MORALES TORRES SANTIAGO YAEL

463

CROL DESCRIPCIÓN TÉCNICA IMAGENES

BRAZADA: Movimiento el cual nos brinda el impulso al nadar, realizado con los brazos al extenderlos y
recogerlos dentro del agua. Tiene que ser un movimiento constante y muy bien coordinado.
Este movimiento consta de 2 partes:
FASE ACUÁTICA O TRACCIÓN (APOYO): Esta fase se divide en 4 partes:
1. Entrada: La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo, debe entrar con
la palma levemente girada hacia afuera y mirando hacia abajo, siendo el pulgar el primer dedo que debe
tocar el agua, no se debe descuidar nunca hacia donde deben apuntar. El brazo debe de encontrarse en una ENTRADA AGARRE
posición más elevada que la mano junto con el codo, esto es algo muy fundamental. El orden de entrada
debe ser de primero los dedos, luego la muñeca, después el antebrazo, el codo y al último el brazo.
2. Agarre: Fase en la cual comienza realmente la tracción, ya que es cuando la mano entra en el agua y el
brazo se coloca en su posición necesaria para comenzar con el tirón. El orden es muy importante, el
movimiento comienza lentamente e irá aumentando su velocidad, se hace en primer lugar con la mano,
ACCIÓN después con la muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril. El codo debe de
DE posicionarse más alto que la mano, mirando hacia afuera y la mano mirando hacia adentro y hacia atrás.
BRAZOS 3. Tirón: Esta fase comienza con el final del agarre y termina aproximadamente durante la mitad de la
tracción. Es la fase en la que el brazo se flexiona a casi 90°, realizando esa máxima flexión cuando la mano
está debajo del hombro. La mano comienza a ir hacia atrás, dirigiéndose hacia la cadera contraria de forma
que el brazo pasa por debajo del cuerpo, esto posibilita la rotación del cuerpo sobre su eje longitudinal. El
codo se debe mantener en una posición alta y mirando hacia afuera para obtener mayor superficie de
empuje.
RECOBRO
4. Empuje: Es la fase más propulsiva. Comienza cuando la mano pasa la línea imaginaria del pecho y se
coloca la mano, el codo y el hombro en la misma perpendicular. El brazo comienza su extensión, la mano
alcanza su máxima aceleración y sale del agua mirando hacia afuera y arriba, y al final también mira hacia
atrás, Al final de esta fase empieza el recobro, por lo que el hombro empieza a romper la superficie del
agua, además, el otro brazo empieza a agarrar en la 1ª fase; de manera que siempre hay una tracción
continua

1. s/a. (2012). TÉCNICA ESTILO CROL. de Piscinas municipales Tudela Recuperado de: http://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-CROL.pdf
2. Hérnandez A. (s/f). Errores más comunes en el estilo crol, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/errores.html
MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

FASE DE RECOBRO O PARTE AÉREA (RECUPERACIÓN): Fase mediante la cual el brazo se mueve
sobre el agua, preparándose para la fase de la tracción. Comienza cuando la mano está dentro del agua. El orden
de salida es hombro, codo, antebrazo y mano. El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante,
mientras la mano termina el barrido hacia arriba. Antes de que la mano salga a la superficie del agua, es girada
de manera que la palma mire hacia el cuerpo. El brazo derecho ha salido con el codo más alto que la mano. La
muñeca de dicha mano se encuentra relajada. Comienza la recuperación del brazo. El recobro del brazo
correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza
girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo,
para eliminar una resistencia al avance adicional. El brazo derecho sigue hacia delante. La mano comienza a
extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el a gua. Deberá entrar primero la
mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo como si se fuera a meter en un agujero. Cuando un brazo
entra en el agua, el otro debe estar a mitad del recorrido.
ERRORES TÉCNICOS:
 Que en el barrido ascendente se lleve el codo totalmente extendido.
 Que la orientación de la palma de la mano sea hacia ab ajo en la entrada, es decir, totalmente
perpendicular al agua, lo que aumentará la resistencia porque el dorso de la mano empujará hacia
adelante.
 Que la mano entre en el agua demasiado fuera o demasiado dentro de la línea central del cuerpo, con lo
que provocará un avance serpenteado y por consiguiente un aumento de la resistenca.
 Introducir la mano en el agua flexionada o extienda la muñeca excesivamente.
 Poner la mano en forma semiesférica.
 Que al introducir la mano en el agua, ésta golpee el agua hacia abajo, lo que originará un movimiento
vertical innecesario.
 Que los dedos de la mano no estén juntos o cerrados.
 Que el brazo salga del agua para hacer el recobro antes de finalizar la tracción (a mitad de su recorrido).
 Realizar el recobro del brazo (parte aérea) totalmente estirado.

