Les 3 piliers pour

Elodie Leclercq
1. Introduction
2. Mon histoire
3. Pilier n°1 : nourrir son corps
4. Pilier n°2 : s’aimer et s’accepter
5. Pilier n°3 : se reposer et bouger
6. « Rien ne change si rien ne change »

brillerdesante.com
De tout cœur, bienvenue à vous!
Je me présente, je m’appelle Elodie Leclercq et je suis coach en
Nutrition et Bien-être et la créatrice du blog « Briller de santé ».
Mille mercis d’avoir téléchargé mon ebook ! C’est avec une
immense joie et beaucoup d’amour que j’ai pris le temps de le créer
afin de vous partager les 3 piliers qui m’ont permis de reprendre
ma santé et ma vie en mains.
A travers cette lecture, vous découvrirez comment il est possible
de transformer sa vie en changeant profondément ses habitudes,
son mode de vie et ses pensées.
J’ai envie, à mon tour, de vous aider à vivre pleinement la vie que
vous méritez et à briller de santé !
Je souhaite de tout cœur pouvoir vous inspirer et vous donner
l’envie de réaliser de profonds changements pour enfin vivre une
vie remplie de santé, d’énergie, de joie et d’amour !
Vous le méritez tellement !

Etes-vous prêt(e) à prendre votre santé en mains et briller de mille

feux ? Moi, je crois en vous !
Merci d’être là !

Avec amour,

Elodie
A l’aube de mes 24 ans, ma santé s’est effondrée.
Petit à petit, j’ai commencé à me sentir épuisée, déprimée, à souffrir de gros
troubles digestifs et de toutes sortes d’autres symptômes plus étranges les uns
que les autres. J’étais paniquée, tétanisée à l’idée d’avoir une maladie grave. Entre
les insomnies, les crises de panique et les horribles migraines, je ne savais pas quoi
faire. Toutes mes analyses étaient « négatives ».
Certains jours, je n’étais même pas capable de me lever ou de marcher. Je gagnais
en frustration et en colère. Je me sentais abandonnée, incomprise et seule au
monde malgré le soutien de mon entourage.
Je souffrais de fatigue chronique, de dysbiose intestinale (prolifération de
bactéries dans l’intestin), de dépression, de troubles hormonaux, d’intoxication
aux métaux lourds et de la maladie de Lyme.
Et pourtant, au fond de moi, je croyais en la guérison ! Je me suis alors tournée
vers la médecine alternative et j’ai compris que notre corps est un merveilleux
« temple » qu’il faut approcher dans sa globalité. J’ai donc entamé une quête vers
ma propre guérison.
J’ai tout d’abord changé mon alimentation. Quel calvaire au départ ! Moi, qui étais
passionnée par la pâtisserie et accro au sucre, j’ai dû faire de profondes
modifications.
L’inflammation dans mon corps a diminué et de nombreux symptômes se sont
évaporés ! Jamais je n’avais pris conscience de ce que je mettais dans mon corps !
L’alimentation est notre premier médicament ! Quelque soit votre état de santé,
c’est pour moi la première chose à changer !
Je me sentais mieux mais la fatigue, les troubles digestifs et d’autres symptômes
étaient toujours présents. Je tournais en rond dans ce cercle vicieux de la maladie.
Je fis d’ailleurs un burnout qui transforma totalement ma vie !
Jusqu’à présent, je me focalisais sur les traitements et l’alimentation. J’ingurgitais
une quantité monstrueuse de compléments alimentaires et de remèdes naturels et
je tenais un régime strict. Le burnout m’a fait prendre conscience que nous
n’avons pas qu’un corps physique mais également un corps psychologique et
émotionnel.
J’ai entamé un travail psychologique qui m’a permis de libérer beaucoup
d’émotions et de blessures du passé qui me rongeaient de l’intérieur depuis tant
d’années !
J’ai alors pris conscience que je passais mon temps à être une victime de la vie et à
entretenir cet état de mal-être. J’entendais cette voix à l’intérieur de moi qui me
jugeait sans cesse, qui me faisait culpabiliser et qui me faisait perdre le peu
d’estime qu’il me restait. J’en voulais à la terre entière et pourtant…j’étais en
partie responsable de tout cela.
Durant des années, je mangeais n’importe quoi, je n’exprimais pas mes émotions,
je disais « oui » pour faire plaisir aux autres et je me jugeais sans cesse. J’étais la seule
personne à pouvoir me sortir de tout ça ! C’est à partir de ce jour que j’ai décidé de
changer, de prendre ma vie en mains et de créer la vie que je mérite vraiment !
J’ai décidé d’arrêter de regarder à l’extérieur de moi pour trouver la personne qui
allait me sauver et j’ai commencé à me reconnecter à mon être intérieur, celle que
je suis vraiment. J’ai créé mon bonheur de l’intérieur.
Ce fut la plus belle expérience de ces 3 dernières années et ça l’est toujours. Je
mange en conscience, j’apprends à m’aimer et m’accepter telle que je suis, je suis à
l’écoute de mon corps et de mon cœur car il sait ce qui est bon pour moi.
Ne baissez jamais les bras et soyez à l’écoute de votre corps !
N’oubliez jamais que vous êtes magnifique et unique ! Vous devez être la personne
la plus importante de votre vie.
Mon rêve aujourd’hui est de pouvoir vous accompagner sur ce chemin, vous aider
à nourrir votre corps, à vous aimer et à oser briller !
N’attendez pas de tomber malade, vous pouvez agir ici et maintenant !
J’espère que mon histoire vous aura inspiré car je la considère maintenant comme
un cadeau ! Jamais je n’aurais découvert tout cela et jamais je ne serais ici, avec
vous sans toutes ces expériences ! Merci la vie !
Je vous laisse découvrir les 3 piliers pour retrouver une vie brillante de santé !
 « Que ton alimentation soit ta première médecine »
Hippocrate

