ОСНОВЫ

МЕДИТАЦИИ
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
Дорожка 1 Введение. Наш путь

Здравствуйте! С вами Ирина и Кристина,

основатели компании Mindvalley Russian,
самого крупного издательства программ
личностного роста в Рунете.
Мы приветствуем вас в программе «Основы
медитации: теория и практика».
Пройдя этот курс, вы получите четкую по-
шаговую инструкцию, с помощью которой
вы безошибочно сделаете свои первые
шаги в медитации и сможете получить
максимальные результаты от этой замеча-
тельной практики.
Вы сможете оградить себя от ошибок, с которыми сталкивается боль-
шинство людей и с которыми столкнулись мы с Кристиной, только на-
чиная осваивать медитацию… Мы поделимся с вами своими знаниями
и личным опытом, а также знаниями и опытом многих и многих миллио-
нов людей, которые практиковали медитацию до вас.
Скорее всего, вы уже много слышали о медитации, не так ли?
Возможно, как и большинство людей, вы считаете, что медитация –
это очень сложно, что ею занимаются только монахи, отрешенные
от мира и что достичь настоящего, глубокого уровня медитации невоз-
можно, если не практиковать годами.
Возможно, вы переживаете, что у вас недостаточно времени на медита-
цию, а значит, вы не сможете получать от практики никакой пользы.
А может быть, вы просто не знаете с чего начинать?
Но позвольте вас успокоить! Все не так сложно, как может показаться
на первый взгляд. Вопреки распространенному заблуждению (да-да,
именно, заблуждению), мы хотим вас уверить, что медитация – практи-
ка достаточно простая, и вам не потребуется много времени, чтобы вы
начали получать от нее пользу.

О сновы медитации : теория и практика 11

Так что выкиньте из головы мысли об ашрамах, Индии, обете молчания,
нирване и прочих атрибутах. Вам не нужно всего этого, чтобы научиться
медитировать как самые настоящие монахи.
Мы с Ириной здесь как раз для того, чтобы подбодрить и обнадежить
вас – практикой медитации могут заниматься абсолютно все – и вы тоже.
Сейчас мы подробно расскажем вам, с чего начинать, как продолжить
и как сделать медитацию частью вашей жизни.
И еще кое-что важное. Медитация – это не просто новомодное веяние!
Это не блажь и не фантазии успешных и знаменитых. Медитация – вещь
очень полезная. Не менее полезная, чем любая другая физическая,
эмоциональная, психологическая или духовная практика.
Медитацией занимаются и руководители высшего звена, и первоклас-
сные спортсмены, и успешные люди, и знаменитости, и даже ваш сосед.
Уже давно ни для кого не секрет, насколько полезна медитация, какую
пользу приносит ее регулярная практика, и даже научно подтверждено
положительное влияние медитации на ваше здоровье и самочувствие.
Итак, давайте уже приступим к самому важному… Устройтесь поудобнее
и задайте себе вопрос:
• Чего вы ожидаете от этого курса?
• Почему вы хотите научиться медитировать?
• Какую пользу вы надеетесь получить от регулярной практики
медитации?
• И главное – что вас до сих пор останавливало? Чего вы боялись
и чего не понимали о медитации до сих пор?
У нас есть ответы на все ваши вопросы. Мы с Ириной хотим помочь вам
понять и освоить искусство медитации.
Вы готовы? Тогда в путь!

О сновы медитации : теория и практика 2

2
 Что такое медитация.
Дорожка 2 Уровни работы мозга
Давайте начнем с вопроса, что же такое
медитация.
Медитация – это нечто гораздо боль-
шее, чем долгое неподвижное сиде-
ние в полной тишине. И несмотря на
то, что медитация в наше время ста-
ла явлением очень распространенным,
эта практика до сих пор овеяна орео-
лом недопониманий и преувеличений.
Мы же рекомендуем вам выбросить
из головы образы индийских йогов,
живущих на вершине горы, или буддийcких монахов в оранжевых одея-
ниях. Потому что медитация доступна каждому.
Если раньше вы не хотели заниматься медитацией, потому что она каза-
лась вам чем-то скучным или тяжелым, в этой программе мы поможем
вам взглянуть на нее по-новому.
Даже более того – в повседневной жизни термин «медитация» при-
обрел значение обдумывания вещей. Если вы на минутку отключитесь
от этой записи, посмотрите в окно и задумаетесь о том, что сегодня
съесть на ужин, то вы будете «медитировать».
Так что можно даже сказать, что вы медитируете и визуализируете по-
стоянно, только делаете это неосознанно и поэтому, зачастую, наносите
себе вред из-за негативных мыслей.
Подумайте, как часто вы обдумываете то, что произошло? Мучаете себя,
думая о том, что не должно либо, наоборот, должно было произойти,
но пошло по-другому?
Как часто вы беспокоитесь о будущем, испытываете стресс, принимая
решения и думая о последствиях этих решений?
Как часто вы оказываетесь в плену негативных мыслей, касающихся
вас или окружающего мира, и попадаете в порочный круг плохого са-
мочувствия?

О сновы медитации : теория и практика 3

3
 Видите, сколько вреда вы можете себе при-
чинить, как бы парадоксально это ни звучало,
своими собственными мыслями?
И здесь возникают два важных вопроса:
• Как же бороться со своими необузданными
мыслями и научиться умело управлять ими
в своих интересах?
• И как использовать потенциал своего разу-
ма и исследовать новые уровни сознания,
гармонично объединив тело, разум и эмо-
ции, и при этом развиваться духовно?
Найти ответы на эти вопросы вам и поможет медитация.
Так чем же на самом деле является медитация?
Дипак Чопра, американский врач, оратор, философ
и один из самых влиятельных учителей в области личност-
ного роста, определил медитацию следующим образом:

«Поиск ответа на вопрос, кем вы являетесь на более

глубоком уровне, чем ваши ежедневные мысли, и есть
истинное определение медитации».

Итак, медитация – это путешествие внутрь себя, за пре-

делы обыденного ежедневного сознания. Она часто приносит духовное
просветление и лучшее понимание себя и мира вокруг.
Медитация – это вдохновляющая работа с разумом, эмоциями и духом,
и только вам решать, как далеко вы хотите зайти в этом путешествии.
И вы можете быть уверены, что медитация – это самая важная практи-
ка для саморазвития и хорошего самочувствия, известная человече-
ству. Она приносит вам пользу в психической, эмоциональной, духов-
ной и физической сфере. Собственно нет такой сферы жизни, которая
не улучшится в результате ежедневной медитации!
И вы всегда можете отнестись к практике медитации как с средству для
избавления от стресса, улучшения памяти, повышения концентрации
и усиления творческого потенциала.

О сновы медитации : теория и практика 4

4
Хотя медитация – это гораздо больше…
И при всем при этом медитация – это очень естественное для вас состоя-
ние. В ней нет ничего необычного. И когда мы говорим о медитации,
мы не имеем в виду что-то сверхъестественное.
Многие люди боятся этого явления, потому что при слове «медитация»
им представляется образ медитирующего в Тибете монаха, воспарив-
шего над землей и проведшего 40 дней без пищи и без движения.
Но ведь это уже не медитация, а совершенно особый ритуал для мона-
хов, отрешенных от повседневного мира. Мы же говорим о чем-то повсе-
дневном и простом.
Да-да, я не оговорилась. Состояние медитации – это наше естественное
состояние. И сейчас вы узнаете, почему…
Все процессы и явления, происходящие на нашей планете, имеют свой
скрытый ритм. Ритм света проявляется в его волновой структуре. То же
можно сказать и про звук. Каждый цвет спектра также имеет свой ритм.
Даже ваше сердце бьется в определенном ритме.
В последние несколько десятилетий ученые установили, что в процессе
мозговой деятельности также возникают волны, частоту которых можно
измерить. Эти частоты мозговых волн тесно связаны с тем, спите вы или
бодрствуете, находитесь в расслабленном или, наоборот, напряженном
состоянии. Эти частоты также зависят от того, здоровы вы или больны.
Работа вашего мозга зависит от того, в каком
состоянии вы находитесь. А теперь представь-
те, что было бы, если бы вы сами научились
управлять ритмами своего мозга.
Но давайте для начала познакомимся с тем,
как работает ваш мозг. Чтобы вам было легче
ориентироваться в этой части, мы приготови-
ли для вас таблицу мозговых волн, которую
вы можете найти в приложении к этому кур-
су. Откройте эту таблицу и держите ее перед
глазами, пока вы слушаете эту дорожку.
Итак, ученые определили, что существуют четыре
основных частоты мозговых волн: бета, альфа, тета и дельта, причем
каждая из этих частот соответствует одному из четырех уровней мозго-

О сновы медитации : теория и практика 5

5
вой активности. Частота мозговых волн измеряется в герцах и ее можно
видеть на электроэнцефалограмме.
Итак, частота мозговых волн может колебаться от 0,5 Герца до 80 Герц.
0,5 Герца соответствует глубокому сну, а 80 Герц припадку эпилепсии,
когда мозг находится в наиболее возбужденном состоянии. У большин-
ства людей амплитуда колебания циклов мозговой активности составляет
от 4 до 40 Герц.
Самую низкую частоту работы мозга называют дельта-частотой. Часто-
та работы мозга в этом состоянии варьируется от 0,5 Герца до 4 Герц.
Дельта – это область глубокого сна и так называемого бессознательного
состояния.