1. s/a. (2012). TÉCNICA ESTILO CROL. de Piscinas municipales Tudela Recuperado de: http://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-CROL.pdf
2. Hérnandez A. (s/f). Errores más comunes en el estilo crol, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/errores.html
 MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

ACCIÓN PATADA: Consiste en el movimiento hacia arriba y hacia debajo de las piernas, que en el nado de crol también
DE se conoce como batido aleteado (porque parece que estamos batiendo el agua) y que tiene la función de generar
movimiento, aunque no tanto como lo hace la brazada y cumple como una función más estabilizadora que
PIERNAS
propulsiva del nadador dentro del agua (simplemente aportan entre un 20-25% de la propulsión total). Su
acción es muy importante para la coordinación global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena
posición hidrodinámica y estabilizadora.

APOYO: Corresponde a la fase ascendente. La pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en
extensión plantar. Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda se halla al fondo y la derecha en
la posición superior. La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida. Los nadadores deben recordar
constantemente el batir hacia arriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara por la rodilla al batir
hacia arriba, crearía una fuerza negativa que tiraría del nadador hacia atrás. La pierna derecha inicia el batido
hacia abajo, bajando la parte superior de la pierna y simultáneamente doblándola por la rodilla; esto hace que el
pie permanezca casi en la misma posición. La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba, todavía sin
flexión de la rodilla. La pierna derecha empieza a descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte
superior. La rodilla empieza a extenderse y, a medida que el pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda,
el empeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho. La pierna izquierda, aproximándose a la cima de
su batido, empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna derecha está a punto de terminar el batido
hacia bajo. La rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto más profundo de su recorrido y desde él iniciará la
subida, aun cuando el pie derecho continuará descendiendo.

RECUPERACIÓN: Corresponde a la fase descendente. Se produce una extensión de las piernas en forma de
latigazo. Comienza en la semiflexión de la cadera y termina en el dorso del pie. La parte superior de la pierna
izquierda inicia su descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba. La pierna derecha se halla al fondo del
batido con la rodilla totalmente extendida. La pierna izquierda, con su rodilla al máximo de doblamiento, se
halla a punto de iniciar su batido hacia abajo. La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia
arriba. La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su batido. La pierna derecha continúa su
recuperación bien estirada. La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi enteramente completada. La
pierna derecha muestra una ligera flexión de la rodilla. La pierna izquierda completa casi su extensión mientras
que la flexión de la rodilla derecha aumenta. Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación y el ciclo

3. Carrasco Bedillo, D. (2014). "NATACIÓN", de Instituto Nacional de Educacion Física. Recuperado de: http://futbolcarrasco.com/wp-content/uploads/2014/08/futbolcarrascoinef1curso7.pdf
4. Hérnandez A. (s/f). Técnica del estilo crol: Posición del cuerpo, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/posicion.html
5. Hérnandez A. (s/f). Técnica del estilo crol: La respiración, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/posicion.html
MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

de batido va a iniciarse de nuevo.

