Sujeto 1: Erika Borja Mena Fecha: 20/10/2020

Edad: 23
Sensación Observaciones
fisiológica
Descripción del sujeto Qué reacciones se
Estimulo Identificación (aumento de frecuencia observan.
cardiaca, sudoración en
manos, contracciones
musculares

Sonoro Música relajante Ritmo cardiaco Ojos cerrados,

estable, respiración sonrisa, bienestar,
lenta. relajación y
tranquilidad.
Táctil perro Relajación de los Tocar la mascota le
músculos, aumento genera vínculos
de la temperatura. afectivos y denota
sentimientos de
cariño.
Visual Fotografías Aumento de la Bienestar, alegría,
familiares frecuencia cardiaca motivación.

Sujeto 2: Merlín Yuranny Renteria Fecha: 20/10/2020

Edad: 35
Sensación Observaciones
fisiológica
Descripción del sujeto Qué reacciones se
Estimulo Identificación (aumento de frecuencia observan.
cardiaca, sudoración en
manos, contracciones
musculares
Sonoro Grito Ansiedad, Dolor de cabeza,
sudoración en contracción
manos muscular

Táctil Piso de barro Humedad Incomodidad,

fastidio por el
lugar.

Visual Salida del sol Bienestar general Alegría, placer,

(Amanecer) tranquilidad,
relajación a
plenitud.
 Fraterno saludo; estimados compañeros y tutora
Comparto el ejercicio de Sueño. Estoy atenta a sus respectivos aportes y
realimentaciones. Bendiciones y saludos para todos. 

La activación de las estructuras cerebrales implicadas en la motivación responde a

los estímulos a los que nos enfrentamos, por ello se sugiere para el desarrollo del

ejercicio práctico lo siguiente:

Visualizar el vídeo ¿Cómo funciona nuestro cerebro? La motivación, disponible en

https://youtu.be/1l7K1lRcu6k

A partir de allí preguntarnos cómo nos motivamos y que sensaciones tenemos

cuando nos enfrentamos a la elección, es decir, qué siento cuando voy al trabajo

por el dinero que gano y que siento cuando voy al trabajo porque es mi sueño,

registrar datos en la siguiente tabla:

Sujeto 1: Erika Borja Mena Fecha:

Edad:23
Pregunta:
Si tuvieras que elegir
entre el trabajo de tus
sueños o ganar más
dinero que elegirías:
21/10/2020
Sensación fisiológica Observaciones
Descripción del sujeto (aumento de
frecuencia cardiaca, sudoración en Qué reacciones
manos, contracciones musculares se observan.

Trabajo de tus sueños Frecuencia Cardiaca, sudoración en Sonriente,

manos, Hormigueo en la boca del motivada con
estomago por dar lo mejor de si en lo ganas de seguir
que me apasiona y motiva a ser mejor. haciendo lo que le
apasiona, con
optimismo y
tranquilidad plena.
 Ganar más dinero Contracciones musculares, aumento Estabilidad
de frecuencia, sudoración en manos. económica, un
poco de estrés
por no disfrutar lo
que hago.
Sujeto 2: Merlín Yuranny Renteria Fecha:
Edad: 35 21/10/2020
Pregunta: Sensación fisiológica Observaciones
Descripción del sujeto (aumento de
Si tuvieras que elegir frecuencia cardiaca, sudoración en Qué reacciones
entre el trabajo de tus manos, contracciones musculares se observan.
sueños o ganar más
dinero que elegirías:
Trabajo de tus sueños Mi esfuerzo estaría enfocado en Felicidad,
trabajar con amor y solidaridad estabilidad
económica y
emocional.
Ganar más dinero No me gustaría solo trabajar por
obtener dinero, para mi lo importante
es hacer las cosas que nos motivan a
ser mejores personas y nos apasionan
Actividades a desarrollar

 Aplicación del cuestionario y baremación del ejercicio.

Cuestionario de Pittsburg de Calidad de sueño.

Fecha: 20/10/2020_Edad: _23___ Genero: Femenino

Nivel educativo: Ninguno____, Primaria____, Bachillerato__x__,

Universidad____
Nivel de Ingresos: Ninguno____, Menos de 1 salario mínimo____
Entre 1 y 2 salarios mínimos___x__, entre 2 y 3 salarios
mínimos____

Instrucciones:

Las siguientes cuestiones solo tienen que ver con sus hábitos de
sueño durante el último mes. En sus respuestas debe reflejar
cual ha sido su comportamiento durante la mayoría de los días y
noches del pasado mes. Por favor, conteste a todas las
cuestiones.

