¿Cuáles son los alimentos ricos en sirtuina?

Los alimentos sirt potencian la sirtuína, una proteína que potencia el

metabolismo y ayuda a quemar grasas. Aquí te decimos qué alimentos la
contienen.
La sirtuina  es una proteína a la que se atribuyen muy beneficiosas
propiedades cuando los objetivos son la quema de grasas y la
construcción del tejido muscular. Por lo cual, esta proteína es conocida
también como la "proteína del adelgazamiento" o la "superproteína".
Además, la sirtuina es un nutriente muy útil para fortalecer el
sistema inmunológico, porque ayuda a prevenir y combatir
enfermedades. Por otro lado, previene y reduce el estrés, incluso se
asegura que es muy eficaz para combatir los antojos y la ansiedad por
los alimentos, así como para frenar el envejecimiento de las células.

Basándose en estas moléculas, los nutricionistas británicos Aidan

Goggins y Glen Matten desarrollaron el régimen alimenticio sirtfood,
que consiste en tomar alimentos que potencien la acción de las
sirtuinas, las cuales potencian el metabolismo y ayudan a quemar
grasas.

A continuación te dejamos la lista de siete alimentos ricos en

sirtuina:

1. Semillas de chía

Las semillas de chía son un alimento moderado que activa la sirtuina.

Contienen una tonelada de nutrientes en un paquete pequeño, lo que las
convierte en una forma eficiente de cargar nutrientes clave como fibra y
ácido fólico. La chía también es una buena fuente de proteína vegetal.

2. Canela

En un estudio, publicado en abril de 2017 en Biochemistry and Molecular

Biology, los investigadores utilizaron un modelo para ver si la canela
activaba sirtuinas y encontraron conexiones prometedoras. Ofrece
potentes polifenoles, que son compuestos vegetales con
propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ayuda a controlar el
azúcar en la sangre al disminuir la digestión de carbohidratos y mejorar la
forma en que el cuerpo responde a la insulina.

3. Cacao
El nutriente que activa la sirtuina propuesto en el cacao es
la epicatequina, un poderoso tipo de antioxidante que también se
encuentra en el té y las uvas.Como un alimento rico en polifenoles, el
cacao puro promueve un flujo sanguíneo saludable, según un estudio de
agosto de 2017 en Frontiers in Nutrition, que es importante para la
entrega de nutrientes y oxígeno, así como para la salud en general.

4. Aceite de oliva

Los polifenoles activadores de sirtuina en el aceite de oliva virgen

extra son el oleuropeína e el hidroxitirosol. El aceite de oliva es un
componente clave de la dieta mediterránea saludable para el corazón,
que también puede respaldar un plan de control de peso. Es rico en
grasas monoinsaturadas, que contribuyen a mejorar los niveles de
colesterol, principalmente cuando reemplazan las grasas saturadas o los
carbohidratos refinados.

5. Bayas

Las bayas, como las frambuesas, las fresas y las moras son ricas en
polifenoles, por lo que no sorprende que las bayas sean superestrellas
antioxidantes. También son ricos en fibra y vitamina C.

6. Kale

También conocida como col rizada, es una verdura muy baja en calorías
y que aporta una gran cantidad de nutrientes esenciales como calcio,
vitaminas C y K, fibra y antioxidantes. Reduce los niveles de colesterol
LDL (malo) y aumenta el colesterol HDL (bueno). Al ser cocinada al
vapor, contiene sustancias que unen los ácidos biliares en el aparato
digestivo para evitar que sean reabsorbidos, lo que permite reducir los
niveles de colesterol en el organismo.

7. Vino tinto

Contiene resveratrol de polifenoles; la ingesta moderada podría tener

beneficios para la salud del corazón y potencialmente también para la
longevidad y la salud del cerebro
Sirtfood diet: perder peso a base de proteínas
La dieta Sirtfood guarda similitudes con otras dietas basadas en el consumo de
proteínas y la escasa ingesta de hidratos de carbono. Concretamente, este
plan alimentario se basa en el consumo de una proteína específica que recibe
el nombre de sirtuína 1. Este nutriente, además de ayudarnos en la pérdida de
peso, nos permite reforzar nuestro sistema inmunológico.

¿Qué es exactamente la proteína sirtuína 1?

La sirtuína 1 es una proteína a la que se atribuyen muy beneficiosas

propiedades cuando los objetivos son la quema de grasas y la construcción del
tejido muscular. Por ello, esta proteína es conocida también como la "proteína
del adelgazamiento" o la "superproteína".