ERRORES TÉCNICOS:
 Mantener el tobillo en un ángulo recto mientras se baten los pies
 Las piernas o los pies se mantienen demasiado hundidos o muy por encima del agua
 Se mantienen las piernas o muy abiertas o muy separadas.
 Movimientos simultáneos de las piernas.
 Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillas, es decir, doblan las
rodillas en la fase ascendente, con lo que hacen movimientos similares al pedaleo en una bicicleta.
También es incorrecto hacer movimientos de "tijera".
 No hay pies sueltos ni relajados.
 No se separan los talones
 No se flexionan las rodillas cuando empieza el batido descendente.
 Las rodillas rompen la superficie del agua

CORRECTO INCORRECTO

3. Carrasco Bedillo, D. (2014). "NATACIÓN", de Instituto Nacional de Educacion Física. Recuperado de: http://futbolcarrasco.com/wp-content/uploads/2014/08/futbolcarrascoinef1curso7.pdf
4. Hérnandez A. (s/f). Técnica del estilo crol: Posición del cuerpo, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/posicion.html
5. Hérnandez A. (s/f). Técnica del estilo crol: La respiración, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/posicion.html
 MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

RESPIRACIÓN: Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar
correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente, no podríamos nadar más que
unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y cansarnos. En principio la mecánica de la respiración es muy
simple: coger aire por la boca y expulsarlo dentro del agua. Este ejercicio se complica cuando se tiene que
coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los nadadores noveles tienen serios problemas para
aprender esta mecánica, por lo cual es necesario conocer la forma en cómo se debe de recibir aire y expulsarlo,
relacionándolo con los otros aspectos técnicos del crol.

INSPIRACIÓN: El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca, debido a que por allí
podemos inspirar una mayor cantidad de aire en un menor periodo de tiempo. Puede realizarse por ambos lados.
Se respira cuando el hombro está en el punto más alto y cuando la mano del lado del que se está inspirando
complete el empuje. Cuando nos giremos para respirar, hay que tratar de mantener un ojo, una mejilla, una
oreja y media boca dentro del agua. Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha
girado a la posición prona y por lo tanto la cabeza también
RESPIRA
-CIÓN ESPIRACIÓN: La espiración no es otra cosa que exhalar o echar el aire de los pulmones y se realiza cuando la
cara está sumergida y debe de realizarse por boca y nariz. La espiración se debe hacer de una forma controlada,
esto a manera de que el aire se pueda mantener durante más tiempo en nuestros pulmones y así mismo nosotros
bajo el agua. La espiración más recomendada es de una pequeña liberación de aire cada dos o tres segundos
mientras se está nadando. Es muy importante considerar el tiempo que creamos que nos va a durar el aire para
poder llevar un ritmo y evitar una posterior falta de aire.

ERRORES TÉCNICOS:
 Girar la cabeza para tomar aire demasiado pronto, es decir, antes de que el brazo contrario a la
respiración entre en el agua.
 Retener el aire en los pulmones una vez que se mete la cabeza en el agua.
 Comenzar la espiración antes de que se regrese toda la cara al agua.
 Levantar la cara para respirar.
 Intentar agarrar demasiado aire en el momento de inspiración.
6. s/a. (2014). El Crol, Recuperado de: https://hectorballesteroslopez.files.wordpress.com/2014/10/apuntes-crol1.pdf
7. Gómez López, A. (2007). Errores en los diferentes estilos de natacion, de Losfantamas Recuperado de: https://losfantasmas.blogia.com/2007/101701-errores-en-los-diferentes-estilos-de-
natacion.php
8. s/a. (2017). Patada de Crol, de Skill NT Recuperado de: https://skillswimming.com/patada-de-crol/
MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

6. s/a. (2014). El Crol, Recuperado de: https://hectorballesteroslopez.files.wordpress.com/2014/10/apuntes-crol1.pdf

7. Gómez López, A. (2007). Errores en los diferentes estilos de natacion, de Losfantamas Recuperado de: https://losfantasmas.blogia.com/2007/101701-errores-en-los-diferentes-estilos-de-
natacion.php
8. s/a. (2017). Patada de Crol, de Skill NT Recuperado de: https://skillswimming.com/patada-de-crol/
 MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

POSICIÓN POSICIÓN DEL CUERPO: Es la forma correcta en la que debemos colocarnos y movernos para nadar, de tal
DEL manera que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua, es decir, ser hidrodinámicos. Para que
CUERPO el cuerpo adopte una posición hidrodinámica y pueda efectuar correctamente los movimientos propulsivos es
necesario que este se encuentre elevado, extendido, alineado, relajado y natural. Para alcanzar una mejor
posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia, hay que tener en cuenta tres conceptos:
 La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana
como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la
resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible.
 La alineación lateral del cuerpo: Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del
movimiento alternativo de nuestros brazos, lo que hace que la resistencia aumente. Uno de los factores
que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el movimiento de brazos,
especialmente en la fase de recobro o recuperación. del eje longitudinal, el cual nos permite disminuir la
resistencia del aire al tener menos superficie en contacto con el agua, facilita el recobro con el codo alto
y el hombro, permite una tracción profunda y eficiente y consigue una respiración más fácil. Para que lo
antes mencionado resulte, el rolido debe ser de 45° aproximadamente.

