Валери  Остин

Самогипноз. Как раскрыть

свой потенциал, используя
скрытые возможности разума
Серия «Практический
курс тайных искусств»
 
 
текст предоставлен правообладателем
http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=31262717
Валери Остин. Самогипноз. Как раскрыть свой потенциал, используя
скрытые возможности разума: «Э»; Москва; 2018
ISBN 978-5-04-092299-4
 

Аннотация
Практикующий гипнотерапевт с 30-летним стажем Валери
Остин предлагает освоить простые и полезные техники
самогипноза. Вы научитесь использовать силу своего
подсознания, раскроете свои скрытые таланты и способности и
обретете новый, позитивный взгляд на мир.
Также из книги вы узнаете:
[ul]Что такое самогипноз и как он работает
Как расслабиться, полноценно отдохнуть, исцелить свое тело
и разум с помощью погружения в транс
 Как самогипноз помогает бросить курить, избавиться от
фобий, похудеть и улучшить свой сон[/ul]
… и многое другое!
 Содержание
КНИГИ ДЛЯ САМОПОЗНАНИЯ 9
Благодарности 13
Введение 16
Жизнь в настоящем 18
Часть 1 21
Глава 1 21
От месмеризма к гипнотизму 22
С чего начинался гипнотизм 25
Самогипноз входит в моду 27
Современный гипноз и гипнотерапия 29
Глава 2 32
В каких случаях применяется самогипноз? 35
Гипноз и медицина 39
Как почувствовать гипноз? 44
Глубина транса при самогипнозе 46
Улучшение концентрации 48
Глава 3 51
План будущих действий 53
Правила постановки цели 57
Умеете ли вы визуализировать? 58
Качество жизни: план лучшего будущего 59
Часть 2 62
Глава 4 62
 
 
 
 Контрольные вопросы для самогипноза 63
Простые способы практиковать самогипноз 65
Начинаем! 69
Ваш персональный антистресс 75
Углубляйте свой гипноз 82
Процедуры для углубления гипноза 86
Дополнительные внушения 88
Глава 5 94
Советы для практикующих самогипноз 95
Глава 6 105
Что такое текст внушения? 106
Прежде чем придумывать свое внушение 106
Формулировка внушения 109
Глава 7 121
Вирусы непродуктивного сознания 122
Уменьшение стресса на работе 124
Отключиться 125
Общие внушения, связанные с работой 128
Глава 8 137
Идеальная пара 138
Улучшаем взаимоотношения 139
Притягивать правильные взаимоотношения 144
Текст для улучшения отношений 145
Тексты для тех, кто приходит в себя после 155
разрыва отношений
Хронические проблемы, которые могут 158
 
 
 
 повлиять на отношения
Глава 9 163
Тексты для фобий 188
Распространенные виды страха 196
Заключение 200
Об авторе 204

 
 
 
 Валери Остин
Самогипноз. Как
раскрыть свой потенциал,
используя скрытые
возможности разума
Valerie Austin
SELF-HYPNOSIS: REACH YOUR FULL POTENTIAL
USING
ALL OF YOUR MIND (Hay House Basics)
SELF-HYPNOSIS Copyright © 2016 by Valerie Austin
Originally published in 2016 by Hay House UK Ltd.
© Лидовская Е., перевод на русский язык, 2018
© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2018
Все права защищены. Книга или любая ее часть не мо-
жет быть скопирована, воспроизведена в электронной или
механической форме, в виде фотокопии, записи в память
ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также
использована в любой информационной системе без полу-
чения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведе-
ние и иное использование книги или ее части без согласия
издателя является незаконным и влечет за собой уголовную,
административную и гражданскую ответственность.
 
 
 
  
***
 

 
 
 
  
КНИГИ ДЛЯ САМОПОЗНАНИЯ
 

 
 
 
 Дизайн безоблачной жизни. Большая книга прак-
тик и медитаций для всего и от всего
Что такое медитация? Для чего она нужна? Как она может
улучшить вашу жизнь? И как это связано с Дизайном Чело-
века? Автор книги супер-коуч Амара (Марина Маршенку-
лова) раскрывает слой за слоем модное понятие «осознан-
ность», развеивая мифологию, которой она обросла. И от-
крывает множество секретов, связанных с пониманием са-
мой главной загадки природы – загадки нашей души.
Городской монах. Практический курс осознанности
для занятых людей. 100 дней для радикальных пере-
мен к лучшему
Стресс, бессонница, усталость и другие неприятности
поджидают в мегаполисе каждого, если только он не владеет
навыками городского монаха. Узнайте, как обрести эти на-
выки за 100 дней и навсегда избавиться от обычных проблем
городского жителя, прочитав книгу доктора восточной ме-
дицины Педрама Шоджая.
Самоисцеление. Измените историю своего здоро-
вья при помощи подсознания
Многие люди болеют от того, что подсознательно руко-
водствуются вредными для них убеждениями, уверен автор
книги, опытный клинический психолог Карл Грир. Вы узна-
ете, как за три шага можно «переписать» собственную ис-
торию здоровья. Будучи не только психологом, но и практи-
 
 
 
кующим шаманом, Грир предлагает сочетание шаманских и
юнгианских практик для применения в повседневной жизни.
Они включают работу с подсознанием – сновидениями, ар-
хетипами, внутренним целителем, а также ведение записей
и взаимодействие с природой.
Радикальное принятие. Как исцелить психологиче-
скую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом
Будды
Радикальное принятие не подразумевает слабость или
пассивность. Напротив: только оно позволяет открыться
жизни и исцелиться от «транса неполноценности», свой-
ственного многим западным людям. Автор книги Тара Брах,
психотерапевт с 20-летним стажем и учитель буддийской ме-
дитации, убеждена, что мы сможем жить полноценной жиз-
нью только тогда, когда прекратим воевать сами с собой.
Именно тому, как преобразовать неприятие себя, стыд и
страх в гармонию и любовь, и посвящен этот бестселлер.
Валери Остин – практикующий гипнотерапевт и автор пя-
ти книг, посвященных гипнозу. В течение 30 лет она ведет
курсы и мастер-классы, на которых обучает людей использо-
вать безграничные возможности своего подсознания.
 
***
 
Моему мужу Джеймсу – биографу и
исследователю, который знает о гипнозе чуть
 
 
 
 больше, чем ничего.

 
 
 
  
Благодарности
 
Хочу выразить особую благодарность жителям архипела-
га Лангкави, где я получила возможность работать с изуми-
тельными людьми, исследовала основные методы самогип-
ноза и написала о них свою первую книгу.
Гипнотизерам, которые вдохновляли меня своим приме-
ром на протяжении всей моей карьеры, а именно:
• доктору философии Джону Уоткинсу, который показал
мне фильм о своей работе над регрессией для излечения во-
енных травм, а также дал немало ценных советов;
• доктору Джеку Гибсону, хирургу и пионеру применения
гипноза вместо медикаментозной анестезии;
• Ормонду МакГиллу, который привнес в гипноз джентль-
менский азарт и веселье;
• Джерри Валлей, вместе с которым я изучала искусство
публичных сеансов гипноза, что очень облегчило мне пони-
мание работы сознания;
• Гил Бойн помог мне восстановить большую часть памя-
ти после автокатастрофы и с самого начала способствовал
моему обучению.
Благодарю Реджа Мортона за многолетнюю помощь в мо-
их делах, а также Майка Пэйна за терпение, с которым он
решал мои технические проблемы.
Кроме того, выражаю благодарность генеральному дирек-
 
 
 
тору «Фонда Наполеона Хилла» Дону Грину, который поде-
лился со мной своим пониманием трудов Наполеона Хилла.
Особая благодарность моей подруге и по совместитель-
ству адвокату, сопродюсеру фильмов и документальных съе-
мок Ингер Гарсиа. Ее диагноз – рак груди 4-й степени –
показал мне всю важность самогипноза для больных раком
и их семей. Также хочу отметить мою подругу со времен
«Hovard's Way» Салли Фармило – очень смелую и умную ле-
ди, которая храбро боролась с агрессивным раком.
Я благодарю Кевина Джеймса – за его помощь и бесцен-
ный вклад в мою работу. Доктора О’Брука, превосходного
психиатра, который в начале моей карьеры направил ко мне
многих клиентов, и доктора Алана Сандерсона, психиатра
и гипнотерапевта, на советы которого я всегда могла рас-
считывать. Я благодарна Пьеру Маркару, Кэти Глен и всем
остальным студентам за их участие в исследованиях терапии
и текстов внушений.
Спасибо доктору Абдулу Халиму Отману, Дину из Наци-
онального университета Малайзии (UKM), который пригла-
сил меня провести недельные курсы углубленной гипноте-
рапии для избранных профессоров и студентов Университе-
та психологии. В результате этого сотрудничества министр
здравоохранения Малайзии официально одобрил мой метод
«Бросить курить за час». Мой бывший малазийский студент,
Джулиан Лейчестер, сейчас идет по моим стопам и недавно
выиграл престижную премию за работу по борьбе с курени-
 
 
 
ем с помощью гипноза. Выражаю искреннюю благодарность
друзьям, с которыми я познакомилась, пока работала в Ма-
лайзии.
Особая благодарность издательству «Hay House» за воз-
можность поделиться своими знаниями со всем миром, и
моему редактору Эми, чей энтузиазм и поддержка помогали
мне на каждом этапе пути.
Наконец, я должна поблагодарить тысячи клиентов и сот-
ни врачей, которых я обучала, за то, что помогли мне разо-
браться в работе сознания и в том, как его изменить.

 
 
 
  
Введение
От Голливуда к гипнотерапии
 
Самогипноз можно использовать, чтобы бросить курить,
избавиться от фобий, похудеть, справиться с бессонницей,
уменьшить стресс, построить хорошие взаимоотношения,
расширить свои возможности – этот список можно продол-
жать бесконечно. Чтобы этого добиться, достаточно всего
лишь использовать особые слова в состоянии гипнотическо-
го транса. Кажется, все просто – и это на самом деле так.
Более того, решение «главной» проблемы может вызвать
цепную реакцию, ведь как только уйдет основной источник
беспокойства, многие другие, с ним связанные, исчезнут са-
ми по себе. Например, вы примените самогипноз, чтобы
сбросить вес или обрести хорошую физическую форму, и
как только будет виден результат, возрастет также ваша уве-
ренность в себе и самооценка. Вы словно очищаете разум
перед вступлением в новую, полноценную жизнь.
Однако самогипноз годится не только чтобы решать про-
блемы – он способен и просто облегчить жизнь: например, с
его помощью можно стать увереннее в себе и более радостно
воспринимать мир, раскрыть свои спортивные, музыкальные
или художественные способности, а также быстрее выучить
иностранный язык или приобрести полезные навыки.
 
 
 
 Прежде чем взяться за чтение этой книги, вы, возможно,
захотите узнать, как автор пришел к практике самогипноза
и почему решил поделиться своим опытом с другими.
Вот уже 30 лет я обучаю людей гипнотерапии. А началось
все с автокатастрофы в 1978 году. Тогда я выжила, но поте-
ряла память. Именно после этого я сменила профессию – так
успешный голливудский репортер и издатель журнала стал
гипнотерапевтом.
После аварии моей памяти хватало только на сутки. Ко-
гда в Daily Mirror узнали об этом странном феномене, они
посвятили мне статью под названием: «Вспомнит ли неве-
ста своего жениха?» Во время отпуска в Калифорнии Джон
Остин, международный редактор «The Hollywood Reporter»,
сделал мне предложение. Проблема была лишь в том, что по
возвращении в Великобританию я могла вообще не вспом-
нить, кто он такой.
В то время в Лондоне находился известный американский
гипнотерапевт Гил Бойн. Когда ему на глаза попалась эта
статья, он связался со мной и при помощи гипноза частично
восстановил мою память. Да что там память – он буквально
вернул меня к жизни! После этого меня крайне заинтересо-
вало, как работает подсознание и как оно устроено, и у ме-
ня появилось свое, особенное видение такого явления, как
гипноз.

 
 
 
  
Жизнь в настоящем
 
Первое время после аварии моя память могла удержать
только один день. Я вспоминала крупицы прошлого, только
когда меня об этом спрашивали, если же нет – я жила «сей-
час». Я была просто не в состоянии ничего толком запомнить
и вдруг обнаружила, что живу почти на чистом подсознании.
И когда меня направили преподавать курс гипнотерапии в
университеты, я даже не писала конспектов своих лекций –
в этом не было смысла, я бы все равно о них не вспомнила.
Мне не оставалось ничего другого, как работать на чистом
подсознании.
Однако этот недостаток, как ни странно, обернулся пре-
имуществом – уникальное понимание процессов подсозна-
ния позволило мне успешно работать с клиентами и решать
их проблемы с помощью гипнотерапии. Я смогла освоить но-
вые и в то же время простые методы гипноза, которым мож-
но легко обучить других именно благодаря их доступности
для понимания. Эти практики помогли многим людям изме-
нить свою жизнь к лучшему, а некоторых и просто спасли.
Активно обучаясь гипнотерапии и самогипнозу и, в свою
очередь, обучая других врачей и клиентов, я приходила к
одному и тому же выводу: гипнотерапия хорошо помогает,
только если человек способен применять самогипноз само-
стоятельно, вне врачебного кабинета.
 
 
 
 Я проверяла свои методики и на самих гипнотерапевтах,
и на пациентах, так что уверена в их эффективности.
Не так давно двоим моим близким друзьям был поставлен
диагноз «рак», и самогипноз помог облегчить их страдания.
Было признано, что сознание способно внести свою лепту и
тогда, когда нужно унять боль, и тогда, когда речь идет об
исцелении от серьезной болезни. И в обоих случаях огром-
ное влияние оказывает ежедневный сеанс самогипноза.
За эти годы я работала с тысячами клиентов, на моих 30-
дневных тренингах побывали сотни врачей. Пять моих книг
были переведены на шесть языков мира. Что помогло мне
стать успешным гипнотерапевтом? Я думаю, мой прежний
опыт. Во-первых, до аварии я считалась одним из ведущих
авторов в компании. Во-вторых, я вела журналистские рас-
следования для крупных газет и выпускала два собственных
журнала в Лондоне – «London People» и «Weekend People».
Но главное – меня обучали самые влиятельные гипнотера-
певты, в том числе Гил Бойн, хирург Джек Гибсон и Ормонд
Мак-Гилл. Психолог Джон Г. Уоткинс был другом моего му-
жа, и ему я обязана пониманием стратегий лечения – это лег-
ло в основу моей техники исцеления от травмирующих вос-
поминаний.
Гипнозаметки
Здесь я привожу расшифровку некоторых
специальных терминов, которые использовала в этой
книге.
 
 
 
 Внушаемость – восприимчивость человека к
внушению под гипнозом.
Внушение – слова, которые дают подсознанию
четкие инструкции. Ипполит Бернхейм, французский
врач XIX века и один из основателей современной
гипнотерапии, объяснял, что «внушение – это
воздействие, с помощью которого идея внедряется в
сознание и принимается им».
Гипнотерапевт – относительно новое понятие,
означающее гипнотизера, который проводит лечение,
пока пациент или клиент находится под гипнозом.
Гипнотизер – тот, кто практикует гипноз.
Глубина транса – уровень гипноза. Чем глубже
транс, тем доступнее подсознание.
Глубокая релаксация – идея проста, но описать
словами это состояние трудно. Немного терпения и
усилий, и вы прочувствуете его на себе.
Индукция – слова и действия, которые
используются для ввода в гипнотический транс.
Подсознание – в гипнозе подсознание (или
«внутренний разум») предположительно находится
ближе к поверхности сознания и легче воспринимает
внушения.
Релаксация – состояние, в котором человек
полностью расслаблен и дышит глубоко и ритмично.
Текст – точные формулировки, которыми
гипнотерапевт закладывает в подсознание новые
алгоритмы действий.

 
 
 
  
Часть 1
Что такое самогипноз
 
«Воображение – это язык бессознательного, а
гипноз – ключ к внутреннему разуму»

 
Глава 1
История гипноза и самогипноза
 
Истинная мудрость приходит к каждому из нас
тогда, когда мы сознаем, как мало понимаем в
жизни, в самих себе, в мире вокруг нас.
Сократ

Термин «самогипноз» близок к понятию «самовнуше-

ние», введенному в начале 1900-х годов французским фар-
макологом Эмилем Куэ. Его так впечатлила сила гипноза,
что он решил сделать ее доступной людям, научить их исце-
лять свои болезни без помощи гипнотизера. Так общество
впервые познакомилось с идеей самогипноза. Чтобы не пу-
тать свое учение с собственно гипнозом, Куэ назвал его «са-
мовнушением», однако прошло время, и мы снова исполь-
зуем термин «самогипноз». Куэ учил пациентов входить в
состояние транса и делать себе внушения, сформулирован-
 
 
 
ные в виде коротких предложений. Поразительные результа-
ты новой доктрины вызвали в Париже бурю восторга, кото-
рая быстро перекинулась на США и Великобританию, и вез-
де самовнушение работало удивительно успешно.
С тех пор прошло больше ста лет, и возникает резонный
вопрос, насколько эффективен самогипноз в современном
мире? В величайшей книге о достижении успеха – «Думай и
богатей» Наполеона Хилла – самогипнозу посвящена целая
глава. В поисках универсального секрета успешности Хилл
опросил сотни людей (среди которых были 50 самых удач-
ливых бизнесменов Америки, в том числе Эндрю Карнеги
и Генри Форд) и выяснил, что некоторые из них интуитив-
но пришли к самогипнозу. Даже если вы совершенный нови-
чок в гипнозе, упражнения, приведенные в этой книге, на-
учат вас направлять ход мыслей по тому же руслу, что и у са-
мых успешных людей планеты. Но прежде чем учиться при-
менять самовнушение в повседневной жизни, стоит позна-
комиться с историей гипноза и узнать, с чего он начинался
200 лет назад.
 
