Вы находитесь на странице: 1из 39

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ В СЕКЦИИ ПО ЛЕГКОЙ

АТЛЕТИКЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКУЮ


ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ЮНОШЕЙ 17-18 ЛЕТ

ПЛАН

ВВЕДЕНИЕ........................................................................................................3
ГЛАВА 1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.........................................................................................5
1.1. Основы методики воспитания физических качеств........................5
1.2. Место легкой атлетики в системе физического воспитания........10
1.3. Классификация и общая характеристика легкоатлетических
видов спорта...........................................................................................................13
ГЛАВА 2. ЗАНЯТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ С ЮНОШАМИ 17-18 ЛЕТ
.....................................................................................................................................17
2.1. Методы и методические приемы обучения упражнениям в легкой
атлетике..................................................................................................................17
2.2. Методика проведения и организация занятий по легкой атлетике. 23
ГЛАВА 3. ХАРАКТЕРИСТИКА ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙ В СЕКЦИИ ПО
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКУЮ
ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ЮНОШЕЙ 17-18 ЛЕТ...................................................30
3.1. Влияние занятий легкой атлетикой на физическую
работоспособность юношей 17-18 лет................................................................30
3.2. Влияние занятий легкой атлетикой на физическую
подготовленность юношей 17-18 лет..................................................................34
ВЫВОДЫ.........................................................................................................37
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.........................................................38
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.......................................39
3

ВВЕДЕНИЕ

Практически любая деятельность человека, так или иначе, связана с


проявлением двигательных качеств, подготовленностью к определенным видам
деятельности.
Задачи подготовленности к эффективной деятельности и сохранению
хорошего самочувствия и здоровья достигаются средствами физической
культуры, среди которых особое место занимают занятия по легкой атлетике.
Многообразие средств легкой атлетики обеспечивает развитие
практически всех двигательных качеств и уровня работоспособности
занимающихся.
Важную роль в развитии и сохранении физической подготовленности и
работоспособности играют психологические факторы, волевые и
интеллектуальные качества, которые также развиваются и закрепляются
средствами легкой атлетики.
Особенное значение приобретает легкая атлетика в воспитании
физических качеств и работоспособности подрастающего поколения в силу
названных выше многообразия форм и применений. Здесь можно говорить о
воспитательном и образовательном применении легкой атлетики.
Естественным представляется и то, что занятия легкой атлетикой должны
охватывать больший объем времени, нежели отводится для урока физической
культуры в школе, поэтому немаловажным является систематичность занятий и
организация их в факультативной форме и в виде секций по различным видам
легкой атлетики.
Актуальность проблемы развития двигательных качеств и
работоспособности предопределила выбор темы исследования.
Целью данного исследования являлся установление влияния занятий в
секции по легкой атлетике на физическую подготовленность и
работоспособность юношей 17-18 лет.
Для достижения цели курсовой работы были поставлены следующие
задачи:
 провести обзор литературных источников по исследуемой проблеме;
 рассмотреть структуру и содержание легкой атлетики и ее место в
системе физического воспитания;
 изучить особенности построения занятий в секции по легкой атлетике
с юношами 17-18 лет;
 определить влияние занятий в секции по легкой атлетике с юношами
17-18 лет на развитие их физических качеств и работоспособности.
Объект исследования: физическая подготовленность и работоспособность
юношей 17-18 лет.
Предмет исследования: влияние занятий в секции по легкой атлетикена
развитие физическойподготовленности и работоспособности юношей 17-
18 лет.
4
Гипотеза: занятия в секции по легкой атлетике оказывают существенное
положительное влияние на показатели физической подготовленности и
работоспособности юношей 17-18 лет.
5