TRONCO: En este estilo de nado, el tronco debe de estar siempre horizontal y recto con respecto al agua, por
debajo de la misma y a la par con las piernas y los brazos del nadador.
CABEZA: Hemos de fijarnos en 2 aspectos para tener una buena posición de la cabeza:
A. Grado de elevación de la cabeza Deberá ir ligeramente elevada, es decir, coincidiendo con la línea del
nacimiento del cabello. El nadador no solamente debe dirigir su vista hacia abajo, sino también hacia delante.
B. Grado de giro de la cabeza Hasta hace poco tiempo, más concretamente hasta la implantación del rolido, la
cabeza tenía un movimiento de unos 90º. Esto era debido a que no había un giro del cuerpo sobre el eje
longitudinal (rolido). Debido a esto la respiración se hacía imposible si no había un giro exagerado de la
cabeza.
Hoy en día la cabeza apenas gira, ya que el mismo rolido del cuerpo facilita la respiración, exponiendo la boca
al aire en el hueco que, de forma natural, se forma por la ola que origina la cabeza al avanzar.
POSICIÓN DEL CUERPO

9. Hérnandez A. (s/f). Técnica del estilo crol: La acción de piernas, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/piernas.html
10. s/f. (s/a). Brazada de crol, de Natación MarKastle. Recuperado de: https://natacionmarkastle.es/estilos/crol-libre/brazada-de-crol/
 MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

EXTREMIDADES INFERIORES: Dentro de lo que respecta a la cadera, debe estar recta y alineada con el
tronco. Para el caso de las piernas, deben colocarse a una distancia favorable del agua, rectas con respecto al
cuerpo y no hundidas formando una diagonal. Para el caso de los pies, deben mantenerse durante todo el nado
en una posición recta llamada “pie de bailarina”, sin curvaturas.

ERRORES TÉCNICOS:
 Nadar con la cabeza hundida o elevada
 Curvar los pies en vez de mantenerlos rectos
 Inclinar o curvar el torso/ tronco
 Flexionar el tobillo POSICIÓN DE LA CABEZA

 Mantener las piernas muy abajo o muy alto

 Nadar plano y no realizar en ningún momento el rolido.
 Mantener una posición encogida.

COORDI- BRAZOS-RESPIRACIÓN: Esta coordinación es la más importante, ya que si no se logra nos perjudica la
POSICIÓN DEL TRONCO
NACIÓN posición del cuerpo y la propulsión, impidiéndonos por completo el nado de crol. La cara permanece en el agua
durante la respiración, el aire es expulsado por la boca y la nariz, cuando el brazo de respiración, es decir, el
brazo del lado por el cual se inspira, ejecute el movimiento de tracción. Para inspirar, se rota la cabeza sin
elevarla y el cuerpo al tiempo que el brazo del lado de respiración se extiende hacia atrás y abandona el agua,
aprovechando el rolido y la cavidad que crea la ola delante de la cara. La cara sale a respirar antes que la mano
en la fase de recobro y ha de sumergirse antes de que se produzca la nueva entrada de la mano. Otra forma
correcta de trabajar la coordinación es utilizando la respiración 2-3-2 (respiración derecha, 3 brazadas,
respiración izquierda, 2 brazadas, respiración izquierda, 3 brazadas, derecha y así sucesivamente)
POSICIÓN DE EXTREMIDADES INFERIORES
BRAZO-RESPIRACIÓN

9. Hérnandez A. (s/f). Técnica del estilo crol: La acción de piernas, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/piernas.html
10. s/f. (s/a). Brazada de crol, de Natación MarKastle. Recuperado de: https://natacionmarkastle.es/estilos/crol-libre/brazada-de-crol/
MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

