EJERCICIOS DE AUTOAPLICACIÓN.

Emoción.

Sujeto: Auto aplicación Fecha: 01 de noviembre

Estímulo Identificación Sensación fisiológica Observaciones

Sonoro Risa de bebé  Aumento del ritmo Al escuchar la risa del

cardiaco. bebé, inevitablemente tuve
 Descenso de la que sonreír, mi mirada se
temperatura quedó fija hacia la fuente
 Contracción de los del sonido y disfrute del
músculos del momento. El sonido me
abdomen trasmitió felicidad y mi en
todo momento estuve
sonriendo.
Táctil Pluma suave  Disminución ritmo La sensación genera
cardiaco. agrado en todo el cuerpo
 Relajación de haciendo que mis brazos
todos los músculos padezcan Piloerección.
 Piloerección. Cierro los ojos para
mejorar la sensación y
aumentar la experiencia.
Visual Paisaje verde  Dilatación de la Concentración en la
pupila. imagen y disminución de
 Disminución ritmo los movimientos corporales
cardiaco. tomando una actitud
 Relajación de los inmóvil y de baja actividad
músculos. gestual. La observación de
 Disminución de la la imagen es prolongada
respiración. buscando los detalles.

Las sensaciones sonoras, táctiles y visuales agradables causan en las

personas sentimientos positivos subjetivos, ya que cada individuo
reacciona de manera diferente ante estímulos sensoriales, esto debido a
que cada persona relaciona la información captada con un recuerdo o
emoción producida durante un contacto previo a dicho estímulo, por lo
cual, cada sujeto va a desencadenar en su interior una gama de
cambios fisiológicos de acuerdo a la sensación que se produce, en mi
caso, es muy agradable oír la risa del niño, sentir la pluma suave y
observar el paisa totalmente verde, ya que estos estímulos me relajan y
generan un estado de calma interior que se relaciona con la activación
del sistema parasimpático y de reposo.

Motivación.

Sujeto: Auto aplicación. Fecha: 01 de noviembre

Pregunta: Sensación fisiológica Observaciones

Descripción del sujeto
Si tuvieras que (aumento de frecuencia Qué reacciones se observan.
elegir entre el cardiaca, sudoración, dolores
trabajo de tus musculares
sueños o ganar
más dinero que
elegirías:

Trabajo de tus  Aumento ritmo cardiaco Genera placer pensar y

sueños  Contracción músculos
abdominales.
 Aumento respiración.
 Dilatación de pupilas
 Aumento tensión arterial.
 Incremento de la
temperatura.
Ganar más  Disminución de la
dinero respiración
 Disminuye el ritmo
cardiaco.
 Relajación de la zona
abdominal.
 Nivel estable de
temperatura corporal
hablar sobre el trabajo
deseado lo que
desencadena una actitud
positiva. El rostro evidencia
gestos de alegría y la
mirada se dirige hacia la
distancia.
El rostro revela gestos
neutrales, la mirada divaga
por el lugar y el cuerpo en
general está inmóvil. El
hablar sobre el dinero no
proporciona felicidad o una
actitud movilizadora.

Para mí, es mucho más importante poder desarrollar la actividad que

me apasiona que ganar más dinero, por lo cual, mi motivación se inclina
y es evidente en los cambios fisiológicos cuando pienso y hablo de mi
profesión preferida, ya que mi cerebro libera dopamina y serotonina, las
cuales hacen que mi cuerpo se active y esté en alerta (Motivación),
siendo responsable de estos cambios el sistema parasimpático.
Po el contrario, hablar del dinero en función de una actividad que no me
agrada logra el efecto contrario, mi cerebro no segrega las hormonas y
la motivación desaparece consolidándose un estado de baja energía y
limitadas respuestas ante los estímulos externos.

Sueño.

Sujeto: Auto aplicación Fecha: 01 de noviembre

Ítem Puntaje obtenido
1. Calidad Subjetiva de Sueño 2
2. Latencia de Sueño 1
3. Duración del Sueño 2
4. Eficiencia habitual de Sueño 1
5. Perturbaciones del sueño 1
6. Utilización medicación para dormir 0
7. Disfunción durante el día 1
Puntuación PSQI Total 8

El puntaje obtenido es acorde a lo que realmente sucede con mi tiempo

de descanso, ya que considero que no logro conciliar el sueño con
facilidad y me puede despertar con gran facilidad. Los malos hábitos que
he desarrollado durante mi vida han consolidado un sueño somero y
muy poco recuperador, siendo difícil que el sueño aparezca con
prontitud cuando me dispongo a dormir.

