Вы находитесь на странице: 1из 164

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа

«СКАЛОЛАЗАНИЕ»
Возраст обучающихся: 11-17 лет
Срок реализации: 3 года

Разработчики –
Тогункова Полина Валерьевна,
педагог дополнительного образования,
Соловьева Анна Сергеевна, методист
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Направленность – физкультурно-спортивная.
Уровень – базовый.

Актуальность
Актуальность программы «Скалолазание» обусловлена общественной потребностью в
организации полезного досуга детей, потребностью детей в занятиях физкультурно-
спортивной направленности.
Сегодня не вызывает сомнения, что гармоничное развитие детей в условиях
возрастания объема и интенсивности учебной деятельности невозможно без физического
воспитания и развития. Совершенствование физического воспитания детей школьного
возраста приобрело особую значимость в связи с модернизацией образования в нашей
стране, что в свою очередь оказало влияние на социальный заказ общества в области
физического воспитания.
Во время занятий скалолазанием происходит развитие необходимых скалолазу
двигательных качеств: гибкости, ловкости, силы, умение координировать движения,
равновесие. Физические нагрузки в совокупности с обучением тактике преодоления
искусственного и скального рельефа, положительно влияют на формирование
познавательной и эмоциональной сферы человека. Теоретическая подготовка является
неотъемлемым компонентом в общей системе подготовки высококвалифицированных
спортсменов и играет важную роль в повышении спортивного мастерства.

Адресат программы
Дети в возрасте от 11-17 лет, не имеющие никаких противопоказаний по состоянию
здоровья.

Цель программы
Развитие физической подготовленности обучающихся через занятия скалолазанием.

Задачи программы
Обучающие:
 сформировать систему основных понятий в области физической культуры;
 сформировать систему знаний, умений и навыков организации тренировочного
 процесса в скалолазании;
 обучить теоретическим и тактическим решениям, применяемым в скалолазании;
 обучить основам работы со страховкой;
 обучить основным техническим приемам перемещения скалолазов на различных
рельефах;
 обучить правильно использовать индивидуальные физиологические особенности при
лазании;
 обучить работе в команде;
 научить организации личного тренировочного процесса.
Развивающие:
 способствовать развитию двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений;
 способствовать развитию познавательных способностей через влияние скалолазания
на психические процессы, задействованные во время лазания:
- восприятие (целостность и структурность образа),
- внимание (концентрация и устойчивость),
- память (зрительная и кинематическая),
- мышление (пространственное и креативное);

2
 способствовать развитию физических способностей обучающихся (скоростно-
силовые,
координационные, гибкость и выносливость);
 способствовать развитию мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка,
установление причинно-следственных связей и закономерностей;
 способствовать развитию морально-волевых качеств;
 способствовать развитию координации;
 способствовать развитию общей физической выносливости.
Воспитательные:
 способствовать развитию потребности в физическом и умственном;
самосовершенствовании и активности;
 способствовать развитию навыков организованности, аккуратности и
самодисциплины;
 формирование навыков бесконфликтного общения и культуры поведения;
 воспитание ценных личностных качеств: порядочность, ответственность,
толерантность;
 воспитание характера и воли, чувства долга.
Условия реализации программы
Условия набора детей в коллектив: в группы 1 года обучения принимаются все
желающие в возрасте от 11 до 13 лет, не имеющие противопоказаний по состоянию
здоровья, и прошедшие обучение по программе общекультурного уровня «Скалолазание
для начинающих». При наличии мест, обучающиеся, ранее не прошедшие обучение по
программе общекультурного уровня, зачисляются в группу 1 года обучения на основе
собеседования и сдачи нормативов общей физической подготовки.
Условия формирования групп
Допускаются разновозрастные группы в пределах одной ступени
общеобразовательной школы (например, начальная, средняя).
Допускается дополнительный набор в группу 2 и 3 годов обучения на основании
письменного заявления родителей, наличия медицинского допуска врача, успешно
пройденной промежуточной аттестации за 1 и 2 год обучения.
Наполняемость учебной группы:
1-й год обучения – не менее 15 чел.
2-й год обучения – не менее 12 чел.
3-й год обучения – не менее 10 чел.
Срок реализации программы: 3 года, 504 академических часа
Материально-техническое обеспечение программы
- Система страховочная – 15 шт.
- Страховочное устройство– 6 шт.
- Зацепы разного цвета с болтами – 350 шт.
- Канат – 1 шт.
- Оттяжки – 25 шт.
- Маты – 2 шт.
- Мешок для магнезии – 6 шт.
- Веревки (динамические) – 4 шт.
- Карабин – 20 шт.
- Скакалка – 15 шт.
- Жгуты – 15 шт.
Оборудование:
- Шведская стенка 2 шт.
- Тренажер (скалодром) – 1 шт.
- Турники – 10 шт.

3
Расходные материалы:
- Магнезия
Особенности организации образовательного процесса:
 постепенный переход от обучения простым приемам скалолазания к сложным
техническим действиям и их совершенствованию на основе роста физических и
психических возможностей;
 переход от общеподготовительных средств к специальным средствам подготовки
скалолазов;
 повышение степени вариативности приемов лазанья;
 адаптация к соревновательным нагрузкам;
 постепенное, планомерное увеличение объема нагрузок для поддержания
необходимой работоспособности и сохранения здоровья обучающихся;
 формирования личного опыта.
При реализации программы используются следующие методы обучения:
словесные, наглядные, практические. На всех этапах спортивной деятельности
осуществляется теоретическая подготовка. Теоретические занятия проводятся в форме
лекций, отдельных уроков, разбора методических пособий, кино- и видеоматериалов,
публикаций в прессе, электронных средствах массовой информации,
специализированных журналах, а также бесед непосредственно на занятиях.
Формы организации деятельности детей на занятии:
- групповые – при изучении теоретического материала;
- работа в парах – при изучении практического материала;
- индивидуально-групповые – при проведении практических занятий;
- индивидуальные – для более подготовленных обучающихся.
Формы проведения занятий:
- рассказ;
- беседа;
- практическое занятие;
- мастер-класс;
- соревнование;
- зачет.

Планируемые результаты
Личностные:
 потребность в физическом и умственном развитии;
 навыки организованности, аккуратности и самодисциплины, бесконфликтного
общения и культуры поведения;
 личностные качества: порядочность, ответственность, толерантность, чувство
долга.
Метапредметные:
 развитие двигательной и мышечной памяти; познавательных способностей:
восприятие, внимание, память, мышление; физических способностей: скоростно-
силовые, координационные, гибкость и выносливость; физических способностей:
скоростно-силовые, координационные, гибкость и выносливость; работы
мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка, установление причинно-
следственных связей и закономерностей; морально-волевых качеств;
координации; общей физической выносливости.
Предметные:
 знание меры обеспечения безопасности при занятиях скалолазанием; видов
страховки; разновидностей зацепов; приемов лазания на различных скальных
рельефах;

4
 умение самостоятельно пользоваться специальным снаряжением (страховочная
система (обвязка), карабин, спусковое устройство, веревка); использовать зацепы
применять различные технические приемы лазания.
Учебный план 1-го года обучения
№ Количество часов Форма
Наименование разделов, тем Всего
п/п теория практика контроля
Цели и задачи 1 года обучения 2 1 1 Устный опрос
1. Общая физическая подготовка
1 Основы скалолазания 4 2 2
2 Сила как физическое качество
10 3 7
человека
3 Быстрота как физическое качество
6 2 4 Устный опрос
человека
Практическое
4 Выносливость как физическое
12 4 8 задание
качество человека
5 Гибкость как физическое качество
10 2 8
человека
6 Координационные способности. 8 2 6
7 Скоростно-силовые способности 8 2 6
Итого часов 58 17 41
2. Специальная физическая
подготовка
1 Лазание вверх по легким трассам 6 2 4
2 Лазание на трудность 6 2 4 Устный опрос
3 Лазание на время 6 2 4 Практическое
4 Лазание боулдеринга 6 2 4 задание
5 Лазание траверса 6 2 4
Итого часов 30 10 20
3. Техника безопасности и
техника страховки
1 Виды страховки 4 2 2
2 Техника безопасности при лазании с Устный опрос
2 1 1
верхней и нижней страховкой Практическое
3 Техника безопасности при задание
2 1 1
свободном лазании.
4 Узлы для скалолазания 6 3 3
Итого часов 14 7 7
4. Техническая подготовка
1 Техника лазания 6 1 5 Устный опрос
Практическое
2 Виды зацепов и их использование 8 1 7 задание
Итого часов 14 2 12
5. Психологическая подготовка
1 Морально-этическое воспитание 4 2 2 Устный опрос
2 Волевая подготовка Практическое
4 1 3
задание
Итого часов 8 3 5
6. Закаливание и спортивная
гигиена
5
1 Правила гигиены Устный опрос
4 2 2 Практическое
задание
2 Принципы и средства закаливания Устный опрос
6 3 3 Практическое
задание
Итого часов 10 5 5
7. Травматизм
1 Ушибы, растяжения, вывихи 2 1 1 Устный опрос
2 Переломы 2 1 1 Практическое
3 Кровотечения 2 1 1 задание

Итого часов 6 3 3
Итоговое занятие 2 - 2
ВСЕГО: 144 48 96

Учебный план 2-го года обучения


Форма
№ Количество часов
Наименование разделов, тем Всего контроля
п/п
теория практика
Цели и задачи 2 года обучения 2 1 1 Устный опрос
1. Основы скалолазания Устный опрос
Обеспечение безопасности на Практическое
1 2 1 1
занятиях задание
2 Голосовые команды в скалолазании 2 1 1
Итого часов 4 2 2
2. Общая физическая подготовка
1 Развитие силы 10 3 7
Развитие быстроты и скоростных Устный опрос
2 10 3 7
качеств Практическое
3 Развитие гибкости 10 3 7 задание
4 Развитие координации и ловкости 12 2 10
5 Развитие выносливости 10 3 7
Итого часов 52 14 38
3. Специальная физическая
подготовка
1 Лазание на скорость 6 2 4
2 Лазание на трудность 6 2 4 Практическое
3 Лазание на время 6 2 4 задание
4 Лазание боулдеринга 4 2 2
5 Лазание траверса 2 1 1
Итого часов 24 9 15
4. Техника страховки
1 Виды страховки 6 3 3 Устный опрос
Особенности организации Практическое
2 2 1 1
страховки на естественном рельефе задание
3 Организация спуска с верхней 2 1 1

6
страховкой
4 Узлы для скалолазания 6 3 3
Итого часов 16 8 8
5. Техническая подготовка
1 Работа рук 10 2 8
Устный опрос
2 Работа ног 8 1 7
Практическое
3 Работа корпуса 6 1 5 задание
4 Методы перемещения 8 1 7
Итого часов 32 5 27
6. Основы здорового питания
1 Польза правильного питания 2 1 1 Практическое
2 Питание при занятиях спортом 4 1 3 задание
Итого часов 6 2 4
7. Организация выезда на
природу
1 Туристическое снаряжение 2 1 1 Устный опрос
2 Организация бивака 2 1 1 Практическое
3 Правила поведения на природе задание
2 1 1
Итого часов 6 3 3
Итоговое занятие 2 - 2
ИТОГО: 144 44 100

Учебный план 3-го года обучения


Форма
№ Количество часов
Наименование разделов, тем Всего контроля
п/п
теория практика
Цели и задачи 3 года обучения 2 1 1 Устный опрос
1. Общая физическая подготовка
1 Воспитание силы 14 1 13
2 Воспитание быстроты 10 2 8 Устный опрос
3 Воспитание выносливости 24 1 23 Практическое
4 Воспитание гибкости 12 1 11 задание
5 Воспитание координации 10 1 9
Итого часов 70 6 64
2. Техническая подготовка
1 Техника лазания 50 4 46
Устный опрос
2 Техника страховки 16 5 11
Практическое
3 Дисциплины скалолазания 8 4 4 задание
4 Основы альпинизма 24 11 13
Итого часов
98 24 74
3. Соревновательная
деятельность
Правила соревнований по
1 10 5 5 Устный опрос
скалолазанию
Практическое
2 Соревнования по скалолазанию 6 - 6 задание
3 Тренировка на эталонных трассах 2 - 2

7
Итого часов 18 5 13

4. Ориентирование на местности
1 Основы картографии 2 1 1
Способы ориентирования на
2 4 2 2 Устный опрос
местности
Практическое
Соревнования по спортивному
3 4 2 2 задание
ориентированию
4 Техника туризма 4 2 2
Итого часов 14 7 7
5. Организация выезда на скалы
1 Необходимое снаряжение на скалах 2 1 1
2 Организация бивака 2 1 1 Устный опрос
Практическое
3 Техника безопасности на скалах. 2 1 1 задание
4 Естественный рельеф 6 - 6
Итого часов 12 3 9
Итоговое занятие 2 - 2
ИТОГО: 216 46 170

8
УТВЕРЖДЕН
приказом И.о. директора ГБУ ЦДЮТТ
Колпинского района Санкт-Петербурга
от «___»______20____г. №___
____________/С.А. Борисенков

Календарный учебный график


реализации дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы
«Скалолазание»
на ______/_____ учебный год

Дата Количество Количество


Год Дата начала
окончания учебных учебных Режим занятий
обучения занятий
занятий недель часов
1 год 36 144 2 раз в неделю
по 2 часа
2 год 36 144 2 раз в неделю
по 2 часа
3 год 36 216 3 раз в неделю
по 2 часа

9
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
1 год обучения
Задачи 1 года обучения
Обучающие:
 обучить системе основных понятий в области физической культуры, скалолазания;
 обучить технике безопасности на занятиях по скалолазанию;
 обучить основам работы со страховкой;
 обучить основам гигиены при занятиях скалолазанием;
 обучить самостоятельно пользоваться специальным снаряжением (скальные туфли,
страховочная система (обвязка), карабин, веревка);
 обучить вязать узел восьмерка тремя способами («на карабин», «по встречной»,
«булинь»);
 обучить навыкам выполнения нормативов по общей и специальной физической
подготовке;
 обучить техническим и тактическим навыкам скалолазания на искусственном
рельефе;
 обучить правилам прохождения скалолазных маршрутов в различных дисциплинах
(«скорость», «трудность», «боулдеринг»).
Развивающие:
 способствовать развитию двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений;
 способствовать развитию познавательных способностей: восприятие (целостность и
структурность образа); внимание (концентрация и устойчивость); память
(зрительная и кинематическая); мышление (пространственное и креативное);
 способствовать развитию физических способностей обучающихся (скоростно-
силовые,
координационные, гибкость и выносливость);
 способствовать развитию общей физической выносливости;
 способствовать развитию координации;
 способствовать развитию морально-волевых качеств.
Воспитательные:
 способствовать развитию потребности в физическом и умственном
самосовершенствовании и активности;
 способствовать развитию навыков организованности, аккуратности и
самодисциплины.
Ожидаемые результаты:
Личностные:
 выработанная потребность в физическом и умственном самосовершенствовании и
активности;
 наличие навыков организованности, аккуратности и самодисциплины.
Метапредметные:
 формирование и развитие целостного и структурного восприятия, способность к
концентрации и устойчивости внимания, хорошо развитая зрительная и
кинематическая память, владение навыками пространственного и креативного
мышления;
 формирование и развитие двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений.

10
Предметные:
 знание мер обеспечения безопасности на занятиях по скалолазанию; видов
страховки и требований к ним; основ гигиены при занятиях скалолазанием; техники
и тактики скалолазания на искусственном рельефе; правил прохождения
скалолазных маршрутов в различных дисциплинах («скорость», «трудность»,
«боулдеринг»); мер обеспечения безопасности при занятиях скалолазанием;
 умение проходить скалолазные маршруты в различных дисциплинах («скорость»,
«трудность», «боулдеринг»); вязать узел восьмерка тремя способами (на карабин, по
встречной и булинь); самостоятельно пользоваться специальным снаряжением
(страховочная система (обвязка), карабин, веревка); выполнять нормативы по общей
и специальной физической подготовке;
 владение знаниями в основных понятиях в области физической культуры и
скалолазания; техникой и тактикой скалолазания на искусственном рельефе;
навыками выполнения технических и тактических приемов скалолазания на
искусственном рельефе.

Особенности организации образовательного процесса на первом году обучения


Основной формой проведения занятий является практическая работа, заключающаяся
в выполнении общих физических упражнений и выполнении заданий на скалодроме.
Общие принципы педагогической деятельности:
 постепенный переход от обучения простым приемам скалолазания к сложным
техническим действиям и их совершенствованию на основе роста физических и
психических возможностей;
 постепенное, планомерное увеличение объема нагрузок для поддержания
необходимой работоспособности и сохранения здоровья обучающихся;
 формирования личного опыта.

Содержание обучения программы 1 года обучения


Тема: Цели и задачи 1 года обучения
Теория
Цели и задачи первого года обучения. Правила внутреннего распорядка ЦДЮТТ.
Организация учебно-тренировочного процесса.
Практика
Входная диагностика.
Раздел 1. Общая физическая подготовка
Тема 1.Основы скалолазания
1.1. Техники лазания траверса
Теория
Обеспечение безопасности во время занятий на скалодроме.
Практика
Техника прохождения траверса.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (1 круг – по 30 секунд). Канат (1 подход).

1.2. Специальное снаряжение для занятий скалолазанием


Теория
Скалолазное снаряжение, одежда и обувь для занятий скалолазанием.
Практика
Организация верхней страховки. Отработка техники страховки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (1 круг – по 30 секунд). Канат (1 подход).

11
Тема 2 Сила как физическое качество человека
2.1. Возникновение мышечной силы

Теория
Возникновение мышечной силы.
Практика
Лазание объемов (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие силовых качеств:
приседания, подъем ног в висе на перекладине до угла 90 градусов.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (1 круг – по 30 секунд). Канат (1 подход).

2.2. Взрывная сила


Теория
Возникновение взрывной силы.
Практика
Лазание объемов (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие взрывной силы: (3 круга
по 30 секунд на упражнение): планка, отжимание, вис на турнике прямых руках,
«складочки», выпрыгивание. Канат (1 подход).

2.3. Динамическая сила


Теория
Возникновение динамической силы
Практика
Лазание объемов (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие динамической силы:
лазание по шведской стенке вверх-вниз со «скручиваниями» (10 раз). Круговое ОФП:
планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки», выпрыгивание. Канат (1
подход).

2.4. Тренировка силовых качеств


Практика
Лазание объемов (по 3 раза на 2 трассах). Тренировка силовых качеств: лазание по канату.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. Канат (1 подход).

2.5. Тренировка статической силы


Практика
Лазание объемов (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие статической силы: висы
на «зацепах» (на продолжительность), висы с согнутыми в локтях руками (угол 90
градусов) на турнике (на продолжительность).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. Канат (1 подход).

Тема 3. Быстрота как физическое качество человека


3.1. Быстрота реакции
Теория
Скоростные способности и быстрота реакции.
Практика
Лазание объемов (по 4 раза на 3 трассах). Упражнения на развитие быстроты реакции:
«Игра в вышибалы».
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание.

12
3.2. Скорость одиночного движения
Теория
Скорость одиночного движения.
Практика
Лазание объемов (по 4 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие скорости: выпрыгивание
вверх со взмахом рук в быстром темпе.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание.

3.3.Частота (темп) движения


Практика
Лазание объемов (по 4 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие темпа движения:
прыжки на скакалке. Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке,
«складочки», выпрыгивание.

Тема 4. Выносливость как физическое качество человека


4.1. Средства воспитания выносливости
Теория
Средства воспитания выносливости.
Практика
Лазание объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие
выносливости: приседания на одной ноге, планка, отжимание, подтягивание широким
хватом, «складочки», выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (30 раз). Канат
(1 подход).

4.2. Специальная выносливость


Теория
Специальная выносливость.
Практика
Лазание объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие специальной
выносливости: вис на зацепках (5 циклов по 15 секунд).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (30 раз). Канат (1 подход).

4.3. Общая выносливость


Теория
Формирование общей выносливости.
Практика
Лазание объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие общей
выносливости: лазание на время (3 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз). Канат (1 подход).

4.4. Силовая выносливость


Теория
Развитие силовой выносливости.
Практика
Лазание объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие силовой
выносливости: лазание вверх с 10 перехватами (2 раза) Круговое ОФП: планка, отжимание,
подтягивание широким хватом, «складочки», выпрыгивание (2 повтора). Коллективное
приседание (40 раз). Канат (1 подход).

4.5. Упражнения на развитие силовой выносливости


13
Практика
Лазание объемов (по 5 раз на 2 трассах). Упражнения на развитие общей выносливости:
лазание на время (3 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

4.6. Методы развития общей выносливости


Практика
Упражнения на развитие силовой выносливости: лазание вверх-вниз (3 трассы по 3
минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

Тема 5. Гибкость как физическое качество человека


5.1. Развитие общей гибкости
Теория
Воспитания общей гибкости.
Практика
Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах). Упражнения на развитие общей гибкости: из
положения стоя дотянуться до пола ладошками, не сгибая колен, из положения сидя,
вытянуть вперед левую ногу, взяться руками за стопу правой ноги и медленно подтянуть ее
к груди.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

5.2. Воспитание специальной гибкости


Теория
Развитие специальной гибкости.
Практика
Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах). Упражнения на развитие специальной
гибкости: «лягушка» или «бабочка», комплекс упражнений на растягивание с приседаниями
на шведской стенке.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

5.3. Методы воспитания гибкости


Практика
Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах). Упражнения на развитие гибкости: шпагат
продольный и поперечный.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

5.4. Упражнения на растягивание


Практика
Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах). Упражнения на растягивание: растягивание
ног и спины (из положения сидя, лицом к стене, ноги разведены, тянуться руками к стене;
руки в замок за спиной, выпрямить локти, грудь вперед, поднять руки). Круговое ОФП:
планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (40 раз).

5.5. Активные и пассивные упражнения на развитие гибкости


Практика

14
Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах). Активные и пассивные упражнения на
гибкость: скручивание (сесть на пол, согнуть правую ногу и поместить ее пятку под левой
ягодицей. Левую ногу поставить на пол, перенеся ее через колено правой. Завести правую
руку за левое колено и скрутиться влево).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

Тема 6. Координационные способности


6.1. Понятие ловкости
Теория
Понятие ловкости, способы развития.
Практика
Лазание объемов (по 4 раза на трех трассах). Упражнения на развитие ловкости: прыжки на
скакалке, подъем туловища «березка», прыжки через скамейку. Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки», выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

6.2. Виды координационных способностей


Теория
Виды координационных способностей.
Практика
Лазание объемов (по 3 раза на четырех трассах). Упражнения на развитие координационных
способностей: лазание на шведской стенке перекрестными и приставными движениями рук
и ног.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

6.3. Значение координационных способностей при занятиях скалолазанием


Практика
Лазание объемов (по 3 раза на 4 трассах). Упражнения на развитие координационных
способностей на скалодроме: удерживание на зацепках с помощью двух ног и одной руки,
смена рук по свистку.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

6.4. Методы воспитания координационных способностей


Практика
Лазание объемов (по 4 раза на 4 трассах). Упражнения на воспитание координационных
способностей: баланс на одной ноге, перекидывание мяча, стоя на одной ноге.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 7. Скоростно-силовые способности


7.1. Значение скоростно-силовых способностей в скалолазании
Теория
Значение скоростно-силовых способностей в скалолазании.
Практика
Лазание объемов (по 4 раза на четырех трассах). Упражнения на развитие скоростно-
силовых способностей: выпрыгивание из исходных положений на стене до определенного
зацепа.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

15
7.2. Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей
Теория
Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей.
Практика
Лазание объемов (по 4 раза на четырех трассах). Упражнения на развитие скоростно-
силовых способностей: динамические перехваты одновременно двумя руками с
продвижением вверх и вниз.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

7.3. Особенности воспитания скоростных способностей


Практика
Лазание объемов (по 4 раза на четырех трассах) Упражнения на развитие скоростно-
силовых способностей: во время перехвата в воздухе перед закреплением на зацепах
необходимо сделать хлопок в ладоши. Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в висе, выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50
раз).

7.4. Организация страховки и обеспечение безопасности скалолаза


Практика
Зачет по организации страховки и обеспечению безопасности скалолаза. Лазание объемов
(по 4 раза на четырех трассах) Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким
хватом, подъем ног в висе, выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Промежуточная аттестация
Практика
Письменный тест по теории скалолазания и сдача контрольных нормативов по общей
физической подготовке.

Раздел 2. Специальная физическая подготовка


Тема 1. Лазание вверх по легким трассам
1.1. Значение специальной физической подготовки
Теория
Значение специальной физической подготовки на занятиях по скалолазанию.
Практика
Лазание вверх по легким трассам (10 раз).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2.Лазание легких трасс с верхней страховкой


Теория
Лазание легких трасс с верхней страховкой.
Практика
Лазание легких трасс с верхней страховкой вверх-вниз (2 трассы по 5 раз).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.3. Лазание легких трасс на время


Практика
Лазание вверх по легким трассам: максимальное количество раз за 4 минуты.

16
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз)
Тема 2. Лазание на трудность
2.1. Лазание трасс с 15 перехватами
Теория
Просмотр и чтение трассы.
Практика
Лазание трудных трасс с 15 перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.2. Лазание трудных трасс с 10 перехватами


Теория
Определение сложных мест трассы.
Практика
Лазание трудных трасс с 10 перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 3. Лазание на время


3.1. Распределение силы при прохождении трассы
Теория
Прохождение трасс с минимальной затратой сил.
Практика
Лазание на время простых трасс (по 3 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание средним хватом, «лодочка»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.2. Максимально быстрое прохождение трасс


Теория
Ошибки при лазании на время.
Практика
Лазание на время средних трасс (по 4 минуты). Круговое ОФП: планка, отжимание,
подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание (2 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).

