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Como usar este guia:
Esses recursos estão organizados em cinco domínios. Clicar em cada link levará você
para o seção relevante abaixo. Dentro de cada seção, os recursos altamente
recomendados são indicados com uma estrela (★) e recomendações ou estratégias
práticas são destacadas em amarelo.
1. Saúde mental geral e enfrentamento (p.2)
2. Condições específicas de saúde mental (p.5)
3. Famílias / Crianças (p.6)
4. Lidar com os trabalhadores da saúde (p.10)
5. Atenção e outras ferramentas (pág. 13)
Resumo: Em tempos de estresse e incerteza, várias estratégias podem ser úteis para
manutenção do bem-estar e promoção da resiliência. As incertezas e restrições
específicas
relacionados ao surto de COVID-19 apresentam desafios particulares. Por exemplo,
pesquisas recentes apontam fortemente duas estratégias para prevenir ou mitigar os
efeitos depressivos e sintomas relacionados à ansiedade: promoção da conexão social e
atividade física. No ambiente atual, restrições necessárias, como distanciamento social,
auto-quarentena e outras medidas podem tornar isso desafiador. Como tal, podemos
precisar ser intencionais sobre encontrar maneiras de reduzir o isolamento social (por
exemplo, através de reuniões virtuais, textos e outros mensagens, telefonemas) e
praticar atividades físicas regularmente. Os recursos destacados abaixo enfatizam vários
cuidados pessoais e estratégias de enfrentamento. Além de ficar conectado com os
outros e manter a atividade física, incluem a manutenção de pilares de bem-estar, como
padrões regulares de sono, saúde e alimentação. Além disso, limitar a exposição
excessiva a mídias angustiantes e praticar técnicas de gerenciamento de estresse, como
atenção plena e respiração profunda. Para aqueles com sintomas de estresse
significativo ou diminuição da ansiedade, é útil recomendar suporte conforme
necessário.Seguem materiais sobre o tema com sínteses para orientação:
Recursos adicionais:
Title Como os pais podem conversar com as crianças sobre o COVID-19 e seu
impacto? ★
Fonte: Massachusetts General Hospital/Harvard Chan School of Public Health
Link: https://www.massgeneral.org/children/infectious-diseases/how-to-talk-to-kids-
about-co ronavirus
Pontos chave:
● Archana Basu, psicóloga em Psiquiatria da Criança e do Adolescente na MassGeneral
Hospital for Children, resume como conversar com as crianças sobre o coronavírus com
base na idade e nas necessidades de desenvolvimento.
● Sinais e sugestões específicas para o desenvolvimento são fornecidos para: bebês /
crianças pequenas; pré-escolares; crianças em idade escolar; e adolescentes.
● As recomendações para os pais incluem: (1) envolvimento com os filhos em
perguntas específicas de maneira apropriada à idade; (2) validar seus sentimentos,
fornecendo garantia realista e promovendo um enfrentamento positivo, como ler juntos,
estar fisicamente ativo e permanecendo virtualmente conectado com os entes queridos;
(3) balanceamento e flexibilidade na manutenção de rotinas; (4) manter-se informado e
esclarecer equívocos, limitando o uso excessivo de mídia; (5) responder à necessidades
e diferenças únicas de cada criança; (6) ajudando a reduzir a culpa e estigma; e (7)
envolver-se no autocuidado e gerenciar as próprias respostas.
Título: Guia dos pais / cuidadores para ajudar as famílias a lidar com a doença de
coronavírus
Fonte: National Child Traumatic Stress Network
Link: https://www.nctsn.org/sites/default/files/resources/fact-
sheet/outbreak_factsheet_1.pdf
Pontos chave:
● Dicas abrangentes para pais e famílias, incluindo: (1) preparação para discussões
familiares, identificando recursos, fazendo planos para manter contato com amigos e
família; (2) praticar e modelar a higiene preventiva e de comportamentos; (3) envolver-
se em estratégias de enfrentamento, como manter-se informado, buscar apoio social,
expressando e validando sentimentos; (4) manter e agendar o máximo possível, planejar
atividades significativas.
● Sintomas e recomendações personalizadas com base em estágios de desenvolvimento,
incluindo: pré-escola; idade escolar; filhos adolescentes.
Resumo: Muitos profissionais de saúde estão na linha de frente para gerenciar um surto
de COVID-19. Seja devido ao aumento da demanda de trabalho, ao lidar com
circunstâncias incomuns e / ou temores de contágio consigo mesmo e com os outros, um
surto pode ter um profundo impacto sobre saúde e a capacidade de permanecer eficaz
em situações de rápida evolução, enquanto aumenta o risco de angústia, ansiedade e
esgotamento. Vários recursos foram desenvolvidos especificamente para destacar as
necessidades de saúde mental dos profissionais de saúde. Os recursos abaixo destacam
várias estratégias recomendadas para os profissionais de saúde, incluindo: preparação
para aumento de demandas durante um surto e monitorando o próprio estresse / bem-
estar e participando estratégias de autocuidado / enfrentamento (incluindo dicas gerais
acima), mas também: check-in regularmente com a família / amigos / colegas,
acompanhando o trabalho e fazendo pausas sempre que possível *, não sobrecarregar ou
ignorar as necessidades pessoais e conectar-se a um senso de propósito e serviço. *
Observe que vários aplicativos de atenção plena foram disponibilizados gratuitamente,
especialmente para profissionais de saúde durante esse período.
5.1. Mindfulness
Título: Coronavirus Sanity Guide (Site com vídeos / aplicativo)
Fonte: Ten Percent Happier
Link https://www.tenpercent.com/coronavirussanityguide
Pontos chave:
● Os recursos desta página da Web incluem: meditações guiadas, podcasts, postagens
em blogs, e palestras focadas no gerenciamento do estresse e da ansiedade relacionados
ao coronavírus. Estes recursos serão atualizados com o tempo.
● Dr. Luana Marques do Centro MGH de Ansiedade e Estresse Traumático. O
programa Disorders é entrevistado com outros especialistas para um podcast de 1 hora,
compartilhando dicas práticas para "Como gerenciar a ansiedade por coronavírus":
Link: ○ https://radiopublic.com/ten-percent-happier-with-dan-harr-WwE9m8/s1!509f1
● As meditações guiadas incluem: centralização / aterramento para pessoas que
respondem a coronavírus; relaxamento; auto compaixão; e encontrando facilidade.
● As palestras incluem: lavagem das mãos com atenção; cuidar de outras pessoas
durante o tempo de coronavírus; lidar com a ansiedade; liberando medo; etc.
● O acesso gratuito ao aplicativo Ten Percent Happier já está disponível para assistência
médica Trabalhadores
COMENTÁRIOS OU SUGESTÕES
Observe que este guia é um "documento ativo" e pode ser atualizado continuamente ao
longo do tempo. A data da última atualização é apresentada entre parênteses no título
deste documento. Esta lista de recursos mentais em saúde não foi projetado para ser
exaustiva, mas para destacar e sintetizar um seleção de recursos de alta qualidade a que
usuários e trabalhadores em saúde possam utilizar. Se você tiver comentários ou
gostaria de sugerir uma adição ao guia, entre em contato com: Karmel Choi, PhD
(kwchoi@mgh.harvard.edu) e Jordan W. Smoller, MD, ScD
(jsmoller@mgh.harvard.edu).