1.Физическая культура как часть общей культуры человека и общества.

Физическая культура возникла и развивалась одновременно с

общечеловеческой культурой и является ее органической частью. Она
удовлетворяет социальные потребности в общении, игре и развлечении, в
некоторых формах самовыражения личности через социально-активную
полезную деятельность.

Физическая культура является одной из составных частей общей культуры,

она возникает и развивается одновременно и наряду с материальной и
духовной культурой общества. Физическая культура имеет четыре основных
формы:

- Физическое воспитание и физическую подготовку к конкретной

деятельности (профессионально-прикладная физическая подготовка);

- восстановления здоровья или утраченных сил средствами физической

культуры;

- занятие физическими упражнениями в целях отдыха – рекреации;

- высшее достижение в области спорта.

В современном мире роль физической культуры как фактора

совершенствования природы человека и общества, существенно нарастает.
Поэтому забота о развитии физической культуры – важнейшая составляющая
социальной политики государства, обеспечивающая воплощение в жизнь
гуманистических идеалов, ценностей и норм, открывающих широкий
простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и
потребностей активизации человеческого фактора.

Физическая культура является частью общей культуры человечества и

вобрала в себя не только многовековой ценный опыт подготовки человека к
жизни, освоения, развития и управления во благо человека заложенными в
него природой (с религиозной точки зрения - Богом) физическими и
психическими способностями, но, что не менее важно, и опыт утверждения и
закалки моральных и нравственных начал человека.

Всесторонне развивалось личность быстрее адаптируется в разнообразных

условиях жизнедеятельности. Именно по этому физическую культуру можно
рассматривать как компонент целостного развития личности. Она является
составной и неотъемлемой частью образовательного процесса и
профессиональной подготовки людей, значимость которых появляется через
гармонизацию духовных физических сил, формирование таких ценностей,
как здоровье, физическое и психологическое благополучие, физическое
совершенство. Таким образом, мы видим, что физическая культура является
мощным средством становления личности.

Как видим, в физической культуре, вопреки ее дословному смыслу, находят

свое отражение достижения людей в совершенствовании своих как
физических, так и в значительной мере психических и нравственных качеств.
Уровень развития этих качеств, а так же личные знания, умения и навыки по
их совершенствованию составляют личностные ценности физической
культуры и определяют физическую культуру личности как одну из граней
общей культуры человека.

физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры

общества, служит мощным и эффективным средством физического
воспитания всесторонне развитой личности. Она так же является одной из
граней общей культуры человека, его здорового образа жизни, во многом
определяет поведения человека в учебе, на производстве, в быту, в
общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных
и оздоровительных задач.

Все это ярко свидетельствует о том, что физическая культура является

естественной частью культуры общества. На современном этапе в силу своей
специфики физическая культура как важный социальный феномен
пронизывает все уровни социума, оказывая широкое воздействие на
основные сферы жизнедеятельности общества.

2. Понятие здоровья, факторы его определяющие. Взаимосвязь

физического и психического здоровья.

Само понятие «здоровье» по-английски звучит как Health от Whole (англосаксонский) -