3.3. Быстрое прохождение сложных трасс


Практика
Лазание на время сложных трасс (по 3 минуты). Круговое ОФП: планка, отжимание,
подтягивание широким хватом, подъем ног в висе, выпрыгивание (2 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).

Тема 4. Лазание боулдеринга


4.1. Боулдеринг
Теория
Понятие, правила и история боулдеринга.
Практика
Лазание боулдеринговых трасс с 5 перехватами. Отработка перехватов руками скрестными
движениями.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

17
4.2. Правила соревнований по боулдерингу
Теория
Правила соревнований по боулдерингу.
Практика
Лазание боулдеринговых трасс с 6 перехватами. Отработка перехватов руками скрестными
движениями.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.3.Отработка техники прохождения трасс


Практика
Лазание боулдеринговых трасс с 8 перехватами. Отработка перехватов руками скрестными
движениями.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 5. Лазание траверса


5.1. Понятие траверса
Теория
Понятие траверса в скалолазание и альпинизме.
Практика
Отработка лазания траверса (перекаты на скалодроме по низу). Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе, «стульчик», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

5.2. Самые известные траверсы


Теория
Известные альпинистские траверсы.
Практика
Лазание траверса с предметом в руке (перекаты на скалодроме по низу). Круговое ОФП:
планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

5.3. Отработка техники прохождения траверса


Практика
Лазание траверса с утяжелителями. Упражнения для развития силы пальцев: вис на
зацепках, вис на фингерборде. Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким
хватом, подъем ног в висе, выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 3. Техника безопасности и техника страховки


Тема 1. Виды страховки
1.1. Верхняя страховка
Теория
Правила осуществления верхней страховки с выбором веревки.
Практика
Лазание простых трасс и отработка верхней страховки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2. Нижняя страховка

18
Теория
Правила осуществления нижней страховки.
Практика
Лазание простых трасс с нижней страховкой.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Техника безопасности при лазании с верхней и нижней страховкой


Теория
Техника безопасности при лазании на скалодроме.
Практика
Отработка верхней и нижней страховки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 3. Техника безопасности при свободном лазании


Теория
Правила техники безопасности при свободном лазании.
Практика
Отработка навыков самостраховки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «стульчик», «лодочка»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 4. Узлы для скалолазания


4.1. Необходимые узлы для скалолазания
Теория
Вязание узла «восьмерка» тремя способами
Практика
Применение узлов на практике.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.2. Узлы для связывания двух веревок


Теория
Правила вязания узлов.
Практика
Использование узлов на практике.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.3. Бухтовка и маркировка веревки


Теория
Бухтовка и маркировка веревки.
Практика
Изучение способов сбухтовать и промаркировать веревку.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 4. Техническая подготовка


Тема 1. Техника лазания
1.1. Техника работы рук
Теория

19
Характеристика техники лазания.

Практика
Отработка техники работы рук на шведской стенке и скалодроме.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2. Техника работы ног


Практика
Отработка техники работы ног на шведской стенке и скалодроме.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.3. Техника лазания


Практика
Отработка техники работы рук и ног на шведской стенке и скалодроме. Круговое ОФП:
планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Виды зацепов и их использование


2.1. Зацепы и их использование
Теория
Зацепы, их формы, расположение.
Практика
Отработка навыков использования разных видов зацепов.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

2.2. Активные зацепы


Практика
Лазание по активным зацепам.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание, «складочки» (2 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

2.3. Пассивные зацепы


Практика
Лазание по пассивным зацепам и мизерам.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

2.4. Лазание по мизерам


Практика
Лазание мелким зацепам и мизерам.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание,
«стульчик» (2 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

Раздел 5. Психологическая подготовка


Тема 1. Морально-этическое воспитание
1.1. Воспитание дисциплинированности и организованности
Теория
Понятия морали и этики в спорте и жизни.
Практика

20
Лазание по трудным трассам (10 трасс).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2. Развитие способности произвольно управлять своим поведением


Теория
Управление собственным поведением в различных ситуациях.
Практика
Лазание по трудным трассам (10 трасс).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Волевая подготовка


2.1. Развитие волевых качеств
Теория
Понятие воли и развитие волевых качеств.
Практика
Преодоление пробелов в развитии волевых качеств. Круговое ОФП: планка, отжимание,
подтягивание узким хватом, подъем ног в висе, выпрыгивание (2 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).

Раздел 6. Закаливание и спортивная гигиена


Тема 1. Правила гигиены
1.1. Гигиена тела при занятиях спортом
Теория
Понятие личной гигиены.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2. Гигиены одежды и обуви


Теория
Уход за спортивной одеждой и обувью.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Принципы и средства закаливания


2.1. Общие правила закаливания
Теория
Понятие закаливания. Холодовое закаливание
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.2. Закаливание воздухом


Теория
Правила закаливания воздухом
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

21
2.3. Закаливание водой
Теория
Правила закаливания водой
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 7. Травматизм
Тема 1. Спортивные травмы
1.1 Причины травматизма
Теория
Причины травм в спорте.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2. Виды спортивных травм


Теория
Специфика спортивных травм.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.3. Профилактика травматизма


Теория
Меры предосторожности и техника безопасности при занятиях спортом.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Промежуточная аттестация
Практика
Сдача контрольных нормативов по общей физической подготовке.

Итоговое занятие
Практика
Составление программы тренировки на лето. Подведение итогов.

22
УТВЕРЖДЕН
приказом И.о. директора ГБУ ЦДЮТТ
Колпинского района Санкт-Петербурга
от «___»______20____г. №___
________/С.А. Борисенков

Календарно-тематический план на ____/____ учебный год


«Скалолазание»
Группа № ____, 1 год обучения, количество часов в год 144

Дата
№ Тема Кол Уровень
проведения Содержание Форма контроля Оснащение
зан. занятий -во подготовки
план. факт.
Теория Устный опрос Шведская
Цели и задачи первого года стенка,
обучения. Правила скакалка,
Цели и задачи внутреннего распорядка турник
1/1
1 первого года ЦДЮТТ. Организация
обучения учебно-тренировочного
процесса.
Практика
Входная диагностика.
Раздел 1. Общая физическая подготовка
Теория Должны знать Практическое Турник,
Обеспечение безопасности во правила поведения задание шведская
время занятий на скалодроме. и техника стенка,
Практика безопасности на скалодром,
Техника прохождения занятиях, маты, канат,
Техника лазания 1/1
2 траверса. Круговое ОФП: организацию страховочные
траверса
планка, отжимание, вис на учебно- системы,
турнике на прямых руках, тренировочного карабины,
«складочки», выпрыгивание процесса. спусковые
(1 круг – по 30 секунд). устройства,
Канат (1 подход). веревки
23
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Скалолазное снаряжение, правилах практическое шведская
одежда и обувь для занятий обеспечения задание стенка,
скалолазанием. безопасности во скалодром,
Практика время занятий на маты, канат,
Специально
Организация верхней скалодроме. страховочные
снаряжение для
3 1/1 страховки. Отработка Должны уметь системы,
занятий
техники страховки. Круговое проходить траверс. карабины,
скалолазанием
ОФП: планка, отжимание, вис спусковые
на турнике на прямых руках, устройства,
«складочки», выпрыгивание веревки
(1 круг – по 30 секунд).
Канат (1 подход)
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Возникновение мышечной скалолазное практическое шведская
силы снаряжение, одежду задание стенка,
Практика и обувь для занятий скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза скалолазанием. маты, канат,
на 2 трассах). Упражнения на Должны уметь страховочные
развитие силовых качеств: организовывать системы,
Возникновение
4 1/1 приседания, подъем ног в верхнюю карабины,
мышечной силы
висе на перекладине до угла страховку. спусковые
90 градусов. Круговое ОФП: устройства,
планка, отжимание, вис на веревки
турнике на прямых руках,
«складочки», выпрыгивание
(1 круг – по 30 секунд).
Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Возникновение взрывной способы развития практическое шведская
силы. мышечной силы. задание стенка,
5 Взрывная сила 1/1
Практика Должны уметь скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза лазать объемы (по 3 маты, канат,
на 2 трассах). Упражнения на раза на 2 трассах), страховочные
24
развитие взрывной силы: 3 выполнять системы,
круга по 30 секунд на упражнения на карабины,
упражнение: планка, развитие мышечной спусковые
отжимание, вис на турнике силы. устройства,
прямых руках, «складочки», веревки
выпрыгивание.
Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Возникновение динамической способы развития практическое шведская
силы. взрывной силы. задание стенка,
Практика Должны уметь скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза лазать объемы (по 3 маты, канат,
на 2 трассах). Упражнения на раза на 2 трассах). страховочные
развитие динамической силы: системы,
6 Динамическая сила 1/1 лазание по шведской стенке карабины,
вверх-вниз со спусковые
«скручиваниями» (10 раз). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, вис на турнике на
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание.
Канат (1 подход).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание объемов (по 3 раза способы развития задание шведская
на 2 трассах). Тренировка динамической силы. стенка,
силовых качеств: лазание по Должны уметь скалодром,
канату. Круговое ОФП: лазать объемы (по 3 маты, канат,
Тренировка планка, отжимание, вис на раза на 2 трассах), страховочные
7 2
силовых качеств турнике на прямых руках, выполнять системы,
«складочки», выпрыгивание. упражнения на карабины,
Канат (1 подход). развитие спусковые
динамической силы. устройства,
веревки

25
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание объемов (по 3 раза на лазать объемы (по 3 задание шведская
2 трассах). Упражнения на раза на 2 трассах), стенка,
развитие статической силы: выполнять скалодром,
висы на «зацепах» (на упражнения на маты, канат,
продолжительность), висы с развитие силовых страховочные
Тренировка согнутыми в локтях руками качеств. системы,
8 2
статической силы (угол 90 градусов) на турнике карабины,
(на продолжительность). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, вис на турнике на веревки
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание.
Канат (1 подход).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Скоростные способности и лазать объемы (по 3 практическое шведская
быстрота реакции. раза на 2 трассах), здание стенка,
Практика выполнять скалодром,
Лазание объемов (по 4 раза упражнения на маты, канат,
на 3 трассах). Упражнения на развитие страховочные
9 Быстрота реакции 1/1
развитие быстроты реакции: статистической системы,
«Игра в вышибалы». силы. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис на турнике в устройства,
блоке, «складочки», веревки
выпрыгивание.
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Скорость одиночного способы развития практическое шведская
движения. скоростных задание стенка,
Скорость
Практика способностей и скалодром,
10 одиночного 1/1
Лазание объемов (по 4 раза быстроты реакции. маты, канат,
движения
на 2 трассах). Упражнения на Должны уметь страховочные
развитие скорости: лазать объемы (по 4 системы,
выпрыгивание вверх со раза на 3 трассах), карабины,
26
взмахом рук в быстром выполнять спусковые
темпе. Круговое ОФП: упражнения на устройства,
планка, отжимание, вис на развитие быстроты веревки
турнике в блоке, реакции.
«складочки», выпрыгивание.
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание объемов (по 4 раза способы развития задание шведская
на 2 трассах). Упражнения на скорости стенка,
развитие темпа движения: одиночного скалодром,
прыжки на скакалке. движения. маты, канат,
Частота (темп)
11 2 Круговое ОФП: планка, Должны уметь страховочные
движения
отжимание, вис на турнике в лазать объемы (по 4 системы,
блоке, «складочки», раза на 3 трассах), карабины,
выпрыгивание. выполнять спусковые
упражнения на устройства,
развитие скорости. веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Средства воспитания лазать объемы (по 4 практическое шведская
выносливости. раза на 3 трассах), задание стенка,
Практика выполнять скалодром,
Лазание объемов вверх-вниз упражнения на маты, канат,
(по 3 раза на 2 трассах). развитие темпа страховочные
Средства
Упражнения на развитие движения. системы,
12 воспитания 1/1
выносливости: приседания на карабины,
выносливости
одной ноге, планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
широким хватом, «складочки», веревки
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание
(30 раз). Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Специальная 1/1 Специальная выносливость. способы воспитания практическое шведская
13
выносливость Практика выносливости. задание стенка,
Лазание объемов вверх-вниз Должны уметь скалодром,
27
(по 3 раза на 2 трассах). лазать объемы маты, канат,
Упражнения на развитие вверх-вниз (по 3 страховочные
специальной выносливости: раза на 2 трассах), системы,
вис на зацепках (5 циклов по выполнять карабины,
15 секунд). Круговое ОФП: упражнения на спусковые
планка, отжимание, развитие устройства,
подтягивание широким выносливости. веревки
хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(30 раз). Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Формирование общей способы развития практическое шведская
выносливости. специальной задание стенка,
Практика выносливости. скалодром,
Лазание объемов вверх-вниз Должны уметь маты, канат,
(по 3 раза на 2 трассах). лазать объемы страховочные
Упражнения на развитие вверх-вниз (по 3 системы,
Общая общей выносливости: лазание раза на 2 трассах), карабины,
14 1/1
выносливость на время (3 минуты) выполнять спусковые
Круговое ОФП: планка, упражнения на устройства,
отжимание, подтягивание развитие веревки
широким хватом, специальной
«складочки», выпрыгивание выносливости.
(2 повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Развитие силовой способы практическое шведская
выносливости. формирования задание стенка,
Силовая
15 1/1 Практика общей скалодром,
выносливость
Лазание объемов вверх-вниз выносливости. маты, канат,
(по 3 раза на 2 трассах). Должны уметь страховочные
Упражнения на развитие лазать объемы системы,
28
силовой выносливости: вверх-вниз (по 3 карабины,
лазание вверх с 10 раза на 2 трассах), спусковые
перехватами (2 раза) выполнять устройства,
Круговое ОФП: планка, упражнения на веревки
отжимание, подтягивание развитие общей
широким хватом, выносливости.
«складочки», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Канат (1 подход).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание объемов (по 5 раз на способы развития задание шведская
2 трассах). Упражнения на силовой стенка,
развитие общей выносливости. скалодром,
выносливости: лазание на Должны уметь маты, канат,
Упражнения на
время (3 минуты) Круговое лазать объемы страховочные
16 развитие силовой 2
ОФП: планка, отжимание, вверх-вниз (по 3 системы,
выносливости
подтягивание широким раза на 2 трассах), карабины,
хватом, «складочки», выполнять спусковые
выпрыгивание (2 повтора). упражнения на устройства,
Коллективное приседание развитие силовой веревки
(40 раз). выносливости.
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Упражнения на развитие лазать объемы задание шведская
силовой выносливости: лазание вверх-вниз (по 3 стенка,
вверх-вниз (3 трассы по 3 раза на 2 трассах), скалодром,
минуты). Круговое ОФП: выполнять маты, канат,
Методы развития
планка, отжимание, упражнения на страховочные
17 общей 2
подтягивание широким хватом, развитие общей системы,
выносливости
«складочки», выпрыгивание (3 выносливости. карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (40 раз). устройства,
веревки

29
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Воспитание общей гибкости. лазать вверх-вниз практическое шведская
Практика (3 трассы по задание стенка,
Лазание объемов (по 3 раза 3 минуты), скалодром,
на трех трассах). Упражнения упражнения на маты, канат,
на развитие общей гибкости: развитие силовой страховочные
из положения стоя выносливости. системы,
дотянуться до пола карабины,
ладошками, не сгибая колен, спусковые
Развитие общей из положения сидя, вытянуть устройства,
18 1/1
гибкости вперед левую ногу, взяться веревки
руками за стопу правой ноги
и медленно подтянуть ее к
груди. Круговое ОФП:
планка, отжимание,
подтягивание широким
хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Развитие специальной способы развития практическое шведская
гибкости. общей гибкости. задание стенка,
Практика Должны уметь скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза лазать объемы (по маты, канат,
на трех трассах). Упражнения 3 раза на трех страховочные
Воспитание
на развитие специальной трассах). системы,
19 специальной 1/1
гибкости: «лягушка» или карабины,
гибкости
«бабочка», растягивание спусковые
приседаниями со шведской устройства,
стенкой. Круговое ОФП: веревки
планка, отжимание,
подтягивание широким
хватом, «складочки»,
30
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(40 раз).
Практика Знать о развитии Практическая Турник,
Лазание объемов (по 3 раза на специальной работа. шведская
трех трассах). Упражнения на гибкости. Контроль стенка,
развитие гибкости: шпагат Уметь лазать педагога скалодром,
Методы продольный и поперечный. объемы (по 3 раза маты, канат,
20 воспитания 2 Круговое ОФП: планка, на трех трассах), страховочные
гибкости отжимание, подтягивание выполнять системы,
широким хватом, «складочки», упражнения на карабины,
выпрыгивание (2 повтора). развитие спусковые
Коллективное приседание специальной устройства,
(40 раз). гибкости. веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание объемов (по 3 раза на лазать объемы (по задание шведская
трех трассах). Упражнения на 3 раза на трех стенка,
растягивание: растягивание ног трассах), скалодром,
и спины (из положения сидя, выполнять маты, канат,
лицом к стене ноги разведены, упражнения на страховочные
тянуться руками к стене), руки развитие гибкости. системы,
Упражнения на
21 2 в замок за спиной, выпрямить карабины,
растягивание
локти, выпятить грудь и спусковые
поднять руки. Круговое ОФП: устройства,
планка, отжимание, веревки
подтягивание широким хватом,
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Активные и
Лазание объемов (по 3 раза на лазать объемы (по задание шведская
пассивные
22 2 трех трассах). Активные и 3 раза на трех стенка,
упражнения на
пассивные упражнения на трассах), скалодром,
развитие гибкости
гибкость: скручивание (сесть выполнять маты, канат,
31
на пол, согнуть правую ногу и упражнения на страховочные
поместить ее пятку под левой растягивание. системы,
ягодицей. Левую ногу карабины,
поставить на пол, перенеся ее спусковые
через колено правой. Завести устройства,
правую руку за левое колено и веревки
скрутиться влево).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(40 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Понятие ловкости, способы лазать объемы (по практическое шведская
развития. 3 раза на трех задание стенка,
Практика трассах), скалодром,
Лазание объемов (по 4 раза выполнять маты, канат,
на трех трассах). Упражнения активные и страховочные
на развитие ловкости: пассивные системы,
прыжки на скакалке, подъем упражнения на карабины,
23 Понятие ловкости 1/1
туловища «березка», прыжки гибкость. спусковые
через скамейку. Круговое устройства,
ОФП: планка, отжимание, веревки
подтягивание широким
хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз)
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Виды Виды координационных способы развития практическое шведская
24 координационных 1/1 способностей. ловкости. задание стенка,
способностей Практика Должны уметь скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза на лазать объемы (по маты, канат,
32
четырех трассах). Упражнения 4 раза на трех страховочные
на развитие координационных трассах), системы,
способностей: лазание на выполнять карабины,
шведской стенке упражнения на спусковые
перекрестными и приставными развитие ловкости. устройства,
движениями рук и ног. веревки
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(40 раз).
Практика Должны знать о Практическое Турник,
Лазание объемов (по 3 раза на видах задание шведская
4 трассах). Упражнения на координационных стенка,
развитие координационных способностей. скалодром,
способностей на скалодроме: Должны уметь маты, канат,
Значение
удерживание на зацепках с лазать объемы (по 3 страховочные
координационных
помощью двух ног и одной раза на 4 трассах), системы,
25 способностей при 2
руки, смена рук по свистку. выполнять карабины,
занятиях
Круговое ОФП: планка, упражнения на спусковые
скалолазанием
отжимание, подтягивание развитие устройства,
широким хватом, «складочки», координационных веревки
выпрыгивание (2 повтора). способностей.
Коллективное приседание
(40 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание объемов (по 4 раза лазать объемы (по 3 задание шведская
Методы на 4 трассах). Упражнения на раза на 4 трассах), стенка,
воспитания воспитание координационных выполнять скалодром,
26 2
координационных способностей: баланс на упражнения на маты, канат,
способностей одной ноге, перекидывание развитие страховочные
мяча, стоя на одной ноге. координационных системы,
Круговое ОФП: планка, способностей на карабины,
33
отжимание, подтягивание искусственном спусковые
узким хватом, подъем ног в рельефе. устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Значение скоростно-силовых лазать объемы (по 3 практическое шведская
способностей в скалолазании. раза на 4 трассах), задание стенка,
Практика выполнять скалодром,
Лазание объемов (по 4 раза упражнения на маты, канат,
на четырех трассах). развитие страховочные
Упражнения на развитие координационных системы,
Значение
скоростно-силовых способностей. карабины,
скоростно-
способностей: выпрыгивание спусковые
27 силовых 1/1
из исходных положений на устройства,
способностей в
стене до определенного веревки
скалолазании
зацепа. Круговое ОФП:
планка, отжимание,
подтягивание узким хватом,
подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Средства и методы значении скоростно- практическое шведская
воспитания скоростно- силовых задание стенка,
силовых способностей. способностей в скалодром,
Средства и методы
Практика скалолазание. маты, канат,
воспитания
28 1/1 Лазание объемов (по 4 раза Должны уметь страховочные
скоростно-силовых
на четырех трассах). лазать объемы (по системы,
способностей
Упражнения на развитие 4 раза на четырех карабины,
скоростно-силовых трассах), спусковые
способностей: динамические выполнять устройства,
перехваты одновременно упражнения на веревки
34
двумя руками с развитие
продвижением вверх и вниз. скоростно-силовых
Круговое ОФП: планка, способностей.
отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание объемов (по 4 раза на средства и методы задание шведская
четырех трассах) Упражнения воспитания стенка,
на развитие скоростно-силовых скоростно-силовых скалодром,
способностей: во время способностей. маты, канат,
перехвата в воздухе, прежде Должны уметь страховочные
Особенности
чем закрепиться на зацепах лазать объемы системы,
воспитания 2
29 необходимо, сделать хлопок в (по 4 раза на карабины,
скоростных
ладоши. Круговое ОФП: четырех трассах), спусковые
способностей
планка, отжимание, выполнять устройства,
подтягивание узким хватом, упражнения на веревки
подъем ног в висе, развитие
выпрыгивание (2 повтора). скоростно-силовых
Коллективное приседание способностей.
(50 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Зачет по организации лазать объемы (по задание шведская
страховки и обеспечению 4 раза на четырех стенка,
Организация безопасности скалолаза. трассах), скалодром,
страховки и Лазание объемов (по 4 раза на выполнять маты, канат,
30 обеспечение 2 четырех трассах) Круговое упражнения на страховочные
безопасности ОФП: планка, отжимание, развитие системы,
скалолаза подтягивание узким хватом, скоростно-силовых карабины,
подъем ног в висе, способностей. спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки.
35
раз).
Практика Должны знать Турник,
Письменный тест по теории основы шведская
скалолазания и сдача скалолазания. стенка,
контрольных нормативов по Должны уметь скалодром,
общей физической подготовке. выполнять простые маты, канат,
Промежуточная 2
31 общие физические страховочные
аттестация
упражнения. системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Раздел 2. Специальная физическая подготовка
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Значение специальной выполнять лазание практическое шведская стенка,
физической подготовки в объемов (по 4 раза задание скалодром, маты,
занятиях по скалолазанию. на четырех трассах), канат,
Практика общие физические страховочные
Значение
Лазание вверх по легким упражнения. системы,
специальной
32 1/1 трассам (10 раз). Круговое карабины,
физической
ОФП: планка, отжимание, спусковые
подготовки
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Лазание легких трасс с верхней значении практическое шведская стенка,
страховкой. специальной задание скалодром, маты,
Лазание легких
Практика физической канат,
33 трасс с верхней 1/1
Лазание легких трасс с верхней подготовки в страховочные
страховкой
страховкой вверх-вниз занятиях по системы,
(2 трассы по 5 раз). Круговое скалолазанию. карабины,
ОФП: планка, отжимание, Должны уметь спусковые
36
подтягивание узким хватом, лазать вверх по устройства,
подъем ног в висе, легким трассам (10 веревки
выпрыгивание (2 повтора). раз).
Коллективное приседание
(50 раз).
Практика Знать методику Практическая Турник,
Лазание вверх по легким лазания легких работа. шведская стенка,
трассам: максимальное трасс с верхней Контроль скалодром, маты,
количество раз за 4 минуты. страховкой. педагога канат,
Лазание легких 1/1 Круговое ОФП: планка, Уметь лазать легких страховочные
34
трасс на время отжимание, подтягивание трасс с верхней системы,
узким хватом, подъем ног в страховкой вверх- карабины,
висе, выпрыгивание (2 вниз (2 трассы по 5 спусковые
повтора). Коллективное раз). устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Просмотр и чтение трассы. лазать вверх по практическое шведская стенка,
Практика легким трассам: задание скалодром, маты,
Лазание трудных трасс с 15 максимальное канат,
Лазание трасс с 15 перехватами. Круговое ОФП: количество раз за 4 страховочные
35 1/1
перехватами планка, отжимание, вис в минуты. системы,
блоке, подъем ног в висе, карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Определение сложных мест способы просмотра практическое шведская стенка,
трассы. и чтения трассы. задание скалодром, маты,
Лазание трудных Практика Должны уметь канат,
36 трасс с 10 1/1 Лазание трудных трасс с 10 читать трассы, страховочные
перехватами перехватами. Круговое ОФП: лазать трудные системы,
планка, отжимание, трассы с 15 карабины,
подтягивание узким хватом, перехватами. спусковые
«лодочка», выпрыгивание устройства,
37
(2 повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Прохождение трасс способы практическое шведская стенка,
минимальной затратой сил определения задание скалодром, маты,
Практика технически канат,
Распределение
Лазание на время простых сложных мест в страховочные
силы при
37 1/1 трасс (по 3 минуты). Круговое скалолазном системы,
прохождении
ОФП: планка, отжимание, маршруте. карабины,
трассы
подтягивание средним хватом, Лазание трудных спусковые
«лодочка», выпрыгивание (2 трасс с 10 устройства,
повтора). Коллективное перехватами. веревки
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Ошибки при лазании на время. способы практическое шведская стенка,
Практика прохождения трасс задание скалодром, маты,
Лазание на время средних с минимальной канат,
Максимально
1/1 трасс (по 4 минуты). Круговое затратой сил. страховочные
38 быстрое
ОФП: планка, отжимание, Должны уметь системы,
прохождение трасс
подтягивание узким хватом, лазать на время карабины,
«лодочка», выпрыгивание (2 простые трассы (по спусковые
повтора). Коллективное 3 минуты). устройства,
приседание (50 раз). веревки
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание на время сложных ошибки при лазании задание шведская стенка,
трасс (по 3 минуты). Круговое на время. скалодром, маты,
ОФП: планка, отжимание, Должны уметь канат,
Быстрое подтягивание широким хватом, лазать на время страховочные
39 прохождение 2 подъем ног в висе, средние трассы (по системы,
сложных трасс выпрыгивание (2 повтора). 4 минуты). карабины,
Коллективное приседание спусковые
(50 раз). устройства,
веревки

38
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Понятие, правила и история лазать на время практическое шведская стенка,
боулдеринга. сложные трассы задание скалодром, маты,
Практика (по 3 минуты). канат,
Лазание боулдеринговых трасс страховочные
с 5 перехватами. Отработка системы,
перехватов руками скрестными карабины,
40 Боулдеринг 1/1
движениями. Круговое ОФП: спусковые
планка, отжимание, устройства,
подтягивание узким хватом, веревки
подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила соревнований по определение, практическое шведская стенка,
боулдерингу. правила и истории задание скалодром, маты,
Практика боулдеринга. канат,
Лазание боулдеринговых Должны уметь страховочные
трасс с 6 перехватами. лазать системы,
Правила
Отработка перехватов руками боулдеринговые карабины,
41 соревнований по 1/1
скрестными движениями. трассы с 5 спусковые
боулдерингу
Круговое ОФП: планка, перехватами. устройства,
отжимание, подтягивание веревки
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание
(3 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание боулдеринговых правила задание шведская стенка,
Отработка техники 2 трасс с 8 перехватами. соревнований по скалодром, маты,
42
прохождения трасс Отработка перехватов руками боулдерингу. канат,
скрестными движениями. Должны уметь страховочные
Круговое ОФП: планка, лазать системы,
39
отжимание, «стульчик», боулдеринговые карабины,
подъем ног в висе, трассы с 6 спусковые
выпрыгивание (3 повтора). перехватами. устройства,
Коллективное приседание веревки
(50 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Понятие траверса в лазать практическое шведская стенка,
скалолазание и альпинизме боулдеринговые задание скалодром, маты,
Практика трассы с 8 канат,
Отработка лазания траверса перехватами. страховочные
(перекаты на скалодроме по системы,
1/1
43 Понятие траверса низу). Круговое ОФП: карабины,
планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
«стульчик», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Известные альпинистские понятие траверса в практическое шведская стенка,
траверсы. скалолазание и задание скалодром, маты,
Практика альпинизме. канат,
Лазание траверса с Должны уметь страховочные
предметом в руке (перекаты лазать траверс системы,
на скалодроме по низу). (перекаты на карабины,
Самые известные 1/1 Круговое ОФП: планка, скалодроме по спусковые
44
траверсы отжимание, подтягивание низу). устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).

