Вы находитесь на странице: 1из 49

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ВВЕДЕНИЕ В ПРОГРАММУ
Добро пожаловать в удивительную программу «ЦИГУН
ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА». Совсем скоро вы сами
сможете убедиться в ее невероятной эффективности для
избавления от лишнего веса, улучшения внешнего облика и
укрепления здоровья.

Программа состоит из двух частей. В первой части вы ос-


воите:

две дыхательные практики

и одно вспомогательное упражнение.

Это основа курса.

Именно здесь начинаются настоящие чудеса. Потому что ци-


гун работает с энергетической структурой нашего тела. Не секрет,
что большинство людей не чувствуют свою энергию, утратили с
ней связь. Поэтому, когда на первый взгляд незначительные уси-
лия приводят к види-
мым и ощутимым ре-
зультатам (таким как
снижение веса, на-
пример), они воспри-
нимают это как что-то
необычное, неверо-
ятное.

На самом же деле
дыхательные практи-
Lыхательные практики увеличивают поступление ки увеличивают по-
энергии в ваше тело, что приводит к изменениям
на клеточном уровне ступление энергии в

2
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

ваше тело, что приводит к изменениям на клеточном уровне. Клет-


ки вашего тела начинают получать больше кислорода и питания, в
результате чего могут очиститься от мусора, для вывода которого
у них раньше не хватало энергии.

Самое сложное в практике цигун – поверить в то, что энер-


гетическая практика может оказывать самое непосредствен-
ное влияние на состояние вашего физического тела. Все
остальное – дело техники. Чем больше времени вы будете посвя-
щать практике, тем быстрее получите результат.

Вторая часть программы посвящена:

упражнениям

и приемам массажа для проблемных зон.

Вы знаете, что лишний вес откладывается по-разному не толь-


ко у мужчин и женщин, но и у людей одного пола. Кто-то хочет в
первую очередь избавиться от «спасательного круга» на талии, а
кому-то до смерти надоел лишний вес на бедрах.

Так что, если вы хотите побыстрее «стереть» живот или


избавиться от второго подбородка – выберите соответ-
ствующее упражнение из второй части курса и практикуй-
те его вместе с основной программой.

Если вас интересует, работают ли эти упражнения сами по


себе… да, работают. Но практикуя их вместе с основной частью
курса вы получите результат гораздо быстрее.

3
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ ЦИ И КРОВИ
Одной из основных причин дисбаланса энергии в теле яв-
ляется напряжение. Напряжение может быть вызвано любыми
физическими или эмоциональными факторами, которые мы, как
правило, не осознаем в суете повседневной жизни. Если систе-
матически не прикладывать усилий к выводу напряжения из тела,
оно будет накапливаться в органах и тканях, нарушая энергетиче-
ский баланс организма.

Чем больше в вашем теле напряжения, тем хуже циркулируют


ци и кровь, провоцируя различные заболевания и ускоряя процес-
сы старения. Многие люди думают, что напряжение связано толь-
ко с мышцами. Но это не так.

Помимо больших мышечных групп, напряжение накапливается


в нетвердых соединительных тканях, таких как связки, сухожилия,
а главное – фасциях. Сложнее всего избавиться от напряжения в

4
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

глубинных слоях фасций, особенно в тех слоях, которые окружа-


ют внутренние органы.

Дыхательная практика для активации ци и крови поможет вам


избавиться от физическое напряжения. Сначала напряжение уй-
дет из больших мышечных групп. Затем из соединительных тка-
ней и, наконец, из глубинных слоев фасций, которые окружают
внутренние органы.

Когда начнет уходить физическое напряжение, вы замети-


те различные изменения в своем теле.

Начнет меняться осанка, потому что ткани, окружающие


кости, смогут расслабиться, и соответственно кости
смогут принять естественное положение.

Вы заметите, что становитесь более гибким, потому


что ваши суставы раскрепощаются и открывается про-
странство между костями.

Но самым главным изменением, которое вы заметите, бу-


дет уВЕЛИЧЕНИЕ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ.

Тело очень утомляется от накопленного напряжения. Освобо-


дившись от него, вы почувствуете себя обновленным и полным
энергии. Чем больше вы будете заниматься этой практикой, тем
легче и энергичнее будете себя чувствовать. А самое приятное,
что вместе с напряжением будут уходить и лишние килограммы.

