento generado puede ser un acortamiento que provoca la fuerza
dinámica concéntrica y en la que el esfuerzo interno vence la resistencia
externa.
  Fuerza estática
Es aquella que se realiza contra un objeto en reposo sin que se genere
ningún tipo de movimiento. Por ejemplo, empujar una pared.

 Fuerza absoluta
Este tipo de fuerza representa el potencial máximo de una persona para
producir fuerza en base a las características de su aparato locomotor.

 Fuerza relativa
La fuerza relativa se define como el momento de evolución que tiene un
activo respecto a otro. Por decirlo de alguna manera, la fuerza relativa
mediría la velocidad de progreso o retroceso que tiene un valor respecto a
otro.