Вы находитесь на странице: 1из 16

Прыжки

Прыжки

Прыжки в легкой атлетике


— технический вид спорта,
в нем успешны спортсмены
с высокой координацией
движения и высокими
скоростными данными
Виды прыжков

Прыжки в лёгкой атлетике в свою


очередь условно разделены на
следующие виды:
 Вертикальные прыжки, к которым
относятся прыжки в высоту и прыжки
с шестом.
 Горизонтальные прыжки включают в
себя прыжки в длину и тройной
прыжок.
Способы прыжков в длину

Различают три способа :


 прыжок в длину с места
 прыжок в длину с разбега
 тройной прыжок
Фазы прыжка в длину с места

Подготовка к отталкиванию.
Исходное положение перед
прыжком- «старт пловца» (ноги
полусогнуты,туловище
наклонено вперед,руки отведены
назад в стороны).
1. Отталкивание
2. Полет
3. Приземление
Техника прыжка в длину с места

 Исходное положение перед прыжком-


«старт пловца» (ноги
полусогнуты,туловище наклонено
вперед,руки отведены назад в стороны).
Отталкивание производится обеими
ногами до полного их выпрямления в
коленных суставах с одновременным
выносом рук вперед и вверх. В полете
ноги сгибаются в коленях и выносятся
вперед. Во время приземления
выполняется приседание, руки
выносятся вперед и в стороны,
обеспечивая таким образом мягкое и
устойчивое приземление.
Фазы прыжка в длину с разбега

 Технику целостного прыжка в длину с


разбега можно разделить на четыре
части:
1. разбег
2. отталкивание
3. полет
4. приземление
Техника прыжка в длину с разбега

Разбег.
Разбег в прыжках в длину
служит для создания
оптимальной скорости прыгуна.
Сам разбег условно можно
разделить на три части: начало
разбега, приобретение скорости
разбега, подготовка к
отталкиванию.
Техника прыжка в длину с разбега
Начало разбега.
При начале разбега с места
учащийся начинает
движение с контрольной
отметки, поставив одну ногу
вперед, другую — сзади на
носке. В подготовке к
отталкиванию на последних
3-4 беговых шагах учащийся
должен развить
оптимальную для себя
скорость.
Техника прыжка в длину с разбега
Отталкивание.
Эта часть прыжка начинается
с момента постановки ноги на
место отталкивания. Нога
ставится на всю стопу с
акцентом на внешний свод.
Оптимальный угол постановки
толчковой ноги — около 70°,
нога слегка сгибается в
коленном суставе.
Заканчивается отталкивание в
момент отрыва стопы от опоры
Техника прыжка в длину с разбега
Полет.
После отрыва тела прыгуна от
места отталкивания начинается
полетная фаза. Он представляет
собой полет в шаге. После
отталкивания толчковая нога
некоторое время остается сзади
почти прямая, маховая нога
согнута в тазобедренном суставе
до уровня горизонта, голень
согнута в коленном суставе под
прямым углом с бедром маховой
ноги. Туловище слегка наклонено
вперед.
Техника прыжка в длину с разбега
Приземление.
Эта заключительная часть
прыжка имеет большое
значение для его дальности.
Подготовка к приземлению Приземление.
начинается в последней части
полета. Прыгун выпрямляет
ноги в коленных суставах,
плечи уходят вперед, руки,
чуть согнутые в локтевых
суставах, отводятся как можно
дальше назад.
Способы прыжка в длину с разбега

Существуют три способа прыжков:


1. «согнув ноги»
2. «прогнувшись»
3. «ножницы»
Прыжок в длину с разбега способом
«Согнув ноги»
Согнув ноги — самый лёгкий способ.
1. подтянуть в полёте ногу, которой
толкался, ко второй, уже поджатой ноге.
2. руки направить вперёд, потом поднять, а
затем снова опустить вперёд, потом вниз и
отвести назад.
3. колени высоко поднять, а тело наклонить
вперёд.
4. перед приземлением ноги выпрямить в
коленях.
Прыжок в длину с разбега способом
«Прогнувшись»
Прогнувшись — немного сложнее, поскольку в
процессе отталкивания приходится радикально
перестраиваться.
1. маховую ногу направить назад, руки при
этом вращать по часовой стрелке.
2. тело изогнуть назад, в результате чего
мышцы живота растянутся и ноги легче
поднимутся при приземлении.
3. затем как можно сильнее вынести голени
вперёд, выпрямив при этом колени.
Прыжок в длину с разбега способом
«Ножницы»
Прыгать ножницами — самый трудный метод. Во
время полёта спортсмен как бы продолжает свой
бег.
1. туловище несколько отклонить назад, а руки
вращать противоходом к ногам для поддержания
равновесия.
2. приземление осуществить с помощью
группировки.