1.- Durante el último mes, ¿cuál ha sido, normalmente, su hora de

acostarse?
_____10 PM___________
2.- ¿Cuánto tiempo habrá tardado en dormirse, normalmente,
las noches del último mes? (Marque con una X la casilla
correspondiente)

3. - Durante el último mes, ¿a qué hora se ha levantado

habitualmente por la mañana?

R/ 6.00 Am

4.- ¿Cuántas horas calcula que habrá dormido verdaderamente cada

noche durante el último mes?
R/ 8 h.

5.-Durante el último mes, cuántas veces ha tenido usted problemas

 para dormir a causa de:
a) No poder conciliar el sueño en la primera media hora:

Ninguna vez en el último mes (X)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

b) Despertarse durante la noche o de madrugada:

Ninguna vez en el último mes (X)
Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

c) Tener que levantarse para ir al baño:

Ninguna vez en el último mes ( )
Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X)
Tres o más veces a la semana ( )

d) No poder respirar bien:

Ninguna vez en el último mes (X )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

e) Toser o roncar ruidosamente:

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana (X)
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

f) Sentir frío:

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X )
Tres o más veces a la semana ( )

g) Sentir demasiado calor:

Ninguna vez en el último mes ( )

 Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana (X )

h) Tener pesadillas o malos sueños:

Ninguna vez en el último mes (X)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

i) Sufrir dolores:

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X )
Tres o más veces a la semana ( )

j) Otras razones. Por favor descríbalas:

Ninguna vez en el último mes (X)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )
6. Durante el último mes ¿cómo valoraría en conjunto la calidad de
su sueño?
Muy buena (X )
Bastante buena ( )
Bastante mala ( )
Muy mala ( )

7.Durante el último mes. ¿Cuántas veces habrá tomado medicinas

(por su cuenta o recetadas por el médico) para dormir?

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X )
Tres o más veces a la semana ( )
8. Durante el último mes, ¿cuántas veces ha sentido somnolencia
mientras conducía, comía o desarrollaba alguna otra actividad?

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana (X )
Una o dos veces a la semana ( )
 Tres o más veces a la semana ( )

9.Durante el último mes, ¿ha representado para usted mucho

problema el tener ánimos para realizar alguna de las
actividades detalladas en la pregunta anterior?

Ningún problema (X )
Solo un leve problema ( )
Un problema ( )
Un grave problema ( )

10. ¿Duerme usted solo o acompañado?

Solo (X)
Con alguien en otra habitación ( )
En la misma habitación, pero en otra cama ( )
En la misma cama ( )

Instrucciones para la baremación del test de Calidad de Sueño

de Pittsburgh (PSQI).

El PSQI contiene un total de 19 cuestiones, agrupadas en 10

preguntas. Las 19 cuestiones se combinan para formar siete áreas
con su puntuación correspondiente, cada una de las cuales muestra
un rango comprendido entre 0 y 3 puntos. En todos los casos una
puntuación de “0” indica facilidad, mientras que una de 3 indica
dificultad severa, dentro de su respectiva área. Las puntuaciones de
las siete áreas se suman finalmente para dar una puntuación global,
que oscila entre 0 y 21 puntos. “0” indica facilidad para dormir y
“21” dificultad severa en todas las áreas.

Ítem 1: Calidad Subjetiva de Sueño

Examine la pregunta nº6 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Muy buena 0
Bastante Buena 1
Bastante Mala 2
Muy Mala 3
Puntuación Ítem
1:_0______

Ítem 2: Latencia de Sueño

Examine la pregunta nº2 y asigne la puntuación:
 Puntuación
Respuesta: :
≤15 minutos 0
16-30 minutos 1
31-60 minutos 2
≥60 minutos 3

Puntuación Pregunta 2:_0______

Examine la pregunta nº5a y asigne la puntuación:

Puntuación
Respuesta: :
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la
semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
Puntuación Pregunta
5a:____0___

Sume la pregunta nº2 y nº5ª

Suma de la Pregunta 2 y 5a: 0___

Asigne la puntuación al ítem 2 como se explica a continuación:

Suma de la Pregunta 2 y 5a: Puntuación:

0 0
1-2 1
3-4 2
5-6 3

Puntuación Ítem 2:__0_____

Ítem 3: Duración del Sueño

Examine la pregunta nº4 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Más de 7 horas 0
Entre 6 y 7 horas 1
Entre 5 y 6 horas 2
Menos de 5 horas 3

Puntuación Ítem 3:____0___

Ítem 4: Eficiencia habitual de Sueño
Escriba el número de horas de sueño (Pregunta nº4) aquí:_8___

Calcule el número de horas que pasa en la cama:

a. Hora de levantarse (Pregunta no3): 6:00 Am
b. Hora de acostarse (Pregunta no1): 10 Pm

Hora de levantarse 6:00 Am Hora de acostarse: 10Pm Número de

horas que pasas en la cama. 8 h.

Calcule la eficiencia habitual de Sueño como sigue:

(Número de horas dormidas/Número de horas que pasas en la

cama) x 100= Eficiencia Habitual de Sueno (%)
(___8__/__8___) x 100 = __85_%

Asigne la puntuación al Ítem 4:

Eficiencia habitual de sueno
(%): Puntuación:
>85% 0
75-84% 1
65-74% 2
<65% 3
Puntuación Ítem 4: ___0____

Ítem 5: Perturbaciones del sueño

Examine las preguntas nº5b-j y asigne la puntuación para cada
pregunta:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
 Puntuación 5b__0___
Puntuación 5c: 0
Puntuación 5d__0___
Puntuación 5e__1__
Puntuación 5f__2___
Puntuación 5g__3__
Puntuación 5h__0___
Puntuación 5i__2__
Puntuación 5j__0__

Sume las puntuaciones de las preguntas nº5b-j:

Suma puntuaciones 5b-j: ___8___

Asigne la puntuación del ítem 5:

Respuesta: Puntuación:
0 0
1-9 1
10-18 2
19-27 3
Puntuación Ítem 5:___1____

Ítem 6: Utilización de medicación para dormir

Examine la pregunta nº7 y asigne la puntuación

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la
semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la
semana 3

Puntuación Ítem 6:_ 2__

Ítem 7: Disfunción durante el día

Examine la pregunta nº8 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3

Puntuación Pregunta 8:__1__

Examine la pregunta nº9 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ningún problema 0
Solo un leve problema 1
Un problema 2
Un grave problema 3

Sume la pregunta nº8 y la nº9

Suma de la Pregunta 8 y 9:____0+1___

Asigne la puntuación del ítem 7:

Suma de la Pregunta 8 y 9: Puntuación:
0 0
1-2 1
3-4 2
5-6 3
Puntuación
Ítem
7:__1_____

Puntuación PSQI Total

Sume la puntuación de los 7 ítems

Puntuación PSQI
Total:__6__

Actividades a desarrollar

 Aplicación del cuestionario y baremación del ejercicio.

 Cuestionario de Pittsburg de Calidad de sueño.

Fecha: 20/10/2020_Edad: _35___ Genero: Femenino

Nivel educativo: Ninguno____, Primaria____, Bachillerato____,

Universidad_x___
Nivel de Ingresos: Ninguno____, Menos de 1 salario mínimo____
Entre 1 y 2 salarios mínimos___x__, entre 2 y 3 salarios
mínimos____

Instrucciones:

Las siguientes cuestiones solo tienen que ver con sus hábitos de
sueño durante el último mes. En sus respuestas debe reflejar
cual ha sido su comportamiento durante la mayoría de los días y
noches del pasado mes. Por favor, conteste a todas las
cuestiones.

1.- Durante el último mes, ¿cuál ha sido, normalmente, su hora de

acostarse?
_____10 PM___________
2.- ¿Cuánto tiempo habrá tardado en dormirse, normalmente,
las noches del último mes? (Marque con una X la casilla
correspondiente)

3. - Durante el último mes, ¿a qué hora se ha levantado

habitualmente por la mañana?

R/ 5.:30 Am

4.- ¿Cuántas horas calcula que habrá dormido verdaderamente cada

noche durante el último mes?
R/ 7 h.