Итак, вам уже не терпится перейти к практике? Но потер-


пите еще совсем немного.

Прежде чем мы приступим к практике, нам нужно понять, как


происходит физический процесс дыхания. Потому что в процессе

5
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

практики нам нужно научиться устанавливать связь между своим


умом и дыханием.

Для этого мы будем выполнять следующие действия:

Наблюдайте за движением воздуха, входящего в нос

Наблюдайте за движением воздуха, поступающего в


легкие

Почувствуйте, как ваши легкие наполняются возду-


хом, а диафрагма опускается вниз, в брюшную полость

Почувствуйте, как ваши легкие опустошаются и воз-


дух возвращается в нос

Повторите весь процесс

Здесь очень важно не сосредо-


тачивать слишком сильно свое вни-
мание на процессе наблюдения за
дыханием. Чрезмерная сосредото-
ченность может привести к застою
ци и затруднению дыхания.

Вы должны быть пассивным на-


блюдателем. Ваш ум просто сле-
дует за дыханием, не вмешиваясь
в сам процесс.

Постепенно ваше дыхание нач-


Почувствуйте, как ваши
легкие наполняются возду- нет замедляться и перемещаться в
хом, а диафрагма опускает- нижнюю часть легких. Вы заметите,
ся вниз, в брюшную полость

6
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

что на вдохе живот слегка подается вперед, а на выдохе втяги-


вается внутрь. Многие люди удивляются, когда понимают, что ис-
пользуют для дыхания только верхнюю часть своих легких и начи-
нают чувствовать себя гораздо спокойней сразу же после начала
практики. Только одна эта практика способна принести ощутимую
пользу вашему здоровью и запустить процесс нормализации веса.

Теперь, когда вы вооружены всей необходимой информацией,


давайте перейдем к дыхательной практике для активизации ци и
крови.

И начнем с удобного исходного положения для практики.

Сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно.

Стопы плотно прижмите к полу, но без лишнего на-


пряжения. Просто следите за тем, чтобы все части
ваших стоп соприкасались с поверхностью пола – от
пятки до кончиков пальцев и от мизинца до большого
пальца.

Колени расположите примерно на ширине плеч.

Голени и бедра должны составлять прямой угол или


чуть меньше.

Обопритесь локтями о колени, сожмите одну кисть в


кулак и обхватите его другой рукой – мужчины сжима-
ют в кулак правую кисть, женщины левую.

Наклоните вперед верхнюю часть туловища, наклони-


те вниз голову так, чтобы ваш лоб упирался в кулак
со стороны большого пальца.

7
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Слегка прикройте глаза, языком прикоснитесь к верх-


нему нёбу.

Расслабьте все тело в удобном для вас естественном


положении.

  

Практика состоит из трех частей:

1 подготовка,

2 основная часть,

3 завершение.

8
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Подготовка

Вдыхайте и выдыхайте через нос, потому что так вы


сможете нагреть и очистить воздух, поступающий в
тело.

Постарайтесь забыть обо всем, кроме практики, ко-


торой сейчас занимаетесь. Позвольте своему уму рас-
слабиться и освободиться от любых мыслей.

Поначалу это будет сложно. У вас в голове будет возникать целая


мешанина из мыслей и образов, потому что ваш ум будет предостав-
лен сам себе. Не пытайтесь вмешаться в этот процесс. Пусть ваш
ум сам прокрутит все эти мысли и образы и в конце концов придет к
своему естественному состоянию – состоянию покоя. Если вы попы-
таетесь вмешаться, чтобы ускорить этот процесс и силой заставить
свой ум замолчать, вы лишь создадите дополнительное напряжение
в сознании и только усложните себе задачу.

Когда ум начнет успокаиваться, вы будете готовы приступить к


практике дыхания. В среднем выделите 1-2 минуты на вхождение в
состояние покоя. Немного попрактиковавшись, вы заметите, что этого
времени вполне достаточно, чтобы полностью расслабиться и забыть
про все тревоги и волнения, отстранившись от внешних помех и шума.

Основная часть

Глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как ваши


легкие наполняются воздухом, а диафрагма опускает-
ся вниз, в брюшную полость.