L’alimentation est la première chose à changer lorsqu’on veut retrouver énergie et

vitalité. C’est notre carburant, ce qui nous permet de faire fonctionner notre corps
correctement.

Retour à une alimentation ressourçante

Vous êtes-vous déjà demandé si ce que vous mettez dans votre corps vous nourrit
vraiment ? Personnellement, je ne m’étais pas vraiment posé la question jusqu’à il y
a 3 ans. Je mangeais très sucré et je consommais pas mal de produits transformés
et préemballés. Je n’étais pas du tout consciente de l’impact de la nourriture sur
mon corps.
Vous constaterez que je n’aime pas parler de « régime » car pour moi, c’est
synonyme de restriction. Je préfère parler de « mode d’alimentation ». Je vous
invite à changer votre regard sur la nutrition et à choisir des aliments qui vont
nourrir votre corps. Il n’est pas question de manger moins mais de manger mieux.
Il est temps d’arrêter les régimes et de compter les calories, c’est si frustrant !
Nourrissez-vous simplement d’aliments ressourçants et naturels! Tout ce que vous
mettrez dans votre bouche nourrira profondément chacune de vos cellules et vous
apportera plein d’énergie et beaucoup de plaisir! Prenez ce changement comme
une nouvelle aventure, partez à la découverte de nouvelles saveurs, changez vos
pensées et observez tout ce que vous pouvez manger et non ce que vous ne
pouvez pas.
Pour moi, il est primordial de revenir à une alimentation brute, nue et non
transformée. Consommez donc des aliments entiers et vrais !

Ma liste d’aliments nourrissants

▪ Des légumes et des fruits de saison (issus de l’agriculture biologique si possible)

▪ De la viande de qualité et du poisson sauvage

▪ Des bonnes graisses (l’huile d’olive, l’avocat, du ghee, l’huile de coco,…)

▪ Des œufs biologiques

 ▪ Des oléagineux et des graines (amandes, noix de pécan, noix…avec modération)

▪ De l’eau de source

▪ Les aliments issus de la noix de coco (noix de coco râpée, crème, lait ou farine de
coco…)

 Se nourrir d’aliments bruts, naturels et non transformés.

 Eviter à tout prix le sucre surtout raffiné ! Choisir des alternatives naturelles : la
stévia (naturelle), le miel cru bio, le sirop d’érable cru bio, le sucre de coco et les fruits
(tout cela à consommer avec modération).
 Consommer de bonnes graisses à chaque repas (et oui le bon gras ne fait pas
grossir, les glucides oui !) : huile d’olive bio, huile de coco, avocat, ghee (beurre clarifié),
jaune d’oeuf… .
 Boire de l’eau, des infusions, de l’eau de coco, des jus de légumes et éviter le café,
l’alcool et les boissons sucrées.
 Manger local, de saison et bio si possible.
 Eviter les aliments inflammatoires : les céréales contenant du gluten moderne, les
produits laitiers pasteurisés, le sucre raffiné.
 Commencer par un petit déjeuner salé et consommer les aliments sucrés à partir
de 16h. Cela permet de stabiliser la glycémie durant toute la journée.
 Consommer davantage d’aliments cuits pour faciliter la digestion.
 Boire en dehors des repas.
 Manger modérément, ni trop, ni trop peu.