От месмеризма к гипнотизму
 
Предвестником гипноза стало исследование Франца Ме-
смера (1734–1815), блестящего венского психолога, который
верил в существование магнетической силы и искал способ
обуздать ее и направить на целительство. Он называл эту си-
 
 
 
лу «животным магнетизмом» и утверждал, что может вызы-
вать ее, делая перед человеком пассы руками и сфокусиро-
вав на нем все свое внимание. Эти движения рук позже бы-
ли названы «пассами Месмера». Этот выдающийся человек
с разносторонними интересами увлекался музыкой и позже
использовал стеклянную гармонику, чтобы ввести пациента
в транс. Он дружил с семьей Моцарта, и юный Вольфганг
давал концерты на открытой площадке в саду Месмера. Со
временем эти обширные сады заполонили огромные толпы
жаждущих исцеления.
Это было необычайное время, полное парадоксов: пока
ученые открывали гравитацию, электричество, магнетизм и
химические реакции, врачи мало что могли предложить па-
циентам, кроме зелий, кровопусканий и слабительного. Са-
мое популярное тогда лекарство, каломель, содержало ртуть
– смертельный яд, постоянное употребление которого при-
водило к выпадению зубов и волос, а затем и смерти паци-
ента. Неудивительно, что популярность месмеризма быстро
росла. Месмер принял тысячи пациентов, прежде чем враж-
дебность медицинского истеблишмента вынудила его поки-
нуть Австрию и переехать в Париж.
В Париже месмеризм быстро стал сенсацией, однако
также вызвал беспокойство в среде местных врачей, кото-
рые из-за нового феномена теряли пациентов. Разговоры о
возможной политической нестабильности привели к офици-
альному королевскому расследованию, проведенному в 1784
 
 
 
году. Комитет постановил, что месмеризм действует скорее
благодаря вере и воображению человека, нежели невидимой
энергии. И нехотя отметил, что пациенты, получившие ле-
чение «животным магнетизмом», и вправду чувствуют себя
лучше.
Во многих книгах, посвященных гипнозу, утверждается,
что Месмер потерял все свое состояние и бесследно исчез,
однако это не так. В действительности после расследования
он много практиковал и сказочно разбогател.
В ходе своих исследований Месмер экспериментировал,
делая пассы над своим телом, и это, по сути, являлось самой
ранней формой самогипноза. Однако идея лечения трансом,
который можно применять к себе самому, не получила раз-
вития и была основательно забыта почти на 100 лет.
Несмотря на то что месмеризм доказал свою эффектив-
ность, его основа, вера Месмера в энергетическую силу, до
последнего времени ставилась под сомнение. Только теперь
современные технологии, похоже, подтверждают его право-
ту. Пока достоверно можно сказать одно: месмеризм – это
первая система исцеления энергией в состоянии транса. Гип-
ноз менее эффективен, поскольку опирается только на вну-
шение и не использует энергию.
Еще два врача, Джеймс Эсдейл (1808–1859) и Джон
Эллиотсон (1791–1868), стали знамениты благодаря тому,
что практиковали месмеризм. Шотландский хирург Джеймс
Эсдейл работал в Индии и провел сотни операций, используя
 
 
 
месмеризм как единственную форму анестезии. Некоторые
его пациенты говорили, что не испытывали боли вообще, да-
же во время заживления ран после операции. Эсдейл обна-
ружил, что его пациенты теряли меньше крови, реже умира-
ли, у них возникало меньше послеоперационных инфекций,
и в целом они быстрее выздоравливали.
Джон Эллиотсон, профессор медицины в Лондонском
университете и основатель нескольких больниц в Британии и
Ирландии, учил врачей, как применять месмеризм для обез-
боливания операций. За это он подвергался жесткой крити-
ке со стороны медицинского сообщества, отвергавшего его
идеи. В своем ожесточении критики зашли так далеко, что
заявили, будто человек во время ампутации ноги притворя-
ется, что не чувствует боли, чтобы подыграть Эллиотсону.
Из известных последователей Месмера можно вспомнить
Чарльза Диккенса, который обучался у Эллиотсона, и Алек-
сандра Дюма, автора «Графа Монте-Кристо».
 
С чего начинался гипнотизм
 
Джеймс Брейд (1795–1860), еще один шотландский врач,
побывал на сеансах месмеризма в Манчестере и предполо-
жил, что все дело в «визуальной фиксации». Так что он за-
менил пассы Месмера на блестящий предмет – пламя свечи
или зеркало, – чтобы сфокусировать внимание пациента. Со-
стояние транса, похожее на сон, он описал словом «гипно-
 
 
 
зис» – от греческого «гипноз», что означает «спать». В ходе
дальнейших экспериментов Брейд понял, что гипноз имеет
очень мало общего со сном, и попытался ввести другой, бо-
лее точный термин – «моноидеизм», но это слово не прижи-
лось.
На протяжении XIX века популярность учения Месмера
только росла, чего не скажешь о гипнозе. Месмеризм обрел
еще большую респектабельность, когда французский врач
Жан-Мартен Шарко (1825–1893), основоположник совре-
менной неврологии, в 1882 году представил Академии на-
ук результаты своих изысканий в области месмеризма и гип-
ноза. Несмотря на то что некоторые из теорий Шарко отно-
сительно механизма действия гипноза впоследствии не под-
твердились, он совершил важное открытие – доказал, что па-
циент, находясь в «гипнотическом» состоянии, может улуч-
шить свое здоровье с помощью самовнушения.
«Настанет время, когда Истина будет доказана
безо всяких сомнений, и человечество будет мне
благодарно».
Месмер
В то время самым известным гипнотерапевтом своего по-
коления был Ипполит Бернхейм (1840–1919), который ис-
пользовал гипноз для лечения пациентов в университете
Нанси во французском Эльзасе. Уже достигший известности
благодаря своим исследованиям тифа, Бернхейм провел се-
ансы гипноза с 10 тысячами пациентов и доказал, что загип-
 
 
 
нотизировать можно любого. Он приписывал весь эффект
внушению, утверждая: «Внушение – это идея, перешедшая в
действие». После научных дебатов, длившихся десятилети-
ями, возобладала точка зрения Бернхейма, а теория Шарко
осталась лишь любопытным историческим фактом.
Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд (1856–1939)
провел четыре месяца с Шарко, исследуя гипноз в госпи-
тале Сальпетриер, а также работал вместе с Бернхеймом в
университете Нанси. Несмотря на то что Фрейд собственны-
ми глазами видел эффективность гипноза, он предпочел со-
средоточиться на психоанализе. Однако ранние труды Фрей-
да написаны о гипнозе, и они неопровержимо доказывают,
сколь сильно влияние этой идеи на теорию психоанализа.
Фрейд даже перевел книгу Бернхейма на немецкий. Хотя он
признавался, что ему некомфортно работать с гипнозом, он
никогда не переставал им восхищаться.
 
Самогипноз входит в моду
 
Основоположник самогипноза, Эмиль Куэ (1857–1926),
настолько успешно применял этот метод, что его достижения
до сих пор остаются непревзойденными во Франции, США
и Великобритании. Его посыл был прост – болезнь нужно
выбросить из головы. Управляя аптекой, Куэ заметил, что
пациенты выздоравливают быстрее, если выдачу лекарства
сопровождать внушением. Он говорил очень просто: хвалил
 
 
 
лекарство, напоминал клиентам, чтобы они прочли инструк-
цию, и уверял их, что они быстро поправятся. Постепенно он
понял, что вера людей в лекарства ускоряет выздоровление,
и вообще отказался от медикаментов, сосредоточившись на
лечении с помощью сознания.
Куэ не хотел, чтобы его работа ассоциировалась с внеш-
ним контролем, и потому избегал слова «гипноз». Другой
проблемой был отказ медицинских светил признать гип-
ноз как метод лечения. Поэтому Куэ придумал термин «са-
мовнушение» и  разработал простой процесс вхождения в
транс, основанный на повторяющихся фразах и коротких
прямых внушениях. И стал самым успешным адептом само-
гипноза. В большинстве современных книг по самопомощи
присутствуют его наработки – аффирмации и другие формы
самовнушения. Повторяющиеся фразы обращаются к созна-
нию, а внушение в самогипнозе работает напрямую с подсо-
знанием, сочетание же этих приемов значительно усиливает
воздействие и сокращает время необходимых изменений.

«В нас заключена сила, способная исцелить нас с помо-

щью направленного воображения, и когда воображение про-
тиводействует нашей “воле”, оно всегда побеждает». Куэ
назвал это «законом обратного усилия».

 
 
 
  
Современный гипноз и гипнотерапия
 
Милтон Эриксон (1901–1980) – пожалуй, самый извест-
ный клинический гипнотерапевт XX века. Он работал пси-
хиатром в Мичигане, занимал должность доцента психиат-
рии в Детройте и еще на заре своей карьеры написал несколь-
ко блестящих научных статей о клиническом гипнозе. Зна-
чительная часть его работы строилась на умении наблюдать,
которым он в совершенстве овладел в детстве, когда долго
болел полиомиелитом. Эриксон внимательно отслеживал ре-
акции каждого пациента, тщательно изучал выражение ли-
ца и движения тела, чтобы найти индивидуальный подход.
Много лет он ездил по США, обучая гипнозу врачей, пока
его не поразил рецидив полиомиелита, который сильно по-
дорвал его здоровье.
Из-за болезни Эриксон был вынужден изменить свои ме-
тоды гипноза пациентов – ему не хватало сил следовать ста-
рым схемам. Почти все книги, написанные о его работе, опи-
сывают новый подход, который можно назвать непрямым
гипнозом. В попытках формализовать методы работы Эрик-
сона, его последователи часто сосредотачивались на мело-
чах, упуская главное. Эти попытки породили целый ряд ис-
следований феномена «гипноза Эриксона». Труды последо-
вателей Эриксона весьма многочисленны, однако по талант-
ливости лишь немногие из них приближаются к блестящим
 
 
 
ранним статьям самого Эриксона, на которые, к сожалению,
редко ссылаются современные авторы пособий по гипнозу.
Непрямой гипноз популярен среди некоторых гипноте-
рапевтов, поскольку снижает уровень их ответственности.
Вместо того чтобы проводить прямые внушения, врач гово-
рит примерно следующее: «Ваша рука может подняться, мо-
жет опуститься или вообще ничего не делать». Конечно, та-
кой метод не подходит для самогипноза. Нужно отметить,
что Эриксон отдавал должное эффективности самовнуше-
ний, хотя сам мало писал о них, сосредоточившись на лече-
нии пациентов.
Свидетельства из практики
Долгая история гипноза и его неоднократно
доказанная эффективность никак не улучшили мнение
официальной медицины о нем, и она до сих пор весьма
неохотно признает его. К сожалению, к гипнозу часто
обращаются как к последнему средству или, в лучшем
случае, как к дополнительной процедуре, которая
может настроить пациента на то, чтобы он правильно
питался и делал упражнения для реабилитации.
Только однажды неоспоримые доказательства
действенности гипноза попали в заголовки крупных
газет, но после короткой шумихи о нем снова
забыли. Тогда, в 2002 году, журналисты опубликовали
отчет о научном исследовании, в ходе которого
ученые засняли с помощью томографа, как по
команде гипнотерапевта кровоток добровольца меняет
 
 
 
 направление. Эти снимки – бесспорное доказательство
силы гипноза, однако пресса упрямо заявила, что оно
недостаточно убедительно.
Однако гипноз все же РАБОТАЕТ, и этот факт
получает все более широкое признание: дантисты
используют гипноз, чтобы остановить кровотечение,
хирурги обезболивают им операции, а реаниматологи-
гипнотерапевты выводят людей из состояния шока и
тем самым спасают им жизнь. Кроме того, гипноз
помогает излечиться от фобий, похудеть и бросить
курить. Хорошая новость в том, что вы можете сами
научиться формулировать внушения, как это делали
Куэ для целительства и Хилл для бизнеса, овладеть
невероятной силой сознания и изменить свою жизнь.
Книга, которую вы держите в руках, научит вас, как это
сделать.
Резюме
• История гипноза насчитывает 200 лет.
•  Гипноз уже применялся в медицине, в том числе для
безболивания операций.
• Со времен Месмера психологи-новаторы нашли гипнозу
медицинское применение.
• Самовнушение признано предшественником современ-
ного самогипноза.

 
 
 
  
Глава 2
Сила гипноза
 
Сознание через самовнушение связывается с
подсознанием.
Наполеон Хилл

Нет нужды доказывать, что гипноз существует и эффек-

тивно действует – есть тысячи клинических случаев и экс-
периментов, которые задокументированы в книгах и журна-
лах. Интереснее вопрос, как и почему он работает. Мы зна-
ем, что в гипнотическом трансе пациент не засыпает, а на-
ходится в состоянии измененного сознания. Вызвать такое
состояние можно по-разному – техниками глубокой релак-
сации, с помощью тактики отвлечения или шока. Другими
словами, чтобы впасть в транс, не обязательно расслаблять-
ся, можно внешне бодрствовать (как это происходит во вре-
мя публичных сеансов гипноза). Сон отличается от гипно-
за тем, что когда человек находится под гипнозом, его под-
сознание становится доступным и гораздо более восприим-
чивым для внушений. Чтобы загипнотизировать себя, доста-
точно войти в состояние измененного сознания. Это все рав-
но что включить компьютер – транс позволяет напрямую об-
щаться с подсознанием.
По внешнему виду, ориентируясь только на степень ре-
 
 
 
лаксации человека, невозможно определить, находится он в
гипнотическом трансе или нет. Необходимо еще проверить,
как он откликается на внушение. Вот почему научные ис-
следования гипноза вызывают такие затруднения, и именно
поэтому эксперты проводят серии тестов, чтобы определить,
насколько глубоко человек погружен в транс. Отследить ха-
рактерные признаки может только гипнотерапевт.
При самогипнозе вы не можете проверить глубину своего
транса, поэтому для коррекции ошибок вам придется опи-
раться на результат. Это немного похоже на то, как если бы
вы прочитали новую для вас фразу и хотели бы проверить,
как она звучит в разговоре. Но вы одни и не можете получить
обратную связь. В главе 4 я приведу техники, которые по-
могут вам улучшить качество гипноза. Среди них есть фра-
зы для быстрого погружения в транс, которые дадут вам сво-
боду самому решать, насколько глубоко вы хотите войти в
гипноз. Если регулярно практиковаться, вскоре вы сможете
оценивать уровень своего транса.
Гипнозаметки
Меня часто спрашивают, опасен ли самогипноз.
Этот вопрос показывает, что человек не понимает, о
чем идет речь. Кто-то присутствовал на публичных
сеансах гипноза, кто-то видел их по телевизору
или в Интернете, и у них сложилось впечатление,
что пациента принуждают что-то сделать и он себя
не контролирует. Но при самогипнозе нет никакого
гипнотизера, и вы всегда себя контролируете, ведь вы
 
 
 
 единственный участник процесса. Другой миф – что
можно навсегда застрять в состоянии гипноза – тоже
ошибочен. Человек выходит из транса естественным
образом, как бы просыпаясь ото сна. Некоторые люди
сами стремятся задержаться в состоянии гипноза и
насладиться глубокой релаксацией.
На протяжении всей моей долгой карьеры
гипнотерапевта ни один бытующий миф не
подтвердился, у меня не было проблем ни с одним из
тысяч моих клиентов, и то же самое говорят сотни моих
учеников. Гипноз – это просто форма релаксации с
различной глубиной транса, и эффект от него может
быть только положительным, как для тела, так и для
психики.
Обучаясь самогипнозу, вы увидите, что обладаете силой
улучшать свою жизнь – легко и просто. Как только вы научи-
тесь вести диалог с самим собой, вы поймете, что всегда пол-
ностью себя контролируете и можете войти и выйти из состо-
яния гипноза по своей воле. В этом вам помогут аудиозаписи
и техники релаксации тела и разума. Транс, в свою очередь,
позволит вам проникнуть в подсознание. Затем вы сможете
использовать специально созданные внушения (как при гип-
нотерапии), чтобы внести изменения в свою жизнь. Если вы
будете тренироваться каждый день, вы быстро освоите ис-
кусство самогипноза и будете пожинать его щедрые плоды.

 
 
 
  
В каких случаях
применяется самогипноз?
 
Гипноз может избавить от многих недугов и проблем, как
физических, так и психологических. Многие знают, что гип-
ноз помогает, если человек хочет похудеть, бросить курить
или повысить самооценку, но он также может значительно
облегчить другие заболевания. Самогипноз мгновенно рас-
слабляет тело и ум, дает им отдых и помогает исцелиться.
Чтобы убрать конкретные симптомы или снять боль, нужно
просто использовать специфические внушения.
Во многих ситуациях гипнозом можно полностью заме-
нить традиционные способы лечения и отказаться от совре-
менных лекарств с их побочными эффектами.
Случай из практики
Студентке, проходившей мой курс медицинского
гипноза, предстояла операция, но она страдала
аллергией и боялась, что химическая анестезия вызовет
осложнения. Другой мой студент под наблюдением
инструктора курса Джеймса Пула погрузил ее в гипноз,
так что она не почувствовала боли во время операции,
несмотря на отсутствие всякой анестезии.
Помимо перечисленного выше, самогипноз помогает вер-
нуть вес в норму и облегчить переход к здоровому образу
жизни, что убережет вас от таких недугов, как диабет 2-го
 
 
 
типа или заболевания сердечно-сосудистой системы. Другие,
менее значительные проблемы, вроде бородавок, болезнен-
ного румянца или даже синдрома раздраженного кишечни-
ка, тоже можно решить самогипнозом, поскольку, как и дру-
гие физические проявления, они включают в себя психоло-
гический компонент.
Но наибольшую славу гипнотерапия снискала благодаря
ее успеху в лечении никотиновой зависимости. В докладе,
напечатанном в «New Scientist» в 1992 году, гипноз назван
наиболее эффективным способом избавления от этой вред-
ной привычки. А в 1968 году фон Деденрот, исследователь
в области гипнотерапии, опубликовал статью в «American
Journal of Clinical Hipnosis», в которой заявил, что гипноз по-
могает 94 % людей, пытающихся бросить курить. Эффектив-
ность моего собственного метода «Бросить курить за час»
достигает 95 %.
В клинических условиях гипноз успешно используют,
чтобы помочь пациенту сбросить вес, повысить обучаемость,
справиться со стрессом, облегчить острую боль и избавиться
от фобий.
Случай из практики
Очень часто истоки страха или фобии не
удается распознать, если обращаться только к
осознанным воспоминаниям. В такой ситуации гипноз –
единственный способ найти корень проблемы. Приведу
пример, на котором хорошо видно, почему врачам так
 
 
 
 сложно работать с фобиями.
Однажды мой коллега помог молодой девушке
преодолеть ужасный страх перед кошками. Она не
могла их видеть, стоило кошке зайти в комнату,
как девушка испытывала приступ паники и бросалась
прочь. Под гипнозом девушка рассказала, что впервые
испугалась кошки еще совсем ребенком. Сильный
гром разбудил ее в тот момент, когда кошка,
также напуганная грозой, прыгнула к ней в коляску.
Удар грома совпал с появлением кошки, и это
так испугало девочку, что в ее сознании эти два
явления слились в одну угрозу. Когда в следующий
раз девочка увидела кошку, она опять испугалась,
и со временем этот страх становился все глубже.
Несколько простых техник смогли изменить поведение
девушки и излечили ее от фобии. Этот пример
иллюстрирует, как сознание корректирует поведение.
Страхи и фобии можно вытащить из подсознания даже
без вмешательства профессионального гипнотерапевта,
для этого достаточно хорошо сформулировать текст,
включить в него внушение и прослушать его в
состоянии самогипноза.
В ходе своих исследований я обнаружила, что самогип-
ноз служит превосходным дополнением ко всем формам те-
рапии. Многие мои студенты утверждали, что занятия само-
гипнозом между сеансами психотерапии усиливают их дей-
ствие. В начале 90-х годов я работала консультантом-психо-
терапевтом в Te Priory – знаменитой частной клинике, где
 
 
 
лечатся богатые и знаменитые люди. Там я часто вела при-
ем совместно с психиатрами и психологами. Я использовала
гипноз, чтобы помочь пациентам преодолеть сильные зави-
симости и расстройства, и мои коллеги отмечали, что мои
сеансы приносили большую пользу.
Но самогипнозом можно не только лечить, он может по-
мочь обрести уверенность в себе, ускорить обучение, улуч-
шить спортивные достижения или способности, научиться
концентрироваться или улучить отношения с близкими. В
главе 9 вы найдете подборку опробованных текстов для вну-
шений. Начните с них, и постепенно, следуя простым сове-
там из главы 6, вы научитесь составлять свои собственные
тексты со внушением, подходящие для любой проблемы.
Случай из практики
Майк Гарсайд связался со мной перед тем, как
отправиться на регату Whitbread Race. Ему предстояло
одиночное плавание вокруг света, и он мучительно
боялся плохой погоды. В шторм ему пришлось бы
сутками стоять на мостике, и он мог просто свалиться
от усталости и проспать смертельную опасность. Он
знал, что в этом случае ему никто не поможет, и он
погибнет. Он уже прочел мою книгу «Освободись от
страха» и практиковал самогипноз, однако ему хотелось
достичь более глубокого гипнотического состояния.
Проблема была в том, что до старта регаты мы с
ним успели осуществить всего один часовой сеанс.
Он провел этот час, погружая себя в гипноз снова и
 
 
 
 снова, пока не достиг желаемой глубины. Я придумала
для него особые внушения, и они сработали просто
поразительно. Его больше не терзал страх, и на
протяжении регаты он по радио поддерживал других
яхтсменов. Он пришел третьим, и его встречали
радостными криками.
 
