1 vk.

com/louie_simmons

Путь Дэйва Тейта

Дэйв Тейт из EliteFTS достиг практически всего, чего только можно достичь в железном
спорте, – а теперь, он решил рассказать нам о пройденном пути.
Дэйв является пауэрлифтером уровня Elite, и, несмотря на серьезные травмы и откаты,
которые подбили бы простого смертного, он до сих пор стремиться становиться лучше с
каждым днем, и не только в зале.
Тейт – крайне востребованный эксперт по всем вопросам, связанным с железом, – будь то
достижение нечеловеческой силы, или построение телосложения супергероя. Сейчас можно
встретить кучу талантливых и образованных гуру, с безупречными резюме и нераскрытым
потенциалом; Тейт же, что называется, закален опытом – каждое достижение стоило ему
колоссальных усилий и безумного числа часов работы в зале.

30 лет в спорте
Недавно на семинаре, один наглый парень задал мне вопрос, который часто приходит в
голову подросткам, проводящим слишком много времени в интернете за чтением сайтов о
силовом тренинге:

«Отдав 30 лет жизни спорту, как ты думаешь, какая система тренировок будет
следующим трендом?»

Не знаю, пытался ли он этим отдавить мне яйца по поводу возраста(может, внешности?) или
нет, но ответил я ему честно:

«Слушай, сходи найди несколько журналов про железо из 80-х. Найдешь систему
тренировок, которая обсуждалась и которая еще не изжила себя – это и будет ответом
на твой вопрос».
 2 vk.com/louie_simmons

Конечно, это был хитрожопый ответ с моей стороны, но так оно и есть.
Фактически, каждая «новейшая» система тренировок, будь то высокообъемная, или
низкообъемная, с частыми тренировками или редкими, была испробована, проверена, и
даже описана ранее, просто под другим названием и с другими атлетами, корчащими рожи
на иллюстрациях. Причина, по которой я это говорю – простая. Дело в том, что я
перепробовал практически все нормальные системы тренировок. И ненормальные, кстати,
тоже – их было значительно больше.
Большинство людей знает меня как пауэрлифтера, и ярого сторонника системы Луи
Симмонса. Но в действительности, в течение этих 30 лет я занимался не только
пауэрлифтингом. Я работал по билдерским программам в стиле «проработай мышцу под
всеми углами», и кстати, даже несколько раз бывал на сцене в облегающих билдерских
трусах. Также я тренировался по ебанутым лифтерским программам, которые должны были
бы меня убить, или, во всяком случае, заставить обменять монолифт на инвалидную
коляску.
В результате, мне пришлось добавить функциональные тренировки для восстановления
базовой мобильности суставов, которые, наверное, нагнали бы скуку даже на мертвого – как
эта хуйня меня не заебла до смерти – сам удивляюсь. Сегодня я использую множество
различных стилей тренировок, в зависимости от того, чего я хочу достичь в рамках
конкретного периода – стать сильнее, массивней, рельефней (да, рельефней – от меня такое
слышать непривычно, знаю), или просто поддерживать форму.
Вот и вся моя история. В общем-то, ничего особенного. И все бы ничего, но у парней
появился интерес к тому, как я тренировался в определенные периоды моей карьеры, и, что
более важно, почему я решил перейти от одного стиля к другому.
Должен признаться, когда ТС предложил мне написать серию статей о моем развитии как
атлета, я отнесся к этому скептически. Хотя, когда я сел и начал писать, обнаружил, что
остались уроки, которые следовало бы усвоить.
Поэтому, каждые месяц – два я буду описывать один из периодов моего спортивного пути, и
выделять несколько моментов, которые хорошо работали для меня и которые будут
хорошо работать для вас. Однако перед тем как начать, мне нужно дать вам представление о
том, как в общих чертах выглядели 30 лет моей карьеры.

Фаза 1: 1982-1987 Метод прогрессивной перегрузки

По правде говоря, я начал заниматься в 1981г. Мой отец подарил мне на рождество набор
пластиковых гантелей в комплекте с книгой Вейдера. Каждый день, приходя со школы, мы с
соседом раскладывали их в гараже и делали каждое упражнение из книги. Буквально
каждое – это занимало около трех часов.