9
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Медленно выдохните через рот, расслабляя на выдохе


все тело. Почувствуйте, как ваш живот слегка втяги-
вается, ваши легкие опустошаются и воздух возвра-
щается в нос. Выдох должен быть медленным, ров-
ным.

После выдоха снова вдохните через нос – медленно и


ровно, постепенно выпячивая живот по мере вдоха,
пока он не наполнится воздухом.

Когда живот максимально наполнится, задержите ды-


хание на 2 секунды и коротко вдохните.

Сразу после короткого вдоха медленно выдохните че-


рез рот. Выдох должен быть медленным, ровным.

Схема дыхания следующая:

выдохнули,

вдохнули,

задержали дыхание на 2 секунды,

краткий вдох

и медленный выдох.

10
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Затем новый цикл:

после медленного выдоха через рот

вдох через нос,

задержка дыхания на 2 секунды,

краткий вдох через нос

и медленный выдох через рот.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что при дыхании грудная клет-


ка почти не расширяется и не сжимается, дыхание выпол-
няется медленно и преимущественно животом – на вдохе
живот максимально расширяется, на выдохе естественно
втягивается.

Завершение практики

Закончив выполнение дыхательных циклов основной


части практики, не открывайте сразу же глаза, во из-
бежание головокружения.

С закрытыми глазами медленно поднимите голову


вверх, поднимите руки перед грудью, хорошо разотри-
те ладони 10 или более раз, несколько раз причешите
пальцами голову – движениями ото лба к затылку – за-
тем откройте глаза, сожмите кисти в кулаки, потя-

11
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

нитесь всем телом за руками вверх, выполняя глубо-


кий освежающий вдох.

Расслабьтесь.

Практика завершена.

  

Найдите тихое спокойное место, где вас никто не побеспоко-


ит и начните свою практику с 10-15 минут три раза в день. Опти-
мально выполнять это упражнение утром, когда вы только встали
с кровати, днем и вечером перед сном (если только вы не слиш-
ком устали).

Если поначалу такой график занятий покажется вам слишком


утомительным, практикуйте в комфортном для вас режиме. Но
для быстрого снижения веса – это оптимальный график.

12
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Естественно, речь идет об относительно здоровых людях.

Люди, у которых есть кровотечение внутренних орга-


нов, кто восстанавливается после операции, не должны
выполнять эту практику пока полностью не восстановятся
после болезни.

При серьезных заболеваниях пищеварительной систе-


мы, сердечно-сосудистых заболеваниях, не нужно выпол-
нять упражнение больше 1-2 минут за одну сессию.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ, ОЧИЩЕНИЯ
И УВЕЛИЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ
После освоения дыхательной практики для активации ци и кро-
ви у вас уже есть хороший фундамент для избавления от лишнего
веса и общего укрепления здоровья.

Но мы не будем на этом останавливаться и освоим еще одну


дыхательную практику для углубления процессов восстановления
энергетического баланса и нормализации веса.

Цель этой практики – усилить связь тела и ума. Эта


связь расслабляет симпатическую нервную систему, в ре-
зультате чего лишнее напряжение уходит, а тело и мозг
получают качественное расслабление.

Возможно, вам будет сложно понять, как качественное рас-


слабление влияет на процесс снижения веса. Но дело в том, что
упражнения цигун оказывают нелинейное воздействие на наш ор-
ганизм. В процессе практики воздействие происходит на уровне

13
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

физического тела, энергетической структуры организма и созна-


ния. Но на начальном уровне наш ум может настроиться только на
физическое тело, поэтому мы не можем осознать весь комплекс
изменений, которые происходят в организме. Тем не менее изме-
нения, происходящие в нем, влияют на восстановление энергети-
ческого баланса.

Чем гармоничней энергетический баланс, тем лучше об-


мен веществ. Улучшение обмена веществ позволяет усваивать
больше питательных веществ из потребляемой пищи и качествен-
нее выводить отходы. В результате мы худеем, хотя на первый
взгляд сложно понять, как можно похудеть, просто наблюдая за
своим дыханием.

В даосских практиках есть метод, который называется «Би


гу», что в переводе означает «отказ от зерна». Многие думают,
что это разновидность какой-то диеты или голодание. На самом
деле в результате медитативных практик, похожих на дыхатель-
ную практику, к которой мы приступим буквально через минуту,
только сложнее и длительнее по времени, организм практикую-
щего вырабатывает так много ци, что потребность в еде сводится
к минимуму. Нечто подобное происходит и в нашем случае.