Гипноз и медицина
 
Когда я изучала, как войти в n-ную фазу – почти анаби-
отическое состояние, при котором человек делает не более
двух вдохов-выдохов в минуту, – мне довелось поработать
с дочкой моих друзей, которая находилась в коме. Состоя-
ние женщины было тяжелым, и врачи сказали ее мужу гото-
виться к худшему. Она была подключена к системам жизне-
обеспечения, и мы смогли доказать эффективность гипноти-
ческого вмешательства, поскольку приборы точно отметили
время, когда она пошла на поправку.
Другой клиент позвонил поздно ночью, чтобы сообщить,
что назавтра ему предстоит серьезная операция. В больнице
ему сказали, что операцию не начнут, если у него будет вы-
сокое кровяное давление. Проблема была в том, что хирурга
ждали из другого города специально на эту операцию, и кли-
ент боялся, что если он не справится со своим телом, врач
улетит обратно. Джеймс, мой муж и гипнотерапевт, поехал в
больницу и научил пациента использовать самогипноз, что-
 
 
 
бы расслабиться и снизить давление, и все закончилось бла-
гополучно.
Гипнозаметки
В 2002 году в прессе написали: Стэнфордские
исследования 2000 года полностью подтвердили
предположение, что гипноз может изменять
восприятие. Снимками, сделанными на томографе при
исследовании активности нервной системы, ученые
доказали, что под гипнозом мозг обрабатывает иначе
визуальный ряд, так что человек видит цвет там, где
его нет. Из этого следует, что с помощью этого метода
можно улучшить физические и интеллектуальные
показатели и даже буквально забыть о боли.
Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук,
профессор психиатрии и науки о поведении, ведущий
соавтор Стэнфордских исследований, полагает гипноз
таким ментальным состоянием, в котором наше
восприятие реальности изменяется, а наш разум
оказывается «направлен на субъект, как телеобъектив».
Шпигель наглядно показал, что гипноз – это
нейрологический феномен, который можно применять
в терапии. В журнале «The Lancet» он и
его коллеги опубликовали доклад, в котором
заявили, что самогипноз может облегчать боль у
пациентов, прошедших лучевую терапию. Больные,
освоившие самогипноз, принимали вдвое меньше
обезболивающих, «поскольку они могли изменять свое
восприятие боли».
 
 
 
 Веками адепты гипноза изучали его и доказывали его
эффективность, но только Стэнфордские исследования
помогли получить технические доказательства.
Чтобы снизить кровяное давление, уменьшить кровотече-
ние, убрать зубную боль и боль при операциях, не нужны
профессиональные гипнотерапевты, с этим справится само-
гипноз.
Случай из практики
Одному из моих студентов понадобилось удалить
нерв из зубного канала. Боль была ужасной, а
окружающие в один голос твердили, что удаление будет
еще болезненнее и что он еще долго будет страдать
после него. Тогда он вспомнил о моих уроках и
представил себе, что нерв в зубе – это перегоревший
электрический провод после короткого замыкания,
между концами которого есть видимый зазор. Он
внушал себе, что боль не сможет пройти через зазор,
а значит, он ее не почувствует. В кабинете дантиста он
пребывал в легком трансе, глядя, как за окном ветер
качает деревья. Расслабленный, он почти не чувствовал
боль или дискомфорт. Зуб зажил очень быстро и уже на
следующий день не болел.
Ирландский хирург и гипнотерапевт доктор Джек Гибсон
за свою карьеру провел более 3000 операций, а для анесте-
зии использовал только гипноз. Он показал мне видео о сво-
ей пациентке, которой пришлось ампутировать ногу. Вторую
ногу до этого у нее ампутировали без гипноза, и женщина
 
 
 
страдала от ужасных фантомных болей и обильного крово-
течения. Операция под гипнозом прошла гораздо легче, и в
ролике она произносит: «Если бы мне нужно было отрезать
еще одну ногу, я бы сделала это под гипнозом». Доктор Гиб-
сон сказал: «Когда вам отпиливают ногу, невозможно при-
творяться, что у вас ничего не болит».
Случай из практики
Просто потрясающий случай: хирург погрузился в
самогипноз и сделал себе операцию, причем стоя! Если
бы в такой позе находился пациент, это вызвало бы
у него падение давления и шок, но с врачом этого
не случилось. Хирург заснял всю процедуру на видео
и подробно объяснил все свои действия. Операция
длилась четыре часа, а это очень долгое время для
транса. Еще более впечатляет эпизод, когда посреди
операции хирург пьет кофе, чтобы показать, что у него
все хорошо.
В ходе операции кровотечение было слабее, чем
обычно, отеки меньше, а рубцевание проходило
лучше. К тому же хирургу, по всей видимости,
вообще не было больно. Глядя сверху на
свой живот и поддерживая состояние транса,
он провел высокопрофессиональное хирургическое
вмешательство. Другие случаи гипноанестезии в
хирургии хорошо задокументированы в журнале
«American Journal of Clinical Hypnosis».
Несколько лет назад я начала работать с раковыми боль-
 
 
 
ными, что побудило меня принять участие в создании 90-ми-
нутного документального фильма «Лицом к лицу с раком»,
который удостоился показа на Каннском фестивале. Фильм
дал мне новое представление о том, какой огромный вклад
может внести самогипноз в лечение как телесных недугов,
так и психологических. Поскольку гипноз расслабляет тело и
разум, всего несколько минут гипнотического транса в день
и упражнения из этой книги могут ощутимо ускорить вы-
здоровление или облегчить страдания больных даже в тер-
минальной стадии рака. И этот эффект достижим даже без
внушений, за счет одной только глубокой релаксации.
Случай из практики
Когда моей близкой подруге диагностировали
четвертую степень рака груди, ее врач сказал мне,
что Ингер стоит привести дела в порядок. В
отчаянной попытке помочь подруге я перечитала
все исследования, посвященные лечению рака
самогипнозом. Обычно гипнотерапевт работает с
больными, чтобы уменьшить стресс и побочные
эффекты от химио- и радиотерапии, наладить сон,
настроить их на позитив и убедить принимать здоровую
пищу. Я же решила научить Ингер работать с
подсознанием, чтобы уменьшить опухоль и дотянуть до
момента, когда можно будет сделать операцию.
По разным причинам операция Ингер откладывалась
целых два месяца. Но она ежедневно по несколько
часов занималась самогипнозом, и за это время
 
 
 
 опухоль уменьшилась вдвое. Ингер представляла в уме
большое яйцо, которое удерживает рак и не дает ему
распространяться.
К изумлению хирургов, оказалось, что рак Ингер
перешел с четвертой стадии на вторую, а «яйцо»,
которое она представляла, материализовалось и
действительно удерживало раковые клетки. Как она
написала в своем благодарственном письме: «Гипноз
спас мне жизнь». Благодаря самогипнозу Ингер
перешла на более здоровую и органическую пищу, она
продолжает применять техники самогипноза, и, слава
богу, ее болезнь находится в ремиссии.
 
Как почувствовать гипноз?
 
Первое и главное, что мешает почувствовать вхождение
в гипноз, это то, что погружение в транс происходит посте-
пенно, как засыпание, и его невозможно отследить. Так как
же узнать, загипнотизированы вы или нет? По правде го-
воря, никак. Если вы видели людей, выполняющих необыч-
ные задания во время публичных сеансов гипноза, то знаете,
что позже они напрочь отказываются признавать, что вооб-
ще были в трансе. Так что привыкайте к мысли, что во время
сеансов вы вряд ли ощутите что-то помимо расслабления.
Из этого правила есть исключение. Когда подсознание
впитывает в себя внушение, прочитанное или услышанное
под гипнозом ранее, пациент его исполняет. Например, ему
 
 
 
сказали, что под гипнозом у него возникает ощущение по-
калывания в пальцах. Человек может не помнить этот при-
каз, но как только его начнут гипнотизировать, пальцы нач-
нет покалывать.
Гипнотизеры используют это явление как тест на внуша-
емость. Те, кто говорит, что они ощущают покалывание,
более внушаемы. Того, кто ничего не почувствовал, будет
сложно погрузить в транс. Однако и с ними можно работать,
просто это займет больше времени.
Так как же узнать, что вы были под гипнозом? Что ж, у
каждого свой опыт. Например, я могу привести список фи-
зических признаков, доказывающих, что человек находит-
ся в трансе, но они видны только стороннему наблюдателю.
Некоторые люди чувствуют себя после гипноза хорошо вы-
спавшимися, однако этот признак может быть отнесен и на
счет качественной релаксации. Хороший показатель – «раз-
рыв во времени», когда человеку кажется, что он находился
под гипнозом пять минут, а на самом деле пребывал в трансе
почти час.
Однако единственный настоящий тест – это действие вну-
шений. Если вы заметили почти незаметные (или заметные!)
изменения – вы чувствуете себя спокойнее, или сбрасывае-
те вес, или прекратили курить, – в от тогда ваш самогипноз
успешен. Это не относится к случаям, когда вы расслабляе-
тесь наедине с собой.

 
 
 
 Гипноз хорош тем, что он безопасен, не имеет побочных
эффектов и подходит всем.
 
Глубина транса при самогипнозе
 
Как я уже говорила, для внушения не обязательно вхо-
дить в глубокий транс, но это считается более надежным ме-
тодом, особенно если речь идет об облегчении боли. Глубо-
кий транс приводит к глубокому расслаблению, и уже за счет
этого проявляется целительный эффект. Дело в том, что мы-
шечная боль и скованность, как и головная боль и мигре-
ни, могут возникать из-за постоянного напряжения в спи-
не, а под гипнозом зажимы расслабляются. Хороший гипноз
и прямые внушения действуют долго, давая телу возможно
вылечиться.
Я бы хотела подчеркнуть следующее: чтобы достичь мак-
симально глубокого транса, следует практиковаться, практи-
коваться и еще раз практиковаться. Некоторые люди с пер-
вого раза впадают в транс безо всяких усилий, но чаще всего
такая способность достигается постоянными тренировками.
Помните, что даже когда вы только учитесь входить в состо-
яние глубокого гипноза, вы уже извлекаете пользу, и даже
самый легкий транс положительно влияет на ваше здоровье,
уменьшая уровень стресса и помогая сохранять бодрость.
Стоит только раз испытать состояние очень глубокого
транса, и дальнейшие тренировки не понадобятся. Отныне
 
 
 
вы всегда сможете вернуться в это состояние, чтобы ввести
свои внушения или просто побыть в «умственной тишине».
Это как ездить на велосипеде: как только научитесь держать
равновесие, вы уже не сможете разучиться.
Когда тело расслаблено, ментальные и эмоциональные
ощущения углубляются. Это первый шаг к тому, чтобы от-
пустить напряжение, расслабить мышцы. Многие из нас не
представляют, как чудовищно напряжено наше тело и как
много в нем неосознаваемых зажимов. Иногда привычны-
ми становятся навязчивые, ненужные движения – когда мы
хмуримся, моргаем и суетимся, тело сигналит о том, что нам
нужна разрядка от стресса. Релаксация – не более чем отсут-
ствие напряжения. Попробуйте расслабить мышцы лица, и
вы поймете, какое это необычное ощущение.
Когда начнете изучать искусство самогипноза, имейте в
виду, что лишь небольшой процент людей с первого раза глу-
боко входит в это состояние. Прежде чем приступить к прак-
тике, внимательно прочитайте эту книгу, ведь именно на ней
будут строиться ваша вера и знание о самогипнозе. Каждая
глава содержит краткую историю, доказанные факты и при-
меры из практики, на этом будет формироваться ваш гип-
нотический потенциал. Не стоит сдаваться раньше времени,
выполняйте упражнения, и очень скоро вы почувствуете ре-
зультат. Положитесь на меня, и вас ждет увлекательное и по-
знавательное путешествие, которое изменит вашу жизнь к
лучшему.
 
 
 
 Гипнозаметки
Гипнотизеры, выступающие на сцене, используют
методики, которые быстро погружают людей в
состояние транса. Однако для нас они бесполезны,
поскольку срабатывают только на специально
выбранных добровольцах. Обычно треть аудитории
составляют восприимчивые люди, которые легко
поддаются гипнозу, их-то и выбирает гипнотизер,
проверяя на внушаемость. Популярный тест –
попросить зрителей сцепить пальцы рук, пока идет
внушение, а потом резко расцепить их. Те, кому не
удалось это сделать, считаются внушаемыми, и их
приглашают принять участие в действе.
Техника быстрого ввода в транс очень важна
для выступающего на публике гипнотизера, для него
главное – время, он не может позволить аудитории
заскучать. Гипнотерапевт же использует другие методы,
призванные изменить жизнь клиентов к лучшему.
Как правило, он не ограничен во времени, поэтому
использует для гипноза более спокойные способы.
Продолжительная индукция{Индукция – совокупность
средств для погружения пациента в транс: особые слова,
монотонный голос, маятник и так далее.} позволяет
работать с самыми разными людьми.
 
Улучшение концентрации
 
Я обучаю гипнотерапевтов вот уже более 25 лет и вижу,
 
 
 
как стремительно люди теряют способность к концентрации.
С современными технологиями мы не выходим из мульти-
задачного режима, используем смартфоны и другие гаджеты
буквально на ходу. Наш разум отдыхает разве только во сне,
все чаще прерывистом и беспокойном из-за наших мыслей,
роящихся в голове. А между тем способность концентриро-
ваться – единственная возможность погрузиться в глубокую
релаксацию и ключевой элемент в обучении самогипнозу. К
счастью, она улучшается от регулярной практики. Когда вы
сможете успокоить свой разум, вы увидите, как сильно это
скажется на вашем здоровье и благополучии.
В главе 4 вы найдете простые упражнения для ума, кото-
рые помогут вам сосредоточиться на одной задаче – глубо-
кой релаксации. Эти упражнения значительно ускорят учеб-
ный процесс. Помните, что нет правильных или неправиль-
ных способов выполнять их, и если вам нужно много практи-
коваться, чтобы достичь нужной глубины транса в самогип-
нозе, значит, так уж вы устроены. Некоторым нужно больше
времени, чтобы научиться водить машину или выучить но-
вый язык, другим меньше, но в конечном итоге эти знания
и навыки доступны всем.
Упражнения для ума ускорят процесс гипноза. Также вы
научитесь использовать простой язык подсознания, чтобы
придумывать идеальные именно для вас внушения. Для че-
го бы вы ни использовали самогипноз, инструкции из этой
книги – первый шаг, чтобы начать нужные вам изменения.
 
 
 
 У меня были клиенты, которые не следовали моим ин-
струкциям, а потом спрашивали, почему у них что-то не по-
лучается. Так что, пожалуйста, прочитайте все очень внима-
тельно, и тогда результаты не разочаруют вас, ведь мои ме-
тоды неоднократно опробованы и проверены. В конце каж-
дой главы я привожу краткое резюме – оно пригодится, если
вам нужно будет быстро вспомнить ее содержание.
Резюме
• Гипноз – это состояние измененного сознания, в кото-
ром вы глубоко расслаблены, что помогает вам установить
контакт со своим подсознанием и ввести внушение.
• Чтобы войти в состояние глубокого транса, нужны прак-
тика, вера и понимание, так что чем лучше вы поймете, как
работает самогипноз, тем выше будут шансы на успех. Эта
книга облегчит вам задачу.
• Гипноз может помочь в лечении целого ряда заболева-
ний, но особенно он эффективен, когда нужно расслабить-
ся, отпустить напряжение и развить способность к концен-
трации.
• Безграничная сила самогипноза может изменить к луч-
шему вашу жизнь и даже вашу личность.
• Чтобы улучшить навыки самогипноза, важна вера. Та-
кая же, как вера пациентов Куэ в слова уважаемого ими че-
ловека, который говорил им, что лекарства помогут. Плаце-
бо действительно помогает, потому что люди верят в него.

 
 
 
  
Глава 3
Визуализация и создание
большой мечты
 
Невозможно» означает только «мне –
возможно», а «нет»  – «не в этот раз, так в
следующий».
Джосси Гинсберг

Знаете ли вы, чего хотите? Ведь вы не сможете давать под-

сознанию инструкции, пока не сформулируете, к чему стре-
митесь. А для этого нужно расширить свою осознанность,
убрать все ограничения и быть честным с самим собой. За-
тем нужно окинуть взглядом свою жизнь и понять, что имен-
но стоит в ней поменять. Только после этого можно делать
первый шаг к цели: ставить конкретные задачи и расписы-
вать план их реализации.

Воображение в трансе – это язык, на котором идет об-

щение с внутренним разумом.

