Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
17 февраля 2007
Ответ:
- новички берут планы как есть и пытаются выполнить их дословно – это даже младенцу
понятно. Сомневаюсь что Б.И. придерживается другого мнения на этот счет.
Ни для кого не секрет что на всех пауэрлифтерских форумах изо дня в день идет
обсуждение этих планов подготовки под общим названием «Как тренироваться
по Шейко и остаться в живых»
на мой взгляд по мет Шейко без фармы прогрессировать могут очень не многие. я
продержался лишь 8 недель, при этом выполнять упражнения с каждой неделей было все
трудней,( особенно последние сеты) самочувствие ухудшалось. в итоге сила даже
посыпалась, соскочил с плана на 8 неделе
Прибавьте сюда еще сотни «тренеров» по всей стране и за ее пределами, которые, не имея
собственной головы не плечах, придерживаются в подготовке своих подопечных планов
Б.И., считая их единственно верными.
Тренера забывают, что все люди разные, что тренировать всех подряд под одну «копирку»
не получится, что в лучшем случае не будет результата – в худшем спорт выплюнет из
себя еще одного инвалида. Но ведь и этого мало нашим супер-тренерам! Не зная
биохимии (и не желая в ней разбираться) они умудряются создавать такие «копирки», под
которые перетренировываются даже заведомо очень крепкие от природы индивидуумы.
Супер-тренера в своих методиках не только не учитывают законов функционирования
организма, но и всеми доступными средствами стараются идти против таковых,
приближая «функциональную яму» своим подопечным, а следовательно подталкивая их к
употреблению стероидов.
Срыв штанги с груди. На этом этапе к усилию передних пучков дельтовидных мышц,
трицепсов и больших грудных мышц добавляется усилие широчайших мышц спины.
(для сравнения толчок с груди в тяжелой атлетике длится в среднем 0,25 -0,35сек. В
пауэрлифтинге жим занимает от 1,8 сек)
На всех этапах движение выполняется медленно (относительно скоростных видов спорта),
следовательно, усилие могут создавать как БМВ, так и ММВ.
Становая тяга
Вывод:
Ионы водорода (Н+) - увеличивают поры в мембранах клеток, через которые проходят
гормоны и воздействуют на ДНК.
Силовая тренировка
есть основания предполагать, что из-за длительности подхода, даже при максимальных
волевых усилиях в конце подхода, степень вовлечения БМВ в работу и, следовательно, их
гипертрофия будет относительно небольшой.
Построение микроциклов
Приседания, 5X15-30сек,
1 интенсивность 75 - 80% от ПМ, Отдых
отдых между подходами 3-6 минут
7 Отдых Отдых
Приседания, 5X15-30сек,
8 интенсивность 75 - 80% от ПМ, Отдых
отдых между подходами 3-6 минут
Становая тяга по
сокращеннойамплитуде, 3 серии,
13
интенсивность 25 — 50%, отдых между
сериями 10 минут
14 Отдых Отдых
4 Отдых. Отдых
6 Отдых Отдых
7 Отдых Отдых
9 Отдых Отдых
11 Отдых Отдых
13 Отдых Отдых
14 Отдых Отдых
Построение мезоцикла
Неделя Присед
Жим 75%2х3
4 80%2х2
Александр Грачев