ГЛАВА 1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ


ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

1.1. Основы методики воспитания физических качеств

Одна из главных задач общей физической подготовки в школах -


воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств.[12, c.16]
С физиологической точки зрения всесторонняя подготовка базируется на
учении И. П. Павлова, рассматривающего организм как единое целое, в
котором взаимно обусловлены все качества человека. При этом развитие
одного из качеств положительно влияет на развитие других и, наоборот,
отставание в развитии одного или нескольких задерживает развитие остальных.
[1, c.3]
Принцип всесторонности физического воспитания на занятиях с
учащимися приобретает особое значение. В подростковом и юношеском
возрасте еще не завершено формирование организма. Необходимо
целенаправленно воздействовать на него в период обучения учащихся в
школах.[7, c.14]
Осуществляемое в неразрывной связи с обучением физическим
упражнениям это воздействие должно способствовать эффективному
проявлению тех физических качеств, для развития которых есть благоприятные
возрастные предпосылки.
Педагогический опыт свидетельствует о том, что даже при условии двух
уроков физ. воспитания в неделю можно добиться положительных результатов
в развитии у учащихся основных двигательных качеств. В первую очередь
следует уделять внимание развитию быстроты, скоростно-силовых качеств,
гибкости, ловкости и общей выносливости.
Каждое физическое упражнение способствует в той или иной степени
развитию всех, а некоторые только определенных физических качеств
учащихся. Например, при помощи бега на 30 м со старта в основном
развивается быстрота, при помощи упражнений со штангой - мышечная сила.
[3, c.7]
Эффект воздействия физического упражнения на развитие физических
качеств во многом определяется методикой его применения. Например,
однократное выполнение упражнения со штангой способствует развитию в
основном мышечной силы и скоростно-силовых качеств, а многократное
выполнение этого же упражнения, но с несколько меньшим отягощением -
развитию силовой выносливости.
В процессе развития быстроты движений необходимо всесторонне
повышать функциональные возможности организма, определяющие
скоростные характеристики в разнообразных видах двигательной деятельности.
Для подростков и юношей желательна более поздняя спортивная
6
специализация при предварительной физической подготовке на протяжении
ряда лет. Нецелесообразно преждевременно начинать скоростную
узкоспециализированную подготовку. Чтобы достигнуть определенных
положительных результатов в развитии быстроты движений, лучше
использовать преимущественно скоростно-силовые и силовые упражнения.
Для улучшения двигательной реакции обычно, используют упражнения,
требующие мгновенной реакции на сигнал, на изменение ситуации. Например,
по сигналу принять определенную позу, начать движение и т. п. Выход со
старта следует тренировать, изменяя длительность пауз между
предварительной и исполнительной командами.[27, c.27]
В циклических видах спорта (бег, плавание, лыжные гонки) быстрота
проявляется главным образом в частоте движений. Высокий темп движений
зависит от умения быстро сокращать и расслаблять мышцы, и полезными
упражнениями для развития быстроты и овладения искусством расслабляться
являются бег на месте в упоре, при котором учащийся стремится достигнуть
максимальной частоты движений; максимально быстрые движения рук;
семенящий бег и др.
Основное средство развития быстроты - упражнения, выполняемые с
максимальной скоростью. Например, преодоление небольших расстояний, бег с
ускорением на 50-60 м, со старта и с хода на 30-50 м, бег на 60, 100 и 200 м,
эстафетный бег, специальные беговые упражнения, бег по песчаному грунту;
бег в гору и др. Длина преодолеваемого расстояния дистанции должна быть
такой, чтобы скорость не снижалась к концу; движения выполняют с
предельной скоростью; интервалы отдыха между попытками делают настолько
большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление сил.[19,
c.46]
Быстрота в значительной степени обусловлена высоким уровнем
динамической («взрывной») силы учащегося, поэтому упражнения на скорость
необходимо использовать в изменяющихся ситуациях и формах.
Основной метод развития быстроты - комплексный, сущность которого
состоит в систематическом применении подвижных и спортивных игр, игровых
упражнений, а также комплексов специальных подготовительных упражнений.
Другим эффективным методом развития быстроты является метод
повторного выполнения упражнения - скоростно-силового (без отягощения и с
небольшим отягощением), с .предельной и около предельной скоростью, в
облегченных условиях).
Значительное место в системе физического воспитания учащихся должно
быть отведено развитию мышечной силы. Силовая подготовка стимулирует
активность и дееспособность тканей, систем и организма в целом, помогает
совершенствованию координации движений, формированию и проявлению
других физических качеств. Важно, чтобы гармоничное развитие всей
мускулатуры сочеталось со способностью проявлять мышечную силу в
определенных движениях.
Основные задачи силовой подготовки юношей среднего возраста -
укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата учащихся,
7
воспитание умения проявлять усилия динамического характера в различных
условиях.
Наиболее эффективны для развития силы у подростков динамические
упражнения с отягощениями малого и среднего веса. Целесообразны
упражнения со штангой при условии правильного дозирования их и
тщательного учета возрастных особенностей и уровня подготовленности
учащихся.
Применение оптимальных по объему силовых нагрузок позволяет за
короткий срок добиться у юношей 15-17 лет увеличения мышечной силы на 18-
20%, а силовой выносливости-на 35-45%.[20, c.68]
Для более разностороннего воздействия на силовую подготовленность
учащихся и повышения эмоциональности занятий наряду с упражнениями со
штангой и гирями (8, 10, 16, 20, 32 кг) следует использовать упражнения с
мешком, наполненным песком, упражнения на гимнастических снарядах,
упражнения с гантелями 1, 2, 3, 6 «г, пружинными и резиновыми эспандерами и
др. Упражнения с гантелями развивают мышцы кисти рук и грудные, с гирями -
мышц спины и ног, со штангой легкого веса - эффективны для всех мышц».
Основными методами развития мышечной силы являются: метод
повторного выполнения упражнения с отягощением среднего веса: метод
максимальных усилий (с отягощениями около предельного и предельного веса)
и метод динамических усилий (повторное выполнение скоростно-силового
упражнения). [15, c.89]
Для развития мышечной силы и силовой выносливости рекомендуется
круговая тренировка. Круг (цикл) может состоять из таких упражнений: скачки
через гимнастические скамейки (3-4 раза), приседания с весом в руках,
переходы из положения лежа в положение сидя и обратно с набивным мячом за
головой, прыжки на двух ногах через 2-3 барьера и другие упражнения. На
упражнения затрачивают примерно 15 мин-три-четыре круга (цикла). По мере
развития силы и силовой выносливости увеличивают количество повторений и
одновременно усложняют упражнения.
Кроме этого, периодически можно увеличивать тренировочную нагрузку:
повышать вес отягощения, увеличивать число подходов к снаряду и др. Однако
не надо забывать, что чрезмерно быстрое форсирование силовой нагрузки
может привести к утомлению или даже перетренированности. Поэтому
необходимо правильно дозировать силовые и скоростно-силовые упражнения с
учетом возраста учащихся.
Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно
сказывается на физической и технической подготовленности учащихся. Развить
скоростно-силовые качества можно с помощью скоростно-силовых и
собственно силовых упражнений.
Наиболее распространенными являются прыжковые упражнения, и им в
процессе физического воспитания отводится значительное место. [10, c.15]
Степень скоростно-силовых качеств у подростков и юношей зависит в
основном от способности максимально проявить мышечную силу в небольшой
промежуток времени. С возрастом совершенствуется нервно-мышечная
8
координация движений, и это обусловливает более эффективное проявление
скоростно-силовых качеств.
Основными средствами развития скоростно-силовых качеств на занятиях
с учащимися являются прыжки, бег на короткие дистанции, метания,
упражнения с небольшими отягощениями, легкоатлетические прыжки,
акробатические упражнения, динамические упражнения на гимнастических
снарядах.
Методами воспитания скоростно-силовых качеств у юношей являются
метод повторного выполнения упражнения (скоростно-силового без
отягощения, с отягощениями малого и среднего веса) и метод упражнения,
выполняемого при смешанном режиме работы мышц.
Развитие общей выносливости имеет важное значение для всесторонней
физической подготовленности учащихся.
Главное средство развития общей выносливости - длительный мало
интенсивный бег. Он создает благоприятные предпосылки для повышения
функциональных «потолков» всех систем и органов, обеспечивает высокую
слаженность в их работе.
Другие эффективные средства развития выносливости - различные
циклические упражнения (лыжные гонки, конькобежный спорт, гребля,
велоспорт), а также и подвижные спортивные игры.
На первых занятиях основным средством развития общей выносливости
становится бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью, с
постепенным увеличением продолжительности с 5-8 до 25-30 мин. В
дальнейшем общую выносливость повышают с помощью равномерного и
переменного бега.[14, c.71]
Первоначальную нагрузку усиливают путем постепенного увеличения
длительности непрерывной работы при сохранении относительно невысокой
средней скорости. Все это приучает учащихся выполнять сравнительно
большой объем работы.
Эффективными методами развития общей выносливости являются
преодоление дистанции в равномерном темпе, в различных вариантах, игровой
и круговой методы тренировки.
В комплекс упражнений при круговом методе тренировки целесообразно
включать легкоатлетический бег, особенно в игровой и в соревновательных
формах. Это позволяет выполнять значительную по объему нагрузку. Круговой
метод тренировки следует использовать с учетом индивидуальных
возможностей подростков и юношей. Преподаватель должен определить
максимально возможное число повторений для каждого занимающегося и
после этого постепенно увеличивать нагрузку. [16, c.59]
Специальную выносливость развивают в двух направлениях. Если общая
выносливость развивается преимущественно путем применения упражнений
циклического характера, то специальная - посредством тех видов упражнений,
в которых специализируется учащийся. Другая особенность состоит в том, что
упражнения при развитии специальной выносливости выполняются с
интенсивностью, соответствующей соревновательной или близкой к ней.
9
Основные задачи развития ловкости у учащихся - овладение новыми
двигательными навыками и умениями и совершенствование способности
эффективно перестраивать двигательную деятельность при изменении
обстановки. Поэтому развитие ловкости предполагает, во-первых, развитие
способности осваивать координационно-сложные двигательные действия, во-
вторых, способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии
с требованиями внезапно изменяющейся обстановки.
Средствами развития ловкости служат прыжки, упражнения в равновесии
с дополнительными заданиями (перетаскивание предметов, переступание через
предметы), всевозможные метания, упражнения, требующие высокой
координации движений. Полезны также упражнения, выполняемые в
усложненных условиях (бег с преодолением препятствий, равновесие и др.).
Особое значение для развития ловкости имеют спортивные игры и
гимнастические упражнения. [10, c.19]
Большое значение для приобретения двигательного опыта, овладения
умением ориентироваться в пространстве и времени имеют гимнастические и
акробатические упражнения. Их разнообразие позволяет учащимся непрерывно
обогащаться все новыми двигательными ощущениями и упражнять
способность осваивать новые действия. Из богатого арсенала средств
гимнастики и акробатики, способствующих развитию ловкости, особо следует
выделить упражнения, формирующие умение правильно расслаблять мышцы.
Важный составной элемент ловкости - быстрота ответа на новую
ситуацию, и для совершенствования ее целесообразно применять такие
методические приемы, которые заставляла бы учащихся реагировать с каждым
разом быстрее. В спортивных играх - это сокращение расстояния между
игроками.
Для комплексного совершенствования ловкости наиболее ценным
средством следует признать подвижные и спортивные игры, так как во время
игр непрерывно и внезапно изменяется ситуация и условия деятельности,
происходит переключение от одних действий к другим, когда играющим
приходится в кратчайшее время решать сложные двигательные задачи.
Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, должно идти в
основном по пути постепенного повышения координационных трудностей. При
этом надо использовать методические приемы, стимулирующие более сложное
проявление координации движений:применение необычных исходных
положений, зеркальное выполнение упражнений, смена способов выполнения
упражнений, усложнение упражнений дополнительными движениями и др.[5,
c.49]
При оценке степени ловкости учащихся можно использовать следующие
критерии: координационную сложность выполнения двигательной задачи
(например, преодоление расстоянии с препятствиями); точность выполнения
движения (качество выполнения подъема махом на гимнастических брусьях);
время, затраченное на освоение движения (учебное время, затраченное на
овладение определенной гимнастической комбинацией).
Наиболее благоприятны возможности для развития ловкости в
10
подростковом и юношеском возрасте, когда организм учащихся более
пластичен, чем в последующие периоды развития. Типичными:
для развития гибкости являются упражнения «на растягивание». Они
характеризуются постепенным увеличением амплитуды движений до
возможного на данном занятии предела. Упражнения «на растягивание»
представляют собой, как правило, элементарные движения из основной или
вспомогательной гимнастики, избирательно воздействующие на те или иные
группы мышц, связок (упражнения для ног, рук, туловища, шеи). [11, c.7]
Упражнения на гибкость могут выполняться без снарядов, на
гимнастической стенке и других снарядах, с набивными мячами, гантелями, с
партнером и др. Увеличить амплитуду в этих упражнениях можно
собственными усилиями - при маховых движениях руками или ногами, либо за
счет приложения внешних сил, например, усилий партнера в парных
упражнениях. Для развития гибкости следует использовать разнообразные
подвижные и спортивные игры, упражнения с движениями большой амплитуды
(без предметов и с предметами), упражнения на гибкость в сочетании с
упражнениями на укрепление суставов, связок и мышц. Темп выполнения
упражнений на гибкость устанавливают в зависимости от их характера и
целевого назначения, а также от уровня подготовленности учащихся.[21, c.9]
Основной метод развития гибкости - повторное выполнение упражнений.
Гибкость следует развивать систематически. Лишь после многократных
повторений упражнений на гибкость (10-15 раз) можно добиться увеличения
амплитуды движения. Наибольший эффект в развитии гибкости достигается в
том случае, если занятия проводятся ежедневно или два раза в день. Кроме
того, необходимо заниматься и самостоятельно во время утренней гимнастики.
Таким образом, можем сделать о том, что неразрывности воспитания
основных физических качеств учащихся, в котором важную роль играют их
возрастные и индивидуальные особенности. Для развития физических и
двигательных качеств соответствуют определенные методы физического
воспитания, которые связаны между собой. Эффективность овладения одними
качествами отражается на эффективности развития других.