Pero, además de lo mencionado, la sirtuína 1 es un nutriente muy útil para

fortalecer el sistema inmunológico, es decir, nos ayuda a prevenir y combatir
enfermedades. Por otro lado, previene y reduce el estrés, y hay quienes
aseguran que es muy eficaz para combatir los antojos y la ansiedad por los
alimentos, así como para frenar el envejecimiento de las células.

Las tres fases: así es como funciona la dieta Sirtfood

La dieta Sirtfood no consiste simplemente en tomar muchas proteínas, es un
plan más complejo que todo eso. en resumidas cuentas, se trata de una dieta
compuesta por tres fases.

En la primera de ellas, que se lleva a cabo durante los tres primeros días de
dieta, solo se pueden consumir 1000 kcal diarias, que se deberán tomar
repartidas en tres zumos verdes –se sugiere que contengan alimentos como la
rúcula, el apio, el perejil o las manzanas, ricos en proteínas– y una comida
sólida como plato principal, el cual, naturalmente, deberá estar basado en
alimentos ricos en proteína sirtuína 1.

En la segunda fase la ingesta calórica diaria asciende a las 1500 calorías. En

esta etapa del plan, se deben consumir cada día dos zumos verdes y dos
comidas principales. Esta fase se debe prolongar hasta que se alcance el peso
deseado.
 En la tercera y última fase de la dieta Sirtfood lo que se busca es que nuestro
cuerpo se habitúe a su nuevo peso, es decir, que este se estabilice. En esta
etapa, la ingesta de calorías diarias debe ser de 1800 kcal. Por supuesto,
también en esta fase nos debemos ajustar a severas restricciones, pero
también se permite que incluyamos en el menú otros alimentos prohibidos en
las fases anteriores para que nuestro organismo se vaya acostumbrando de
nuevo a ellos.

Debes saber: la tercera fase puede prolongarse tanto como quieras,

dependiendo de tus objetivos. Una vez superada, debes procurar no recuperar
malos hábitos y caer en viejos patrones de alimentación. Así, para mantenerte
en un peso saludable, tu menú deberá seguir basándose en alimentos frescos,
naturales y saludables.

La lista Sirtfood: ¿qué alimentos son ricos en sirtuína 1?

Desafortunadamente, la lista de alimentos ricos en sirtuína 1 no es

demasiado larga. Sin embargo, tenemos una buena noticia, y es que el
vino tinto y el chocolate están incluidos en ella. Eso sí, el chocolate deberá
tener un contenido de al menos un 85% de cacao y la ingesta de vino
deberá ser muy moderada, ya que no solo contiene mucho azúcar, sino
que, además, el alcohol puede ralentizar el metabolismo y retrasar la
descomposición de las grasas. Según un estudio de la Escuela de
Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, Missouri, no se
deben consumir más de dos vasos de vino a la semana.

Estos son los alimentos con más alto contenido en sirtuína 1:

 Nueces
 Perejil
 Cúrcuma
 Ajo
 Soja
 Té verde
 Apio
 Kale
 Alcaparras
 Aceite de oliva prensado en frío
 Cebolla roja
 Kale
 Chili's
 Café negro
 Vino tinto
 Chocolate negro (a partir del 85% de cacao)
 Arándanos
 Fresas
¿Es recomendable la dieta Sirtfood?

La dieta Sirtfood es un plan alimentario bastante estricto, ya que, como

hemos dicho más arriba, el consumo de calorías durante los primeros días
se reduce en torno a las 1000 diarias. Y, aunque en los días posteriores el
consumo calórico aumenta –no pudiendo superar las 1500 o 1800 calorías
diarias– son muchas y bastante severas las restricciones a las que
debemos ajustarnos.

La mayor ventaja de esta dieta es que se basa en el consumo de

alimentos frescos y saludables. Así, su menú está compuesto por altas
cantidades de fruta y verduras verdes. Además, a diferencia de otras dietas
diseñadas para la pérdida de peso, el recuento de calorías diario no es
obligatorio, como tampoco lo es el estricto control del peso.

