5 plantes pour stimuler la mémoire et la

concentration
A l'approche d'un examen ou bien pour prévenir les problèmes de déficience
intellectuelle liés à l'âge, il est utile de connaître les moyens naturels pour
booster ses fonctions cognitives. PasseportSanté vous fait découvrir 5 plantes
reconnues pour leurs vertus sur la mémoire et/ou la concentration.

Le ginkgo biloba pour réduire les manifestations du

l'hyperactivité
Quelle est l’action du ginkgo sur la mémoire et la concentration ?

Le ginkgo se trouve couramment sous forme d’extraits, les plus recommandés étant
les extraits EGb761 et Li 1370. L’Organisation Mondiale de la Santé reconnaît
l’usage de l’extrait normalisé de feuilles de Ginkgo pour traiter les pertes de mémoire
et les troubles de la concentration, entre autres.

Certaines études ont d’ailleurs été réalisées sur des personnes atteintes
de TDAH1,2 (Trouble de Déficit de l’Attention avec Hyperactivité), et ont montré des
résultats encourageants. Les patients ont notamment montré moins de
signes d’hyperactivité, d’inattention et d’immaturité. Une de ces recherches a étudié
l’association du ginseng et du ginkgo pour traiter le TDAH sur 36 personnes
atteintes, et les patients ont également montré des signes d’amélioration pour ce qui
est de l’hyperactivité, des problèmes sociaux, des problèmes cognitifs, de l’anxiété…
etc.

Une autre étude a porté sur 120 personnes ayant des déficiences cognitives, âgées
entre 60 et 85 ans3. La moitié du groupe a reçu 19,2 mg de ginkgo sous forme de
comprimé, 3 fois par jour. Après 6 mois de traitement, ce même groupe a obtenu des
scores nettement plus élevés que le groupe témoin à deux tests de mémoire.

Enfin, les bienfaits du ginkgo sur la mémoire ont aussi été étudiés chez 188
personnes en bonne santé âgées entre 45 et 56 ans4, à raison de 240 mg d’extrait
d’EGB 761 une fois par jour pendant 6 semaines. Les résultats ont montré une
supériorité du traitement au ginkgo par rapport au placebo, mais uniquement dans le
cas d’un exercice nécessitant un processus de mémorisation assez long et
complexe.

Comment utiliser le ginkgo ?

On recommande habituellement de consommer de 120 mg à 240 mg d’extraits

(EGb 761 ou Li 1370) par jour, en 2 ou 3 prises au moment des repas. Il est
recommandé de commencer avec 60 mg par jour et d’augmenter progressivement
les doses, pour éviter d’éventuels effets indésirables. Les effets du ginkgo peuvent
mettre du temps à apparaître, c’est pourquoi il est recommandé de faire des cures de
2 mois minimum.

Le bacopa pour améliorer la mémoire à court terme

Quelle est l’action du bacopa sur la mémoire et la concentration ?

Le bacopa est une plante utilisée dans la médecine traditionnelle indienne depuis

près de 3000 ans, notamment dans les cas de troubles cognitifs et de problèmes
d’attention.

Dans plusieurs études, l’efficacité du bacopa a été testée sur des personnes
âgées1,2. Une d’elles a été réalisée en Australie sur 98 personnes âgées d’au moins
55 ans1. Pendant 12 semaines, les participants ont reçu soit une dose quotidienne de
300 mg d’extrait de bacopa, soit un placebo, et ont été évalués au cours de l’étude
sur plusieurs tests de mémorisation. Le groupe de personnes qui a été traité
au bacopa a obtenu de meilleurs résultats, notamment aux tests de mémorisation
verbale et de mémoire différée. Des résultats semblables ont été obtenus dans une
autre étude réalisée sur 54 personnes âgées en moyenne de 73,5 ans2, avec la
même posologie.

Un regroupement de 6 études a étudié l’effet du bacopa sur des individus en bonne

santé. Les dosages utilisés variaient entre 300 et 450 mg d’extraits de plante par
jour. Les recherches ont surtout confirmé la supériorité du bacopa sur le placebo
dans le test de rappel libre. Ce test consiste à présenter des listes de mots et à
demander aux participants de rappeler les mots dont ils se souviennent dans l’ordre
qu’ils souhaitent, il s’agit donc d’un test de mémoire à court terme.

Comment utiliser le bacopa ?

Aujourd’hui, on utilise surtout des extraits des bacosides A et B, les substances

actives de la plante. Certains effets secondaires ont été relevés dans les études,
comme des crampes abdominales ou des nausées. D’autres effets indésirables
comme la fatigue ou la sécheresse de la bouche peuvent aussi survenir.
Conformément au dosage utilisé dans les études, la posologie recommandée est
d’environ 300 mg d’extraits de bacopa par jour, répartis en 1 à 3 prises.

La sauge pour prévenir les déficiences cognitives liées à

l’âge
Quelle est l’action de la sauge sur la mémoire et la concentration ?