5.-Durante el último mes, cuántas veces ha tenido usted problemas

para dormir a causa de:
a) No poder conciliar el sueño en la primera media hora:

Ninguna vez en el último mes ( )

 Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X)
Tres o más veces a la semana ( )

d) Despertarse durante la noche o de madrugada:

Ninguna vez en el último mes (X)
Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

e) Tener que levantarse para ir al baño:

Ninguna vez en el último mes ( )
Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X)
Tres o más veces a la semana ( )

e) No poder respirar bien:

Ninguna vez en el último mes (X )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

f) Toser o roncar ruidosamente:

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana (X)
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

g) Sentir frío:

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X )
Tres o más veces a la semana ( )

h) Sentir demasiado calor:

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana (X )

i) Tener pesadillas o malos sueños:

 Ninguna vez en el último mes (X)
Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

k) Sufrir dolores:

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X )
Tres o más veces a la semana ( )

l) Otras razones. Por favor descríbalas:

Ninguna vez en el último mes (X)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )
6. Durante el último mes ¿cómo valoraría en conjunto la calidad de
su sueño?
Muy buena (X )
Bastante buena ( )
Bastante mala ( )
Muy mala ( )

8.Durante el último mes. ¿Cuántas veces habrá tomado medicinas

(por su cuenta o recetadas por el médico) para dormir?

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana (X )
Tres o más veces a la semana ( )
9. Durante el último mes, ¿cuántas veces ha sentido somnolencia
mientras conducía, comía o desarrollaba alguna otra actividad?

Ninguna vez en el último mes ( )

Menos de una vez a la semana (X )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

10. Durante el último mes, ¿ha representado para usted

mucho problema el tener ánimos para realizar alguna de las
 actividades detalladas en la pregunta anterior?

Ningún problema (X )
Solo un leve problema ( )
Un problema ( )
Un grave problema ( )

10. ¿Duerme usted solo o acompañado?

Solo ( )
Con alguien en otra habitación ( )
En la misma habitación, pero en otra cama ( )
En la misma cama (X)

Instrucciones para la baremación del test de Calidad de Sueño

de Pittsburgh (PSQI).

El PSQI contiene un total de 19 cuestiones, agrupadas en 10

preguntas. Las 19 cuestiones se combinan para formar siete áreas
con su puntuación correspondiente, cada una de las cuales muestra
un rango comprendido entre 0 y 3 puntos. En todos los casos una
puntuación de “0” indica facilidad, mientras que una de 3 indica
dificultad severa, dentro de su respectiva área. Las puntuaciones de
las siete áreas se suman finalmente para dar una puntuación global,
que oscila entre 0 y 21 puntos. “0” indica facilidad para dormir y
“21” dificultad severa en todas las áreas.

Ítem 1: Calidad Subjetiva de Sueño

Examine la pregunta nº6 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Muy buena 0
Bastante Buena 1
Bastante Mala 2
Muy Mala 3
Puntuación Ítem
1:_0______

Ítem 2: Latencia de Sueño

Examine la pregunta nº2 y asigne la puntuación:

Puntuación
Respuesta: :
≤15 minutos 0
16-30 minutos 1
31-60 minutos 2
≥60 minutos 3

Puntuación Pregunta 2:_0______

Examine la pregunta nº5a y asigne la puntuación:

Puntuación
Respuesta: :
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la
semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
Puntuación Pregunta
5a:____0___

Sume la pregunta nº2 y nº5ª

Suma de la Pregunta 2 y 5a: 0___

Asigne la puntuación al ítem 2 como se explica a continuación:

Suma de la Pregunta 2 y 5a: Puntuación:

0 0
1-2 1
3-4 2
5-6 3

Puntuación Ítem 2:__0_____

Ítem 3: Duración del Sueño

Examine la pregunta nº4 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Más de 7 horas 0
Entre 6 y 7 horas 1
Entre 5 y 6 horas 2
Menos de 5 horas 3

Puntuación Ítem 3:____0___

Ítem 4: Eficiencia habitual de Sueño
Escriba el número de horas de sueño (Pregunta nº4) aquí:_8___

Calcule el número de horas que pasa en la cama:

a. Hora de levantarse (Pregunta no3): 6:00 Am
b. Hora de acostarse (Pregunta no1): 10 Pm

Hora de levantarse 6:00 Am Hora de acostarse: 10Pm Número de

horas que pasas en la cama. 8 h.