Con todo, te recomendamos que si quieres perder peso, lo consultes con

tu médico para que él o ella te aconsejen un plan alimentario adecuado
para ti. Cuando se trata de adelgazar y quemar grasa, lo ideal es llevar una
dieta sana, completa y equilibrada que nos ayude a perder peso de forma
controlada y saludable, aunque no nos permita obtener resultados en el
corto plazo. De esta manera, prevenimos el efecto rebote que provocan
las denominadas 'dietas milagro', que prometen perder una elevada
cantidad de kilos en muy pocas semanas. En cambio, nos decidimos por
llevar una dieta sana y equilibrada que mantengamos en el tiempo, aunque
perderemos peso de forma más lenta, los resultados se mantendrán a largo
plazo.
Cuáles son las frutas que llevan menos calorías
1 / 8 Sandía (45 kcal) ...
Como todo el mundo sabe, la sandía es en su mayoría agua, de ahí que
sea muy saciante e induzca un efecto diurético. Presenta un alto contenido
en vitamina C, vitaminas del grupo B, potasio y licopeno, destacando
especialmente este último por tratarse de un pigmento antioxidante que
frena la acción de los radicales libres y previene el envejecimiento
prematuro.
2 / 8 Fresa (48 kcal) ...
Estas pequeñas frutas rojas atesoran un flavonoide, la fisetina, que podría
prevenir el alzhéimer.
Su ácido salicílico tiene un efecto antiinflamatorio y anticoagulante.
3 / 8 Melón (54 kcal) ...
Tras la sandía, esta es la fruta con más cantidad de agua (92%). El
cantalupo contiene una sustancia llamada zeaxantina, que protege la salud
ocular
4 / 8 Ciruela (70 kcal) ...
Si no cede al presionarla, déjala madurar (siempre es mejor fuera de la
nevera).
 Las ciruelas tienen sorbitol. ¿Te suena? Es una sustancia que está también
en los chicles y tiene efecto laxante.
Es una fruta que por su composición tiene un efecto saciante y ayuda a
eliminar líquidos por sus componentes también aporta vitalidad, casi como
lo hace una bebida deportiva, según ha revelado un estudio.

6 / 8 Melocotón (78 kcal) ...

Su piel se puede comer sin problema aunque es cierto que hay gente a
quien le provoca alergia su contacto.
De hecho, la piel de la fruta es hasta 7 veces más alérgica que su pulpa ya
que posee unas proteínas que actúan como de "defensa" y que causan
reacción en algunas personas.
Por su riqueza en betacaroteno y vitamina C es una fruta que  protege del
envejecimiento.

7 / 8 Albaricoque (78 kcal) ...

8 / 8 Manzana (96 kcal)
Se puede comer con piel, de hecho es donde concentra su mayor valor
protéico. Ahí está, entre otros, el ácido ursólico, que ayuda al
mantenimiento de los músculos. Por ello es perfecta tras hacer deporte.
Eso sí, hay que lavarlas muy bien porque su piel absorbe muchos
pesticidas. A ser posible, elígelas ecológicas.

¿Qué fruta es la más recomendable para perder peso?

 Limón. Es un potente antioxidante por su alto contenido en vitamina C y
flavonoides rutina, hesperidina, naringenina y luteína. ...
Es un potente antioxidante por su alto contenido en vitamina C y flavonoides
rutina, hesperidina, naringenina y luteína. Además, presenta propiedades
depurativas, disminuye la absorción de las grasas al favorecer su metabolismo
y resulta beneficioso para el sistema cardiovascular en casos de
arteriosclerosis e hipertensión arterial. Esto último es debido a que los ácidos
cítricos ayudan a oxidar y eliminar las grasas que obstaculizan las arterias
hacia el corazón y disuelven las sustancias tóxicas del plasma sanguíneo.
 Kiwi. ...
 Pomelo. ...
 Sandía. ...
 Frutas del bosque. ...
 Papaya. ...
 Piña.
CENAS NUTRITITVAS
CENA 1
-batir huevo (cuando este cocinando pone encimas las verduras)
- queso, cebolla,vainita, pimiento
CENA 2
-tortilla
-mayonesa,atun,palta, acelga,aceituna,tomate cherry
CENA 3
zapallo,cebolla,ajo (cortar el zapallo en troso junto a la cebolla, por otro lado
dorar la cebolla en aceite .colocar el zapallo hervido en la licuadora , pequeño
trozo de queso, leche descremada 1/3 agregar nues noscada y sal se decora
con cebollita china
CENA 4
se le frie a la berenjena, agreamos queso y pollo desmenuzado acompañado
de lechuga
CENA 5
Freímos cebolla, tomate y champiñones; UNA vez listo se pone un plato pan
tostado con queso; lechuga , pepino cortado y lechuga cortado en trozos.
CENA 6
-Cortar los pepinos en cuadritos ,picar los tomates, cebolla ,1 ramita de culantro
,apio y zanahoria rallada , filete,1 limón, sazonar con pimiento y sal.
CENA 7
-preparar huevo revuelto,poner una lonja de mortadela y trozitos de queso y
enrollarlo como crepe ;acompañar con una ensalada de lechuga o tomate
CENA 8
Freir camote , y untarlo con palta y encima huevo frito , y comerlo con perejil y
lechuga.
CENA 9 (TORTILLA DE ZANAHORIA) ´
RAYAR LA ZANAHORIA , CON 1 HUEVO MEZCLARLO Y 100 ML DE LECHE
Y SEGUIR MEZCLANDO ,CONDMENTAR CON UNA CUCHARADA DE
PIMIENTA Y SAL . LUEGO CALENTAR EN FUEGO MINIMO PARA QUE NO
SE QUEME ;LUEGO AGREGAR QUESO DESPUES AGREGAR OTRA CAPA
DE ZANAHORIA
 ALMUERZO
Lechuga,tomatillo,pepino y trozitos de pechuga de pollo
 VERDURAS Col / Repollo chino 100g 16
kcal
Alimento Ración Calorías
Col rizada 100g 49 kcal
Acelga 100g 19 kcal
Col roja / Repollo colorado
Achicoria 100g 72 kcal
100g 31 kcal
Ajo 100g 149 kcal
Coles de Bruselas 100g 43 kcal
Alcachofa 100g 47 kcal
Coliflor 100g 25 kcal
Altramuces / Lupines 100g
Colinabo 100g 27 kcal
120 kcal
Crema de espinacas 100g 74
Apio 100g 16 kcal
kcal
Batata 100g 86 kcal
Elote 100g 98 kcal
Berenjena 100g 25 kcal
Endibia 100g 17 kcal
Berenjena 100g 25 kcal
Espinacas 100g 23 kcal
Berzas / Col verde 100g 32 kcal
Espárragos 100g 20 kcal
Brócoli 100g 34 kcal
Granos / Hojas de mostaza
Calabacín / Zucchini / Calabacitas 100g 27 kcal
100g 17 kcal
Grelos / Hojas de nabo 100g 20
Calabaza 100g 14 kcal kcal