Ecouter votre corps

Avant toute chose, arrêtez de chercher les solutions à l’extérieur de vous mais
prenez le temps d’écouter votre corps. Il sait ce qui est bon pour vous, faites-lui
confiance ! Le mode d’alimentation de votre meilleure amie ne vous conviendra
peut-être pas du tout ! Votre corps sait exactement ce dont il a besoin ! Si vous
n’avez pas faim, ne vous forcez pas à manger. Par contre si vous avez le ventre qui
gargouille à 11h, n’attendez pas midi pour manger. Soyez à l’écoute des messages
qu’il vous envoie.
Manger en conscience
Prenez le temps de manger dans un endroit calme et soyez pleinement présent.
Ne regardez pas la TV ou ne surfez pas sur votre téléphone pendant que vous
mangez. Plus vous serez conscient, plus vous serez satisfait de votre repas et
mieux vous digérerez.

L’intestin, notre 2ème cerveau

On entend de plus en plus que notre intestin est notre 2ème cerveau. Je dirais
même que c’est notre 1er cerveau ! C’est le siège de notre immunité et le carrefour
de nos émotions. S’il fonctionne bien, on a plus de chance d’être en bonne santé.
J’ai pu moi-même m’en rendre compte lorsque j’ai changé mon alimentation et
commencé à guérir mon intestin. De très nombreux symptômes comme les coups
de barre, l’acné, les douleurs articulaires ou encore les migraines ont disparu.
Toutes les maladies et les problèmes de santé commencent dans l’intestin. Une
fois celui-ci guérit, l’immunité se renforce et le corps est alors capable de se
défendre par lui-même.
De plus en plus de personnes souffrent d’un déséquilibre de la flore intestinale et
leur intestin devient perméable. Les aliments fermentent, les toxines passent dans
le sang et c’est alors la porte ouverte aux maladies auto-immunes.
Vous êtes souvent fatigué après les repas ? Vous souffrez de ballonnements, de
migraines ou de problèmes de peau ? Je vous invite vraiment à rétablir votre
équilibre intestinal.

Voici quelques pistes afin de chouchouter votre bidounet:

◊ Evitez les aliments inflammatoires : toutes les céréales, le sucre et les produits
laitiers pasteurisés
◊ Consommez du bouillon de viande ou d’os à moelle (maison) tous les jours
◊ Evitez les aliments crus
◊ Consommez de nombreuses graisses saturées (excellentes pour notre santé !)
◊ Préférez les boissons chaudes ou tempérées et buvez en dehors des repas
◊ Consommez des aliments lacto-fermentés (selon les cas)
Le lien émotion-alimentation
Pour beaucoup de personnes, le rapport à l’alimentation est très
émotionnel. Nous mangeons lorsque nous sommes tristes ou déprimés mais
aussi lorsque nous sommes très heureux. Nous mangeons même lorsque
nous n’avons pas faim, soit pour ignorer une émotion ou échapper à quelque
chose, soit par ennui pour se rassurer. Prendre conscience de ce mécanisme
va vous permettre d’être plus à l’écoute de votre corps et à apprendre à
manger seulement si vous en avez réellement besoin. Nous mangeons plus
que nécessaire et le lien émotionnel est souvent la cause de la prise de poids.
La manière de vous nourrir reflète l’amour que vous avez pour vous-même. Il
est donc primordial de d’abord faire la paix avec vous-même, d’apprendre à
vous aimer et à vous accepter avant de changer d’alimentation.
Souvent, on plonge la tête dans le frigo pour ne pas se retrouver face à ses
émotions, face à soi-même ou parce que l’on s’ennuie. La prochaine fois que
cela vous arrive, essayez d’analyser ce qui se passe en vous. Avez-vous
vraiment faim ou tentez-vous de fuir une émotion ?

