ПАМЯТКА

Наиболее вероятные причины,

по которым ты отекаешь
1 Переедание углеводов
Для обработки и хранения каждого 1 грамма углеводов требуется 3-4 грамма воды. Чем больше углеводов
присутствует в твоём ежедневном рационе, тем больше воды будет удерживать твоё тело. Это абсолютно нормальный
процесс, которому не следует пытаться помешать.

2 Дисбаланс минеральных веществ

Прежде всего, речь идёт о поваренной соли. Удержание воды из-за употребления в пищу соли вызвано отклонениями
от «нормы», а не абсолютным количеством потребляемой соли. Помни, что как избыточное количество соли, так и её
недостаток – могут стать причинами нарушения водно-солевого баланса организма. Здоровому человеку необходимо
ежедневно употреблять не менее ½ чайной ложки соли в дополнение к рациону питания.

3 Неправильный питьевой режим

Твой организм всегда стремится к выживанию и сохранению энергии. Так уж он устроен. Если ты будешь сильно ограничивать
поступление какого-то из жизненно важных элементов (а вода как раз является таким элементом), твой организм будет
стараться изо всех сил удерживать то, что получает. Если хочешь меньше отекать – надо пить больше воды, не ограничивая
себя в её употреблении, независимо от времени суток. Возможно, для тебя это звучит нелогично, но это так.

4 Недовосстановление от физических нагрузок

Любая физическая нагрузка будет способствовать задержке жидкости в организме, прежде всего, в мышечной ткани.
Чем выше объём и интенсивность нагрузок, тем больше ты будешь отекать. Если ты активно занимаешься спортом,
нагружая своё тело каждый день, твой организм будет находиться в перманентном состоянии повышенной отёчности.
Подбирай нагрузки адекватно.

5 Нехватка сна
Дефицит восстановления может проявляться не только при избытке физических нагрузок, но и при недостатке здорового
сна. Если ты часто недосыпаешь и имеешь проблемы с качеством сна, повышенная задержка жидкости будет твоим
спутником до тех пор, пока сон не станет достаточным по глубине и продолжительности для твоего организма.

6 Психологические стрессы
Частые переживания и стрессы, неврозы и беспокойство, тревожность и волнение – всё это дестабилизирует твою психику
и может сильно влиять на физиологическое состояние твоего организма. «Отёки на нервной почве» - совсем не выдумка.
Старайся избегать стрессовых ситуаций, учись мыслить позитивно, не позволяй никому и ничему портить твоё настроение.

7 Злоупотребление диуретиками
Очень часто люди, имеющие проблемы с повышенной задержкой жидкости, прибегают к «сиюминутным средствам»,
помогающим временно облегчить своё состояние. Порой это всевозможные мочегонные препараты, продающиеся в
аптеках. Разумеется, неграмотное и чрезмерное употребление таких медикаментов будет приводить к нарушениям в
работе организма и к усугублению имеющейся ситуации с отёком. Подобные препараты следует применять
исключительно при наличии показаний, по назначению лечащего врача.

www.hlsa.pro