Calabaza / Zapallo 100g 26 kcal Guisantes / Arvejas / Chícharos

100g 81 kcal
Cebolla 100g 40 kcal
Hinojo / Eneldo 100g 31 kcal
Cebolla colorada 100g 40 kcal
Judías verdes / Chauchas / Ejotes
Cebolla verde / Cebolla de verdeo 100g 31 kcal
100g 32 kcal
Lechuga 100g 15 kcal
Cebolleta / Cebollines 100g 30
kcal Maíz 100g 365 kcal

Chalotes / Cebolla morada Nabo sueco 100g 38 kcal

100g 72 kcal
Nabos 100g 28 kcal
Chayote 100g 22 kcal
Nopal 100g 16 kcal
Chirivías / Nabo blanco 100g 75
Nori / Alga nori 100g 35 kcal
kcal
Col / Repollo 100g 25 kcal
Ocra / Quimbombó 100g 33 Tomate verde 100g 23 kcal
kcal
Wasabi 100g 109 kcal
Olivas / Aceitunas 100g 115 kcal
Zanahoria 100g 41 kcal
Olivas / Aceitunas negras
FRUTAS
100g 115 kcal
Alimento Ración Calorías
Olivas verdes / Aceitunas verdes
100g 115 kcal Aceitunas / Olivas 100g 115 kcal
Patata / Papa 100g 77 kcal Aguacate 100g 160 kcal
Pepinillo 100g 14 kcal Albaricoque / Chabacano
100g 48 kcal
Pepino 100g 16 kcal
Arándanos 100g 57 kcal
Pimienta 100g 27 kcal
Arándanos 100g 46 kcal
Pimiento / Ají 100g 27 kcal
Asaí 100g 70 kcal
Pimiento / Morron amarillo
100g 19 kcal Caqui / Persimón 100g 127 kcal
Pimiento / Morron rojo 100g 35 Carambola / Fruta estrella
kcal 100g 31 kcal
Pimiento / Morron verde 100g 28 Cerezas 100g 50 kcal
kcal
Ciruela 100g 46 kcal
Pimiento de padrón 100g 18
kcal Ciruela verde 100g 41 kcal

