Анатомия мышц шеи

Схематическое изображение мышц шеи (кожа, подкожная клетчатка, поверхностная и глубокая пластинки собственной
фасции шеи удалены): 1 — челюстно-подъязычная мышца; 2 — переднее брюшко двубрюшной мышцы; 3 — подъязычная кость;
4 — щитоподъязычная мышца; 5 — нижний констриктор глотки; 6 — верхнее брюшко лопаточно-подъязычной мышцы; 7 —
грудиноподъязычная мышца; 8 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 9 — трапециевидная мышца; 10 — нижнее брюшко
лопаточно-подъязычной мышцы; 11 — задняя лестничная мышца; 12 — средняя лестничная мышца; 13 — передняя лестничная
мышца; 14 — мышца, поднимающая лопатку; 15- ременная мышца головы; 16 — подъязычно-язычная мышца; 17 — заднее
брюшко двубрюшной мышцы; 18 — шилоподъязычная мышца.

Правильная, не травмоопасная разминка для шеи

Перед любой тренировкой нужна разминка, об этом не забывайте! Многие вообще не знают зачем разминаться перед тренировкой,
но разминаются и часто не правильно. Разминка необходима для того чтобы разогнать кровь по периферическим сосудам в те
отделы, которые будут нагружаться, дабы избежать их перерастяжения, перенапряжения или спазма. Так же, бережная разминка
нужна, но не из-за хрупкости диска, а из-за его чувствительности к резким, плоскостным нагрузкам, можно даже выразится, хотя это
не совсем правильно - нестабильности диска в межпозвонковой области! Забудьте о школьной физкультуре или о неграмотных
фитнес тренерах, которые учат вас разминать шею с большой скоростью, мотылять головой как ненормальные. После одной не
правильной разминки ничего скорее всего не будет в плане травм, но если систематически делать разминку неправильно, допустим
резко кивать, или дергать головой в разные стороны бесконтрольно и сильно- то можно получить пролапс или протрузия.

 
Травмы при неправильной разминке и нагрузке
Почему же нужно разминать и нагружать шею аккуратно и продуманно? Для начала поймем, что такое диск.

Для тех, кто не знает межпозвонковый диск - сложная структура, в центре которой находится пульпозное ядро, имеющее упругие
свойства и служащее амортизатором вертикальной нагрузки. Вокруг ядра располагается многослойное фиброзное кольцо, которое
удерживает ядро в центре и препятствует сдвиганию позвонков в сторону относительно друг друга. Диск собственного питания не
имеет, у него нет собственных сосудов, питание осуществляется диффузно - за счет мышц приносящих кровь по собственным
сосудам и сосудам других мягких тканей. Когда происходит нарушение питания диска, возникают дегенеративные заболевания. 

При активной разминке или нагрузке на шею, можно сместить диски. Существует 2 клинические градации — пролапс, когда
выпадает часть диска из-за дефекта фиброзного кольца, а так же протрузия - это незначительное боковое выпячивание фиброзной
оболочки диска, или иными словами состояние предшествующее грыже диска.

При обеих вариантах возникает очень часто инвалидность, потому что шейный отдел короткий, узкий и достаточно минимальных
изменений, что бы последствия стали необратимыми - тогда будет кривошея, которая требует бандажа или так называемого
Воротника Шанса. 

Так же, при больших нагрузках можно получить грыжу - это разрыв фиброзного кольца с частичным выходом ядра либо достаточно
большое выпячивание фиброзной оболочки с частью ядра. И то и другое заболевание сопровождается асептическим воспалением,
отёком и сдавлением спинномозговых нервов - что приводит к боли. Как я уже писал связано это с нарушением питания, а питание
завязано на мышцах. т.е. если мышца не работает - высок процент развития дегенеративных заболеваний. Поэтому очень важно
заниматься физическими упражнениями.  Грыжи образуются от нагрузок, которые допустим шейный аппарат не готов выдержать.

Так же нужно знать, что фиброзное кольцо удерживает диск между позвонками, и дает возможность ему выполнять свою функцию
мобильности, чтобы позвонки двигались - шея крутилась. Кольцо дополнительный амортизатор при нагрузках. В общем, нарушения
(травмы) появляются из-за несоизмеримой нагрузки на аппарат, в который входят два позвонка и лежащий в фиброзном кольце
между ними диск.