40
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание траверса с самые известные задание шведская стенка,
утяжелителями. Упражнения траверсы. скалодром, маты,
для развития силы пальцев: вис Должны уметь канат,
на зацепках, вис на лазать траверс с страховочные
Отработка техники
фингерборде. Круговое ОФП: предметом в руке системы,
45 прохождения 2
планка, отжимание, (перекаты на карабины,
траверса
подтягивание узким хватом, скалодроме по спусковые
подъем ног в висе, низу). устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки.
Коллективное приседание
(50 раз).
Раздел 3. Техника безопасности и техника страховки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Правила осуществления лазать траверс с практическое шведская стенка,
верхней страховки с выбором утяжелителями, задание скалодром, маты,
веревки. выполнять канат,
Практика упражнения для страховочные
Лазание простых трасс и развития силы системы,
46 Верхняя страховка 1/1 отработка верхней страховки. пальцев. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила осуществления правила верхней практическое шведская стенка,
нижней страховки. страховки с задание скалодром, маты,
Практика выбором веревки. канат,
47 Нижняя страховка 1/1
Лазание простых трасс с Должны уметь страховочные
нижней страховкой. Круговое лазать простые системы,
ОФП: планка, отжимание, трассы. карабины,
подтягивание узким хватом, спусковые
41
подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Техника безопасности при технику нижней практическое шведская стенка,
лазании на скалодроме. страховки. задание скалодром, маты,
Практика Должны уметь канат,
Техника
Отработка верхней и нижней лазать простые страховочные
безопасности при
страховки. Круговое ОФП: трассы с нижней системы,
48 лазании с верхней 1/1
планка, отжимание, страховкой. карабины,
и нижней
подтягивание узким хватом, спусковые
страховкой
подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила техники технику практическое шведская стенка,
безопасности при свободном безопасности при задание скалодром, маты,
лазании. лазании на канат,
Практика скалодроме. страховочные
Техника Отработка навыков Должны уметь системы,
49 безопасности при 1/1 самостраховки. Круговое осуществлять карабины,
свободном лазании ОФП: планка, отжимание, верхнюю и нижнюю спусковые
подтягивание узким хватом, страховку. устройства,
«стульчик», «лодочка», веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Вязание «восьмерки» тремя технику практическое шведская стенка,
Необходимые узлы
50 1/1 способами. безопасности при задание скалодром, маты,
для скалолазания
Практика свободном лазании. канат,
Применение узлов на Должны уметь страховочные
42
практике. Круговое ОФП: осуществить системы,
планка, отжимание, самостраховку. карабины,
подтягивание узким хватом, спусковые
подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила вязания узлов. правила вязания практическое шведская стенка,
Практика «восьмерки» тремя задание скалодром, маты,
Использование узлов на способами. канат,
Узлы для практике. Круговое ОФП: Должны уметь страховочные
51 связывания двух 1/1 планка, отжимание, применять узлы на системы,
веревок подтягивание узким хватом, практике. карабины,
подъем ног в висе, спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Понятие бухтовки и правила практическое шведская стенка,
маркировки веревки. использования задание скалодром, маты,
Практика узлов на практике. канат,
Практическое изучение Должны уметь страховочные
способов бухтовки и правильно вязать системы,
маркировки веревки. узлы. карабины,
Бухтовка и
Круговое ОФП: планка, спусковые
52 маркировка 1/1
отжимание, подтягивание устройства,
веревки
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).

43
Раздел 4. Техническая подготовка
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Характеристика техники способы бухтовки и практическое шведская стенка,
лазания. маркировки задание скалодром, маты,
Практика веревки. канат,
Отработка техники работы Должны уметь страховочные
рук на шведской стенке и бухтовать и системы,
Техника работы
53 1/1 скалодроме. Круговое ОФП: маркировать карабины,
рук
планка, отжимание, веревку. спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Отработка техники работы технику работы рук задание шведская стенка,
ног на шведской стенке и при лазании. скалодром, маты,
скалодроме. Круговое ОФП: Должны уметь канат,
Техника работы планка, отжимание, отработать технику страховочные
54 2
ног подтягивание узким хватом, работы рук на системы,
подъем ног в висе, шведской стенке и карабины,
выпрыгивание (2 повтора). скалодроме. спусковые
Коллективное приседание устройства,
(50 раз). веревки
Практика Должны знать Практическое Турник,
Отработка техники работы правильную задание шведская стенка,
рук и ног на шведской стенке технику лазания. скалодром, маты,
и скалодроме. Круговое канат,
ОФП: планка, отжимание, страховочные
55 Техника лазания 2
подтягивание узким хватом, системы,
подъем ног в висе, карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание устройства,
(50 раз). веревки
44
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Зацепы, их формы, правильную практическое шведская стенка,
расположение. технику лазания. задание скалодром, маты,
Практика канат,
Отработка навыков страховочные
использования разных видов системы,
Зацепы и их
56 1/1 зацепов. Круговое ОФП: карабины,
использование
планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(60 раз).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание по активным зацепы, их формы, задание шведская стенка,
зацепам. Круговое ОФП: расположение. скалодром, маты,
планка, отжимание, Должны уметь канат,
подтягивание узким хватом, использовать страховочные
57 Активные зацепы 2
подъем ног в висе, разные виды системы,
выпрыгивание, «складочки» зацепов. карабины,
(2 повтора). Коллективное спусковые
приседание (60 раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание по пассивным лазать по активным задание шведская стенка,
зацепам и мизерам. Круговое зацепам. скалодром, маты,
ОФП: планка, отжимание, канат,
подтягивание узким хватом, страховочные
58 Пассивные зацепы 2 подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание спусковые
(60 раз). устройства,
веревки

45
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание мелким зацепам и лазать по задание шведская стенка,
мизерам. Круговое ОФП: пассивным зацепам скалодром, маты,
планка, отжимание, вис в и мизерам. канат,
Лазание по блоке, подъем ног в висе, страховочные
59 2
мизерам выпрыгивание, «стульчик» (2 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (60 раз). спусковые
устройства,
веревки
Раздел 5. Психологическая подготовка
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Понятия морали и этики в лазать мелкими практическое шведская стенка,
спорте и жизни. зацепами и задание скалодром, маты,
Практика мизерами. канат,
Воспитание Лазание по трудным трассам страховочные
дисциплинирован- (10 трасс). Круговое ОФП: системы,
60 1/1
ности и планка, отжимание, карабины,
организованности подтягивание узким хватом, спусковые
подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Управление собственным понятия морали и практическое шведская стенка,
поведением в различных этики в спорте и задание скалодром, маты,
Развитие ситуациях. жизни. канат,
способности Практика Должны уметь страховочные
61 произвольно 1/1 Лазание по трудным трассам лазать по трудным системы,
управлять своим (10 трасс). Круговое ОФП: трассам ( 10 раз) карабины,
поведением планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
46
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать об Устный опрос, Турник,
Понятие воли и развитие управлении практическое шведская стенка,
волевых качеств. собственным задание скалодром, маты,
Практика поведением в канат,
Преодоление пробелов в различных страховочные
Развитие волевых развитии волевых качеств. ситуациях. системы,
62 1/1
качеств Круговое ОФП: планка, Должны уметь карабины,
отжимание, подтягивание лазать по трудным спусковые
узким хватом, подъем ног в трассам ( 10 раз). устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Раздел 6. Закаливание и спортивная гигиена
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Понятие личной гигиены. понятие воли и практическое шведская стенка,
Практика способы развития задание скалодром, маты,
Круговое ОФП: планка, волевых качеств. канат
Гигиена тела при отжимание, подтягивание Должны уметь
63 1/1
занятиях спортом узким хватом, подъем ног в преодолевать
висе, выпрыгивание пробелы в развитии
(2 повтора). волевых качеств.
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Уход за спортивной одеждой основы личной практическое шведская стенка,
и обувью. гигиены. задание скалодром, маты,
Практика Должны уметь канат
Гигиена одежды и
64 1/1 Круговое ОФП: планка, выполнять простые
обуви
отжимание, подтягивание общие физические
узким хватом, подъем ног в упражнения.
висе, выпрыгивание
(2 повтора), коллективное
47
приседание (50 раз).
1/1 Теория Должны знать об Устный опрос, Турник,
Понятие закаливания. уходе за практическая шведская стенка,
Холодовое закаливание спортивной работа. скалодром, маты,
Практика одеждой и обувью.. Контроль канат
Общие правила
Круговое ОФП: планка, Должны уметь педагога
65 закаливания
отжимание, подтягивание выполнять простые
узким хватом, подъем ног в общие физические
висе, выпрыгивание (2 упражнения.
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
1/1 Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила закаливания воздухом. правивла практическое шведская стенка,
Практика закаливания. задание скалодром, маты,
Закаливание Круговое ОФП: планка, Уметь выполнять канат
66 воздухом отжимание, подтягивание простые общие
узким хватом, подъем ног в физические
висе, выпрыгивание (2 упражнения.
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
1/1 Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Правила закаливания водой. правилах практическое шведская стенка,
Практика закаливания задание скалодром, маты,
Круговое ОФП: планка, воздухом. канат
Закаливание водой
67 отжимание, подтягивание Должны уметь
узким хватом, подъем ног в выполнять простые
висе, выпрыгивание (2 общие физические
повтора). Коллективное упражнения.
приседание (50 раз).
Раздел 7. Травматизм
Теория Знать о правилах Устный опрос Турник,
Причины Причины травм в спорте. закаливания водой Практическое шведская стенка,
68 1/1
травматизма Практика Уметь выполнять задание скалодром, маты,
Круговое ОФП: планка, простые общие канат
48
отжимание, подтягивание физические
узким хватом, подъем ног в упражнения.
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать о Устный опрос Турник,
Специфика спортивных травм. причинах Практическое шведская стенка,
Практика спортивных травм задание скалодром, маты,
Круговое ОФП: планка, Должны уметь канат
Виды спортивных
69 1/1 отжимание, вис в блоке, выполнять простые
травм
подъем ног в висе, общие физические
выпрыгивание (2 повтора). упражнения.
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать о Устный опрос Турник,
Меры предосторожности и специфике Практическое шведская стенка,
техника безопасности при спортивных травм. задание скалодром, маты,
занятиях спортом. Должны уметь канат
Практика выполнять простые
Профилактика
70 1/1 Круговое ОФП: планка, общие физические
травматизма
отжимание, подтягивание упражнения.
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Уметь выполнять Шведская
Промежуточная Сдача контрольных простые общие стенка,
71 2
аттестация нормативов по общей физические скакалка, турник
физической подготовке. упражнения.
Практика
Составление программы
72 Итоговое занятие 2
тренировки на лето.
Подведение итогов.

49
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
2 год обучения
Задачи 2 года обучения
Обучающие:
 обучить голосовым командам в скалолазании;
 обучить методам развития силы, скорости, гибкости, ловкости, выносливости;
 обучить технике лазания на скорость, трудность, время;
 обучить технике лазания боулдеринговых трасс;
 обучить технике прохождения траверса с утяжелителями;
 обучить технике гимнастической страховки в паре;
 обучить правилам техники страховки на скалах;
 обучить производить спуск с верхней страховкой;
 обучить технике вязания схватывающего узла и австрийского проводника;
 обучить технике работы рук, ног и корпуса при лазании;
 обучить основным методам (отдых на трассе, использование магнезии) перемещения
на скалодроме;
 обучить основным принципам организации туристического похода.
Развивающие:
 способствовать развитию двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений;
 способствовать развитию познавательных способностей через влияние скалолазания
на психические процессы, задействованные во время лазания:
- восприятие (целостность и структурность образа),
- внимание (концентрация и устойчивость),
- память (зрительная и кинематическая),
- мышление (пространственное и креативное);
 способствовать развитию физических способностей обучающихся (скоростно-
силовые,
 координационные, гибкость и выносливость);
 способствовать развитию общей физической выносливости.
 способствовать развитию координации;
 способствовать развитию мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка,
установление причинно-следственных связей и закономерностей;
 способствовать развитию морально-волевых качеств
Воспитательные:
 способствовать развитию потребности в физическом и умственном;
самосовершенствовании и активности;
 способствовать развитию навыков организованности, аккуратности и
самодисциплины;
 формирование навыков бесконфликтного общения и культуры поведения;
 воспитание ценных личностных качеств: порядочность, ответственность,
толерантность;
 воспитание характера и воли, чувства долга.

Ожидаемые результаты:
Личностные:
 потребность в физическом и умственном самосовершенствовании и активности;
 навыки организованности, аккуратности и самодисциплины;
 навыки бесконфликтного общения и культуры поведения;
 ценные личностные качества: порядочность, ответственность, толерантность.

50
Метапредметные:
 формирование и развитие физических способностей: скоростно-силовых,
координационных, гибкости и выносливости;
 умение производить анализ, обобщение, оценку, устанавливать причинно-
следственные связи и закономерности;
 строить логические рассуждения, умозаключения и делать выводы.
Предметные:
 знание и правильное применение голосовых команды в скалолазании; методов
развития силы, скорости, гибкости, ловкости, выносливости; техники лазания на
скорость, трудность, время; лазания боулдеринговых трасс; принципов
гимнастической страховки в паре; правил и техники страховки на скалах; работы
рук, ног и корпуса при лазании; основных принципов организации туристического
похода;
 умение производить спуск с верхней страховкой; преодолевать искусственные и
естественные препятствия; проходить траверс с утяжелителями; выполнять
гимнастическую страховку в паре; безопасно производить спуск с верхней
страховкой; использовать магнезию; вязать узлы и правильно применять их в работе
с веревками; организация личного тренировочного процесса; составлять списки
личного и общественного снаряжения для похода; выбирать место под
туристический лагерь;
 владение навыками отдыха на трассе.
Особенности организации образовательного процесса заключаются
Общие принципы педагогической деятельности:
 постепенный переход от обучения простым приемам скалолазания к сложным
техническим действиям и их совершенствованию на основе роста физических и
психических возможностей;
 переход от общеподготовительных средств к специальным средствам подготовки
скалолазов;
 повышение степени вариативности приемов лазанья;
 адаптация к соревновательным нагрузкам;
 постепенное, планомерное увеличение объема нагрузок для поддержания
необходимой работоспособности и сохранения здоровья обучающихся;
 формирования личного опыта.

Содержание 2-ого года обучения


Тема: Цели и задачи второго года обучения
Теория
Цели и задачи второго года обучения. Правила внутреннего распорядка ЦДЮТТ.
Организация учебно-тренировочного процесса.
Практика
Сдача нормативов.

Раздел 1. Основы скалолазания


Тема 1. Обеспечение безопасности на занятиях
Теория
Правила безопасности во время занятий на скалодроме.
Практика
Отработка техники организации страховки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (2 круг – по 30 секунд). Канат (1 подход).

51
Тема 2. Голосовые команды в скалолазании
Теория
Основные голосовые команды в скалолазании.
Практика
Отработка голосовых команд во время лазания с верхней страховкой. Круговое ОФП:
планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки», выпрыгивание (1 круг –
по 30 секунд). Канат (1 подход).

Раздел 3. Общая физическая подготовка


Тема 1. Развитие силы
1.1. Сила корпуса
Теория
Методы развития силы.
Практика
Выполнение упражнений на развитие брюшного пресса и поясничного отдела спины:
подъем ног в висе, подъем туловища (лежа на животе), наклоны с отягощением,
скручивания с мячом. Лазание объемов (по 3 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (1 круг по 30 секунд). Канат (1 подход).

1.2. Сила рук


Теория
Методы развития силы рук.
Практика
Упражнения для развития силы рук: вис на двух руках, вис на одной руке, вис в блоке.
Лазание объемов (по 3 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (3 круга по 30 секунд). Канат (1 подход).

1.3. Сила пальцев


Теория
Методы развития силы пальцев.
Практика
Упражнения для развития силы пальцев: вис на фингерборде, вис на зацепках. Лазание
объемов (по 3 раза на 3 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. (3 круга по 30 секунд). Канат (1 подход).

1.4. Сила ног


Практика
Упражнения для мышц ног: приседание на одной ноге, зашагивание (подъем на шведской
стенке), выпрыгивание. Лазание объемов (по 3 раза на 3 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. Канат (1 подход).

1.5. Тренировка мышц для скалолазов


Практика
Упражнения с использованием эспандер-ленты: разжимание пальцев, смыкание пальцев,
подъем рук из положения сидя, растягивание по диагонали (лента закреплена на полу),
выпрямление рук (лента закреплена сверху), попеременное сгибание рук (лента закреплена
на полу). Лазание объемов (по 3 раза на 3 трассах).

52
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. Канат (1 подход).

Тема 2. Развитие быстроты и скоростных качеств


2.1. Время реакции
Теория
Время реакции в скалолазании.
Практика
Упражнения на развитие быстроты реакции: прыжки с перекладины на перекладину.
Лазание объемов (по 4 раза на 3 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание.

2.2. Скорость выполнения


Теория
Скорость выполнения упражнений.
Практика
Упражнения на развитие скорости: бег на короткие дистанции, перекидывание мяча.
Лазание объемов (по 4 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание.

2.3. Темп продвижения


Практика
Упражнения на развитие темпа движения: прыжки на скакалке (3 повтора по 1 минуте).
Лазание объемов (по 4 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание.

2.4. Развитие скоростно-силовых способностей


Теория
Методы развития скоростно-силовых способностей.
Практика
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей: динамические перехваты
одновременно двумя руками с продвижением вверх и вниз. Лазание объемов (по 4 раза на
четырех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.5. Особенности воспитания скоростных способностей


Практика
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей: во время перехвата в воздухе,
прежде чем закрепиться на зацепах, необходимо сделать хлопок в ладоши. Лазание объемов
(по 4 раза на четырех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 3. Развитие гибкости


3.1. Метод многократного растягивания
Теория
Правильное выполнение упражнений на растяжку мышц.
Практика
Упражнения на развитие гибкости: разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища
влево-вправо, наклоны туловища вправо-влево, пружинящие наклоны вперед (ладонями
доставать пол), «мельница». Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах).

53
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

3.2. Метод статического растяжения


Теория
Безопасное растяжение мышц.
Практика
Упражнения с использованием статических упражнений на растяжку: «лягушка» или
«бабочка», растягивание приседаниями со шведской стенкой, шпагат и полушпагат на
шведской стенке. Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

3.3. Восстановительные мероприятия после растяжки мышц


Теория
Восстановительные мероприятия после растяжки мышц.
Практика
Упражнения на развитие гибкости: шпагат продольный и поперечный. Лазание объемов (по
3 раза на трех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

3.4. Упражнения на растяжку мышц


Практика
Упражнения на растягивание: растягивание ног и спины (из положения сидя, лицом к стене,
ноги разведены, тянуться руками к стене), руки в замок за спиной, выпрямить локти, грудь
вперед, поднять руки. Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

3.5. Активные и пассивные упражнения на развитие гибкости


Практика
Активные и пассивные упражнения на гибкость: скручивание (сесть на пол, согнуть правую
ногу и поместить ее пятку под левой ягодицей. Левую ногу поставить на пол, перенеся ее
через колено правой. Завести правую руку за левое колено и скрутиться влево). Лазание
объемов (по 3 раза на трех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

Тема 4. Развитие координации и ловкости


4.1. Понятие координации и ловкости
Теория
Различия между координацией и ловкостью.
Практика
Упражнения на развитие ловкости: прыжки на скакалке, подъем туловища, прыжки через
скамейку. Лазание объемов (по 4 раза на трех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
4.2. Виды координационных способностей
Теория
Виды координационных способностей.

54
Практика
Упражнения на развитие координационных способностей: лазание на шведской стенке
перекрестными и приставными движениями рук и ног. Лазание объемов (по 3 раза на
четырех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

4.3. Статическое равновесие


Практика
Упражнения на развитие статического равновесия: «ласточка», «аист», «цапля», «стойкий
оловянный солдатик», приседания на носках, махи ногами, потягивания с подниманием на
носки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

4.4. Динамическое равновесие


Практика
Упражнения на развитие динамического равновесия: ходьба по скамейке, изменение
направления во время бега.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

4.5. Упражнения на развитие координационных способностей


Практика
Упражнения на развитие координационных способностей на искусственном рельефе:
удерживание на зацепках с помощью двух ног и одной руки, смена рук по свистку. Лазание
объемов (по 3 раза на 4 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

4.6. Методы воспитания координационных способностей


Практика
Упражнения на воспитание координационных способностей: баланс на одной ноге,
перекидывание мяча, стоя на одной ноге. Лазание объемов (по 4 раза на 4 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 5. Развитие выносливости


5.1. Общая выносливость
Теория
Методы развития общей выносливости.
Практика
Бег на длинные дистанции. Лазание объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: приседания на одной ноге, планка, отжимание, подтягивание широким
хватом, «складочки», выпрыгивание (2 повтора по 30 секунд). Коллективное приседание (30
раз).

5.2. Специальная выносливость


Теория
Методы развития специальной выносливости.
Практика
Упражнения на развитие специальной выносливости: вис на зацепках (5 циклов по 15

55
секунд). Лазание объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (30 раз). Канат (1 подход).

5.3. Координационная выносливость


Теория
Формирование координационной выносливости.
Практика
Упражнения на развитие общей выносливости: лазание на время (3 минуты). Лазание
объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз). Канат (1 подход).

5.4. Силовая выносливость


Практика
Упражнения на развитие силовой выносливости: лазание вверх с 10 перехватами (2 раза).
Лазание объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз). Канат (1 подход).

5.5. Выполнение упражнений на развитие силовой выносливости


Практика
Упражнения на развитие общей выносливости: лазание на время (3 минуты). Лазание
объемов (по 5 раз на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).