Следующий шаг – внедрить семена своих целей в подсо-

знание, а уж оно позаботится о том, чтобы привлечь возмож-
ности для их достижения. Прикажите ему сделать то, что
вы хотите. Найдите в журналах или интернете изображение
 
 
 
своей мечты: фото вашего любимого автомобиля, пышуще-
го здоровьем человека с идеальным весом или места, где вы
хотели бы жить. Теперь поместите эту картинку там, где она
будет все время перед глазами, например на холодильник
или рабочий стол. Многие успешные люди прибегали к это-
му простому методу, это самая суть книги Наполеона Хил-
ла «Думай и богатей», и я настоятельно рекомендую его как
часть стратегии целеполагания.
Пусть картинка служит вам напоминанием о карьере, ко-
торой вы хотите добиться, о бизнесе, который хотите постро-
ить, о внешности, которую хотите приобрести. Каждый раз,
глядя на изображение, вы будете вспоминать о своих целях,
и очень скоро они намертво отпечатаются в вашем сознании.
Теперь, когда ваш разум получил направление, он начнет
выдавать идеи, как достичь цели. Свежие мысли будут воз-
никать в голове сами собой, открывая перед вами такие пер-
спективы, о которых вы не смели мечтать.
Предположим, вы хотите купить классический автомо-
биль. Здравый смысл подсказывает, что вам нужно бывать в
салонах, где продаются именно такие автомобили. Вы даже
не заметите автосалоны с другими машинами, вас будут при-
влекать только «правильные» места. Вы сделали свой выбор
и теперь следуете подсказкам внутреннего голоса, который
направляет вас туда, где можно найти классический автомо-
биль.

 
 
 
  
План будущих действий
 
Когда мы загадываем желания, мы создаем цели и сфо-
кусируем наше сознание на том, чтобы они воплотились в
жизнь. Это доказанный факт. В начале 1960-х годов доктор
Эдвин Лок проводил новаторские исследования о постанов-
ке целей и мотивации. В статье 1968 года «О теории моти-
вирования и стимулирования целями» он утверждает, что
лучше всего работников мотивируют четкая цель и хорошая
обратная связь. Далее Лок говорит, что чем больше человек
трудится ради определенной цели, тем большую мотивацию
к труду он обретает.
Спустя более чем 50 лет его идеи не кажутся революци-
онными, однако остаются весьма действенными. Исследова-
ния Лока обнаружили связь между тем, насколько сложная
и специфическая цель стоит перед человеком, и тем, как он
работает. Лока удивил тот факт, что четкие, но трудные цели
мотивируют больше, чем неясные или слишком простые.
Несколькими годами позже Гэри Латам изучал эффект
постановки целей на рабочем месте. Его результаты подтвер-
дили выводы Лока и еще раз доказали связь между поста-
новкой цели и результативностью работы. В 1990 году Лок и
Латам опубликовали книгу «Теория постановки целей и вы-
полнения задач», в которой подчеркнули, как важно ставить
особые или сложные цели, соблюдая, однако, баланс меж-
 
 
 
ду амбициозной целью и реалистичной. Они предположили,
что недостижимая цель снижает мотивацию еще более, чем
слишком простая. Я не согласна с этим – в наше время лю-
ди постоянно достигают результатов, которые раньше каза-
лись невозможными. Например, раньше считали, что нельзя
пробежать милю за четыре минуты, а теперь многие атлеты
укладываются и в меньшее время.
Возможно, вы слышали о популярной SMART-техни-
ке целеполагания, которую используют для оценки про-
изводительности работников. «Умные цели» должны быть
«специфическими, измеримыми, достижимыми, важными и
ограниченными временем». (Прим. переводчика: SMART –
specifc, measurable, achievable, relevant, time-related). Я хо-
чу немного скорректировать этот перечень – пожалуйста, не
привязывайтесь к «достижимости». Если вы включите вооб-
ражение, начнете визуализировать свои мечты и работать с
подсознанием, возможным станет абсолютно все. Я убеди-
лась в этом на своем опыте.
Гипнозаметки
В 1908 году Наполеон Хилл взял интервью у Эндрю
Карнеги. В то время Хилл мечтал стать адвокатом
и нуждался в деньгах, чтобы оплатить обучение в
юридической школе. Он решил опросить известных
людей о секрете их успеха и написать серию статей
для крупных журналов. Карнеги одобрил его план,
но предупредил, что эта работа займет лет двадцать.
Хилл принял вызов и, заручившись рекомендательным
 
 
 
 письмом от Карнеги, начал долгий путь. Результатом
его стала книга «Думай и богатей», один из самых
выдающихся бестселлеров в истории, разошедшийся
тиражом в 70 миллионов экземпляров.
Хилл не только взял интервью у 50 самых
успешных людей своего времени – Теодора Рузвельта,
Томаса Эдисона, Джона Д. Рокфеллера, Генри Форда,
Александра Грэм Белла, Кинга Жилетт – он также
опросил более 500 людей, которым не удалось достичь
своих целей.
Карнеги сказал: «Если вы успешно доведете дело
до конца, то сделаете удивительное открытие». И
действительно, оказалось, что очень многие богатые и
успешные люди начинали с нуля, в том числе и сам
Карнеги. Он сказал, что верит: в  тот момент, когда
мы думаем, что все пропало, мы близки к успеху как
никогда, а неудача – это просто сигнал, что пора что-то
изменить.
Когда в начале 1990-х годов я прочла книгу Хилла, она
произвела революцию в моем сознании. Я выполнила его
рекомендации – записала свой план на «листке целей», на-
чала визуализировать их в состоянии транса, повторяла аф-
фирмации и жадно проглотила главу о самогипнозе. Я была
очень занята, но очень сосредоточена, и успех сопутствовал
мне. В первый же год работы гипнотерапевтом я заработала
колоссальную сумму, 100 тысяч фунтов стерлингов. Если вы
прочтете книгу Хилла, что я вам крайне рекомендую, вы не
только откроете для себя силу самогипноза, но и поймете,
 
 
 
что значит мечтать по-крупному и достигать свои цели.
Определив свои самые важные цели, вы начнете просчи-
тывать способы их достижения. Ваш разум родит идеи, как
изменить свое отношение к проблемам, как эффективно
применить ваши способности и умения, как распорядиться
деньгами, чтобы наверняка добиться того, чего вы хотите.
Перед вами откроются новые двери.
Помните: главное – думать о своем желании. Ежеднев-
но отводите немного времени – перед сном или сразу после
пробуждения, – чтобы спокойно помечтать. Пусть прошлое
не мешает вам визуализировать мечты. Выбросьте из голо-
вы отрицательные мысли (которые не что иное, как наши со-
мнения и страхи), слушайте только голос разума. Например,
представляйте, что вы уже заняли должность, о которой меч-
тали. Или нарисуйте перед мысленным взором удобную ав-
тостоянку, на которой вы паркуете новую машину. Облеки-
те свои ожидания в зрительные образы, как будто все мечты
уже свершились, и это даст вашему подсознанию толчок к
активным действиям.
Если что-то не получается, просто примите это как знак
судьбы, которая припасла для вас кое-то получше, и тогда
сомнения не будут закрадываться в голову. Если план А не
сработал, это еще не причина, чтобы отказаться от плана Б.
Гипнозаметки
Арнольд Шварценеггер – превосходный пример
человеческой настойчивости, целеустремленности и
 
 
 
 неограниченности в целях. В 21 год он приехал из
маленького городка в Австрии в город-мечту Лос-
Анджелес, где завоевал титул «Мистер Вселенная».
Арнольд был последователем Наполеона Хилла и
использовал самогипноз, чтобы достигать своих целей.
На заре карьеры, прежде чем стать кинозвездой и
губернатором Калифорнии, он говорил: «Если вы не
овладеете своим умом, никогда не овладеете и своим
телом. Я убежден, что вы становитесь тем, о чем
чаще всего думаете. Живете в отрицательных мыслях
– и проигрываете. Живете в положительных – и вы
успешны. Если бы я верил, что объем моих мышц имеет
физический предел, они бы никогда не стали такими
большими и крепкими».
Чтобы доказать свою точку зрения, он добавлял:
«Некоторые люди говорят что-то вроде „хотел бы
я когда-нибудь иметь 50-сантиметровые бицепсы”,
однако тут же добавляют: „но у меня таких никогда
не будет”. Они уже проиграли сами себе, поставили
мысленный предел своим возможностям». Он сделал
один из видов самогипноза частью своей жизни, и вы
легко можете взять его опыт на вооружение.
 
Правила постановки цели
 
Ваша целеустремленность введет положительные измене-
ния в программы вашего сознания. Стоит лишь начать целе-
полагание, как у вас появятся новые идеи, а ваш разум помо-
 
 
 
жет вам сосредоточить усилия и четко определить порядок
действий.
• Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите.
• Визуализируйте свою мечту.
• Верьте, что она сбудется.
• Точно определите, чего вы хотите достичь.
• Подумайте, на чем сосредоточить свои усилия.
• Отслеживайте каждую помеху, которая может увести вас
в сторону от цели. Почувствовав сомнение, волевым усили-
ем возвращайтесь к тому, что запланировали.
• Запишите все свои цели – это поможет лучше сосредо-
точиться сейчас, а в будущем даст возможность сверять за-
планированное с достигнутым. Также этот список можно ис-
пользовать для того, чтобы создавать хорошо сформулиро-
ванные внушения, подробнее о которых я расскажу в главе 6.
• Помните: правильно поставленная цель – это уже поло-
вина успеха. Эмиль Куэ сказал: «Мы строим или разрушаем
свое здоровье и судьбу в соответствии с идеями, над которы-
ми работает наше подсознание».
 
Умеете ли вы визуализировать?
 
Мысленные картины помогают сфокусировать намерение.
Это поистине ключевой элемент для эффективного самогип-
ноза. Нужно отметить, что некоторые люди лучше других
умеют визуализировать. Делая внушение, гипнотизер пыта-
 
 
 
ется вызвать в воображении клиентов определенные образы,
и людям кажется, что они действительно видят все, о чем он
говорит.
Если вы думаете о вечеринке, в голове возникает картин-
ка или мысль о том, как вам весело. Обратное тоже вер-
но. Если вы думаете о чем-то неприятном, вы видите себя
несчастным.
Итак, есть простой способ узнать, визуал вы или нет. За-
кройте глаза и вызовите в воображении стул. Представьте се-
бе его цвет, форму и материал, из которого он сделан. Видите
ли вы картинку или просто знаете, как выглядит стул? Если
перед глазами у вас стоит четкий образ, значит вы визуал. Но
даже если картинка не появляется, это не значит, что вы не
можете практиковать самогипноз. Выполняя упражнения из
этой книги, расслабьтесь и визуализируйте вещи, как делали
это со стулом. Здесь нет понятий «правильно» или «непра-
вильно», поскольку все мы разные. Кто-то видит вещи в сво-
ем воображении, остальные просто знают, как они выглядят.
 
Качество жизни: план лучшего будущего
 
Есть простой, но очень эффективный метод, как добиться
невозможного, причем занимает он всего несколько минут
в день. Чтобы перепрограммировать сознание, хватит даже
короткого времени – три недели ежедневных занятий, что-
бы самогипноз вошел в привычку, и чудесные изменения в
 
 
 
жизни не заставят себя ждать.
Когда вы овладеете самогипнозом, три «волшебных» сло-
ва (проговорить их можно буквально за секунды) наполнят
энергией ваши намерения, и вам не понадобится продолжи-
тельное внушение.
Найдите три мощных слова, которые отражают ваши же-
лания. Это должны быть действительно сильные слова, такие
как «успешный», «динамичный», «харизматичный», «уве-
ренный» и так далее.
Когда вы подберете эти слова, погрузите себя в состояние
самогипноза, доберитесь до своего подсознания и подстег-
ните его к действию с помощью картинки либо мысли. Вы
можете использовать одни и те же образы или каждый раз
придумывать разные.
Теперь проговорите эти слова про себя и одновременно
представьте, как будто вы произносите их с большого теле-
экрана. Дополните картину подробностями, чтобы показать
вашему подсознанию, что эти слова для вас значат.
А потом просто откройте глаза.
Делайте так ежедневно минимум три недели, и вы увиди-
те, как изменится ваше отношение к жизни. Это лишь при-
мерная схема действий. Повторение слов нужно для того,
чтобы точно показать подсознанию, чего вы хотите. Этот ме-
тод действует очень быстро и мощно, и очень быстро наста-
нет день, когда вы сможете просто закрыть глаза и немедлен-
но погрузиться в гипнотическое состояние.
 
 
 
 Резюме
• Мечтайте и планируйте свое будущее с помощью мощ-
ных иллюстраций, которые питают воображение в подсозна-
нии.
•  Наполеон Хилл признавал, что самогипноз – сильное
средство для построения будущего.
• Прежде чем вырабатывать внушения, поставьте себе це-
ли, чтобы создать чертеж будущих перемен.
•  Чтобы спланировать лучшее будущее, ежедневно ис-
пользуйте мощные слова.
• Воображение – язык подсознания.

 
 
 
  
Часть 2
Самогипноз: методы
и аффирмации
 
«Вы не можете быть одновременно счастливы
и несчастливы, так что у вас есть выбор, и
самогипноз дает вам этот невероятный контроль
над своей жизнью»

 
Глава 4
Как загипнотизировать самого себя
 
Представление без воплощения – это иллюзия.
Томас Эдисон

В этой главе я научу вас использовать простой пошаго-

вый метод прогрессивной релаксации. Я использую этот ме-
тод самогипноза более 25 лет, он хорошо проверен и идеаль-
но подходит для тех, кто только учится погружаться в состо-
яние глубокого транса.
Гипноз не поддается логическому осмыслению. Чаще все-
го глубокий транс равнозначен качественной гипнотерапии,
но не всегда он достижим. Некоторые люди могут войти
 
 
 
только в легкий транс, однако даже им самогипноз приносит
огромную пользу.
Вредные привычки и повторяющиеся проблемы были с
вами большую часть вашей жизни, от них сложно избавить-
ся без постоянных внушений. Начав практиковать самогип-
ноз, сперва вы заметите едва уловимые изменения в своем
поведении или отношениях с близкими, которые постепенно
приведут к большим изменениям в жизни. Радость от пер-
вых успехов подпитает энтузиазм слушать внушения снова
и снова.
 
Контрольные вопросы для самогипноза
 
Самогипнозу нужно учиться. Нижеследующие инструк-
ции помогут вам подготовить разум и тело к состоянию гип-
ноза. Я специально остановлюсь на самых распространенных
проблемах, которые отвлекают людей от вхождения в транс.
• Найдите тихое место, где можно сесть или лечь, – удоб-
ное кресло, шезлонг, кровать или даже коврик на полу.
• Если нужно, сходите в туалет.
• Приглушите свет или опустите шторы.
•  Выключите мобильный и стационарный телефоны и
планшет, и тогда вас никто не побеспокоит. Не забудьте от-
ключить звук у компьютера, чтобы не отвлекаться на опове-
щения Скайпа или электронной почты.
•  Комната должна быть комфортной температуры, без
 
 
 
сквозняков, но можно и укрыться одеялом, особенно если
вы мерзнете во сне.
• Убедитесь, что в области шеи не возникает дискомфорта
– если нужно, лягте на подушку. Иногда бывает полезно под-
ложить маленькую плоскую подушку под талию. Если вы ле-
жите, возможно, вам захочется подложить подушку под ко-
лени и вытянуть руки вдоль тела.
• Закройте глаза – так легче сосредоточиться на релакса-
ционных техниках (это не всегда обязательно, а в некоторых
случаях вхождение в транс начинается с открытыми глаза-
ми).
• Сделайте несколько глубоких вдохов и подготовьте со-
знание к участию в процессе самогипноза.
• Помните: гипноз – это не пассивный акт, он требует от
вас полного участия.
• Входите в гипноз в состоянии некритического восприя-
тия, это позволит вам воспринять внушения. Другими сло-
вами, не анализируйте то, что вы слышите во время входа в
транс. Если вы проходили тренинги НЛП или другие виды
терапии с мыслительным анализом, попробуйте оставить то,
чему вы научились, за порогом комнаты. На протяжении се-
анса ваше сознание должно бодрствовать, но молчать. Пусть
ваш внутренний разум станет естественным фильтром, ко-
торый отбросит все ненужное.
• Если ваши мысли начнут блуждать в процессе вхожде-
ния в транс (например, вы начнете думать о том, что пред-
 
 
 
стоит купить или чем вы займетесь после сеанса), просто
верните мысли обратно к тексту индукции. Один из спосо-
бов сосредоточиться – сконцентрировать сознание на дыха-
нии. Вы должны дисциплинировать свой разум, и это зави-
сит только от вас. Если вы будете резко пресекать любые
мысли, уходящие в сторону, ваш разум приобретет новую
привычку, и вы сможете сосредотачиваться гораздо быстрее
и легче.
• Наконец, занимайтесь самогипнозом, только если у вас
есть возможность расслабиться и целиком сосредоточить
внимание на процессе, так что не вздумайте слушать записи
для самогипноза, когда ведете машину.
 
Простые способы
практиковать самогипноз
 
Практика становится особенно важна в тот момент, когда
вам наконец удалось загипнотизировать себя и вы хотите до-
биться большей глубины погружения. Если вы уже испытали
состояние гипноза ранее, это хорошая возможность сделать
транс более глубоким. Следуя нескольким простым инструк-
циям, вы скоро сможете достичь хорошего состояния гипно-
за. Чем больше вы практикуете, тем глубже и лучше стано-
вится ваш гипноз – этот навык оттачивается, как и все по-
лезные навыки. Преимущества регулярных занятий станут
очевидны, когда вы начнете погружаться в гипноз быстро и
 
 
 
легко.
1. Отпустить мысли и дисциплинировать разум
В следующей главе я приведу ряд упражнений, которые
помогут вам научиться «отпускать мысли», то есть следовать
процессу без вмешательства сознания. По мере практики к
вам придет изумительное ощущение, я называю его «молча-
ние разума» – рассудок проясняется и освобождается от на-
вязчивых мыслей и идей. Сосредоточьтесь на звучащих сло-
вах и указаниях. Если разум блуждает, раз за разом возвра-
щайте его к индукции или внушению.
Поначалу полезным будет и неглубокий транс, но такой
уровень гипноза, когда можно проводить внушения, гораздо
эффективнее. Для наилучших результатов нужна настойчи-
вость. Также очень важно повторение, оно является ключе-
вым ингредиентом в самовнушении по Куэ. Повторяйте се-
ансы самогипноза один, а лучше два раза в день. Чем больше
вы упражняетесь, тем выше ваши шансы на успех.
2. Дыхание
Глубокое и ритмичное дыхание больше всего способству-
ет расслаблению, концентрация на дыхании сама по себе мо-
жет вызвать легкий транс. Дышать нужно легко и свободно,
в естественном ритме. Попробуйте немного удлинить цикл
дыхания, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, и вы
заметите, что тело автоматически расслабилось. При входе
в транс дыхание обычно замедляется и становится более по-
верхностным.
 