Pimiento de Piquillo 100g 22 Clementina 100g 47 kcal

kcal Compota / Puré de manzana
Pimiento italiano / Pimiento de 100g 68 kcal
freír 100g 23 kcal Dátiles 100g 282 kcal
Pimiento morrón 100g 23 kcal Frambuesa 100g 52 kcal
Puerro / Poro 100g 61 kcal Fresas / Frutillas 100g 32 kcal
Remolacha/ Betabel 100g 43 Granada 100g 83 kcal
kcal
Grosella 100g 56 kcal
Rábano picante 100g 48 kcal
Guayaba 100g 68 kcal
Rábanos 100g 16 kcal
Higo chumbo / Tuna 100g 37
Rúcula / Arúgula 100g 25 kcal kcal
Setas / Hongos 100g 22 kcal Higos 100g 74 kcal
Tomate / Jitomate 100g 18 kcal Kiwi 100g 61 kcal
Tomate cherry 100g 100 kcal Lichi 100g 66 kcal
Lima 100g 30 kcal Sandía 100g 30 kcal
Limón 100g 29 kcal Tamarindo 100g 239 kcal
Macedonia / Ensalada de frutas Uvas 100g 69 kcal
100g 50 kcal
Yaca 100g 95 kcal
Mandarinas 100g 53 kcal
Mango 100g 60 kcal
Manzana 100g 52 kcal
Maracuyá 100g 97 kcal
Melocotón / Durazno 100g 39
kcal
CARNES
Melón100g 36 kcal
Melón amarillo 100g 55 kcal
Alimento Ración Calorías
Melón cantalup 100g 34 kcal
Alas de pavo 100g 221 kcal
Melón de galia 100g 26 kcal
Alitas de pollo 100g 266 kcal
Membrillo 100g 57 kcal
Avestruz 100g 145 kcal
Moras100g 43 kcal
Capón 100g 229 kcal
Moras100g 43 kcal
Chuleta de pavo 100g 189 kcal
Naranja 100g 47 kcal
Codorniz 100g 227 kcal
Naranja roja / sanguina 100g 50
kcal Faisán 100g 239 kcal
Nectarina 100g 44 kcal Filete de pavo 100g 189 kcal
Papaya / Mamón 100g 43 kcal Ganso 100g 305 kcal
Pasas / Pasas de uva 100g Mollejas de pollo 100g 154 kcal
299 kcal
Muslo de faisán 100g 239 kcal
Pera 100g 57 kcal
Muslo de pavo 100g 208 kcal
Physalis 100g 49 kcal
Muslo de pollo 100g 174 kcal
Piña / Ananá 100g 50 kcal
Paloma 100g 142 kcal
Plátano / Banana 100g 89 kcal
Pato 100g 337 kcal
Plátano macho 100g 122 kcal
Pato salvaje 100g 211 kcal
Pomelo / Toronja 100g 42 kcal
Pavo 100g 189 kcal
Rambután 100g 82 kcal
Pechuga de codorniz 100g
Ruibarbo 100g 21 kcal 123 kcal
Pechuga de faisán100g 133 kcal Evian 100ml 0 kcal
Pechuga de pato 100g 201 kcal Fanta de limón 100ml 46 kcal
Pechuga de pavo 100g 135 kcal Fanta de naranja 100ml 38 kcal
Pechuga de pollo 100g 172 kcal Frappé 100ml 141 kcal
Pintada / Gallina de guinea Gatorade 100ml 23 kcal
100g 158 kcal
Horchata 100ml 54 kcal
Pollo 100g 219 kcal
Karamalz 100ml 37 kcal
Pularda 100g 200 kcal
Kas limón 100ml 33 kcal
BEBIDAS SIN ALCOHOL
Kas naranja 100ml 34 kcal
Alimento Ración Calorías
Kombucha 100ml 13 kcal
Agua 100ml 0 kcal
Lassi 100ml 104 kcal
Atole 100ml 84 kcal
Latte macchiato 100ml 57 kcal
Batido / Malteada (en polvo)
Leche100ml 61 kcal
100ml 329 kcal
Leche chocolatada / Leche con
Batido / Malteada de chocolate
chocolate 100ml 89 kcal
100ml 125 kcal
Leche de almendras 100ml 45
Batido / Malteada de fresa
kcal
100ml 113 kcal
Leche de soja / soya 100ml 45
Batido de vainilla 100ml 149 kcal
kcal
Bitter Kas 100ml 32 kcal
Licuados de frutas 100ml
Cacaolat 100ml 78 kcal 261 kcal
Café 100ml 1 kcal Limonada 100ml 42 kcal
Cerveza de malta 100ml 37 kcal Mate cocido con leche 100ml 41
kcal
Cerveza sin alcohol 100ml 37
kcal Milo 100ml 409 kcal
Chocolate caliente100ml 89 kcal Mosto sin alcohol 100ml 61 kcal
Club Mate 100ml 30 kcal Nesquik 100ml 79 kcal
Coca Cola 100ml 42 kcal Nestea 100ml 36 kcal
Coca-Cola Light 100ml 1 kcal Néctar 100ml 53 kcal
Coca-Cola Zero 100ml 0 kcal Pepsi 100ml 44 kcal
Cola 100ml 42 kcal Pepsi light 100ml 0 kcal
Cola Cao 100ml 80 kcal Pepsi Max 100ml 0 kcal
Ponche de huevo 100ml 88 kcal Burrito de Taco Bell 100g
236 kcal
Powerade 100ml 16 kcal
Campero de pollo 100g 220 kcal
Slush 100ml 50 kcal
Cheeseburger 100g 263 kcal
Smoothie 100ml 37 kcal
Cheeseburger de Burger King
Tang 100ml 381 kcal
100g 260 kcal
Té 100ml 1 kcal
Cheeseburger de McDonald’s
Té chai 100ml 0 kcal 100g 263 kcal