Промежуточная аттестация
Практика
Письменный тест по теории скалолазания и сдача контрольных нормативов по общей
физической подготовке.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка


Тема 1. Лазание на скорость
1.1. Специальная физическая подготовка в занятиях по скалолазанию
Теория
Специальная физическая подготовка на занятиях по скалолазанию.
Практика
Лазание легких трасс с верхней страховкой вверх-вниз (4 трассы по 4 раза).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2. Лазание легких трасс по секундомеру


Теория
Прохождение легких трасс за минимальное время.
Практика
Лазание вверх по легким трассам на время (по 4 подхода).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3повтора). Коллективное приседание (50 раз).

56
1.3. Лазание легких трасс на время
Практика
Лазание вверх по легким трассам: максимальное количество раз за 4 минуты.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Лазание на трудность


2.1. Лазание трасс с 10 перехватами
Теория
Просмотр и чтение трассы.
Практика
Лазание трудных трасс с 10 перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.2. Лазание трудных трасс с 8 перехватами


Теория
Определение сложных мест трассы.
Практика
Лазание трудных трасс с 8 перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 3. Лазание на время


3.1. Распределение силы при прохождении трассы
Теория
Прохождение трасс с минимальной затратой сил.
Практика
Лазание на время простых трасс (по 6 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание средним хватом, «лодочка»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.2. Максимально быстрое прохождение трасс


Теория
Ошибки при лазании на время.
Практика
Лазание на время средних трасс (по 5 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.3. Быстрое прохождение сложных трасс


Практика
Лазание на время сложных трасс (по 4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 4. Лазание боулдеринга


4.1. Правила соревнований
Теория
Правила соревнований по боулдерингу.

57
Практика
Лазание боулдеринговых трасс с 6 перехватами. Отработка перехватов руками скрестными
движениями.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.2. Отработка техники прохождения трасс


Теория
Просмотр и изучение боулдеринговых трасс.
Практика
Лазание боулдеринговых трасс с 8 перехватами. Отработка перехватов руками скрестными
движениями.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 5. Лазание траверса


5.1. Отработка техники прохождения траверса
Теория
Траверс в скалолазании.
Практика
Лазание траверса с утяжелителями. Упражнения для развития силы пальцев: вис на
зацепках, вис на фингерборде.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 4. Техника страховки


Тема 1. Виды страховки
 Особенности гимнастической страховки
Теория
Виды страховки и их использование. Особенности гимнастической страховки.
Практика
Отработка гимнастической страховки в паре.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

 Особенности верхней страховки


Теория
Осуществление верхней страховки на скалодроме и на скалах.
Практика
Лазание простых трасс, выбор веревки на месте.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

 Особенности нижней страховки


Теория
Правила безопасности при нижней страховке.
Практика
Лазание простых трасс с нижней страховкой.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

58
Тема 2. Особенности организации страховки на естественном рельефе
Теория
Правила верхней и нижней страховки на скалах.
Практика
Лазание простых трасс с соблюдением правил страховки на естественном рельефе.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 3. Организация спуска с верхней страховкой


Теория
Организация «дюльфера» и осуществления спуска с верхней страховкой.
Практика
Отработка страховки при спуске по веревке.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 4. Узлы для скалолазания


4.1. Повторение основных узлов
Теория
Особенности применения узлов в скалолазании.
Практика
Вязание «восьмерки» тремя способами, «прямого узла», «грепвайна».
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.2. «Схватывающий узел» и узел «Австрийский проводник»


Теория
Использование узлов «Схватывающий узел» и узел «Австрийский проводник» на практике.
Практика
Изучение правил вязания узлов «Схватывающий узел» и узел «Австрийский проводник».
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.3. Использование узлов на практике


Теория
Применение узлов в скалолазании и в альпинизме.
Практика
Отработка быстрого выбора правильного узла в смоделированных ситуациях.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 5. Техническая подготовка


Тема 1. Работа рук
1.1. Активный хват
Теория
Виды хватов и их использование.
Практика
Отработка использования хватов на активных зацепках во время лазания.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на активных зацепках, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2. Пассивный хват

59
Практика
Отработка пассивных хватов на трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на пассивных зацепках, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.3. Щипковый хват


Практика
Отработка щипкового хвата на мизерах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

 Пальцевой хват


Практика
Отработка «дырчатого» хвата на определенных зацепах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

 Боулдеринговые трассы


Теория
Правила лазания боулдеринговых трасс.
Практика
Отработка «дырчатого» хвата на определенных зацепах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Темы 2. Работа ног


2.1. Постановка ног на мысок
Теория
Техника работы ног при лазании.
Практика
Отработка постановки ног на мысок при лазании на простых трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.2. Постановка ног на трение


Практика
Отработка постановки ног на трение при лазании на трудных трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочки», выпрыгивание
(3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.3. Работа пяткой


Практика
Работа пятки при сложных выходах на зацепку.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.4. Смена ног на зацепке


Практика
Отработка смены ног при лазании траверса и трасс на трудность.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

60
Тема 3. Работа корпуса
3.1. Подъем вверх
Теория
Техника работы корпуса при лазании.
Практика
Отработка техники подъема вверх на шведской стенке и простых трассах.
Круговое ОФП: планка, «складочки», вис в блоке, выпрыгивание, «толкание стены» (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.2. Накат на ногу


Практика
Отработка техники наката на пятку на простых трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.3. Выход в диагонали и в «раскрутку»


Практика
Отработка выхода в диагонали. Отработка выхода в «раскрутку» в трассах на трудность.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», «лодочка», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

Тема 4. Методы перемещения


4.1. Отдых на зацепках
Теория
Основные методы перемещения для оптимизации энергозатрат.
Практика
Отработка отдыха на зацепках.
Круговое ОФП: планка, «лодочка», «стульчик», «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

4.2. Техника работы с веревкой и оттяжками


Практика
Отработка «вщелкивания» веревки в оттяжки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

4.3. Использование магнезии


Практика
Отработка правильного использования магнезии во время лазания.
Круговое ОФП: планка, «лодочка», «стульчик», «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

4.4. Проблемные места на трассе


Практика
Вычисление сложных мест на трассе, анализ вариантов их прохождения.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание,
«стульчик» (2 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

Раздел 6. Основы здорового питания


Тема 1. Польза правильного питания
Теория
Правильное питание. Необходимые витамины и микроэлементы для человеческого

61
организма. Вредные продукты. Обсуждение и составление дневника питания.
Практика
Лазание по трудным трассам (10 трасс).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Питание при занятиях спортом


Теория
Режим питания при занятиях спортом. Вода – источник жизни. Анализ дневников питания.
Практика
Лазание по трудным трассам (10 трасс).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 7. Организация выезда на природу


Тема 1. Туристическое снаряжение
Теория
Необходимое снаряжение для выезда на природу. Составление списков личного и
общественного снаряжения. Правила сборки снаряжения в рюкзаке.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Организация бивака


Теория
Основные принципы выбора места под лагерь. Зоны ответственности и распределение
обязанностей в лагере. Правила установка палатки, натягивания шатра.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Темы 3. Правила поведения на природе


Теория
Источники опасности при выезде на природу. Нормы поведения на природе.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Промежуточная аттестация
Практика
Сдача вязания узлов и контрольных нормативов по общей физической подготовке.

Итоговое занятие
Практика
Составление программы тренировки на лето. Подведение итогов обучения.

62
УТВЕРЖДЕН
Приказом И.о. директора ГБУ ЦДЮТТ
Колпинского района Санкт-Петербурга
от «___»______20____г. №___
____________/С.А. Борисенков

Календарно-тематический план на ____/____ учебный год


«Скалолазание»
Группа № ____, 2 год обучения, количество часов в год 144

Дата Форма
№ Тема Кол.
проведения Содержание Уровень подготовки контроля Оснащение
зан. занятий часов
план. факт.
Теория Устный опрос Шведская
Цели и задачи второго года стенка,
обучения. Правила скакалка,
Цели и задачи внутреннего распорядка турник
1. 1/1
второго года ЦДЮТТ. Организация
обучения учебно-тренировочного
процесса.
Практика
Сдача нормативов.
Раздел 1. Основы скалолазания
Теория Должны знать правила Устный опрос, Турник,
Правила безопасности во время поведения и технику Практическое шведская
занятий на скалодроме. безопасности на задание стенка,
Практика занятиях, скалодром,
Отработка техники организацию учебно- маты, канат,
2. Организация 1/1
организации страховки. тренировочного страховочные
страховки
Круговое ОФП: планка, процесса. системы,
отжимание, вис на турнике на Должны уметь карабины,
прямых руках, «складочки», выполнять простые спусковые
выпрыгивание (2 круг – по 30 общие физические устройства,
секунд). Канат (1 подход). упражнения. веревки
63
Теория Должны знать правила Устный опрос, Турник,
Основные голосовые команды обеспечения практическое шведская
в скалолазании. безопасности во время задание стенка,
Практика занятий на скалодроме. скалодром,
Отработка голосовых команд Должны уметь маты, канат,
Голосовые
3. во время лазания с верхней выполнять страховочные
команды в 1/1
страховкой. Круговое ОФП: организацию системы,
скалолазании
планка, отжимание, вис на страховки. карабины,
турнике на прямых руках, спусковые
«складочки», выпрыгивание (1 устройства,
круг – по 30 секунд). Канат (1 веревки.
подход).
Раздел 2. Общая физическая подготовка
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Методы развития силы. голосовые команды в практическое шведская
Практика скалолазании. задание стенка,
Выполнение упражнений на скалодром,
развитие брюшного пресса и маты, канат,
поясничного отдела спины: страховочные
подъем ног в висе, подъем системы,
туловища (лежа на животе), карабины,
наклоны с отягощением, спусковые
4. Сила корпуса скручивания с мячом. Лазание устройства,
1/1
объемов (по 3 раза на 2 веревки
трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, вис на турнике на
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (1 круг по 30
секунд). Канат (1 подход).

64
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Методы развития силы рук. развития силы. Должны практическое шведская
Практика уметь выполнять задание стенка,
Упражнения для развития силы упражнения на скалодром,
рук: вис на двух руках, вис на развитие брюшного маты, канат,
5. одной руке, вис в блоке. пресса и поясничного страховочные
Сила рук 1/1
Лазание объемов (по 3 раза на отдела спины. системы,
2 трассах). ОФП: планка, карабины,
отжимание, вис на турнике спусковые
прямых руках, «складочки», устройства,
выпрыгивание (3 круга по 30 веревки
секунд). Канат (1 подход).
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Методы развития силы развития силы рук. практическое шведская
пальцев. Должны уметь задание стенка,
Практика выполнять упражнения скалодром,
Упражнения для развития силы на развитие силы рук. маты, канат,
пальцев: вис на фингерборде, страховочные
6. вис на зацепках. Лазание системы,
Сила пальцев 1/1
объемов (по 3 раза на 3 карабины,
трассах). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, вис на турнике на веревки
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. (3 круга по 30
секунд). Канат (1 подход).
Сила ног Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Упражнения для мышц ног: развития силы пальцев. практическое шведская
приседание на одной ноге, Должны уметь задание стенка,
7. зашагивание (подъем на выполнять упражнения скалодром,
2
шведской стенке) для развития силы маты, канат,
выпрыгивание. пальцев. страховочные
Лазание объемов (по 3 раза на системы,
3 трассах). карабины,
65
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис на турнике на устройства,
прямых руках, «складочки», веревки
выпрыгивание. Канат (1
подход).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения с использованием выполнять упражнения практическое шведская
эспандер-ленты: разжимание для мышц ног. задание стенка,
пальцев, смыкание пальцев, скалодром,
подъем рук из положения сидя, маты, канат,
растягивание по диагонали страховочные
(лента закреплена на полу), системы,
Тренировка выпрямление рук (лента карабины,
8. мышц для закреплена сверху), спусковые
2
скалолазов попеременное сгибание рук устройства,
(лента закреплена на полу). веревки
Лазание объемов (по 3 раза на
3 трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, вис на турнике на
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. Канат (1
подход).
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Время реакции в скалолазании. выполнять упражнения задание шведская
Практика с использованием стенка,
Упражнения на развитие эспандер-ленты. скалодром,
быстроты реакции: прыжки с маты, канат,
9. Время реакции 1/1 перекладины на перекладину. страховочные
Лазание объемов (по 4 раза на системы,
3 трассах). карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис на турнике в устройства,
блоке, «складочки», веревки
66
выпрыгивание.
Теория Должны знать методы Практическое Турник,
Скорость выполнения развития реакции. задание шведская
упражнений. Должны уметь стенка,
Практика выполнять скалодром,
Упражнения на развитие упражнения на маты, канат,
Скорость скорости: бег на короткие развитие быстроты страховочные
10. 1/1 дистанции, перекидывание реакции. системы,
выполнения
мяча. Лазание объемов (по 4 карабины,
раза на 2 трассах). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, вис на турнике в веревки
блоке, «складочки»,
выпрыгивание.
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие темпа развития скорости. практическое шведская
движения: прыжки на скакалке Должны уметь задание стенка,
(3 повтора по 1 минуте). выполнять упражнения скалодром,
Лазание объемов (по 4 раза на на развитие скорости. маты, канат,
11. Темп
2 2 трассах). страховочные
продвижения
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, вис на турнике в карабины,
блоке, «складочки», спусковые
выпрыгивание. устройства,
веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Методы развития скоростно- выполнять упражнения практическое шведская
силовых способностей. на развитие темпа задание стенка,
Развитие
Практика движения. скалодром,
12. скоростно-
1/1 Упражнения на развитие маты, канат,
силовых
скоростно-силовых страховочные
способностей
способностей: динамические системы,
перехваты одновременно двумя карабины,
руками с продвижением вверх спусковые
67
и вниз. Лазание объемов (по 4 устройства,
раза на четырех трассах). веревки
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать методы Практическое Турник,
Упражнения на развитие развития скоростно- задание шведская
скоростно-силовых силовых способностей. стенка,
способностей: во время Должны уметь скалодром,
перехвата в воздухе, прежде выполнять упражнения маты, канат,
Особенности чем закрепиться на зацепах на развитие скоростно- страховочные
воспитания необходимо, сделать хлопок в силовых способностей. системы,
13. скоростных ладоши. карабины,
2
способностей Лазание объемов (по 4 раза на спусковые
четырех трассах). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Правила выполнения выполнять упражнения практическое шведская
упражнений на растяжку на развитие скоростно- задание стенка,
мышц. силовых способностей. скалодром,
Метод
14. Практика маты, канат,
многократного 1/1
Упражнения на развитие страховочные
растягивания
гибкости: разведение прямых системы,
рук в стороны с поворотом карабины,
туловища влево-вправо, спусковые
наклоны туловища вправо- устройства,
68
влево, пружинящие наклоны веревки
вперед (ладонями доставать
пол), «мельница».
Лазание объемов (по 3 раза на
трех трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Безопасное растяжение мышц. статического практическое шведская
Практика растяжения. задание стенка,
Упражнения с использованием Должны уметь скалодром,
статических упражнений на выполнять упражнения маты, канат,
растяжку: «лягушка» или на развитие гибкости. страховочные
«бабочка», растягивание системы,
приседаниями со шведской карабины,
Метод
15. 1/1 стенкой, шпагат и полушпагат спусковые
статического
на шведской стенке. Лазание устройства,
растяжения
объемов (по 3 раза на трех веревки
трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Восстановитель-
Восстановительные безопасного практическое шведская
16. ные мероприятия
1/1 мероприятия после растяжки растяжения мышц. задание стенка,
после растяжки
мышц. Должны уметь скалодром,
мышц
выполнять упражнения маты, канат,
69
Практика с использованием страховочные
Упражнения на развитие статических системы,
гибкости: шпагат продольный упражнений на карабины,
и поперечный. Лазание растяжку. спусковые
объемов (по 3 раза на трех устройства,
трассах). Круговое ОФП: веревки
планка, отжимание,
подтягивание широким хватом,
«складочки», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Практика Должны знать Устный опрос, Турник,
Упражнения на растягивание: восстановительные практическое шведская
растягивание ног и спины (из мероприятиях после задание стенка,
положения сидя, лицом к стене растяжки мышц. скалодром,
ноги разведены, тянуться маты, канат,
руками к стене), руки в замок страховочные
за спиной, выпрямить локти, системы,
17. Упражнения для грудь вперед и поднять руки. карабины,
2
растяжки мышц Лазание объемов (по 3 раза на спусковые
трех трассах). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Активные и Активные и пассивные выполнять упражнения задание шведская
пассивные упражнения на гибкость: на развитие гибкости. стенка,
18. упражнения на 2 скручивание (сесть на пол, скалодром,
развитие согнуть правую ногу и маты, канат,
гибкости поместить ее пятку под левой страховочные
ягодицей. Левую ногу системы,
70
поставить на пол, перенеся ее карабины,
через колено правой. Завести спусковые
правую руку за левое колено и устройства,
скрутиться влево). Лазание веревки
объемов (по 3 раза на трех
трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Различия между координацией выполнять активные и практическое шведская
и ловкостью. пассивные упражнения задание стенка,
Практика на гибкость. скалодром,
Упражнения на развитие маты, канат,
ловкости: прыжки на скакалке, страховочные
подъем туловища, прыжки системы,
через скамейку. Лазание карабины,
объемов (по 4 раза на трех спусковые
трассах). Круговое ОФП: устройства,
Понятие
19. планка, отжимание, веревки
координации и 1/1
подтягивание широким хватом,
ловкости
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз),
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).

71
Теория Должны знать различия Устный опрос, Турник,
Виды координационных между координацией и практическое шведская
способностей. ловкостью. задание стенка,
Практика Должны уметь скалодром,
Упражнения на развитие выполнять упражнения маты, канат,
координационных на развитие ловкости. страховочные
способностей: лазание на системы,
Виды
шведской стенке карабины,
20. координацион-
1/1 перекрестными и приставными спусковые
ных
движениями рук и ног. устройства,
способностей
Лазание объемов (по 3 раза на веревки
четырех трассах). Круговое
ОФП: планка, отжимание,
подтягивание широким хватом,
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Практика Должны знать виды Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие координационных практическое шведская
статического равновесия: способностей. задание стенка,
«ласточка», «аист», «цапля», Должны уметь скалодром,
«стойкий оловянный выполнять упражнения маты, канат,
солдатик», приседания на на развитие страховочные
носках, махи ногами, координационных системы,
21. Статическое потягивания с подниманием на способностей. карабины,
2
равновесие носки. Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
широким хватом, «складочки», веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).

72
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие выполнять упражнения практическое шведская
динамического равновесия: на развитие задание стенка,
ходьба по скамейке, изменение статического скалодром,
направления во время бега. равновесия. маты, канат,
22. Динамическое
2 Круговое ОФП: планка, страховочные
равновесие
отжимание, подтягивание системы,
широким хватом, «складочки», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (40 устройства,
раз). веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие выполнять упражнения практическое шведская
координационных на развитие задание стенка,
способностей на динамического скалодром,
искусственном рельефе: равновесия. маты, канат,
Упражнения на удерживание на зацепках с страховочные
развитие помощью двух ног и одной системы,
23. координацион- 2 руки, смена рук по свистку. карабины,
ных Лазание объемов (по 3 раза на спусковые
способностей 4 трассах). Круговое ОФП: устройства,
планка, отжимание, веревки
подтягивание широким хватом,
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Упражнения на воспитание выполнять упражнения задание шведская
Методы
координационных на развитие стенка,
воспитания
24. способностей: баланс на одной координационных скалодром,
координацион- 2
ноге, перекидывание мяча, стоя способностей. маты, канат,
ных
на одной ноге. Лазание страховочные
способностей
объемов (по 4 раза на 4 системы,
трассах). Круговое ОФП: карабины,
73
планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Методы развития общей выполнять упражнения задание шведская
выносливости. на воспитание стенка,
Практика координационных скалодром,
Бег на длинные дистанции. способностей. маты, канат,
Лазание объемов вверх-вниз страховочные
25. Общая (по 3 раза на 2 трассах). системы,
1/1
выносливость Круговое ОФП: приседания на карабины,
одной ноге, планка, отжимание, спусковые
подтягивание широким хватом, устройства,
«складочки», выпрыгивание (2 веревки
повтора по 30 секунд).
Коллективное приседание (30
раз).
Теория Должны знать методы Практическое Турник,
Методы развития специальной развития общей задание шведская
выносливости. выносливости. стенка,
Практика Должны уметь скалодром,
Упражнения на развитие выполнять бег на маты, канат,
специальной выносливости: длинные дистанции. страховочные
26. Специальная вис на зацепках (5 циклов по 15 системы,
1/1
выносливость секунд). Лазание объемов карабины,
вверх-вниз (по 3 раза на 2 спусковые
трассах). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
74
Коллективное приседание (30
раз). Канат (1 подход).
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Методы повышения развития специальной практическое шведская
координационной выносливости. задание стенка,
выносливости. Должны уметь скалодром,
Практика выполнять упражнения маты, канат,
Упражнения на развитие общей на развитие страховочные
выносливости: лазание на специальной системы,
Координацион-
27. время (3 минуты). Лазание выносливости. карабины,
ная 1/1
объемов вверх-вниз (по 3 раза спусковые
выносливость
на 2 трассах). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз). Канат (1 подход).
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие повышения практическое шведская
силовой выносливости: координационной задание стенка,
лазание вверх с 10 перехватами выносливости. скалодром,
(2 раза). Лазание объемов Должны уметь маты, канат,
вверх-вниз (по 3 раза на 2 выполнять страховочные
трассах). упражнения на системы,
28. Силовая
2 Круговое ОФП: планка, развитие карабины,
выносливость
отжимание, подтягивание координационной спусковые
широким хватом, «складочки», выносливости. устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание (40
раз). Канат (1 подход).

75
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание объемов (по 5 раз на 2 выполнять упражнения задание шведская
трассах). Упражнения на на развитие силовой стенка,
Выполнение развитие общей выносливости: выносливости. скалодром,
упражнений на лазание на время (3 минуты). маты, канат,
29. развитие 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
силовой отжимание, подтягивание системы,
выносливости широким хватом, «складочки», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (40 устройства,
раз). веревки
Практика Должны знать основы Турник,
Письменный тест по теории скалолазания, уметь шведская
скалолазания и выполнять простые стенка,
сдача нормативов по общей общие физические скалодром,
Промежуточ- физической подготовке. упражнения. маты, канат,
30. ная аттестация 2 страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Раздел 3. Специальная физическая подготовка
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Специальная физическая выполнять упражнения задание шведская
подготовка на занятиях по на развитие общей стенка,
Специальная скалолазанию. выносливости. скалодром,
физическая Практика маты, канат,
31. подготовка в 1/1 Лазание легких трасс с верхней страховочные
занятиях по страховкой вверх-вниз (4 системы,
скалолазанию трассы по 4 раза). Круговое карабины,
ОФП: планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
76
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать значение Устный опрос, Турник,
Прохождение легких трасс за специальной практическое шведская
минимальное время. физической подготовки задание. стенка,
Практика на занятиях по скалодром,
Лазание вверх по легким скалолазанию. маты, канат,
Лазание легких трассам на время (по 4 Должны уметь лазать страховочные
32. трасс по 1/1 подхода). легкие трассы с системы,
секундомеру Круговое ОФП: планка, верхней страховкой карабины,
отжимание, подтягивание вверх-вниз (4 трассы по спусковые
узким хватом, подъем ног в 4 раза). устройства,
висе, выпрыгивание веревки
(3повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Лазание вверх по легким проходить легкие практическое шведская
трассам: максимальное трассы за минимальное задание стенка,
количество раз за 4 минуты. время. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
33. Лазание легких
2 отжимание, подтягивание страховочные
трасс на время
узким хватом, подъем ног в системы,
висе, выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Теория Должны уметь лазать Практическое Турник,
Просмотр и чтение трассы. вверх по легким задание шведская
Практика трассам: максимальное стенка,
34. . Лазание трасс с 1/1
Лазание трудных трасс с 10 количество раз за 4 скалодром,
10 перехватами
перехватами. Круговое ОФП: минуты. маты, канат,
планка, отжимание, вис в страховочные
блоке, подъем ног в висе, системы,
77
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Теория Должны знать правила Практическое Турник,
Определение сложных мест просмотра и чтения задание шведская
трассы. трасс. стенка,
Практика Должны уметь лазать скалодром,
Лазание трудных Лазание трудных трасс с 8 трудны трассы с 10 маты, канат,
35. трасс с 8 1/1 перехватами. Круговое ОФП: перехватами. страховочные
перехватами планка, отжимание, системы,
подтягивание узким хватом, карабины,
«лодочка», выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Прохождение трасс с определять сложные практическое шведская
минимальной затратой сил. места трассы. задание стенка,
Распределение Практика Уметь лазать трудные скалодром,
силы при Лазание на время простых трассы с 8 перехватами. маты, канат,
36. прохождении трасс (по 6 минут). Круговое страховочные
1/1
трассы ОФП: планка, отжимание, системы,
подтягивание средним хватом, карабины,
«лодочка», выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки.