дельта
от 0,5 до 4 Гц

Следующий диапазон – тета-состояние. Когда вы находитесь в состоя-

нии тета, ваш мозг производит волны частотой от 5 до 7 Герц. Тета – это
также состояние сна или очень глубокой медитации.

тета
от 5 до 7 Гц

Альфа-ритм представляет собой самую сильную и cамую стабильную

синхронную частоту. Когда вы находитесь в состоянии альфа, ваш мозг
производит волны, частота которых варьируется от 7 до 14 Герц. Альфа –
это состояние сна, сопровождающегося сновидениями. И именно этого
состояния вы пытаетесь достичь во время медитации.

альфа
от 7 до 14 Гц

В бета-состоянии частота мозговой активности волн варьируется от 14

до 40 Герц. Это активное сознательное состояние бодрствования.

бета
от 14 до 40 Гц

О сновы медитации : теория и практика 6

6
Мозг среднего человека в процессе выполнения обычных функций про-
изводит бета-волны, частота которых cоставляет 21 Герц. Когда же че-
ловек возбужден, охвачен страхом, ревностью или злостью, часто-
та его бета-волн возрастает. Плохое здоровье, повышенная возбуди-
мость, неспособность сконцентрировать внимание и многие другие не-
приятные явления частично являются продуктом повышенной частоты
бета-волн.

Ритм крепкого здоровья, высоких интеллектуальных способностей, боль-

шой степени сосредоточения – ритм гения – ниже 19 Герц.

А теперь давайте взглянем на то, как разные частоты работы мозга ска-
зываются на вашем состоянии. Давайте сравним последствия высокой
частоты мозговой активности волн с последствиями низкой частоты.

Стресс и тревога ассоциируются с частотой волн мозговой активности,

превышающей 21 Герц. Большинство медиков склоняются к мысли, что
стресс является причиной многих заболеваний. Когда частота волн моз-
говой активности больше двадцати одного цикла в секунду, снижается
иммунитет человека, что дает различным вирусам прекрасный шанс по-
разить ослабленный организм. Если вирусы попадают в организм, им-
мунитет которого не ослаблен, иммунная система уничтожает эти виру-
сы, и благодаря этому организм остается здоровым. Если же иммуни-
тет человека ослаблен, вирусы имеют возможность практически бес-
препятственно размножаться и поражать клетки организма, вызывая
тем самым болезнь.

Однако повышенная частота волн мозговой активности вызывает не

только проблемы со здоровьем. Когда их частота превышает 21 Герц,
человек практически не может сконцентрироваться. Четкая последо-
вательность мыслительного процесса нарушается, в голове начинают
мелькать тысячи беспорядочных мыслей, и это не позволяет человеку со-
средоточиться. А сосредоточение – чрезвычайно важная составляющая
успешного протекания мыслительного процесса.

Когда частота волн мозговой активности достигает 40 Герц, становится

совершенно невозможно на чем-нибудь сконцентрировать внимание.
Вы чувствуете, что не можете сидеть на месте. Мысли вихрем проносят-
ся в голове, и вы не только не можете принять какое-либо решение,

О сновы медитации : теория и практика 77

но даже не помните, о чем дума-
ли секунду назад. Мысли уносятся
так же быстро, как появляются.
Они исчезают, как исчезают сны,
когда мы просыпаемся.

Когда возбуждение повышает

частоту волн мозговой активно-
сти, высвобождается энергия,
которая ищет выхода и часто на-
ходит его в каких-либо действи-
ях, о которых вы потом сожалеете. Человек, который не может управ-
лять своим сознанием, становится слабым и не может справляться
с возникающими проблемами. Эффективность его деятельности резко
падает.

А теперь, давайте рассуждать логически. Если повышенная частота волн

мозговой активности является причиной многих проблем, то решить
свои проблемы вы сможете, если научитесь контролировать частоту
этих волн, не так ли? Действительно, низкая частота волн мозговой актив-
ности приносит большую пользу.

Когда вы спокойны, вы чувствуете себя комфортно. В спокойном со-

стоянии ваш мозг производит волны, частота которых равна примерно
19 Герцам. Можно сказать, что нормальный человек, частота волн мозго-
вой активности которого меньше 20 Герц, находится в состоянии покоя.
Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваша иммунная система функ-
ционирует нормально, и это позволяет вам успешно бороться с различ-
ными инфекциями. В этом состоянии ваш организм надежно защищен
от вирусов.

Альфа-состояние, при котором частота волн мозговой активности со-

ставляет примерно 10 Герц, соответствует состоянию отдыха и расслаб-
ления. Сознательно снижая частоту волн мозговой активности, вы при-
обретаете способность успешно концентрировать внимание, что способ-
ствует повышению эффективности мыслительного процесса.

Вообще, альфа-частота мозговых волн – это наш золотой стандарт.

В методе Сильва мы стремимся к достижению именно альфа-частот ра-

О сновы медитации : теория и практика 8

8
боты мозга, так как это идеальное состояние для медитации и работы
сознания.

Достижение частоты альфа чрезвычайно полезно для любой деятельно-

сти, которая требует работы мысли. В этом состоянии мысли приобре-
тают более четкие, более конкретные формы. Вы имеете возможность
оценить их и рассмотреть всесторонне. Можно сказать, что в альфа-
состоянии мозгу ничто не мешает нормально функционировать – он как
бы отделяется от тела. Он совершенно свободен и благодаря этому имеет
возможность успешно решать стоящие перед вами проблемы.

Наиболее простым способом достижения альфа-состояния с частотой

волн мозговой активности 14 циклов в секунду и меньше является меди-
тация. Медитация, как и возбуждение или, скажем, злость, имеет свой
ритм. К слову, свой ритм имеют все эмоции, независимо от того, возбуж-
дают они нас или успокаивают.

Медитация снижает частоту мозговых волн и позволяет нам лучше кон-

центрировать свои мысли. Это происходит потому, что в медитативном
состоянии мозгу не приходится иметь дело с эмоциями, которые раз-
дражают и мешают сконцентрироваться. Во время медитации также сни-
жается раздражающее влияние окружающей среды.

Обычно с утра, сразу после того, как вы проснулись, ваш мозг функцио-
нирует именно на этом уровне. На этот уровень вы погружаетесь, и ког-
да вы начинаете медитировать, и когда вы просто расслабились, уселись
в кресло, обули свои любимые тапочки, взяли в руку стакан чая… Все,
что нужно для того, чтобы вы погрузились на уровень альфа – это рас-
фокусировать свое зрение.

Так что, как только ваш взгляд затуманился, вы уже находитесь в своих
мыслях, а ваше тело расслаблено – все, вы уже на уровне альфа.

Обычно медитация происходит именно на уровне альфа. Так что по сути

медитация для вас – это естественное состояние.

Так вот, когда вы сидите расслабившись в удобном кресле, расфокусиро-

вав зрение, вы уже находитесь на уровне альфа. А если вы закроете глаза,
погрузиться на этот уровень еще легче.

О сновы медитации : теория и практика 9

9
 И еще вы находитесь на уровне
альфа перед отходом ко сну и при
пробуждении, когда у вас не то сон
перед глазами, не то явь. Это тоже
уровень альфа.

Другими словами, медитация – это

ничто иное, как снижение часто-
ты работы вашего мозга. А значит,
это состояние совершенно есте-
ственно для вас, так же как сон или
легкая дрема. Вся разница в том, что
во время медитации вы снижаете частоту работы вашего мозга осознан-
но и целенаправленно. В то время, как во время сна или расслабления
это происходит с вами без вашего прямого воздействия.

В следующей части мы поговорим подробнее о воздействии медитации

на ваш организм, на ваше сознание и на всю вашу жизнь. Мы объясним,
почему медитация так полезна для вас.

О сновы медитации : теория и практика 10

10
 польза от занятий
Дорожка 3 медитацией
А теперь давайте поговорим более подробно о том, почему же все-таки
полезно медитировать.
Осознанное погружение во внутреннее состояние настолько чуждо боль-
шинству из нас, что это воспринимается как чудачество или что-то, чем
занимаются только йоги и мистики.
• «Ну что, снова созерцаешь свой пупок?»
• «Как там твой третий глаз?»
• «Ну, и что там (внутри) интересного?»
– обычно так подшучивают над медитирующими те люди, которые не за-
нимаются практикой медитации.
Многие люди думают, что внутри у них ничего нет. Но это не так. Внутри,
вне мыслей и физических чувств, не только пустота и темнота. Просто
мы привыкли видеть и воспринимать другими органами чувств физи-
ческий мир и не привыкли видеть истинную сущность нашей жизни…
сущность, которая заключается в том, что вы и наблюдатель, и наблю-
даемый, и творец, и объект творения.
Итак, большинство из нас знает, что ежедневные медитации полезны.
Но что может дать медитация помимо успокоения сознания?
На самом деле, очень много. Даже двухминутная медитация может при-
нести существенную пользу вашему физическому здоровью.
Хотя медитация возникла, в основном, в рамках восточных духовных
практик, на сегодняшний день множество людей использует ее для
других целей.
Медитация стала популярным инструментом для улучшения состояния
сознания и организма. Она приносит вам пользу в психической, эмо-
циональной, духовной и физической сфере. Собственно, нет такой сферы
жизни, которая не улучшится в результате ежедневной медитации!