BRAZOS-PIERNAS: Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas del nado se debe hacer una buena
coordinación con la patada y con el movimiento de brazos. Existen dos formas fundamentales de coordinación
de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia. Los
nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2 tiempos ya que este último
es más económico en cuanto a gasto energético se refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en los
dos sentidos. En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según sus propias características
y a su comodidad. Las características principales de estas formas de crol son:
 Batido de 6 tiempos/ciclo de brazos. Es el tipo de coordinación que se debe enseñar y perfeccionar. Se
trata de cumplir 6 acciones descendentes de la patada.
La 1ª coincide con el agarre del brazo del mismo lado
La 2ª con el tirón del brazo del lado contrario
La 3ª con el empuje del brazo del mismo lado
 Batido de 4 tiempos/ciclo de brazos. Con brazo de respiración solo se realiza un batido que coincide con
el tirón del brazo del mismo lado. Con el otro brazo se produce como en el caso de 6 tiempos.
 Batido de 2 tiempos. Se emplea en fondo y medio fondo porque economiza esfuerzo físico. No se suele
enseñar en esta fase de aprendizaje.

BRAZO-BRAZO: Existen tres tipos de versiones del estilo de crol, que son las siguientes:
A. Ángulo correcto (90º). Este tipo de coordinación es la más usada. Cuando un brazo entra, el brazo opuesto
está a mitad del recorrido. Es a la que se debe tender en la enseñanza.
B. Ángulo de 45º. Antes de que el brazo del tirón alcance la posición adecuada mostrada en la ilustración A.
Este tipo de coordinación usada generalmente por nadadores con buena flotación, una acción fuerte de piernas y
un biotipo que le permita al nadador un buen deslizamiento por el agua. Esta coordinación se emplea en los
nados potentes de los velocistas.
C. Ángulo de +90°. En este tipo de coordinación el ángulo correcto, nunca es alcanzado en todo el ciclo.
Cuando un brazo entra, el opuesto ha pasado el punto medio de la tracción. Este tipo de coordinación es usada
generalmente por los nadadores que realizan respiración bilateral y un batido de dos tiempos. A veces es
acompañado por un giro excesivo del brazo. Esta forma coordinativa es más deslizante, propia de fondistas y
BRAZO-BRAZO
medio fondistas.

9. Hérnandez A. (s/f). Técnica del estilo crol: La acción de piernas, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/piernas.html
10. s/f. (s/a). Brazada de crol, de Natación MarKastle. Recuperado de: https://natacionmarkastle.es/estilos/crol-libre/brazada-de-crol/
MORALES TORRES SANTIAGO YAEL
463

RECOMENDACIONES PARA SU APRENDIZAJE:

BRAZO-RESPIRACIÓN
Para que puedas ganar confianza en este paso es bueno que practiques un ejercicio de punto muerto. Se trata
de nadar tan solo con un brazo. De esta forma tendrás que respirar por el mismo lado por el que bates el brazo,
alternando largos con cada uno de tus brazos. No empieces a mover la cabeza hacia fuera del agua hasta que no
veas aparecer tu mano bajo el agua.
BRAZOS-PIERNAS
Es bueno que hagas coincidir el final de cada patada con la entrada en el agua del brazo del lado contrario. Un
buen ejercicio es que hagas medio largo de bateo de piernas sin tabla y al llegar a la mitad hagas una arrancada
con toda la fuerza posible.
BRAZOS-BRAZOS
Para poder mejorar ésta coordinación, sería bueno hacer un ejercicio en donde alternes los brazos para nadar.
Con cierto número de brazadas, se puede hacer un cambio de brazo para continuar el nado con el brazo
contrario
TÉCNICA PARA PRACTICAR COORDINACIÓN

9. Hérnandez A. (s/f). Técnica del estilo crol: La acción de piernas, de I-Natación. Recuperado de: http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/piernas.html
10. s/f. (s/a). Brazada de crol, de Natación MarKastle. Recuperado de: https://natacionmarkastle.es/estilos/crol-libre/brazada-de-crol/