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Bouger pour mieux

respirer
Evelyne LONSDORFER
NHC Service de Physiologie, STRASBOURG
BPCO: c’est quoi?

• Maladie du poumon :
Broncho Pneumopathie Chronique Obstructive
Comment ça marche
le poumon??
Il faut apprendre à..
• Maintenir un style de vie sain et satisfaisant

• Prévenir vos symptômes et prendre vos


médicaments

• Maîtriser votre respiration et conserver


votre énergie

• Gérer l’oxygénothérapie à domicile (si


nécessaire..)

• Gérer le stress et l’anxiété

• Intégrer un programme d’exercices dans


votre vie
Pourquoi faut-il faire plus
d’activités?

• Pour mieux contrôler votre essouflement

• «C’est plus facile si je respire à lèvres pincées»

• Pour augmenter vos forces et votre tolérance à l’effort

• «Je bouge plus, j’ai recommencé à faire mon ménage,


mon lavage et les repas, je suis capable!»

• Pour mieux contrôler votre anxiété

• «Je suis moins essouflé, je peux faire plus de choses,


je suis moins anxieux»
Pourquoi faut-il faire plus
d’activités?

• Pour augmenter la confiance en vos capacités


• «Je suis capable d’en faire plus et j’en
profite»

• Pour améliorer la qualité de vie


• «En forme, ma qualité de vie s’est améliorée,
je fais plus de choses et je me sens plus
utile»
Recommandations
• Pratiquez tous les jours

• marche intérieure et extérieure

• bicyclette d’intérieure avec une résistance légère à modérée

• Monter les escaliers en respectant des poses (toutes les 3-4


marches)

• Pratiquez des loisirs: yoga, taï chi, danse, boules, ...

• Participez aux activités de la vie quotidienne (ménage,


jardinage, cuisine, se déplacer à pieds..)

• Répartissez le temps comme vous le souhaitez: 3 fois 10


minutes c’est tout aussi bon que 30 minutes d’affilée..!!
Soyez actif et attentif:
il est conseillé de faire 30
minutes d’activités physiques que
vous aimez tous les jours!!
Petit programme de la
matinée....
• Nous allons bouger...

• L’activité physique aide aussi à réduire les risques liés aux:

• maladies du coeur

• Hypertension artérielle

• Ostéoporose

• Accidents cérébrovasculaires

• Cancer du colon

• Diabète
Où et quand faire de
l’exercice??
• Réservez un moment de la journée qui vous
convient, qui vous appartient, et où il y a peu
de chances que vous soyez dérangés

• Notez-vous ce moment....

• Attendez au moins une heure après le repas

• Pratiquez toute l’année, mais adaptez aux


saisons
Comment??
• Choisissez un mode d’exercice qui vous
convienne

• Pensez à vos médicaments


• Portez de bonnes chaussures et des
vêtements confortables

• Apprenez et utilisez les techniques de


respiration qui vous aideront à être
moins essouflé
Bonne intensité??

• Il est conseillé
de faire des
exercices avec
un niveau
d’essouflement
et de fatigue
entre 4 et 6
sur 10
Limites
• Normal

• Essouflement léger à modéré

• Douleur intense dan les articulations

• Etourdissement ou vertiges

• Palpitations

• Difficultés respiratoires importantes et


prolongée

• Maux de tête
Limites
• Anormal
• Douleur à la poitrine
• Transpiration
• Fatigue des muscles ou chaleur
• Douleurs musculaires ou articulaires
Choix des exercices
Vélo d’appartement
• Accessible et abordable
• Permet de faire autre choses pnedant
la séance: musique, télé

• On peut en faire par tous les temps


• Recommandation d’intensité entre 4
et 6 de perception de l’effort
Marche
• Efficace et agréable, reconnue pour ses bénéfices
significatifs dans la vie de tous les jours

• Peut être fait en famille, entre amis

• Dehors ou .. dedans

• Recommandation d’intensité entre 4 et 6 de


perception de l’effort

• Utiliser un podomètre est recommandé comme outil


de motivation et d’auto-évaluation
Escaliers
• Facilement accessibles, mais exercice
exigeant!!

• Excellent pour la musculature des jambes

• Recommandation d’intensité entre 4 et 6 de


perception de l’effort

• Technique de respiration très importante:


inspiration au repos, et expiration sur la
montée de la (des) marche(s)
Renforcement musculaire
• Essentiels!! au moins trois fois par semaine, sinon
tous les jours...

• Répétez les mouvements lentement

• Déterminer votre bonne charge de travail: 12


répétitions dont les 10 premières doivent être
assez faciles. Rajoutez une série quand cela devient
aisé

• Technique de respiration très importante: Lèvres


pincées, ne jamais retenir sa respiration!!
Place à la pratique!!