О сновы медитации : теория и практика 11

11
Почему все больше и больше людей выбирают медитацию? Для этого
есть множество причин:

• Во-первых, быстрое снижение уровня стресса

Ежедневные медитации позволят вам достичь более глубоких уров-

ней расслабления, избавиться от излишней напряженности, голов-
ных и мышечных болей. Также они помогут снизить частоту и интен-
сивность вспышек гнева и ослабить или вообще избавиться от ПМС
у женщин. Неплохо, не правда ли?

• Вторая причина – улучшение физического здоровья

Медитация ускоряет исцеление. Если че-

ловек регулярно медитирует, его телу
предоставляется возможность восстано-
виться, потому что оно пребывает в глу-
боко расслабленном состоянии, и созна-
ние тоже расслабляется.

Медитация меняет негативную психиче-

скую установку на позитивную. Научно
доказано, что это способствует исце-
лению. Так что выражение «смех – луч-
шее лекарство» – не бабушкины сказки,
а самая что ни на есть правда!

Исследования показали, что медитация способствует возрастанию

активности «природных клеток-киллеров». Каковы функции этих кле-
ток? Например, уничтожение раковых клеток и бактерий. Медита-
ция также улучшает состояние здоровья при артрите и аллергиях
и ускоряет постоперационное восстановление.

• Ну и наконец, медитация оказывает положительное воздействие

на психическое и эмоциональное состояние

Ежедневные медитации увеличивают количество вырабатываемого

организмом «гормона счастья» – серотонина. А это означает, в чис-
ле прочего, улучшение настроения, избавление от головных болей,
бессонницы, депрессий и лишнего веса.

О сновы медитации : теория и практика 12

12
 Медитация улучшает ваши психические
способности и уравновешивает эмоции.
Ваши способности к обучению улучшатся.
Также улучшится ваша память, скорость
мыслительных процессов, творческие спо-
собности и умение фокусироваться.

Медитация избавит вас от стресса и даст

вам сил сделать шаг назад, посмотреть
на ситуацию новым взглядом, выбрать ре-
акцию и не позволять ей контролировать
вас. Вы представляете, какое влияние
это может оказать на ваши личные и про-
фессиональные отношения?

И это еще не все!

Медитация помогает бороться с фобиями и страхами, развивает уве-

ренность в себе, улучшает настроение, замедляет старение мозга, по-
могает бороться с вредными привычками, развивает интуицию, помо-
гает быть выше мелких неприятностей, помогает смотреть на вещи
глобально, развивает самообладание, а также помогает вам стать тер-
пимее и развивает умение слушать собеседника и смотреть на ситуацию
с разных точек зрения.

Вы научитесь прощать и понимать себя и других. Вы научитесь при-

нимать себя. Мудрость будет приходить в вашу жизнь самыми удиви-
тельными способами. Ваша более положительная программа и способ-
ность жить в настоящем моменте сделают вашу жизнь полнее и помогут
достичь просветления.

Медитация повышает ваши способности во всех сферах жизни!

Согласно исследованиям, она улучшает умственные способности благо-

даря синхронизации работы полушарий мозга.

Благодаря ей вам приятнее будет заниматься своей работой, пото-

му что вы лучше будете осознавать свой вклад и быть довольным тем,
что имеете.

О сновы медитации : теория и практика 13

13
Медитация помогает улучшить навыки общения и поведения в обще-
стве, в том числе снижая тенденцию к бурным реакциям и повышая порог
терпимости к «глупостям» жизни.

Медитация помогает избавиться от зависимостей, таких как курение,

зависимость от лекарственных препаратов и алкоголизм, и помога-
ет регулировать циклы сна. Она снижает тенденцию к тревогам и одер-
жимости, таким образом, оставляя зависимость от вредных веществ
и проблемы со сном в прошлом.

Медитация улучшает способность работать на абсолютном пике психи-

ческих и физических возможностей.

Вы когда-нибудь видели олимпийских спортсменов прямо перед сорев-

нованиями? Они сидят в наушниках, полностью отключившись от внешне-
го мира – они погружаются в себя, пытаясь достичь наилучшей фокуси-
ровки и найти скрытые запасы силы, выносливости и силы воли, которые,
как они знают, есть в их сознании.

А чтобы вы всегда помнили, насколько полезной может быть для вас ре-
гулярная медитация, мы подготовили для вас список преимуществ ме-
дитации «100 причин медитировать», который вы найдете в приложении
к этому курсу. Скачайте этот список на свой рабочий стол, а лучше рас-
печатайте и поместите на видное место, чтобы не забывать медитиро-
вать каждый день.

И вот теперь, когда вы знаете, для чего медитировать, давайте пого-

ворим подробнее о том, как это делается. В следующей части мы рас-
скажем вам очень подробно о том, из чего состоит и как работает медита-
ция, и какие виды медитации вообще существуют.

О сновы медитации : теория и практика 14

14
Дорожка 4 Виды медитации
Когда вы испытываете физическую усталость, телу необходим отдых.
Сознанию тоже необходим отдых, когда оно переутомляется.
Лучший способ позволить своему сознанию отдохнуть – это медитация.
Остается лишь решить, как именно медитировать, какие техники исполь-
зовать, ведь существует множество техник медитации.
Если вы новичок, вам стоить начать с более простых форм. Различные
техники медитации помогают с различной скоростью достичь мыслен-
ной тишины.
Вообще, существует 2 вида медитации: пассивная медитация и дина-
мичная. Метод Сильва относится к динамичной медитации, но давайте
по порядку.
Итак, 1-й вид – это пассивная медитация
Это самый распространенный вид и практически все школы, обучаю-
щие медитации, обучают именно пассивной медитации. Весь ее смысл
состоит в том, чтобы полностью достичь ощущения пустоты в сознании
и теле.
Путем «пассивного» отрешения и погружения в себя, вы «деактивируе-
те» свои защитные механизмы и способствуете активации своего есте-
ственного здоровья и восстановительных способностей.
• Одна из техник пассивной медитации – это дыхательная медитация.
Эта техника – оптимальный вариант для начинающих. И вот, что она
из себя представляет:
Сядьте удобно, держите спину ровно, закройте глаза. Дышите мед-
ленно, но глубоко. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Про-
чувствуйте этот процесс. Вы заметите, что начинаете дышать глуб-
же и интенсивней. При этом каждый раз ваше сознание будет отвле-
каться на посторонние мысли. Необходимо избавиться от этих мыс-
лей, концентрируясь на процессе дыхания. Как только вы достигли
мысленного покоя, это означает, что вы погрузились в медитативное
состояние.

О сновы медитации : теория и практика 15

15
 • Следующая техника пассивной медитации – это концентрация вни-
мания на каком-либо объекте.

В качестве объекта может выступать все что угодно: звук, такой как
музыка, или визуальный объект, как, например, свеча, или непрерыв-
ный процесс – например, дыхание. Вне зависимости от того, какой
объект вы выберите, необходимо придерживаться той же методики,
что и при дыхательной медитации. Каждый раз, когда в голову лезут
посторонние мысли, необходимо избавляться от них, фокусируясь
на выбранном объекте.

• Еще одна техника пассивной медитации –

это повторение мантры.

В этом случае вы пытаетесь достичь мыс-

ленного покоя с помощью многократно-
го повторения какой-то мантры. Мантры
обычно состоят из слов санскрита и ис-
пользуются для создания определен-
ных звуковых вибраций. Концентрация
внимания на многократном повторении
мантры позволяет вашему сознанию рас-
слабиться и погрузиться в медитатив-
ное состояние.

Конечно же техник пассивной медитации очень много. Повторю – боль-

шинство школ, обучающих медитации, обучают именно пассивной ме-
дитации, цель которой – достижение абсолютной пустоты и тишины
в сознании для того, чтобы активировать естественные
процессы в вашем организме.

Другой вид медитации – это активная или динамич-

ная медитация. Это как раз тот тип, который практику-
ем лично мы и который является основой всех техник
метода Сильва.

В динамичной медитации погружение на глубокие

уровни сознания, или в медитацию, используется для
решения каких-то проблем. Состояние медитации –
Лаура Сильва, президент
Сильва Интернешенал это подходящая среда, а не самоцель.