1.2. Место легкой атлетики в системе физического воспитания

Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в


самые отдаленные уголки земного шара, став одним из популярных видов
спорта в мире. Почти все виды спорта, так или иначе, используют упражнения
из легкой атлетики для подготовки спортсменов. Во время тренировок и
соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем
помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная
медицина, теория физической культуры и спорта и др.
Начиная с раннего возраста легкоатлетические упражнения широко
используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших
учебных заведениях. Легкоатлетические упражнения повышают деятельность
11
всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из
действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко
дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических
качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего
поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период
реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания
нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль
отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и
военнослужащих.
Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат
позволяют заниматься различными видами легкой атлетики практически везде,
и в сельской местности, и в городской.
Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная
деятельность дают возможность спортсменам реализовать свои потенциальные
способности, проявить себя как личность, сформировать характер и
оптимальную психическую сферу.
Легкую атлетику можно характеризовать как:
 вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани
человеческих возможностей;
 средство восстановления и реабилитации организма;
 средство воспитания и развития подрастающего поколения;
 учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в
области физической культуры и спорта.[2, c.10]
Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в системе
физического воспитания. Вовлечение в занятие легкой атлетикой большого
числа детей содействует достижению основной цели воспитания: укрепления
физического здоровья детей, формирования полноценного крепкого и
здорового подрастающего поколения.
Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий естественные для человека
физические упражнения: ходьбу, бег, прыжки, метание. Разнообразие
легкоатлетических упражнений и широкие возможности варьировать нагрузку
в ходьбе, беге, прыжках, метании позволяют успешно использовать эти
упражнения для занятий детей и подростков разного возраста и разной степени
физической подготовленности.
Немаловажно и то, что многие упражнения не требуют специального
дорогостоящего оборудования и могут выполняться на простых площадках и на
местности. Таким образом, занятия легкой атлетикой доступны для детей из
малообеспеченных семей и являются наиболее демократичным видом спорта.
Как вид спорта легкая атлетика включает в себя пять видов физических
упражнений, в каждом из которых имеются свои разновидности и варианты.
Основные легкоатлетические упражнения включены в программу
Олимпийских игр, чемпионатов мира, национальных первенств и других
соревнований. Перед ребенком, занимающегося в секции легкой атлетики,
открывается широкая перспектива спортивного совершенствования и
12
достижения все более высоких результатов.
Но и в том случае, когда ребенок не стремиться к достижению высоких
спортивных результатов, занятие легкой атлетикой открывают самое
благоприятное влияние на физическое и нравственное развитие растущей
личности. Систематические занятия спортом укрепляет физическое здоровье.
Преодоление постепенно увеличивающихся тренировочных нагрузок,
спортивная борьба на соревнованиях развивает такие положительные качества,
как смелость, настойчивость, воля, трудолюбие, содействуют нравственному
становлению подрастающего человека.
Таким образом, занятия легкой атлетикой не только приобщают детей и
подростков к миру высоких спортивных достижений, но и являются важным
средством педагогического воздействия.
Цели и задачи работы секции легкой атлетики.
Цели:
 Воспитание физически и нравственно здорового подрастающего
поколения.
 Подготовка резервов для легкоатлетического спорта. [13, c.6]
Задачи:
Вовлечение способных подростков в работу групп легкоатлетической
секции.
Формирование и закрепление привычки к здоровому образу
жизни.потребности в систематических занятиях физкультурой и спортом.
Достижение оптимального для каждого возрастной группы подростков
уровня физического развития.
Обучение подростков основам техники и тактики легкоатлетических
упражнений и дальнейшее повышение уровня овладения техникой и тактикой
легкой атлетики.
Формирование и развитие необходимых для занятий легкой атлетикой
навыков и физических качеств.
Развитие положительных черт личности юного спортсмена,
способствующих не только достижению высоких результатов в спорте, но и
успешной социализации растущей личности.
Вывод. В системе физического воспитания легкая атлетика является
одним из основных видов спорта. Занятие легкой атлетикой для большинства
детей содействует укреплению физического здоровья, формированию
полноценного крепкого и здорового подрастающего поколения.
Легкая атлетика – такой вид спорта, который объединяет в себе простые
для человека физические упражнения: ходьбу, бег, прыжки, метание.
Легкоатлетические упражнения настолько разнообразные, что позволяют
варьировать нагрузку в ходьбе, беге, прыжках, метании которые можно
использовать также для занятий детей и подростков разного возраста и разной
степени физической подготовленности.
Очень большое значение имеет и то, что для большинства упражнений не
нужно специального дорогостоящего оборудования и они могут выполняться
на простых площадках и на местности.
13
Таким образом, занятия легкой атлетикой доступны практически всем
группам населения.
1.3. Классификация и общая характеристика легкоатлетических
видов спорта

Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным


параметрам: группы видов легкой атлетики, половой и возрастной признаки,
места проведения. Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по
различным параметрам: группы видов легкой атлетики, половой и возрастной
признаки, места проведения. В последней спортивной классификации по легкой
атлетике у женщин насчитывается 50 видов спорта, проводимых на стадионах,
шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта, проводимых в помещении,
у мужчин — 56 и 15 видов спорта, соответственно. [13, c.8]
Следующая классификация видов спорта приводится по местам
проведения тренировок и соревнований: стадионы, шоссейные и проселочные
дороги, пересеченная местность, спортивные манежи и залы.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические,
ациклические и смешанные, а с точки зрения преобладающего проявления
какого-либо физического качества: скоростные, силовые, скоростно-силовые,
скоростной выносливости, специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на классические (К) (олимпийские) и
неклассические (все остальные). На сегодняшний день в программу
Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой атлетики, у женщин — 22
вида легкой атлетики, которые разыгрывают самое большое количество
олимпийских медалей.
Рассмотрим группы видов легкой атлетики.
Ходьба — циклический вид, требующий проявления специальной
выносливости, проводится как у мужчин, так и у женщин.
У женщин проводятся заходы:
на стадионе — 3, 5, 10 км;
в манеже — 3, 5 км;
на шоссе — 10, 20 км.
У мужчин проводятся заходы:
на стадионе — 3, 5, 10, 20 км;
в манеже — 3, 5 км;
на шоссе — 35, 50 км.
Классические (К) виды: у мужчин — 20 и 50 км, у женщин — 20 км.
Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с
препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег.
Гладкий бег — циклический вид, требующий проявления скорости
(спринт), скоростной выносливости (300 — 600 м), специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в
манеже. Дистанции: 30, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и
женщин.
14
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400
(К), 600 м, одинаковые для мужчин и женщин.
Бег на выносливость:
 средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля — проводится
на стадионе и в манеже у мужчин и женщин;
 длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10 000 (К) м – проводится на
стадионе (в манеже — только 3000 м), одинаковые для мужчин и
женщин;
 сверхдлинные дистанции — 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км —
проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе),
одинаковые для мужчин и женщин;
 ультрадлинные дистанции — суточный бег проводится на стадионе
или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся
соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль — самую
длинную дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег — по структуре смешанный вид, требующий проявления
скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин
и женщин, на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К),
300 м и 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только на
стадионе).
Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требующий
проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у
женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистанции у женщин — 2000 м;
дистанции у мужчин — 2000, 3000 (К) м.
Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к
циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости,
скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х100 м и 4x400 м
проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся
соревнования по эстафетному бегу на 4х200 м и 4х400 м, одинаковые для
мужчин и женщин. Также могут проводиться соревнования на стадионе с
различной длиной этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством.
Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине,
количеству и контингенту (смешанные эстафеты — мужчины и женщины).
Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские
эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 м — у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100 м — у
женщин.
Кроссовый бег — бег по пересеченной местности, смешанный вид,
требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда
проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции — 1, 2, 3, 5, 8, 12
км; у женщин — 1, 2, 3, 4, 6 км.
Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через
вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе относятся:
а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй группе
относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега.
15
Первая группа легкоатлетических прыжков:
 прыжок в высоту с разбега (К) — ациклический вид, требующий от
спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести,
ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и
в манеже;
 прыжок с шестом с разбега (К) — ациклический вид, требующий от
спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести,
гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов
легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в
манеже.
Вторая группа легкоатлетических прыжков:
 прыжки в длину с разбега (К) — по структуре относятся к
смешанному виду, требующему от спортсмена проявления
скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости.
Проводятся у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;
 тройной прыжок с разбега (К) — ациклический вид, требующий от
спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств,
ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и
в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы:
 метание снарядов, обладающих и не обладающих
аэродинамическими свойствами с прямого разбега;
 метание снарядов из круга;
 толкание снаряда из круга.
Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять
по технике любой вид разбега, но финальное усилие выполняется только по
правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно только из-за головы,
над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот — только сбоку;
толкать ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) — ациклический вид, требующий от
спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств,
гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами и
женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими
свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) — ациклические виды,
требующие от спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости,
ловкости. Метания выполняются из круга (ограниченное пространство),
мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает
аэродинамическими свойствами.
Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости. Выполняется
толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, на
стадионе и в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин —
16
десятиборье, у женщин — семиборье. В состав десятиборья входят: 100 м,
длина, ядро, высота, 400 м, ПО м с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У женщин в
семиборье входят следующие виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина,
копье, 800 м.
К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей
(100 м, длина, высота, 400 м, ПО м с/б, шест, диск, 1500 м); пятиборье для
девушек (100 м с/б, ядро, высота, длина, 800 м).В спортивной классификации
определены: у женщин — пятиборье, четырехборье и троеборье, у мужчин —
девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и
троеборье.Четырехборье, раньше оно называлось «пионерским», проводится
для школьников 11 — 13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья,
определяются спортивной классификацией, замена видов не допустима.
Таким образом, занятия легкой атлетики весьма многообразны и
включают в себя множество видов спорта, требующих развития различных
способностей и физических качеств. Во второй главе курсовой работы
рассмотрим основные особенности организации занятий в секции по легкой
атлетике.
17

ГЛАВА 2. ЗАНЯТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ С ЮНОШАМИ 17-


