EL DESARROLLO MUSCULAR QUE OTORGA LA ACTIVIDAD FÍSICA 

ACTIVIDAD FÍSICA 

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía.

El tono muscular es la energía potencial de un músculo.

El tono muscular es definido en el área de la salud, como un estado de tensión fisiológico

que presentan los músculos constantemente ,con el fin de mantener a estos tejidos
activos sin  generar un movimiento. Por lo cual, se lleva a cabo gracias al intercambio de
acción que producen las fibras musculares, lo que quiere decir que estos elementos se
van turnando para evitar que aparezca la fatiga.

Existe un término en fisiología, llamado tono muscular el cual es usado para describir un
proceso particular de los tejidos musculares.

¿Quién controla el tono muscular?

El tono es un proceso que se ejecuta en cada músculo del cuerpo, el cual para poder
realizarse necesita de la contribución de otras estructuras que pertenecen al sistema
nervioso central. Esas estructuras reguladoras son las vías descendentes que pertenecen
a la médula espinal, el cerebelo, los ganglios basales y la corteza motora.

Cada una de las estructuras nerviosas mencionadas, realizan un papel característico para
la regulación del tono muscular.

¿Qué entendemos por volumen muscular?

Como su propio nombre indica, este concepto hace referencia al tamaño del músculo y
sólo podemos conseguirlo mediante hipertrofia muscular. La hipertrofia muscular es el
proceso mediante el cual el cuerpo regenera las fibras que se han ido destruyendo
durante el entrenamiento y, fruto de la adaptación al volumen y a la  intensidad, va
construyendo capas nuevas sobre las regeneradas. Así el músculo “crece” aumentando
su tamaño, es decir su volumen.
El metabolismo es el proceso por el cual el organismo transforma los nutrientes
(carbohidratos, proteínas, grasas y otras sustancias) en energía.
El metabolismo basal (MB) son las calorías que quema el cuerpo al día en reposo
para mantener funciones básicas como respirar, la función digestiva, pensar, etc.
Aproximadamente, el 70% de las calorías que necesitas en un día representan el MB
y el 30% restante corresponden a las calorías que se requieren para hacer tus
actividades diarias, como ir a trabajar, hacer ejercicios, etc.
Por lo tanto, el éxito está en tener un MB más acelerado, es decir, “quemar” más
calorías en reposo.
Para ello, es fundamental cuidar tu masa muscular, ya que el músculo es sumamente
activo y demanda de mucha energía para mantenerse; mientras más grande sea,
más calorías se necesita en reposo.

¿Cómo formar nueva masa

muscular?
Para mantener músculos sanos y ayudar a formar nueva masa muscular se
recomienda hacer un entrenamiento con peso, este tipo de ejercicio, de la mano de una
adecuada alimentación, te permitirá formar nuevas fibras.
Otro beneficio de la masa muscular es que genera una mejora a la sensibilidad de la
insulina, lo que se traduce en que el cuerpo utiliza la insulina más eficientemente y, por
ejemplo, esto te permitiría consumir más carbohidratos teniendo menos impacto.
Una mayor masa muscular incrementa las mitocondrias, que son las que se encargan de
metabolizar la grasa en energía.

El aumento de la masa muscular puede lograrse mediante el

entrenamiento físico, este variara según el objetivo que se quiera lograr.
Cuando se busca aumentar la resistencia muscular el entrenamiento se
enfoca en el número de repeticiones, mientras que cuando se busca
aumentar la fuerza, y por ende el tamaño del músculo, es necesario
trabajar con más peso o resistencia y menos repeticiones.

Este entrenamiento debe ir acompañado por un aporte de nutrientes

adecuado, especialmente los carbohidratos que son la fuente de
energía más utilizada por el tejido muscular, así como la fosfocreatina.
Esta última es necesaria para aumentar la capacidad de trabajo del
músculo en condiciones anaeróbicas como ocurre en ejercicios como el
levantamiento de pesas, lo que se logra al mejorar el rendimiento
muscular con un menor consumo energético evitando la fatiga y la
producción de ácido láctico producto del metabolismo del músculo
que es el responsable del dolor muscular posterior al ejercicio.
La Fosfocreatina se produce a partir de varios aminoácidos en órganos
como el hígado y el páncreas, especialmente tras la ingestión de
alimentos como las carnes, los huevos y los lácteos, también puede
obtenerse a partir de diversos suplementos.
 