Теория Должны знать правила Практическое Турник,


Ошибки при лазании на время. распределения силы задание шведская
Максимально
Практика при прохождении стенка,
37. быстрое 1/1
Лазание на время средних трассы. скалодром,
прохождение
трасс (по 5 минут). Должны уметь лазать маты, канат,
трасс
Круговое ОФП: планка, на время простые страховочные
отжимание, подтягивание трассы (по 6 минут). системы,
78
узким хватом, «лодочка», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки
Практика Должны знать Устный опрос, Турник,
Лазание на время сложных распространенные практическое шведская
трасс (по 4 минуты). Круговое ошибки при лазании на задание стенка,
ОФП: планка, отжимание, время. скалодром,
Быстрое подтягивание широким хватом, Должны уметь лазать маты, канат,
38. прохождение 2 подъем ног в висе, на время средние страховочные
сложных трасс выпрыгивание (2 повтора). трассы (по 5 минут). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Теория Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Правила соревнований по на время сложные практическое шведская
боулдерингу. трассы (по 4 минуты). задание стенка,
Практика скалодром,
Лазание боулдеринговых трасс маты, канат,
с 6 перехватами. Отработка страховочные
39. Правила перехватов руками скрестными системы,
1/1
соревнований движениями. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать правила Устный опрос Турник,
Отработка
Просмотр и изучение соревнования по шведская
40. техники 1/1
боулдеринговых трасс. боулдерингу. стенка,
прохождения
Практика Должны уметь лазать скалодром,
трасс
Лазание боулдеринговых трасс боулдеринговые трассы маты, канат,
79
с 8 перехватами. Отработка с 6 перехватами. страховочные
перехватов руками скрестными системы,
движениями. Круговое ОФП: карабины,
планка, отжимание, спусковые
«стульчик», подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (3 повтора). веревки
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Траверс в скалолазании. боулдеринговые трассы практическое шведская
Практика с 8 перехватами. задание стенка,
Лазание траверса с скалодром,
утяжелителями. Упражнения маты, канат,
Отработка для развития силы пальцев: вис страховочные
41. техники на зацепках, вис на системы,
1/1
прохождения фингерборде. карабины,
траверса Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Раздел 4. Техника страховки
Теория Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Виды страховки и их траверс с практическое шведская
использование. Особенности утяжелителями. задание стенка,
Особенности гимнастической страховки. скалодром,
гимнастической Практика маты, канат,
42. 1/1
страховки Отработка гимнастической страховочные
страховки в паре. системы,
Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (3 веревки
80
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория: Должны знать виды Практическое Турник,
Осуществление верхней страховки и их задание шведская
страховки на скалодроме и на использование, стенка,
скалах. особенности скалодром,
Практика гимнастической маты, канат,
Лазание простых трасс и страховки. страховочные
Особенности
43. отработка выбирания веревки Должны уметь системы,
верхней 1/1
на месте. отработать карабины,
страховки
Круговое ОФП: планка, гимнастическую спусковые
отжимание, подтягивание страховку в паре. устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать способы Устный опрос, Турник,
Правила безопасности при выполнения верхней практическое шведская
нижней страховке. страховки на задание стенка,
Практика скалодроме и на скалах. скалодром,
Особенности Лазание простых трасс с Должны уметь лазать маты, канат,
44. нижней нижней страховкой. простые трассы и страховочные
страховки 1/1
Круговое ОФП: планка, выбирать веревку на системы,
отжимание, подтягивание месте. карабины,
узким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Теория Должны знать правила Устный опрос, Турник,
Особенности
Правила верхней и нижней безопасности при практическое шведская
организации
45. страховки на скалах. выполнении нижней задание стенка,
страховки на 1/1
Практика страховки. скалодром,
естественном
Лазание простых трасс с Должны уметь лазать маты, канат,
рельефе
соблюдением правил страховки простые трассы с страховочные
81
на естественном рельефе. нижней страховкой. системы,
Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (3 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать о Практическое Турник,
Организация «дюльфера» и правилах верхней и задание шведская
осуществление спуска с нижней страховки на стенка,
верхней страховкой. скалах. скалодром,
Практика Должны уметь лазать маты, канат,
Организация Отработка страховки при простые трассы с страховочные
46. 1/1
спуска с верхней спуске по веревке. соблюдением правил системы,
страховкой Круговое ОФП: планка, страховки на карабины,
отжимание, подтягивание естественном рельефе. спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать правила Устный опрос, Турник,
Особенности применения узлов организации практическое шведская
в скалолазании. «дюльфера» и задание стенка,
Практика осуществления спуска с скалодром,
Вязание «восьмерки» тремя верхней страховкой. маты, канат,
способами, «прямого узла», Должны уметь страховочные
47. Повторение 1/1
«грепвайна». осуществлять системы,
основных узлов
Круговое ОФП: планка, страховку при спуске карабины,
отжимание, подтягивание по веревке. спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (3 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).

82
Теория Должны знать об Устный опрос, Турник,
Использование узлов особенностях практическое шведская
«Схватывающий узел» и узел применения узлов в задание стенка,
«Австрийский проводник» на скалолазании. скалодром,
практике. Должны уметь вязать маты, канат,
Практика «восьмерки» тремя страховочные
«Схватывающий
Изучение правил вязания узлов способами, «прямого системы,
48. узел» и узел
1/1 «Схватывающий узел» и узел узла», «грепвайна». карабины,
«Австрийский
«Австрийский проводник». спусковые
проводник»
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, подтягивание веревки
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны уметь вязать Практическое Турник,
Применение узлов в узлы «Схватывающий задание шведская
скалолазании и альпинизме. узел» и узел стенка,
Практика «Австрийский скалодром,
Отработка быстрого выбора проводник». маты, канат,
Использование правильного узла в страховочные
49. узлов на 1/1 смоделированных ситуациях. системы,
практике Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Раздел 5. Техническая подготовка
Теория Должны знать о Устный опрос Турник,
Виды хватов и их применении узлов в шведская
50. Активный хват 1/1 использование. скалолазании и стенка,
Практика альпинизме. скалодром,
Отработка использования Должны уметь маты, канат,
83
хватов на активных зацепках во правильно вязать страховочные
время лазания. основные узлы в системы,
Круговое ОФП: планка, скалолазании. карабины,
отжимание, вис на активных спусковые
зацепках, подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (3 повтора). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны знать виды Устный опрос, Турник,
Отработка пассивных хватов на хватов и их практическое шведская
трассах. использование. задание стенка,
Круговое ОФП: планка, Должны уметь скалодром,
отжимание, вис на пассивных выполнять хваты на маты, канат,
51. Пассивный хват 2 зацепках, подъем ног в висе, активных зацепках. страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Отработка щипкового хвата на выполнять пассивные практическое шведская
мизерах. хваты на трассах. задание стенка,
Круговое ОФП: планка, скалодром,
отжимание, вис в блоке, маты, канат,
52. Щипковый хват 2 подъем ног в висе, страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
53. Пальцевой хват Отработка дырчатого хвата на выполнять щипковый практическое шведская
2
определенных зацепах. хват на мизерах. задание стенка,
Круговое ОФП: планка, скалодром,
84
отжимание, вис в блоке, маты, канат,
подъем ног в висе, страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Теория Должны уметь Устный опрос Турник,
Правила лазания выполнять дырчатый шведская
боулдеринговых трасс хват на определенных стенка,
Практика зацепах. скалодром,
Лазание боулдеринговых трасс. маты, канат,
54. Боулдеринговые Круговое ОФП: планка, страховочные
1/1
трассы отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
висе, выпрыгивание (3 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки

Теория Должны знать правила Устный опрос, Турник,


Техника работы ног при прохождения практическое шведская
лазании. боулдеринговых трасс. задание стенка,
Практика скалодром,
Отработка постановки ног на маты, канат,
мысок при лазании на простых страховочные
55. Постановка ног трассах. системы,
1/1
на мысок Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (3 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).

85
Практика Должны знать технику Устный опрос, Турник,
Отработка постановки ног на работы ног при практическое шведская
трение при лазании на трудных лазании. задание стенка,
трассах. Круговое ОФП: скалодром,
планка, отжимание, маты, канат,
56. Постановка ног
2 подтягивание узким хватом, страховочные
на трение
«лодочки», выпрыгивание (3 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Работа пятки при сложных выполнять постановку практическое шведская
выходах на зацепку. Круговое ног на трение при задание стенка,
ОФП: планка, отжимание, лазании на трудных скалодром,
«стульчик», подъем ног в висе, трассах. маты, канат,
57. Работа пяткой 2 выпрыгивание (3 повтора). страховочные
Коллективное приседание (50 системы,
раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Отработка смены ног при выполнять работу практическое шведская
лазании траверса и трасс на пятки при сложных задание стенка,
трудность. выходах на зацепку. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
58. Смена ног на
2 отжимание, «стульчик», страховочные
зацепке
подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки

86
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Техника работы корпуса при выполнять смену ног практическое шведская
лазании. при лазании траверса и задание стенка,
Практика трасс на трудность. скалодром,
Отработка техники вставания маты, канат,
59. вверх на шведской стенке и страховочные
Подъем вверх 1/1
простых трассах. Круговое системы,
ОФП: планка, «складочки», вис карабины,
в блоке, выпрыгивание, спусковые
«толкание» стены (3 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Практика Должны знать технику Устный опрос Турник,
Отработка техники наката на работы корпуса при шведская
пятку на простых трассах. лазании. стенка,
Круговое ОФП: планка, скалодром,
отжимание, «стульчик», маты, канат,
60. Накат на ногу 2 подъем ног в висе, страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Отработка выхода в диагонали. выполнять накат на задание шведская
Отработка выхода в пятку. стенка,
«раскрутку» в трассах на скалодром,
Выход в трудность. маты, канат,
61. диагонали и в 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
«раскрутку» отжимание, «стульчик», системы,
«лодочка», выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
87
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Основные методы выполнять выход в задание шведская
перемещения для оптимизации диагонали и в стенка,
энергозатрат. «раскрутку». скалодром,
Практика маты, канат,
62. Отдых на 1/1
Отработка отдыха на зацепках. страховочные
зацепках
Круговое ОФП: планка, системы,
«лодочка», «стульчик», карабины,
«складочки», выпрыгивание (3 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Отработка «вщелкивания» перемещения для практическое шведская
веревки в оттяжки. Круговое оптимизации задание стенка,
ОФП: планка, отжимание, энергозатрат. скалодром,
Техника работы «стульчик», «складочки», маты, канат,
63. с веревкой и 2 выпрыгивание (3 повтора). страховочные
оттяжками Коллективное приседание (50 системы,
раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Отработка правильного отрабатывать задание шведская
использование магнезии во «вщелкивания» веревки стенка,
время лазания. в оттяжки. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
64. Использование
2 «лодочка», «стульчик», страховочные
магнезии
«складочки», выпрыгивание (3 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки

88
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Вычисление сложных мест на правильно задание шведская
трассе, продумывание использовать магнезию стенка,
вариантов их прохождения. во время лазания. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
65. Проблемные
2 отжимание, вис в блоке, страховочные
места на трассе
подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание, «стульчик» (2 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (60 раз). устройства,
веревки
Раздел 6. Основы здорового питания
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Понятия правильного питания. вычислять сложные задание шведская
Необходимые витамины и места на трассе, стенка,
микроэлементы организму. продумывание скалодром,
Вредные продукты. вариантов их маты, канат,
Обсуждение и составление прохождения. страховочные
дневника питания. системы,
Польза
66. Практика карабины,
правильного 2
Лазание по трудным трассам спусковые
питания
(10 трасс). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать основы Практическое Турник,
Режим питания при занятиях правильного питания. задание шведская
Питание при
67. спортом. Вода – источник Должны уметь стенка,
занятиях 1/1
жизни. Анализ дневников составлять дневник скалодром,
спортом
питания. питания. маты, канат,
Практика страховочные
89
Лазание по трудным трассам системы,
(10 трасс). карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Раздел 7. Организация выезда на природу
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Необходимое снаряжение для режиме питания, практическое шведская
выезда на природу. питьевом режиме. задание стенка,
Составление списков личного и Должны уметь скалодром,
общественного снаряжения. анализировать свое маты, канат,
Правила сборки снаряжения в питание. страховочные
68. Туристическое рюкзак. системы,
1/1
снаряжение Практика карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис в блоке, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Основные принципы выбора снаряжении для выезда практическое шведская
места под лагерь. Зоны на природу. задание стенка,
ответственности и Должны уметь скалодром,
69. Организация распределение обязанностей в правильно составлять маты, канат,
1/1
бивака лагере. Правила установки список личного и страховочные
палатки, натягивания шатра. общественного системы,
Практика снаряжения. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
90
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Практическое Шведская
Источники опасности на основные принципы задание стенка,
природе. Нормы поведения на выбора места под скакалка,
природе. лагерь, правила турник
Правила Практика установки палатки,
70. поведения на 1/1 Круговое ОФП: планка, натягивания шатра.
природе отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Уметь вязать основные Турник,
Сдача узлов и контрольных узлы в скалолазании, шведская
нормативов по общей уметь выполнять общие стенка,
физической подготовке. физические скалодром,
упражнения маты, канат,
71. Промежуточ- страховочные
2
ная аттестация системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки

Практика
72. Итоговое Составление программы
2
занятие тренировки на лето.
Подведение итогов обучения.

91
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
3-го года обучения
Задачи 3 года обучения
Обучающие:
 обучить методике воспитания силовых способностей, быстроты двигательной
реакции, быстроты одиночного движения, выносливости, гибкости, развития
координационных способностей;
 обучить приемам совершенствования техники рук, техники ног;
 обучить технике передвижения по скальному рельефу;
 обучить технике лазания «карнизов» и «нависаний»;
 ознакомить с историей развития альпинизма;
 ознакомить с особенностями жизнедеятельности людей в горах;
 ознакомить с правилами обеспечения безопасности при занятиях альпинизмом;
 ознакомит с основами техники передвижения в горах;
 ознакомить с правилами совершений горовосхождений;
 ознакомить с необходимым снаряжением для выезда на скалы;
 ознакомить с характеристиками трудности маршрутов;
 научить работать с веревкой;
 научить работать в связке;
 научить организовывать страховочную станцию;
 научить правильно оценивать трассу и варианты передвижения по трассе;
 научить организации спуска по веревке с прусиком;
 обучить правилам спортивного ориентирования.
Развивающие:
 способствовать развитию двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений;
 способствовать развитию познавательных способностей через влияние скалолазания
на психические процессы, задействованные во время лазания:
- восприятие (целостность и структурность образа),
- внимание (концентрация и устойчивость),
- память (зрительная и кинематическая),
- мышление (пространственное и креативное);
 способствовать развитию физических способностей обучающихся (скоростно-
силовые,
координационные, гибкость и выносливость);
 способствовать развитию мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка,
установление причинно-следственных связей и закономерностей;
 способствовать развитию морально-волевых качеств;
 способствовать развитию координации;
 способствовать развитию общей физической выносливости.
Воспитательные:
 способствовать развитию потребности в физическом и умственном;
самосовершенствовании и активности;
 способствовать развитию навыков организованности, аккуратности и
самодисциплины;
 формирование навыков бесконфликтного общения и культуры поведения;
 воспитание ценных личностных качеств: порядочность, ответственность,
толерантность;
 воспитание характера и воли, чувства долга.

92
Ожидаемые результаты:
Личностные:
 потребность в физическом и умственном развитии;
 навыки организованности, аккуратности и самодисциплины, бесконфликтного
общения и культуры поведения;
 личностные качества: порядочность, ответственность, толерантность, чувство
долга.
Метапредметные:
 развитие двигательной и мышечной памяти; познавательных способностей:
восприятие, внимание, память, мышление; физических способностей: скоростно-
силовые, координационные, гибкость и выносливость; физических способностей:
скоростно-силовые, координационные, гибкость и выносливость; работы
мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка, установление причинно-
следственных связей и закономерностей; морально-волевых качеств;
координации; общей физической выносливости.
Предметные:
 владение методикой воспитания силовых способностей, быстроты двигательной
реакции, быстроты одиночного движения, воспитания выносливости, воспитания
гибкости; приемами совершенствования техники рук; владение приемами
совершенствования техники ног; владение техникой передвижения по скальному
рельефу; владение техникой лазания карнизов и нависаний; владение техникой при
нижней страховке; навыками прохождения трасс различной сложности на время, на
равновесие;
 знание средств развития координационных способностей; правил осуществления
верхней страховки на скалодроме; истории развития альпинизма; высокогорных
районов мира; особенностей жизнедеятельности людей в горах; горного рельефа и
его форм; правил обеспечения безопасности при занятиях альпинизмом; основ
техники передвижения в горах; правил совершений горовосхождений; знание о
необходимом снаряжении для выезда на скалы; знание характеристик и категорий
трудности маршрутов;
 умение выполнять статические перехваты на трассах повышенной сложности;
выполнять лазание трасс с нависаниями с нижней страховкой; выполнять лазание
трасс с карнизами с верхней страховкой; выполнять «вщелкивания» оттяжек в
шлямбура и веревки в оттяжки; выполнять спуск по веревке с прусиком; выполнять
спуск по сдвоенной веревки с последующим сдергиванием веревки; выполнять
работу связки на высоте; использовать зажим веревки для подъема вверх.

Особенности организации образовательного процесса заключаются


Общие принципы педагогической деятельности:
 постепенный переход от обучения простым приемам скалолазания к сложным
техническим действиям и их совершенствованию на основе роста физических и
психических возможностей;
 переход от общеподготовительных средств к специальным средствам подготовки
скалолазов;
 повышение степени вариативности приемов лазанья;
 адаптация к соревновательным нагрузкам;
 постепенное, планомерное увеличение объема нагрузок для поддержания
необходимой работоспособности и сохранения здоровья обучающихся;
 формирования личного опыта.

93
Содержание 3-го года обучения
Тема: Цели и задачи третьего года обучения
Теория
Цели и задачи третьего года обучения. Правила внутреннего распорядка ЦДЮТТ.
Организация учебно-тренировочного процесса.
Практика
Сдача нормативов.

Раздел 1. Общая физическая подготовка


Тема 1. Воспитание силы
1.1. Средства общей физической подготовки
Теория
Методы воспитания силовых способностей.
Практика
Сгибание разгибание рук в висе на перекладине хватом руками сверху, выход руками в упор
из виса на перекладине, перекаты от одной руки к другой в висе на перекладине широким
хватом на согнутых руках, блоки в висе на руках с различными углами сгибания локтевых
суставов.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «складочки», выпрыгивание (2 круга – по 30 секунд).

1.2. Упражнения для мышц рук


Практика
Сгибание и разгибание одной руки в висе на перекладине с опорой на ноги, когда вторая
рука держит лучезапястный сустав, сгибание двух рук в висе на перекладине с
выбрасыванием одной руки вверх в положении согнутых рук, сгибание разгибание рук в
висе на зацепах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «складочки», выпрыгивание (2 круга – по 30 секунд).

1.3. Упражнения для мышц ног


Практика
Приседания на одной ноге с опорой и без опоры, выходы на ногу на высокую опору с
руками и без рук, прыжки на стенку с зацепками с четким хватом руками за зацепки и
постановкой ног на зацепки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание (2
круг – по 30 секунд). Канат (1 подход).

1.4. Упражнения для мышц брюшного пресса


Практика
Подъем туловища на наклонной доске, подъем ног в висе на перекладине до угла 90
градусов («уголок»), подъем ног в висе на перекладине до касания ее кончиками пальцев
ног (ноги прямые).
Круговое ОФП: планка, «стульчик», подтягивание широким хватом, «лодочка»,
выпрыгивание (2 круга – по 30 секунд). Канат (1 подход).

1.5. Упражнения для мышц спины


Практика
Исходное положение: лежа на животе одновременное поднимание рук и ног, подъем
верхней части туловища из положения лежа. Исходное положение: лежа на спине, ноги
согнуты в коленях (90 градусов и зафиксированы в шведской стенке), руки у груди. Подъем
туловища к коленям, не отрывая до конца поясницу от скамьи.
Круговое ОФП: планка, «стульчик», вис на турнике в блоке 90 градусов, «складочки»,
выпрыгивание (3 круга – по 30 секунд).

94
1.6. Упражнения для мышц предплечья и кисти
Практика
Вис на пассивном хвате, сгибание/разгибание рук в висе на фингерборде, висы на
выносливость на фингерборде.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на перекладине в пассивном хвате, «складочки»,
выпрыгивание (3 круга – по 30 секунд). Коллективное приседание (40 раз).

1.7. Воспитание скоростной силы


Практика
Лазание вверх на скорость по легким трассам; лазание боулдеринговых трасс с
динамичными перехватами.
Круговое ОФП: планка, «стульчик», вис на турнике на прямых руках, «лодочка»,
выпрыгивание (3 круга – по 30 секунд). Канат (2 подхода).

Тема 2.Воспитание быстроты


2.1. Быстрота двигательной реакции
Теория
Методы воспитания быстроты двигательной реакции.
Практика
Упражнения на развитие двигательной реакции: прыжки в высоту и в длину, многоскоки на
двух и одной ноге, прыжки со скакалкой.
Круговое ОФП: планка, «стульчик», вис на турнике в блоке, «лодочка», выпрыгивание (3
круга – по 30 секунд).

2.2. Упражнения на развитие темпа продвижения


Практика
Упражнения на развитие темпа движения: прыжки на скакалке (3 повтора по 1 минуте).
Лазание объемов (по 4 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание.

2.3. Упражнения на развитие скорости выполнения


Практика
Упражнения на развитие скорости: бег на короткие дистанции. Лазание объемов (по 4 раза
на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание.
Коллективное приседание (30 раз).

2.4. Быстрота одиночного движения


Теория
Методы воспитания быстроты одиночного движения.
Практика
Упражнения на развитие одиночного движения: лазание простых трасс по 5 раз с
утяжелителями, затем без утяжелителей.
Круговое ОФП: планка, «стульчик», вис на турнике в блоке, «лодочка», выпрыгивание (3
круга – по 30 секунд).

2.5. Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей


Практика
Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей: динамические перехваты
одновременно двумя руками с продвижением вверх и вниз.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

95
Тема 3. Воспитание выносливости
3.1. Воспитание общей выносливости
Теория
Методы воспитания выносливости.
Практика
Бег в медленном темпе 40 минут.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.2. Общеподготовительные упражнения для развития выносливости


Практика
Прыжки на скакалке в среднем темпе 3 подхода по 4 минут. Лазание 3 простых трасс по 5
минут.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

3.3.Тренировка общей выносливости


Практика
Бег в среднем темпе 40 минут. Лазание 3 простых трасс по 5 минут.
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, «стульчик», «складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.4. Цикл упражнений для развития выносливости


Практика
Чередование среднего и быстрого темпа в прыжках на скакалке 6 подходов по 1 минуте.
Лазание 3 простых трасс по 7 раз.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», «складочки», выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

3.5. Воспитание силовой выносливости


Практика
Лазание боулдеринговых трасс до 15 перехватов.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», «складочки», выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (60 раз).

3.6. Лазание длинных боулдеринговых трасс


Практика
Лазание трасс с 20-ю и более перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», «складочки», выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (60 раз).

3.7. Лазание на выносливость


Практика
Лазание в течение 10-15 минут.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «складочки», подтягивание обратным хватом,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (70 раз).

3.8. Воспитание скоростно-силовой выносливости


Практика
Лазание боулдеринговых трасс с динамическими и статическими перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «складочки», подтягивание обратным хватом,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

96
3.9. Развитие статических перехватов
Практика
Упражнения для развития статических перехватов: из виса в блоке на руке, медленно
вытягивать вторую руку. Подтягивание – на двух руках сгибание предплечья, на одной руке
разгибание.
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, «складочки», подтягивание узким хватом,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.10. Развитие динамических перехватов


Практика
Упражнения для развития динамических перехватов: упражнение «свеча» (выпрыгивая
пытаться вытолкнуть своё тело выше насколько возможно), хлопки по стене или зацепке.
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, «лодочки», подтягивание узким хватом,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.11. Анаэробная тренировка на выносливость


Практика
Лазание легких трасс, затем тяжелых и предельных (по 3повтора). Лазание объемов (по 3
раза на трех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

3.12. Аэробная тренировка на выносливость


Практика
Лазание 3 простых и 3 сложных трасс вверх-вниз (5 повторов).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 4. Воспитание гибкости


4.1. Многократное растягивание мышц
Теория
Методы воспитания гибкости.
Практика
Упражнения на растягивание мышц: разведение прямых рук в стороны с поворотом
туловища влево-вправо, наклоны туловища вправо-влево, пружинящие наклоны вперед
(ладонями доставать пол), «мельница». Лазание вверх-вниз (по 7 раз на пяти трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание обратным хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

4.2. Упражнения на статическое растяжение


Практика
Упражнения с использованием статических упражнений на растяжку: «лягушка» или
«бабочка», растягивание приседаниями со шведской стенкой, шпагат и полушпагат на
шведской стенке. Лазание на время.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.3. Силовые упражнения для развития гибкости


Практика
Упражнения на развитие гибкости: шпагат продольный и поперечный, шпагат вдоль стены,
шпагат на шведской стене.