О сновы медитации : теория и практика 16

16
Динамичная медитация подразумевает под собой применение специ-
альных техник, с помощью которых вы можете «достучаться до сверх-
сознания» или получить помощь извне для решения проблем, достиже-
ния целей, рождения новых идей. Также путем «активного» примене-
ния языков мозга, вы можете использовать более высокое энергетиче-
ское состояние для улучшения памяти и освоения навыков, изменения
нежелательных привычек, улучшения здоровья и выздоровления.
В динамичной медитации существует множество удивительных техник:
визуализация, аффирмации, а также проецирование сознания – техни-
ка, которая используется в более продвинутых программах по методу
Сильва.
Но давайте начнем с более простого.
• Визуализация – это, пожалуй, самая элементарная техника в дина-
мичной медитации. Без нее медитация не была бы динамичной, а ско-
рее пассивной.
Суть визуализации заключается в создании мысленных образов. При-
чем образы не должны быть, строго говоря, визуальными. Скорее на-
оборот – чем больше органов чувств вовлечено в процесс визуализа-
ции – слух, обаняние, осязание и даже эмоции – тем более действенной
будет ваша визуализация.
Вы можете создавать мысленные образы чего угодно – предметов,
объектов одушевленной природы, людей или даже каких-то событий
и целей.
К слову, визуализация – это очень сильная техника в работе с целя-
ми. Ключевое правило в визуализации целей – представлять, что вы
уже обладаете тем, что хотите получить. Когда сознание думает, что
вы уже достигли своей цели, это способствует ее привлечению в вашу
жизнь.
Итак, как же правильно визуализировать для достижения целей?
• Визуализацию целей следует выполнять на медитативном уров-
не сознания. Погрузитесь в медитацию, очистите свое сознание
от посторонних мыслей и сфокусируйтесь на создании образа
своей цели.

О сновы медитации : теория и практика 17

17
 • Вам нужно сосредоточить мысли на том, какой была бы ваша
жизнь, если бы вы достигли этой цели. Например, если ваша цель –
новый автомобиль, представьте, что он у вас уже есть. Представь-
те, как вы водите его, как паркуете и так далее. Чем более деталь-
на и реалистична ваша визуализация, тем выше шансы на дости-
жение цели.
• Во время визуализации старайтесь подключать все свои органы
чувств, не спотыкайтесь о слово «визуализация». Представьте, как
вы сидите в своем новом автомобиле. Ощутите это на своем теле.
Представьте запах внутри этого нового автомобиля. Прикосни-
тесь к рулю, рычагу, всевозможным переключателям. Ощутите, на-
сколько вам комфортно сидеть на водительском кресле. Заведите
мотор и послушайте, как он звучит. Используйте все органы чувств
для того, чтобы визуализация была максимально реалистична.
Визуализация может помочь вам в достижении целей, но только если
вы верите в это. Дело в том, что сознание не понимает различия между
настоящим и воображаемым. Поэтому во время визуализации мы про-
граммируем наше сознание, представляя, что у нас уже есть желаемое.
Это поможет быстрее привлечь желаемое в вашу жизнь.
• Еще одна очень простая и достаточно известная техника, которую
используют в динамичной медитации – это аффирмации.
Аффирмации – это мощные утверждения о вас самих, ваших целях
и ваших возможностях, которые вы регулярно произносите про себя
с целью изменить свой образ мышления и самооценку. Аффирмации
повторяются многократно, как мантры при медитации.
Секрет успеха аффирмаций – в их многократном повторении. Если
повторять их достаточно часто на протяжении достаточно долгого
периода времени, они действительно могут изменить ваши подсозна-
тельные мысли. Конечно же, аффирмации, которые повторяются на
медитативном уровне, значительно сильнее аффирмаций, которые
просто прописываются на бумаге или произносятся вслух.
Вот несколько примеров аффирмаций:
• Для достижения идеального веса: «Я энергично двигаюсь и чув-
ствую, как мое тело становится здоровее».

О сновы медитации : теория и практика 18

18
 • Для успеха на работе: «Я ценный сотрудник и заслуживаю призна-
ния и высокой зарплаты».
• Для домашнего уюта: «Я достойна жизни в порядке и уюте. Я де-
лаю свое жизненное пространство комфортным и здоровым
для меня и моей семьи».
• Для построения отношений: «Все мои взаимоотношения с окру-
жающими наполнены любовью», «Я любима и заслуживаю быть
любимой».
• Для улучшения зрения: «Каждый раз, когда я моргаю, мое зре-
ние становится все лучше, лучше и лучше».
Теперь вам известны основные виды и техники медитации, но есть одно
«но»… Прежде, чем начать заниматься определенным видом медита-
ции, решите, что вы хотите от этого получить.
• Вы хотите сделать свою жизнь более уравновешенной?
• Вы хотите проводить больше времени с самим собой и раскрыть
глубины своего сознания?
• Вы пережили личную драму и хотите двигаться дальше?
• Хотите разобраться в себе?
• Хотите меньше «делать» и больше «быть»?
Что вы хотите получить от медитации?
Как только вы четко ответите на этот вопрос в своем сознании, вы бу-
дете готовы начать заниматься медитацией. В противном случае вам
может быть трудно регулярно сидеть без движения по 15-30 минут.
Неважно, какой вид медитации вы в итоге выберете. Какой бы вид вы
ни выбрали, вы получите невероятную пользу, сделав погружение на ме-
дитативный уровень своей ежедневной практикой.
В следующей части мы расскажем вам, как нужно медитировать, что
можно делать, а чего не стоит, и как избежать разочарований и ошибок.
Также мы поделимся советами для начинающих.

О сновы медитации : теория и практика 19

19
Дорожка 5 Советы начинающим
Уверена, что вам уже не терпится перейти к практике. И тем не ме-
нее, давайте посвятим 15 минут тому, как правильно медитировать.
Эта часть будет особенно полезна тем, кто еще никогда не занимался
медитацией. У вас наверняка есть очень много вопросов.

• Как правильно выбрать место для медитации?

Вам не нужно уходить в монастырь, горы, искать святое место или

уединенную пещеру, чтобы достичь истинного прозрения или внутрен-
него равновесия!

Вам просто нужно найти такое место, где вы будете чувствовать себя
в безопасности, сможете успокоиться и расслабиться, и ничто не будет
вас отвлекать.

Вы можете медитировать, где хотите. По большому счету, место практи-

чески не имеет значения. Подойдет любое пространство, будь то кухня,
диван в комнате или тенистое местечко под деревом в вашем дво-
ре. По секрету могу с вами поделиться, что лично я медитирую даже
и в общественных местах, например, в са- молете.

Важнейший фактор, который следует

учесть – это шум. Необходимо, чтобы вли-
яние внешних звуковых помех было мини-
мальным.

Обратите внимание, как вам удобнее ме-

дитировать – со светом или без.

А температура воздуха должна быть

комфортной для вас. В жаркой душной
комнате вас будет клонить в сон, а если
будет слишком холодно, тоже не ждите,
что вам будет комфортно!

Выберите любой уголок, где вам будет

удобно, и сделайте его своим личным

О сновы медитации : теория и практика 20

20
пространством. Если в своем сознании вы объявите это место своим ме-
стом для медитации, вам будет еще удобнее и проще там медитировать.

• В какой позе медитировать?

Самое главное при выборе положения для

медитации – это создать для себя комфорт-
ные условия.

Прежде, чем приступить к медитации,

немного позанимайтесь растягивающими
упражнениями, чтобы избавиться от напря-
жения, которое может мешать вам удобно
сидеть. Физический комфорт играет важ-
ную роль, потому что, если его не будет,
вы будете отвлекаться.

Лучше начать с позиции сидя, чем лежа,

потому что иногда по утрам так велик
соблазн вернуться ко сну.

Самая подходящая поза для медитации –

это сидя, с поддержкой для спины. Вы можете сидеть на стуле. Обрати-
те внимание, чтобы ваши ноги всей ступней
cтояли на полу (лучше без обуви и обяза-
тельно без каблука).

Не держите ничего в руках и уберите все

лишние предметы со своих колен. Ничто
не должно вам мешать или отвлекать вас.

Место, на котором вы сидите (подушка для

медитации, стул или кресло), должно быть
удобным, но вы не должны проваливаться
или сутулиться.

Учитесь расслаблять тело, держа спину

прямо. Спина должна быть прямой и рас-
слабленной, чтобы не было физического
напряжения, которое препятствует эмо-

О сновы медитации : теория и практика 21

21
циональному расслаблению. Просто распрямитесь, тем самым способ-
ствуя свободному течению энергии.
Вы будете удивлены, насколько долго вы можете сидеть прямо, если
примете правильную позу: плечи отведены назад и расслаблены, грудь
расправлена, подбородок поднят, в нижней части спины – естественный
прогиб.
Научившись расслабляться сидя, вы можете захотеть найти более удоб-
ное положение для медитаций – например, растянувшись на расклад-
ном стуле.
Сначала научитесь погружаться на глубокие, здоровые уровни сознания,
сохраняя ясность ума и не погружаясь в сон. Освоив это, вы сможете
переходить на глубокие уровни, даже лежа в удобном положении, и оста-
ваться в осознанном состоянии.
Если вам неудобно, найдите более удобное положение. Если вам нужно
почесать зудящее место, сделайте это. Создайте для себя комфортные
условия, и вы сможете лучше расслабиться.
Если, по какой-то причине, вы почувствовали
себя некомфортно или почувствовали, что
вам хочется открыть глаза, откройте их. Ска-
жите себе (про себя или вслух): «Расслабься!
Все в порядке». Затем, когда вы расслаби-
тесь снова, вернитесь к медитации.
Время от времени меняйте позы для меди-
тации, чтобы задействовать различные пси-
хические энергии. Вы можете медитировать
при ходьбе, в позе лотоса, медитировать
в кресле или даже заниматься йогой.
Главное, чтобы вам было комфортно (чтобы
вы на какое-то время забыли о своем теле).
Можно медитировать и лежа, если вам
так удобнее или если вы к этому привыкли. Но лучше не стоит, особенно
если вы только учитесь медитировать. Потому что в позе лежа вы, скорее
всего, будете засыпать.