 
 
 3. Сделайте аудиозапись текста для ввода в транс
Есть разные способы самогипноза, но наиболее популяр-
ный – прочитать вслух текст индукции прогрессивной релак-
сации, записать свой голос и слушать его, сидя или лежа в
удобной позе. Сейчас сделать аудиозапись проще простого –
в большинстве смартфонов есть функция диктофона.
Записывая текст, произносите слова медленно, монотон-
но и отчетливо. Важные слова или фразы подчеркивайте ин-
тонацией.
Текст вхождения в транс вы можете взять из этой книги.
Если у вас не получается записать индукцию, можете вос-
пользоваться аудиозаписью для индукции прогрессивной ре-
лаксации и внушением «Оранжевая жидкость», выложенны-
ми на моем сайте. Текстов для гипноза великое множество,
выбирайте на свой вкус, куда бы вам хотелось мысленно пе-
ренестись – на море, корабль или в волшебное путешествие.
Кто-то любит море, а кто-то боится воды и вряд ли сможет
расслабиться на пляже. По моему опыту, большинству лю-
дей нравится быть «в саду», так что для первого ввода в со-
стояние гипноза я всегда использую эту индукцию.
И все же я настоятельно рекомендую записать именно
свой голос, это внесет в процесс дополнительную энергию.
Чтобы вам было легче начитывать тексты, я обозначила мно-
готочиями паузы между некоторыми словами и фразами. В
гипнотических текстах нужно делать много намеренных па-
уз, за ними скрыт набор неявных инструкций.
 
 
 
 Запишите на диктофон свои тексты для вхождения
в транс
• Говорите медленно и монотонно, не слишком громко,
но и не шепотом, голос должен звучать ровно и спокойно.
•  Перед тем как прослушивать запись, убедитесь, то вы
удобно устроились на кровати или в кресле. Обратите внима-
ние: в индукциях или внушениях порой встречаются ошиб-
ки и неточности, это специальный язык подсознания. Слова,
вызывающие путаницу, могут смущать, но это часть «кон-
тролируемого беспорядка», который помогает в гипноти-
ческом трансе. Придумывая собственное внушение, пред-
ставьте себе, что вы разговариваете с шестилетним ребен-
ком, и спросите себя, сможет ли он понять ваши слова. Если
да, то вы на верном пути.
4. Выучите свой текст индукции
Если вам не нравится идея учить наизусть текст индук-
ции, знайте, что нет никакой разницы, будете вы его знать
или нет. Делайте, как вам легче, поскольку и заучивание, и
прослушивание записи приводят к одному результату. Если
вы все же решили выучить индукцию прогрессивной релак-
сации, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и
ровным голосом произносите слова вслух или про себя. Вы
можете говорить от первого или от второго лица, если вам
проще заменить «вы» на «я», замените, эффект от этого не
изменится. Произносите текст медленно и с чувством. Когда
закончите, посидите в тишине, поспите, начните обратный
 
 
 
отсчет гипноза (об этом ниже) или потихоньку откройте гла-
за.
Слова текста нужно выучить слово в слово, иначе эффект
может снизиться. Чтобы убедиться, что вы правильно выучи-
ли слова, по памяти запишите текст на бумаге, а потом сверь-
те с оригиналом. Внимание: не начинайте самогипноз, пока
не выучите все один в один.
 
Начинаем!
 
Ниже приводятся несколько техник самогипноза, но на-
чать я предлагаю с индукции прогрессивной релаксации и
только потом, когда вы освоитесь с процессом самогипноза и
будете чувствовать себя комфортно в этом состоянии, пере-
ходить к другим методам. Дело в том, что индукция прогрес-
сивной релаксации не только наводит транс, но и расслабля-
ет тело. Она особенно полезна при бессоннице. Если вы бу-
дете слушать или проговаривать ее перед сном, это займет
ваш ум и не позволит ему постоянно возвращаться к повсе-
дневным проблемам, которые мешают вам заснуть. Без рас-
слабления, этого важного элемента тренинга, может не сра-
ботать и базовый классический метод.
Как часто вы будете практиковать самогипноз – решать
вам, но я настоятельно рекомендую делать это ежедневно на
протяжении как минимум трех недель – именно столько вре-
мени нужно, чтобы выработать новую привычку.
 
 
 
 Как только вы освоите индукцию прогрессивной релакса-
ции, в нее можно будет добавить другие тексты. В этой главе
вы найдете формулировки общего характера, а в главе 9 –
подборку внушений для самых распространенных проблем.
Дополнительно вы можете придумать собственные внуше-
ния, как это правильно делать, описано в главе 6.
Помните, что индукцией прогрессивной релаксации мож-
но пользоваться, чтобы расслабиться и успокоить разум. В
конце можно добавить выбранные вами внушения. Напри-
мер, внушение «Оранжевая жидкость» хорошо работает, ес-
ли нужна глубокая релаксация для очистки сознания или
требуется снять стресс.
 
ТЕКСТ ПРОГРЕССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
 
В этом глубоком, особенном сне… ваше подсознание…
для вашей безопасности… следит за всем, что происходит
вокруг вас… Эти внушения, предназначенные для вашей
пользы, входят прямо в ваше подсознание… где принимают-
ся… Эти мысли укореняются… жестко закрепляются… глу-
боко… в вашем внутреннем разуме… Они врезаются в па-
мять и остаются с вами… еще долго после того, как вы от-
кроете глаза… Они помогают вам изменить то, что вы хоти-
те изменить, вам на благо… И эти новые мысли… помога-
ют вам начать менять то, что вы хотите изменить… И эти
перемены позволяют вам наслаждаться своей жизнью… все
 
 
 
больше… и больше…
Представьте, как проверяете свое тело, чтобы убедиться,
что вы полностью расслаблены… ваши мышцы расслабле-
ны… позвольте вашему разуму тоже расслабиться… начнем
с ног… ощутите пальцы ног… пошевелите ими… почув-
ствуйте опору под ними… напрягите лодыжки… а теперь
расслабьте их… и пусть это расслабление перейдет на щико-
лотки… вверх по голени до подколенной ямки… ощутите,
как эти мышцы расслабляются… им так удобно… а теперь
ваши бедра… напрягите их… почувствуйте, как эти длин-
ные мышцы напрягаются… а теперь расслабьте их… ощути-
те, как они вытянулись и расслабились… ощутите ноги, как
они погружаются глубже в подушки (описывайте место, где
вы занимаетесь индукцией)… вы расслабляетесь еще боль-
ше… перенесите внимание на ритм вашего дыхания… а те-
перь мышцы живота… мягко напрягите их… а теперь поз-
вольте им расслабиться.
Мышцы плеч и спины… расправьте плечи… почувствуй-
те мышцы, которые тянутся вдоль позвоночника… а те-
перь опустите плечи, расслабьте мускулы… почувствуйте,
как спина вдавилась в кресло, когда вы расслабились еще
глубже… прислушайтесь, каким ровным и легким стало ва-
ше дыхание… Теперь кончики пальцев… сами пальцы… со-
жмите их… почувствуйте это напряжение… а теперь рас-
слабьте их… и пусть расслабление распространится вверх по
рукам до самой шеи… Убедитесь, что шея лежит удобно и
 
 
 
вам легко держать голову… натяните мускулы шеи… а те-
перь пусть эти колонны мышц расслабятся… ваша шея удоб-
но лежит на подушке и погружается в нее еще глубже.
Мышцы лица расслаблены… напрягите лицо… почув-
ствуйте это напряжение… а теперь расслабьте мышцы и
ощутите, как они удлиняются… становятся мягче… рас-
слабляются… больше, чем когда-либо раньше.
Вы ощущаете кожей температуру воздуха… это спокой-
ное и уютное чувство… теперь можно расслабить верхнюю
часть головы… все тело уже расслаблено… от макушки… до
кончиков пальцев ног.
Ваше тело сейчас свободно… оно мягкое… и тяжелое…
и расслабленное… оно погружается в релаксацию все глуб-
же… дыхание становится ровнее и легче… А сейчас я буду
медленно считать от одного… до десяти… и с каждым ра-
зом вы будете уплывать… глубже… глубже… в спокойную
релаксацию (считайте медленно)… один… два… три… че-
тыре… пять… шесть… семь… восемь… девять… десять…
Теперь вы ощущаете такое глубокое расслабление… вам
легко сосредоточиться… и ясно видеть то, что я скажу…
представьте себе, что стоите на террасе… ступени ведут в
прекрасный сад… и вы смотрите туда… вы видите чудесные
деревья… это уединенное место… мирное и тихое… Вы ви-
дите цветочные клумбы… посреди прелестного газона… а
чуть дальше водопад… наполняющий ручей… Послушайте
звуки воды… и оглядитесь вокруг… вы видите деревья…
 
 
 
и слышите, как где-то поют птицы… усиливая… релакса-
цию… всего вашего существа… Вы видите пять ступеней,
ведущих в сад… и узкую тропинку… она ведет к водопаду…
Сейчас мы сойдем по ступеням… и с каждым шагом вы вхо-
дите все глубже… и глубже в релаксацию…
Так давайте начнем.
Как только вы стали на первую ступень, вы почувство-
вали, как глубже погружаетесь в релаксацию… вторая сту-
пень… вы чувствуете, как ваша нога крепко упирается в сту-
пень… это приносит удивительное облегчение… и вы уходи-
те еще глубже в релаксацию… вниз на третью ступень… чув-
ствуя себя удивительно свободно и… так… так… расслаб-
ленно… как только ваша нога становится на четвертую сту-
пень… новая волна расслабления окутывает все тело… вниз
на пятую ступень… ощущение, что вы расслабились так глу-
боко, как никогда прежде.
Теперь вы стоите на лугу… перед вами еле заметная тро-
пинка… водопад… послушайте, как тихо плещется вода…
вы слышите пение птиц вдалеке… и тихо качаются дере-
вья… а чуть сбоку есть удобная садовая скамейка… Какого
она цвета? Из чего сделана?
Сейчас я хочу, чтобы вы обошли вокруг скамейки… сели
на нее… Когда вы сядете, вас удивит, какая она удобная…
и вы расслабитесь еще больше, чем сейчас… так что давай-
те ее обойдем… (сделайте короткую паузу)… а теперь ся-
дем на скамейку… когда вы сели, сделайте глубокий вдох…
 
 
 
выдох… вы чувствуете, как волна расслабления проходит
сквозь тело… расслабляя каждый мускул и нерв… С каж-
дым вдохом… вы вдыхаете хорошие мысли… а с каждым
выдохом… выдыхаете плохие…
В конце можно добавить внушение по своему выбору.
Если вы хотите поспать, просто игнорируйте следующие
слова… и вместо гипноза вы погрузитесь в глубокий и целеб-
ный сон… пока не придет время просыпаться. Однако ко-
гда нужно будет пробудиться от гипноза… используйте сле-
дующие слова… чтобы проснуться… от этого глубокого и
спокойного сна… сейчас я буду считать от десяти до одно-
го… и на счет «один»… вы полностью проснетесь со свежей
головой и откроете глаза… (считайте медленно и четко)…
Десять… девять… восемь… семь… шесть… пять… вы все
больше пробуждаетесь… четыре… три… два… один… от-
кройте глаза.

Внимание: если вы хотите использовать индукцию про-

грессивной релаксации перед сном, вы можете оставить
аудиозапись с периодом тишины в конце и установить систе-
му на автоматическое выключение. Весьма вероятно, что вы
уснете почти сразу, это нормально, ведь аудиозапись будет
продолжать проигрываться.

 
 
 
  
ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ ДЛЯ
ВЫХОДА ИЗ ГИПНОЗА
 
Некоторые люди сами открывают глаза, когда выходят из
гипноза. Однако чтобы выйти из состояния релаксации мед-
ленно и плавно, можно использовать такой текст.
Сейчас я начну считать от десяти до одного… и на счет
«один»… вы полностью проснетесь, будете чувствовать се-
бя освеженным, глаза широко откроются, и вы будете чув-
ствовать себя хорошо. Десять… девять… восемь… просы-
пайтесь… семь… шесть… пять… вы все больше просыпае-
тесь… четыре… три… два… один… ГЛАЗА ОТКРЫТЫ.
 
Ваш персональный антистресс
 
В дополнение к индукции прогрессивной релаксации, как
ее альтернативу или в качестве внушения можно использо-
вать глубокий антистресс под названием «Оранжевая жид-
кость». Он превосходно убирает сомнения и страхи, но поль-
зоваться им можно только, когда вы получите опыт про-
грессивной релаксации. Антистресс действует как «весен-
няя уборка» мозга – помогает избавиться от негативных мен-
тальных программ, даже если они родом из детства. Этот
текст особенно полезен при сильном стрессе или волнении.
Также этот метод подходит для решения проблем, связан-
 
 
 
ных с травмами, или вычищения глубоко укоренившихся в
сознании неверных установок.
Многие гипнотерапевты проводят для себя внушение
«Оранжевая жидкость», когда попадают в условия стресса
или сталкиваются с крупными неожиданными проблемами.
Этот текст настолько эффективен, что моя студентка Дебо-
ра Маршалл-Уоррен написала о нем книгу. «Детоксикация
мозга» пользовалась большим успехом и была упомянута во
многих крупных газетах и журналах.
 
«ОРАНЖЕВАЯ ЖИДКОСТЬ»
 
Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь
на дыхании. Дышите ритмично и глубоко, включите аудио-
запись.
Сейчас вы отдыхаете, и вам хорошо… вы спокойны и рас-
слаблены. В таком состоянии мира и покоя вы излучаете уве-
ренность в себе… любовь… вы наслаждаетесь жизнью, по-
тому что сейчас вы можете отбросить все, что удерживало
вас… все сомнения… все неудобства… все страхи. В своем
воображении вы можете быть, кем хотите, и делать все, что
вам угодно. Благодаря воображению вы можете освободить-
ся от всех оков… всех ограничений… всех плохих мыслей,
которые копились годами.
Представьте, что ваше тело – большой стеклянный сосуд,
который наполняется теплой оранжевой жидкостью… начи-
 
 
 
ная с пальцев ног и заканчивая теменем… напрягите вооб-
ражение, сконцентрируйтесь на пальцах ног… представьте,
как теплая оранжевая жидкость входит через пальцы ног…
ощутите тепло, оранжевая жидкость медленно течет сквозь
пальцы ног и наполняет ступни… вот уже ступни заполне-
ны теплой оранжевой жидкостью… почувствуйте свои ступ-
ни целиком… выше… выше в лодыжки… ощутите, что ло-
дыжки заполнены теплой оранжевой жидкостью… успокаи-
вающее, покалывающее тепло заполняет ваши лодыжки пол-
ностью… и движется выше… к коленям… ощутите колени,
заполненные теплой оранжевой жидкостью… почувствуйте,
как она выливается и вливается в ваши колени… проходит
через них и движется выше… заполняет бедра… ощутите,
как бедра заполняет теплая оранжевая жидкость… и успока-
ивающее, покалывающее тепло заполняет ваши бедра пол-
ностью… а теперь это приятное покалывающее тепло сво-
бодно течет через ноги… и становится все теплее и теплее.
Сосредоточьтесь на руках… представьте себе теплую
оранжевую жидкость, вливающуюся в кончики пальцев…
ощутите, как теплая оранжевая жидкость медленно движет-
ся по пальцам и заполняет ладони… почувствуйте, что ваши
ладони заполнены теплой оранжевой жидкостью… вот они
уже заполнены целиком… выше… выше, к локтям… теперь
почувствуйте руки до локтя, заполненные теплой оранжевой
жидкостью… успокаивающее покалывающее тепло наполня-
ет предплечья и идет выше… вы чувствуете, как локти за-
 
 
 
полняются теплой оранжевой жидкостью… Она вливается и
выливается из локтей… Проходит сквозь них и идет выше…
руки целиком заполняются теплой оранжевой жидкостью…
успокаивающее покалывающее тепло заполняет руки цели-
ком… теперь это тепло свободно движется через ноги и ру-
ки… становится все теплее и теплее.
Сосредоточьтесь на области паха… и ощутите, как в него
вливается теплая оранжевая жидкость… почувствуйте, как
пах заполняется теплой оранжевой жидкостью… успокаи-
вающее покалывающее тепло заполняет всю паховую об-
ласть… теперь почувствуйте, как ваш живот наполняется
теплой оранжевой жидкостью… почувствуйте каждый му-
скул… каждый волосок… каждый нерв в животе, таком теп-
лом и расслабленном сейчас… теплом и расслабленном…
ощутите всю область живота заполненной теплой оранже-
вой жидкостью… и она движется выше, в грудь… теперь по-
чувствуйте, как грудь заполняется теплой оранжевой жидко-
стью… приятное покалывающее тепло заполняет всю груд-
ную клетку… и движется выше… выше к ключицам… те-
перь плечи заполняются теплой оранжевой жидкостью…
она заполняет плечи полностью и движется выше… выше к
шее… почувствуйте, как шея наполняется теплой оранже-
вой жидкостью… и выше… выше, в затылок… в челюсти…
ваши челюсти становятся расслабленными… теплая оранже-
вая жидкость поднимается выше… выше к щекам… и ва-
ши щеки начинают чуть обвисать… а теперь теплая оранже-
 
 
 
вая жидкость заполняет ваши глаза… и глаза расслабляют-
ся еще больше… вы чувствуете, как теплая оранжевая жид-
кость движется выше… выше, ко лбу… и ваш лоб расслаб-
ляется… а теплая оранжевая жидкость доходит до темени…
наполняя всю голову теплом… спокойным покалывающим
теплом… представьте, что все тело и мозг наполнены теп-
лой оранжевой жидкостью… ощутите, как уютное покалы-
вающее тепло движется свободно через все тело и мозг.
Проведите несколько мгновений в тишине, без моего го-
лоса… Подключите воображение… и ощутите, как теплая
оранжевая жидкость освобождает тело и ум от всех ограни-
чений… ментальных и физических… от всех плохих мыс-
лей… всех сомнений… страхов… дискомфорта… почув-
ствуйте, как все, что вас сковывало, растворяется в теплой
оранжевой жидкости… наслаждайтесь свободой, пока вновь
не услышите мой голос…
(Минутная пауза)
А теперь вы вновь слышите мой голос… слышите мой го-
лос… послушайте.
Теперь вы хорошо отдохнули… вы спокойны и расслабле-
ны… Ваше тело и мозг наполнены теплой оранжевой жидко-
стью… успокаивающим, покалывающим теплом… Призови-
те воображение и почувствуйте, как теплая оранжевая жид-
кость растворяет в себе весь негатив вашего тела и ума…
негатив приходит в разных формах… стресс, напряжен-
ность, тревога… сомнения, депрессия, дискомфорт… чув-
 
 
 