97
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «лодочки»,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

4.4. Напряжение мышц с последующим их расслаблением


Практика
Упражнения на растягивание: растягивание ног и спины (из положения сидя, лицом к стене
ноги разведены, тянуться руками к стене, руки в замок за спиной, выпрямить локти, грудь
вперед и поднять руки). Лазание на время по 5 минут на 4 трассах.
Круговое ОФП: планка, «стульчик», подтягивание узким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.5. Пассивные упражнения на развитие гибкости


Практика
Пассивные упражнения на гибкость: скручивание (сесть на пол, согнуть правую ногу и
поместить ее пятку под левой ягодицей. Левую ногу поставить на пол, перенеся ее через
колено правой. Завести правую руку за левое колено и скрутиться влево).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.6. Активные упражнения на развитие гибкости


Практика
Активные упражнения на гибкость: махи прямой ногой слева-направо, махи прямой ногой
вперед-назад, вращения ногами, «мельница».
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 5. Воспитание координации


5.1. Развитие координационных способностей
Теория
Методы развития координационных способностей.
Практика
Упражнения на развитие координации: прыжки на скакалке, подъем туловища («березка»),
прыжки через скамейку. Лазание объемов (по 5 раза на трех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз)

5.2. Упражнения на равновесие на искусственном рельефе


Практика
Упражнения на развитие координационных способностей на скалодроме: удерживание на
зацепках с помощью двух ног и одной руки, смена рук по свистку. Лазание на время (6-5-4-
3 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, вис в блоке, «складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

5.3. Упражнения на шведской стенке


Практика
Упражнения на шведской стенке: лазание на шведской стенке перекрестными и
приставными движениями рук и ног. Баланс на одной ноге, перекидывание мяча, стоя на
одной ноге. Лазание объемов (по 4 раза на 4 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

98
5.4. Упражнения на баланс и равновесие
Практика
Упражнения на равновесие: баланс на одной ноге, перекидывание мяча, стоя на одной ноге.
Лазание на время (5-4-3-4-5 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

5.5. Лазание боулдеринговых трасс на равновесие


Практика
Упражнения на равновесие: ходьба по скамейке со сменой направления, выполнение
упражнений на одной ноге. Лазание трасс на равновесие.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 2. Техническая подготовка


Тема 1. Техника лазания
1.1. Скрестные движения рук
Теория
Совершенствование приемов техники рук.
Практика
Отработка скрестных движений при прохождении траверса. Лазание легких трасс с верхней
страховкой вверх-вниз (4 трассы по 5 раз).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.2. Смена рук


Практика
Отработка смены рук при лазании на легких трассах на время (по 4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание, «лодочка», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз). Канат (2 подхода)

1.3. Закрытый хват руками (замок)


Практика
Отработка закрытого хвата на трассах средней сложности (по 4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.4. Открытый хват руками


Практика
Отработка приема открытого хвата на трассах средней сложности (по 4 минуты).
Круговое ОФП: планка, «стульчик», подъем ног в висе, выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз). Канат (2 подхода)

1.5. Использование подхвата


Практика
Отработка приема подхват на трассах средней сложности (по 4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.6. «Движение в откидку»


Практика
Изучение приема «движение в откидку» на трассах средней сложности (по 4 минуты).

99
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз). Канат (2 подхода).

1.7. Использование приема «разножка»


Теория
Совершенствование приемов техники ног.
Практика
Отработка приема «разножка» на трассах повышенной и средней сложности.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Промежуточная аттестация
Практика
Сдача контрольных нормативов по общей физической подготовке.

1.9. Отработка приема «лягушка»


Практика
Отработка приема «лягушка» на боулдеринговых трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке (лесенка), подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.10. «Движение в распор»


Практика
Изучение приема «движение в распор».
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке (лесенка), подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз). Канат (2 подхода)

1.11 Отработка приема «накат на ногу»


Практика
Отработка приема «накат на ногу» на трассах повышенной сложности.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.12 Поддержка пяткой или носком


Практика
Использование приема поддержки пяткой или носком при прохождении трасс.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание
(3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.13. Статические перехваты


Практика
Упражнения для развития статических перехватов. Отработка статических перехватов на
траверсе.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

1.14. Использование статических перехватов при лазании трасс на трудность


Практика
Отработка статических перехватов на трассах повышенной сложности.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

100
1.15. Динамические перехваты
Практика
Упражнения для развития динамических перехватов. Отработка динамических перехватов
на траверсе и легких трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз). Канат (2 подхода).

1.16. Совершенствование свободного лазания


Практика
Лазание боулдеринговых трасс с 15 перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

1.17. Совершенствование лазания с верхней страховкой


Практика
Лазание простых трасс и отработка верхней страховки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.18. Совершенствование лазания с нижней страховкой


Практика
Лазание простых трасс с нижней страховкой.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.19. Отработка срыва


Практика
Отработка срыва на простых трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.20. Лазание траверса


Практика
Отработка техник лазания на траверсе.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
«стульчик», выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.21. Спуск лазанием


Практика
Лазание простых и средних по сложности трасс вверх-вниз.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.22. Передвижение по скальному рельефу


Теория
Техника передвижения по скальному рельефу.
Практика
Лазание трасс с верхней страховкой вверх-вниз (4 трассы по 5 раз).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

101
1.23. Лазания карнизов и нависаний
Теория
Техника лазания карнизов и нависаний.
Практика
Лазание трасс с карнизами с верхней страховкой.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.24. Прохождение нависаний с нижней страховкой


Практика
Лазание трасс с нависаниями с нижней страховкой.
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, вис в блоке, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (60 раз).

Тема 2. Техника страховки


2.1. Совершенствование техники страховки с верхней веревкой
Теория
Верхняя страховка на скалодроме.
Практика
Лазание простых трасс и отработка выбора веревки на месте.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.2. Совершенствование страховки с нижней веревкой


Теория
Техника выбора веревки при нижней страховке.
Практика
Лазание простых трасс с нижней страховкой.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.3. Совершенствование вщелкивания оттяжек при лазании с нижней страховкой


Практика
Отработка вщелкивания оттяжек в шлямбура и веревки в оттяжки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, «стульчик», «лодочка», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

2.4. Обучение страховки на скалах с верхней веревкой


Теория
Осуществление верхней и нижней страховки на скалах.
Практика
Лазание простых трасс с соблюдением правил страховки на естественном рельефе.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.5. Повторение основных узлов


Теория
Узлы, используемые в скалолазании.
Практика
Отработка завязывания узлов, применения их на практике.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

102
2.6. Дюльфер с верхней страховкой
Теория
Организация дюльфера и осуществление спуска с верхней страховкой.
Практика
Отработка страховки при спуске по веревке.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.7. Дюльфер с прусиком


Практика
Отработка спуска по веревке с прусиком.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.8. Спуск по сдвоенной веревки


Практика
Организация спуска по сдвоенной веревки с последующим сдергиванием веревки.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 3. Дисциплины скалолазания


3.1. Лазание на скорость
Теория
Техника лазания на скорость.
Практика
Лазание легких трасс по секундомеру.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.2. Лазание на трудность


Теория
Техника лазания на трудность.
Практика
Лазание трудных трасс с 10 перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке (ступеньки), «складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.3. Боулдеринг
Теория
Соревнования по боулдерингу.
Практика
Лазание боулдеринговых трасс.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке (ступеньки), «складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

3.4. Другие дисциплины в скалолазание


Теория
Понятие мультипитча. Разновидности методов преодоления скальных маршрутов.
Практика
Лазание трасс вверх-вниз.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке (ступеньки), «складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

103
Тема 4. Основы альпинизма
4.1. История развития альпинизма
Теория
История развития альпинизма.
Практика
Лазание на время простых трасс (по 6 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание средним хватом, «лодочка»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.2. Альпинизм в России


Теория
Альпинизм в России.
Практика
Лазание на время средних трасс (по 5 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.3. Достижения советских и российских альпинистов


Теория
Достижения советских и российских альпинистов.
Практика
Лазание на время сложных трасс (по 4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.4. Альпинисты Северной столицы


Теория
Альпинисты Северной столицы.
Практика
Лазание трудных трасс с 8 перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.5. Высокогорные районы мира


Теория
Высокогорные районы мира.
Практика
Лазание на время (по 4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание средним хватом, «лодочка»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.6. Горы и особенности жизнедеятельности людей в горах


Теория
Горы и особенности жизнедеятельности людей в горах.
Практика
Лазание на время (5 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание обратным хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.7. Горный рельеф и его формы


Теория
Горный рельеф и его формы.

104
Практика
Лазание на время (по 6 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, «лодочка», выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

4.8. Обеспечение безопасности при занятиях альпинизмом


Теория
Обеспечение безопасности при занятиях альпинизмом.
Практика
Лазание на время (по 4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание средним хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.9. Опасности в горах


Теория
Опасности в горах.
Практика
Лазание на время (по 5 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «лодочка», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.10. Основы техники передвижения в горах


Теория
Основы техники передвижения в горах.
Практика
Лазание на время (4-5-6-5-4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на зацепах, «лодочка», выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

4.11. Правила совершения восхождений в горах


Теория
Правила совершения восхождений в горах.
Практика
Лазание на время (4-5-6-5-4 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, подтягивание обратным хватом,
«лодочка», выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.12. Работа в связке


Практика
Использование жумара для подъема вверх по веревке. Отработка работы связки на высоте.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на зацепах, «лодочка», выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 3. Соревновательная деятельность


Тема 1. Правила соревнований по скалолазанию
1.1. Правила соревнований по скалолазанию в дисциплине «скорость»
Теория
Правила соревнований на «скорость».
Практика
Лазание на время.
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, подтягивание обратным хватом,
«лодочка», выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

105
1.2. Правила соревнований по скалолазанию в дисциплине «трудность»
Теория
Правила соревнований на «трудность».
Практика
Лазание на время трасс повышенной трудности.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.3. Правила соревнований по боулдерингу


Теория
Правила соревнований по боулдерингу.
Практика
Лазание боулдеринговых трасс.
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, подтягивание обратным хватом,
«лодочка», выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.4. Категории трудности скалолазных трасс


Теория
Сравнительные характеристики категории трудности маршрутов.
Практика
Лазание по трудным трассам (10 трасс).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

1.5. Техника безопасности во время соревнований


Теория
Техника безопасности и правила поведения на скалодроме во время соревнований.
Практика
Лазание вверх-вниз по трассам средней сложности.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Соревнования по скалолазанию


2.1. Соревнования на скорость
Практика
Проведение соревнований в дисциплине «скорость».

2.2. Соревнования на трудность


Практика
Проведение соревнований в дисциплине «трудность».

2.3. Фестиваль боулдеринга


Практика
Проведение фестиваля боулдеринга.

Тема 3. Тренировка на эталонных трассах


Практика
Проведение тренировки на эталонных трассах.

Раздел 4. Ориентирование на местности


Тема 1. Основы картографии

106
Теория
Понятие о топографической и спортивной карте. Изучение топографических знаков.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Способы ориентирования на местности


2.1. Работа с компасом
Теория
Правила работы с компасом. Определение азимута, тренировка в поиске КП.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

2.2. Ориентирование по местным признакам


Теория
Правила ориентирования по местным признакам.
Практика
Отработка ориентирования по местным признакам.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 3. Соревнования по спортивному ориентированию


3.1. Командное ориентирование
Практика
Соревнование по командному ориентированию.

3.2. Личное ориентирование


Практика
Соревнование по личному ориентированию.

Тема 4. Техника туризма


4.1. Опасности в туризме
Теория
Мнимые и действительные опасности в туризме. Способы преодоления естественных
препятствий и крутых склонов.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

4.2. Способы разжигания костра


Теория
Типы костров и их назначение. Способы укладки дров для костра.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Раздел 5. Выезд на природу


Тема 1. Необходимое снаряжение на скалах
Теория
Необходимое снаряжение для выезда на скалы.

107
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 2. Организация бивака


Теория
Распределение обязанностей и организация быта.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Темы 3. Техника безопасности на скалах


Теория
Источники опасности на природе.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).

Тема 4. Естественный рельеф


4.1. Организация верхней страховки на естественном рельефе
Практика
Лазание трасс с имитацией естественного рельефа с верхней страховкой.

4.2. Организация нижней страховки на естественном рельефе


Практика
Лазание трасс с имитацией естественного рельефа с нижней страховкой.

4.3. Отработка спуска с нижней страховкой


Практика
Безопасный спуск на трассах с имитацией естественного рельефа с нижней страховкой.
Выщелкивание оттяжек и веревки.

Итоговый контроль
Практика
Прохождение трассы по специальным участкам.

Итоговое занятие
Практика
Подведение итогов обучения. Награждение обучающихся.

108
УТВЕРЖДЕН
приказом И.о. директора ГБУ ЦДЮТТ
Колпинского района Санкт-Петербурга
от «___»______20____г. №___
____________/С.А. Борисенков

Календарно-тематический план на ____/____ учебный год


«Скалолазание»
Группа № ____, 3 год обучения, количество часов в год 216

Дата Форма
№ Тема Кол.
проведения Содержание Уровень подготовки контроля Оснащение
зан. занятий часов
план. факт.
Теория Устный опрос Шведская
Цели и задачи третьего года стенка,
обучения. Правила скакалка,
Цели и задачи внутреннего распорядка турник
1/1
1 третьего года ЦДЮТТ. Организация
обучения учебно-тренировочного
процесса.
Практика
Сдача нормативов.
Раздел 1. Общая физическая подготовка
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Методы воспитания силовых правилах поведения и Практическое шведская
способностей. технику безопасности задание стенка,
Средства общей Практика на занятиях. скалодром,
1/1
2 физической Сгибание разгибание рук в Организацию учебно- маты, канат,
подготовки висе на перекладине хватом тренировочного страховочные
руками сверху, выход руками в процесса. системы,
упор из виса на перекладине, карабины,
перекаты от одной руки к спусковые
109
другой в висе на перекладине устройства,
широким хватом на согнутых веревки
руках, блоки в висе на руках с
различными углами сгибания
локтевых суставов.
Круговое ОФП: планка,
отжимание, «складочки»,
выпрыгивание (2 круга – по 30
секунд).
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Сгибание разгибание одной воспитания силовых практическое шведская
руки в висе на перекладине с способностей. задание стенка,
опорой на ноги, вторая рука скалодром,
держит лучезапястный сустав, маты, канат,
сгибание двух рук в висе на страховочные
Упражнения для перекладине с выбрасыванием системы,
3 мышц рук 2 одной руки вверх в положении карабины,
согнутых рук, сгибание спусковые
разгибание рук в висе на устройства,
зацепах. веревки
Круговое ОФП: планка,
отжимание, «складочки»,
выпрыгивание (2 круга – по 30
секунд).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Приседания на одной ноге с выполнять практическое шведская
опорой и без опоры, выходы на усложненные задание стенка,
ногу на высокую опору с упражнения для мышц скалодром,
Упражнения для руками и без рук, прыжки на рук. маты, канат,
4 2
мышц ног стенку с зацепками с четким страховочные
хватом руками за зацепки и системы,
постановкой ног на зацепки. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис на турнике в устройства,
110
блоке, «складочки», веревки
выпрыгивание (2 круг – по 30
секунд). Канат (1 подход).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Подъем туловища на выполнять практическое шведская
наклонной доске, подъем ног в усложненные задание стенка,
висе на перекладине до угла 90 упражнения для мышц скалодром,
градусов («уголок»), подъем ног. маты, канат,
Упражнения для ног в висе на перекладине до страховочные
5 мышц брюшного 2 касания ее кончиками пальцев системы,
пресса ног (ноги прямые). карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
«стульчик», подтягивание устройства,
широким хватом, «лодочка», веревки
выпрыгивание (2 круга – по 30
секунд). Канат (1 подход).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Исходное положение: лежа на выполнять практическое шведская
животе одновременное усложненные задание стенка,
поднимание рук и ног, подъем упражнения для мышц скалодром,
верхней части туловища из брюшного пресса. маты, канат,
положения лежа. Исходное страховочные
положение: лежа на спине, системы,
ноги согнуты в коленях (90 карабины,
Упражнения для градусов и зафиксированы в спусковые
6 2
мышц спины шведской стенке), руки у устройства,
груди. Подъем туловища к веревки
коленям, не отрывая до конца
поясницу от скамьи.
Круговое ОФП: планка,
«стульчик», вис на турнике в
блоке 90 градусов,
«складочки», выпрыгивание
(3 круга – по 30 секунд).
111
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Вис на пассивном хвате, выполнять практическая шведская
сгибание/разгибание рук в висе усложненные работа, стенка,
на фингерборде, висы на упражнения для мышц контроль и скалодром,
Упражнения для выносливость на фингерборде. спины. коррекция маты, канат,
мышц Круговое ОФП: планка, педагога страховочные
7 2
предплечья и отжимание, вис на перекладине системы,
кисти в пассивном хвате, карабины,
«складочки», выпрыгивание (3 спусковые
круга – по 30 секунд). устройства,
Коллективное приседание веревки
(40 раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Лазание вверх на скорость по выполнять упражнения практическое шведская
легким трассам; лазание для мышц предплечья задание стенка,
боулдеринговых трасс с и кисти. скалодром,
динамичными перехватами. маты, канат,
Воспитание
8 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
скоростной силы
«стульчик», вис на турнике на системы,
прямых руках, «лодочка», карабины,
выпрыгивание (3 круга – по 30 спусковые
секунд). Канат (2 подхода). устройства,
веревки
Теория Должны уметь лазать Практическое Турник,
Методы воспитания быстроты вверх на скорость по задание шведская
двигательной реакции. легким трассам; стенка,
Практика боулдеринговые скалодром,
Быстрота
Упражнения на развитие трассы с динамичными маты, канат,
двигательной
9 1/1 двигательной реакции: прыжки перехватами. страховочные
реакции
в высоту и в длину, многоскоки системы,
на двух и одной ноге, прыжки карабины,
со скакалкой. спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
«стульчик», вис на турнике в веревки
112
блоке, «лодочка»,
выпрыгивание (3 круга – по 30
секунд).
Практика Должны знать методы Практическое Турник,
Упражнения на развитие темпа воспитания быстроты задание шведская
движения: прыжки на скакалке двигательной реакции. стенка,
(3 повтора по 1 минуте). Должны уметь скалодром,
Упражнения на Лазание объемов (по 4 раза на выполнять упражнения маты, канат,
10 развитие темпа 2 2 трассах). на развитие страховочные
продвижения Круговое ОФП: планка, двигательной реакции. системы,
отжимание, вис на турнике в . карабины,
блоке, «складочки», спусковые
выпрыгивание. устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие выполнять упражнения практическое шведская
скорости: бег на короткие на развитие темпа задание стенка,
дистанции. Лазание объемов движения. скалодром,
Упражнения на
(по 4 раза на 2 трассах). маты, канат,
развитие
11 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
скорости
отжимание, вис на турнике в системы,
выполнения
блоке, «складочки», карабины,
выпрыгивание. Коллективное спусковые
приседание (30 раз). устройства,
веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Методы воспитания быстроты выполнять упражнения практическое шведская
одиночного движения. на развитие скорости. задание. стенка,
Быстроты Практика скалодром,
12 одиночного 1/1 Упражнения на развитие маты, канат,
движения одиночного движения: лазание страховочные
простых трасс по 5 раз с системы,
утяжелителями, затем без карабины,
утяжелителей. спусковые
113
Круговое ОФП: планка, устройства,
«стульчик», вис на турнике в веревки
блоке, лодочка, выпрыгивание
(3 круга – по 30 секунд).
Практика Должны знать методы Практическое Турник,
Упражнения на развитие воспитания быстроты задание шведская
скоростно-силовых одиночного движения. стенка,
способностей: динамические Должны уметь скалодром,
Упражнения на перехваты одновременно двумя выполнять маты, канат,
развитие руками с продвижением вверх упражнения на страховочные
13 скоростно- 2 и вниз. развитие одиночного системы,
силовых Круговое ОФП: планка, движения. карабины,
способностей отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Методы воспитания выполнять упражнения практическое шведская
выносливости. на развитие скоростно- задание стенка,
Практика: силовых способностей. скалодром,
Бег в медленном темпе 40 маты, канат,
Воспитание
минут. страховочные
14 общей 1/1
Круговое ОФП: планка, системы,
выносливости
отжимание, подтягивание карабины,
широким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Общеподготови- Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
тельные Прыжки на скакалке в среднем воспитания практическое шведская
2
15 упражнения для темпе 3 подхода по 4 минут. выносливости. задание стенка,
развития Лазание 3 простых трасс по 5 скалодром,
выносливости минут. маты, канат,
114
Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, «стульчик», системы,
«складочки», выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Бег в среднем темпе 40 минут. выполнять практическое шведская
Лазание 3 простых трасс по 5 общеподготови- задание стенка,
минут. тельные упражнения скалодром,
Тренировка Круговое ОФП: планка, для развития маты, канат,
16 общей 2 отжимание от скамейки, выносливости. страховочные
выносливости «стульчик», «складочки», системы,
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Чередование среднего и выполнять бег в практическая шведская
быстрого темпа в прыжках на среднем темпе 40 работа, стенка,
скакалке 6 подходов по 1 минут. самоконтроль, скалодром,
Цикл
минуте. Лазание 3 простых Уметь лазать 3 контроль маты, канат,
упражнений для
17 2 трасс по 7 раз. простых трасс по 5 педагога страховочные
развития
Круговое ОФП: планка, минут. системы,
выносливости
отжимание, «стульчик», карабины,
«складочки», выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание боулдеринговых трасс выполнять упражнения задание шведская
Воспитание
до 15 перехватов. на развитие стенка,
18 силовой 2
Круговое ОФП: планка, выносливости. скалодром,
выносливости
отжимание, «стульчик», маты, канат,
«складочки», выпрыгивание (2 страховочные
115
повтора). Коллективное системы,
приседание (60 раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Лазание трасс с 20-ю и более боулдеринговые Практическое шведская
перехватами. трассы до 15 задание стенка,
Круговое ОФП: планка, перехватов. скалодром,
Лазание
отжимание, «стульчик», маты, канат,
длинных
19 2 «складочки», выпрыгивание (2 страховочные
боулдеринговых
повтора). Коллективное системы,
трасс
приседание (60 раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Лазание в течение 10-15 минут. трассы с 20-ю и более практическое шведская
Круговое ОФП: планка, перехватами. задание стенка,
отжимание, «складочки», скалодром,
подтягивание обратным маты, канат,
Лазание на
20 2 хватом, выпрыгивание (2 страховочные
выносливость
повтора). Коллективное системы,
приседание (70 раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать в Практическое Турник,
Лазание боулдеринговых трасс течение 10-15 минут. задание. шведская
Воспитание
с динамическими и стенка,
скоростно- 2
21 статическими перехватами. скалодром,
силовой
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
выносливости
отжимание, «складочки», страховочные
подтягивание обратным системы,
116
хватом, выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Упражнения для развития боулдеринговые практическое шведская
статических перехватов: из трассы задание стенка,
виса в блоке на руке, медленно с динамическими и скалодром,
вытягивать вторую руку. статическими маты, канат,
Подтягивание – на двух руках перехватами. страховочные
Развитие
сгибание предплечья, на одной системы,
22 статических 2
руке разгибание. карабины,
перехватов
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание от скамейки, устройства,
«складочки», подтягивание веревки
узким хватом, выпрыгивание
(3 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения для развития выполнять упражнения практическое шведская
динамических перехватов: на развитие задание стенка,
«свеча» (выпрыгивая пытаться статических скалодром,
вытолкнуть своё тело выше перехватов. маты, канат,
Развитие насколько возможно), хлопки страховочные
23 динамических 2 по стене или зацепке. системы,
перехватов Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание от скамейки, спусковые
«лодочка», подтягивание узким устройства,
хватом, выпрыгивание (3 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Анаэробная Практика Должны уметь Практическое Турник,
24 тренировка на 2 Лазание легких трасс, затем выполнять упражнения задание шведская
выносливость. тяжелых и предельных (по 3 на развитие стенка,
117
повтора). Лазание объемов (по динамических скалодром,
3 раза на трех трассах). перехватов. маты, канат,
Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, подтягивание системы,
широким хватом, «складочки», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (60 устройства,
раз). веревки
Практика Должны уметь лазать Практическое Турник,
Лазание 3 простых и 3 легкие трассы, задание шведская
сложных трасс вверх-вниз (5 тяжелые и предельные стенка,
повторов). (по 3повтора). скалодром,
Аэробная Круговое ОФП: планка, маты, канат,
25 тренировка на 2 отжимание, подтягивание страховочные
выносливость широким хватом, «складочки», системы,
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Теория Должны уметь лазать Практическое
Методы воспитания гибкости. 3 простых и 3 сложных задание Турник,
Практика трассы вверх-вниз (5 шведская
Упражнения на растягивание повторов). стенка,
мышц: разведение прямых рук скалодром,
в стороны с поворотом маты, канат,
Многократное туловища влево-вправо, страховочные
26 растягивание 1/1 наклоны туловища вправо- системы,
мышц влево, пружинящие наклоны карабины,
вперед (ладонями доставать спусковые
пол), «мельница». устройства,
Лазание вверх-вниз (по 7 раз на веревки
пяти трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
118
обратным хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (60
раз).
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Упражнения с использованием воспитания гибкости. практическое шведская
статических упражнений на Должны уметь задание стенка,
растяжку: «лягушка» или выполнять упражнения скалодром,
«бабочка», растягивание на растягивание мышц. маты, канат,
приседаниями со шведской страховочные
Упражнения на стенкой, шпагат и полушпагат системы,
27 статическое 2 на шведской стенке. Лазание на карабины,
растяжение время. спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, подтягивание веревки
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие выполнять практическое шведская
гибкости: шпагат продольный упражнения на задание стенка,
и поперечный, шпагат вдоль статическое скалодром,
Силовые стены, шпагат на шведской растяжение. маты, канат,
упражнения для стене. страховочные
28 2
развития Круговое ОФП: планка, системы,
гибкости отжимание, подтягивание карабины,
широким хватом, «лодочка», спусковые
выпрыгивание (3 повтора). устройства,
Коллективное приседание (60 веревки
раз).
Напряжение Практика Должны уметь Практическое Турник,
29 мышц с 2 Упражнения на растягивание: выполнять силовые задание шведская
последующим их растягивание ног и спины (из упражнения для стенка,
119
расслаблением положения сидя, лицом к стене развития гибкости. скалодром,
ноги разведены, тянуться маты, канат,
руками к стене), руки в замок страховочные
за спиной, выпрямить локти, системы,
выпятить грудь и поднять руки. карабины,
Лазание на время по 5 минут на спусковые
4 трассах. Круговое ОФП: устройства,
планка, «стульчик», веревки.
подтягивание узким хватом,
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Пассивные упражнения на выполнять напряжение задание шведская
гибкость: скручивание (сесть мышц с последующим стенка,
на пол, согнуть правую ногу и их расслаблением. скалодром,
поместить ее пятку под левой маты, канат,
ягодицей. Левую ногу страховочные
Пассивные поставить на пол, перенеся ее системы,
упражнения на через колено правой. Завести карабины,
30 2
развитие правую руку за левое колено и спусковые
гибкости скрутиться влево) устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Активные Активные упражнения на выполнять пассивные практическое шведская
упражнения на гибкость: махи прямой ногой упражнения на задание стенка,
31 2
развитие слева-направо, махи прямой гибкость. скалодром,
гибкости ногой вперед-назад, вращения маты, канат,
ногами, «мельница». страховочные
120
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, подтягивание карабины,
широким хватом, «складочки», спусковые
выпрыгивание (3 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Методы развития выполнять активные практическое шведская
координационных упражнения на задание стенка,
способностей. гибкость. скалодром,
Практика маты, канат,
Упражнения на развитие страховочные
координации: прыжки на системы,
Развитие скакалке, подъем туловища карабины,
32 координационны 1/1 («березка»), прыжки через спусковые
х способностей скамейку. Лазание объемов (по устройства,
5 раза на трех трассах). веревки
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз)
Практика Должны знать методы Практическое Турник,
Упражнения на развитие развития задание шведская
координационных координационных стенка,
способностей на способностей. скалодром,
Упражнения на
искусственном рельефе: Должны уметь маты, канат,
равновесие на 2
33 удерживание на зацепках с выполнять упражнения страховочные
искусственном
помощью двух ног и одной на развитие системы,
рельефе
руки, смена рук по свистку. координации. карабины,
Лазание на время (6-5-4-3 спусковые
минуты). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
121
отжимание от скамейки, вис в
блоке, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Упражнения на шведской выполнять упражнения задание шведская
стенке: лазание на шведской на развитие стенка,
стенке перекрестными и координационных скалодром,
приставными движениями рук способностей на маты, канат,
и ног. Баланс на одной ноге, искусственном страховочные
перекидывание мяча, стоя на рельефе. системы,
Упражнения на
одной ноге. Лазание объемов карабины,
34 шведской стенке 2
(по 4 раза на 4 трассах). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, подтягивание веревки
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).