« Nourrissez votre corps et soyez

conscient de chaque aliment que vous
y mettez. Arrêtez de compter les
calories, mangez des aliments
naturels, c’est tout ! Ne voyez plus
l’alimentation comme un ennemi
mais comme un cadeau que vous
offrez à votre corps. Prenez du plaisir
tout simplement ! »
 « Vous êtes la personne la plus importante dans votre vie, aimez-
vous d’abord afin de répandre l’amour autour de vous »
Vous êtes l’unique personne avec qui vous devez passer le reste de votre vie. Si
vous ne vous aimez pas, ne vous acceptez pas et vous jugez sans cesse, vous ne
pourrez jamais vivre la vie que vous voulez vraiment !
Vous connaissez sûrement cette petite voix dans votre tête que l’on appelle
« ego ». Elle passe son temps à nous juger, à nous critiquer, à vouloir qu’on soit
parfait et à nous comparer aux autres. Avez-vous déjà pris conscience de ce qui a
de beau en vous ?
Il est temps d’apprendre à dompter cette petite voix dans votre tête avec amour
et de changer votre discours intérieur pour apprendre à vous aimer
inconditionnellement.

Apprendre à s’aimer
Avant, j’étais comme vous, je passais mon temps à écouter cette voix qui me disait
sans cesse que je n’étais pas assez mince, pas assez intelligente, pas assez belle,
pas assez originale… bref, j’avais une très mauvaise image de moi. Un jour, j’ai dit
stop ! Je ne pouvais pas atteindre le bien-être en changeant seulement les autres
aspects de ma vie. Il était essentiel que j’apprenne enfin à m’aimer et à m’accepter
telle que je suis.
L’amour est pour moi le plus puissant des remèdes ! A chaque instant de notre vie,
on a le choix entre l’amour et la peur. Malheureusement, on choisit souvent la
peur car nous sommes remplis de croyances et de conditionnements.

S’aimer n’est pas égoïste !

S’aimer ne veut pas dire être égoïste. S’aimer, c’est prendre soin de soi. Certaines
personnes pensent que c’est égoïste et préfèrent dire « mes enfants ou mon mari
passent avant tout ! » Et pourtant si on pensait différemment ?
Imaginez que vous prenez du temps pour vous, que vous apprenez à vous aimer.
Cela vous apporterait de la joie et de la sérénité et vous seriez beaucoup plus
disponible pour votre entourage. Je vous invite à essayer au moins une semaine
quelques exercices ci-dessous, vous verrez des bénéfices sur la qualité de vos
relations avec vous et ceux qui vous entourent.
Love Love Love…
 Listez 10 qualités et lisez-les tous les matins.
 Faites chaque jour quelque chose que vous aimez, qui vous fait vibrer.
 Lisez vos affirmations tous les matins
Exemple : je m’aime et je m’accepte totalement
 Lâchez prise, lâchez le passé ! On ne peut pas le changer ! Vivez l’instant
présent et avancez vers vos rêves !
 Pardonnez-vous et soyez bienveillant avec vous-même.
 Faites de votre mieux à chaque instant sans vous juger.
 Changez votre discours intérieur. Vous n’êtes pas votre ego !
 Prenez du temps pour vous, passez du temps en votre compagnie.
 Méditez et soyez plus conscient de vos actes et de vos pensées.
 Osez briller, vous le méritez ! Osez être vous-même quoiqu’il arrive !
Goûtez à cette liberté, osez dire oui ou non lorsque vous le décidez !

« Vous êtes magnifique et unique tel que vous êtes, ici et

maintenant ! Soyez reconnaissant de ce merveilleux cadeau !
Donnez-vous la permission d’être heureux et de vous aimer »

« Apprendre à s’aimer soi-

même est l’amour le plus
vrai qu’il soit »
Whitney Houston
 « Prenez du repos. Un champ que l’on a laissé reposer donne une
récolte généreuse »
Nos journées sont si remplies que nous ne consacrons que quelques heures au
repos. Et pourtant, c’est primordial pour notre bien-être.

Un bon sommeil
Un bon sommeil réparateur permet d’avoir de l’énergie, d’être de bonne humeur
et moins stressé. Il est essentiel pour l’équilibre hormonal également.
Durant la nuit, c’est là que la magie opère. Notre corps et notre esprit se reposent
et se débarrassent des différentes toxines accumulés durant la journée. Dormir 8
heures par nuit est idéal.

Du repos…en pleine journée !

N’oublions pas de nous reposer également durant la journée. Prenez le temps, 15
ou 30 minutes pour vous allonger. Lisez, écoutez de la musique, papotez ou
pratiquez l’oisiveté, bref faites un break !
Je suis devenue accro au « repos couché » ! Lorsque j’ai un petit coup de mou, je
m’allonge totalement durant 20 à 30 minutes et hop me voilà repartie pour
continuer ma journée avec énergie ! Testé et approuvé !