18 ЛЕТ
2.1. Методы и методические приемы обучения упражнениям в легкой
атлетике

В спортивной тренировке под термином «метод» следует понимать


способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и
правил деятельности спортсмена и тренера.[4, c.152]
В процессе спортивной тренировки используются две большие группы
методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и
практические, включающие методы строго регламентированного упражнения,
игровой и соревновательный.
Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод
используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным
требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При
подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали
поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным
принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям
спортсменов, их квалификации и подготовленности.
К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке,
относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ и обсуждение и др. Эти формы
наиболее часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке
квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная
терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность
тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования
указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.
Наглядные методы,используемые в спортивной практике, многообразны
и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки.
К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отношении
показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер
или квалифицированный спортсмен. В последние годы широко применяются
вспомогательные средства демонстрации - учебные фильмы,
видеомагнитофонные записи, макеты игровых площадок и полей для
демонстрации тактических схем, электронные игры. Широко используются
также методы ориентирования. Здесь следует различать как простейшие
ориентиры, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое
расстояние и др., так и более сложные - световые, звуковые и механические
лидирующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной
связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпо-
ритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а
иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и
принудительную коррекцию. [23, c.54]
18
Методы спортивной тренировки, основанные на двигательной
деятельности спортсмена, можно подразделить на методы строго
регламентированного упражнения, соревновательный и игровой методы.
Методы строго регламентиро ванного упражнения.Основнаячерта
данных методов заключается в строгой упорядоченности действий
выполняющего упражнения и достаточно четком регулировании
воздействующих факторов.
В спортивной практике выделяется ряд разновидностей методов строго
регламентированного упражнения. К ним относятся прежде всего две основные
группы: методы, преимущественно направленные на освоение спортивной
техники, и методы, преимущественно направленные на воспитание
двигательных качеств.
Среди методов, направленных преимущественно на освоение
спортивной техники, следует выделять методы разучивания упражнений в
целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-констру-ктивные).
Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно
простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части
невозможно. Однако, при освоении целостного движения, внимание
занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении
отдельных элементов целостного двигательного акта.
При разучивании более или менее сложных движений, которые можно
разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной
техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение
двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных
составляющих сложного упражнения.
При применении этих двух методов освоения движений большая роль
отводится подводящим и имитационным упражнениям.
Методы, направленные преимущественно на совершенствование
двигательных качеств. Структура практических методов тренировки
определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного
использования данного метода непрерывный характер или дается с
интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или
переменном (варьирующем) режиме.
В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках
двух основных групп методов - непрерывных и интервальных. Непрерывные
методы характеризуются однократным непрерывным выполнением
тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение
упражнений как с регламентированными паузами, так и произвольными
паузами отдыха. [23, c. 56-57]
При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в
равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. В
зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения
тренировка может носить комплексный (интегральный) и избирательный
(преимущественный) характер. При комплексном воздействии осуществляется
параллельное совершенствование различных качеств, обусловливающих
19
уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном -
преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме
использования любого из методов интенсивность работы является постоянной,
при переменном - варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к
упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно
изменяться (варьирующий вариант).
Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях
равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения
аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе
средней и большой длительности.
Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной
работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности
частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью,
особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных
частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм
спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития
различных компонентов выносливости, совершенствования частных
способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных
видах спорта.
В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части
упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной
интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.
Интервальные методы тренировки (в том числе повторные и
комбинированные) широко применяются в практике спортивной тренировки.
Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с
постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными
произвольными паузам-и является типичным для данных методов. В одном
комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты.
Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться
в одну (например, 10x800 м - в беге, 6x5 км в лыжном спорте и т.п.) или
несколько серий 6х(4Х50м) в плавании и т.п. [26, c.143]
В режимах непрерывной и интервальной работы в спортивной
тренировке используется и круговой метод, направленный на избирательное
или комплексное совершенствование физических качеств.
Игровой метод чаще всего воплощается в виде общепринятых
подвижных и спортивных игр, однако, его нельзя осуществлять с какой-либо
конкретной игрой. В принципе, он может быть использован на материале
самых разнообразных двигательных действий при условии, что они поддаются
организации в соответствии с требованиями игрового метода.
Для игрового метода характерна, прежде всего, «сюжетная» организация:
деятельность играющих организуется на основе образного или условного
«сюжета» (замысла, плана игры), который намечает общую линию поведения,
но не предопределяет жестко конкретные действия и способы достижения
игровой цели (выигрыша). В рамках «сюжета» и правил игры допускаются
различные пути и цели, причем выбор конкретного пути и реализация игрового
20
замысла происходят в условиях постепенного, чаще случайного изменения
ситуации. Отсюда ясно, что игровой метод позволяет программировать
действия занимающихся лишь с большей долей вероятности. Вместе с тем он
предоставляет широчайшие возможности для творческого решения
двигательных задач и в настоящей мере способствует проявлению
самостоятельности, инициативы, находчивости.
Одной из существенных черт игрового метода является то, что в нем как
бы моделируются активные межличностные и межгрупповые
взаимоотношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между
игроками одной команды), так и по типу соперничества (между противниками в
парных и командных играх), когда сталкиваются противоположные интересы,
возникают и разрешаются игровые конфликты. Это создает эмоциональный
накал и содействует яркому выявлению нравственных качеств личности.
Однако точность дозировки в игровом методе всегда существенно
меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения.
Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в
процессе спортивной тренировки не только для начального обучения
движениям или избирательного воздействия на отдельные способности,
сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в
усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать
такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстроту
ориентировки, самостоятельность, инициативу. В руках умелого педагога он
служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма,
товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств
личности.
Не менее важна его роль как средства активного отдыха и переключения
занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и
повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов,
поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.
  Соревновательный метод предполагает специально организованную
соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве
оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса.
Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-
тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает
глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым
стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное
совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена. [23, c.60]
При использовании соревновательного метода следует широко
варьировать условия проведения соревнований с тем, чтобы максимально
приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют
решению поставленных задач.
Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных
условиях по сравнению с официальными.
В качестве примеров усложнения условий соревнований можно
произвести следующие:
21
- соревнования в условиях среднегорья, в условиях жаркого климата, при
плохих погодных условиях (сильный встречный ветер - в велосипедном спорте,
«тяжелая» лыжня - в лыжном и т.п.);
- соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших
размеров, при большей численности игроков в команде соперников;
- проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно
небольшими паузами против нескольких соперников;
- соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками,
применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы. [24,
c.31]
Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:
планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в
циклических видах; уменьшением продолжительности боев, схваток -в
единоборствах; упрощением соревновательной программы - в
сложнокоординационных видах; использованием облегченных снарядов - в
метаниях; уменьшением высоты сетки - в волейболе; массы мячей - вводном
поло и футболе; применением «гандикапа», при котором более слабому
участнику предоставляется определенное преимущество - он стартует
несколько раньше (в циклических видах), получает преимущество в
заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.д.
По особенностям регулирования нагрузки и другим регламентирующим
моментам соревновательный метод занимает как бы промежуточное положение
между игровым методом и методами строго регламентированного упражнения.
Соревнование довольно жестко регламентируется определенными правилами
(официальными и неофициальными), но эта регламентация затрагивает лишь
некоторые стороны и условия состязания (предмет состязания, порядок
выступления, условия оборудования и др.). Это же касается конкретного
характера деятельности и определяется в решающей мере логикой
соревновательной борьбы.
Необходимо помнить, что на изучение того или иного элемента надо
тратить определенное количество времени и повторений, ни в коем случае
нельзя уделять слишком много времени на каком-либо элементе, что может
привести к новым ошибкам. На пример, уделяя особое внимание отталкиванию
и сведению бедер в спортивной ходьбе, можно сформировать полетную фазу,
что запрещено.
В процессе обучения существуют как положительный, так и
отрицательный перенос в технике движений, т.е. одни движения могут
помогать в усваивании техники, а другие будут тормозить или даже
блокировать изучение того или иного элемента. Похожие по структуре
упражнения будут помогать в изучении техники, т.е. они несут в себе
положительный перенос, например барьерный бег и прыжки в длину. Если же
структура движений не схожа, например прыжки в длину и прыжки в высоту,
они будут мешать освоению техники движений, будут подавлять формирование
двигательного навыка, т. е. они несут в себе отрицательный перенос. В
процессе обучения необходимо так подбирать средства, чтобы полностью
22
устранить отрицательный перенос и как можно эффективнее использовать
положительный перенос упражнений.
В легкой атлетике много видов с простой (бег) и сложной (шест)
техникой исполнения соревновательного упражнения. Существует
определенная последовательность в обучении технике легкоатлетических
видов.
В беговых видах наблюдается следующая последовательность обучения:
1) бег на средние и длинные дистанции;
2) спринтерский бег;
3) эстафетный бег;
4) барьерный бег;
5) бег на 3000 м с препятствиями. []24, c.78
Первое обучение бега на средние и длинные дистанции говорит само за
себя, здесь и амплитуда движений, степень усилий, координационная и
психическая сложности техники относительно низ кие, не сложная и структура
движений.
В спринтерском беге происходит максимальная реализация всех
параметров — амплитуды, усилий и т.п., которые должны исполняться за
короткое время. Координационная и психическая сложности движений в
спринтерском беге возрастают.
Изучив технику спринтерского бега, приступают к изучению техники
эстафетного бега, где сложность техники заключается в передаче эстафетной
палочки на коротком отрезке при большой скорости бега. Совмещение
скоростей бега передающего и принимающего повышает координационную и
психическую сложности этого вида.
После изучения техники гладкого бега приступают к изучению
барьерного бега. По своей структуре барьерный бег относится к смешанной, т.
е. здесь присутствуют и циклическая структура (бег), и ациклическая
(преодоление барьера). Высокая скорость бега с преодолением препятствий
делает технику барьерного бега до вольно сложной, повышаются и
координационная, и психическая сложности упражнения.
Бег на 3000 м с препятствиями по своей структуре похож на барьерный
бег, но увеличивается психическая напряженность (тяжелые барьеры, яма с
водой) плюс длительная деятельность, принуждающая выполнять движения на
фоне развивающегося утомления, ставят этот вид на первое место по сложности
обучения и выполнения соревновательного упражнения.
В легкоатлетических прыжках четыре вида, но есть в прыжках в высоту и
длину несколько разновидностей, поэтому мы приводим последовательность
обучения, включая и эти способы прыжков:
1) высота — «перешагивание»;
2) длина — «согнув ноги»;
3) длина — «прогнувшись»;
4) длина — «ножницы»;
5) высота — «перекидной»;
6) высота — «фосбери-флоп»;
23
7) длина — тройной прыжок;
8) прыжок с шестом.
Так как прыжки предъявляют почти одинаковые требования по
реализации двигательных качеств, то на последовательность обучения будут
влиять техническая сложность и психическая напряженность вида.
Метания по своей структуре — упражнения ациклического характера, но
они будут различаться по технической сложности и психической
напряженности вида.
Последовательность обучения следующая:
1) метание малого мяча;
2) метание гранаты;
3) метание копья;
4) толкание ядра со скачка;
5) метание диска;
6) толкание ядра с поворота;
7) метание молота.
Естественно, что последовательность обучения видам легкой атлетики
зависит не только от техники вида, его психической напряженности, но и от
способности индивидуума к обучению, его антропометрических данных,
уровня физической подготовленности
Вывод. Развитие физических качеств и здоровья занимающихся
средствами легкой атлетики является возможным и доступным, а
легкоатлетические упражнения являются наиболее применяемыми в
физическом воспитании.