Los musculos necesitan nutrientes para realizar sus funciones vitales,
por tanto ayudan a regular los niveles de algunas sustancias como
glucosa, colesterol y triglicéridos. Es un gran almacen de proteinas para
nuestro cuerpo 

DETERMINA COMO LA ACTIVIDAD FISICA MEJORA EL TONO MUSCULAR 

La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la
resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que
el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud
cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más

fuertes, dándoles más fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por sí
mismo El entrenamiento de fuerza adecuado probablemente mejora la flexibilidad
dinámica y, si se combina con un programa de estiramiento riguroso, puede
aumentar en gran medida los movimientos enérgicos y coordinados necesarios
para lograr un buen rendimiento en numerosas actividades atléticas. Los efectos
del entrenamiento son específicos al tipo de entrenamiento que se efectúe
(dinámico, isométrico o isocinético) y la magnitud del aumento en fuerza está
determinada por factores tales como la frecuencia, la duración y la intensidad del
programa. Además del aumento en fuerza, otros beneficios que se obtienen del
entrenamiento de fortalecimiento muscular de baja intensidad son: una mejoría en
la composición corporal, en la resistencia, en la postura, y en la ejecución motriz
en algunos deportes. También se ha observado una disminución en el nivel de
colesterol y una mejoría en los movimientos de los niños con problemas
neuromusculares.

RIESGOS DEL ENTRENAMIENTO DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Algunos de los efectos negativos del entrenamiento de fortalecimiento muscular
especialmente aquel que se efectúa utilizando pesas son: las lesiones musculares
especialmente al hombro, espalda baja y rodilla, deformidades en las placas de crecimiento de
los huesos y las torceduras. Estas lesiones pueden ocurrir debido a una supervisión
inadecuada de los niños durante el entrenamiento o debido a la inexperiencia del personal a
cargo. Sin embargo, el riesgo de lesión parece ser mas bajo en comparación con otros
deportes en los cuales participan niños. Los niños hipertensos podrían experimentar una
elevación en la presión arterial debido a las demandas isométricas del entrenamiento de
fortalecimiento

Beneficios del ejercicio físico

 Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y
mental
 Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
 Mejora la capacidad para conciliar el sueño
  Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares
contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
 Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
 Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
 Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
 Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario
Influencia en el sistema circulatorio
 Contribuye a la reducción de la presión arterial.
 Aumenta la circulación en todos los músculos.
 Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la
aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
 Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias
segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento,
mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción
directa y a través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
 Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices
Beneficios psicológicos
 Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce
liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química
similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por
supuesto, los efectos malos de la droga).
 Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
 Disminuye la sensación de fatiga

El corazón no es el único músculo que se beneficia del ejercicio físico regular. Los demás
músculos de tu cuerpo también benefician con el ejercicio físico. Cuando usas los músculos,
estos se vuelven más fuertes.
Los músculos fuertes también son una ventaja porque sostienen las articulaciones y ayudan a
prevenir lesiones. Además, el músculo quema más energía que la grasa cuando estás en
reposo, de modo que el desarrollo muscular te ayudará a quemar más calorías y a mantener
un peso saludable.
La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad.
Si no haces nada para reemplazar el músculo magro que pierdes con el tiempo,
aumentarás el porcentaje de grasa corporal. El entrenamiento de fuerza puede
ayudarte a preservar y mejorar tu masa muscular a cualquier edad.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte con lo siguiente:
 Desarrollar huesos fuertes. Al tensar los huesos, el entrenamiento de
fuerza puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de
osteoporosis.
 Controlar tu peso. El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a
controlar o perder peso, y puede aumentar tu metabolismo para
ayudarte a quemar más calorías.
 Mejorar tu calidad de vida. El entrenamiento de fuerza puede mejorar
tu calidad de vida y mejorar tu capacidad para realizar las actividades
cotidianas. La construcción de músculo también puede contribuir a un
mejor equilibrio y puede reducir el riesgo de caídas. Esto puede
ayudarte a mantener tu independencia a medida que envejeces.
  Controlar las enfermedades crónicas. El entrenamiento de fuerza
puede reducir los signos y síntomas de muchas afecciones crónicas,
como artritis, dolor de espalda, obesidad, enfermedades cardíacas,
depresión y diabetes.
 Agudizar tus habilidades intelectuales. Algunas investigaciones
sugieren que el entrenamiento regular de fuerza y el ejercicio aeróbico
pueden ayudar a mejorar las habilidades intelectuales y el aprendizaje
de los adultos mayores.

anabolismo este es el proceso donde se elaboran todas las sustancias que forman la
materia de la que está formado el organismo, se realiza mediante diferentes reacciones
quimicas gracias a  la transformacion de las sustancias asimiladas  es decir, el
anabolismo es aquel que permite que se desarrollen los musculos, cuando se realiza una
actividad fisica las reacciones anabolicas son las que permiten aumentar el tono
muscular. Pero para realizar este proceso se necesita de energia 
CONCEPTO DE TONO MUSCULAR

El tono muscular se define como un estado de tensión fisiológico que se muestran en los músculos
para conservar los tejidos musculares sin generar ningún tipo de movimiento. El tono muscular se
ejecuta en cada músculo del cuerpo a partir de la actividad del sistema nervioso central, cada
parte del sistema nervioso central tiene un papel fundamental para la regulación del tono
muscular.

