Tecnicas

Tecnicas
En el de cultura
de cultura
mundo de Por:
hoy Es de conocimientoEstefania
que todo ser humano desde su concepción se

Gomez
desarrolla de manera vital tanto físico como muscular, y esta diseñado
para el movimiento, el cual ejerce una necesidad de desarrollar de una
forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relación con el
medio en el que seRojas
desenvuelve. 

Introduc
Teniendo en cuenta que el trabajo es una actividad que el individuo
desarrolla para satisfacer sus necesidades básicas y obtener unas
condiciones de vida acordes con su dignidad humana y poder realizar
como persona, tanto física como intelectual y socialmente.
ción Para trabajar con eficiencia es necesario estar en buenas condiciones de
salud, pero desafortunadamente en muchas ocasiones, el trabajo o las
condiciones ambientales o (ambiente laboral) llega a contribuir que la
salud de los individuos se comience a deteriorar, si se mejoran estas
condiciones se puede preservar mejor las condiciones de salud lo cual
nos llevaría al bienestar del trabajador. 
Durante el desempeño laboral podemos encontrar que muchas veces por
más que tenga un adecuado puesto de trabajo muchas veces son los
mismos trabajadores que optan o realizan posturas inadecuadas, ya bien
sea levantando cargas, mala posición de la espalda, o o encontrase
mucho tiempo de pie o sentado, podemos decir que se exponen
constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y
al desgaste mental; incrementando distintas enfermedades, como dolor
de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y
obesidad; Situaciones que a muchos trabajadores los lleva a querer
implementar en su vida la práctica de actividad física pata obtener una
buena salud, que los lleva a tener un mejor rendimiento. Para esto es
buenos tener en cuenta las técnicas adecuadas, para realizar ejercicios en
el trabajo, en casa, gimnasia, entre otros, ya que si no se realizan de
forma acorde o implementan las técnicas que más se le adecue o acople
a su necesidad podría llegar a ser contraproducente.
 Por medio de esta investigación se busca que se apliquen las
técnicas adecuadas para el manejo acorde las diferentes
actividades a realizar, buscando incentivar, promover, hacer
una cultura y concientizar a las personas de los beneficios que
Justifica se tienen el realizar diversas actividades físicas, recreativas,
explicándoles como mejora su vida tanto física, emocional y
laboralmente aumentado la productividad de una empresa.
ción

Reconocer la importancia que tiene la realización de

actividades físicas en conjunto a las técnicas
adecuadas. Objetivo

 Identificar las diferentes técnicas para realizar

Objetivo actividades físicas.

 Analizar y conocer la importancia de tener alternativas para

s la realización de actividades físicas y cómo influye en la vida,
convivencia familiar, nuestro trato con los demás, en el estrés,

especific en la salud mental, en la salud física y rendimiento laboral.

 Analizar los diferentes riesgos que tiene la realización de

os malas posturas en el trabajo
Describa los puntos de apoyo que
aparecen en el video sobre

Teniendo en cuenta los diferentes puntos de apoyos donde se debe hacer énfasis para la realización de
la fuerza, acostúmbrese a usar los grupos de músculos de los abdominales y de la espalda. 

A continuación, describo los diferentes puntos de apoyo que parecen en el video:

 Separa las piernas que queden a la misma distancia que los hombros.

 Colocarse frente a la carga adoptando la posición anteriormente mencionada.

 Doble las rodillas manteniendo la espalda recta.

 Levante la carga haciendo la fuerza con las piernas, sin doblar la espalda.

 No gire el tronco

 Mueva primero un pie seguido del cuerpo
 Como asistente comercial para Premex, mis
funciones son estar la mayor parte del tiempo
sentada frente a una computadora y un
teléfono, y en ocasiones debo desplazarme para
reuniones o el área de despachos, mi labor
requiere de mucho sedentarismo por eso trato
de caminar en los tiempos de almuerzo o el Realice un analisis sobre el tipo
descanso, al edificio de al lado y aparte llego a
mi casa a hacer ejercicio. de esfuerzo que haces durante su