Quelques conseils…
► Aller au lit avant 22h
► Eviter les écrans numériques avant d’aller dormir
► Respirer ou méditer avant d’aller au lit
► Ecouter son corps et ne pas se forcer
► Aérer sa chambre même en hiver !
► Pratiquer le repos couché 15 à 30 minutes durant la journée

« Reposez-vous ! Vous avez besoin d’énergie pour réaliser vos

rêves et profiter de cette merveilleuse vie ! »
Bouger est essentiel pour notre bien-être. Il n’est pas nécessaire de suer durant
des heures dans une salle de sport mais c’est important de mettre son corps en
mouvement.

Bouge ton corps !

Le sport permet à notre corps d’évacuer les tensions, de faire circuler l’énergie
bloquée et d’éliminer les toxines. Ca nous libère l’esprit et booste les hormones du
bonheur.
Vous n’aimez pas le sport intensif ? Pas de soucis ! Personnellement je préfère les
sports plus doux mais c’est vraiment à vous de trouver ce qui vous convient.
J’adore pratiquer la danse, le yoga, le vélo et la marche en pleine nature. Certains
d’entre vous préfèreront la course à pied, le Cross Fit ou le VTT. Encore une fois,
écoutez votre corps, il sait ce qui est bon pour vous. N’essayez pas de suivre la
« mode » ou de faire comme la nana que vous admirez sur Instagram !
L’idéal est de bouger 30 minutes par jour. Bougez intelligemment, pas plus !

Planifiez!
On a l’art de procrastiner ou d’abandonner le sport au bout de quelques séances.
Je vous conseille de planifier vos séances et de les noter dans votre agenda même
si c’est une marche de 30 minutes. Cela vous forcera à prendre l’habitude durant le
1er mois avant que ça devienne un rituel voir une nécessité.
Personnellement, je fais 15 minutes de yoga le matin au lever et je planifie une
marche ou une balade à vélo en fin de journée. Et je compte reprendre des cours
de danse !
Ne me dites pas « Je n’ai pas le temps », PRENEZ le temps ! C’est votre
responsabilité, votre choix ! Vous voulez vivre une vie brillante de santé et de
vitalité ? La balle est dans votre camp ! Incarnez le changement !
Faites de votre mieux, commencez par 2 séances par semaine et adaptez selon vos
besoins. Vous pouvez y arriver, je crois en vous !

Entre amis, seul, avec musique, dans la nature, prenez du plaisir et

éclatez-vous avant tout ! Ne pensez pas à perdre du poids à tout
prix, faites-le avec votre cœur et libérez votre corps !
Je vous invite maintenant à passer à l’action ! Même si vous changez pas à pas,
vous pouvez le faire ! Si vous ne changez rien, rien ne changera ! Vous êtes le
créateur de votre vie, c’est à vous de jouer ! Il n’est jamais trop tard pour atteindre
le bien-être, arrêter de se plaindre et vivre sa vie pleinement.
Nous sommes de vrais professionnels pour procrastiner et reporter sans cesse au
lendemain, je sais de quoi je parle et j’y travaille encore à chaque instant !
Planifiez vos changements dans votre agenda et passez à l’action maintenant !
Prendre soin de vous, être à l’écoute de votre corps et de votre cœur est votre
première mission sur cette terre. Si vous apprenez à nourrir votre corps, à vous
aimer et à transformer votre mode de vie, cela impactera tous ceux qui vous
entourent.

« Sois le changement que tu veux voir dans le monde »

Gandhi
J’espère que ce ebook vous apporte des pistes concrètes pour passer à l’action et
enfin briller de santé !
Si vous avez des questions supplémentaires, vous êtes totalement libre de visiter
mon site brillerdesante.com . Vous pouvez me joindre via l’onglet « contact ».
C’est avec un immense plaisir que je vous aiderai. N’hésitez pas à me rejoindre
également sur Facebook, Youtube et Instagram.

Merci du fond du cœur d’avoir pris le temps de lire ce ebook que je vous offre avec
beaucoup d’amour.
Je me réjouis de vous retrouver sur mon site ainsi que sur les différents réseaux
sociaux pour plus d’échanges.
Prenez soin de vous, osez briller et surtout n’oubliez jamais que vous êtes
magnifique exactement tel que vous êtes !

Tendrement,

Elodie