Té de jengibre 100ml 0 kcal Chickenburger de Burger King

100g 218 kcal
Té frío / helado 100ml 27 kcal
Chop Suey 100g 172 kcal
Tónica 100ml 34 kcal
Volvic100ml 0 kcal
Choripan 100g 210 kcal
Yerba Mate 100ml 62 kcal
Crispy chicken de Burger King
COMIDAS RAPIDAS 100g 275 kcal
Alimento Ración Calorías Crunchywrap de Taco Bell
Alas de pollo 100g 324 kcal 100g 203 kcal

Aros de cebolla 100g 411 kcal Dips Bucket de KFC 100g

165 kcal
Atún 100g 86 kcal
Doble Cheeseburger de de Burger
BBQ rib / Costilla BBQ 100g King 100g 273 kcal
212 kcal
Doble Cheeseburger de
Big King de Burger King 100g McDonald’s 100g 282 kcal
273 kcal
Double Cheeseburger 100g
Big Mac de McDonald’s 100g 267 kcal
256 kcal
Empanada de carne 100g
BMT italiano 100g 183 kcal 166 kcal
Bocadillo / Sandwich de pollo Empanada de jamon y queso
teriyaki 100g 138 kcal 100g 160 kcal
Bocadillo de albóndigas 100g Empanada de pescado 100g
141 kcal 166 kcal
Bratwurst 100g 333 kcal Empanada de verduras 100g
Burger King Double Whopper 134 kcal
100g 239 kcal Fajita Burrito de Taco Bell
Burger King Whopper 100g 100g 213 kcal
231 kcal Fajita de pollo 100g 147 kcal
Falafel 100g 335 kcal Pechuga de pollo 100g 163 kcal
Filet-o-Fish de McDonald’s Perrito caliente / Pancho / Hot
100g 275 kcal Dog 100g 269 kcal
Filete de pescado 100g 282 kcal Piezas de pollo Bucket de KFC
100g 156 kcal
Fish and Chips 100g 195 kcal
Quesadillas de Taco Bell100g
Gorditas 100g 314 kcal
330 kcal
Grilled Chicken Salad 100g 88
Rib burger de Burger King
kcal
100g 375 kcal
Gringas 100g 411 kcal
Rollito de primavera 100g
Hamburguesa 100g 254 kcal 250 kcal

Hamburguesa vegetal 100g Salmón ahumado 100g 158 kcal

181 kcal
Sandwich de albóndigas 100g
Kebab 100g 225 kcal 161 kcal

Lasaña 100g 132 kcal Sandwich de pescado 100g

273 kcal
Lomito 100g 216 kcal
Serranito 100g 310 kcal
Mc Donalds McMuffin Egg
100g 225 kcal Soft Taco de Taco Bell 100g
173 kcal
McDonalds McDouble 100g
252 kcal Sope 100g 208 kcal

McDonalds McRib 100g 265 kcal Steakhouse de Burger King

100g 283 kcal
McDonalds Mighty Wings
100g 308 kcal Sándwich de atún 100g 158 kcal