О сновы медитации : теория и практика 22

22
Сам процесс медитации состоит из трех этапов.
• Первый этап – это погружение на медитативный уровень. Примите
удобное положение, закройте глаза и сделайте глубокий вдох-выдох.
Так начинается любая медитация.
Для погружения в более глубокое медитативное состояние в методе
Сильва используется сначала «метод от 3 до 1», а затем «обратный отсчет
от 10 до 1». Все это относится к процессу погружения на глубокий меди-
тативный уровень.
• Итак, сначала метод от 3 до 1. Cделайте глубокий вдох, а на выдо-
хе представьте цифру 3 несколько раз и расслабьте свое тело фи-
зически с головы до пальцев ног.
Затем сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе, представь-
те цифру 2 несколько раз и расслабьте свой разум психически.
Потом сделайте последний глубокий вдох, а на выдохе, пред-
ставьте цифру 1 несколько раз. И вот вы на медитативном уровне
сознания.
Цель этого метода – научить вас погружению на медитативный
уровень быстро и по желанию в любой ситуации. Этот метод лучше
осваивать под руководством инструктора или с помощью управ-
ляемых медитаций в записи.
• Для погружения на еще более глубокий медитативный уровень
в методе Сильва используется обратный отсчет от 10 до 1. Отсчи-
тывайте в обратном порядке от 10 до 1 и представляйте, как с каж-
дым счетом вы погружаетесь все глубже и глубже (как будто вы
спускаетесь на лифте вниз).
После того, как вы проделаете эти шаги, вы можете быть совершенно уве-
рены, что вы находитесь на очень глубоком медитативном уровне. Имен-
но этого состояния мы и добиваемся для того, чтобы использовать техни-
ки и инструменты метода Сильва. И это происходит в следующем этапе.
• Второй этап медитации – это собственно динамичная медитация
или фаза программирования.
Поначалу мы будем использовать этот этап для освоения техник и прие-
мов метода Сильва. Позже, когда вы будете готовы к самостоятель-

О сновы медитации : теория и практика 23

23
ной медитации, это будет как раз тот этап, когда вы можете де-
лать все, что захотите. Вы можете повторять аффирмации, визуа-
лизировать цели, проецировать свое сознание для поиска ответов
на вопросы.
Помните одно простое правило – правильно медитировать так, как под-
ходит именно вам. Ведь динамичная медитация – это игра по вашим
собственным правилам. Со временем у вас появятся свои привычки
и ритуалы. Некоторых ритуалов вы будете придерживаться годами, а дру-
гие будут видоизменяться. Главное – делайте то, что важно и подходит
именно вам. Ведь вы медитируете для себя.

• Ну и наконец, самый последний этап в медитации (и это обязатель-

ный элемент) – выход из медитативного состояния.

Вам будет легче и полезнее, если вы будете выходить из медитативно-

го состояния, сосчитав от 1 до 5. Это позволит вашему сознанию сориен-
тироваться и плавно перейти в состояние осознанного бодрствования.
При этом вы можете говорить: «На счет 5 я открою глаза. Я буду чувство-
вать себя прекрасно. Настроение будет отличным, здоровье крепким,
а энергия – на высоте». Или любое положительное утверждение, которое
вам больше нравится.

Итак, три простых этапа – погружение в медитацию, медитация или

программирование, и выход из медитативного состояния. Более того –
медитативное состояние – это ваше естественное состояние. Ваше-
му телу это состояние давно знакомо. Скажу даже больше – вы уже
пробовали и визуализацию и аффирмации, только делали это неосоз-
нанно. Ведь если вы хоть когда-нибудь в жизни мечтали или представ-
ляли себе что-нибудь, чего вы желаете, то вы уже пробовали визуали-
зировать.

Как видите, медитация – это действительно довольно просто. И тем не

менее, практически все, кто учатся медитировать, сталкиваются с опре-
деленными трудностями. И даже более – трудности почти у всех одни
и те же. Так что не переживайте, сейчас мы вам сразу же и расскажем,
как избежать ошибок и разочарований.

И первое, с чем мы чаще всего сталкиваемся в своей практике – это

сомнения.

О сновы медитации : теория и практика 24

24
• Как определить, правильно ли вы медитируете и погрузились ли вы
в медитативное состояние?
Это один из наиболее волнующих вопросов, который возникает у людей
на первых порах знакомства с медитацией.
Все люди разные и ощущения при медитации носят очень личный харак-
тер. Невозможно точно определить, что вы должны чувствовать физи-
чески во время медитации. Дело в том, что ваши физические ощущения
совершенно индивидуальны. Некоторые чувствуют легкость и невесо-
мость, другие чувствуют тяжесть, ощущают каждый свой мускул.
Однако наряду с личными имеется целый ряд общих ощущений, которые
возникают практически у каждого во время погружения на уровень альфа.
Вот основные признаки того, что вы погрузились на медитативный
уровень:
• Ваше дыхание становится глубже, ровнее, дыхательные паузы
длиннее, организм успокаивается. Вы дышите медленно и ритмич-
но, что помогает вам глубоко расслабиться и сосредоточиться.
• Мыслительный процесс становится более сфокусированным, спо-
койным и пассивным. Многие отмечают, что медитация приносит
им внутреннее успокоение. Во время медитации изменяется общее
настроение: от напряженности, чувства спешки, внутренней трево-
ги медитирующие плавно переходят к состоянию спокойной со-
бранности. У них возникает чувство облегчения и благополучия.
• Тело полностью расслабляется. Большинство наших студентов по-
сле первого же опыта медитации бывают поражены глубоким ощу-
щением физического расслабления, которого они достигают.
• Тело почти не ощущается. Возникают ощущения, что границы тела
раздвигаются и оно становится проницаемым. Некоторые медити-
рующие вообще перестают чувствовать его границы, перестают
чувствовать свое тело.
• Тело становится тяжелым. По свидетельству некоторых людей, не-
которые части тела, например, голова или ноги, становятся тяжелее.
При этом невозможно пошевелиться, тело как будто наливается
свинцом. Когда это ощущение тяжести проходит, наступает ощуще-
ние прилива энергии, распространяющейся по всему телу.

О сновы медитации : теория и практика 25

25
Другими словами, чаще всего в медитативном состоянии дыхание успо-
каивается, тело расслабляется. Возникает приятное ощущение внутрен-
него покоя. Затем приходит чувство удовлетворенности, переходящее
в ощущение абсолютного счастья.

И тем не менее, не старайтесь гнаться за правильными ощущениями.

Их просто не существует. У каждого человека ощущения свои. И если
вы не чувствуете, как границы вашего тела расширяются, это не значит,
что вы не погрузились в медитативное состояние.

Помните: медитация – это не какое-то мистическое состояние. Просто

ваш мозг работает на более замедленной частоте, примерно как, когда
вы спите или когда вы засыпаете. Ведь вы делаете это каждый день и у вас
все получается.

Это естественный процесс, происходящий в вашем организме. Все, что

отличает сон и медитацию – это то, что во время медитации вы нахо-
дитесь в сознании.

Так что, если вы закрыли глаза, расслабились, успокоились, то, скорее

всего, ваш мозг уже стал работать чуть медленнее, и пока вы не заснули,
вероятнее всего, вы медитируете. Так что доверьтесь себе и просто тре-
нируйтесь. Со временем все будет намного легче.

И еще. То, что вы ощущаете во время медитации физически, со време-

нем обычно ослабевает. Это относится к любым ощущениям кроме
общего чувства расслабленности, или релаксации. Ваше тело трениру-
ется во время медитации наравне с вашим сознанием. Это как первый
поход в спортзал. Поначалу вы чувствуете каждую мышцу в своем теле.
Со временем ваши психические ощущения будут сильнее, а физически
вы будете просто очень глубоко расслаблены.

Вот еще некоторые вопросы, которые нам часто задают о медитации.

• Когда лучше медитировать?

Медитация должна стать естественной частью вашей повседневной

жизни. Это как почистить зубы. Хотя это не значит, что вы обязательно
должны медитировать по утрам. Некоторым может быть легче начать
практику медитации по вечерам.

О сновы медитации : теория и практика 26

26
Как бы то ни было, при занятии медитацией лучше всего работает систе-
ма. Поэтому хорошо, если вы будете стараться придерживаться одно-
го времени. Но, если в какой-то день, у вас не получается позаниматься
в назначенный час, то занимайтесь в любое удобное для вас время.
Главное, чтобы вы делали это с удовольствием и c желанием.

Итак, выберите время для регулярных медитаций. Большинству людей

лучше всего подходит утреннее пробуждение, пока еще не началась суета
дня. Когда вы только проснулись, частота колебаний вашего мозга еще
находится на альфа-уровне. Так легче медитировать. Разум все еще спо-
коен и тих, когда вы просыпаетесь.

Если вы будете просыпаться на 15 минут раньше, чем обычно (для нача-

ла), и сразу начинать медитировать, вы будете заряжаться энергией на
весь день и приводить в тонус и сознание, и тело. Вы будете оставаться
невозмутимым, уравновешенным и счастливым в течение всего дня.