La sauge a été utilisée traditionnellement aussi bien comme aliment que comme
médicament. Elle est notamment utilisée pour favoriser la digestion et traiter les
infections des muqueuses, mais elle est également réputée pour ses bénéfices sur la
mémoire.
Une étude a notamment été réalisée sur des personnes en bonne santé âgées d’au
moins 65 ans1pendant plusieurs semaines, durant laquelle chaque participant a reçu
des doses variables d’extrait de sauge (de 167 à 1332 mg) et un placebo. Les
chercheurs ont constaté que c’est la dose de 333 mg, consommée avant de passer
les tests, qui a montré les meilleurs résultats, comparativement aux autres doses, et,
dans une plus large mesure, au placebo. La sauge aurait permis d’améliorer les
capacités de mémorisation et l’attention des participants, ce qui laisse penser qu’elle
pourrait prévenir les problèmes de déficience cognitive liées à l’âge.

Une autre étude a porté sur de jeunes adultes en bonne santé2, qui ont cette fois-ci
reçu différentes doses d’huile essentielle de sauge (Salvia lavandulaefolia), entre 50
et 150 µL, ou un placebo. La prise de cette huile essentielle avant de passer des
tests a été associée à de meilleurs résultats dans la mémoire des mots, surtout avec
la dose de 50 µL.

Comment utiliser la sauge ?

La sauge peut s’utiliser sous forme de capsules de feuilles séchées (300 à 600 mg
par jour), mais aussi sous forme d’extrait ou d’huile essentielle. Comme toute huile
essentielle, l’huile essentielle de sauge ne doit pas être utilisée en continu sans la
supervision d’un aromathérapeute.

Le thé vert pour renforcer la mémoire de travail

Quelle est l’action du thé vert sur la mémoire et la concentration ?

Le thé vert serait efficace contre les pertes de mémoire légère dont certaines
personnes peuvent être atteintes. Cet effet serait dû à la théanine, un acide aminé
naturellement présent dans le thé, et qui ne contient pas de caféine. 100 g de thé
renferment généralement de 1 à 2 g de théanine.

Une étude a été réalisée sur 12 personnes en bonne santé1 âgées en moyenne de

24,1 ans pour évaluer l’effet du thé vert sur les fonctions cognitives des participants.
Ceux-ci ont eu à boire une boisson contenant, ou non, 27,5 g d’extraits de thé vert,
avant de réaliser une série de tests tout en passant une IRM. Il se trouve que les
extraits de thé vert ont augmenté la connectivité entre les lobes pariétal et frontal du
cerveau, ce qui a pour effet d’améliorer la mémoire de travail – celle qui a pour
fonction le stockage temporaire et la manipulation d’informations.

Une autre étude réalisée sur 12 personnes âgées en moyenne de 88 ans, dont 3
étaient atteintes d’Alzheimer2, a montré les effets positifs du thé vert sur la mémoire
à court terme. La consommation de thé vert semble donc efficace pour améliorer les
fonctions cognitives ou réduire la progression des déficiences cognitives chez les
personnes âgées. Néanmoins, le nombre de personnes sur lequel cette étude a été
réalisée est restreint et nécessite des études plus approfondies, d’autant plus qu’une
autre étude réalisée sur des rats âgés n’a pas montré de corrélation entre l’ingestion
de thé vert et l’amélioration de la mémoire3.

Comment consommer le thé vert ?

Pour bénéficier des bienfaits du thé vert, il est recommandé d’en boire 2 ou 3 tasses
par jour minimum, sachant qu’on peut en boire jusqu’à 10 tasses par jour.

Le ginseng pour améliorer la concentration

Quelle est l’action du ginseng sur la mémoire et la concentration ?

Le ginseng est une plante stimulante qui aurait des effets bénéfiques sur les
fonctions cognitives et la concentration intellectuelle de ceux qui le consomment.

Une étude réalisée sur 3 adolescents entre 14 et 17 ans atteints de TDAH1 (Trouble

de Déficit de l’Attention avec Hyperactivité) a montré que la consommation
de ginseng avait permis de réduire leur hyperactivité, leurs problèmes de
concentration et leur immaturité. Des résultats semblables ont été montrés dans une
étude réalisée sur 18 jeunes âgés de 6 à 14 ans atteints eux aussi de TDAH2, et à
qui était administré quotidiennement 1 g de ginseng. Cependant, on dispose de peu
d’éléments pour expliquer ces effets positifs.
Si le ginseng a des bienfaits sur la concentration, les études quant à ses effets sur la
mémoire sont moins nombreuses et plus controversées. Une étude datant de 1987 a
effectué plusieurs tests sur des rats3 et a montré qu’une dose quotidienne de 10 à 30
mg/kg de ginseng augmente considérablement les capacités d’apprentissage et de
mémorisation. Cependant, une autre étude réalisée en 20104 sur 30 personnes
âgées en moyenne de 22,9 ans n’a pas montré de bienfaits particuliers sur la
mémoire.

Comment consommer le ginseng ?

Le ginseng peut se consommer en teinture mère, sous forme de capsules ou en

décoction (faire bouillir de 1 g à 2 g de racines dans 150 mL d’eau chaude pendant
10 à 15 minutes). Les dosages peuvent aller jusqu’à 3 g, 3 fois par jour.