Построение базы

В конце концов, мой сосед перегорел и забил на тренировки, а мой отец, понимая, как я был
растерян, записал меня в местный тренажерный зал. Именно в нем я составил свою первую
 3 vk.com/louie_simmons

программу, основанную на линейной прогрессивной перегрузке. По ней я занимался вплоть

до первых соревнований.
В этой программе не было ничего особенного. В целом, мы тренировались по циклам,
начиная тренировки за 12-16 недель от соревнования. Сначала несколько недель мы делали
по 8 повторов, затем несколько недель по 5, затем по 3, затем по 2 и по синглу вплоть до
соревнования. После соревнований, около 4-6 недель я ничем не занимался, за исключением
игры в футбол и рестлинга.
В общем-то и все – программа была основана на простой прогрессивной перегрузке, в
рамках которой мы просто накидывали вес на штангу. И к лету после окончания школы мой
присед был 317кг, тяга 310кг, и 226кг безэкип. жим (присед и тяга – в однослойной экипе).
Да, у меня была хорошая генетика для силового спорта, но и не менее важным фактором
было то, что меня вел хороший тренер. Единственный год, который у меня прошел впустую
– это год, когда я занимался в гараже; Хотя, в коммерческих залах часто можно встретить
парней, у которых вся спортивная карьера проходит впустую.
В тот период моей жизни я усвоил множество уроков; многие из них позже определят меня
как пауэрлифтера и как человека. Я осознал, что люблю силу, соревноваться, обучаться, и
наращивать веса на штанге.
 4 vk.com/louie_simmons

Фаза 2: 1988-1991 Бодибилдинг

После окончания школы я был массивным и сильным. Но, как любой подросток, я хотел
быть таким же рельефным, как и парни с обложек журналов. А точнее, я хотел быть таким
же большим как бодибилдер и таким же сильным как пауэрлифтер. Да ладно вам – я ж был
подростком – кто тогда мог сказать мне, что это недостижимо?

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу

По мере освоения бодибилдинга, я заметил, что все прокаченные парни тренируются в

шикарных залах с кучей необычных тренажеров. Учтите, что я тренировался в очень
простом зале с незатейливым оборудованием; поэтому, когда после окончания школы я
впервые посетил огромный коммерческий зал я чуть ли не испытал тренажерный оргазм.
Я погрузился в эту атмосферу, и через некоторое
время выступил в своем первом соревновании по
бодибилдингу. Мой вес был порядка 100кг, на
10кг больше, чем я должен был бы быть, и
поэтому меня обошел невероятно просушенный
65кг парень.
Положительной стороной всего этого было то,
что меня заметили два парня с Толедо, которые
держали Hardbodies Gym и тренировали
бодибилдеров. Они увидели во мне потенциал, и
предложили взять меня под свое крыло. Эти двое
сказали, что у меня хорошая база, но мне не
хватает билдерских черт – проработанных
широчайших и широких плеч.
Они научили меня, как нужно изолировать
мышцы и прорабатывать слабые места для
создания билдерской иллюзии. Их подход
кардинально отличался от моего. Не могу сказать,
что он мне нравился, в особенности тема с
медленным темпом – но он работал, и я рос как на
дрожжах.

Не было системы или сплита, которого бы мы не пробовали

По мере тренировок, мы перепробовали их все. Буквально ВСЕ. Не было билдерской

системы, по которой бы мы не тренировались. Обычно, мы делали 8 сетов на мелкие
мышечные группы, и 16 на большие, тренируя каждую мышечную группу в среднем 2 раза в
неделю. Это кстати, по моему мнению, в скором времени и будет трендом в бодибилдинге.

Я выступил на трех соревнованиях в рамках этого периода, с каждым разом занимая все
более высокие места. В последнем я даже победил. Но дело было вот в чем – выступления по
 5 vk.com/louie_simmons

бодибилдингу я ненавидел. На них не было того адреналина, который есть на

соревнованиях по лифтингу, да и товарищеского духа тоже. Ты 16 недель готовишься к
выступлению, а потом в один момент раз – и все. Просто 60-секундный танец на сцене. Это
было не для меня.
Но мне нравился сам процесс работы на массу – особенно питание и дисциплина. Мне
нравилось в бодибилдинге то, что этому нужно было посвящать каждый день, каждую
неделю. Конечно, в пауэрлифтинге тоже нужно делать «домашнее задание», но будем
откровенны – оно и близко не стоит с тем детальным подходом, которого требует
бодибилдинг. Но, несмотря на это, мое место было все-таки в пауэрлифтинге.
Подводя итог этому периоду моей жизни, выделю пару уроков: я научился прорабатывать
слабые места в исключительно эстетических целях – для создания билдерской иллюзии; я
научился регулировать тренировочные параметры для работы на массу, и как следствие, на
силу, но что более важно, я осознал, насколько люблю дисциплину. Этот урок в частности, в
дальнейшем пригодился мне больше всего.