А как именно включить медитацию в ваш утрен-

ний распорядок – решать вам. Вы можете сна-
чала сделать зарядку, принять душ, позавтра-
кать и одеться. Или же можете медитировать
прямо в постели сразу после пробуждения.

Утренняя медитация помогает выработать

привычку медитировать. Если медитировать
в течение дня, можно легко пропустить ме-
дитацию. В жизни всякое случается. И в иные
дни у нас может быть слишком много дел
и слишком мало времени.

Если медитировать по утрам, у вас больше

шансов, что вы не будете пропускать меди-
таций. Регулярность играет очень важную
роль для эффективности медитации! С какой
бы целью вы ни медитировали, с утренней медитацией вы достигнете ре-
зультатов быстрее, чем если будете медитировать, «когда получится».

Не занимайтесь медитацией, «когда будет время». Вы получите больше

пользы от ежедневных коротких медитаций, чем от нерегулярных двух-
часовых.

О сновы медитации : теория и практика 27

27
Если у вас есть возможность медитировать несколько раз в день, попро-
буйте также медитировать среди дня, когда уровень энергии понижается.

Ну и наконец, также очень хорошее время для медитации вечером, пе-

ред сном. Если вы не боитесь заснуть, медитация станет отличным пере-
ходным состоянием между бодрствованием и сном. Ощутите, как ра-
бота разума замедляется, а поток мыслей иссякает. Если ваш разум
спокоен, это поможет вам лучше отдохнуть.

Вечера – также прекрасное время для выражения благодарности и завер-

шения дня на мирной, счастливой ноте! Более того, многие техники ме-
тода Сильва предназначены для практики вечером, или на сон грядущий.
Так что рассмотрите вечер как альтернативное время для медитации
или как время для второго сеанса медитации.

Итак, если вы испытываете стресс по утрам, занимайтесь медитацией сра-

зу после пробуждения, чтобы задать правильный ритм всему дню. Если
вы больше подвергаетесь стрессу ближе к вечеру, вам лучше всего ме-
дитировать по возвращении с работы или в более позднее время. Если
же ваш день – череда «взлетов» и «падений», можете медитировать
хоть утром, хоть вечером, хоть утром и вечером.

Чтобы выбрать правильное время для медитации, нужно учитывать то, как
на вас влияют ваши ежедневные дела. По большому счету, смысл в том,
чтобы медитировать тогда, когда вы ощущаете в этом необходимость…

Выберите время, когда вы пребываете в одиночестве, никуда не спешите,

ничто вас не беспокоит и в мыслях вы «здесь и сейчас», а не где-либо еще.

Одни дни более благоприятны для медитации, чем другие. Будьте реали-
стом! Если медитация представляется вам рутиной или трудной работой,
вы не будете медитировать.

Медитируйте только в те дни, когда чувствуете, что это приятно и пра-

вильно, когда вы не загружены психически, физически или эмоционально.
Вскоре вы увидите, что медитировать приятно и у вас появится естествен-
ное желание делать это ежедневно.

И если вы пропустите день или неделю, не казните себя за это. Как и в слу-
чае с отвлекающимся сознанием, просто вернитесь к медитации.

О сновы медитации : теория и практика 28

28
• Как долго должна длиться сессия медитации, чтобы приносить ре-
зультаты?

Выбирая время для медитации, подумайте:

• Когда обычно у вас бывает свободное время, перерывы?

• Когда вы бываете в одиночестве?

• Устраиваете ли вы обеденный перерыв на работе?

• Сколько длится перерыв между занятиями?

• Делаете ли вы паузы между домашними делами?

Хорошенько подумайте, когда в течение дня у вас бывает несколько сво-
бодных минут, особенно минут, которые вы «убиваете», например, про-
смотром телевизора. Если вам нужно расслабиться в конце тяжелого ра-
бочего дня (а это очень полезно), помедитируйте вместо того, чтобы за-
бивать голову телевизионным мусором или волной негатива из новостей.
Начните с короткой медитации продолжительностью 3-5 минут. Попро-
буйте прямо сейчас, сидя за компьютером: дослушайте эту дорожку
до конца, закройте глаза и посидите в полной неподвижности 3 минуты.
На первых порах 3-5 минут могут показаться вам вечностью, но ничего
не делать в течение этого времени – отличное начало. Не ерзая, не при-
касаясь к мышке, вообще не двигаясь. Позвольте мыслям отправить-
ся в свободный полет.
Вы можете начать с малого и медитировать всего по несколько минут
в день, каждый раз прибавляя какое-то время, пока медитация не укоре-
нится в вашем ежедневном распорядке. Просто помните о том, как важ-
на регулярность, не отклоняйтесь от намеченного курса, и вы увидите,
как ваш внутренний мир начнет преображаться.
Регулярность и качество важнее продолжительности! 15 минут при сфо-
кусированном внимании – лучше, чем час при беспорядке в мыслях.
И не забывайте: для овладения техникой медитации необходима регу-
лярная практика. Лучше уделять ей немного времени ежедневно, чем
пытаться медитировать по несколько часов раз или два в неделю.

О сновы медитации : теория и практика 29

29
Медитация раз в день – это хорошо, два раза в день – очень хорошо,
и три раза в день – отлично. 5 минут в день – это хорошо, 10 минут в день –
очень хорошо, и 15 минут в день – отлично!

Ну и наконец, давайте поговорим о том, какие проблемы у вас могут

возникнуть во время медитации. Что может вам мешать?

Мы знаем, что при первом знакомстве с медитацией каждый человек

сталкивается с самыми разными вопросами, затруднениями и ощуще-
ниями. И каждому необходима поддержка на этом пути.

Сотни наших читателей снова и снова сталкиваются с похожими случа-

ями во время практики медитации. Вот, например, самые распростра-
ненные вопросы, которые волнуют начинающих:

• Почему я засыпаю во время медитации?

Очень многие, кто только начинает медитировать, засыпают во вре-
мя сеанса медитации. Это одна из самых распространенных проблем.
Они погружаются в глубокий сон и просыпаются только на счет 5, ког-
да диктор говорит: «Откройте глаза». При этом они совершенно ничего
не помнят из сказанного во время сеанса.
Если вы сталкиваетесь с этой проблемой, попробуйте изменить позу,
в которой вы медитируете. Возможно, вам слишком удобно. Если вы
медитируете лежа, попробуйте медитировать сидя. Если вы медитируе-
те сидя в удобном кресле, попробуйте пересесть на менее удобный стул
или табурет. Иногда помогает, если комната, в которой вы медитируе-
те, немного прохладная.
Со временем, если вы будете регулярно практиковать медитацию, вы
перестанете засыпать и ваше сознание будет становиться яснее во вре-
мя медитации.

• Почему я не могу сосредоточиться во время медитации?

Вторая распространенная проблема среди новичков – это посторон-

ние мысли. Вы пытаетесь расслабиться и отпустить все заботы, а вы-
ходит совсем наоборот – самые разные мысли без остановки приходят
вам в голову. Это может привести вас в отчаяние, ведь концентрация
мысли так важна.

О сновы медитации : теория и практика 30

30
Если вас во время медитации отвлекают посторонние мысли, то попро-
буйте следующий прием.

Представьте себе, что у вас за спиной стоит

тяжелый сундук. Каждый раз, когда вы лови-
те себя на посторонней мысли, в своем созна-
нии возьмите эту мысль, как вещь, положите
ее в сундук у вас за спиной и закройте его
тяжелой крышкой. Наше сознание удивитель-
но реагирует на визуальные образы, и со вре-
менем вы будете все меньше отвлекаться
на посторонние мысли.

Если же вас отвлекают звуки или шум во время медитации, попробуйте

следующий прием. Каждый раз, когда вы слышите неожиданный
отвлекающий звук, говорите себе: «Посторонние звуки не отвлека-
ют меня. Напротив, они помогают мне сосредоточиться еще больше».
Со временем ваше сознание примет это утверждение и посторонние
звуки перестанут вас отвлекать.

• Почему я ощущаю физический дискомфорт во время медитации?

Некоторые из новичков жалуются на то, что у них во время медитации

учащается сердцебиение, или они чувствуют недомогание в теле, тош-
ноту, или просто начинает болеть голова. Такое случается значительно
реже, и все-таки, если вы столкнетесь с этой проблемой, то можете быть
спокойны – в этом нет ничего страшного.

У всех людей очень индивидуальная физическая реакция на медитацию.

Некоторые ощущают удивительную легкость, другие – тяжесть во всем
теле. Некоторые – как в тумане, другие ощущают предельную ясность.

То, что вы ощущаете во время медитации – это вполне нормально. Веро-

ятнее всего, ваше тело просто еще не привыкло к полной релаксации. Воз-
можно, болью и дискомфортом ваше тело дает знать, где скопился стресс.

Главное – не беспокойтесь. Со временем, ваше тело начнет привыкать

к глубокому расслаблению, ваши физические ощущения будут ослабе-
вать, а ваши психические ощущения становиться острее.

