Вредные убеждения в еде

Светлана Бугела
В результате урока вы узнаете:

● Какие бывают вредные убеждения

● В чем отличия от привычек
● Как с ними бороться
В чем отличие от привычек?

Привычки базируются на убеждениях.

Убеждения мы подхватываем из семьи, окружения, от людей,

которых считаем примером.
Самые распространенные убеждения:
• Здоровое еда - невкусная и скучная
• Я не хочу вникать, просто дайте готовое
• Перестроить привычки сложно и требует времени
• Я буду выглядеть белой вороной на застольях
• Я буду занудой и всем рассказывать о ЗОЖ
• Терять вес - это страдания
Самые распространенные убеждения:
• Мои друзья не поддерживают меня
• Хочу есть еду, которая мне нравится
• Чтобы быть стройным нужно мало есть
• Я не выдерживаю столько питаться
• Диеты на мне лично не работают
• В моей семье все полные
Самые распространенные убеждения:
• Это слишком сложно
• У меня такая генетика
• Для меня это небезопасно
• Это требует услуг проф. экспертов
• Я прекрасно питаюсь
• Моя болезнь не связана с питанием
Самые распространенные убеждения:
• Полнота защищает меня от опасности
• После ___ (20, 30, 40 и т.д.) похудеть невозможно
• В моем возрасте полнота неизбежна
• В зрелом возрасте полнота неизбежна
• С возрастом набирается лишний вес
• У меня медленный обмен веществ
Самые распространенные убеждения:
• Поддерживать стройность тяжело
• Быть стройным означает быть вечно голодным
• Еда помогает снять стресс
• Стройность – это не навсегда
• "Я должен быть полным, чтобы чувствовать себя счастливым
(спокойным, наполненным, достойным, уверенным в себе)"
• Стройность – это не для меня
Самые распространенные убеждения:
• Я должен быть полным, чтобы быть заземленным
• Нельзя выбрасывать еду, всё нужно доедать до конца
• Я могу похудеть только сидя на диете
• Я могу похудеть только занимаясь спортом
• Я могу похудеть только если зашью/заклею скотчем свой рот
• Я могу похудеть только если буду питаться праной
Самые распространенные убеждения:
• Переедание – залог безопасности
• Переедание – залог душевного спокойствия
• Еда/сладкое/мучное/алкоголь помогает мне справиться со
стрессом
• Я должен есть все подряд
• Хлеб – это пища богов
• Нужно все есть с хлебом
Самые распространенные убеждения:
• Большая фигура – признак благосостояния
• Полнота – признак отменного здоровья
• Тощая – значит больная
• Все нищие тощие/худые/костлявые
• Все успешные/богатые люди - полные
• Мужчины любят полных
Самые распространенные убеждения:
• Чем больше калорий – тем больше энергии
• Жир/моя фигура – это мое наказание
• Я должен/должна быть толстой, чтобы выжить
• Фигурой я пошел (пошла) в свою мать (отца, бабушку и т.д.,
подставьте свое)
• У меня есть ген полноты
Все ли убеждения вредные?
Полезные убеждения:

• Еда это 90% успеха в похудении

• Быть стройной легко
• Дефицит калорий помогает четко построить свой путь к
похудению
• Стройные люди - успешные люди
• Стройные люди - здоровые люди
 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1. Выписать свои личные убеждения

2. Решить, оставляете вы эти убеждения или меняете
3. Определить на какие убеждения вы хотите их поменять
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