Вы находитесь на странице: 1из 1

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

(около 1300 ккал/день)

1 2 3 4 5
Завтрак Блины без муки с черникой Сырная запеканка с брокколи Сырная запеканка с брокколи Блины без муки с черникой Сырный итальянский омлет
⅓ авокадо с солью и перцем 2 дольки шоколада Lindt Excellence ⅓ авокадо с солью и перцем 7 половинок грецкого ореха 2 дольки шоколада Lindt Excellence
Перекус
85% какао 85% какао
Обед Ризотто из цветной капусты Фрикадельки с брокколи Котлеты из минтая Фрикадельки с брокколи Ризотто из цветной капусты
7 половинок грецкого ореха ⅓ авокадо с солью и перцем 7 половинок грецкого ореха 2 чайные ложки арахисового 100 г черники и 3 столовые ложки
Перекус
масла и 2 стебля сельдерея греческого йогурта
Ужин Сырная запеканка с брокколи Котлеты из минтая Фрикадельки с брокколи Сырный итальянский омлет Фрикадельки с брокколи
2 дольки шоколада Lindt Excellence 100 г черники и 3 столовые ложки 2 чайные ложки арахисового 2 дольки шоколада Lindt 7 половинок грецкого ореха
Перекус
85% какао греческого йогурта масла и 2 стебля сельдерея Excellence 85% какао

Рецепты
Блины без муки с черникой Ризотто из цветной капусты Сырная запеканка с брокколи Фрикадельки с брокколи Котлеты из минтая Сырный итальянский омлет (324
(322 ккал, БЖУ: 15,2 / 25,8 / 5,6 г) (319 ккал, БЖУ: 12,9 / 25,7 / 10,6 г) (323 ккал, БЖУ: 21,8 / 22,8 / 10,5 г) (334 ккал, БЖУ: 21,5 / 21,8 / 9,1 г) (333 ккал, БЖУ: 36,6 / 17,8 / 6,5 г) ккал, БЖУ: 19,9 / 25 / 3,5 г)
• 1 куриное яйцо; • 40 г сливочного сыра; • 180 г брокколи; • 80 г свиного фарша; • 180 г филе минтая; • 2 куриных яйца;
• 70 г сливочного сыра; • 15 г тёртого твёрдого сыра; • 60 г тёртого твёрдого сыра; • 15 г тёртого твёрдого сыра; • 1 куриное яйцо; • тонкий ломтик бекона (около 10 г);
• 50 г черники; • 180 г цветной капусты; • 2 столовые ложки сливок. • ½ куриного яйца; • 12 г сливочного масла; • 1 небольшой томат;
• ½ чайной ложки корицы. • 12 г сливочного масла; • специи: чеснок, тимьян; • 1 чайная ложка муки; • 30 г сливочного сыра.
• несколько листиков базилика; • 100 г брокколи. • специи: перец, сушёная
• специи: чеснок, перец. петрушка.
Все ингредиенты смешать в Цветную капусту, масло и специи Брокколи приготовить в СВЧ Фарш, сыр, яйца и специи Минтай размять вилкой вместе с Яйца взбить с сыром и 1 столовой
блендере. Из полученной смеси смешать и приготовить в СВЧ (4 минуты). Добавить сливки и сыр, смешать. Сформировать четыре маслом. Добавить яйцо и специи, ложкой воды. Бекон измельчить и
поджарить два блина на (3 минуты). Добавить сливочный сыр, поперчить, перемешать. Поставить фрикадельки и поджарить на перемешать. Сформировать три поджарить. Томат нарезать
небольшом количестве масла. перемешать и поставить в СВЧ ещё в СВЧ ещё на 2 минуты. небольшом количестве масла до котлеты, обвалять в муке, слегка ломтиками, равномерно разместить
Подать со свежей черникой. на 1 минуту. Посыпать сверху твёрдым румяной корочки (около 3 минут поджарить и довести до на сковороде с беконом и залить
сыром и измельчённым базиликом, с каждой стороны). На гарнир готовности на среднем огне яичной смесью. На небольшом огне
поставить ещё на 1 минуту в СВЧ, отварить брокколи. (примерно по 5 минут с каждой довести до готовности.
чтобы сыр расплавился. стороны).

Список продуктов на 5 дней


! 320 г свиного фарша ! 940 г брокколи ! 1 плитка Lindt Excellence 85% ! перец
! 20 г бекона ! 360 г цветной капусты ! арахисовое масло ! сушёная петрушка
! 360 г минтая ! 2 небольших томата ! 20 г муки ! чеснок
! 10 куриных яиц ! 300 г черники ! тимьян
! 270 г твёрдого сыра ! 1 авокадо ! корица
! 280 г сливочного сыра ! 4 стебля сельдерея
! 90 мл сливок жирностью 20% ! свежий базилик
! 90 г греческого йогурта ! 14 грецких орехов
! 48 г сливочного масла

www.spreadsheetshoppe.com

Оценить