EJERCICIOS PRACTICOS Y SU ANÁLISIS.

Emoción.

Sujeto: Sujeto 1, hombre. Fecha: 01 de noviembre

Estímulo Identificación Sensación fisiológica Observaciones

Sonoro Risa  Aumento del ritmo Se observa una sonrisa en

cardiaco. el sujeto, posteriormente
 Descenso de la se ríe muy fuerte.
temperatura Sus ojos se agrandan y
 Contracción de los mueve sus manos tratando
músculos del de aplaudir
abdomen Levanta sus cejas y
 Respiración concentra su atención
 aumenta. hacia el lugar de donde
proviene el sonido.
Táctil pincel  Disminución ritmo Genera risa en el sujeto y
cardiaco. cierra los ojos mientras
 Contracción de los encoje los hombros cuando
músculos. toca la pluma. El sujeto
 Disminución de la después estira los brazos y
respiración. pasa la pluma por su cara
 Piloerección. lo que genera alergia en su
nariz.
Visual Paisaje  Dilatación de la Observa la imagen
pupila. detenidamente, permanece
 Disminución ritmo estático y los músculos del
cardiaco. rostro se relajan. Después
 Relajación de los de unos minutos, el sujeto
músculos. sonríe y suspira, volviendo
 Disminución de la a mover su cuerpo para
respiración. tomar otra posición.

Sujeto: Sujeto 2, mujer. Fecha: 01 de noviembre

Estímulo Identificación Sensación fisiológica Observaciones

Sonoro Risa  Aumento del ritmo Se observa una enorme

cardiaco. sonrisa acompañada de
 Aumento de la movimiento de sus manos
temperatura que tratan de tapar su
 Contracción de los boca. Después su atención
músculos del se focaliza hacia la fuente
abdomen del sonido y sigue
 Respiración sonriendo, pero ahora de
aumenta. manera suave. Sus gestos
 Dilatación de la corporales denotan
pupila. felicidad y tranquilidad.
Táctil Pincel  Disminución ritmo Se presenta Piloerección al
 cardiaco. tener contacto con la
 Contracción de los pluma. Le produce mucha
músculos. risa porque la textura
 Disminución de la suave le hace cosquillas.
respiración. Su cara se sonroja y trata
 Piloerección. de evitar el contacto
nuevamente con la pluma.
Visual Paisaje  Dilatación de la Al principio mueve foco
pupila. visual por toda la imagen
 Disminución ritmo tratando de buscar algo,
cardiaco. pero después centra su
 Relajación de los mirada en un punto fijo y
músculos. los músculos de su rostro
 Disminución de la se relajan al punto de
respiración. quedarse inmóvil por un
tiempo prolongado.

Análisis: Las emociones se presentan en respuesta a un estímulo que el

individuo percibe y se consolida de manera subjetiva, ya que cada
persona ha estructurado sus emociones en relación a sus experiencias y
el sentimiento que se produjo. A los dos participantes se les proporcionó
estímulos agradables, los cuales relajaron y generaron un sentimiento
de bienestar y tranquilidad, siendo notorio como su comportamiento
cambio si se tiene en cuenta su conducta antes de los ejercicios y
después, ya que se conserva una sonrisa en sus rostros y los estímulos
despertaron emociones agradables en los dos participantes.

Motivación.

Sujeto: Sujeto 1, hombre. Fecha: 01 de noviembre

Pregunta: Sensación fisiológica Observaciones

Descripción del sujeto
Si tuvieras que (aumento de frecuencia Qué reacciones se observan.
elegir entre el cardiaca, sudoración en manos,
trabajo de tus contracciones musculares
sueños o ganar
más dinero que
elegirías:

Trabajo de tus  Disminución ritmo Su mirada apunta hacia el

sueños cardiaco infinito, en su rostro se
  Relajación muscular.
 Disminución respiración.
 Dilatación de pupilas
 Disminución tensión
arterial.
 Temperatura corporal
estable.
Ganar más  Aumento de la respiración
dinero  Aumento del ritmo
cardiaco.
 Tensión muscular.
 Nivel estable de
temperatura corporal.
Sujeto: Sujeto 2, mujer.
Pregunta: Sensación fisiológica
Descripción del sujeto
Si tuvieras que (aumento de frecuencia
elegir entre el cardiaca, sudoración en manos,
trabajo de tus contracciones musculares
sueños o ganar
más dinero que
elegirías:
Trabajo de tus  Aumento ritmo cardiaco
sueños  Tensión muscular.
 Aumento respiración.
dibuja una leve sonrisa,
toma su mentón y mueve su
mirada hacia arriba, como
tratando de imaginar lo que
pasaría en su trabajo
soñado.
Su cuerpo en general está
inmóvil, toma una postura
neutral y se nota que está
pensando en los pros y
contra del dinero. Su rostro
no denota ningún gesto
revelador.
Fecha: 01 de noviembre
Observaciones
Qué reacciones se observan.
Se percibe una pequeña
sonrisa en su rostro, su
mirada se centra en un
  Dilatación de pupilas
 Aumento tensión arterial.
 Temperatura corporal
aumenta.
 Manos sudan
Ganar más  Disminución de la
dinero respiración
 Ritmo cardiaco estable.
 Relajación muscular.
 Nivel estable de
temperatura corporal.
punto fijo durante un corto
tiempo y después observa al
entrevistador. Su mano se
mueve y sus dedos se
entrelazan.
Su rostro no describe un
gesto de pensamiento, pero
en general es ambiguo, su
cuerpo está estático y su
mirada se proyecta hasta un
punto fijo.

Análisis: En los dos participantes se presentaron cambios fisiológicos

diferentes con respecto a la pregunta sobre su “trabajo de sus sueños o
ganar más dinero” debido a que la motivación que cada persona tiene
sobre los objetivos que desea alcanzar son diferentes, encontrando
mayor agrado del sujeto uno por el dinero ya que su motivación está
centrada en los placeres que puede satisfacer con éste, concretándose
cambios fisiológicos importantes en su cuerpo (sistema simpático) que
se desencadena por la serotonina. El solo hecho de pensar en el dinero
hace que su comportamiento cambie y se active su cuerpo en pro de
conseguirlo y concretar sus deseos. El sujeto dos prefirió el trabajo de
sus sueños y todos los cambios fisiológicos importantes se dieron
durante la influencia de esta pregunta, lo que determinó una
disminución de su motivación con respecto al dinero.
Sueño.

Sujeto: Sujeto 1, hombre Fecha: 01 de noviembre

Ítem Puntaje obtenido
8. Calidad Subjetiva de Sueño 1
9. Latencia de Sueño 0
10. Duración del Sueño 0
11. Eficiencia habitual de Sueño 1
12. Perturbaciones del sueño 1
13. Utilización medicación para 0
dormir
14. Disfunción durante el día 1
Puntuación PSQI Total 4

Sujeto: Sujeto dos, mujer Fecha: 01 de noviembre

 Ítem Puntaje obtenido
1. Calidad Subjetiva de Sueño 1
2. Latencia de Sueño 2
3. Duración del Sueño 1
4. Eficiencia habitual de Sueño 1
5. Perturbaciones del sueño 2
6. Utilización medicación para dormir 1
7. Disfunción durante el día 0
Puntuación PSQI Total 8

Análisis: En los dos participantes se consolida un cuadro de “mal

durmiente” porque sus puntajes están por encima de 4 puntos, pero la
participante dos padece mayor dificultad para conciliar el sueño y
disfrutar de periodos prolongados de sueño profundo, lo que concreta un
descanso efímero y carente de la recuperación de las energías, por lo
cual, durante el lapso de vigilia, el sujeto dos padece de cansancio y
agotamiento todo el día disminuyendo el margen de acción y efectividad
en todas sus actividades llevando a este individuo a tomar la decisión de
medicarse para lograr dormir. El participante uno, aunque obtuvo un
puntaje menor, sus periodos de sueño son fluctuantes y varían de un día
al otro, lo que concluye en periodos de vigilancia activos y llenos de
energías, encontrando días en que el descanso no fue el mejor y no
logra realizar las actividades de la mejor manera. Estas dificultades se
deben a malos hábitos antes y durante el sueño, pero también se
encuentra la influencia de estados de estrés que no permiten concretar
estados profundos de sueños, ya que el sistema simpático está activo
durante largos periodos de tiempo y afecta el descanso en las noches.