Под влиянием практики организм запускает процессы восста-


новления энергетического баланса, которые постепенно приводят
в норму работу тех систем организма, равновесие в которых на-
рушилось из-за воздействия тех или иных факторов.

А теперь давайте перейдем к практике.

Сядьте так, чтобы вам было максимально комфор-


тно. Стопы прижмите к полу, но без напряжения, коле-
ни на ширине плеч, голени и бедра должны составлять
прямой угол или чуть меньше.

14
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Соедините кисти рук, расположив их на бедра ладоня-


ми вверх. У мужчин сверху левая рука, у женщин правая.
Сохраняйте прямое положение спины, но без лишнего
напряжения, нельзя облокачиваться на спинку стула.

Слегка уприте язык в верхнее нёбо и неплотно прикрой-


те глаза, не хмурьтесь, расслабьте область бровей,
сохраняйте состояние расслабленности и комфорта.

Подготовка

Вдыхайте и выдыхайте через нос, потому что так вы


сможете нагреть и очистить воздух, поступающий в
тело.

15
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Постарайтесь забыть обо всем, кроме практики, ко-


торой сейчас занимаетесь. Позвольте своему уму рас-
слабиться и освободиться от любых мыслей

Теперь, когда вы подготовились к выполнению практики, пол-


ностью сосредоточьте свой разум на регуляции дыхания, чтобы
вас не отвлекали внешние факторы.

Практика состоит из трех этапов.

Первый этап занимает 5 минут.

Направьте свое внимание на дыхание. Сделайте это


осознанно, чтобы ваше дыхание стало глубоким, про-
тяжным, тонким, ровным и полностью естествен-
ным.

Дышите естественно, без явного подъема и опуска-


ния груди и живота.

Вы можете просто тихо слушать свое дыхание, и по-


степенно оно углубится, утончится, станет тихим и
ровным.

Второй этап тоже занимает 5 минут.

Сконцентрируйте внимание только на выдохе, управ-


ляйте им. Расслабляйтесь на выдохе и вдыхайте есте-
ственно.

Выдох должен быть глубоким, долгим, тонким, ров-


ным и тихим.

16
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Третий этап занимает 10 минут или


более по желанию.

Дышите естественно. Наблю-


дайте как воздух выходит че-
рез ваши ноздри на выдохе и
входит в них при вдохе.

Ключ к данной технике – это


наблюдение за дыханием без
вмешательства в сам процесс. Если ум начинает от-
влекаться, медленно переведите внимание на ноздри
и продолжайте наблюдать.

Завершение практики

Закончив выполнение третьего этапа практики, не


открывайте сразу же глаза, во избежание головокру-
жения.

С закрытыми глазами поднимите руки перед грудью,


хорошо разотрите ладони 10 или более раз, несколько
раз причешите пальцами голову – движениями ото лба
к затылку – затем откройте глаза, сожмите кисти в
кулаки, потянитесь всем телом за руками вверх, вы-
полняя глубокий освежающий вдох.

Расслабьтесь.

Практика завершена.

17
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  

Эту практику лучше всего выполнять сразу после первой. Три


раза в день. Начав с 20 минут, вы возможно заметите, как это вре-
мя начнет удлиняться, потому что вашему телу будут все больше
и больше нравиться эти занятия.

Естественно, вы можете выполнять ее и отдельно в любое


удобное для вас время.

18
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЧУВСТВА ГОЛОДА
Если вы регулярно будете выполнять две дыхатель-
ные практики, которые уже освоили в этом курсе, то это
вспомогательное упражнение может вам и не понадобится.
В любом случае у вас будет великолепный инструмент для
того, чтобы не есть лишнего, если вы этого не хотите, и
при этом не вступать в борьбу со своими желаниями.

Это упражнение помогает вывести излишки желудочного сока


из желудка в кишечник. Большинству людей достаточно выпол-
нить это упражнение 40 раз чтобы избавиться от чувства голода.
Если этого оказалось мало, можно добавить еще 20 повторений.
Больше 60 раз выполнять упражнение не рекомендуется.

