Правительство Российской Федерации

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего образования
«Национальный исследовательский университет
«Высшая школа экономики»

Факультет менеджмента
НИУ ВШЭ – Нижний Новгород

Киселева Юлия Михайловна

Стресс. Методы борьбы со стрессом

Контрольная работа в форме ЕССЕ

по направлению подготовки 38.03.02 – «Управление бизнесом»

гр. 20УБ1

Рецензент Научный руководитель

д-р …наук, проф. кандидат социологических наук,
доцент кафедры общего и
________________ стратегического менеджмента
И.О. Фамилия А.А. Городнова
____________________

Нижний Новгород, 2020

 Содержание

Что такое стресс?.....................................................................................3-4

Какие бывают фазы стресса?..................................................................5

Методы борьбы со стресса…………………………………………..…6

От стресса бывает польза?.......................................................................7

Список использованной литературы…………………………………..8

1.Что такое стресс?

Стресс присутствует в жизни каждого из нас. На учебе, работе, в транспорте,

в общественных местах. Стресс- это некая реакция организма на внешние
или внутренние факторы, которые влекут за собой ухудшение его работы.
Ганс Селье, в своей книге «Стресс без дистресса», дает стрессу такое
определение: «это неспецифический ответ организма на любой
раздражающий фактор». Есть очень много классификаций стресса, но
психологи различают два типа стресса: психологический стресс и
физиологический стресс: Стресс может быть вызван совершенно разными
факторами. Их бывает несколько групп :
1)внеорганизационные (события из жизни);
2)Организационные (стратегия );
3)Групповая (межличностные конфликт, отсутствие групповых
сплоченностей);
4)Индивидуальные (характер);
5)Рабочее место (экстремальные условия).

Жизнь современных людей связана со стрессом. Самое интересное то , что

люди не всегда понимают, что находятся в состоянии стресса. Одни люди
могут контролировать свое состояние, управлять им, а другие нет. Поэтому
тема стресса всегда остается актуальной. Стресс и депрессия в настоящее
время являются самыми распространенными психологическими
проблемами. Очень важно знать , чем они отличаются друг от друга. Стресс
и депрессия – это два разных состояния . Стресс –это кратковременное
состояние, вспышка эмоций, являющееся реакцией организма на какие-либо
события . Депрессия является следствием такой реакции. Более длительное
состояние, чем стресс.

Существуют определенные категории людей , которые более склонны к

стрессу:

1-Мечтательные личности. Они верят в светлое будущее, их позитивный

настрой помогает жить с положительными эмоциями, но мечты о том, что
никогда них не будет, могут привести даже к депрессии.

2-Люди, которые не готовы справляться с трудностями. Когда человек

действует, он не задумывается о последствиях. При непризнании ошибок
человек может погрузиться в стрессовые ситуации.
3-Люди с высокими ожиданиями от жизни. Человек ничего не делает ,
просто ожидает. Через некоторое время человек видит успехи других и
начинает обижаться на окружающих.Эта обида вызывает стресс.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим

характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению.
Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования,
выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится
как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период
адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс

оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом
случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент
стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

1. Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет

чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и
выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
2. Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше
накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют
сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение,
радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно,
ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток
кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний.
Человек часто болеет.
3. Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и
раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом
или таблетками делают только хуже.
4. Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая
мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска).

Он повышает внимание и мотивацию, интерес,
активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно
ведет к снижению продуктивности. Кроме того, негативно отражается
на здоровье, стимулирует заболевания. Независимо от природы
стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост
активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше
гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы,
возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте. Очевидно, что
часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром
говорят, что все болезни от нервов.
 2.Какие бывают фазы стресса?