О сновы медитации : теория и практика 31

31
 Помните одно простое правило: относитесь
к себе с терпением. Вы можете чувствовать
суетливость, тревожность, дискомфорт,
ваше сознание могут переполнять посто-
ронние мысли, а вас – желание прекратить
медитацию, почесаться, в конце концов.
Это нормально!

Позвольте себе чувствовать раздраже-

ние, но не давайте ему завладеть вами. По-
звольте себе чувствовать тревожность или
любые другие эмоции, но просто сфокуси-
руйтесь на физической природе этого чув-
ства («вот, как тревожность выражается
в моем теле») вместо того, чтобы поддать-
ся ему и прекратить медитацию. На самом деле, очень по-
лезно просто признать, что вы раздражены, напряжены, расстроены или
испытываете дискомфорт. Это уже и есть взгляд вовнутрь. А взгляд
вовнутрь и есть медитация!

И никогда не волнуйтесь, что вы медитируете «неправильно». Такого

не бывает. Если вы просто сидите удобно и тихо, ваши глаза закрыты,
а тело расслаблено, вы автоматически погружаетесь в медитативное
состояние. Мозг замедляется до уровня альфа, и вы начинаете получать
всю пользу от медитации.

В следующей части мы расскажем вам подробнее об этой программе,

из чего она состоит и как ее проходить.

О сновы медитации : теория и практика 32

32
Дорожка 6 Переходим к практике
Теперь, кажется, вы знаете о медитации все, что вам нужно знать. На-
стало время перейти к практике. В этой части мы хотим рассказать вам,
что ожидает вас в этой программе, как работать с медитациями, входя-
щими в нее, и что же вообще делать дальше.

Но сперва позвольте дать вам еще одно напутствие. Помните о важно-

сти медитации и о том, какую огромную пользу она дает. Не позволяйте
ежедневной рутине встать на вашем пути, потому что это ваша жизнь,
и вы сами решаете, как именно проводить свое время.

Если вы внесете медитацию в свой календарь в качестве времени для

себя, если вы не будете разменивать это время ни на что другое, если вы
не будете думать о миллиарде других дел, которые ждут вас в течение
дня, то очень скоро вы заметите результаты. Дисциплинируйте себя и по-
старайтесь заниматься медитацией на протяжении месяца – вы заметите,
что создали одну из самых лучших и полезных привычек в своей жизни!

Итак, эта программа состоит из теоретической части и содержит 7 медита-

ций. Теоретическую часть вы уже прослушали и теперь вас ждет практика.

• Все медитации построены по одинаковой схеме. В начале каждой ме-

дитации вы будете делать короткое фрактальное расслабление для
погружения на медитативный уровень.

Если вы уже знакомы с «Упражнением для внутреннего равновесия»

по методу Сильва, то вы, вероятно, уже пробовали полную версию фрак-
тального расслабления. Если по мере прохождения этого курса вы начне-
те сомневаться в своих успехах или будете не уверены в своем прогрес-
се, мы советуем вам вернуться и снова проделать «Упражнение для вну-
треннего равновесия».

Почему физическое расслабление так важно? Расслабление тела по-

зволяет вам расслабить разум. Расслабление разума замедляет частоту
мозговых волн, что, в свою очередь, позволяет вам переходить в более
ресурсное состояние, которого вы сможете достигать по мере практики
за считанные секунды.

О сновы медитации : теория и практика 33

33
• После фрактального расслабления следует та часть, которая отлича-
ет динамичную медитацию от пассивной. В более продвинутых про-
граммах по методу Сильва эта часть используется для программиро-
вания или поиска решения проблем. В нашей упрощенной програм-
ме мы будем заниматься визуализацией.

В первых пяти медитациях вы будете визуализировать знакомые предме-

ты и места, а в последних двух медитациях мы перейдем к более творче-
скому процессу – к воображению. В чем разница между визуализацией
и воображением?

Визуализация – это мысленное воссоздание того, что вы уже когда-то

видели или испытывали. Вы воссоздаете в своем сознании мысленный
образ. Например, если мы попросим вас представить себе, как вы были
одеты вчера, то это будет визуализация, ведь вы уже видели себя в зер-
кале в той одежде, в которой вы были вчера.

Один важный момент – не думайте, что визуализировать можно только

картинками. Если вы плохо представляете себе картинки и цвета, поста-
райтесь описывать то, что вы визуализируете словами, как будто вы пише-
те сочинение. Используйте в визуализации все доступные вам средства:
звуки, запахи, вкус и даже эмоции.

Воображение – это мысленное изображение чего-то такого, чего вы

никогда не видели. Это создание совершенно нового образа. Если мы
сейчас попросим вас представить себе, как бы вы хотели выглядеть,
скажем, на праздничном приеме у президента, то это будет воображе-
ние, так как, вероятно, вы еще не были одеты для приема у президента,
или, возможно, вы бы собрались пойти и купить для этого случая новый
костюм или платье.

В первом упражнении этого курса мы

попросим вас мысленно представить
арбуз, ведь все видели арбуз хоть раз
в жизни. Вы будете визуализировать
арбуз.

В последующих упражнениях мы будем

просить вас представить себе вещи,
которых вы никогда не видели (напри-

О сновы медитации : теория и практика 34

34
мер, ваше идеальное место для жилья или работы). И тогда вам придет-
ся воспользоваться воображением.

Когда мы мечтаем, мы творим. Воображение – это наша созидатель-

ная способность. Поэтому можно было бы подумать, что воображение
и мечтание является приоритетом номер один в нашей образовательной
системе, не правда ли?

Но на деле все не так. Не далее, как позавчера считалось преступлением

для учащихся мечтать на уроке. Простая формула человеческого твор-
чества – расслабиться и создавать образы – рассматривалась как табу.

Однако учителя и родители начинают понимать ценность направленно-

го мечтания. Самой картине всегда предшествует ее мысленный образ
в мозге художника. Модельер держит в уме мысленный образ платья,
которое он конструирует, и только потом может быть изготовлен обра-
зец и выкроена ткань. Архитектор должен «видеть» здание перед тем, как
сделать набросок, уточнить детали, начертить перекрытия и стены, соста-
вить спецификации, подсчитать стоимость и начать строительство.

Именно этим вы и будете заниматься в ходе 7 медитаций, которые мы

для вас приготовили. Мы будем двигаться от знакомых образов к раз-
витию вашего воображения.

• Итак, в первой медитации мы будем представлять арбуз. Если вы

забыли, как он выглядит, накануне сходите в магазин, пощупайте
его. Можете даже купить арбуз. Разрежьте и поешьте его, чтобы
вспомнить все детали.

• Во второй медитации мы перейдем к местам. Вы будете визуа-

лизировать знакомое вам место. Это может быть ваша квартира,
дом или даже комната. Вы научитесь переносить свое сознание
в различные места и вспоминать детали местности.

• В третьей медитации мы перейдем к миру одушевленному и бу-

дем визуализировать близкого вам человека. Это может быть ваш
муж, жена, ребенок... кто угодно. Вы будете воссоздавать образ
этого человека, вплоть до цвета его волос и глаз. Это будет легко,
ведь вы видите этого человека каждый день.

О сновы медитации : теория и практика 35

35
 • В четвертой медитации мы будем продолжать развивать пред-
ставление знакомых вещей внутренним зрением. И вы будете
представлять себя.

• В пятой медитации мы перейдем к действиям. Вы будете пред-

ставлять себя в действии – занимающимся каким-то вашим люби-
мым делом. Это может быть процесс приготовления пищи, чтение
книги с детьми или даже игра в футбол. Любое ваше действие,
от которого вы получаете много удовольствия. Мы уверены, что
это будет легко воспроизвести в памяти.

• В шестой медитации начнется самое интересное. К этому време-

ни у вас уже будет достаточно хорошо развит навык расслабле-
ния и визуализации. Настает время мечтаний. Вы будете пред-
ставлять, как вы делаете что-то, что вам всегда хотелось уметь де-
лать. Помечтайте о том, какой вы талантливый изобретатель или
музыкант, актер или писатель, смотря, что вам больше нравится.

• Ну и, наконец, в последней медитации вы научитесь при помощи

медитации решать проблемы. Это и есть главная цель динами-
ческой медитации – научить настраивать свой разум на поиск ре-
шения проблем в вашей жизни. Вам нужно будет подумать о про-
блеме, которую вы хотели бы решить. Может, это лишний вес, или
поиск идеального партнера, или что-то еще. Далее вы разыграе-
те «мысленный фильм» о том, как бы вам хотелось, чтобы данная
ситуация разрешилась.

• Ну и, наконец, все медитации заканчиваются выходом из медита-

тивного состояния при помощи метода отсчета от одного до пяти.
Это стандартная формулировка в методе Сильва, и она сделает
выход из глубоких уровней сознания более плавным и приятным.

Ну как, это очень увлекательная программа, не правда ли? Уверена, что

вам просто не терпится начать упражнения. А главное – вы к этому уже
готовы. Ничто больше не стоит между вами и практикой медитации. При-
шло время найти уютное кресло, сесть поудобнее, отложить все дела,
вещи и заботы и окунуться в мир медитации.

И прежде, чем вы перейдете непосредственно к упражнениям, позволь-

те дать вам еще два быстрых практичных совета.