 Estrés: Debido al trabajo bajo presión, las

excesivas tareas a realizar y horarios largos, la mala
Cuales son las enfermedades ergonomía del puesto de trabajo, lo cual conlleva a
causar dolores de cabeza, de cuello, ansiedad,
más comunes detectadas en desequilibrio emocional y mental entre otros
 Fatiga visual: Es algo muy común, causado por
las continuas lecturas de documentos y las
computadoras.
 Trastornos de trauma acumulativo: Por los
trabajos repetitivos y de poca dinámica.
 Dolor de espalda: Se debe al mal diseño del
puesto de trabajo por las sillas que no están acorde a
la norma, siendo estáticas, con la altura inadecuada
para cada persona.
Alguno de los factores que ocasionan las 
enfermedades laborales, son realizar
tareas repetitivas, estar mucho tiempo sentado o
de pie, carga laboral, realzar posturas
inadecuadas, levantamiento inadecuado de
cargas, estar expuesto a altas bajas temperaturas
por tiempo prolongado, estar expuesto a
radiaciones sin ninguna protección, estar Describan los factores que
expuestos a químicos sin protección.
ocasionan las enfermedades
Todo esto se puede evitar si tomamos los
correctivos necesarios para realizar bien las
tareas, tales como pausas activas, usar los
implementos adecuados. Etc.

El realizar ejercicios nos beneficia de diferentes formas

como, por ejemplo:

 Mejora nuestro aspecto físico
Beneficios de 

Mejora la salud
Ayuda a mantener el peso corporal.
realizar ejercicio  Ayuda a tener mejor resistencia.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Ayuda a despejar la mente
 ACTIVIDAD FISICA:
Es el movimiento de alguna de nuestras partes, un
brazo, un pie etc.
 EJERCICIO:
Es practicar una actividad física por un tiempo
prolongado y contante, correr, nadar, jugar, saltar etc.
 DEPORTE: Paralelo entre
Requiere de un entrenamiento especifico de carácter
competitivo, siguiendo reglas e instrucciones. actvidad fisica,

Quienes realizan una actividad física constante tienen

menor probabilidad de enfermarse y más posibilidades de
gozar de una vida más larga, cuando una persona se
Promedio de tiempo ejercita se ve y se siente bien consigo misma, con sólo 30
minutos al día puedes ser suficiente, siempre y cuando sea
que se debe realizar constante.
 
Visiblemente tu salud física y mental, se puede realizar 5
días de la semana descansando dos.
 Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física
y psicológica, mejora la estabilidad emocional y hace
Beneficios de la actividad fisica
que las personas estén más alertas a sus labores y por
ello habrá una mayor productividad en el trabajo,
en el rendimiento y en el
 
Reduce el ausentismo, mejora el ánimo, y por lo
tanto la calidad de vida; Estos resultados también
influyen en el nivel de compromiso y la retención de
la fuerza laboral.

Cuando una institución implementa actividades que

mejoran la salud de sus colaboradores también
favorece su imagen ante la sociedad.

Plan de acondicionamiento
fisico, según sus condiciones
 Fuerza
 Resistencia
 Velocidad
Rutina de ejerció
Lunes: Cardio 30 a 40 min en intervalos de intenso y moderado
Martes: Rutina de fuera y resistencia en abdomen, brazos con o sin
peso de 30 a 40 min
Miércoles: Rutina de fuera y resistencia en piernas y glúteos con o
sin peso de 30 a 40 min
Jueves : Rutina de calentamiento y cardio hiit 30 a 40 min
Viernes : Rutina de fuera y resistencia en abdomen, brazos con o
sin peso de 30 a 40 min
Sábado : Cardio moderado de 30 a 40 min
Domingo: Descanso.

Conclusi
ones
Teniendo en cuenta que muchas enfermedades son a causa de los diferentes
estilos de vida entre ellas el sedentario, la mortalidad general ha aumentado a
causa de esto, y la aparición de enfermedad cardiovascular, diabetes, obesidad
y un mayor riesgo de cáncer de colon, próstata y de seno, hipertensión arterial,
osteoporosis, depresión, ansiedad, entre otros.

En el ámbito empresarial, nos encontramos con dolores de espalda, dolores de

las articulaciones, presión, estrés, etc.

Todas ellas son posibles de combatir con ejercicio físico en mayor

o menor
medida, y no solo eso, las personas que realizan las actividades crean vínculos
sociales importantes que motivan a mas personas a querer verse y sentirse
mejor.