2.2. Методика проведения и организация занятий по легкой атлетике

Многолетняя подготовка легкоатлетов включает в себя физическую,


техническую, тактическую, теоретическую и морально-волевую подготовку.
Физическая подготовка – подразделяется на ОФП и СФП.
ОФП – направлена на равномерное и гармоническое развитие всех
мышечных групп, органов и систем человека, повышение его функциональных
возможностей.
Разносторонность физической подготовки достигается осуществлением
принципа многоборности в процессе тренировки, применением не только
легкоатлетических упражнений, но и гимнастических спортивных и подвижных
игр, ходьбы на лыжах, плавания и других видов спорта.
СФП – предусматривает развитие функций всех органов и систем,
необходимых для успешного овладения техникой и повышения спортивного
мастерства. Она осуществляется путем выполнения специальных и подводящих
упражнений, их цель – повысить силу и быстроту отталкивания при беге и
прыжках, скоростную выносливость в беге, мощность и быстроту
заключительногоусилия в метаниях.
ОФП и СФП направлены на развитие силы, быстроты, выносливости,
24
гибкости, ловкости, на повышение уровня координации движений, способности
к расслаблению.
Сила – необходима легкоатлету любой специализации, но особенно при
подготовке метателей.
Средствами силовой подготовки легкоатлетов является разнообразные
упражнения без снарядов, на снарядах и с отягощениями. Широко
используются штанга и тренажеры, позволяющие избирательно развивать
отдельные группы мышц.
Специальные силовые упражнения – для метателей – это метание
утяжеленных снарядов, набивных мячей, для бегунов – поднимание диска от
штанги (или мешка с песком) положенного на колено согнутой ноги,
разнообразные прыжковые упражнения с отягощениями и т.д.
В основе движений спринтера прыгуна, метателя лежат быстрота и сила,
поэтому для развития силы нужно предпочитать скоростно-силовые
упражнения, команды выполняются в быстром темпе. Однако используются
упражнения в медленном темпе, статические и динамические упражнения.
Быстрота – качество, которое лежит в основе большинства
легкоатлетических упражнений. От быстроты отталкивания в прыжках, от
скорости выпуска снаряда зависит результат. Для развития быстроты
применяют бег на коротких отрезках с максимальной скоростью, упражнения с
большой частотой движений, спортивной игры.
Для проявления быстроты, которая определяется подвижностью нервных
процессов, очень важна хорошая координация движений, сила и эластичность
мышц, совершенная спортивной техникой.
Необходимо уметь выполнить движения мощно, но без лишнего
напряжения. Развитие быстроты – это многолетний процесс, который
необходимо начинать в детском возрасте, применяя разнообразные подвижные
игры, а затем специальные упражнения.
В современной методике тренировки чрезвычайно важными является
средства и методы, направленные на преодоление скоростного барьера,
который неизбежно появляется на определенных этапах тренировки. Поэтому
необходимы упражненияв облегченных условиях, бег по уклону, метание
облегченных снарядов. Упражнения на быстроту двигательной реакции.[8, c.49]
Выносливость – нужна и для выполнения основного легкоатлетического
упражнения и чтобы справиться с тем большим объемом тренировочной
работы, который характерен для современной легкой атлетики.
Различают общую и специальную выносливость.
Общая – это способность человека выполнять длительную работу малой и
средней интенсивности.
Специальная – для прыгуна на короткие дистанции. Например:
необходимо сохранить возможную скорость на протяжении всей дистанции.
Для прыгуна – специальная выносливость нужна для максимальной
мощности отталкивания в процессе многочасовых соревнований.
Основным средством повышения выносливости является бег на средние и
длинные дистанции, гдеопределяются функциональные возможности
25
организма спортсмена. Общую выносливость развивают обычно в подготовке
периода. Развитие специальной выносливости проводится преимущественно на
весеннем этапе подготовительного периода и в соревновательный.
Основное средство развития специальной выносливости –
систематическое и многократное выполнение специальных упражнений и
основного легкоатлетического упражнения.
Гибкость – качество, зависящее от подвижности в суставах, эластичности
связок, сухожилий и мышц. Особенно необходимо прыгунам и барьеристам. В
легкой атлетике от подвижности в суставах зависит возможность выполнять
движения с более широкой амплитудой, успешно осваивать технику бега,
прыжкови метаний.
Гибкость развивается в процессе ОФП, осуществляется с помощью
упражнений, которые выполняются с постепенным увеличением амплитуды,
количества повторений и скорости движений.
Ловкость – определяется умением спортсмена координировать свои
движения, решать те или иные двигательные задачи. Бег, барьерный бег,
прыжки, метание развивают ловкость. Особые средства – акробатические
упражнения, упражнения на гимнастических снарядах, разнообразные прыжки.
Упражнения в ловкости применяются в основном на первых этапах
многолетней тренировки, в подготовительном периоде.
Но необходимо уметь выполнять упражнения без излишнего напряжения,
уделять внимание на воспитание способности легкоатлета к расслаблению.
Этой цели служит массаж, специальные упражнения на расслабление,
плавание. Например: в беге после ускорения с большой скоростью применяется
расслабленный бег по инерции.
В ОФП и СФП лежит комплексноеразвитие физических качеств.
Физическая подготовка проводится ежедневно и систематически. Упражнения
на гибкость, быстроту, ловкость, для развития силы включает в подготовку
часть занятия.
Специальные занятия для совершенствования силы в подготовительном
периоде проводят 2 раза в неделю. Упражнения для развития быстроты
применяются 3-4 раза в неделю. Упражнения для совершенствования гибкости
лучше выполнять ежедневно.
Воспитанию выносливости уделяют не менее 2-3 дней в неделю в форме
кроссовой подготовки.
ОФП – больше времени отводится работе с детьми, подростками,
новичками и меньше в тренировке взрослых.
СФП – следует уделять больше времени с занятиями взрослых,
квалифицированными спортсменами и меньше на тренировочных занятиях с
детьми.
Техническая подготовка.
Под технической подготовкой понимается овладение техникой видов
легкой атлетики и ее совершенствование.
В основе овладения спортивной техникой лежит образование условно-
рефлекторных связей, выработка динамического стереотипа и образование на
26
этой базе того или иного двигательного навыка.Это достигается многократным
повторением движений. Необходимо постоянно усложнять движения, которые
могут установить правильную и устойчивую координационную связь между
техникой движений и нервно-мышечной деятельностью.
Многократное выполнение упражнений ведет к автоматизации
двигательного навыка, но необходим контроль за техникой. Легкоатлет должен
мысленно восстановить ритм и характер движений. После выполнения
упражнений оценивать степень совпадения мысленного образа с выполнением
двигательных действий.
Тактическая подготовка.
Учить спортсмена вести спортивную борьбу на соревнованиях, правильно
оценивать свои возможности и возможности противника, умело
приспосабливаться к соревновательным условиям, использовать их для победы.
В основе тактического мастерства лежит хорошее владение техникой,
сильная воля, высокий уровень развития физических качеств. Знания для
тактических действий приобретают путем чтения специальной литературы,
наблюдение за опытными спортсменами, просмотр кинофильмов и т.д., участие
в соревнованиях.
Теоретическая подготовка.
Вооружает специальными знаниями, необходимыми для решения задач
спортивной тренировки.
Необходимо знать основы обучения и тренировки, уметь планировать
тренировку, знать правила судейства соревнований, вести самоконтроль,
первую медицинскую помощь.
Морально-волевая подготовка.
Трудолюбие, умение преодолевать трудности, отказ от вредных
привычек, выполнение режима.
Воля заключается в процессе преодоления трудностей (занятия в дождь,
бег на тяжелом грунте), умение преодолевать усталость.
Лучшая школа воспитания воли – это соревнования. Элементы
соревнований нужно чаще включать в тренировочные занятия, особенно с
юными легкоатлетами.
Занятия «кто выше», «кто дальше», «кто быстрее», можно ставить
занимаясь прыжками, бегом, метанием.
В практике занятий в школьных секциях необходимо регулярное
проведение эстафет, простейшие соревнования по элементам физической
подготовки, разнообразным прыжкам.
Чаще проводится командные соревнования, где спортсмен чувствует
ответственность не только за себя, но и за команду.
Средства и методы тренировки.
Основное средство в обучении – практическое выполнение упражнений
из 5 групп: основные, общеразвивающие, специальные, подводящие,
вспомогательные.
1. Основные упражнения – для специализации легкоатлетов.
2. Общеобразовательные упражнения – выполняются вначале урока (для
27
разминки) способствуют дальнейшему, более эффективному выполнению
основных упражнений. Общеразвивающие упражнения – важная роль
отводится в младших классах.
Упражнения с различными предметами – направлены мечами, гантелями,
ядрами, копьями, скакалками, на снарядах (гимнастических), особенно ценны в
силу их эмоциональности и эффективности.
3. Специальные упражнения при обучении – применяются с целью
развития двигательных качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости,
гибкости, быстроты, реакции, прыгучести, а также для совершенствования
техники легкоатлетических видов.
4. Подвижные упражнения – близки по координационной структуре к
основным. Они улучшают преставления о технике и способствуют более
успешному овладению техникой основных упражнений. Выполняя
усложненные подводящие упражнения используются и для устранения ошибок.
5. Вспомогательные – занятия другими видами спорта (борьба,
гимнастика и др.). [13, c.62]
Программа работы секции легкой атлетики рассчитана на 4 года.
Желательно последовательного переходить от одного этапа тренировки к
другому. При наличии достаточного уровня подготовки и соответствующего
возраста, подросток может подключиться к занятиям в учебно-тренировочных
группах на втором-четвертом году занятий, минуя предшествующие. Учитывая
слабое физическое развитие школьников, программа предусматривает
возможность занятий только в течение одного-двух лет.
На каждую группу отводится 7,5 часов в неделю. Такая недельная
нагрузка предусматривает проведение занятий 3 раза в неделю по 2-2,5 часа.
При сохранении единого количества учебных часов по всем разделам
программы, в учебно-тренировочных группах происходит постепенное
увеличение всех параметров тренировочных нагрузок: объема тренировок и их
интенсивности.
Завершив занятия в учебно-тренировочных группах, обучающиеся могут
продолжить специализацию в отдельных видах легкой атлетики в группах
спортивного совершенствования.
В таблице 2.1 приведем основные средства и методы тренировки
легкоатлетов.
Таблица 2.1
Основные средства и методы тренировки легкоатлетов (по Н.Г. Озолину)
№ Название вида Основное назначение Упражнения Содержание метода
п/п
1 Равномерный 1. Воспитание общей 1. Бег Прохождение
выносливости у всех дистанции в
легкоатлетов равномерном темпе,
постепенно увеличивая
продолжительность.
2. Ходьба на То же, но по
лыжах пересеченной
местности (кросс).
2. Поддерживание уровня бег Прохождение
общей выносливости и дистанции на местности
28
активный отдых у всех в относительно
легкоатлетов равномерном темпе
3. Построение Бег Бег на дистанции и на
специального фундамента у местности в
средневиков и стайеров равномерном темпе
Специальные Непрерывное
упражнения выполнение
упражнений в
равномерном темпе
2 «Фартлек» 1. Воспитание общей Ходьба, бег, Передвижение по
выносливости у всех общеразвивающие и пересеченной
легкоатлетов специальные местности, непрерывно
2. Построение упражнения чередуя упражнения и
специального фундамента у их интенсивность
средневиков и стайеров
3 Интервальный 1. Воспитание Бег Непрерывное
специальной выносливости у чередование бега
средневиков и стайеров высокой и малой
интенсивности
2. Построение Бег Чередование бега
специального фундамента и высокой и малой
поддержание его уровня у интенсивности
средневиков и стайеров
4 Переменный 1. Воспитание Бег Чередование бега с
специальной выносливости у ускорениями средней
спринтеров и средневиков (50-60 м) и
максимальной
интенсивности (50-60
м) с короткими
замедлениями (5-60 м)
2. Воспитание Чередование бега с
специальной выносливости у Бег ускорениями средней и
средневиков и стайеров максимальной
интенсивности с
короткими
замедлениями бега
[18, c.49]
Подготовка легкоатлетов осуществляется путем обучения и тренировки,
которые являются единым педагогическим процессом, направленным на
формирование и закрепление определенных навыков, достижения высокого
уровня физического развития.[8, c.45]
Обучение начинается с объяснения и показа.
Объяснение – должно быть кратким и образным. Занимающие должны
получить наиболее правильное представление об основах техники упражнения.
Говорить нужно лишь о том, что важно на данный момент, что предупреждает
возникновение ошибок.
Перед очередным упражнением и в процессе его выполнения не
обходимо повторно напоминать и подсказывать. Успешность обучения во
многом зависит и от того, как учащийся понимает задание.
Образцовый показ – дает наиболее правильное представление о
содержании упражнения о его пространственно – временных характеристиках.
Показ осуществляется на оптимальных скоростях, но сложные
упражнения полезно демонстрировать на замедленной скорости, при которой
акцентировать внимание на наиболее важных и трудных элементах техники.
Использование наглядных пособий – кинокольцовок, кинограмм
29
способствует созданию правильного представления о двигательном действии.
Вывод. Физическая подготовка юных легкоатлетов происходит на ряде
этапов, которые включают в себя различные уровни физической и технической
подготовки. Связь этапов подготовки позволяют судить о том, что она является
неразрывным процессом, составляющее которого глубоко взаимосвязаны.
Соответственно необходимо уделение им равного внимания и недопустима
недооценка одних в приоритет другим.
30