Миф о позвонках
Перед тем как рассказать о упражнениях для мышц шеи, хочу развеять один миф.  Очень много спортсменов, даже серьёзного 

Термина «стирание позвонков» в медицине нет. Это можно назвать  остеохондроз позвоночника, дегенеративно-воспалительные
изменения позвонковых дисков. Спондилез костной ткани в передних отделах тел позвонков, чаще всего происходит при
нестабильности позвоночника. У стариков развиваются дегенеративные изменения позвоночника естественно за счет нарушения
обменных процессов. Допустим, когда нарушаются процессы минерализации из костей вымывается кальций, и он же ими
практически не усваивается и кости становятся хрупкими, тонкими, ломкими, но даже для стариков кости ломаются в других местах
но не на позвонках, для этого нужно  мешки с цементом на шее носить! Мне кажется многие могли иметь ввиду остеопороз и
связанные с ними компрессионные переломы. Вот такая ситуация с этим высказыванием.

Остеохондроз (от др.-греч. ὀστέον — кость и χόνδρος — хрящ) — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может
развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации
выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.
Спондилёз - инволюционный процесс постепенного изнашивания и старения анатомических структур позвоночника,
сопровождающийся дистрофией наружных волокон передних или боковых отделов фиброзного кольца, выпячиванием его под
давлением сохранившего свой тургор мякотного ядра, отложением и оссификацией передней продольной связки и образованием
краевых костных разрастаний (остеофитов) вдоль оси позвоночника только по окружности передних и боковых отделов.

Остеопоро́з (лат. osteoporosis) — заболевание, связанное с повреждением (истончением) костной ткани, ведущее к переломам и

деформации костей.

Не забывайте! Диск между позвонками структура живая и он меняет свою высоту, утром он выше, вечером ниже.

Рекомендации и особенности
1. Для увеличения объема шеи достаточно качать её 1-2 раза в неделю по 10 минут, 10-20 повторений будет оптимальным
вариантом.
2. Темп выполнения упражнения должен быть медленный, а первые несколько повторений с маленьким весом.
3. Не берите большие веса сразу, особенно касается людей, которые никогда не качали шею или вообще тело. Веса увеличивайте
постепенно, если чувствуете, что уже готовы к ним. 
3. Выполняя упражнения на шею не дергайте головой, все движения должны быть плавные.
4. Шея легко травмируется, а особенно при наклонах головы вбок, поэтому контролируйте этот процесс. Если ваша шея легко
травмируется или вы ощущаете дискомфорт, по началу или вообще не делайте наклоны в бок.
5. При выполнении упражнений вы не должны испытывать дискомфорт или боль.
6. Если техника выполнения «движения вперед-назад головой», то двигаться нужно четко вперед и четко назад, вы должны
двигаться по ровной линии!
7. Упражнений по сути большое количество. Главное поймите суть, какие упражнения нужно выполнять,а какие нет. Какие
травмоопасные, а какие нет.

Разминочные упражнения

1. Наклоны головой вперед-назад.

2. Повороты головой вправо-влево.

3. Круговые движение головой вправо-влево.

4. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.

 5. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.

6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.

Упражнения для коррекции двойного подбородка - простота и

регулярность
20 Апреля 2008

Некрасивый или отвисший подбородок может испортить даже самое прекрасное

лицо. Он не только непривлекательно выглядит, но и говорит об излишнем весе. Излишний жир
легко отлагается в области шеи и подбородка, что приводит к образованию складок, так
называемого «двойного подбородка». Кроме того, складки на подбородке зрительно прибавляют
несколько лет.
Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка - делать специальные
упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного
подбородка и сбалансированное питание - и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо
коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы
шеи.
Причины появления двойного подбородка
Платизма, подкожная мышца шеи, обеспечивает движение вниз челюсти и уголков губ. Именно
эту мышцу следует укреплять, чтобы избавиться от двойного подбородка. Выполнение
упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения, что по
эффективности может соперничать с косметическимлифтингом. Среди основных причин
появления двойного подбородка косметологи называют:
 Калорийное питание

 Резкое прибавление в весе

 Ортопедические проблемы

 Генетические особенности

 Быстрое похудение
Простые упражнения для коррекции двойного подбородка
 Похлопайте тыльной стороной руки по подбородку и ниже. Начинайте медленно,
постепенно увеличивая темп похлопываний. Выполняйте это упражнение в течение двух-трех
минут трижды в день.