Фаза 3: 1991-1993 Возвращение в пауэрлифтинг

Или период ёбаного пиздеца

Именно в этот период я получил большинство травм и больше всего в себе сомневался.
Это был просто пиздец. Здесь я полностью осознал одну простую вещь: в конечном счете,
построение мышц и развитие силы это две совершенно разные вещи.
С билдерского периода я вышел с весом в 117кг, по итогам прибавив 20кг мяса. Я думал, что
построенные мышцы помогут мне брать огромные веса в лифтинге, и я не мог дождаться
ближайшего соревнования.
Весь тренировочный цикл был сплошной черной полосой. Я жал 205кг на 8, но не мог
пожать 220 на раз. Я мог присесть с 295кг на 10, но не мог на раз присесть 325кг. Все
закончилось тем, что я выступил в кат. до 120кг с суммой меньше, чем после окончания
школы в кат. до 110кг. Меня это совсем не радовало.
В этот период я учился в колледже, общался с тренерами по теме развития силы, и читал
все, что попадалось мне под руку. Я понял, что в билдерском периоде ничего не делал для
развития максимальной\взрывной силы. Мне предстояло много над чем поработать.
Я начал тренироваться по нелинейным программам, даже пробовал что-то из Болгарской
системы и что-то из Спасова.
 6 vk.com/louie_simmons

Одна из моих излюбленных схем:

Неделя 1: 80%
Неделя 2: 83.5%
Неделя 3: 87%
Неделя 4: Разгрузка
Затем начинается новый цикл, в котором берется за начальную точку вес недели 2.

Эта схема работала хорошо – я начал возвращать былую силу, но вместе с ней пошли и
травмы. С позиции моего текущего опыта, я понимаю, почему так произошло. Я не давал
своим суставам и связкам времени под восстановление для работы с максимальными
весами. К тому же, из-за того что моя силовая выносливость была развита больше, чем
абсолютная сила, я создал мышечный дисбаланс, который тормозил мой прогресс.

Когда подготовка была завершена, я выступил на соревнованиях. Я собрал больше 910кг

в сумме и оторвал грудную мышцу от кости.

Как я изменил свою стратегию, или год без пауэрлифтинга

В этот период я много слышал о Луи Симмонсе и его клубе Westside Barbell в Коламбусе.
Признаю, большую часть из того, что мне рассказывали, я считал полной брехней, и не
особенно верил в какую-то «волшебную» тренировочную систему. Но когда я порвал
грудную, мне вспомнились слова Луи о том, что если я не изменю свой тренировочный план,
то вылечу из спорта на год.
По правде говоря, это был конец. Я закончил колледж, и был настолько подавлен, что уже
было готов был бросить пауэрлифтинг ради какой-нибудь обычной работы. Однако, моя
жена хотела переехать в Коламбус по работе, поэтому я решил, что дам Вестсайду и
пауэрлифтингу последний шанс.
 7 vk.com/louie_simmons

Фаза 4: 1993-2005 Метод Westside Barbell

Я приехал в Westside Barbell, думая, что Луи
Симмонс был каким-то треплом, и, по правде говоря,
мое мнение за первый год не изменилось. Я видел,
что он делал, и это настолько отличалось от того, к
чему привык я, что я стал приходить тогда, когда
Луи не было в зале и делать то, что делал раньше.
Примерно через год, я выступил на соревнованиях.
Моя сумма уменьшилась. После этого, Луи, в его
мягкой манере, предложил мне либо начать делать
то, что скажет он, либо валить к чертовой матери.
Когда передо мной был поставлен такой выбор,
меня, как упертого молодого парня это реально
взбесило.
«Знаешь что,» подумал я, «хуй с тобой. Я буду
тренироваться по твоей бредовой системе, и когда я
пролечу на соревнованиях в следующий раз, это
будет твоя вина».
После этого, я изменил расписание тренировок, и начал тренироваться с парнями Луи.
За следующие несколько месяцев я прибавил к сумме порядка 45кг.

От критика к адвокату

Поначалу я не мог в это поверить. То, что мы делали, полностью противоречило тому, что
я знал из журналов, книг и школы. Максимальное усилие? Динамическое? Скорость? Я начал
читать книги, которые читал Луи, и понял то, что он применял. Вскоре, его самый большой
критик стал одним из его непоколебимых сторонников.
У меня не было предвзятого отношения к Вестсайду. Поэтому для Луи я был идеальным
человеком, способным помочь ему систематизировать знания и донести их до остальных.
Когда я провожу семинары, я часто слышу такую фразу: «Вестсайд это идеальная среда для
пауэрлифтинга, не более того. В самой системе нет ничего особенного.»
Полнейшая чушь. Вестсайд – это нечто большее. Каждый год я вижу детей из пригорода
Коламбуса, которые приходят к Луи обычными середнячками, а выходят – чемпионами
мира. Он гений, и я благодарен ему за то, что он продлил мою карьеру с 1993 до 2006 года,
научив меня всем способам развития силы.
Три способа развития силы

