TAREA DEL ÁREA:

CURSO:

ALUMNO/A:

EDUCACIÓN FÍSICA.

ACTIVIDAD 1. Lee el texto y haz un resumen.

Introducción.
Capacidad o cualidad

En torno al concepto capacidad existe una gran ambigüedad terminológica, ya que a

menudo se ha usado como sinónimo el término cualidad.
La cualidad siempre está presente en la evolución mientras que la capacidad hace
referencia a la potencialidad de desarrollo y a los procesos de maduración y
aprendizaje.
De este modo las capacidades físicas básicas hacen referencia a la potencialidad de
desarrollo y a los procesos de maduración y de aprendizaje que van dotando de
cualidad a las diversas capacidades.

Análisis:

Las capacidades físicas básicas son un conjunto de cualidades implicadas directamente

en la ejecución del movimiento en su aspecto cuantitativo. Son susceptibles de mejora
mediante el entrenamiento.
Se llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz.
Otros autores las llaman condicionales porque se desarrollan mediante el
acondicionamiento físico y además condicionan el rendimiento deportivo.

Clasificación:

Hay varias tendencias que marcan cuales son las capacidades:

1. Los que consideran:

• Fuerza
 • Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad

2. Los que consideran:

• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad
• Coordinación

3. Según Gudlach:
• Condicionantes
• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad
• Coordinativas: organizan y regulan la capacidad de dirección y control
del movimiento

En consecuencia se observa como las capacidades físicas básicas conforman el aspecto

cuantitativo del movimiento (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) y se
diferencian de las cualidades motrices sobre las que recaen los aspectos cualitativos
(coordinación, equilibrio, agilidad, habilidades motrices).

Fuerza
Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Se manifiesta de forma
diferente en función de las necesidades de la acción.

Manifestaciones de la fuerza:

1. Manifestación activa: es la tensión capaz de generar un músculo por acción de

una contracción muscular voluntaria. Existen tres manifestaciones de la fuerza
activa:
• Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria
• Fuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una
resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
• Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel
constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.

2. Manifestación reactiva: es la capacidad de fuerza que realiza un músculo como

reacción a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Ciclo de
estiramiento-acortamiento, fase excéntrica seguida de concéntrica. Trabajada
mediante el método pliométrico. Existen dos manifestaciones de la fuerza
reactiva:
 • Elástico-explosiva
• Reflejo-elástico-explosiva

Métodos de entrenamiento para la mejora de la fuerza:

1. En la fuerza máxima:
• Entrenamiento con sobrecargas (pesas)
• Trabajo de fuerza máxima hipertrófica
• Mejora de la coordinación intramuscular
• Electroestimulación
• Isometría
• Métodos de contraste

2. En la fuerza reactiva:
• Pliometría

3. Sistema de fuerza resistencia

• Tensiones musculares isotónicas elevadas
• Tensiones musculares isotónicas medias e isométricas .

Resistencia
Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiéndose
fatiga como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.

Tipos de resistencia según los sistemas-vías metabólicas:

1. Anaeróbica
• Aláctica
• Láctica

2. Aeróbica

Métodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia:

1. Métodos continuos: sin pausas intermedias de recuperación. Mejora de la

capacidad y la potencia aeróbica.
• Métodos continuos a ritmo uniforme:
• La carrera continua lenta (continua extensiva)
• La carrera continua media o de larga duración
• La carrera continua rápida
• Métodos continuos a ritmo variable:
• La carrera continua a ritmo progresivo
• La carrera continua a ritmo variable “fartlek”
• La carrera con variación de velocidad.
 2. Métodos fraccionados: con pausas intermedias de recuperación.
• Métodos fraccionados de orientación aeróbica:
• Fraccionado aeróbico largo (extensivo 2'- 15' )
• Fraccionado aeróbico corto (1'- 3' )
• Interval-training
• Entrenamiento intermitente

• Métodos fraccionados de orientación anaeróbica:

• Fraccionado anaeróbico extensivo (capacidad anaeróbica)
• Fraccionado anaeróbico intensivo largo (potencia anaeróbica)
• Fraccionado anaeróbico intensivo corto (potencia anaeróbica)

Velocidad
Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el
máximo de eficacia.

Tipos de velocidad:

1. Velocidad cíclica o de desplazamiento

2. Velocidad acíclica o de un gesto aislado

3. Velocidad de reacción
• Simple
• Compleja o de elección

Métodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad:

1. En movimientos cíclicos:
• Trabajo con sobrecarga
• Cuestas
• Trabajo con arrastres
• Skipping y carreras con cinturones lastrados
• Multisaltos verticales
• Multisaltos horizontales
• Las carreras de supravelocidad
• Velocidad de reacción
• Mejora de la impulsión
• Frecuencia
• Amplitud

2. En movimientos acíclicos:
• Entrenamiento fraccionado de recuperaciones amplias
• Entrenamiento fraccionado con recuperaciones incompletas
• Entrenamiento de velocidad integrada en acciones de juego
Flexibilidad o movilidad articular
Es la capacidad de movimiento (rango de movimiento) de una articulación dada.