О сновы медитации : теория и практика 36

36
Эта программа рассчитана примерно на одну неделю. Не спешите,
не пытайтесь пройти ее всю сразу. Сейчас вы прослушали теорию и гото-
вы к практике. Если у вас еще есть время сегодня, сразу же проделайте
первую медитацию. Если вы уже куда-то спешите, не беда – проделайте
первую медитацию завтра.

Медитации в этой программе очень короткие, и вы можете делать их

в удобное для вас время. Мы советуем делать только одну медитацию
в день. Если вы хотите медитировать чаще, чем один раз, повторите
эту же медитацию вечером, или в обед, и еще один раз вечером.

На следующий день проделайте следующую медитацию, потом следую-

щую… и так далее. За неделю вы проделаете все 7 медитаций и будете
готовы к самостоятельной практике.

Вы можете использовать для самостоятельных медитаций любое из фо-

новых аудио, который вы получили в подарок в придачу к этому курсу.
Также, если вы познакомитесь с новыми техниками, приемами или упраж-
нениями по методу Сильва или из других методик медитации, вы тоже
сможете практиковать их самостоятельно.

Мы рекомендуем практиковать медитацию регулярно, предпочтитель-

но каждый день, хотя бы по 5 минут. Медитируйте тогда, когда вам это
удобно – утром или вечером, или даже в обеденный перерыв. Если вы
можете, медитируйте дольше – по 10-15 минут, или даже по полчаса, или
еще дольше. Если можете, медитируйте 2 или 3 раза в день.

Главное – это регулярность. Если же вы собьетесь и пропустите день,

или два, или даже неделю, или даже месяц – не отчаивайтесь и не будьте
к себе слишком строги – такое со всеми случается. Просто снова начи-
найте медитировать. Вы начнете получать пользу сразу, как восстано-
вите практику регулярной медитации.

И еще. Если у вас возникнут сомнения или вы расстроитесь из-за ка-

кой-то неудачи, помните, что мы всегда рядом. Пишите нам, звоните нам,
приезжайте на наши встречи. Мы всегда готовы вам помочь.

А главное, мы верим в вас. У вас обязательно получится!

Уверены, вы уже готовы приступить к действиям… Итак, в добрый путь!

О сновы медитации : теория и практика 37

37
 таблица
приложение 1 мозговых волн

ТЕЛО МОЗГ РАЗУМ

Физический мир: БЕТА ВНЕШНИЙ
ЗРЕНИЕ ОСМЫСЛЕННЫЙ
СЛУХ УРОВЕНЬ

действие
ВКУС
ОБОНЯНИЕ 21
ОСЯЗАНИЕ
ВРЕМЯ и ПРОСТРАНСТВО
14
Духовный мир: АЛЬФА

сон, сновидения, мысли

НЕТ ВРЕМЕНИ и ВНУТРЕННИЙ
ПРОСТРАНСТВА, Базовый уровень ОСМЫСЛЕННЫЙ
мысли
ЭСВ УРОВЕНЬ
7
ТЕТА
4
? ДЕЛЬТА БЕССОЗНАТЕЛЬНОСТЬ
На этих уровнях безболезненные операции, стоматология, роды и т.д.

О сновы медитации : теория и практика 38

38
 100 причин
приложение 2 медитировать
• Физиологические преимущества
Медитация замедляет процесс старения.
Снижается потребление кислорода.
Частота дыхания замедляется.
Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.
Повышает устойчивость к физической нагрузке.
Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.
Полезна для людей с высоким кровяным давлением.
Уменьшает приступы тревоги за счет снижения уровня лактата в крови.
Уменьшает мышечное напряжение.
Помогает при хронических заболеваниях, таких как аллергия, артрит и т.д.
Уменьшает симптомы предменструального синдрома.
Помогает в послеоперационном заживлении.
Усиливает иммунную систему.
Снижает активность вирусов и эмоциональный стресс.
Усиливает энергию, силу и мотивацию.
Помогает в управлении весом.
Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения тканей.
Обеспечивает высокое сопротивление кожи.
Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшает поток кислорода в легкие. В результате – легче дышать.
Вызывает ощущение «Я любим и постоянно выражаю любовь».
Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерона).
Предотвращает или замедляет боли при хронических заболеваниях.
Предотвращает потение.
Лечит головные боли и мигрени.

О сновы медитации : теория и практика 39

39
Гармонизирует работу мозга.
Сокращает потребность в медицинской помощи.
Меньше затрат энергии впустую.
Мотивирует к занятиям спортом.
Значительно облегчает дыхание при астме.
Повышение физической устойчивости.
Нормализует вес.
Гармонизирует эндокринную систему.
Расслабляет нервную систему.
Обеспечивает полезные изменения в электрической активности мозга.
Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют
овуляцию).

• Психологические преимущества
Повышает уверенность в себе.
Увеличивает уровень серотонина, влияет на настроение и поведение.
Освобождает от фобий и страхов.
Помогает контролировать мыслительный процесс.
Повышает сосредоточенность.
Развивает творческие способности.
Согласовывает электромагнитные волны мозга.
Повышает способность к обучению и улучшает память.
Увеличивает чувство жизненной силы и омоложения.
Обеспечивает эмоциональную стабильность.
Помогает лучше понять себя.
Замедляет старение.
Легче избавиться от вредных привычек.
Усиливает интуицию.
Повышает эффективность.

О сновы медитации : теория и практика 40

40
Улучшение отношений дома и на работе.
Возможность более широко смотреть на ситуацию и решения.
Помогает игнорировать мелкие вопросы.
Расширяет способности для решения сложных проблем.
Приходит более глубокое понимание себя.
Развивает силу воли.
Глубокое взаимодействие между двумя полушариями мозга.
Эффективная и быстрая реакция на стрессовые события.
Развивает систему восприятия и двигательную систему.
Растет уровень интеллекта.
Повышение уровня удовлетворенности работой.
Увеличение чувствительности при интимном контакте с партнером.
Снижение восприимчивости к психическим заболеваниям.
Становитесь общительным и коммуникабельным.
Уменьшается агрессивность.
Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной зависимости.
Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и медпрепа-
ратов.
Быстрее восстанавливаете силы во время сна.
Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить бессонницу.
Увеличивает чувство ответственности.
Снижает агрессивное поведение на дороге.
Снижение уровня тревоги.
Развивает чувство эмпатии.
Помогает принимать более точные решения.
Развивает терпимость.
Открывает новые конструктивные возможности.
Становитеь стабильной и сбалансированной личностью.
Развивает эмоциональную зрелость.

О сновы медитации : теория и практика 41

41
• Духовные преимущества
Помогает видеть будущее.
Обеспечиваaет душевное спокойствие, счастье.
Помогает в постановке целей.
Способствует большей самореализации.
Становитесь более сострадательным.
Набираетесь мудрости.
Более глубоко понимаете себя и других.
Тело, разум и дух живут в гармонии.
Глубокий уровень духовного расслабления.
Принятие себя.
Помогает научиться прощать себя и других.
Изменяет отношение к жизни на позитивное.
Глубокие отношения и связь с Богом.
Достижение просветления.
Направленность на внутренней мир.
Помогает жить «здесь и сейчас».
Раскрывает и углубляет чувство любви.
Расширяет силы и сознания за пределы эго.
Переживаете внутреннее чувство уверенности.
Опыт ощущения «единства» и «потока».
Синхронизирует вашу жизнь.

О сновы медитации : теория и практика 42

42
Углубите свою практику медитации с программами по методу Сильва

Живи в ритме Сильва

«Живи в ритме Сильва» – ключ к открытию потенциала ва-
шего разума. В содержании курса: контроль стресса и при-
вычек, улучшение памяти, развитие способностей к обуче-
нию, исцеление и многое другое. Изучение азов этой про-
граммы – отличное введение в метод Сильва.

Воплощение желаний по методу Сильва

Это новейшая разработка Лауры Сильвы, пошаговая ме-
тодика, которая позволит вам овладеть искусством во-
площения – от идеальных медитаций до управления мыс-
лями и осознания своего предназначения. Благодаря
этой программе вы сможете без промедления разбу-
дить Архитектора Реальности внутри себя и превратиться
в Мастера Воплощения желаний.

Развитие интуиции по методу Сильва

Курс «Развитие интуиции по Методу Сильва» построен
на основе применения технологий программирования на
уровне тета с целью раскрыть интуитивные и экстрасенсор-
ные способности. В программу входит специальное прило-
жение – ЭСВ тренажер.

Исцеление духа и тела по методу Сильва

Авторы программы – Хозе Сильва и Лаура Сильва.
Этот курс создан специально для того, чтобы помочь вам
восстановить и поддерживать ваше физическое, психиче-
ское и эмоциональное здоровье. Изучив программу, вы на-
всегда освободитесь от потребности ходить к врачам, рас-
кроете свои скрытые способности к исцелению и обретете
идеальное целостное здоровье.

Сильва 360°
Видеокурс «Сильва 360°» – это самая полная обучающая
программа по методу Сильва. Этот курс поможет вам ре-
шить проблему любого уровня и сложности. В этом курсе
вы познакомитесь с основами метода Сильва от А до Я. Не-
зависимо от того, новичок вы в медитации или уже давно
знакомы с техниками метода Сильва, вы найдете простые
решения, которые навсегда изменят вашу жизнь к лучшему.