Все стадии связаны между собой , поэтому если начнется первая стадия,
то за ней обязательно последует и вторая, и третья.
Фаза тревоги –человек находится в состоянии неопределенности и
страха . Человек перестает контролировать свои мысли и в противном
случае действия. Снижается активность человека, он становится
раздражительным, вспыльчивым, или же наоборот замыкается в себе.
( Все индивидуально в данном случае).
Фаза сопротивления – период повышения сопротивления . Эта фаза
может привести к двум исходам. В лучшем случае организм
адаптируется к новым условиям жизни, позволяющие ему справиться с
возникшей ситуацией. В худшем, человек приспосабливается к
раздражителю .
Фаза истощения – период, когда ресурсы организма истощаются.
Нервная система истощается. Если ситуация не разрешается, то у
человека развиваются болезни. Например, если человек имеет
хронический стресс , то человек будет не в состоянии противостоять
расстройству.
Таким образом, все фазы стресса взаимосвязаны . Поэтому когда
возникает вопрос , как снять стресс , то необходимо точно знать в какой
фазе человек находится.
Одно и то же событие по-разному влияет на разных людей. Одна и та
же ситуация у одного человека вызовет сильный стресс, а у другого
лишь досаду.
Есть несколько групп признаков, по которым можно определить стресс.
Температурные( повышение, понижение температуры), нервно-
психические( бессонница, замедленность, раздражительность, замкнутость,
уход от общения, нежелание работать), пищевые(переедание ). Также стресс
может появиться благодаря экстремальным социальным условиям .
К чему приводит постоянный стресс:
Эмоциональное выгорание — физическое, эмоциональное и психическое
истощение из-за стресса. Например, наличие нескольких ролей, таких как
родитель, студент, супруг и т. д.
 Психологические проблемы ,расстройства — как правило, результат
длительного стресса. Это бессонница, ночные кошмары, плохая
успеваемость, беспокойство, шизофрения, депрессия, расстройства пищевого
поведения и многое другое.
3.Методы борьбы со стрессом.
Самым простым способом борьбы со стрессом является смена
обстановки или отвлечение внимания. Но психологи выделяют 4 метода
борьбы со стрессом:
Первый метод называется : «Превентивная стратегия». Этот метод
поможет избежать возникновение стресса. В этот метод входит
подготовка к «надвигающемуся» стрессу. Стресс можно предотвратить,
если набраться достаточно энергией и положительными эмоциями.
Второй метод называется «Стратегия борьбы и атаки». Например,
физическая нагрузка. Данный метод затрачивает много ресурсов и
энергии, поэтому не является самым эффективным.
Третьим методом является «Стратегия обороны». Этот метод включает
в себя экономию сил и ресурсов, а также ожидание, пока угроза не
пройдет.
Последний метод –«Стратегия побега». В ситуации, когда человек
будет чувствовать себя беспомощным он может сбежать от проблемы.
В обычной повседневной жизни, чтобы сохранить внутреннее спокойствие и
поднять себе настроение , я пользуюсь некоторыми способами. Во-первых,
медитации- это наблюдение за своим состоянием, в течение определенного
времени. Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем
уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит
медитация. Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все,
что требуется, — это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на
дыхание.  Главное для медитаций –концентрация своего внимания и
осознанность. Регулярные практики помогают привести в порядок свои
мысли, выработать стимул к стрессам и улучшить свое настроение. Во-
вторых, сон . Так как сон помогает расслабиться , стресс уменьшится. В-
третьих, музыка, танцы и эмоции. Музыка и танцы помогают зарядиться
положительными эмоциями, смех так же помогает при стрессе, так как
осуществляется гормон счастья и радости.

В настоящее время абсолютно все люди иcпытывают стресс. Стресс может

быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться
неразрешимой. Но зачастую, это не так. Стресс тесно связан с тем, что люди
не умеют отдыхать и получать удовольствие от жизни. Хороший отдых
помогает снять стресс и усталость и дает силы сконцентрироваться на
радости и энтузиазме. 
4.От стресса бывает польза?

Как утверждал Селье «стресс это не только зло, не только беда, но и великое

благо, ведь без стрессов различной природы наша жизнь была бы скучна и
однообразна».Стресс призван повышать сопротивляемость, тренировать
защитные механизмы тела и психики. Отсутствие либо нехватка стрессоров
могут привести к снижению адаптивности организма и ухудшению качества
жизни. Например, дети растущие в стерильной обстановке чаще подвержены
болезням в осложненной форме. Отсутствие впечатлений может стать
негативным стрессором. В психологии апатию и потерю интереса к жизни
связывают с недостатком впечатлений. Скука, рутина и одиночество
заставляют людей искусственно создавать себе стрессовые ситуации. Стресс-
источник жизненной силы. При стрессовой ситуации организм вбрасывает в
кровь многочисленные гормоны, которые мобилизуют его. Среди этих
гормонов есть эндорфины – гормоны радости. Эндорфины делают человека
счастливым. Именно за эндорфинами идёт охота при выборе
кратковременной стрессовой ситуации – мы платим деньги, чтобы
покататься на горных лыжах в горах Альп, или на каруселях в парке
культуры и отдыха

Стресс – единственный стимулятор энергии жизни. Фактически, стресс

постоянно происходит и подпитывает организм энергией – когда мы просто
просыпаемся, встаём с постели, любое изменение положения тела, любая
информация, даже во сне происходят какие-то изменения гомеостаза,
вызывающие стрессы. Но вся суть заключается в разной силе стресса и силе
и качестве ответа на него. Знание этого закона даёт возможность
абстрагироваться от конкретных задач и наблюдать, как бы, со стороны, свои
ощущения – как во мне протекают стрессы, и как я реагирую на них.
Например, при пробуждении сразу выделяется порция кортизола. Это
небольшой стресс, и мы можем его легко контролировать и направлять.
Утренняя зарядка может стать разминкой по управлению стрессами. При
отсутствии сильных стрессоров уровень гормонов и энергии падает, и
возникают отличные условия для возникновения депрессии. 
Список использованной литературы:

1.Статья про стресс: https://moluch.ru/th/5/archive/44/1579/

2. про основные симптомы стресса:

https://simptomer.ru/bolezni/nevrologiya/1729-stress-simptomy

3.Статья про пользу стресса : https://putikzdorovju.ru/polza-stressa/

4.Статья: Стресс — что такое: факторы и виды.

https://psychologist.tips/2702-stress-chto-takoe-faktory-i-vidy.html#i-6

5.Статья : «Чем стресс отличается от депрессии? Мнение доктора»:

tps://sammedic.ru/333142a-chem-stress-otlichaetsya-ot-depressii-mnenie-doktora

6.Статья : «Что такое Стресс: виды, признаки, чем вызван?»

https://stressx-ru.turbopages.org/stressx.ru/s/stress/vidy-prichiny-simptomy-
lechenie