ство опасности… разные страхи… Призовите воображение
и почувствуйте, как теплая оранжевая жидкость действует
сейчас… как миллион маленьких пузырьков очищают вас
изнутри… отмывают ваше тело и ум изнутри… очищают
их… убирают все, что вас сдерживает… все границы… весь
негатив. Почувствуйте свое тело и мозг свободными от всех
плохих чувств… всех плохих мыслей… всех плохих поступ-
ков в прошлом… и настоящем… Темные пятна физических
и эмоциональных проблем возникают в теле и разуме… За-
метьте, где они располагаются… а теперь направьте теплую
жидкость в эти области… почувствуйте, как уходит эмоци-
ональный стресс… все подавленные чувства… все сдержи-
ваемые эмоции… теперь ощутите, как растворяется и ухо-
дит физический дискомфорт… сконцентрируйте внимание
на тех местах, что сильнее всего страдают от стресса и на-
пряжения… Область головы… шея и плечи… спина… жи-
вот… теперь почувствуйте, как успокаивающее, покалываю-
щее тепло разливается в этих точках… ощутите, как стресс и
напряжение уходят под мягким напором теплой оранжевой
жидкости… Вы высвободили много стресса и напряжения,
доставлявших вам неудобство… С каждым новым днем вы
все лучше справляетесь с ежедневным давлением на рабо-
те и дома… Каждое утро дискомфорт, вызванный или уси-
ленный стрессом и напряжением… будет заметно слабее или
уйдет полностью.
А сейчас вы выльете всю жидкость… Представьте, что
 
 
 
у вас есть крохотные клапаны на кончиках пальцев рук и
ног… клапаны открываются… и вы выпускаете теплую оран-
жевую жидкость из тела… Как только теплая жидкость вы-
течет из тела и мозга… приятное чувство охватит все тело,
с головы до ног… тело и разум промыты от всякого негати-
ва… всех ограничений, которые вы тащили на себе так дол-
го… Представьте, как они вытекают из вас вместе с жидко-
стью… Просто представьте, что вы видите это… и вы може-
те… ощутить, как теплая жидкость покидает вас… когда вы-
течет последняя капля, вы почувствуете легкость… чувство,
что вы выпустили негатив, который копили внутри так дол-
го… К концу этого дня… к завтрашнему дню… вы увиди-
те разницу… маленькие положительные изменения в своем
настрое… Ваше мнение о себе улучшается…
Вы почувствуете уверенность в себе… вы станете уверен-
нее… и это будет заметно…
Вы станете свободнее в обращении со своим окружением
дома и на работе… День за днем вы медленно, упорно высво-
бождаете негатив, который переживали… плохие чувства…
плохие поступки… плохие мысли, которые вы накопили за
годы… чужие высказывания о вас, в которые поверили… и
начали думать, что это правда… даже если это не так… в вас
заключена сила решить любые проблемы в своей жизни.
В прошлом вам казалось, что с некоторыми проблемами
вам не справиться… теперь все будет не так… Сейчас про-
блемы – это возможности расширить свою осознанность…
 
 
 
развить свой ум… дисциплинировать мысли… лучше кон-
тролировать свои действия. Эти способности заключены в
вас, но в прошлом они неэффективно использовались… Все
это сейчас изменится… Теперь вы понимаете, что вы силь-
ны, и скоро обнаружите, что используете свою силу каж-
дый день… Каждый раз, как вы подумаете о теплой оранже-
вой жидкости, все больше рамок и ограничений будет про-
падать… Вы сможете работать с этим самостоятельно… Вы
уберете все негативные мысли из своей жизни… они боль-
ше не существуют, вы не допустите их существования… они
больше не имеют значения.
Продолжайте расслабляться и слушайте… Сейчас я бу-
ду считать от десяти до одного… На счет «один» открой-
те глаза… и вы полностью проснетесь, отдохнувшими и
освеженными… наполненными бурлящей энергией… Те-
перь весь остаток дня вы будете ощущать приятное тепло
внутри как результат улучшившегося кровообращения… де-
сять, девять, восемь… просыпайтесь… семь, шесть, пять…
вы просыпаетесь… четыре, три, два, один… откройте глаза.
 
Углубляйте свой гипноз
 
Как только вы привыкнете расслабляться с индукцией
прогрессивной релаксации и очищать разум с «оранжевой
жидкостью», возможно, вам захочется перейти к упражне-
ниям по достижению более глубокого транса. Важно отме-
 
 
 
тить, что с регулярной практикой вы будете входить в глу-
бокое состояние гипноза гораздо быстрее и проще. Следу-
ющие упражнения помогут вам натренировать свой ум рас-
слабляться еще больше. Как и индукция прогрессивной ре-
лаксации, эти тексты многократно проверены и признаны
максимально эффективными. Запишите их или выучите.
 
МЫСЛЕННО ПОДНИМАЕМ РУКУ
 
Сядьте в удобное кресло с подлокотниками. Закройте гла-
за и сделайте несколько глубоких вдохов. На минуту-другую
сосредоточьтесь на своем дыхании, это поможет вам рассла-
биться. Можете сначала прослушать индукцию прогрессив-
ной релаксации.
Сейчас вы уделите некоторое время работе с воображени-
ем и концентрацией… Когда вы овладеете этим упражнени-
ем… вы сможете выходить из состояния гипноза самостоя-
тельно… медленно и ритмично считая от десяти до одного…
с ощущением хорошо сделанной работы… потому что уде-
лили время тренировке ума… и углубили самогипноз.
Теперь позвольте своему телу расслабиться, сосредоточь-
тесь на дыхании. После пяти вдохов переключите внимание
на свои руки – они покоятся на подлокотниках, но вы будете
представлять, что одна рука медленно поднимается. Это не
ваша… «настоящая»… рука, а ее тень… воображаемая ру-
ка… поднимается… Представьте, что вы мысленным взором
 
 
 
видите, как она медленно движется… Это может получиться
сразу, а может лишь со временем…
(Пауза 30 секунд)
Теперь сосредоточьтесь… внимание на руку… не подни-
майте настоящую руку… но представьте, что тень вашей
руки или воображаемая рука хочет подняться… вверх на
десять сантиметров над подлокотником… представьте это,
не двигая настоящей рукой… что-то вроде тени вашей ру-
ки… ваша воображаемая рука… начинает двигаться… спер-
ва чуть-чуть… она движется очень медленно… спокойно и
медленно… выше и выше, так что она вытянута вперед… на
уровне плеч… это может случиться сразу или на это уйдет
какое-то время, пока вы концентрируетесь… это ваше вооб-
ражение, так что вы можете начать визуализировать… пред-
ставлять… и видеть это мысленным взором… тень вашей
руки движется… Чем больше вы сосредоточены, тем лег-
че приходит это умение… несколько мгновений наблюдай-
те, как движется ваша воображаемая рука… (оставьте ми-
нутную паузу в этой аудиозаписи, чтобы дать себе время со-
средоточиться на этом упражнении). Теперь пусть рука вер-
нется и воссоединится с настоящей рукой на кресле… вы
можете начать обратный отсчет, чтобы выйти из гипноза…
медленно и спокойно от десяти до одного, а затем откройте
глаза.

 
 
 
  
ЛИНЕЙКА
 
Представьте перед глазами метровую линейку. Это не
простая линейка, а особая… она измеряет релаксацию.
Окиньте ее своим мысленным взглядом… Какого она цвета?
Присмотритесь поближе… вы видите на ней цифры…
какого они цвета?… На самом верху… вы видите цифру
один… а внизу – число сто.
Вы смотрите на линейку, и единица проступает четче…
она показывает начальный уровень релаксации. Очень мед-
ленно проведите глазами вниз по линейке, пока не увидите
число, которое будет ярче других. Запомните его… Оно по-
казывает вашу текущую релаксацию… еще медленнее про-
ведите взглядом вниз… вниз до числа в самом низу… и чув-
ствуйте, как погружаетесь глубже и глубже в релаксацию…
посмотрите, теперь другое число кажется ярче… спешить не
нужно… (долгая пауза)… почувствуйте, как вы мягко по-
гружаетесь в чудесную глубокую релаксацию… (продолжай-
те это делать, пока не достигните числа сто, затем возвра-
щайтесь)… Теперь сделайте глубокой вдох… и повторите…
проделайте это упражнение несколько раз и каждый раз…
опускайтесь ниже… чем сейчас. Сделайте еще один глубо-
кий вдох… выдохните.
Прелесть упражнения «Линейка» в том, что вы можете за-
давать уровень собственной релаксации… выбирая число…
 
 
 
и переходя прямо к нему… Теперь посмотрите на линейку…
и перейдите к цифре 5… теперь медленно переведите глаза
к числу 15… теперь в своем темпе медленно ведите взгляд к
числу 50… это может занять больше времени, но… в своем
темпе… опустите взгляд к числу 75… переведите взгляд…
так же медленно на 90… Теперь вы можете выбирать соб-
ственную глубину релаксации.
Вы сидите, наслаждаясь расслабленностью… и позволяе-
те себе легко и без усилий перейти к отдыху… визуализи-
руйте себя в месте, где вам нравится бывать… где вы чув-
ствуете себя счастливым… спокойным… расслабленным…
Не торопитесь, и когда будете готовы – откройте глаза.
 
Процедуры для углубления гипноза
 
Вы можете внушить себе, что ваша релаксация становит-
ся глубже и глубже. Вы можете сказать: «С каждым вдохом
вы погружаетесь все глубже и глубже». Вы можете добавить:
«Ваше дыхание становится медленнее, глубже и ровнее с
каждым вдохом».
Затем какое-то время (несколько секунд) посидите в ти-
шине, чтобы дать себе возможность спонтанного погруже-
ния. Вы заметите, что многие внушения уже содержат сло-
ва «глубже и глубже». Однако можно добавить дополнитель-
ные слова к собственному внушению, чтобы еще больше
углубить свой гипноз. Обратите внимание, что в конце вам
 
 
 
необязательно уходить в глубокий сон, чтобы выйти из тран-
са, добавьте в текст обратный отсчет. А можно, наоборот,
слушать эту запись, лежа в постели. Тогда обратный отсчет
не нужен.
 
ЛИФТ
 
Этот текст позволит вам самим выбирать длину пауз –
лифту требуется определенное время, чтобы приехать на
другой этаж, так же как и вам, чтобы плавно переходить с
одного уровня гипноза на другой.
Представьте себе лифт… очень красивый лифт… Двери
открываются, и вы входите внутрь… оглядываетесь… это
очень необычный лифт… Вы замечаете панель с буквами
А, Б, В… на ней высвечивается ББ… Вы понимаете, что
ББ – это подвал, самый глубокий этаж вашей релаксации…
Вы нажимаете А, и дверь закрывается… лифт опускается…
все ниже… ниже… вы испытываете удивительное чувство
очень, очень глубокой… релаксации… Скажите себе «А»,
когда вы приедете на этаж А, и лифт остановится… Вы гово-
рите себе «А», и двери начинают открываться… но прежде
чем они откроются во всю ширину… вы нажимаете кноп-
ку Б… и видите, что двери закрываются… Вы чувствуете,
что лифт мягко опускается вниз… вниз… вниз… все вре-
мя вниз до следующего этажа… Когда он приедет, скажите
себе «Б»… Двери лифта начинают открываться, но опять…
 
 
 
прежде чем они откроются… нажмите кнопку В… и лифт
медленно начнет опускаться… плывет… ниже… все время
вниз… на этаж В… Когда вы спуститесь на этот этаж, ска-
жите себе «В»… двери лифта начнут открываться… но вы
не можете ждать… потому что вы хотите спуститься на са-
мый нижний этаж релаксации.
Так что взгляните снова на панель и нажмите кнопку ББ…
лифт начинает спускаться… медленно и спокойно… унося
вас глубже… глубже вниз… к самому фундаменту вашей ре-
лаксации. Ниже… ниже… вы скоро будете у самого осно-
вания релаксации… Так расслабленно… так… спокойно…
так свободно. Когда вы попадете в самый низ, скажите «ББ».
Двери открываются в очень уютную комнату, и вы видите,
что здесь есть очень удобная кушетка… вы подходите и са-
дитесь на нее… вы понимаете, что это особое место… где вы
можете расслабиться так глубоко… с таким комфортом… и
можете позволить себе некоторое время насладиться релак-
сацией.
А теперь настало время запустить обратный отсчет для
выхода из гипноза или просто позволить себе уйти в чудес-
ный глубокий сон.
 
Дополнительные внушения
 
Привожу несколько внушений, которые могут пригодить-
ся новичкам в самогипнозе. Эти тексты носят общий ха-
 
 
 
рактер и прекрасно подходят для ввода в транс. Как только
вы освоите этот процесс, можно будет подобрать внушение,
подходящее для решения конкретной проблемы или задачи.
Предлагаю вашему вниманию мое любимое эго-внушение –
его могут без изменений использовать все желающие.
 
ЭГО-ВНУШЕНИЕ
 
По мере расслабления… все более глубокого… включа-
ется процесс самоисцеления… Мышцы, нервы, каждая жил-
ка… отдыхает и расслабляется… Все системы замедляют-
ся… Вы отдыхаете всем своим существом… Целительные
силы проверяют каждый участок вашего тела… Приводят
все в порядок, восстанавливают и наполняют энергией… Та-
кое расслабление позволяет вам чувствовать себя сильнее
и крепче… Ваши нервы становятся крепче и стабильнее…
Ваш ум безмятежен и уравновешен… Вы ощущаете спокой-
ствие ума и глубокое чувство благополучия… и погружае-
тесь все глубже и глубже…
Эти чувства остаются с вами еще долго после того, как
вы откроете глаза… Вы ощущаете уверенность в себе… Ва-
ша сила воли, целеустремленность и уверенность растут…
Вы чувствуете себя свободнее… в своем внутреннем мире
и снаружи, в своем окружении… День за днем эти положи-
тельные чувства растут в вас… День за днем жизнь стано-
вится приятнее… более наполненной… Вы чувствуете себя
 
 
 
гораздо лучше… внутри… и во всех сферах жизни.
Ваше подсознание теперь защищает вас, и вы чувствуе-
те себя более расслабленно… и спокойно… и свободно… и
комфортно. Вы обнаруживаете… что наслаждаетесь жизнью
гораздо больше… Ваши реакции стали зрелыми и естествен-
ными… Эти изменения произошли потому, что ваше подсо-
знание теперь заботится о вас… Оно понимает, что вы хо-
тите чувствовать себя в безопасности… и смотреть вперед с
уверенностью и оптимизмом.
Когда вы в следующий раз погрузитесь в гипноз, то об-
наружите, что быстро и легко вернулись на глубокий уро-
вень релаксации… расслабились даже больше, чем теперь…
А сейчас я начну считать от десяти до одного, на счет «один»
вы проснетесь в полном сознании, и глаза ваши будут широ-
ко открыты… десять, девять, восемь, просыпайтесь… семь,
шесть, пять… вы просыпаетесь… четыре, три, два, один…
Откройте глаза – вы чувствуете себя прекрасно.
 
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
 
Вы знаете, как важна уверенность в себе, без нее не до-
биться успеха… поэтому вы не боитесь попросить помощи,
когда она вам нужна… Вы не волнуетесь, когда подвергаете
коллег и друзей конструктивной критике… Вы можете спо-
койно отказать в одолжении друзьям и родственникам… Ко-
гда ваш начальник или кто-то еще кричит на вас… вы може-
 
 
 
те сказать, что не приемлете такое поведение.
Вы отстаиваете свои интересы и чувствуете, что это пра-
вильно… Вы знаете, что у вас есть право поменять свое мне-
ние. Другие будут уважать вас, поскольку вы честны с ни-
ми… и вы относитесь к ним с уважением… Вы знаете, что
мир несовершенен… но другие изменятся только в ответ на
перемены в вас самих… вы нравитесь себе… вы в ладу с са-
мим собой.
Это такое облегчение – не носить маску и не страдать
в одиночестве… Такое облегчение – не притворяться и не
лгать… Как приятно быть собой.
Когда вы любите себя таким, какой вы есть, отношения
с окружающими улучшаются… Уходят барьеры между вами
и другими людьми… Вы начинаете по-настоящему узнавать
других, а они начинают узнавать вас… Вы чувствуете связь
с другими людьми и с миром и улавливаете правильный мо-
мент, чтобы высказаться.
 
СОН
 
Вы спите крепко и спокойно, столько, сколько вам нуж-
но… и видите приятные сны.
Представьте себя спокойным и расслабленным, в ком-
фортной обстановке… с каждым вдохом вы расслабляетесь
все больше… Вы представляете себя спящим, грудь вздыма-
ется и опускается… Как только вы закрыли глаза, опустив
 
 
 
голову на подушку… дремота охватывает вас, и вы очень
быстро засыпаете.
Если перед сном вы припоминаете события дня, вам ка-
жется, что время течет быстрее обычного… и вы находите
способ направить мысли о прожитом дне в конструктивное
русло… Приходит сон – такой глубокий и целительный, что
вы просыпаетесь без будильника… чувствуете себя свежим и
отдохнувшим, готовым к новому дню… Когда до утра оста-
ется меньше времени, чем обычно… сон становится эффек-
тивнее… Час идет за два, и вы просыпаетесь свежим и бод-
рым.
Вы спите крепко и спокойно, сколько вам нужно… как
только касаетесь головой подушки, чувствуете сонливость и
расслабленность и быстро засыпаете.

Стоит только несколько раз погрузиться в гипноз, и вы об-

наружите, что делать это становится все проще. Ваше тело и
разум привыкнут быстро переходить в расслабленное состо-
яние, и вы заметите, что с каждым разом погружаетесь чуть
глубже. Конечно, многое зависит от внешних обстоятельств,
да и мы все разные. Но несомненно одно: регулярные сеансы
самогипноза приносят огромную пользу и уму, и телу. Если
вы хотите приучить свое сознание входить в состояние ре-
лаксации, вам нужно просто практиковаться, и следующая
глава – о том, как развить этот навык.
Резюме
 
 
 
 • Чтобы почувствовать, каково это – находиться в гипно-
тическом состоянии, воспользуйтесь индукцией прогрессив-
ной релаксации.
•  Прежде чем начинать сеанс самогипноза, приготовьте
все необходимое, чтобы потом не отвлекаться.
• Как только вы познакомитесь с гипнозом, можно опро-
бовать специальные тексты для погружения транс, чтобы до-
стичь более глубокого его уровня.
• Внушение «Оранжевая жидкость» – замечательный ин-
струмент для снятия стресса, его же можно использовать для
входа в транс.
• Попробуйте пару внушений, чтобы ближе познакомить-
ся с самогипнозом.
• Как в любой деятельности, чем больше вы тренируетесь,
тем лучше у вас получается. Чем больше сеансов самогип-
ноза вы проведете, тем легче он будет даваться вам. Практи-
куйте самогипноз ежедневно, и через три недели это войдет
в привычку.

