Вы находитесь на странице: 1из 2

УРОК 7.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ РАБОТЫ

Этот урок научит еще лучше чувствовать и понимать свое тело, принимать пищу по потребности
организма и получать настоящее удовольствие от еды!

Обрати внимание, что если во время еды мы думаем о работе, покупках, говорим по телефону,
смотрим телевизор или читаем книгу, то голова не участвует в процессе приема пищи. И
получается, что того, кто ест нет, а есть тот, кто думает, читает или разговаривает! А раз нет того
кто ест, значит и нет того, кто может наесться. Так в рот и попадает лишняя пища...

Предлагаю тебе сегодня провести экспериментальные работы.

Цель этих работ:


— развитие навыка быть “здесь и сейчас”, тем самым повышаем уровень осознанности в приеме
пищи
— учимся лучше слышать, понимать и чувствовать ощущения в теле и отслеживать момент
утоления голода
— учимся по-настоящему получать удовольствие от еды

 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ 

1) Прочти описание экспериментальных работ и перепиши их в блокнот  :

Условие: Выполнять на одном кусочке пищи только при наличие чувства голода или в случае
сомнения

А. Посчитать количество жевательных движений за 10 секунд. Как только обнаружишь чувство


голода или сомнения, взять любой кусочек пищи и начать жевать в привычном для себя темпе.
Задача- узнать свою скорость жевания.

Б. Посчитать максимально возможное количество жевательных движений. Т.е. продолжить


считать после 10 секунд. Считать просто количество жевательных движений, не замеряя часами.
Выполнить на том же кусочке пищи.

В. Каждые 10 жевательных движений приостанавливаться и записывать характеристику пищи во


рту по трем параметрам: вкус (сладкое, соленое и т.д.), температура (холодное, горячее, ледяное
и т.д.), консистенция (жидкое кашеобразное, твердое и т.д.) На том же кусочке пищи.

2) Выполни экспериментальную работу в ближайший прием пищи, но не позднее ближайших 24


часов (если голода нет, то эксперимент можно провести на Тенториуме)

3) Перепиши в блокнот Правило № 3 методики снижения веса.

МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Правило №1

Каждую мысль о еде проверять рукой в области желудка и мысленным вопросом: «ГОЛОД ЛИ?»

Правило №2

Всю пищу принимать только при наличии ЧУВСТВА ГОЛОДА, отделяя его от аппетита.

Чувство голода это ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ тела в энергии. Чувство аппетита это
психологическая потребность ЛИЧНОСТИ в эмоциях.

Правило №3
Постоянное длительное пережевывание является вторым этапом проверки чувства голода.

Если после длительного пережевывания отсутствуют приятные вкусовые ощущения, это


свидетельствует об отсутствии чувства голода.

4) Участники с пакет  СТАНДАРТНЫЙ  поделитесь в ЧАТЕ МАРАФОНА:

1) Какой продукт ты выбрала?


2) Какие мысли и впечатления возникали в ходе эксперимента?