McPollo de McDonald’s 100g Sándwich de cangrejo 100g

251 kcal 161 kcal

Nachos con queso 100g Sándwich de jamón 100g

306 kcal 241 kcal

Nuggets de McDonald’s 100g Sándwich de jamón y queso

297 kcal 100g 241 kcal

Nuggets de pollo 100g 296 kcal Sándwich de pollo100g 241 kcal

Patatas / Papas fritas 100g Taco de Taco Bell 100g 217 kcal
254 kcal
Tacos de bisteck 100g 170 kcal
Patatas / Papas fritas rizadas
Tacos de pastor/ trompo 100g
100g 311 kcal
267 kcal
Pavo 100g 104 kcal
Tarta de carne 100g 183 kcal
Tarta de jamon y queso 100g Chupa Chups 100g 397 kcal
264 kcal
Conguitos 100g 510 kcal
Tarta de pescado 100g 207 kcal
Cookies 100g 500 kcal
Tarta de verduras 100g 150 kcal
Corteza de menta 100g 500 kcal
Tortilla para wraps 100g
Crocante de cacahuete 100g
271 kcal
183 kcal
Tostado / Carlito 100g 294 kcal
Ferrero Rocher 100g 576 kcal
Veggie Delight 100g 138 kcal
Galleta de la suerte 100g
Veggie Patty 100g 390 kcal 214 kcal
Whopper Jr. de Burger King Galletas 100g 488 kcal
100g 232 kcal
Galletas de animales 100g
DULCES Y CARAMELOS 446 kcal
Alimento Ración Calorías Galletas de crema de cacahuete /
maní 100g 475 kcal
After Eight 100g 452 kcal
Galletas Maria 100g 429 kcal
Alfajor 100g 400 kcal
Gofre / Waffles 100g 272 kcal
Algodón de azúcar 100g
643 kcal Grageas 100g 354 kcal
Almendras garrapiñadas100g Hojaldrina 100g 532 kcal
452 kcal
Jelly Belly 100g 354 kcal
Arroz con leche 100g 134 kcal
Kit Kat 100g 521 kcal
Barquillos Hanuta 100g 541 kcal
Lacasitos 100g 481 kcal
Barra de cacahuete / maní
M&M’s 100g 479 kcal
100g 533 kcal
Maltesers 100g 498 kcal
Barritas de cereales 100g
452 kcal Malvaviscos / Nubes 100g
318 kcal
Bastón de caramelo 100g
423 kcal Mantecado 100g 470 kcal
Celebrations 100g 490 kcal Manzana de caramelo / Manzanas
acarameladas 100g 152 kcal
Chispas de chocolate 100g
493 kcal Mars 100g 448 kcal
Chocolate 100g 529 kcal Mazapán 100g 411 kcal
Chocolate Lindt 100g 548 kcal Milky Way 100g 449 kcal
Chocolatina / Chocolate en barra Obleas 100g 41 kcal
100g 533 kcal
Obleas con cajeta 100g 66 kcal
Osito de goma 100g 316 kcal Turrón duro / de Alicante
100g 525 kcal
Palanqueta 100g 468 kcal
Twix 100g 495 kcal
Palomitas de maíz / Pochoclo /
Pororó 100g 582 kcal FRUTOS SECOS Y SEMILLAS
Pastas 100g 500 kcal
Peladilla 100g 429 kcal Alimento Ración Calorías
Peta Zetas / Pop Rocks 100g Almendras 100g 575 kcal
358 kcal
Anacardo / Nuez de la India
Pez 100g 427 kcal 100g 553 kcal
Pipas / Semillas de calabaza Avellana 100g 628 kcal
100g 560 kcal
Avellanas 100g 640 kcal
Piruleta / Chupetin / Paleta
Bellota 100g 387 kcal
100g 392 kcal
Brotes de alfalfa / Germinado
Polvorón 100g 500 kcal
100g 23 kcal
Regaliz 100g 375 kcal
Cacahuetes / Maní 100g 567 kcal
Rocklets 100g 490 kcal
Calabaza 100g 612 kcal
Rolo 100g 474 kcal
Castaña 100g 213 kcal
Skittles 100g 405 kcal
Castaño / Castañas 100g
Smarties 100g 357 kcal 194 kcal
Snickers 100g 484 kcal Chícharos / Guisantes / Arvejas
100g 81 kcal
Spéculoos 100g 469 kcal
Coco 100g 354 kcal
Sémola 100g 340 kcal
Fruto del pan 100g 191 kcal
Toblerone 100g 525 kcal
Garbanzos tostados 100g
Torrija / Tostada francesa
376 kcal
100g 196 kcal
Hayuco 100g 576 kcal
Trifle 100g 186 kcal
Judías pintas / Frijoles pinto
Turrón blando / de Jijona
100g 347 kcal
100g 525 kcal
Linaza 100g 534 kcal
Turrón de chocolate 100g
557 kcal Nueces 100g 654 kcal
Turrón de trufa 100g 465 kcal Nueces de ginkgo 100g 182 kcal
Turrón de yema 100g 488 kcal Nueces de macadamia 100g
718 kcal
Nueces de pecán 100g 691 kcal Lassi 100g 75 kcal
Nueces de pecán 100g 657 kcal Leche100g 61 kcal
Nuez de brasil 100g 656 kcal Leche condensada 100g
321 kcal
Pistachos / Pistaches 100g
562 kcal Leche de almendra 100g 17
kcal
Piñón 100g 673 kcal
Leche de arroz 100g 49 kcal
Sandía 100g 30 kcal
Leche de cabra 100g 69 kcal
Semilla de loto 100g 89 kcal
Leche de coco 100g 230 kcal
Semillas / Pipas / Pepitas de
calabaza 100g 559 kcal Leche de soja / soya 100g 45
kcal
Semillas / Pipas de girasol
100g 584 kcal Leche desnatada / descremada
100g 35 kcal
Semillas de algodón 100g
506 kcal Leche en polvo 100g 496 kcal
Semillas de amapola 100g Leche entera 100g 61 kcal
525 kcal
Leche evaporada 100g 321 kcal
Semillas de chía 100g 486 kcal
Leche merengada 100g 81 kcal
Semillas de rábano 100g 43
Leche preparada 100g 110 kcal
kcal
Leche semidesnatada /
Semillas de sésamo 100g
parcialmente descremada
573 kcal
100g 50 kcal
Soja / Soya 100g 147 kcal
Leche sin lactosa 100g 52 kcal
LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Mousse de chocolate 100g
225 kcal
Alimento Ración Calorías Nata / Crema 100g 242 kcal
Arroz con leche 100g 118 kcal Nata / Crema agria100g 181 kcal
Chocolate caliente100g 89 kcal Nata montada / Crema batida
100g 257 kcal
Crema chantillí 100g 266 kcal
Pudin de sémola 100g 67 kcal
Crema para café 100g 195 kcal
Requesón / Cottage / Ricota
Crème fraîche 100g 393 kcal
100g 98 kcal
Cuajada 100g 98 kcal
Suero de mantequilla 100g 62
Horchata 100g 85 kcal kcal