Данное упражнение можно выполнять как в положении стоя,


сидя или лежа, так и при ходьбе во время прогулки, и даже при
езде на велосипеде.

Мы будем выполнять его в положении стоя.

Расположите одну руку на живот другую на область


груди, так вам будет легче контролировать свое ды-
хание.

На вдохе выпятите грудь и втяните живот, на выдо-


хе – втяните грудь и выпятите живот.

Выпячивайте живот настолько, насколько сможете, но не при-


лагайте слишком больших усилий, потому что искусственное раз-
дувание живота может привести к перенапряжению или чрезмер-
ному утомлению.

19
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Если после выполнения дыхания вы испытываете дискомфорт


в области груди или живота, на несколько дней прекратите прак-
тику. Амплитуда дыхания должна быть такой же, как, примерно,
ваше естественное повседневное дыхание.

Если вы будете дышать чересчур быстро, то у вас может за-


кружиться голова. Если все же возникла такая ситуация, осознан-
но замедлите выполнение дыхания.

 

20
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

УПРАЖНЕНИЯ И ПРИЕМЫ МАССАЖА


ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
Эта часть программы основана на концепте китайской
медицины, который полагает что лишние килограммы – это
не запасенная впрок энергия, а своевременно не выведенные
из организма отходы. Именно эти отходы и составляют
основу накапливающихся под кожей жировых отложений.

Так как китайская медицина лечит не симптомы, а ищет спосо-


бы устранить причины, которые привели к болезни, ее лечебные
методы направлены на гармонизацию работы всего организма.
Если работа организма сбалансирована, сосуды и каналы свобод-
ны от заторов, болезнь пройдет, а проблема лишнего веса решит-
ся сама собой.

Именно поэтому эффективным способом избавления от лиш-


него веса в локальных частях тела считается метод воздействия
на активные каналы, которые проходят в той области, где нахо-
дятся жировые отложения.

Так что, если вы хотите побыстрее «стереть» живот или


избавиться от второго подбородка – выберите соответ-
ствующее упражнение из второй части курса и практикуй-
те его вместе с основной программой.

Если вас интересует, работают ли эти упражнения сами по


себе… да, работают.

Но практикуя их вместе с основной частью курса вы получите


результат гораздо быстрее.

21
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Взглядом сопровождаем движение пальца


вправо и влево

Поднимите любую руку перед собой так, чтобы кон-


чик выпрямленного указательного пальца находился
на уровне глаз.

Не меняя положение головы и корпуса, сопровождай-


те движение пальца вправо и влево только взглядом.
Ритм выполнения медленный и плавный.

Отводите руку в сторону на расстояние, позволяю-


щее вам удерживать взгляд на кончике пальца, не по-
ворачивая при этом голову в сторону. Старайтесь
широко раскрывать глаза.

Повторите 12 и более раз.

  

Практика упражнения за счет сочетания напряжения и рассла-


бления глазных мышц и области вокруг глаз способствует:

22
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

– усилению кровотока и циркуляции энергии-ци,

– проясняет зрение,

– возвращает блеск глазам,

– избавляет от отеков, набрякших век,

– снимает напряжение и усталость,

– разглаживает морщинки,

– улучшает состояние кожи вокруг глаз.

Взглядом сопровождаем круговые движения


пальцем

Поднимите указательный палец любой руки выше


уровня глаз, направьте взгляд вверх, сосредоточьте
его на кончике пальца.

Не меняя положение головы и корпуса, сопровождайте


круговое движение пальцем только взглядом.

Старайтесь рисовать круги по максимально возмож-


ной для вас амплитуде, сохраняя при этом неподвиж-
ное положение головы.

Ритм медленный и плавный.

Старайтесь широко раскрывать глаза.

23
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Повторите 6 раз в одну сторону и 6 раз в другую.

  

 

Практика упражнения за счет сочетания напряжения и рассла-


бления глазных мышц и области вокруг глаз способствует:

– усилению кровотока и циркуляции энергии-ци,

24
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

– проясняет зрение,

– возвращает блеск глазам,

– избавляет от отеков, набрякших век,

– снимает напряжение и усталость,

– разглаживает морщинки,

– улучшает состояние кожи вокруг глаз.

Избавляемся от набрякших век и мешков под


глазами – искусство Пекинской оперы

Выполните круговое движение указательными паль-


цами обеих рук справа налево, взглядом сопровождая
движение кончиков пальцев.