¿Qué ES EL VOLUMEN MUSCULAR?

Es el tamaño del músculo y solo se puede aumentar mediante “La hipertrofia muscular” proceso
donde el cuerpo regenera las fibras que se han destruido durante la actividad física y que poco a
poco va construyendo capas nuevas sobre las regeneradas, entonces, se entiende que el músculo
va creciendo gracias a las capas creadas; aumenta su volumen.

DEFINE COMO LA ACTIVIDAD FISICA MEJORA EL VOLUMEN Y EL TONO MUSCULAR A NIVEL

CELULAR

La actividad física es muy importante para mantener los músculos sanos y ayudar a formar nueva
masa muscular pero para mejorar el volumen y el tono muscular se necesitan cualidades que
pueden cambiar químicamente la naturaleza, es decir, se necesita de reacciones bioquímicas.
Todo organismo necesita de reacciones bioquímicas porque con estas cualidades se pueden
realizar los procesos vitales moleculares y celulares, desde proveer la herencia genética hasta el
desarrollo del sistema muscular.

DETERMINA COMO LA ACTIVIDAD FISICA MEJORA EL TONO MUSCULAR

La actividad física habitual proporciona a todo el sistema nervioso central innumerables

beneficios, eso significa que al trabajar en la salud de nuestro cuerpo con la actividad física y el
entrenamiento se logran poco a poco más habilidades que nos ayudan a hacer cosas por nuestra
cuenta. Hay que resaltar también que cuando se incrementan los músculos con entrenamiento
frecuente, estamos estableciendo una vejes saludable, porque el tono muscular se mantendrá
firme y no se desgatará, además se seguirá teniendo sus condiciones como son el reflejo y las
respuestas ante una acción. Expusieron
ENSAYO (ILUSTRAR EL PROCESO)

Cuando se realiza alguna actividad física el cuerpo humano reacciona de una manera tan eficaz
que ejecuta procesos innumerables, y la verdad es asombroso como nuestro cuerpo realiza tantos
procesos nada más haciendo ejercicio.

EL DESARROLLO MUSCULAR QUE OTORGA LA ACTIVIDAD FÍSICA 

La actividad física es todo movimiento corporal causado por los músculos que requiera
gasto de energía, esta definición toma en cuenta a los músculos y a la energía, ¿pero qué
relación tienen? Pues estos dos productos son resultados de un proceso llamado
metabolismo y que en todos los organismos celulares existe.

Para un deportista o para cualquier persona que quiera aumentar su volumen muscular
necesita saber que tiene que consumir biomoléculas los cuales son los carbohidratos,
lípidos, vitaminas y proteínas, ya que, estos proporcionan energía al ser humano y se
consiguen fácilmente en los alimentos; entonces al consumir dichos alimentos ya tenemos
energía, a este proceso se le llama catabolismo porque degrada las biomoléculas para
producir energía, después de todo esto para aumentar el volumen muscular se necesita
complementar el consumo de alimentos especialmente carbohidratos con ejercicios
anaeróbicos como el levantamiento de pesas, luego de consumir toda la energía que
produjo el catabolismo se realiza el proceso de transformación de energía y de sustancias
simples a sustancias complejas, es decir, se realiza un proceso llamado anabolismo que
transforma los compuestos en moléculas grandes y permite que se desarrollen los
músculos. Por lo tanto, se entiende que para aumentar el volumen muscular nuestro
cuerpo cumple con muchas reacciones bioquímicas y procesos fisicoquímicos.
Pero si hablamos de mejorar nuestro tono muscular, aquí no se desea hacer crecer la masa
muscular sino obtener firmeza en el musculo y la verdad es un gran aliado porque elimina la grasa
sobrante que recubre al musculo. De este modo, una persona puede poseer un buen tono
muscular y, a la vez, estar delgada.

El tono es un proceso que se establece en cada músculo del cuerpo, y es mantenido

inconscientemente por la actividad del sistema nervioso central, por consiguiente cada estructura
nerviosa cumple con un papel esencial para la regulación del tono muscular pero no es suficiente
contar con el SNC porque a lo largo de los años el tono muscular disminuye naturalmente con la
edad, es por eso que se recomiendan actividades físicas o ejercicios de tipo aeróbico para mejorar
el tono muscular y de esta manera aumentar la fuerza muscular y conseguir un cuerpo más firme.
Para entender más a fondo el tono muscular hay que resaltar que, un músculo posee un número
elevado de unidades motoras, Éstas se contraen en forma alternada, determinando en el músculo
un estado constante de semicontracción que se conoce con el nombre de tono muscular.
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