Calcule la eficiencia habitual de Sueño como sigue:

(Número de horas dormidas/Número de horas que pasas en la

cama) x 100= Eficiencia Habitual de Sueno (%)
(___8__/__8___) x 100 = __85_%

Asigne la puntuación al Ítem 4:

Eficiencia habitual de sueno
(%): Puntuación:
>85% 0
75-84% 1
65-74% 2
<65% 3
Puntuación Ítem 4: ___0____

Ítem 5: Perturbaciones del sueño

Examine las preguntas nº5b-j y asigne la puntuación para cada
pregunta:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
Puntuación 5b__0___
Puntuación 5c: 0
Puntuación 5d__0___
Puntuación 5e__1__
 Puntuación 5f__2___
Puntuación 5g__3__
Puntuación 5h__0___
Puntuación 5i__2__
Puntuación 5j__0__

Sume las puntuaciones de las preguntas nº5b-j:

Suma puntuaciones 5b-j: ___8___

Asigne la puntuación del ítem 5:

Respuesta: Puntuación:
0 0
1-9 1
10-18 2
19-27 3
Puntuación Ítem 5:___1____

Ítem 6: Utilización de medicación para dormir

Examine la pregunta nº7 y asigne la puntuación

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la
semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la
semana 3

Puntuación Ítem 6:_ 2__

Ítem 7: Disfunción durante el día

Examine la pregunta nº8 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
Puntuación Pregunta 8:__1__

Examine la pregunta nº9 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ningún problema 0
Solo un leve problema 1
Un problema 2
Un grave problema 3

Sume la pregunta nº8 y la nº9

Suma de la Pregunta 8 y 9:____0+1___

Asigne la puntuación del ítem 7:

Suma de la Pregunta 8 y 9: Puntuación:
0 0
1-2 1
3-4 2
5-6 3
Puntuación
Ítem
7:__1_____

Puntuación PSQI Total

Sume la puntuación de los 7 ítems

Puntuación PSQI
Total:__6__

Cordial saludo para todos

Comparto el análisis general de los ejercicios practicados a las 2 personas
Sigo atenta para la consolidación del trabajo colaborativo; me pueden contactar al
teléfono 3124108534.

Análisis General de los resultados de los ejercicios de Emoción,

Motivación y Sueño.
Según los resultados podemos afirmar que el bienestar físico y mental entorno a la
investigación y aplicación arrojo una valiosa información acerca de cómo son de
reducidas las relaciones entre el estado físico y mental. La motivación, emoción y
sueño son factores que determinan nuestro bienestar físico y condicionan el buen
funcionamiento cognitivo. Lo que nos emociona y motiva se puede definir como la
capacidad que tiene nuestro cerebro para adaptar nuestra conducta y
pensamiento a situaciones novedosas, cambiantes o inesperadas, mejorando
nuestras capacidades de memoria de trabajo, memoria visual, memoria general y
si le sumamos un descanso de calidad y reparador donde su eficiencia de sueño
se vea reflejada e integrada en todos los aspectos cognitivos, afectivos y
emocionales en las diferentes áreas de la vida. El bienestar mental o psicológico
tiene un papel crucial en la salud de la persona, pudiendo producir alteraciones
incluso en el bienestar físico y en el social. El ejemplo más claro lo observamos en
los argumentos basados en el condicionamiento operante y en la motivación de
incentivo, que son considerados desde la nueva orientación cognitivista basada en
el valor y la expectativa y desde la orientación motivacional basada en la
consecución de metas (Deckers, 2001).
En la autoaplicación y en la de los voluntarios hubo similitudes en cuanto a los
ejercicios de emoción y motivación; todos manifiestan diferentes sensaciones ante
los variados estímulos propuestos en la aplicación del ejercicio, las diferencias de
edad no revelan ningún tipo de alteración psicológica; nos conduce hacia el
desarrollo como individuos y como sociedad.
Estas habilidades las podemos poner en práctica en muchos contextos y
situaciones. Nos permiten conocernos un poco más cada día.
Por otra parte, las evidencias de los últimos años han señalado que el sueño es
necesario para la consolidación de la memoria. Esto es debido a que el sueño
favorece la plasticidad sináptica, promueve los procesos de aprendizaje
procedimental, facilita la consolidación de la memoria declarativa, es importante
para procesar los recuerdos emocionales y tiene un papel crucial para la
adquisición de nuevos recuerdos.