Tipos de movilidad:

1. Estática o pasiva
2. Dinámica o activa
3. Mixta

Entrenamiento para la mejora de la movilidad:

1. Ejercicios pasivos (fuerza externa)

• Relajados
• Forzados

2. Ejercicios activos (contracción voluntaria de la propia musculatura)

• Libres
• Asistidos
• Resistidos
• Combinados

Debido a que la flexibilidad es una capacidad en involución es necesario que el

deportista la trabaje habitualmente como parte de las sesiones y de una manera más
específica como complemento a su preparación. De este modo los estiramientos
constituyen el mejor modo para trabajar esta capacidad.

ACTIVIDAD 2: Contesta a las siguientes preguntas:

a) ¿Qué son las cualidades físicas básicas?.

b) Clasificación de las cualidades físicas básicas.

c) Clasificación según Gudlach:

d ) Define fuerza. Clasificación.

e) Define resistencia. Clasificación.

f) Define flexibilidad. Clasificación.

g) Define velocidad. Clasificación.

3. Busca en las páginas siguientes información sobre:

http://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-evolucion-factores-
y-desarrollo.htm

http://www.slideshare.net/morodo/1-cualidades-fisicas-basicas

a) Ejercicios específicos para trabajar la resistencia.

b) Esquema -clasificación resistencias.

c) Entrenamientos-tipo sobre velocidad.

d) Sesiones trabajo flexibilidad.

e) Valorar idoneidad trabajar la fuerza en edad escolar.

4. Realiza una presentación con las respuestas a las cuestiones anteriores. Incluye
una imagen significativa de cada una de las cualidades físicas básicas.

5. Escribe el guión presentación de la intervención para exponerla.

6. Busca un vídeo sobre las cualidades físicas básicas y crea cinco preguntas para
hacérselas a tus compañeros. Insértalo en la presentación con las preguntas
correspondientes.

PROGRAMACIÓN

1.-Temporalización.

ACTIVIDAD SESIONES
1 1
1y2 2
3y4 3
5y6 4
2.- Competencias que se trabajan:

ACTIVIDAD COMPETENCIAS
1 C. LINGüíSTICA
2 C. LINGüíSTICA
3 C. LINGüíSTICA
4 DIGITAL
APRENDER A APRENDER

5 DIGITAL
6 C. LINGüíSTICA
DIGITAL

CONTENIDOS QUE SE TRABAJAN

Bloque 1. Condición física y salud. 1º,2º, y 3er trimestre.

-El calentamiento y su significado en la práctica de la actividad física.
-Ejecución de juegos y ejercicios apropiados para el calentamiento: desplazamientos,
movilizaciones articulares, estiramientos y juegos motores.
-Valoración del calentamiento como hábito saludable al inicio de una actividad física.
-Realización de actividades de baja intensidad en la finalización de la actividad física.
-Condición física. Cualidades físicas relacionadas con la salud: resistencia aeróbica, fuerza-
resistencia y flexibilidad.
-Acondicionamiento físico a través del desarrollo de las cualidades físicas relacionadas con la
salud.
-Realización de ejercicios individuales y colectivos para la mejora de la propia condición física.
-Análisis de posiciones corporales susceptibles de riesgo postural y ejercitación de aquellas
adecuadas en la práctica de actividades físicas y en la vida cotidiana.
-Fortalecimiento de la musculatura de sostén mediante ejercicios de movilidad articular y de
relajación.
-Atención a la higiene corporal después de la práctica de actividad física.

Bloque 2. Juegos y deportes.1º,2º, y 3er trimestre.

-El deporte individual y colectivo como fenómeno social y cultural.
-Ejercitación de habilidades motrices vinculadas a acciones deportivas: desplazamientos con o
sin balón, manipulación de móviles.
-Práctica de actividades de agilidad como medio para desarrollar las capacidades coordinativas.
-Realización de gestos técnicos básicos e identificación de elementos reglamentarios de un
deporte individual.
-Las fases del juego en los deportes colectivos: concepto y objetivos.
-Ejercitación de los aspectos técnicos, tácticos y reglamentarios comunes de los deportes
colectivos.
-Control en el manejo de diferentes móviles en las actividades deportivas colectivas.
-Interpretación de los roles que exigen las diversas situaciones de juego.
-Aceptación del propio nivel de ejecución y disposición a su mejora.
-Valoración de las actividades deportivas como una forma de mejorar la salud.
-Respeto y aceptación de las reglas de las actividades, juegos y deportes practicados.
CRITERIOS DE EVALUACIÓN.
3. Incrementar las cualidades físicas relacionadas con la salud, trabajadas durante el
curso, respecto a su nivel inicial.
Con este criterio se pretende que el alumnado se muestre autoexigente en su esfuerzo para
mejorar los niveles de las cualidades físicas relacionadas con la salud.
Para la evaluación se deberá tener en cuenta, sobre todo, la mejora respecto a sus propios
niveles iniciales en las capacidades de resistencia aeróbica, fuerza resistencia y
flexibilidad, y no sólo el resultado obtenido.

INDICADORES DE ÉXITO.

ACT 1 ACT 2 ACT 3 ACT 4 ACT 5 ACT 6 VALORA CALIFICACI

CIóN ÓN
GLOBAL
Muestra Muestra Muestra Muestra Muestra Muestra
interés interés interés interés interés interés

Muestra Muestra Muestra Muestra Muestra Muestra

pasividad pasividad pasividad pasividad pasividad pasividad