Существует всего 3 способа стать сильнее – физически – прибавив массы и силы,

посредством экипировки (майки, комбинезона) и технически.
Становиться сильнее физически – основа, но процесс этот медленный, в особенности по
мере роста опыта. Если продвинутый лифтер говорит мне, что его результаты растут на 8-
 8 vk.com/louie_simmons

10кг в год, я обычно отвечаю, что это очень круто. Да что уж там – даже если он
поддерживает свои лучшие результаты – это отлично.
Экипировка сейчас очень популярна, и зачастую, это единственное, что волнует многих
продвинутых лифтеров. Но на самом деле, важнее всего – техника. Сделав небольшую
корректировку того, как ты приседаешь – можно запросто сделать прибавку в 10-15кг. И
Луи – мастер техники. Поэтому, какое бы тренировочное видео Вестсайда ты не посмотрел, в
каждом из них парни постоянно напоминают друг другу – «Разводи колени!» или «Держи
голову!».
Говорят, что требуется 10,000 повторов для того, чтобы изменить двигательный паттерн.
Большинство обычных людей столько не сделают даже за всю свою жизнь. Добавлю, что
сделав сет из десяти повторов, и выполнив первые 3 правильно, а остальные 7 криво, 70%
своего сета ты потратил на укрепление неправильной техники. Поэтому, твой кривой жим
становится еще кривее, а кривая техника + серьезный вес это верный путь к травме.
Самое главное, чему я научился у Луи, кроме методов максимального\динамического
усилия, это важности техники. И я не преувеличиваю – ведь это буквально спасло мою
лифтерскую карьеру.

Фаза 5: 2005-2006 Период мобильности\здоровья суставов

Луи однажды сказал мне: как только
пауэрлифтинг перестает приносить тебе
удовольствие, время из него уходить. К 2005 году –
совокупность травм, семейные, и рабочие моменты,
дали мне понимание, что настало время уходить из
спорта – но к чему? Нет пансионатов для 140кг-
овых изношенных пауэрлифтеров.
Так совпало, что в это время у меня была назначена
встреча с Джимом Вендлером, Джейсоном
Феруджией, Джо Де Франко, и Алвином Косгроу. Мы
направлялись в один ресторан, и когда мы шли вниз
по лестнице, Алвин заметил, что я спускаюсь, делая
каждый раз один шаг, в то время как обычные люди спускаются быстро, чередуя шаги.
Я рассказал Алвину, о своих ограничениях в мобильности, и он предложил осмотреть меня
на месте. Он хотел, чтобы я прошел 12 тестов. Когда я делал 3-ий тест, Алвин остановил
меня, и сказал, что дела у меня хуже, чем он мог предположить.

Переучивание тела

Следующий год я провел восстанавливая утраченную мобильность и гибкость. Я начал с

исключения всех крупных упражнений – приседа, жима, тяги, а также исключил упражнения
в сокращенной амплитуде, типа жима с пола. Суть была в том, что мне нужно было вновь
научить тело работать в полной амплитуде, прежде чем я мог бы использовать серьезные
веса – и это меня адски бесило.
 9 vk.com/louie_simmons

Для человека, который любит тяжелые тренировки, восстановительная работа – это ад.
Тяжелые жимы и тяги превратились в тяги к поясу с 15кг гантелью, вертикальные тяги с
40кг, и сгибания с 10кг. Лучше было просто меня пристрелить. Именно в этот период я
начал работать с Берарди над моей диетой. Пользуясь случаем, хочу развеять миф о том, что
я всю жизнь ел бесконтрольно и что попало.

Полная перестройка диеты

Вообще, я питался «правильно» на протяжении многих лет – мне нравились типичные

билдерские приемы пищи, навроде куриных грудок с рисом. Но так было до момента, когда
Луи велел мне набрать 30кг. Если ты способен прибавить столько веса на не сладкой и не
жирной еде, поздравляю.
Несмотря на то, что этот период моей карьеры не принес мне особенного удовольствия, он
был совершенно необходим, и если посмотреть на него из текущей перспективы, мне
следовало бы провести его намного раньше.