В конечном положении рук максимально широко рас-


крыв глаза зафиксируйте взгляд на указательных
пальцах, задержитесь на несколько секунд.

Повторите упражнение 6 раз справа налево и 6 раз сле-


ва направо.

Самое важное условие при выполнении: максимально


широко раскрывать глаза и фиксировать взгляд на не-
которое время.

Это уникальное по своему эффекту упражнение основано на


искусстве артистов Пекинской оперы. Было замечено, что даже

25
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

 

в преклонном возрасте благодаря многократному многолетнему


выполнению такого движения глазами, которое является одним
из основопологающих сценических движений Пекинской оперы,
артисты сохраняют не только отличное зрение, но и прекрасный
внешний вид области вокруг глаз, без мешков под глазами и на-
брякших верхних век, блеск в глазах и минимальное количество
морщин.

– Регулярное выполнение упражнения поможет и вам подкор-


ректировать проблемные зоны вокруг глаз.

26
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Битье челом в положении сидя

В удобном для вас положении сидя простучите о сое-


диненные вместе руки поочередно область лба, спинку
носа, подбородок (можно руки расположить на столе).

Вы должны не просто простукивать эти части лица,


вы как бы «протираете» их об область рук.

Силу воздействий определяйте по своим ощущениям.


Время массажа не ограничено.

Такой массаж
– эффективно усиливает приток крови к клеткам кожи,

– улучшает кровообращение и циркуляцию энергии в области


лица,

 

27
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

– способствует очищению клеток кожи и их обновлению,

– препятствует появлению возрастных пятен или избавля-


ет от уже имеющихся.

Со временем кожа вашего лица будет похожа на нежный цве-


ток персика, другими словами – регулярное выполнение улучшает
цвет лица.

Массаж области шеи

Тыльной стороной кистей поочередно мягко просту-


чите область шеи, под подбородком.

– Такие простукивания улучшают приток крови и ци к обла-


сти шеи, улучшая состояние кожи и способствуя избавлению
от второго подбородка.

Степень воздействия регулируйте сами.

28
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Время выполнения не ограничено.

Этот массаж хорошо сочетать со упражнением «Убираем


второй подбородок».

Убираем второй подбородок

Нижней губой максимально накройте верхнюю губу,


плавно запрокиньте голову назад, так, чтобы вы по-
чувствовали напряжение мышц во всей области шеи.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд,


расслабьтесь.

Вернитесь в исходное положение и повторите упраж-


нение столько раз, сколько вам будет комфортно.

Затем поверните голову вправо, снова максимально


накройте верхнюю губу нижней, плавно запрокиньте
голову назад, почувствуйте напряжение в боковых
мышцах шеи.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд,


расслабьтесь.

Вернитесь в исходное положение и повторите упраж-


нение в другую сторону столько раз, сколько вам бу-
дет комфортно.

29
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  

  

  

30
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Для достижения эффекта практикуйте упражнение как можно


чаще.

Это прекрасное упражнение

– активизирует кровоток и циркуляцию энергии в области


лица и шеи,

– убирает второй подбородок,

– улучшает состояние кожи,

– возвращая ей упругость,

– подтягивает мышцы лица и шеи,

– избавляет от дряблости, морщин, обвисания кожи, дефор-


мации овала лица.

Простукиваем канал Желудка

Сожмите кисти в неплотные кулаки и движениями


сверху вниз простучите расслабленными кулаками
обеих рук одновременно область канала Желудка – над
и под сосками груди, с обеих сторон живота, чуть на-
ружу от центральной линии бедер и далее по наруж-
ным сторонам от берцовой кости.

Если вы будете ежедневно простукивать канал Желудка 3-5


минут, то очень быстро добьетесь результата. Канал Желудка ча-
сто называют каналом, отвечающим за красоту и здоровье.

31
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

   

   

32
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

 

– Снабжение кровью области лица, другими словами – глад-


кость кожи, эластичность, хороший тургор, прекрасный цвет
лица, зависят от канала Желудка.
Простукивания канала – самый простой, быстрый и эффек-
тивный способ воздействия на канал. Результат вы сможете
увидеть в зеркале буквально через несколько дней регулярной
практики.

Эффективно сочетать с «Массажем Туйфу».

