Вы находитесь на странице: 1из 1

Рекомендуемое меню спортивного питания для сжигания жира:

I завтрак – 1 стакан 2,5% жирности кефира, или 2 средних кисло-сладких яблока, или 1
банан. Такой завтрак усваивается быстро и легко. Для лучшего усвоения питательных
веществ и витаминов чай или кофе следует пить через полчаса после приема пищи;

II завтрак на выбор:
- Морковно-капустный салат – 200 г, любое постное мясо 100 г, 2 белка куриных яиц. На
сковороде без масла готовится омлет из мяса и белков. Разрешен черный хлеб – 30 г, чашка
чая с медом и лимоном;
- Отварной коричневый рис – 100 г, 2 белка, куриное мясо – 100 г, запечь в духовке. Салат из
морской капусты заправить оливковым маслом. Чашка кофе без сахара;
- Овощной салат – 100 г. Бутерброд из куриной грудинки – 100 г, 20 г сыра, 5 г масла
сливочного, черного хлеба 30 г. Кофе или чай;

Обед спортивной диеты на выбор:


- Постный борщ без мяса, салат из болгарского перца с белокочанной капустой, 100 г
отварной телятины, 30 г черного хлеба, свежеотжатый фруктовый сок 100 мл;
- Рагу из тушеных овощей (200 г) с мясом (100 г), 30 г черного хлеба, курага 1-2 шт. Кофе или
чай;
- Овощная солянка – 250 мл, нежирная рыба на пару – 150 г, салат из белокочанной капусты
с лимонным соком и оливковым маслом;

Перекусы между приемами пищи для утоления чувства голода и дополнения рациона
витаминами – яблоко, или апельсин, или полстакана свежеотжатого фруктового сока;

Ужин на выбор:
- Овсянка, сваренная на воде (200 г), салат из любых овощей (100 г);
- Рыба или постное мясо (150 г) готовятся на пару с брокколи и зеленью.

Раз в неделю в спортивной диете обязательны разгрузочные дни: кефирные или на


минеральной воде. Если сложно, то допускаются разгрузочные дни на овощных салатах с
лимонным соком без добавления масла или яблочные.

При спортивном питании для сжигания жира необходимо выпивать 2-3 литра чистой води
ежедневно, ограничить потребление соли и принимать дополнительно комплекс минералов
и витаминов.

Источник: http://www.neboleem.net/sportivnaja-dieta.php