Фаза 6: 2006 – и по сей день

Вот мы и подошли к настоящему моменту. Моя
текущая цель – иметь «здоровый» вес тела, и быть в
отличной форме; быть достаточно сильным, при
этом здоровым, без необходимости пить таблетки
от давления и холестерина.
На данный момент мне нравится тренироваться
тяжело и интенсивно, я люблю дисциплину и
люблю правильное питание. Теперь, пусть я и не
такой сильный, но зато в отличной форме. За
исключением моего плеча, я вернул большую часть
мобильности, и теперь могу тренироваться с
серьезными весами. Я понимаю, что уже никогда не
буду таким сильным, каким был раньше. С этими
целями и ограничениями, теперь я тренируюсь в фазах.

То, что работает для меня: Тренинг в фазах

Я начинаю с силовой фазы. Как я упоминал выше, я не могу тренироваться с очень

большими весами, но могу(и мне нравится) делать тяжелые триплы, даблы и синглы.
Просто я не могу делать их продолжительное время. Я беру упражнение навроде жима с
пола, или приседа с safety squat bar и делаю насколько смогу(в пределах разумного) не
убиваясь в процессе.
Далее идет сушка. Так как одна из моих целей – хорошо выглядеть, эта фаза – незаменима. К
тому же, мне нравится сам процесс сушки – диета, дисциплина, еженедельные
корректировки; Джастин Харрис и Шелби Старнс помогают мне в достижении
просушенности уровня «за 4 недели до соревнований», ну а затем я перехожу к фазе набора.
 10 vk.com/louie_simmons

Любой бодибилдер скажет вам, что в фазе набора делается большая часть прибавки к массе.
Длится эта фаза, как правило, несколько месяцев.
Естественно, это всего лишь план. Одна вещь, которую я хорошо усвоил – у жизни зачастую
свои планы. Прошлое лето для меня совсем не заладилось – умер мой отец, у жены была
серьезная операция. Добавьте к этому детей, бизнес, проблемы с суставами, еще кучу всего
другого, и представьте, каково мне было тренироваться.
Фишка здесь вот в чем: все эти проблемы ничто иное, как еще один тренировочный
параметр, который следует контролировать. Нельзя позволить ему управлять тобой. В
моменте, он кажется непреодолимым, но если ты его учтешь, и подготовишься наилучшим
образом, все получится.
Ранее я упоминал, что всегда показывал наилучшие результаты, когда кто-то меня
контролировал. Когда я один, я не могу рассчитать все тренировочные параметры. Когда
мне было 20 и не было никаких забот, я и то не мог правильно подобрать схему тренировок,
представьте, каково это мне сейчас, имея проблемы со здоровьем, семью, и бизнес.
Когда я был молод, у меня были тренера в тренажерном зале, которые контролировали
меня. Потом были тренера по бодибилдингу. Потом Луи Симмонс. Потом Косгроу и Берарди.
Теперь Шелби и Джон Мидоус. Джон Мидоус пишет для меня программы. Как-то он устроил
мне тренировку ног, на которой я буквально видел одни звездочки перед глазами. Меня
никогда не тошнило так, как в тот день. Также Джон помогает мне восстановиться, когда я
травмируюсь. Он контролирует меня, и я преуспеваю.
Видишь ли, я могу безупречно тренировать других, я ахуенный эксперт. Но тренируя себя,
я баран. Как ни крути, но все люди разные. И если бы это было не так, у нас у всех был бы
одинаковый цвет глаз, один и тот же рост, и мы могли бы сделать прибавку в 2см к рукам,
делая по 10 сетов подъемов на бицепс.
Очевидно, что это не так. Поэтому необходимо найти то, что подходит именно для тебя. Чем
опытнее ты становишься, тем яснее понимаешь, насколько все индивидуально.

Немного о спортивных добавках

Главное в приеме добавок – это постоянство. Здесь все как и с тренировками – нельзя 2
недели позаниматься и забить, сказав что ничего не растет. Составь план, безукоризненно
следуй ему. После того, как пройдет достаточное количество времени, можешь оценить
прогресс.
 11 vk.com/louie_simmons

Может казаться ненормальным каждый день мешать добавки в шейкере, пахать в зале
как лошадь, но знаете, – мы все ненормальные. Если ты настолько выкладываешься на
тренировках, что на следующий день еле встаешь с кровати – ты ненормальный. Если ты
взвешиваешь еду, подсчитываешь сколько белка съел, и вечером распределяешь еду по
контейнерам на завтрашний день – ты ненормальный.

Бля, даже если ты хоть немного заинтересован в том, что я буду рассказывать в серии этих
статей, ты тоже ненормальный. Смирись с этим. Мы все такие.

Но это наш мир. Мир, где психи управляют лечебницей.

До встречи в следующей статье, ненормальные.