ГЛАВА 3. ХАРАКТЕРИСТИКА ВЛИЯНИЯ ЗАНЯТИЙВ


СЕКЦИИ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ НА
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКУЮ
ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ЮНОШЕЙ 17-18 ЛЕТ

3.1. Влияние занятий легкой атлетикой на физическую


работоспособность юношей 17-18лет

Правильно организованные занятия по легкой атлетике в комплексе с


другими средствами физического воспитания должны содействовать:
1. укреплению здоровья занимающихся;
2. гармоничному физическому развитию;
3. развитию физических, моральных и волевых качеств;
4. воспитанию организационно-физкультурных и санитарно-
гигиенических навыков.
Умело применяемые легкоатлетические упражнения способствуют
улучшению обмена веществ, укреплению нервной, сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, а также формированию правильной осанки. При
физической работе кровоток увеличивается в 40- 60 раз и более и скелетные
мышцы пропускают через себя кровь в большом количестве.
Все наблюдения над юными спортсменами показывают их лучшее
физическое развитие по сравнению с подростками, не занимавшимися
физическими упражнениями. Однако такие сопоставления говорят не только о
бесспорном положительном влиянии мышечной тренировки, но и о влиянии
отбора при комплектовании различных спортивных школ и команд. Физически
лучше развитые подростки скорее добиваются успехов в спорте. Именно
поэтому лучшее физическое развитие по сравнению со сверстниками, не
занимающимися спортом, обнаруживается у детей, только что приступающих к
занятиям в детских спортивных школах. Значение отбора проявляется также и в
том, что подростки, специализирующиеся в различных видах спорта,
оказываются неодинакового развития.
Так, например, при сопоставлении прироста становой силы у юных
легкоатлетов, боксеров и конькобежцев лучшие показатели были отмечены у
конькобежцев, при сопоставлении же силы мышц рук лучшие показатели
наблюдались у боксеров и легкоатлетов.
Вопрос о диапазоне изменений различных показателей физического
развития детей в различные возрастные периоды в связи со
специализированным влиянием двигательной деятельности и среды
представляет очень большой интерес. Систематическая, хорошо
организованная тренировка обычно, как указывалось выше, приводит к
улучшению функций сердечно-сосудистой системы, улучшает реакцию на
мышечную работу, расширяет функциональные возможности детей школьного
31
возраста. Так, например, при проведении функциональных проб (интенсивный
бег в течение 7 минут) была обнаружена значительная разница у
тренированных и нетренированных юных спортсменов по данным
электрокардиографии.
У малотренированных наблюдалось большее учащение сердечных
сокращений и большее увеличение систолического показателя. Более
выраженная реакция отмечается и в показателях артериального кровяного
давления. У тренированных спортсменов сдвиги были значительно меньшими и
скорее наступало восстановление.
Таким образом, под влиянием физических упражнений у детей и
подростков 17-18 лет увеличиваются резервные возможности дыхания;
отчетливо возрастает ЖЕЛ и МВЛ, большее количество кислорода
используется из литра вентилируемого воздуха, возрастает
кислородтранспортная функция кровообращения, растет кислородная
емкость крови, совершенствуются механизмы тканевого дыхания, возрастает
способность продолжения физических нагрузок в выраженных
гипоксемических и гиперкапнических состояниях с образованием большего
кислородного долга. В процессе систематических спортивных тренировок у
юных спортсменов улучшается нейрогуморальная регуляция дыхания при
мышечной работе, обеспечивается лучшее согласование работы дыхания при
выполнении упражнений как с мышечной, так и с другими функциональными
системами организма; отмечается нарастание процессов экономизации
системы дыхания и в условиях покоя, и при стандартных физических
нагрузках. Подобная направленность изменений дыхательной функции
свидетельствует о расширении возможностей организма с возрастом и
предоставляет возможность спортивному врачу объективно оценить
функциональную
Под влиянием тренировки жизненная емкость легких может возрасти на
30%. Она повышается также под влиянием особых дыхательных упражнений.
Между величиной ЖЕЛ (УС) и ОДУ существует довольно тесная
корреляционная связь. Оду субмаксимальной нагрузке и абсолютным объемом
сердца равен +0,61 и относительным объемом +0,68. Следовательно, чем
больше исходная величина, объема сердца у юных спортсменов, тем выше у
них возможности к увеличению СОК и МОК при напряженной мышечной
деятельности, т. е. выше максимальная гемодинамическая производительность.
Артериальное давление (АД). До настоящего времени нет единого
мнения в отношении влияния спорта на уровень АД и оценки гипотонии как
показателя тренированности.
Считая понижение АД у спортсменов одним из важнейших признаков
адаптации организма к регулярным физическим нагрузкам, исследователи
приходят к выводу, что не всякое снижение АД у спортсменов является
признаком высокой тренированности организма. Помимо так называемой
гипотонии высокой тренированности (физиологическая форма), могут
встречаться и другие ее формы (гипотония от переутомления,
нейроциркуляторная дистония гипотонического тип; гипотоническая болезнь,
32
гипотония при очагах хронической инфекции) вследствие неблагоприятного
влияния факторов внешней и внутренней среды на нейрогуморальную
регуляцию сосудистого тонуса у спортсменов. Гипотония не может считаться
характерной чертой адаптации циркуляторного аппарата спортсмена к
физическим нагрузкам.
При этом у юных спортсменов во всех возрастных группах этот
показатель выше и с нарастанием тренированности увеличивается.
Рассмотрим на примере изучения состояния сердечнососудистой системы
у юношей, занимающихся в секции легкой атлетики особенности некоторых
показателей у юношей. [32]
Таблица 3.1
Значения артериального систолического давления (САД) у юношей 18
лет, занимающихся легкой атлетикой, и у юношей контрольной группы, не
занимающихся спортом
Исследуемые САД(мм.рт.ст.)М+м П

