Василий Вирастюк

С 1984 по 2000 год занимался легкой атлетикой – толканием ядра. Входил в состав сборной
команды Украины по легкой атлетике.
В 1995 году выполнил нормативы Мастера Спорта.
1998 год – выполнил нормативы Мастера Спорта Международного Класса.
С 2000 года занимается силовым многоборьем.

bogatyr.com.ua – сайт Василия Вирастюка

Если вы хотите поднять свои силовые показатели на новый уровень, то этот цикл именно для
этого. Для восстановления нужно тренироваться через день отдыха.

Понедельник
1. Жим лежа
2. Жим из-за головы
3. Пресс

Среда
1. Присед
2. Жим ногами
3. Пресс

Пятница
1. Становая тяга
2. Шраги со штангой
3. Пресс

Недели_Подходы_Повторения
1.______3______12
2.______4______11
3.______5______10
4.______6______9
5.______7______8
6.______8______7
7.______10_____6
8.______10_____5
9.______12_____4
10._____8______4
11._____8______3
12._____6______3

Отталкиваться нужно от личного результата, например жим лежа 200 кг, а вы хотите пожать 220.
Вам в конце на 12 неделе нужно сделать 200 кг 6х3, с 12 по 9 неделю вычитаете по 10 кг, с 8 по
1 недели по 5 кг. На 1 недели получаете 130 кг, из которых начинаете работать.

Если очень легко и кажется, что можно добавить, не делайте этого, потому что именно на первых
неделях вы подготавливаете мышцы к большей нагрузке.

Внимание: во время этого цикла ни в коем случае не забывайте о восстановлении и

фармакологию, а то можно загнуться. Советы: для того, чтобы организм почувствовал голод и
включился на все 100%, с 1 по 6 неделю нужно качаться на своем, а с 7 по 12 неделю, как
говориговорится, закинуть в топку, т.е. поддерживаться фармакологией.