Kéfir 100g 55 kcal Tzatziki 100g 117 kcal

Yogur100g 61 kcal Judías pintas / Frijoles pintos
100g 347 kcal
Judías rojas / Porotos colorados /
Frijoles rojos 100g 124 kcal
Judías verdes / Chauchas / Ejotes
100g 31 kcal
Lenteja marrón 100g 353 kcal

LEGUMBRES Lenteja verde 100g 257 kcal

Alubias / Porotos / Habas Lentejas 100g 353 kcal

100g 337 kcal
Lentejas amarillas 100g 304 kcal
Alubias Rojas / Habas rojas
Lentejas rojas 100g 329 kcal
100g 337 kcal
Mayonesa de soja / soya 100g
Bisalto / Tirabeque / Chícharos
322 kcal
dulces 100g 42 kcal
Miso 100g 199 kcal
Brotes de bambú 100g 27 kcal
Moyashi / Germinado de frijol
Cacahuetes / Maní 100g 567 kcal
100g 30 kcal
Calabaza / Calabaza de castilla
Nueces de pecán 100g 691 kcal
100g 612 kcal
Nueces de soja / soya 100g
Castañas 100g 210 kcal
471 kcal
Dal 100g 230 kcal
Okra 100g 33 kcal
Flageolet / Chirimía 100g 85
Queso de soja / soya 100g
kcal
235 kcal
Frijoles con chile 100g 97 kcal
Tempeh 100g 193 kcal
Frijoles de soja / soya 100g
Tofu 100g 76 kcal
147 kcal
Tofu extra firme / duro 100g 91
Garbanzos 100g 364 kcal
kcal
Garbanzos negros100g 364 kcal
Tofu firme / duro 100g 70 kcal
Guisantes / Arvejas / Chícharos
Tofu frito 100g 271 kcal
100g 42 kcal
Tofu Silken 100g 55 kcal
Judía mungo / soja verde
100g 12 kcal Yogur de soja / soya 100g 66
kcal
Judías blancas / Porotos
blancos / Alubias 100g 336 kcal YOGURT
Judías negras / Frijoles negros Alimento Ración Calorías
100g 341 kcal
Activia 100g 74 kcal
Activia fresa / frutilla 100g 97 Yogur de fresa / frutilla 100g
kcal 100 kcal
Activia limón 100g 100 kcal Yogur de fruta 100g 97 kcal
Ayran 100g 42 kcal Yogur de macedonia 100g 84
kcal
Yogur100g 61 kcal
Yogur de melocotón / durazno
Yogur bajo en grasa 100g 63
100g 97 kcal
kcal
Yogur de moca 100g 100 kcal
Yogur con cereales 100g 48
kcal Yogur de stracciatella 100g
139 kcal
Yogur con muesli 100g 109 kcal
Yogur de vainilla 100g 101 kcal
Yogur cremoso 100g 90 kcal
Yogur desnatado 100g 56 kcal
Yogur de arándanos 100g
105 kcal Yogur griego 100g 53 kcal
Yogur de cereza 100g 97 kcal Yogur griego sin azucarar
100g 78 kcal
Yogur de chocolate 100g
128 kcal Yogur light 100g 54 kcal
Yogur de coco 100g 81 kcal Yogur orgánico 100g 75 kcal
Yogur probiótico 100g 80 kcal

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