Практика Должны уметь Практическое Турник,


Упражнения на равновесие: выполнять упражнения задание шведская
баланс на одной ноге, на шведской стенке. стенка,
перекидывание мяча, стоя на скалодром,
одной ноге. Лазание на время маты, канат,
Упражнения на
(5-4-3-4-5 минуты). страховочные
баланс и
35 2 Круговое ОФП: планка, системы,
равновесие
отжимание, подтягивание карабины,
узким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).

122
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на равновесие: выполнять упражнения практическое шведская
ходьба по скамейке со сменой на равновесие. задание стенка,
направления, выполнение скалодром,
Лазание упражнений на одной ноге. маты, канат,
боулдеринговых Лазание трасс на равновесие. страховочные
36 2
трасс на Круговое ОФП: планка, системы,
равновесие отжимание, подтягивание карабины,
узким хватом, «складочки», спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Раздел 2. Специальная физическая подготовка
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Совершенствование приемов выполнять упражнения задание шведская
техники рук. на равновесие. стенка,
Практика скалодром,
Отработка скрестных маты, канат,
движений при прохождении страховочные
траверса. Лазание легких трасс системы,
Скрестные 1/1
37 с верхней страховкой вверх- карабины,
движения рук
вниз (4 трассы по 5 раз). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, подтягивание веревки
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать приемы Устный опрос, Турник,
Отработка смены рук при совершенствовании практическое шведская
лазании на легких трассах на техники рук. задание стенка,
38 Смена рук 2
время (по 4 минуты). Круговое Должны уметь лазать скалодром,
ОФП: планка, отжимание, легкие трассы с маты, канат,
подтягивание, лодочка, верхней страховкой страховочные
123
выпрыгивание (3повтора). вверх-вниз (4 трассы по системы,
Коллективное приседание (50 5 раз). карабины,
раз). Канат (2 подхода) спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Отработка закрытого хвата на на легких трассах на практическое шведская
трассах средней сложности (по время (по 4 минуты). задание стенка,
4 минуты). Круговое ОФП: скалодром,
планка, отжимание, маты, канат,
подтягивание узким хватом, страховочные
Закрытый хват подъем ног в висе, системы,
39 2
руками (замок) выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки

Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,


Отработка приема открытого выполнять отработку практическая шведская
хвата на трассах средней закрытого хвата на работа, стенка,
сложности (по 4 минуты). трассах средней контроль скалодром,
Круговое ОФП: планка, сложности. педагога. маты, канат,
Открытый хват 2
40 «стульчик», подъем ног в висе, страховочные
руками
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). Канат (2 подхода) спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Использование Отработка приема подхват на выполнять приемы практическая шведская
41 2
подхвата трассах средней сложности (по открытого хвата на работа, стенка,
4 минуты). Круговое ОФП: трассах средней контроль скалодром,
124
планка, отжимание от сложности. педагога маты, канат,
скамейки, подъем ног в висе, страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Изучение приема «движение в выполнять прием практическое шведская
откидку» на трассах средней подхватам на трассах задание стенка,
сложности (по 4 минуты). средней сложности. скалодром,
«Движение в
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
откидку» 2
42 отжимание от скамейки, страховочные
подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). Канат (2 подхода). устройства,
веревки
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Совершенствование приемов выполнять прием задание шведская
техники ног. «движения в откидку» стенка,
Практика на трассах средней скалодром,
Использование Отработка приема «разножка» сложности (по 4 маты, канат,
приема на трассах повышенной и минуты). страховочные
43 1/1
«разножка» средней сложности. Круговое системы,
ОФП: планка, отжимание, вис в карабины,
блоке, подъем ног в висе, спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Практика Должны уметь на Турник,
Промежуточ-
Сдача контрольных высоком уровне шведская
44 ная аттестация 2
нормативов по общей выполнять упражнения стенка,
физической подготовке. по общей физической скалодром,
125
подготовке. маты, канат,
страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны знать технику Устный опрос, Турник,
Отработка приема «лягушка» совершенствования пр практическое шведская
на боулдеринговых трассах. иемов техники ног. задание стенка,
Круговое ОФП: планка, Должны уметь скалодром,
Отработка отжимание, вис в блоке выполнять прием маты, канат,
45 приема 2 (лесенка), подъем ног в висе, «Разножка» на трассах страховочные
«лягушка» выпрыгивание (2 повтора). повышенной и средней системы,
Коллективное приседание (50 сложности. карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Изучение приема «движение в выполнять прием задание шведская
распор». «лягушка» на стенка,
Круговое ОФП: планка, боулдеринговых скалодром,
отжимание, вис в блоке трассах. маты, канат,
«Движение в 2
46 (лесенка), подъем ног в висе, страховочные
распор»
выпрыгивание (2 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). Канат (2 подхода) спусковые
устройства,
веревки.
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Отработка
Отработка приема «накат на выполнять прием практическое шведская
приема «накат на 2
47 ногу» на трассах повышенной «движение в распор». задание стенка,
ногу»
сложности. Круговое ОФП: скалодром,
планка, отжимание, маты, канат,
126
подтягивание узким хватом, страховочные
«лодочка», выпрыгивание (2 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Использование приема выполнять прием практическое шведская
поддержки пяткой или носком «накат на ногу» на задание стенка,
при прохождении трасс. трассах повышенной скалодром,
Поддержка Круговое ОФП: планка, сложности. маты, канат,
2
48 пяткой или отжимание, подтягивание страховочные
носком узким хватом, «лодочка», системы,
выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Упражнения для развития выполнять прием задание шведская
статических перехватов. поддержки пяткой или стенка,
Отработка статических носком при скалодром,
перехватов на траверсе прохождении трасс. маты, канат,
Статические
49 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
перехваты
отжимание, вис в блоке, системы,
«складочки», выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Использование
Отработка статических выполнять упражнения практическое шведская
статических
перехватов на трассах для развития задание стенка,
50 перехватов при 2
повышенной сложности. статических скалодром,
лазании трасс на
Круговое ОФП: планка, перехватов. маты, канат,
трудность
отжимание, вис в блоке, страховочные
127
«складочки», выпрыгивание (3 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения для развития выполнять практическое шведская
динамических перехватов. статические перехваты задание стенка,
Отработка динамических на трассах повышенной скалодром,
перехватов на траверсе и сложности. маты, канат,
Динамические легких трассах. страховочные
51 2
перехваты Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, вис в блоке, карабины,
«складочки», выпрыгивание (3 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). Канат (2 веревки
подхода).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Лазание боулдеринговых трасс выполнять упражнения практическое шведская
с 15 перехватами. для развития задание стенка,
Круговое ОФП: планка, динамических скалодром,
Совершенствова отжимание, вис в блоке, перехватов. маты, канат,
52 ние свободного 2 «складочки», выпрыгивание (3 страховочные
лазания повтора). Коллективное системы,
приседание (50 раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Совершенство- Лазание простых трасс и боулдеринговые трассы практическое шведская
вание лазания с отработка верхней страховки. с 15 перехватами. задание стенка,
53 2
верхней Круговое ОФП: планка, скалодром,
страховкой отжимание, подтягивание маты, канат,
широким хватом, подъем ног в страховочные
128
висе, выпрыгивание (2 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Лазание простых трасс с выполнять лазание практическое шведская
нижней страховкой. простых трасс с задание стенка,
Круговое ОФП: планка, верхней страховкой. скалодром,
Совершенствова
отжимание, подтягивание маты, канат,
ние лазания с
54 2 узким хватом, подъем ног в страховочные
нижней
висе, выпрыгивание (2 системы,
страховкой
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Отработка срыва на простых выполнять лазание практическое шведская
трассах. простых трасс с задание стенка,
Круговое ОФП: планка, нижней страховкой. скалодром,
отжимание, подтягивание, маты, канат,
55 Отработка срыва 2 подъем ног в висе, страховочные
выпрыгивание (2 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Отработка техник лазания на отрабатывать срывы на практическое шведская
траверсе. простых трассах. задание стенка,
56 Лазание траверса 2 Круговое ОФП: планка, скалодром,
отжимание, подтягивание маты, канат,
узким хватом, подъем ног в страховочные
висе, «стульчик», системы,
129
выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Лазание простых и средних по отрабатывать технику практическое шведская
сложности трасс вверх-вниз. лазания на траверсе. задание стенка,
Круговое ОФП: планка, скалодром,
отжимание, подтягивание маты, канат,
57 Спуск лазанием 2 узким хватом, подъем ног в страховочные
висе, выпрыгивание (2 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Техники передвижения по выполнять лазание практическое шведская
скальному рельефу. простых и средних по задание стенка,
Практика сложности трасс вверх- скалодром,
Лазание трасс с верхней вниз. маты, канат,
Передвижение страховкой вверх-вниз (4 страховочные
58 по скальному 1/1 трассы по 5 раз). системы,
рельефу Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (3 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать технику Устный опрос, Турник,
Техника лазания карнизов и передвижения по практическое шведская
Лазания
нависаний. скальному рельефу. задание стенка,
59 карнизов и 1/1
Практика Должны уметь скалодром,
нависаний
Лазание трасс с карнизами с выполнять лазание маты, канат,
верхней страховкой. трасс с верхней страховочные
130
Круговое ОФП: планка, страховкой вверх-вниз системы,
отжимание, подтягивание (4 трассы по 5 раз). карабины,
узким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (3 устройства,
повтора). Коллективное веревки.
приседание (50 раз).
Практика Должны знать технику Устный опрос Турник,
Лазание трасс с нависаниями с лазания карнизов и шведская
нижней страховкой. нависаний. стенка,
Круговое ОФП: планка, Должны уметь скалодром,
Прохождение
отжимание от скамейки, вис в отрабатывать лазание маты, канат,
нависаний с
60 2 блоке, подъем ног в висе, трасс с карнизами с страховочные
нижней
выпрыгивание (3 повтора). верхней страховкой. системы,
страховкой
Коллективное приседание (60 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Верхняя страховка на выполнять лазание задание шведская
скалодроме. трасс с нависаниями с стенка,
Практика нижней страховкой. скалодром,
Совершенствова
Лазание простых трасс и маты, канат,
ние техники
отработка выбора веревки на страховочные
страховки с
61 1/1 месте. Круговое ОФП: планка, системы,
верхней
отжимание, подтягивание карабины,
веревкой
узким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (3 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).

Теория Должны уметь Практическое Турник,


Совершенствова
1/1 Техника выбора веревки при выполнять лазание задание шведская
62 ние страховки с
нижней страховке. боулдеринговых трасс. стенка,
нижней веревкой
Практика скалодром,
131
Лазание простых трасс с маты, канат,
нижней страховкой. страховочные
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, подтягивание карабины,
широким хватом, «складочки», спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).

Практика Должны знать технику Устный опрос, Турник,


Отработка вщелкивания выбора веревки при практическое шведская
оттяжек в шлямбура и веревки нижней страховке. задание стенка,
Совершенствова
в оттяжки. Должны уметь скалодром,
ние вщелкивание
Круговое ОФП: планка, выполнять лазание маты, канат,
оттяжек при
63 2 отжимание, «стульчик», простых трасс с страховочные
лазании с
лодочка, выпрыгивание (3 нижней страховкой. системы,
нижней
повтора). Коллективное карабины,
страховкой
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Осуществление верхней и выполнять задание шведская
нижней страховки на скалах. вщелкивание оттяжек в стенка,
Практика шлямбуреи веревки в скалодром,
Обучение Лазание простых трасс с оттяжки. маты, канат,
страховки на соблюдением правил страховки страховочные
64 1/1
скалах с верхней на естественном рельефе. системы,
веревкой Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (3 веревки
повтора). Коллективное
132
приседание (50 раз).
Теория Должны знать правила Практическое Турник,
Узлы используемые в осуществления верхней задание шведская
скалолазании. и нижней страховки на стенка,
Практика скалах. скалодром,
Отработка завязывания узлов и Должны уметь маты, канат,
Повторение применение их на практике. выполнять лазание страховочные
65 1/1
основных узлов Круговое ОФП: планка, простых трасс с системы,
отжимание, вис в блоке, соблюдением правил карабины,
подъем ног в висе, страховки на спусковые
выпрыгивание (3 повтора). естественном рельефе. устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Теория Должны знать Практическое Турник,
Организация «дюльфера» и основные узлы, задание шведская
осуществления спуска с используемые в стенка,
верхней страховкой. скалолазании. скалодром,
Практика Должны уметь вязать маты, канат,
Дюльфер с Отработка страховки при основные узлы. страховочные
66 верхней 1/1 спуске по веревке. системы,
страховкой Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать способы Практическое Турник,
Отработка спуска по веревке с организации дюльфера задание шведская
пруссиком. и осуществления стенка,
Дюльфер с Круговое ОФП: планка, спуска с верхней скалодром,
67 2
прусиком отжимание, подтягивание страховкой. маты, канат,
узким хватом, подъем ног в Должны уметь страховочные
висе, выпрыгивание (2 повтора). выполнять страховку системы,
Коллективное приседание (50 при спуске по веревке. карабины,
133
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Организация спуска по выполнять спуск по задание шведская
сдвоенной веревке с веревке с пруссиком. стенка,
последующим сдергиванием скалодром,
Спуск по веревки. маты, канат,
68 сдвоенной 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
веревке отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
висе, выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Техника лазания на скорость организовывать спуск практическое шведская
Практика по сдвоенной веревке с задание стенка,
Лазание легких трасс по последующим скалодром,
секундомеру. сдергиванием веревки. маты, канат,
Лазание на
69 1/1 Круговое ОФП: планка, страховочные
скорость
отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
висе, выпрыгивание спусковые
(3повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки.
Теория Должны знать технику Устный опрос, Турник,
Техника лазания на трудность. лазания на скорость. практическое шведская
Практика задание стенка,
Лазание трудных трасс с 10 скалодром,
Лазание на
70 1/1 перехватами. маты, канат,
трудность
Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, вис в блоке системы,
(ступеньки), «складочки», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
134
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки
Теория Должны знать технику Практическое Турник,
Соревнования по боулдерингу. лазания на трудность. задание шведская
Практика Должны уметь лазать стенка,
Лазание боулдеринговых трасс. трудные трассы с 10 скалодром,
Круговое ОФП: планка, перехватми. маты, канат,
71 Боулдеринг 1/1 отжимание, вис в блоке страховочные
(ступеньки), «складочки», системы,
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Теория Должны знать правила Практическое Турник,
Понятие мультипитча. соревнований по задание шведская
Разновидности методов боулдерингу. стенка,
преодоления скальных Должны уметь лазать скалодром,
маршрутов. боулдеринговые маты, канат,
Другие Практика трассы. страховочные
72 дисциплины в Лазание трасс вверх-вниз. системы,
1/1
скалолазание Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, вис в блоке спусковые
(ступеньки), «складочки», устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать Практическое Турник,
История развития альпинизма. определение задание шведская
Практика мультипитча. стенка,
История
Лазание на время простых скалодром,
73 развития 1/1
трасс (по 6 минут). маты, канат,
альпинизма
Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, подтягивание системы,
средним хватом, «лодочка», карабины,
135
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки
Теория Должны знать историю Практическое Турник,
Альпинизм в России. развития альпинизма. задание шведская
Практика стенка,
Лазание на время средних скалодром,
трасс (по 5 минут). маты, канат,
Альпинизм в
74 1/1 Круговое ОФП: планка, страховочные
России
отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, «лодочка», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки
Теория Должны знать историю Практическое Турник,
Достижения советских и альпинизма в России. задание шведская
российских альпинистов. стенка,
Практика скалодром,
Достижения Лазание на время сложных маты, канат,
советских и трасс (по 4 минуты). страховочные
75 1/1
российских Круговое ОФП: планка, системы,
альпинистов отжимание, подтягивание карабины,
широким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Практическое Турник,
Альпинисты Северной достижения советских задание шведская
столицы. и российских стенка,
Альпинисты
Практика альпинистов. скалодром,
76 Северной 1/1
Лазание трудных трасс с 8 маты, канат,
столицы
перехватами. страховочные
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, подтягивание карабины,
136
узким хватом, «лодочка», спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).

Теория Должны знать Практическое Турник,


Высокогорные районы мира. достижения задание шведская
Практика альпинистов Северной стенка,
Лазание на время (по 4 столицы. скалодром,
минуты). маты, канат,
Высокогорные
77 1/1 Круговое ОФП: планка, страховочные
районы мира
отжимание, подтягивание системы,
средним хватом, «лодочка», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки
Теория Должны знать Практическое Турник,
Горы и особенности высокогорные районы задание шведская
жизнедеятельности людей в мира. стенка,
горах. скалодром,
Горы и Практика маты, канат,
особенности Лазание на время (5 минут). страховочные
78 1/1
жизнедеятельнос Круговое ОФП: планка, системы,
ти людей в горах отжимание, подтягивание карабины,
обратным хватом, «складочки», спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Теория Должны знать об Практическое Турник,
Горный рельеф и его формы. особенностях задание шведская
Горный рельеф и
79 1/1 Практика жизнедеятельности стенка,
его формы
Лазание на время (по 6 минут). людей в горах. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
137
отжимание, вис в блоке, страховочные
«лодочка», выпрыгивание (2 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Теория Должны знать Практическое Турник,
Обеспечение безопасности при особенности горного задание шведская
занятиях альпинизмом. рельефа и его формы. стенка,
Практика скалодром,
Обеспечение
Лазание на время (по 4 маты, канат,
безопасности
минуты). страховочные
80 при занятиях 1/1
Круговое ОФП: планка, системы,
альпинизмом
отжимание, подтягивание карабины,
средним хватом, «складочки», спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Теория Должны знать, как Практическое Турник,
Опасности в горах. обеспечить задание шведская
Практика безопасности при стенка,
Лазание на время (по 5 минут). занятиях альпинизмом. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
Опасности в
81 1/1 отжимание, подтягивание страховочные
горах
узким хватом, «лодочка», системы,
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Теория Должны знать Практическое Турник,
Основы техники Основы техники передвижения опасности в горах и задание шведская
передвижения в 1/1 в горах. меры стенка,
82
горах Практика предосторожности. скалодром,
Лазание на время (4-5-6-5-4 маты, канат,
138
минуты). страховочные
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, вис на зацепах, карабины,
«лодочка», выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны знать основы Практическое Турник,
Правила совершения техники передвижения задание шведская
восхождений в горах. в горах. стенка,
Практика скалодром,
Лазание на время (4-5-6-5-4 маты, канат,
Правила
минуты). страховочные
совершения
83 1/1 Круговое ОФП: планка, системы,
восхождений в
отжимание от скамейки, карабины,
горах
подтягивание обратным спусковые
хватом, «лодочка», устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны знать о Практическое Турник,
Использование жумара для правилах совершения задание шведская
подъема вверх по веревке. восхождений в горах. стенка,
Отработка работы связки на скалодром,
высоте. маты, канат,
84 Работа в связке 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, вис на зацепах, системы,
«лодочка», выпрыгивание карабины,
(2 повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Раздел 3. Соревновательная деятельность
Правила Теория Должны уметь Устный опрос. Турник,
85 соревнований по 1/1 Правила соревнований на использовать жумар Практическое шведская
скалолазанию в «скорость». для подъема вверх по задание стенка,
139
дисциплине Практика веревке. скалодром,
«скорость» Лазание на время. Круговое маты, канат,
ОФП: планка, отжимание от страховочные
скамейки, подтягивание системы,
обратным хватом, «лодочка», карабины,
выпрыгивание (2 поворота). спусковые
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки
Теория Должны знать правила Устный опрос. Турник,
Правила соревнований на соревнований на Практическое шведская
«трудность». «скорость». задание стенка,
Практика скалодром,
Правила Лазание на время трасс маты, канат,
соревнований по повышенной трудности. страховочные
86 скалолазанию в 1/1 Круговое ОФП: планка, системы,
дисциплине отжимание от скамейки, карабины,
«трудность» подтягивание обратным спусковые
хватом, «лодочка», устройства,
выпрыгивание (2 поворота). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать правила Устный опрос. Турник,
Правила соревнований по соревнований на Практическое шведская
боулдерингу. «трудность». задание стенка,
Практика скалодром,
Лазание на время. Круговое маты, канат,
Правила ОФП: планка, отжимание от страховочные
87 соревнований по 1/1 скамейки, подтягивание системы,
боулдерингу обратным хватом, «лодочка», карабины,
выпрыгивание (2 поворота). спусковые
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки

140
Теория Должны знать правила Практическое Турник,
Сравнительные характеристики соревнований по задание шведская
категории трудности боулдерингу. стенка,
маршрутов. скалодром,
Практика маты, канат,
Категории
Лазание по трудным трассам страховочные
трудности
88 1/1 (10 трасс). системы,
скалолазных
Круговое ОФП: планка, карабины,
трасс
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Практическое Турник,
Техника безопасности и сравнительные задание шведская
правила поведения на характеристики стенка,
скалодроме во время категории трудности скалодром,
соревнований. маршрутов. маты, канат,
Техника Практика страховочные
безопасности во Лазание вверх-вниз по трассам системы,
89 1/1
время средней сложности. карабины,
соревнований Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать технику Турник,
Соревнования на Проведение соревнований в безопасности и правила шведская
90 «скорость» 2 дисциплине «скорость». поведения на стенка,
скалодроме во время скалодром,
соревнований. маты, канат,
141
страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Знать технику Турник,
Проведение соревнований в безопасности и правила шведская
дисциплине «трудность». поведения на стенка,
скалодроме во время скалодром,
Соревнования на соревнований. маты, канат,
91 «трудность» 2 страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны знать технику Турник,
Проведение фестиваля безопасности и правила шведская
боулдеринга. поведения на стенка,
скалодроме во время скалодром,
Фестиваль соревнований. маты, канат,
92 боулдеринга 2 страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны знать технику Устный опрос Турник,
Проведение тренировки на безопасности и правила шведская
Тренировка на
эталонных трассах. лазания эталонных стенка,
93 эталонных 2
трасс скалодром,
трассах
маты, канат,
страховочные
142
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Раздел 4. Ориентирование на местности
Теория Должны знать технику Устный опрос. Турник,
Понятие о топографической и безопасности и правила Практическое шведская
спортивной карте. Изучение поведения на задание стенка,
топографических знаков. скалодроме во время скалодром,
Практика соревнований. маты, канат,
Основы
94 1/1 Круговое ОФП: планка, страховочные
картографии
отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
висе, выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны знать понятие Устный опрос. Турник,
Правила работы с компасом. топографической и Практическое шведская
Определение азимута, спортивной карты. задание стенка,
тренировка в поиске КП. скалодром,
Работа с Практика маты, канат,
95 компасом 1/1 Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
висе, выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны знать правила Устный опрос. Турник,
Правила ориентирования по работы с компасом. Практическое шведская
Ориентирование
местным признакам. Должны уметь задание стенка,
96 по местным 1/1
Практика определять азимут, скалодром,
признакам
Отработка ориентирования по находить КП. маты, канат,
местным признакам. страховочные
143
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, подтягивание карабины,
узким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Практика Должны знать технику
Командное Соревнование по командному безопасности и правила
97 2
ориентирование ориентированию. поведения во время
соревнований.
Практика Должны знать технику
Личное Соревнование по личному безопасности и правила
98 2
ориентирование. ориентированию. поведения во время
соревнований.
Теория Должны знать правила Устный опрос. Турник,
Мнимые и действительные ориентирования по Практическое шведская
опасности в туризме. Способы местным признакам. задание стенка,
преодоления естественных скалодром,
препятствий и крутых склонов. маты, канат,
Опасности в Практика страховочные
99 1/1
туризме Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, подтягивание карабины,
узким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Теория Должны знать мнимые Устный опрос. Турник,
Типы костров и их назначение. и действительные Практическое шведская
Способы укладки дров для опасности в туризм, задание стенка,
Способы
костра. способы преодоления скалодром,
100 разжигания 1/1
Практика естественных маты, канат,
костра
Круговое ОФП: планка, препятствий и крутых страховочные
отжимание, подтягивание склонов. системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
144
висе, выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Раздел 5. Выезд на природу
Теория Должны знать типы Практическое Турник,
Необходимое снаряжение для костров и их задание шведская
выезда на скалы. назначение, способы стенка,
Практика укладки дров для скалодром,
Необходимое Круговое ОФП: планка, костра. маты, канат,
101 снаряжение на 1/1 отжимание, вис в блоке, страховочные
скалах подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Теория Должны знать Практическое Турник,
Распределение обязанностей и необходимое задание шведская
организация быта. снаряжении для выезда стенка,
Практика на скалы. скалодром,
Круговое ОФП: планка, Уметь составлять маты, канат,
Организация отжимание, подтягивание списки личного и страховочные
102 1/1
бивака узким хватом, подъем ног в общественного системы,
висе, выпрыгивание (3 снаряжения. карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки

Теория Должны знать правила Практическое Турник,


Источники опасности на распределения задание шведская
Техника природе. обязанностей и стенка,
103 безопасности на 1/1 Практика организацию быта в скалодром,
скалах Круговое ОФП: планка, лагере, правила маты, канат,
отжимание, подтягивание установки палатки, страховочные
узким хватом, подъем ног в натягивания шатра. системы,
145
висе, выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Практика Должны знать технику Устный опрос Турник,
Лазание трасс с имитацией безопасности при шведская
естественного рельефа с выполнении стенка,
Организация верхней страховкой. упражнений на скалодром,
верхней скалодроме. маты, канат,
104 страховки на 2 страховочные
естественном системы,
рельефе карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны знать технику Устный опрос Турник,
Лазание трасс с имитацией безопасности при шведская
естественного рельефа с выполнении стенка,
Организация нижней страховкой. упражнений на скалодром,
нижней скалодроме. маты, канат,
105 страховки на 2 страховочные
естественном системы,
рельефе карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны знать технику Устный опрос Турник,
Безопасный спуск на трассах с безопасности при шведская
имитацией естественного выполнении стенка,
Отработка
рельефа с нижней страховкой. упражнений на скалодром,
106 спуска с нижней 2
Выщелкивание оттяжек и скалодроме. маты, канат,
страховкой
веревки. страховочные
системы,
карабины,
146
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны знать основы Турник,
Прохождение трассы по скалолазания. шведская
специальным участкам. стенка,
скалодром,
маты, канат,
Итоговый
107 2 страховочные
контроль
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика
Итоговое
108 2 Подведение итогов обучения.
занятие
Награждение обучающихся.