 
 
 
  
Глава 5
Упражнения для сосредоточенности
 
Мысль полезна, когда она мотивирует к
действию, а помеха – когда она заменяет действие.
Билл Редер

С каждым сеансом вы будете все легче и глубже погру-

жаться в транс. В этой главе вы познакомитесь с просты-
ми, но действенными упражнениями на улучшение сосредо-
точенности, которые помогут углубить гипноз. Я подобрала
для вас проверенные временем традиционные упражнения,
некоторые из которых известны с начала 1920-х годов и во-
шли в историю гипноза.
Хочу вас предостеречь – не меняйте текст, особенно пона-
чалу. В таком виде, как я их привожу, эти упражнения точно
работают, чего я не могу вам обещать, если вы решите доба-
вить свои слова в текст индукции. Более того, от неуместных
добавлений весь процесс может остановиться. Не вставляйте
внушения в конце индуктивных упражнений, пока что наша
задача – углубить состояние транса. Всему свое время.
Вот когда вы не раз выполните эти упражнения и хоро-
шо освоите их, можно будет включать тексты внушений. Но
до этого момента подождите, пока не научитесь достигать
глубокого транса, и обязательно изучите главу о том, как со-
 
 
 
здавать внушения. Поверьте, эта практика очень полезна, и
вскоре ваши усилия окупятся сторицей.

Эффективность сеансов самогипноза зависит от техни-

ки релаксации и сосредоточения.

Итак, приступим. Сядьте в удобное кресло или лягте на

кровать, выберите точку на стене или потолке и зафиксируй-
те на ней взгляд. Если вы сидите, идеально подойдет хру-
стальный шар или блестящий камень.
Столетия назад для этих целей гипнотизеры использовали
карманные часы на цепочке. Раскачивающиеся перед глаза-
ми часы завораживали клиента блеском и ритмичным дви-
жением, а гипнотизер тем временем повторял инструкции,
чтобы углубить транс. Поскольку помощников у вас нет, вам
придется самим учиться сосредотачиваться и фокусировать
внимание, чтобы войти в состояние транса.
Часто люди боятся, что им не хватит силы внушить се-
бе что-то, но большинство из нас очень хорошо восприни-
мают свои и чужие разрушительные внушения. Сделать же
положительные внушения нам мешает вовсе не слабость, а
нехватка знаний и внутренние ограничения, неверие в себя.
 
Советы для практикующих самогипноз
 
Чтобы в первый раз достичь полной релаксации, потребу-
 
 
 
ются время и старание, зато потом вы сможете войти в транс
усилием воли, без ритуала расслабления.
Чтобы все получилось, важно следовать письменной ин-
струкции в главе 4 (стр. 66). И, что более существенно, под-
креплять свою веру в то, что и вам подвластен гипноз, что
эта естественная способность присуща всем без исключения.
Внимательно изучите все главы, если вы будете читать эту
книгу выборочно, есть риск, что ваши усилия уйдут впустую.
Помните: каждый опыт гипноза индивидуален, не тратьте
время на сомнения, просто выполняйте упражнения. Как ре-
комендует Джон Уоткинс:
«Вам следует подражать гипнотизеру – говорить мед-
ленно, негромко. „Состояние релаксации… состояние релак-
сации…“ повторяйте эти слова про себя – спокойно, легко,
комфортно. Отпустите себя, расслабьте мышцы, все те-
ло. Волна расслабления проходит через вас».
Существует огромное количество способов загипнотизи-
ровать себя, даже таких, в которых не нужна запись текста.
Я выбрала для вас самые простые и эффективные методы.
Не торопитесь, выполняйте упражнения медленно и в ком-
фортной обстановке. Это превосходная практика, чтобы вы-
работать привычку расслабляться и входить в транс.
Проверьте на себе каждый метод – у разных людей рабо-
тают разные упражнения – и опытным путем определите, что
подходит лично вам.

 
 
 
  
МЕТОД ДЫХАНИЯ
 
Люди, хорошо знакомые с медитацией или техниками глу-
бокой релаксации, для входа в транс могут использовать соб-
ственное дыхание.
Закройте глаза и вслушайтесь в свое дыхание. Дыши-
те медленно, глубоко, с долгими вдохами и выдохами, в
комфортном для вас ритме. Сосредоточьтесь на дыхании,
представляйте, как подымается и опускается грудная клетка.
Обыденные мысли уходят, ваше внимание сосредоточено на
дыхании.
Перенесите внимание на мышцы, пройдитесь мыслями по
телу с ног до головы, как в сокращенном варианте индукции
прогрессивной релаксации. Пусть каждый мускул расслабит-
ся и обмякнет, снова сконцентрируйтесь на дыхании.

Это упражнение можно делать сколь угодно долго, с его

помощью можно засыпать. Но даже если вы найдете всего
несколько минут в день для концентрированной релаксации,
это уже скажется на вашем здоровье.
 
ИНДУКЦИЯ С ПОМОЩЬЮ МОНЕТЫ
 
Лягте и закройте глаза. Между бровями положите моне-
 
 
 
ту. Не открывая глаз, переведите взгляд вверх, в межбровье.
Задержите взгляд, насколько сможете, а когда почувствуете
дискомфорт, расслабьте глаза. Во время отдыха не контро-
лируйте движения глаз. Повторите упражнение.

Через несколько недель вы обнаружите, что входите в со-

стояние релаксации гораздо быстрее.
 
ВЗГЛЯД В ОДНУ ТОЧКУ
 
Лягте и проверьте, насколько расслаблено ваше тело, най-
дите взглядом точку на потолке. Не рассматривайте ее, а
сфокусируйте на ней свое внимание. Постарайтесь не шеве-
литься и ни о чем не думать, а когда вам станет трудно удер-
живать глаза открытыми, закройте их. Цель этого упражне-
ния – позволить уму и телу постепенно замедлиться.
Смотрите в точку, не отрывая глаз, пусть ее образ запи-
шется в вашем сознании. Игнорируйте любые мысли, кото-
рые всплывут в голове, игнорируйте даже звук дыхания. Ес-
ли сознание начнет блуждать, верните его обратно к выбран-
ной точке. В какой-то момент вы почувствуете усталость,
особенно в руках, плечах и ногах. Переведите внимание на
ощущения каждой мышцы, мысленным взглядом пройдите
их все по очереди сверху вниз.
Сосредоточьтесь на правой ладони и удерживайте на ней
внимание в течение примерно 15 секунд, затем перемести-
 
 
 
тесь мыслями на 15 секунд к левой ладони. Проходите так
каждую мышцу по очереди. Вы заметите, что когда думае-
те об одной части тела, то забываете об остальных. Трижды
пройдите вниманием основные части тела – ступни, ноги,
живот, грудь, руки и плечи, тратя по 15 секунд на каждую.
Вы заметите, что они заметно расслабились.
Начните концентрироваться на дыхании. Подумайте о ды-
хании и вслушайтесь в него. Сосредоточьтесь на нем, пусть
оно станет ровным и ритмичным. Теперь начните считать
вдохи и выдохи, следя, чтобы дыхание оставалось ровным и
легким.
На несколько мгновений закройте глаза и сосредоточь-
тесь на дыхании. Запомните это ощущение: с каждым вдо-
хом и выдохом вы расслабляетесь все больше и больше.
 
ХРУСТАЛЬНЫЙ ШАР
 
Для этого упражнения вам понадобится хрустальный шар
(сейчас в магазинах большой выбор таких шаров, и они от-
носительно недороги), также можно использовать кристалл
кварца, стакан с водой или зеркало.
Положите хрустальный шар на стол и пристально посмот-
рите на него через полуприкрытые веки. Осознайте свое те-
ло, почувствуйте, что оно становится все тяжелее, что вам
хочется закрыть глаза и спать. Когда глаза станут закрывать-
ся сами собой, не сопротивляйтесь сонливости. Очистите
 
 
 
сознание и следите за тем, чтобы голова оставалась пустой.
Тихонько выталкивайте обратно возникающие мысли и про-
должайте отдыхать, все больше погружаясь в дремоту. Не до-
пускайте тревожных мыслей, отгоняйте их.СЧЕТ В ГИП-
НОЗЕ
На счет «один» закройте глаза. «Два» – медленно открой-
те их, «три» – закройте, «четыре» – опять откройте.
Продолжайте считать, и пусть глаза плавно закрываются
на нечетные числа, а открываются на четные.
Делайте это спокойно и легко, внушая себе, что глаза ста-
новятся все тяжелее, и очень скоро они будут настолько тя-
желыми, что вам станет сложно открывать их. Продолжайте
считать до момента, когда не сможете открыть глаза, и тогда
начинайте основное внушение.
 
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА
ДЛЯ ИНДУКЦИИ ГИПНОЗА
 
Если у вас есть травмы рук, лучше воздержаться от этого
упражнения.
Лягте на кровать или на пол, руки в стороны. После 10-
секундного расслабления поднимите правую руку примерно
на 15 сантиметров и распрямите пальцы. Рука должна быть
застывшая и прямая. Обратите внимание, чтобы другая ру-
ка лежала расслабленная и обмякшая. Лежите неподвижно
и сосредоточьте внимание на ощущениях в напряженной ру-
 
 
 
ке. Зафиксируйте разницу в ощущениях между этой рукой
и остальным телом.
Теперь сосредоточьтесь на расслабленной руке, насколько
иначе она ощущается. Медленно и настойчиво переключай-
те внимание с одной руки на другую.
Секунд десять изо всех сил напрягайте поднятую руку, по-
том плавно опустите ее и прочувствуйте облегчение от рас-
слабляющихся мышц. Повторите все упражнение на левой
руке. Отдохните и повторите все вместе три раза. Во время
отдыха говорите себе: «Расслабляюсь еще больше, рука ста-
новится более расслабленной».
 
ЛЕВИТАЦИЯ РУКИ
 
Лягте и расслабьтесь. Не меняя положения тела, подни-
мите правую руку и тянитесь ею вверх до тех пор, пока ва-
ши пальцы не окажутся на высоте около 15 сантиметров над
поверхностью, на которой вы лежите. Убедитесь, что эта ру-
ка выпрямлена и тянется вперед, в то время как левая рука
вытянута вдоль тела.
Ваше тело не должно двигаться – за исключением
мышц, отвечающих за поднятие руки. Обратите внима-
ние, как сильно отличаются ощущения в напряженной руке
от остальных ваших ощущений. Поочередно переключайте
свое внимание с напряженной руки на расслабленную и об-
ратно, чтобы противопоставить эти ощущения.
 
 
 
 Полностью осознав разницу, напрягите руку еще сильнее
и удерживайте ее в течение 2–5 секунд. Если рука начнет
болеть, расслабьте и опустите ее.
Теперь сосредоточьтесь на своем расслабленном теле, по-
чувствуйте, как оно погружается в ту поверхность, на кото-
рой вы лежите, – ковер, матрас или подушки.
 
ИНДУКЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ВООБРАЖЕНИЯ
 
Вызовите в своем воображении образ садовой скамейки
из индукции прогрессивной релаксации.
Вы сидите на удобной скамейке и видите перед собой
десять ступеней, которые ведут в нижнюю часть сада… в
нескольких метрах от нижней ступени вы видите тяжелую
деревянную дверь… в каменной арке, которая ведет в дру-
гую часть сада… вы не знаете, что за дверью, но вам кажет-
ся, что там чудесное место, как раз на ваш вкус… Вы чув-
ствуете, что нужно спуститься и проверить это… вы знаете,
что каждая ступень принесет вам чувство глубокой релакса-
ции… вы доходите до первой ступени и делаете шаг. На пер-
вой ступени чудесное ощущение расслабленности пронизы-
вает вас… на следующей вы чувствуете, что погружаетесь в
релаксацию все больше и больше… вниз… на третью сту-
пень, еще большее расслабление… четвертая, еще глубже…
вниз на пятую… Шестую… и седьмую… чувствуя все боль-
шую расслабленность… вы уже почти внизу… восьмая сту-
 
 
 
пень, и вы ощущаете такую расслабленность… девятая и де-
сятая… вы идете к двери, зная, что за ней – самое прекрас-
ное место… как раз для вас… Как только вы касаетесь боль-
шой дверной ручки, дверь распахивается, и перед вами от-
крывается самый прекрасный вид в мире.
Добавьте ему деталей, которые сделают открывшийся
пейзаж особенным для вас – горы, песок, цветы… вы огля-
дываетесь и создаете свое особое место… вы знаете, что это
– фундамент вашей релаксации и что вам можно прийти сю-
да когда угодно… направить свое подсознание или просто
расслабиться… Вы видите удобный уголок, где можно по-
сидеть или полежать… Вы обходите кругом свое особое ме-
сто и чувствуете, как вам здесь хорошо. Пока вы осматривае-
тесь… ощущение совершенного умственного покоя и глубо-
кой релаксации омывает вас, как волна, и ваше тело и разум
находятся в полной гармонии… полностью расслаблены…
ваш разум подзаряжается энергией, а в теле работают цели-
тельные силы.

Как только вы достигнете устойчивого гипнотического со-

стояния, можно добавить внушение или с помощью текста
для погружения в гипноз попытаться уйти глубже в транс. А
можно просто наслаждаться чудесной тишиной ума. В сле-
дующей главе вы узнаете, как создавать свои внушения и по-
чему от замены всего пары слов оно обретает или теряет си-
лу. А самое главное, я расскажу вам, как персонализировать
 
 
 
внушение.
Резюме
• Выполняйте приведенные выше упражнения, и они по-
могут вам углубить гипнотическое состояние. Чем больше
вы занимаетесь, тем глубже сможете погрузиться.
• Не пытайтесь понять, подействовал на вас гипноз или
нет, – каждый ощущает его по-своему. Начинайте практико-
вать, позвольте себе расслабиться, и тогда все получится.
• С течением времени вы заметите, что стали легче сосре-
дотачиваться – как в гипнозе, так и на работе. Это преиму-
щество спокойного разума.
• Контролируйте собственное сознание: избавляйтесь от
негативных или отвлекающих мыслей, думайте о счастливых
переживаниях или желаниях.

 
 
 
  
Глава 6
Формулировка внушений
 
Человек – продукт своих мыслей: о  чем он
думает, тем и становится.
Махатма Ганди

Теперь, когда вы освоили погружение в транс, настало

время выбрать или придумать внушения. С языка гипноза
слово «внушение» переводится как команда или инструкция
внутреннему рассудку. Это может быть, например, идея или
план, который следует обдумать.
Гипнозаметки
Эмиль Куэ утверждал, что если человек верит в
свою способность что-то сделать (при условии, что это
в принципе возможно), то он это сделает, как бы тяжело
ему ни приходилось. Но верно и обратное – если мы
думаем, что нам не по силам простейшие вещи, то
действительно становимся беспомощными, и ни логика,
ни воля не могут это изменить. Так бывает, например,
при страхе высоты.
Под гипнозом разум гораздо более восприимчив к
внушениям. В этом состоянии запреты и ограничения
теряют силу, сознание выключается из процесса и
внушаемость повышается. Слова внушений обладают
большой мощью, и потому формулировать их
 
 
 
 нужно корректно. Для этого вам нужно понять
некоторые основные принципы. Как говорит профессор
психологии и автор книги «История гипноза» Дерек
Форрест, в гипнотическом состоянии внимание не
обусловлено контролем саморегуляции, но на него
можно влиять внушениями изнутри.
 
Что такое текст внушения?
 
Текст внушения создают из специально подобранных слов
и формулируют так, чтобы с его помощью можно было до-
стичь желаемых изменений. Этот текст можно адаптировать
к вашей ситуации. В следующих главах я приведу ряд внуше-
ний, которые годятся для решения как общих, так и специ-
фических проблем. Например, текст «Бросай курить» в гла-
ве 9, который остался практически неизменным с тех пор,
как я придумала его в 1989 году.
 
Прежде чем придумывать
свое внушение
 
Когда мы работаем с сознанием, важно помнить – что хо-
рошо для одного, то может быть бесполезным для друго-
го. Так что если вы захотите придумать собственное внуше-
ние, обязательно следуйте простым правилам, помогающим
корректно сформулировать индивидуальный текст. Общий
 
 
 
принцип таков: чем проще внушение – тем лучше.
Не требуйте от подсознания невозможного. Например, да-
же не надейтесь, что сможете работать допоздна, а потом но-
чи напролет веселиться в клубах, уповая на силу гипноза.
Это все равно что жечь свечу с двух концов. Подсознание –
как банковский менеджер, раз-другой оно одолжит вам энер-
гию, но потом стребует все сторицей.
Если вы думаете о глобальных изменениях, то первым де-
лом запишите свои цели на бумаге и проанализируйте их.
Чтобы правильно выстроить внушение, нужно составить по-
дробный перечень желаемых изменений.
Не стоит писать общие слова, напишите, как именно вы
планируете достичь результата, а также точный характер ва-
ших целей. Например, сумму, которую хотите зарабатывать,
или количество магазинов, которые хотите открыть. Подсо-
знание понимает все буквально и запросто может решить,
что крыша над головой и полный холодильник – это уже
успех. Кроме того, ваше представление об успехе постоян-
но меняется, так что регулярно пересматривайте свой план
и обновляйте внушение.
Если вы не хотите, чтобы подсознание работало с устарев-
шей информацией, вам нужно перепрограммировать его при
помощи воображения и визуализации. Допустим, в детстве
вы считали успешным человека, у которого просто есть ра-
бота. Значит, сейчас ваше подсознание запрограммировано
только на наличие работы. Сознательно вы можете мечтать о
 
 
 
богатстве, но подсознание полагает, что раз у вас есть мало-
мальская работа, инструкция уже выполнена, и больше ни-
чего делать не надо.
Возможно, именно поэтому так много людей год за годом
не могут поменять нелюбимую работу. Более чем вероятно,
что они задают себе внушение, которое их подсознание вы-
полняет слишком буквально.
Случай из практики
Элис, 22-летняя веб-дизайнер, попросила меня
помочь ей с публичными выступлениями. Вскоре ей
предстояло сделать презентацию на работе, а она
не могла без содрогания даже думать об этом. Ей
всегда трудно давались выступления перед аудиторией,
в школе она замирала от ужаса, когда ее вызывали
отвечать. Ей не хватало уверенности в себе, она
страдала от низкой самооценки и не знала, хочет ли
заниматься веб-дизайном.
В конце сеанса она сказала мне, что слышала мой
голос, который звучал как эхо и то включался, то
выключался, но почти не чувствовала своего тела. Она
как будто плыла, а ее руки приятно покалывало. Ее
очень удивило, насколько расслабленным стало тело и
какой пустой стала голова после сеанса.
Через две недели Элис сообщила мне, что ее
презентация прошла хорошо. После этого выступления,
которым она была очень довольна, ее уверенность в себе
очень выросла, кроме того, она решила изучать дизайн
интерьера, поскольку поняла, что хочет заниматься
 
 
 
 именно этим. Поразительно, насколько велика сила
разума!
 