Контрольная группа 114,18±1,23 10

спортсмены 120,00±3,23* 10
Примечание: *различия статистически достоверны, относительно
контрольной группы (Р< 0,05).

Таблица 3.2
Значения артериального диастолического давления (ДАД) у юношей 18-
19лет, занимающихся легкой атлетикой и у юношей контрольной группы не
занимающихся спортом.
Исследуемые ДАД(мм.рт.ст.)+ м П
Контрольная группа 68,33±0,40 10

Спортсмены 74,09±1,48* 10

Примечание: * различия статистически достоверны относительно


контрольной группы (р<0,05).
Как видно из таблицы 3.2, значения ДАД у юношей занимающихся
спортом статистически достоверно выше, чем у не тренированных.
Таблица 3.3
Значения пульсового давления (ПД) у юношей 18 лет, занимающихся
легкой атлетикой и у юношей контрольной группы
Исследуемые ПД (мм.рт.ст.)М+ м П
Контрольная группа 46,7+ 1,7 10
Спортсмены 42,1 + 2,2 10

Примечание: различия статистически достоверны относительно значений


у контрольной группы.
33
При анализе артериального давления видно, что у юношей, которые не
занимались легкой атлетикой значения САД, ДАД выше, чем у спортсменов
Анализ данных показателей сердечно сердечнососудистой системы
свидетельствует о том, что занятия легкой атлетикой благоприятно влияют на
здоровье. Юноши со стажем занятий (более 1 года) значительно лучше
адаптированы к физическим нагрузкам, чем юноши в контрольной группе (не
занимающиеся спортом).
Таблица 3.4
Значения частоты сердечных сокращений (ЧСС) у юношей 18 лет,
занимающихся легкой атлетикой и у юношей контрольной группы.
Исследуемые ЧСС(уд. в мин.)М+ м П

Контрольная группа 75,45±2,63 10


Спортсмены 67,75±2,66 10

Примечание: различия статистически достоверны относительно значений


у контрольной группы.

Следовательно, по частоте сердечных сокращений прослеживается


наименьшее значение чсс у тренированных юношей, что является
благоприятным признаком и свидетельствует об увеличении функциональных
возможностей организма.
Значения функциональных проб системы внешнего дыхания ( Штанге и
Генчи) приводятся в табл. 3.5-3.6.
Таблица 3.5
Значения пробы Штанге у юношей 18лет, занимающихся легкой
атлетикой и у юношей контрольной группы
Исследуемые Задержка дыхания в секундах М + м П
Контрольная группа 38,2 + 3,2 10

Спортсмены 59,2 + 2,6* 10

Примечание: различия статистически достоверны относительно значений


у контрольной группы.
Из табл. 3.5 видно, что у спортсменов значения пробы Штанге
статистически достоверно выше, чем у юношей, не занимавшихся спортом.
Таблица 3.6
Значения пробы Генчи у юношей 18 лет, занимающихся легкой атлетикой
и у юношей контрольной группы.
Исследуемые Задержка дыхания в секундах М+ м П
Контрольная группа 27,6 + 3,3 10
Спортсмены 31,5 + 2,1 10

Примечание: различия статистически достоверны относительно значений


у контрольной группы.
34
Как видно из табл. 3.6. значения пробы Генчи у юношей, занимающихся
легкой атлетикой выше на 3,9 секунды, чем у юношей в контрольной группе.
Таким образом, по большинству изученных показателей (ЧСС, САД,
ДАД,ПД, СДД,, МОК). Мезоры САД у спортсменов достоверно ниже, чем у
юношей, не занимающихся спортом, что свидетельствует о благоприятном
влиянии спортивных тренировок.
По данным литературы одним из факторов, способствующих
возникновению и прогрессированию различных отклонений в состоянии
здоровья, является детренированность организма, которая ведет к
значительному снижению работоспособности (Харитонов В.И., 2000).
При этом существенно ухудшается функциональное состояние сердца-
оно работает менее экономично, что проявляется в относительном учащении
сердечных сокращений, изменениях фазовой структуры сердечного цикла и
снижения систолического объема крови, снижения силы сердечного
сокращения в состоянии покоя (Смирнов К.М., 1972).
Из приведенных выше данных можем сформулировать вывод о связи том,
что между успехами детей и развитием комплекса психофизиологических и
моторных качеств, морфологических особенностей и функциональных
возможностей вегетативных систем человека. Необходимо отметить, что
значимость различных элeмeнтoв этого комплекса отличается в разных видах
спорта. Несмотря на то, что на начальном этапе отбора предъявляются
определенные требования, характерные для данного вида спорта,
предусматривающие соответствие ряда физиологических, психических и
морфологических показателей, необходимо уделять должное внимание общим
показателям, которые обеспечивают верное направление спортивной
специализации и позволяют относительно достоверно оценивать
перспективность занимающихся.
Важную роль играют индикаторы биологического возраста, в связи с тем,
что в них отражается уровень зрелости ряда систем и всего организма в целом.
В связи с акселерацией определение биологического возраста юных
спортсменов приобретает особое значение, так как ей присущи не только
увеличение размеров тела, но и возникновение существенных отличий в
развитии детей одного возраста.

3.2. Влияние занятий легкой атлетикой на физическую


подготовленность юношей 17-18 лет

Для осуществления анализа используем данные исследования


Музалевской Р.С. [17], которая отслеживала динамику развития физических
качеств школьников 11-х классов общеобразовательных школ на занятиях по
общей физической подготовке.
В середине сентября 2007 г. было проведено тестирование физической
подготовленности, учащихся 11 класса, которое позволило определить
35
исходный уровень развития физических качеств школьников на начало
учебного года. Среди исследуемых были определены группы учащихся,
занимающихся легкой атлетикой в секции и школьников, не занимающихся с
портом.
В конце учебного года было проведено повторное тестирование, по
результатам которого автор приводит следующие данные.
Скорость (без 30 метров).
У школьников не занимающихся спортом результат скорости ухудшился,
средний результат в начале исследования (сентябрь 2007 года) был 5,3 с, а в
конце (май 2008 года) - 5,5 с. У легкоатлетов средний результат улучшился и
стал равен 4,1 с (в начале - 4,2 с). Прослеживается значительное
ухудшениескорости у школьников, не занимающихся спортом. У легкоатлетов
скорость незначительно повысилась. По данным школьной программы
результат школьников находиться на среднем уровне, а результат легкоатлетов
превышает высокий уровень физической подготовленности. Группы по
развитию скорости существенно отличаются друг от друга.
Координация (челночный бег).
У школьниковне занимающихся спортом и у легкоатлетов за 5 месяцев
координация улучшилась. В среднем у школьников на 0,1 с, а у легкоатлетов на
0,2 с. Видно незначительное улучшение координации у школьников и
стабилизация у легкоатлетов. Уровень развития координации у школьников
средний, а у легкоатлетов превышает высокий уровень. Группы по развитию
координации существенно отличаются друг от друга.
Выносливость (6-минутный бег).
Также развивается у школьниковне занимающихся спортом и у
легкоатлетов. У школьников средний результат улучшился на 8 метров, у
легкоатлетов на 9 метров. Видно значительное увеличение среднего результата
школьников. У легкоатлетов равномерный рост результатов. У школьников
средний уровень развития выносливости, а у легкоатлетов превышает высокий
уровень. Группы по развитию выносливости существенно отличаются друг от
друга.
Гибкость (наклон вперёд из положения сидя).
И у школьников, и у легкоатлетов результаты не изменились. По данным
литературных источников увеличение показателей гибкости наблюдаются до
13-14 лет. Проведённые исследования подтверждают данные литературных
источников. Степень развития гибкости и у школьников, и у легкоатлетов
находятся на среднем уровне. Результаты не существенно отличаются друг от
друга.
Скоростно-силовые качества (прыжок в длину с места).
У школьников и у легкоатлетов результаты улучшились. У юношей не
занимающихся спортом средний результат в начале исследования был 192 см, а
в конце – 193 см. А у легкоатлетов был 213 см, а в конце исследования средний
результат стал 216 см. Прослеживается равномерный рост среднего результата
у легкоатлетов. Скоростно-силовые качества продолжают развиваться и у
юношей не занимающихся спортом, и у легкоатлетов. У юношей не
36
занимающихся спортом средний уровень развития скоростно-силовых качеств,
у легкоатлетов – превышает средний уровень. Группы по развитию скоростно-
силовых качеств отличаются друг от друга.
Сила (подтягивание на перекладине).
Также развивается и у юношей не занимающихся спортом, и у
легкоатлетов. У юношей не занимающихся спортом средний результат в начале
исследования был равен 10, а в конце – 11 раз. У легкоатлетов в сентябре 2007
года средний результат 18 раз, в мае 2008 года – 21 раз.
По данным литературных источников наибольший прирост силы
наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте. Проведённые
исследования подтверждают данные литературных источников.
Прослеживается равномерный прирост силы и у школьников и у легкоатлетов.
Уровень развития силы у школьников средний, у легкоатлетов превышает
средний уровень. Результаты существенно отличаются друг от друга.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что занятия легкой
атлетикой способствуют более выраженному развитию физических качеств
учащихся 17-18 лет по сравнению с контрольной группой школьников.
Таким образом, результаты рассмотренного исследования позволяют
сформулировать вывод о том, что регулярные занятия легкой атлетикой
юношей 17-18 лет оказывают значительное влияние на рост общей физической
подготовленности занимающихся.
37