147
ОЦЕНОЧНЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
Оценочные материалы
Для отслеживания результативности на протяжении всего процесса обучения
осуществляются:
Входная диагностика – проводится с целью выявления первоначального уровня
знаний и умений, возможностей обучающихся при поступлении в объединение или
осваивающих программу 2-го и 3-го годов обучения, ранее не занимающихся по данной
программе. Форма проведения: сдача нормативов по общей физической подготовке
(Приложение № 1).
Текущий контроль (в течение всего учебного года) – проводится после прохождения
каждой темы, чтобы выявить пробелы в усвоении материала и развитии обучающихся,
заканчивается коррекцией усвоенного материала. Формы проведения: педагогическое
наблюдение, опрос, выполнение практического задания, зачет.
Промежуточная аттестация – проводится в середине учебного года и в конце 1 и 2
учебного года по изученным темам, для выявления уровня освоения содержания
программы и своевременной коррекции учебно-воспитательного процесса. Форма
проведения: тестирование, сдача нормативов по общей физической подготовке, выполнение
узлов (Приложение к №2).
Итоговый контроль – проводится в конце третьего года обучения и позволяет
оценить уровень результативности освоения программы за весь период обучения. Форма
проведения: прохождение трассы по специальным участкам (Приложение № 3).

Методические материалы
Педагогические методики и технологии
В процессе реализации программы используются следующие методы:
Специфические методы
 Методы переменного упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей
нагрузкой – применяется при проведении практических занятий
 Круговой метод для совершенствования всех физических качеств – применяется при
проведении практических занятий
 Метод моделирования соревновательной деятельности – применяется при
проведении практических занятий
Общепедагогические методы
 Метод наглядного двигательного действия (показ двигательного действия) –
применяется при проведении практических занятий
 Опосредованные методы (демонстрация наглядных пособий, схемы, фото-
видеоматериал) – применяется при проведении теоретических, практических занятий
 Словесные методы (объяснение, беседа, постановка задачи, разбор, комментарии и
замечания, команды, указания) – применяется при проведении теоретических,
практических занятий

Дидактические средства

1. Инструкции «Вводный и первичный инструктаж по ТБ»


«Организация страховки и обеспечение безопасности
скалолаза»
«Правила соревнований по боулдерингу»
«Техника безопасности при лазании с верхней и нижней
страховкой»
«Техника безопасности при свободном лазании»

148
2. Презентации «Специально снаряжение для занятий скалолазанием»
«Возникновение мышечной силы»
«Взрывная сила»
«Динамическая сила»
«Быстрота реакции»
«Скорость одиночного движения»
«Частота (темп) движения»
«Средства воспитания выносливости»
«Специальная выносливость»
«Общая выносливость»
«Силовая выносливость»
«Развитие общей гибкости»
«Воспитание специальной гибкости»
«Методы воспитания гибкости»
«Понятие ловкости»
«Значение координационных способностей при занятиях
скалолазанием»
«Значение скоростно-силовых способностей в скалолазание»
«Особенности воспитания скоростных способностей»
«Значение специальной физической подготовки»
«Понятие траверса в скалолазание и альпинизме»
«Виды зацепов»
«Гигиены одежды и обуви»
3. Видеоуроки «Техники лазания траверса»
«Тренировка силовых качеств»
«Тренировка статической силы»
«Упражнения на развитие силовой выносливости»
«Методы развития общей выносливости»
«Упражнения на растягивание»
«Активные и пассивные упражнения на развитие гибкости»
«Методы воспитания координационных способностей»
«Средства и методы воспитания скоростно-силовых
способностей»
«Лазание на время»
«Лазание на трудность»
«Распределение силы при прохождении трассы»
«Максимально быстрое прохождение трасс»
«Понятие, правила и история боулдеринга»
«Понятие траверса в скалолазание и альпинизме»
«Самые известные траверсы»
«Отработка техники прохождения траверса»
«Верхняя страховка»
«Нижняя страховка»
«Вязание «восьмерки» тремя способами»
«Узлы для связывания двух веревок»
«Бухтовка и маркировка веревки»
«Техника работы рук»
«Техника работы ног»
«Лазание по мизерам»
«Гигиена тела при занятиях спортом»

149
4. Фотографии «Самые известные траверсы»
«Активные зацепы»
«Пассивные зацепы»
5. Схемы «Виды координационных способностей»
«Виды страховки»
«Вязание «восьмерки» тремя способами»
«Узлы для связывания двух веревок»
«Бухтовка и маркировка веревки»
6. Тесты «Письменный тест по теории скалолазания»

150
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ИСТОЧНИКИ

Для педагога:
1. Антонович И.И. Спортивное скалолазание. – М.: Фис, 1978. – 127 с.
2. Байковский Ю.В. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта (альпинизм,
скалолазание, горный туризм). – М.: Вилад, 1999. – 167 с.
3. Байковский Ю.В Особенности формирования и классификация горных неолимпийских
видов спорта. – М.: Вертикаль, 2005. – 256 с.
4. Богоявленский И.Ф. Справочник. Оказание первой медицинской, первой реанимационной
помощи на месте происшествия и в очагах чрезвычайных ситуаций, - ОАО «МЕДИУС»
Санкт-Петербург, 2014 – 337с.
5. Комков Б.С. Комплексы общеразвивающих упражнений для занятий по физическому
воспитанию. – Новосибирск: 3 – сиб. изд., 1985. – 42 с.
6. Матвеев А.П., Петрова Т.В. Оценка качества подготовки выпускников основной школы
по физической культуре /Министерство образования РФ. – М.: Дрофа, 1977. – 128 с.
7. Подгорбунский З.С., Пиратинский А.Е. Техника спортивного скалолазания. –
Екатеринбург, УГТУ – УПИ, 2000. – 187 с.
8. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский
спорт, 2006. – 74 с.
9. Спортивное скалолазание: правила соревнований. Требовании и методические указания/
Под ред. А.Е. Пиратинского. – М.: ФСР, 2002. – 44 с.
10. Федотенкова Т.П., Федотенков А.Г., Чистякова С.Г., Чистяков С.А. Юные скалолазы/
Авторская программа. – М., 2003. – 15 с.

Для обучающихся:
1. Единая Всероссийская спортивная классификация. 2001 – 2005 гг. Часть 1. – М.:
Советский спорт, 2002. – 376 с.
2. Пиратинский А.Е. Подготовка скалолаза. – М: Фис, 1987. – 256 с.
3. Хаттинг Г. «Скалолазание: Базовое руководство по снаряжению и техническому
оснащению». – М.: Гранд-Фаир, 2006. – 254 с.

Интернет ресурсы:
1. https://edu.gov.ru/ – Министерство Просвещения РФ
2. http://www.minsport.gov.ru/sport/ – Министерство спорта РФ
3 . http://www.c-f-r.ru – Федерация скалолазания России
4. http://www.alpinism.ru – интернет-страница об альпинизме
5. http://www.rockclimbing.ru – журнал о скалолазании

151
Приложение №1

ВХОДНАЯ ДИАГНОСТИКА ОБУЧАЮЩИХСЯ


ОБЪЕДИНЕНИЕ: «Скалолазание»

Форма проведения – сдача нормативов по общей физической подготовке.


Максимальное количество баллов – 20
Критерии оценки:
- выполнение норматива более 80 % – 5 баллов;
- выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
- выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
- за не выполнение норматива – 0 баллов.

Общая физическая подготовка


Подъем Прыжки Приседание
Сгибание/разгибание
Возраст Подтягивание ног в через на одной
рук в упоре лежа
висе скакалку ноге
м д м д м д м д
10 8 8 50 60 11 7 4 3
11 10 10 60 75 12 8 5 3
12 12 12 65 85 13 9 6 4
13 14 14 75 95 14 10 7 4
14 16 16 80 105 16 11 7 5
15 18 18 90 125 18 12 8 5
16 20 20 105 130 20 13 9 6
17 20 20 120 145 22 14 9 6

152
Приложение №2

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ АТТЕСТАЦИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ


ОБЪЕДИНЕНИЕ: «Скалолазание»
1 год обучения 1 полугодие

Форма проведения: тестирование, сдача нормативов по общей физической подготовке.


Задание № 1
Выбрать один правильный вариант ответа из предложенных.
За каждый правильный ответ – 1 балл.
За неправильный ответ – 0 баллов.
Максимальное количество баллов – 8.

№ Вопрос Варианты ответов Ответ


п/п
1 Как называется снаряжение, которое 1. Обтачка
скалолаз надевает на себя? 2. Страховочная система
3. Утяжка
2 Устройство для организации страховки? 1. Обхват
2. Кольцо
3. Восьмерка
3 При надевании обвязки необходимо… 1. Завязать узел на конце
поясного ремня
2. Сделать обратный ход в
пряжке на поясном ремне
3. Привязать конец поясного
ремня к обвязке
4 Что должен спросить скалолаз перед 1. Ты готов?
началом подъема наверх? 2. Подъем наверх начать
3. Страховка готова?
5 Как называется страховочное устройство с 1. Гри-гри
автоматической блокировкой? 2. Страховка
3. Блокатор
6 Название скалолазного снаряда, в виде 1. Стенд
искусственно созданного камня различной 2. Зацеп
величины и формы? 3. Крюк
7 Как называется часть карабина с помощью 1. Помпа
которой он блокируется? 2. Петля
3. Муфта
8 Какие голосовые команды должен дать 1. Закрепи! Вниз!
скалолаз своему напарнику, когда долез до 2. Начать спуск!
самого верха? 3. Все! Спускай!

153
Ключ к тесту:
№ вопроса Правильный
вариант ответа

1 2
2 3
3 2
4 3
5 1
6 2
7 3
8 1

Задание № 2
Сдача нормативов по общей физической подготовке.
Максимальное количество баллов – 20
Критерии оценки:
- выполнение норматива более 80 % – 5 баллов;
- выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
- выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
- за не выполнение норматива – 0 баллов.

Общая физическая подготовка


Прыжки Приседание
Подтягивани Подъем ног Сгибание/разгибание
Возраст через на одной
е в висе рук в упоре лежа
скакалку ноге
м д м д м д м д
10 8 8 50 60 11 7 4 3
11 10 10 60 75 12 8 5 3
12 12 12 65 85 13 9 6 4
13 14 14 75 95 14 10 7 4
14 16 16 80 105 16 11 7 5
15 18 18 90 125 18 12 8 5
16 20 20 105 130 20 13 9 6
17 20 20 120 145 22 14 9 6

154
Приложение № 2.1.

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ АТТЕСТАЦИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ


ОБЪЕДИНЕНИЕ: «Скалолазание»
за 1 год обучения

Форма проведения: сдача нормативов по общей физической подготовке.

Максимальное количество баллов – 20


Критерии оценки:
Выполнение норматива более 80% – 5 баллов;
- выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
- выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
- за невыполнение норматива – 0 баллов.

Общая физическая подготовка


Подъем Прыжки
Сгибание/разгибание Приседание на
Возраст Подтягивание ног в через
рук в упоре лежа одной ноге
висе скакалку
м д м д м д м д
10 8 10 60 70 14 10 5 4
11 9 12 70 80 16 12 6 5
12 10 14 75 90 18 14 7 6
13 11 16 85 100 20 16 8 7
14 12 18 90 110 22 18 9 8
15 13 20 95 130 24 20 10 9
16 14 22 110 135 26 22 11 10
17 15 24 125 150 28 24 12 11

155
Приложение № 2.2.

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ АТТЕСТАЦИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ


ОБЪЕДИНЕНИЕ: «Скалолазание»
2 год обучения 1 полугодие

Форма проведения: тестирование, сдача нормативов по общей физической подготовке.

Задание № 1
Выбрать один правильный вариант ответа из предложенных.
За каждый правильный ответ – 1 балл.
За неправильный ответ – 0 баллов.
Максимальное количество баллов – 14.

№ п/п Вопрос Варианты ответов Ответ

1 Специальный снаряд, на котором 1. Турник


тренируется сила пальцев? 2. Фингерборд
3. Шведская стенка
2 Какие способности необходимы 1. Силовые способности.
скалолазу для преодоления 2. Выносливость.
наклонных трасс и карнизов? 3. Ловкость.
3 Как называется спуск по веревки с 1. Скольжение
помощью спускового устройства? 2. Дюльфер
3. Траверс

4 Какую голосовую команду 1. Стоп!


необходимо подать напарнику на 2. Подожди!
страховке, если во время подъёма, ты 3. Закрепи!
решил остановиться?
5 При лазании с нижней страховкой, 1. За движением напарника и
страхующий должен следить..? действовать, согласно
особенностям участка и
голосовым командам
2. Чтобы веревка была хорошо
натянута
3. Чтобы веревка имела
провисы
6 Что допустимо при спуске с верхней 1. Хвататься за зацепки руками
страховкой? 2. Шагать вниз ногами по стене
3. Сильно отталкиваться и
пружинить ногами от стены
7 Как в скалолазании называется 1. Порошок
порошок, предназначенный для 2. Мел
подсушивания рук и, как следствие, 3. Магнезия
увеличения надежности хвата?
8 Разрешено ли использовать в 1. Да
процессе лазания страховочные 2. Нет
крючья/шлямбура? 3. Только ногами
9 Правильно надетая страховочная 1. Плотно сидеть на бедрах
система должна: 2. Плотно сидеть на
талии/поясе
3. Сидеть свободно

156
10 Можно ли протравливать веревку 1. Да
через спусковое устройство с 2. Нет
большой скоростью при страховке? 3. Можно, если это не мешает
11 При страховке через спусковое 1. Та, что лежит на земле
устройство, какая часть веревки 2. Та, что идёт вверх
является основной, которую ни в коем 3. Обе
случае нельзя выпускать из рук?
12 Можно ли в сидячем положении 1. Нет
осуществлять страховку напарника? 2. Да, можно
3. Если напарник долго лезет, то
можно

Ключ к тесту:
№ вопроса Правильный
вариант ответа

1 2
2 1
3 1
4 3
5 1
6 2
7 3
8 2
9 1
10 2
11 1
12 1

Задание № 2
Сдача нормативов по общей физической подготовке.
Максимальное количество баллов – 20
Критерии оценки:
Выполнение норматива более 80% – 5 баллов;
Выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
Выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
За не выполнение норматива – 0 баллов.

Общая физическая подготовка


Подъем Прыжки
Сгибание/разгибание Приседание на
Возраст Подтягивание ног в через
рук в упоре лежа одной ноге
висе скакалку
м д м д м д м д
10 8 8 50 60 11 7 4 3
11 9 10 60 75 12 8 5 3
12 10 12 65 85 13 9 6 4
13 12 14 75 95 14 10 7 4
14 14 16 80 105 16 11 7 5
15 16 18 90 125 18 12 8 5
16 20 20 105 130 20 13 9 6
17 20 20 120 145 22 14 9 6

157
Приложение № 2.3.

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ АТТЕСТАЦИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ


ОБЪЕДИНЕНИЕ: «Скалолазание»
за 2 год обучения

Форма проведения: выполнение узлов, сдача нормативов по общей физической


подготовке.

Задание №1
Выполнение узлов:
- узел петля-восьмерка;
- встречная восьмерка;
- восьмерка одним концом;
- грепвайн;
- австрийский проводник;
- узел Прусика;
- узел cтремя;
- прямой узел.

Максимальное количество баллов –24


Критерии оценки:
- за каждый правильно завязанный узел -3 балла;
- за неправильно завязанный узел – 0 баллов;
- за не завязанный узел – 0 баллов.

Ключ к заданию №1

1. Восьмерка-проводник

2. Встречная восьмерка

158
3. Восьмерка-петля (флагмандская петля)

4. Грейпвайн

5. Австрийский проводник

6. Узел Прусика

7. Узел Стремя

159
8. Прямой узел

Задание № 2
Сдача нормативов по общей физической подготовке.
Максимальное количество баллов – 20
Критерии оценки:
- выполнение норматива более 80% – 5 баллов;
- выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
- выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
- за невыполнение норматива – 0 баллов.

Общая физическая подготовка


Подъем Прыжки
Возраст Подтяги Сгибание/разгибан Приседание на
ног в через
вание ие рук в упоре лежа одной ноге
висе скакалку
м д м д м д м д
10 8 10 60 70 14 10 5 4
11 9 12 70 80 16 12 6 5
12 10 14 75 90 18 14 7 6
13 11 16 85 100 20 16 8 7
14 12 18 90 110 22 18 9 8
15 13 20 95 130 24 20 10 9
16 14 22 110 135 26 22 11 10
17 15 24 125 150 28 24 12 11

160
Приложение № 2.4.

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ АТТЕСТАЦИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ


ОБЪЕДИНЕНИЕ: «Скалолазание»
3 год обучения 1 полугодие

Форма проведения: сдача нормативов по общей физической подготовке.

Максимальное количество баллов – 20


Критерии оценки:
- выполнение норматива более 80% – 5 баллов;
- выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
- выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
- за не выполнение норматива – 0 баллов.

Общая физическая подготовка


Подъем Прыжки
Сгибание/разгибание Приседание на
Возраст Подтягивание ног в через
рук в упоре лежа одной ноге
висе скакалку
м д м д м д м д
10 8 8 50 60 11 7 4 3
11 9 10 60 75 12 8 5 3
12 10 12 65 85 13 9 6 4
13 12 14 75 95 14 10 7 4
14 14 16 80 105 16 11 7 5
15 16 18 90 125 18 12 8 5
16 20 20 105 130 20 13 9 6
17 20 20 120 145 22 14 9 6

161
Приложение № 3

ИТОГОВЫЙ КОНТРОЛЬ ОБУЧАЮЩИХСЯ


ОБЪЕДИНЕНИЕ: «Скалолазание»

Форма проведения: прохождение трассы по специальным участкам.

1 участок
Прохождение траверса в связке от станции до станции
1) Встать в связку, ввязаться в связочную веревку, использовать узел
встречную восьмерку.
2) Ввязать в обвязку усы-самостраховки.
3) Подготовить пруссик (узел грепвайн)
4) Подготовить необходимое снаряжение (3 карабина, спусковое устройство, жумар,
пруссик, веревка - 1 шт. на команду)
5) Преодолеть траверс по шведской стенке с попеременной страховкой (имеются
ограничительные линии)
2 участок
Прохождение горизонтальных перил
1) Поочередное прохождение перил на скользящем карабине
2) Попеременная страховка
3 участок
Прохождение вертикальных перил и спуск дюльфером.
1) Прохождение вертикальных перил с помощью жумара, обязательно использовать
вначале узел стремя, для страховки использовать пруссик.
Участок проходится поочередно, осуществляется страховка связочной веревкой.
4 участок
Траверс по скалодрому
1) Преодоление траверса в связке.
5 участок
Преодоление вертикального участка
1) Преодоление участка с нижней страховкой
2) Вставание наверху на самостраховку
6 участок
Спуск по веревке
1) Организация дюльфера и спуск по веревке с помощью узла УИАА.
2) Встать на станции на самостраховку
Финиш после спуска второго участника и вставания на страховку на станции.

Критерии оценки
За прохождение участков начисляются индивидуальные и коллективные баллы.
Имеются индивидуальные и коллективные штрафы.
1 участок
Прохождение траверса в связке от станции до станции
Индивидуальные баллы:
Встать в связку – ввязаться в связочную веревку, использовать узел.
Правильно завязанный узел восьмерка одним концом – 1 балл
Ввязать в обвязку усы-самостраховки – 1 балл
Подготовить пруссик (узел грепвайн) – 1 балл
Сбухтовать и замаркировать веревку (1 шт. на команду) – 1 балл
Подготовить необходимое снаряжение: – 1 балл
- 3 карабина +1 на команду для веревки,

162
- спусковое устройство,
- жумар,
- прусик
Старт со станции, оба участника должны стоять на самостраховке.
Преодолеть траверс по шведской стенке с попеременной страховкой (имеются
ограничительные линии) – 5 баллов
Встать на самостраховку на станции– 1 балл
Индивидуальные штрафы:
За каждый неправильно завязанный узел – минус 2 балла
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Захождение за ограничительные линии – минус 1 балл (за каждое нарушение)
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
Слаженность работы – 3 балла
Командные штрафы:
Сильный провис веревки при страховке – минус 3 балла
Максимальное количество баллов: 17 баллов
2 участок
Прохождение горизонтальных перил
Индивидуальные баллы:
Поочередное прохождение перил на скользящем карабине – 5 баллов
Попеременная страховка друг друга – 3 балла
Вставание на самостраховку на станции – 1 балл
Индивидуальные штрафы:
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
Слаженность работы – 3 балла
Командные штрафы:
Сильный провис веревки при страховке – минус 3 балла
Максимальное количество баллов: 15 баллов
3 участок
Прохождение вертикальных перил и спуск дюльфером
Индивидуальные баллы:
Прохождение вертикальных перил с помощью жумара – 5 баллов
Обязательно использовать вначале движения узел стремя – 1 балл
Для страховки использовать пруссик – 1 балл
Спуск по веревке с помощью спускового устройства – 5 баллов (для страховки
использовать пруссик) – 1 балл
Встать на страховку на станции – 1 балл
Участок проходится поочередно, осуществляется страховка напарника связочной веревкой.
Индивидуальные штрафы:
За каждый неправильно завязанный узел – минус 2 балла
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла

163
Слаженность работы – 3 балла
Командные штрафы:
Сильный провис веревки при страховке – минус 3 балла
Максимальное количество баллов: 20 баллов
4 участок
Траверс по скалодрому
Индивидуальные баллы:
Преодоление траверса в связке – 20 баллов
Встать на самостраховку на станции – 1 балл
Индивидуальные штрафы:
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Касание земли – минус 5 баллов
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
Слаженность работы – 3 балла
Командные штрафы:
Сильный провис веревки при страховке – минус 3 балла
Максимальное количество баллов: 27 баллов
5 участок
Преодоление вертикального участка
Индивидуальные баллы:
Преодоление участка с нижней страховкой – 15 баллов
Вставание наверху на самостраховку – 3 балла
Индивидуальные штрафы:
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Касание земли – минус 5 баллов
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
Слаженность работы – 3 балла
Максимальное количество баллов: 24 балла
6 участок
Спуск по веревке
Индивидуальные баллы:
Организация дюльфера и спуск по веревке с помощью узла УИАА – 15 баллов
Встать на станцию на самостраховку – 1 балл
Вывязывание связочной веревки и продёргивание вниз – 1 балл
Индивидуальные штрафы:
Неправильно завязанный узел – минус 2 балла
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Касание земли – минус 5 баллов
Максимальное количество баллов: 17 баллов
Максимальное количество баллов за все участки – 120 баллов

164