 Вечером перед сном лягте набок, медленно отклоняя голову на подушку до тех пор, пока
не почувствуете растяжение.

 Лягте на плоскую поверхность (например, на пол) и медленно поднимите голову.

Постарайтесь удержать ее в таком положении, а затем медленно, не опуская голову на пол,
 поверните ее вправо и влево (как будто отрицательно качаете головой). Выполните упражнение
десять раз. Вернитесь в исходное положение. Поднимите голову к груди и медленно отклоните
назад, но так, чтобы не коснуться пола (как будто согласно киваете). Выполните упражнение
десять раз.

 Примерно на десять секунд прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, и при
этом напрягайте мышцы шеи, чтобы противостоять давлению. Во время выполнения этого
упражнения мышцы шеи и подбородка напрягаются. Проделайте то же самое, приложив ладонь
к затылку.
Регулярные упражнения для коррекции двойного подбородка
Упражнения для коррекции двойного подбородка можно выполнять в любое время, когда вам
удобно, но желательно все же тренировать мышцы ежедневно в одно и то же время.

 Встаньте в удобное положение, прямо подняв голову и расправив плечи. Высуньте язык
как можно дальше, сосчитайте до десяти и расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз,
сколько сможете.

 Встаньте в удобное положение, отклоните голову назад. Во время выполнения

упражнения рот должен быть плотно закрыт. Отклонив голову, сосчитайте до десяти,
расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько
сможете.

 Встаньте в удобное положение; поднимите нижнюю губу вверх, насколько сможете. В

этом положении сосчитайте до десяти, повторите упражнение десять раз.

 Сядьте прямо; отклоните голову назад, насколько сможете. Откройте и закройте рот. Во
время выполнения этого упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц. Повторите
упражнение столько раз, сколько сможете.

 Встаньте в удобное положение и попытайтесь дотянуться к кончику носа нижней губой.

 Лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Прижмите подбородок к

груди, сохраните это положение примерно в течение двух секунд. Медленно отклоните голову
назад в исходное положение, расслабьтесь и повторите двадцатьпять раз.

 Лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Поднимите голову, чтобы
подбородок был максимально высоко поднят. Оставайтесь в этом положении примерно в течение
двух минут. Расслабьтесь и повторите тридцать раз.

 Широко откройте рот; вытяните вперед нижнюю челюсть и приподнимите ее, чтобы
зубами нижней челюсти можно было прикусить верхнюю губу. Повторяйте упражнение три-
четыре раза в день, по пятнадцать раз. Осторожно, не перестарайтесь и не вывихните челюсть.

 Широко откройте рот и закусите верхнюю губу нижними зубами. Нижней челюстью
сделайте несколько движений вверх-вниз. Повторяйте упражнение десять раз три-четыре раза в
день. Это упражнение помогает укрепить платизму, подкожную мышцу шеи, от которой зависит
форма подбородка.

 Поднесите к подбородку надувной мяч и постарайтесь удержать его в этом положении.

Медленно отпустите мяч, но положения подбородка не меняйте. Сосчитайте до десяти.
Расслабьтесь и повторите несколько раз.
Коррекция двойного подбородка: несколько советов
 Правильная осанка очень важна для сохранения красивой формы не только подбородка,
но и остальных частей тела. Старайтесь не сутулиться, ходить с высоко поднятой головой. Это
способствует укреплению мышц шеи и подбородка, что уменьшает вероятность появления
двойного подбородка и помогает его уменьшить, если профилактические меры уже
неэффективны. Также рекомендуем обратить внимание на ортопедическую мебель.

 Старайтесь сбалансировано питаться.

 Жуйте жевательные резинки без сахара - мерное движение челюсти способствует

укреплению лицевых мышц, что также предотвращает образование жировых отложений.

 Не сидите подолгу за компьютером, не ленитесь встать, пройтись, сделать зарядку или

хотя бы выполнить упражнения для шеи.

 Во время зарядки или тренировки следите за дыханием - дыхательный ритм должен

соответствовать темпу выполнения упражнений. Делайте вдох, когда поднимаете голову, и
выдыхайте, когда опускаете. Удачи!