ВЫВОДЫ

В курсовой работе была изучена литература по проблеме организации


занятий легкой атлетикой юношей 17-18 лет. Основное внимание было уделено
изучению занятий в секции по легкой атлетике.
В результате проведенной работы можем сделать следующие выводы:
 воспитание основных физических качеств учащихся – неразрывный
процесс, в котором важную роль играют их возрастные и индивидуальные
особенности. Для развития физических и двигательных качеств соответствуют
определенные методы физического воспитания, которые связаны между собой.
Эффективность овладения одними качествами отражается на эффективности
развития других;
 занятия легкой атлетикой доступны практически всем группам населения;
 занятия легкой атлетики весьма многообразны и включают в себя
множество видов спорта, требующих развития различных способностей и
физических качеств;
 развитие физических качеств и здоровья занимающихся средствами
легкой атлетики является возможным и доступным, а легкоатлетические
упражнения являются наиболее применяемыми в физическом воспитании;
 Физическая подготовка юных легкоатлетов происходит на ряде этапов,
которые включают в себя различные уровни физической и технической
подготовки. Связь этапов подготовки позволяют судить о том, что она является
неразрывным процессом, составляющее которого глубоко взаимосвязаны.
Соответственно необходимо уделение им равного внимания и недопустима
недооценка одних в приоритет другим;
 занятия легкой атлетикой способствуют более выраженному развитию
физических качеств учащихся 17-18 лет по сравнению с контрольной группой
школьников. Полученные результаты исследования позволяют прийти к
заключению о том, что регулярные занятия легкой атлетикой учащихся 17-18
лет значительно повышают общую физическую подготовленность школьников.
38

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. В виду того, что занятия в секции по легкой атлетике обладают


высокой степенью воздействия на организм, требуется строго индивидуальный
выбор и дозировка физической нагрузки в зависимости от продолжительности
занятий и уровня физической подготовленности занимающихся.
2. В связи с обнаруженной высокой степенью связи занятий в секции
по легкой атлетике и результатов, характеризующих работоспособность и
физическую подготовленность юношей 17-18 лет, рекомендуется на базе
учебных заведений организовать факультативы по легкой атлетике с целью
обеспечения возможности систематических занятий учащихся легкой
атлетикой во внеучебное время;
3. Расширить применение образовательной пропаганды здорового
образа жизни и занятий легкой атлетики с целью культивирования
заинтересованности учащихся в занятиях легкой атлетикой.
39

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Андрис, Э.Р. Планированиенагрузки / Э.Р. Андрис, Г.Г. Эрзуманов,


М.А.Годик // Легкаяатлетика. – 1998.-№4. –С.3–6.
2. Бондарчук, А.П. Тренировка легкоатлета / А.П. Бондарчук. — Киев, 1986. –
502 с.
3. Вотук, К.В.
Влияниефизическихупражненийнаработоспособностьиздоровьечеловека /
К.В. Войтук.–Киев:Здоровье,-1996.–160с.
4. Годик, М.А. Спортивная метрология: учеб.для ин-тов физ. культ. / М.А.
Годик. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 219 с.
5. Зациорский, В.М. Основы спортивной метрологии / В,М, Зациорский. - М.:
Физкультура и спорт, 1978. – 245 с.
6. Козлов, А.И. Индивидуальные особенности развития координации движений
рук у детей школьного возраста / А.И. Козлов //Развитие двигательных
способностей у детей. – М.: ФиС, 1976. –С.76-78.
7. Корнеев, А.С. Педагогический контроль в спортивной деятельности на
основе показателей равновесия / А.С. Корнеев // Автореф. дисс. ...канд. пед.
наук. Л., 1988. – 63 с.
8. Куликов, A.M. Управление спортивной тренировкой: системность, адап-
тация, здоровье / А.М. Куликов. — М.: б.и., 1995. – 266 с.
9. Лях, В.И. Выносливость: основы измерения и методика развития / В.И.
Лях // Физ. культура в школе. - 1998. – №1. - С.7-15.
10.Лях, В.И. Основные закономерности взаимосвязей показателей,
характеризующих координационные способности детей и молодежи / В.И.
Лях //Теория и практика физической культуры.- 1996.- №11. – С.14-29
11.Лях, В.И. Гибкость: основы измерения и методики развития / В.И. Лях //
Физ. культура в школе. - 1999. - №1. - С.4-10.
12.Лях, В.И. Деятельность учителя физической культуры / В.И. Лях.– М., 1992.
– 287 с.
13.Легкая атлетика:учеб.для ин-тов физ. культ. /О.В.Колодий[и др]; под ред.
Б.М. Лутковского. – М.: ФиС, 1999. – 405 с.
14.Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и
методика развития / / В.И. Лях. - М.: Терра спорт, 2000. – 307 с.
15.Матвеев, Л.П. Общая теория спорта: учебник для завершающего уровня
высшего физкультурного образования / Л.П. Матвеев. - М.: РГАФК, 1997.–
412 c.
16.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов
физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: ФиС, 1991. – 543 с.
17.Музалевская, Р.С. Исследование динамики развития физических
способностей старшеклассников / Р.С. Музалевская // Физическая культура.
– 2008. - №8. – С.29-43
18.Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н.Г. Озолин. —
40
М.: ФиС, 2002. – 314 с.
19.Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки / В.Н. Платонов.
— Киев, 1984. – 311 с.
20.Семкин, А.А. Возрастные особенности развития организма в связи с
занятием спортом / А.А.Семкин. – Минск: б.и., 1999. – 198 с.
21.Снастин, Э.М. Обоснование оптимальных форм организации учебного
процесса по физвоспитанию / Э.М. Снастин// Теория и практика физической
культуры. - 1982.-№6. – С.9
22.Селуянов, В.Н. Пути повышения спортивной работоспособности: метод.
Рекомендации / В.Н. Селуянов. — М.: Браво, 1997. – 269 с.
23.Современная система спортивной подготовки / В.Л. Сыч [и др.];под ред.
В.Л.Сыча, Ф.Л.Суслова, Б.Н.Шустина. – М.: Физкультура и спорт, 1995. –
415 с.
24.Тер-Ованесян, И.А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд / И.А. Тер-
Ованесян. — М.: Просвещеное, 2005. -199 с.
25.Теория и методика физического воспитания / Б.А. Ашмарин[и др.];под ред.
Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.
26.Теория и методика физического воспитания / Г.Д. Харабуга[и др.];под ред.
Г.Д. Харабуги. - М.: Физкультура и спорт, 1999. – 336 с.
27.Фарфель, В.С. Двигательные способности / В.С, Фарфель// Теория и
практика физ. культуры. – 1977.- №12. –С.27.
28.Филиппович, В.И. Некоторые теоретические предпосылки к исследованию
ловкости как двигательного качества / В.И. Филиппович // Теория и
практика физ. культуры. – 1993. - №12. – с. 58-62.
29.Фомин, Н.А., Возрастные основы физического воспитания / Н.А. Фомин. -
М.: Физкультура и спорт, 1992. – 405 с.
30.Харре, Л. Учение о тренировке / Л.Харре. - М.: Физкультура и спорт, 1971
г. - 107с.
31.Холодов, Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта /Ж.К.
Холодов. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 348с.
32.Изучения состояния сердечнососудистой системы у юношей, занимающихся
в секции легкой атлетики особенности некоторых показателей у юношей
/курсовая работа // Интернет-ресурс. – Доступ:
http://referat.yabotanik.ru/fizkultura-i-sport