Избавляемся от «крыльев на руках»

Поднимите руку вверх, как военном приветствии, за-


щипывая мягкие ткани пальцами, хорошо промасси-
руйте внутреннюю область руки от подмышки до
запястья. Особенно тщательно прорабатывайте бо-
лезненные места.

Не пугайтесь появлению синяков, это говорит о том, что в этих


местах образовался сильный застой крови, который и провоциру-

33
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ет появление дряблости, отвисания кожи и лишних жировых отло-


жений в области рук.

Аналогично промассируйте внутреннюю область другой руки.

  

 

  

34
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

В результате регулярной ежедневной практики кожа на вну-


тренних сторонах руки станет подтянутой.

– Цель массажа – активизировать работу двух парных кана-


лов – Сердца и Тонкого кишечника, ослабление функций орга-
нов этих каналов и непроходимость самих каналов провоциру-
ет отложение мусора и жира в данной области.

Массаж «Туйфу» – активизируем каналы


основных органов, очищаем организм
от шлаков и токсинов

Подушечками всех пальцев, основанием ладони, либо


кулаками, энергично продавите свой живот движени-
ями сверху вниз по ходу активных каналов, располо-
женных по обеим сторонам от пупка: здесь проходят
каналы таких основных органов, как печень, почки, се-
лезенка, желудок, желчный пузырь.

Ведите нажим от солнечного сплетения к пупку и ниж-


ней части живота.

Проводить массаж лучше всего дважды в день: утром сразу


после пробуждения и вечером перед сном, по 3-5 минут каждый раз.

Если в процессе выполнения массажа вы ощутите в каких-


либо местах «узлы», зажимы, уплотнения, уделите им отдельное
внимание, стараясь добиться их рассасывания.

– Массаж «Туйфу» один из самых эффективных способов очи-


стить организм от шлаков и токсинов, застоявшейся жидко-

35
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  

36
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

сти, лишних жировых отложений, его регулярное выполнение


активизирует и прочищает активные энергетические кана-
лы самых важных для нашего здоровья органов.

Убираем «спасательный круг на талии» –


простукиваем область точки Дай Май

Сожмите кисти в расслабленные кулаки и сначала лег-


ко, затем по сильнее, но без болезненных ощущений,
простучите область точки Дай Май, по обеим сторо-
нам живота на одной линии с пупком.

  

37
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Эффективнее всего простукивать область точки 300 раз в по-


ложении лежа на спине вечером перед сном. Воздействовать сле-
дует на жировые ткани от ребер до боковых костей таза.

При регулярном выполнении упражнения

– можно добиться реального уменьшения жировых отложе-


ний на всей области талии, которую в китайской медицине
часто называют спасательным кругом.

– Также оно эффективно при запорах и любых проблемах с


толстым кишечником, потому что воздействует на норма-
лизацию обменных процессов и увеличение производства жел-
чи, которая расщепляет жиры.

Самомассаж ног по ходу канала Печени –


избавляемся от лишних жировых отложений
на внутренних сторонах ног

Для активизации канала Печени сначала энергично


простучите ладонями внутреннюю сторону ног – от
паховой складки до колен, 6-10 дорожек, затем проде-
лайте то же самое кулаками, также 6-10 дорожек.

Активизировав энергию в канале, переходим к основ-


ному выполнению – растиранию ног по ходу канала с
небольшим надавливанием основаниями ладоней. Рас-
тирание должно быть достаточно сильным и по на-
чалу может быть болезненным.

Эффективнее всего продавливать внутреннюю сторону ног


вечером не менее 300 раз. Если в этой области у вас очень тонкая

38
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

или нежная кожа, рекомендуется использовать любое массажное


масло.
  

  

39
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

 

Регулярное выполнение самомассажа

– способствует реальному уменьшению габаритов и жиро-


вых отложений в области бедер,

40
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

– также улучшается проходимость канала Печени, что уси-


ливает функцию органа по очищению крови от токсинов и
шлаков.

И в завершение продавите большими пальцами вну-


тренние стороны бедер, особенно в местах застоя
крови, там, где вы ощущаете боль или дискомфорт,
это поможет запустить кровоток и лимфоток. До-
статочно 6-10 дорожек.