Формулировка внушения
 
Чтобы записать подходящее именно вам внушение, доста-
точно мощное для того, чтобы изменить вашу жизнь, следу-
ет придерживаться нескольких простых правил. Сначала я
перечислю их, а затем объясню каждое подробнее.
• Используйте настоящее время.
• Будьте позитивны.
• Придерживайтесь одной темы.
• Уточняйте подробности.
• Выражайте мысль простыми словами.
• Используйте эмоционально окрашенные слова, которые
будят воображение.
• Утверждайте действие.
• Соблюдайте точность.
• Будьте реалистами.
• Внушение должно быть персонализировано.
• Используйте язык символов.
• Повторяйте, повторяйте, повторяйте…

Используйте настоящее время

Всегда формулируйте текст в настоящем времени («у ме-
ня есть…», «я делаю то-то и то-то…»):
 
 
 
 • Я уверен, что…
• Я умею…
• Я налаживаю…
• Я создаю…
Внимание: когда вы говорите: «Я буду получать удоволь-
ствие от здоровой пищи», подсознание может решить, что
речь идет о далеком будущем. И тогда исполнит указание, но
двадцать лет спустя!
Единственное исключение из этого правила: если задача
стоит справиться с телесным недугом или травмой, нужно
использовать несовершенную форму глагола.
• Моя нога быстро заживает.
Можно добавить указатель времени, например:
• Моя нога заживает в два раза быстрее, чем обычно.
Прямые внушения, касающиеся будущего поведения, сле-
дует также формулировать в настоящем времени:
• Я всегда чувствую себя легко в компании…
• День за днем мне все больше нравится заниматься…

Будьте позитивны
Старайтесь не использовать во внушении негативные сло-
ва («Я не буду…», «Я не хочу…»). Не упоминайте того, что
вы хотите изменить или чего избежать. Создайте позитив-
ный ментальный образ желаемого и сформулируйте его как
свершившийся факт, только так вы продвинетесь к цели. На-
пример:
 
 
 
 «Я уверен в себе», а не «Я никогда не стесняюсь».
«У меня хорошо получается выступать перед публикой»
вместо «Я не буду нервничать, выступая перед публикой».

Придерживайтесь одной темы

Одно внушение – одна задача, не пытайтесь охватить весь
спектр проблем за раз, хотя бы поначалу. Например, не го-
ворите себе «Я чувствую себя уверенным, контролирую свой
вес и крепко сплю». Такой подход непродуктивен. Это все
равно что попытаться унести груду свертков за раз и расте-
рять половину по дороге. Постарайтесь не перегружать под-
сознание, отбирайте только ключевые проблемы.

Уточняйте подробности
Тщательно проанализируйте свою цель и структурируйте
внушение так, чтобы включить в него детальное описание
желаемых изменений или установок. Мало сказать, что вы
хотите быть успешным – подробно опишите, каких целей и
как именно вы хотите достичь.

Выражайте мысль простыми словами

Вашему подсознанию нужно понять, чего вы хотите, так
что избегайте слишком сложных и многозначных слов. Го-
ворите со своим подсознанием, как с умным шестилетним
ребенком. Если говорить с ним простым языком, у него бу-
дет меньше шансов запутаться и исказить ваши указания.
 
 
 
 Используйте эмоционально окрашенные слова, ко-
торые будят воображение
Наполните свое внушение чувством, восторгом и энерги-
ей. Используйте наглядные, сильные слова:
• Восторженный
• Чудесный
• Сильный
• Яркий

Утверждайте действие
Ваше внушение должно описывать ваше действие, а не
способности или чувства, например:
• «На работе я излучаю уверенность в себе» – лучше, чем
«Я чувствую себя уверенно в офисе».
• «Я легко худею, поскольку контролирую, что я ем» вме-
сто «Я могу похудеть».

Соблюдайте точность
Точно указывайте результат, который вам нужен. Плани-
руйте детали. Если вы больны, даже обычной простудой,
недостаточно сказать «Я чувствую себя здоровым». Убеди-
тесь, что вы говорите именно о том, чего хотите достичь, на-
пример:
• Я быстро выздоравливаю и с каждым новым днем чув-
ствую себя все лучше и лучше.
 
 
 
 • Каждый раз, когда я выхожу выступать, на меня немед-
ленно нисходит ощущение полного спокойствия.

Будьте реалистом
Неправильно внушать себе мысль о чем-то идеальном и
недостижимом. Например, «Я все время счастлив»  – вряд
ли реальное внушение, и велик риск, что ваше подсознание
его отвергнет. Согласитесь, у всех бывают времена, когда мы
несчастны или когда ощущение радости – неадекватная ре-
акция на информацию (например, если мы узнаем о смер-
ти друга). Задавая такие программы, вы только запутываете
свое подсознание.

Персонализируйте внушение
Выстраивайте свое внушение так, чтобы видеть в нем себя
– свои установки и действия. Поведение других людей может
огорчать вас, но единственный путь изменить отношения с
близкими – изменить себя. Представьте себя таким, каким
вы хотели бы быть. Ваше внушение должно выражать имен-
но то изменение к лучшему, которого вы хотите добиться.
• Я спокоен и контролирую себя, когда говорю со своими
коллегами по работе.
• Я весело приветствую всех членов семьи на семейных
встречах.
• Делая заказ в ресторане, я выбираю здоровую еду.

 
 
 
 Используйте язык символов
Выстраивайте в уме подробную картинку себя, каким вы
хотите быть, и вашей жизни, какой она станет, когда вы до-
стигнете нужных результатов. Не волнуйтесь, если образ по-
лучится преувеличенным, лишь бы в нем сохранился эле-
мент выполнимости. Работа с визуализацией желаний раз-
двинет ваши границы, ведь почти все мечты достижимы, ес-
ли к ним идти.

Повторяйте, повторяйте, повторяйте…

Используйте повторения в своем внушении, подбирай-
те синонимы к важным словам, включайте широкий спектр
убедительных прилагательных для описания, то есть делай-
те все для того, чтобы ваше внушение выглядело привлека-
тельнее. Это немного похоже на рекламу продукта. Чем чаще
вы описываете желание (каждый раз немножко по-другому),
тем больше вероятность, что оно исполнится. Например:
• Я чувствую спокойствие и умиротворение во время ра-
боты.
• Когда я сосредоточен, мое сознание кристально ясное.
• В сложной ситуации я легко и быстро концентрируюсь.
Какие-то слова можно использовать чаще, поскольку они
служат мостиком между мыслями во внушении и помогают
быстрее погрузиться в гипноз. Например:
• Сейчас
• Вниз
 
 
 
 • Глубже

Дополнительные инструкции
Используя эти правила, вы можете адаптировать под себя
тексты внушений из книги или придумать собственное вну-
шение.
Скажем, вы хотите освоить какой-то вид спорта. Прежде
чем создавать внушение, выясните, какие навыки вам пона-
добятся для хороших результатов, а затем включите эту ин-
формацию в текст внушения. Только после этого самогипноз
поможет вам «срезать путь» и улучшить эти специфические
навыки.
Например, многие из новичков-теннисистов забывают
смотреть на мячик, когда бьют по нему, а вместо этого сле-
дят взглядом за самой ракеткой. Вы можете вложить во вну-
шение инструкцию следовать взглядом за мячом и приобре-
сти новую привычку без долгих тренировок. Внушение мо-
жет звучать так: «Мои глаза прикованы к мячу, пока ракетка
не ударит по нему, и я могу отправить мяч в точности туда,
куда хочу. Моя координация превосходна, ракетка послушна
моим сильным рукам, и они отправляют мяч в цель. Я пол-
ностью уверен в своей координации». После небольшой до-
работки оно может пригодиться и начинающим гольфистам.
Считается, что тексты внушений должны быть длинными
и включать повторы. Совершенно случайно я узнала, что это
вовсе не обязательно. Когда я осваивала технику скорочте-
 
 
 
ния и помогала себе самогипнозом, то вдруг выяснила, что
короткие прямые инструкции прекрасно работают. Начните
с длинных текстов, составленным по всем правилам, но не
удивляйтесь, если позже обнаружится, что вы способны на-
писать и более лаконичное внушение.
Наш язык полон многозначных слов, поэтому тщательно
обдумывайте приказ, который собираетесь передать своему
подсознанию. Перечитайте внушение несколько раз, прежде
чем записать или выучить его.
Каждый текст внушения, приведенный в этой книге, тща-
тельно продуман. Вы можете использовать внушение в неиз-
менном виде или включать свои слова, чтобы текст больше
подходил к вашим задачам. Можно даже выбирать абзацы из
разных текстов и комбинировать их. На каком бы варианте
вы ни остановились, не переживайте: даже если вы выберете
неправильное внушение, в худшем случае оно просто не сра-
ботает. Мозг выбросит необязательные слова и решит, акти-
вировать ли нужные. Сознание очень хорошо защищено, так
что волноваться не о чем.
Ниже вы найдете два примера внушений, которые могут
служить основой для создания персонализированных тек-
стов. Текст внушения, снимающего напряжение, можно при-
способить к любым ситуациям, которые вызывают стресс
именно у вас. Построение личности – вещь очень субъектив-
ная, так что тексты можно и нужно исправлять, чтобы обо-
значить те черты вашего характера, которые вы хотите улуч-
 
 
 
шить или усилить. Я напоминаю, что составлять свои тексты
можно только после того, как вы хорошо освоитесь с внуше-
ниями.
 
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
 
Вы медленно дышите… и отмечаете, как дыхание напол-
няет каждую клеточку тела расслабленностью и растворяет
все напряжение, которое вы ощущали последнее время…
напряжение, которое мешает вас стать таким, каким вы хо-
тите быть… напряжение, которое мешает вашей работе и от-
дыху… все это напряжение уходит из вашего тела… и вы-
свобождает место для радостных и счастливых мыслей… ва-
ше подсознание находит конструктивный путь, чтобы упра-
виться со стрессом и напряжением…
Не всегда стресс – это плохо… иногда нам нужны поло-
жительные стрессы, чтобы подтолкнуть нас к достижению
наших целей… например, чтобы утром выбраться из посте-
ли… отныне весь ваш стресс будет направлен на позитив-
ные действия… а остатки негативного стресса можно выдох-
нуть из тела, и он растворится… обычно напрягающие дей-
ствия или слова теперь дают вам чудесное ощущение вы-
зова… проблемы становятся препятствиями, которые мож-
но преодолеть, и ваше подсознание легко находит пути об-
хода… ваше подсознание отвечает за то, чтобы уладить все
проблемы наилучшим образом… оставляя вам свободу на-
 
 
 
слаждаться жизнью… быть успешными в том, в чем вы хо-
тите… и позволить телу работать так, как надо… свободные
от плохих мыслей, ваши тело и разум пребывают в гармонии.
На место сомнений приходит оптимизм… сомнения лишь
побуждают вас искать варианты… помогают вам принять
правильное решение… а не препятствуют вам делать то, на
что вы способны… теперь вы можете доверять своему под-
сознанию – оно направит волнения в правильную область ва-
шего мозга… удерживая положительные мысли и энергию…
и избавляя вас от непрошеных и разрушительных мыслей…
оно перенесет энергию от отрицательных мыслей к положи-
тельным… энергия как электричество… она ни плохая… ни
хорошая… ее нужно направить в верное русло… чтобы со-
зидать, а не разрушать.
Новая формула хорошего здоровья активирована, и вы
чувствуете себя лучше и лучше… вы расслаблены и спокой-
ны… Целительные силы тела и ума проводят восстанови-
тельную работу, плохие мысли уходят, вас питает энергия
естественной регуляции… теперь вы заботитесь о своем теле
и уме и относитесь к ним с уважением, которого они заслу-
живают… вы чувствуете себя крепче и крепче и легко справ-
ляетесь с повседневными заботами… теперь вы наслаждае-
тесь жизнью еще больше.

 
 
 
  
ПОСТРОЕНИЕ ЛИЧНОСТИ
 
Каждая травма, проблема или препятствие, которые слу-
чались в прошлом, укрепляют вашу силу и характер… вы ви-
дите будущее более ясно… более позитивно, чем прежде…
ваши эмоции начинают утихать… весь гнев… разочарова-
ние и боль, что вы испытывали прежде… и помогают вам
принимать решения… эмоции возвращаются на свои поло-
женные места… оставляя ценную информацию… опыт… и
помогают вам прийти к более конструктивным умозаключе-
ниям… эмоции стихают… уходят вглубь… не мешают вам
думать ясно.
Они выполнили свои задачи, ваш разум стал сильнее…
яснее… он настроен на позитив… вы знаете свои сильные
стороны… ваша уверенность в себе становится сильнее и
здоровее… вы верите в себя как личность… вы наслаждае-
тесь самоуважением и больше не носите с собой боль, как
влажный узел с грязным бельем… вместо этого вы горди-
тесь собой и своей новой позицией… она больше не являет-
ся проблемой.
Вы понимаете, что люди говорят неприятные вещи из-за
их личных проблем… они расстроены ими… вы понимае-
те, что слова и действия… которые ранили вас в прошлом,
могут быть расплатой… расплатой за чужую боль… это не
мешает вам задуматься, а вдруг это ваша вина… но на этот
 
 
 
раз вы мыслите конструктивно… и вы можете работать над
своими ошибками и слабостями, чтобы расти… быть счаст-
ливым… и удовлетворенным.
Ваше подсознание работает над тем, чтобы преодолеть ва-
ши слабости… слабости, которые причинили вам так много
душевной боли… ваш разум обретает покой… эмоции улег-
лись. Новые, хорошие эмоции выходят на поверхность… вы-
тесняя старые, бесполезные, отрицательные.
Резюме
• Вы уже поняли принципы использования и персонали-
зации текстов внушений.
•  Чтобы добиться желаемых результатов, помните про-
стые правила адаптации внушений.
• Ваши цели и желаемые результаты должно быть четко
прописаны. Напишите их как руководство к действию и раз-
верните мысль, подбирая выразительные слова.
•  Формулируя свои внушения, обращайтесь к подсозна-
нию так, как будто вы разговариваете с умным шестилетним
ребенком – просто и понятно.
•  Ставьте подсознанию сверхзадачи, ставьте планку на
максимальную высоту. Однако оставайтесь реалистами – из-
бегайте заведомо невыполнимых задач.

 
 
 
  
Глава 7
Стресс на рабочем месте
 
Бизнес как автомобиль – сам катится только
вниз.
Б. Ч. Форбс

В этой главе я дам практические советы, как сделать так,

чтобы работа приносила вам больше радости и удовлетворе-
ния. Особенно ценными они будут для тех, кому приходит-
ся слишком напряженно работать. Тексты внушений можно
адаптировать под себя, так они быстрее помогут вам улуч-
шить свои перспективы на работе, в обществе и дома.
Введите специально созданные внушения, снимающие
стресс, и вы поддержите свою иммунную систему и не буде-
те болеть. Стресс грозит разрушением тела и психики, по-
этому прямо сейчас беритесь за дело, чтобы создать новую
сильную личность. Вы сможете работать, максимально рас-
крывая свой потенциал, что сделает вашу жизнь насыщен-
ной, радостной и здоровой.
В том, что касается работы, самогипноз может оказать ко-
лоссальную поддержку. С его помощью можно:
• получать удовлетворение от работы;
• избегать стрессов на рабочем месте;
• научиться ладить со сложным начальством и коллегами;
 
 
 
 • обрести уверенность в себе;
• изменить деловые перспективы и решить сложные зада-
чи в бизнесе.
Самогипноз наиболее эффективен в такой важной сфере
бизнеса, как продажи. В этой главе вы найдете подсказки,
как повысить свою эффективность и избавиться от стресса.
Случай из практики
Как-то я провела ряд сеансов гипноза для
сотрудников отдела телефонных продаж и была
поражена успехом простых гипнотических внушений.
Уже через шесть сеансов начальник отдела продаж
сказал, что время, потраченное его менеджерами
на телефонные переговоры, не просто возросло,
а «пробило крышу». Он никогда не видел такой
продуктивности за все двадцать лет работы с командой
продавцов.
 
Вирусы непродуктивного сознания
 
Точно так же, как компьютерный вирус сеет хаос на жест-
ком диске, вирусы сознания тихо работают внутри органи-
заций, разнося инфекцию по всей инфраструктуре. Вирус
сознания – это разрушительное изменение в поведении, вы-
званное внешними стимулами. Перемены далеко не всегда
распознаются мозгом как «отрицательные» и часто воспри-
нимаются как норма. Это могут быть негативные мысли и
установки или телесные и умственные проблемы. Стресс,
 
 
 
усталость, злоупотребление алкоголем и курением – неявные
симптомы проблем на работе.
Стресс – естественная реакция организма на избыточное
давление, но если с ним не работать, он может привести к
болезням ума и тела, толкнуть на прогулы и вызвать поте-
рю производительности. Общеизвестно, что стресс вызыва-
ет угрожающие жизни болезни, такие как диабет 2-го типа,
сердечная недостаточность и инсульт. Чрезмерная рабочая
нагрузка ведет к нездоровому образу жизни – перекусам всу-
хомятку в офисе и сидячему образу жизни.
Люди могут страдать от стресса и даже не понимать этого,
пока не будет слишком поздно. Как сообщает «Daily Mail»,
в 2013 году из-за стресса, тревоги и депрессии компании
потеряли пятнадцать миллионов рабочих дней. Хорошо, ес-
ли и работодатели, и работники предпринимают меры для
предотвращения такого развития событий. Даже один чело-
век может существенно повлиять на атмосферу на рабочем
месте, и вы можете помочь коллегам, если уменьшите свой
собственный стресс.
Помогите себе самогипнозом – он создаст основу для
изменений. Гипноз на сегодняшний день является самой
успешной терапией для противодействия стрессу, что дока-
зано не раз. Это самый быстрый, безопасный и эффективный
путь к релаксации. Он отнимает минимум времени и усилий,
ничего не стоит и не требует участия других людей.

 
 
 
 Самогипноз на рабочем месте поможет вам создать при-
ятную и продуктивную атмосферу в коллективе.
 
Уменьшение стресса на работе
 
Запишите внушения, касающиеся работы, на диктофон
и регулярно слушайте их. Это действительно очень просто.
Самогипноз – прекрасный способ «выпустить пар» в конце
напряженного дня. Как только это войдет у вас в привычку,
награда не заставит себя ждать, и вы сможете полностью ре-
ализовать свой потенциал.
Храните аудиозаписи под рукой и используйте их, когда
бы они ни понадобились. Преимущество самогипноза в том,
что его можно применять где угодно. Например, после тяже-
лого совещания или спора с коллегой найдите пару минут и
прослушайте внушение «Оранжевая жидкость», чтобы рас-
слабиться. Любое из приведенных ниже внушений поможет,
если вам нужно быстро восстановить форму перед важной
встречей или публичным выступлением.
Случай из практики
Когда я еще занималась гипнотерапией как
бизнесом, у нас в офисе возникли серьезные
разногласия. Поскольку большую часть времени я
работала из дома, то сразу заметила разницу в
атмосфере, когда пришла в офис. Я предложила
опробовать на нас самих групповые гипнотические