3 способа

прожить эмоции

Алина Климова
практикующий психолог
Боль современности и основная причина напряжения
и стресса — это отказ от чувствования в пользу рацио-
нальности. Мы много думает и почти незнакомы со сво-
ими эмоциями, хорошо умеем их подавлять и редко
их проживаем.
Я предлагаю три упражнения, выполнение которых по-
может вам экологично прожить эмоции и освободиться
от внутреннего давления. Возможно, без поддержки пси-
холога первое время будет непросто, но если вы будете
практиковаться, то быстро научитесь этим методам само-
помощи.
Наше подсознание плохо воспринимает слова и логику,
и наша психика лучше проживает образы, а не аргумен-
ты. Символическое мышление и воображение развиты
не у всех, а иногда психика сопротивляется изменениям
(даже позитивным) и ничего не представляется. Пусть
будет так. Попробуйте другую технику.
Прожить чувства
через образ
Чтобы прожить чувства через образ нужно:
1. Найти спокойное место, где ничего не будет вас отвлекать.
2. Определить, с какой ситуацией хотите поработать.
3. Прислушаться к своему дыханию, телу, расслабиться, представить как
вы погружаетесь внутрь себя.
4. Спросить себя «Какое чувство у меня возникает, когда со мной случается
это событие». Если нет конкретного события, то попробуйте прислушаться
к себе и назвать чувство, которое вам мешает. Если назвать не получилось,
это нормально, просто продолжайте упражнение.
5. Представить себе это понятное/непонятное чувство в виде энергии.
Посмотреть, какой оно формы, какого размера, какого цвета, температуры,
есть ли там движение.
6. Вступить в диалог с этой энергией и спросить:
• в каких ситуациях оно появляется?
• есть ли у нее какое-то имя, название? (может быть прилагательное, на-
пример «Холодная» или существительное, например «Камень»).
• есть ли у нее особенная функция? Для чего оно вам? (может быть для за-
щиты или стимулирования).
• чего этой энергии не хватает? Если ничего не приходит, то спросите, ка-
кого цвета не хватает.
7. Направить в этот образ поток той энергии, которой не хватает, либо поток
определенного цвета. Если не было никакого ответа, то отправьте в образ
поток любви (обычно розового или бело-золотистого цвета). Дайте время,
подождите столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что достаточно.
8. Пронаблюдать как изменяется образ, как меняется его цвет, форма,
движение, размер.
9. Поблагодарить эту энергию. Скажите: «Я благодарна тебе за то, что ты мне
помогаешь и я даю тебе место».
10. Попрощайтесь с этим образом, откройте глаза и хорошо потянитесь.

Важные правила
• нельзя изменять энергию силой воли.
• нельзя пытаться ее из себя выгнать уничтожить.
• нельзя подавлять энергию, если вам она не нравится. И вообще, постарай-
тесь не сопротивляться, позвольте образу всплыть, а не придумать его.
• нельзя запихивать другой цвет ли любовь насильно.
• забудьте про силу воли и настойчивость, наберитесь терпения, пусть все
проходит так, как проходит. Даже если диалог не получается, это нормаль-
но. Наблюдайте и исследуйте.
• не используйте эту технику, если у вас кризисное состояние или если быва-
ют панические атаки.
Прожить чувства
через рисунок
Чтобы прожить чувства через рисунок нужно:
1. Взять карандаши, фломастеры, краски, кисточки и бумагу А4 или большего
формата и выделить 15-30 минут в тишине и спокойствии.
2. Нарисовать окружность в центре по размеру листа (можно использовать
тарелку, например).
3. Закрыть глаза, прислушаться к себе.
4. Спросить себя «Какого цвета то, что я сейчас чувствую» или «Какого цвета
то, что я чувствую в определенной ситуации».
5. Выбрать материал и цвет по вкусу.
6. Отключить воображение и мышление, следовать за внутренним импульсом.
7. Представить, что через руку на бумагу текут ваши чувства.
8. Заполнить окружность красками, мазками, каракулями, брызгами.
9. Остановиться, когда почувствуете, что достаточно.
10. Придумать название рисунку.

Важно
• если включается внутренний критик, рисуйте нерабочей рукой (левой
для правшей, правой для левшей).
• если хочется рисовать пальцами — рисуйте.
• если хочется выйти за рамки окружности — выходите.
• рисунок сразу не выбрасывайте, подождите хотя бы неделю.
Прожить чувства
через тело
Чтобы прожить чувства через тело нужно:
1. Выбрать время 10-20 минут, когда вас никто не побеспокоит.
2. Выбрать ситуацию или чувство с которыми будете работать.
3. Встать, сесть или лечь в «статую» чувства. Закройте глаза.
4. Понаблюдать за своим телом. Как чувствуют себя руки, ноги, голова? Где
есть напряжение, какие части расслаблены?
5. Дать название этой позе.
6. Прислушаться, есть ли импульс к движению (покачивания, дрожь, сильное
напряжение, кружение, постукивание).
7. Усилить это движение и какое-то время в нем побыть. Если чувствуете, что
сильно погружаетесь, приоткройте глаза.
8. Прислушаться, есть ли импульс к изменению позы на более комфортную.
Например, если вы сидите, обхватив колени и покачиваетесь, то может
захотеться лечь.
9. Изменить позу. Побудьте в новой позе, так же прислушиваясь к тому, как
чувствует себя тело.
10. Медленно повторить несколько раз (минимум 3, лучше 5) переход из одной
позы в другую.
11. Остаться в новой позе на некоторое время и завершить упражнение
сначала сильно потянувшись, а потом потопав и похлопав себя руками.

Важно
• нельзя выполнять это упражнение в первый раз если чувства сильные
и свежие.
• нельзя оставаться в первой позе и завершать упражнение, измените поло-
жение тела хотя бы чуть-чуть и повторите хотя бы 3 раза.
• если мешают мысли — концентрируйтесь на ощущениях в теле.
• если хочется плакать — плачьте.
• если хочется добавить звук — добавляйте, изменяйте.
• делайте упражнение на полу, а не на кровати или на стуле.
Если вам нужна моя помощь, вы всегда
можете связаться со мной

+7 927 230-85-58