«Ходьба на коленях» с одновременным


простукиванием канала Перикарда –
для эффективного снижения веса
и выведения лишних жировых отложений

Выполните ходьбу на коленях с одновременным про-


стукиванием ладонью канала Перикарда, который про-
ходит по центральной линии внутренней стороны
руки.

Начните с левой руки, то есть с той стороны тела,


где расположен перикард.

Ходьбу на коленях выполняйте на не очень мягкой по-


верхности. В идеале практиковать упражнение сле-
дует 15-20 минут, но, если вам тяжело выдерживать
такой временной отрезок, начните с малого, затем
по мере укрепления организма ходите на коленях реко-
мендованное время выполнения.

41
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Повторите простукивания на другой руке, не прекра-


щая ходьбу.
  

  

42
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

 

Это уникальное по своему воздействию упражнение в контек-


сте снижения веса, помимо огромного числа положительных эф-
фектов, поможет вам

– безопасно избавляться от лишних килограммов,

– очистить организм от шлаков, токсинов,

– укрепить сердце, ухудшение функций которого китайская


медицина называет одной из причин лишнего веса.

– Также ходьба на коленях помогает восстановить кровоо-


бращение и циркуляцию ци во всем теле, ухудшение движения
этих важнейших субстанций является еще одной причиной
появления лишнего веса.

43
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Простукивание области ягодиц

Энергично простучите область ягодиц, 3-5-ти минут


ежедневного выполнения упражнения будет доста-
точно для эффективного уменьшения жировых отло-
жений в этой области.

 

Согласно теории китайской медицины, необходимо энергично


простукивать именно те области, в которых имеются скопления
лишних жировых отложений, что говорит о плохом кровообраще-
нии и заторах в движении энергии.

В данной области проходит канал Мочевого пузыря, который


врачи китайской медицины называют дренажной, очищающей, си-
стемой всего организма, здесь же расположена точка Хуань Тяо
канала Желчного пузыря.

44
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

– Простукивая область ягодиц, вы не только способствуете


уменьшению габаритов в данной области, но и прочищаете
все магистрали вывода токсинов, что очень важно для выво-
да жира из крови.

Простукивание ног по ходу канала Желчного


пузыря – избавляемся от лишних жировых
отложений на внешних сторонах бедер

Простукивание канала Желчного пузыря начните с


правой ноги, там, где расположен орган. Простуки-
вания выполняйте кулаком, достаточно сильно, до
появления легкого онемения или несильных болевых
ощущений.

  

45
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

 

Повторите упражнение на другой ноге.

46
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Для получения эффекта – уменьшения лишних жировых отло-


жений на внешних сторонах бедер – практикуйте простукивания
ежедневно по 50 дорожек на каждую ногу.

Воздействие следует осуществлять на четыре точки канала


Желчного пузыря: Хуань Тяо, Фэн Ши, Чжун Ду, Цзу Ян Гуань, на
ягодице, примерно по середине бедра, чуть ниже и возле верхней
границы колена. Данные простукивания эффективно сочетать с
простукиванием ягодиц.

Продавливание ног по ходу канала Селезенки –


избавляемся от лишнего жира в области ног
и нижней части живота

В удобном для вас положении сидя, воздействуя доста-


точно сильно, продавите большим пальцем область
ноги от колена до лодыжки вдоль большой берцовой
кости.

Ошибиться в определении прохождения канала Селезенки не-


возможно – эта область может быть очень болезненной.

Обязательно необходимо разминать и продавливать подоль-


ше эти области скопления застоев в активных точках канала, до-
биваться их безболезненности, поэтому время воздействия на
ваше усмотрение, по ощущению и самочувствию.

Лучший результат дает продавливание точек канала Селезен-


ки на левой ноге, где и распологается орган. Согласно теории ки-
тайской медицины, именно селезенка отвечает за ноги и нижнюю
часть живота.

47
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  

  

48
ЦИГУН ДЛЯ КРАСОТЫ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Если в этих областях у вас имеются в наличии лишние жи-


ровые отложения, значит селезенка не справляется со своими
функциями, а она отвечает за движение жидкостей и за процессы
эвакуации мусора, обновление, вывод с кровью отходов жизне-
деятельности клеток, а энергетический канал, соответствующий
органу, закупорен.

– Массаж поможет решить все озвученные проблемы.

49