целый, целостный, что уже предполагает сложность, целостность и многомерность этого
состояния.
По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье —
это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не
только отсутствие болезни и физических дефектов.
Современное определение здоровья
Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие —
физическую, психологическую и поведенческую.
 Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а
также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются
морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую
работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.
Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется
мотивационно-эмоциональны- ми, мыслительными и нравственно-духовными компонентами.
Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего
умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено
как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения
этих потребностей.
Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состояния человека. Оно
выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют
жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые
определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и
способность эффективно трудиться.
Все факторы, определяющие здоровье, делят на факторы, укрепляющие здоровье
(«факторы здоровья») и факторы, ухудшающие здоровье («факторы риска»).
По мнению ВОЗ в зависимости от сферы влияния все факторы объединены в четыре основные
группы: 1) факторы образа жизни (50% в общей доле влияния);
2) факторы состояния окружающей среды (20% в общей доле влияния);
3) генетические факторы (наследственность) (20% в общей доле влияния);
4) факторы медицинского обслуживания (10% в общей доле влияния).
К основным факторам образа жизни, укрепляющие здоровье, относятся:
отсутствие вредных привычек; рациональное питание; адекватная физическая нагрузка; здоровый
психологический климат; внимательное отношение к своему здоровью; сексуальное поведение,
направленное на создание семьи и деторождения.
К основным факторам образа жизни, ухудшающим здоровье, относятся:
курение, алкоголь, наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными средствами;
несбалансированное в количественном и качественном отношении питание; гиподинамия,
гипердинамия; стрессовые ситуации; недостаточная медицинская активность; сексуальное
поведение, способствующее возникновению половых заболеваний и непланируемой
беременности.
К основным факторам внешней среды, определяющим здоровье, относятся: условия
обучения и труда, факторы производства, материально-бытовые условия, климатические и
природные условия, степень чистоты среды обитания и т.д. К основным биологическим факторам,
детерминирующим здоровье, относятся наследственность, возрастные, половые и
конституциональные особенности организма. Факторы медицинской помощи определяются
качеством медицинского обслуживания населения.
Взаимосвязь физического и психического здоровья. – это объясняется тем, что состояние
психики человека во многом зависит от химических процессов, которые происходят внутри
человеческого организма. Психическое здоровье определяется нормальной мозговой
деятельностью, работоспособностью, развитием концентрации, памяти и внимания. Если у
человека что-то болит на физическом уровне, то направить свои ментальные способности в
нужное русло будет сложно. Поэтому можно сделать вывод, что физическое здоровье — основа,
базовый фундамент, от которого зависит умственная работоспособность. В свою очередь, без
психического здоровья мы также не можем нормально думать и адекватно действовать. Поэтому
оно не менее важно, чем физическое.

3. Здоровый образ жизни и факторы его составляющие. Роль физической

культуры в формировании здорового образа жизни.
 Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный
на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода
заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне
Составляющие:
-Здоровые привычки и навыки (привитие их с детства; отказ от губительного курения,
употребления наркотиков и алкоголизма).
-Ежедневное здоровое питание (самое главное, чтобы оно было умеренным).
-Активная жизнь (ясное дело, что сюда относятся занятия спортом и физкультурой,
активный отдых).
-Гигиена (тут имеет место, как личная гигиена, так и общественная, умение оказывать
первую помощь).
-Эмоциональное самочувствие (контролируем свои эмоции, ребята).
-Интеллектуальное самочувствие (восприятие новой полезной информации для
дальнейшего ее применения; мотивация и мышление, наполненное позитивом).
-Духовное самочувствие (заряжаемся оптимизмом и ставим перед собой цели).
-Окружающая среда (изучаем влияние ее полезных и вредных факторов на наш
организм).
-Социальное самочувствие (взаимодействие с людьми, коммуникабельность).
Во многом современный человек занимается физической культурой при наличии
сформированного потребностно-мотивационного звена, где не последнюю роль играет
социальный статус личности. Таким образом, исследователи выходят на расширенное понимание
физической (телесной, соматической) культуры, «основным содержанием которой является
процесс социализации, социокультурной модификации тела (телесности, телесного бытия)
человека. Данная сфера культуры связана, следовательно, с телесным бытием людей, с их
физическим состоянием.
Физическая культура включает специальные научные знания, систему физического
воспитания, развитие спорта и уровень спортивных достижений. Она охватывает область
общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, правильного режима труда и отдыха,
использования естественных сил природы (воздуха, воды, солнца) в целях оздоровления и
закаливания организма-

4. Социальные и генетические факторы. Их влияние на физическое

развитие человека.
генетические (наследственные) факторы – наличие врожденных аномалий,
конституциональные особенности и предрасположенность к определенным
болезням, возникшие во время внутриутробного развития и в течение жизни
мутации; Организм человека наследует родительские хромосомы. Наукой доказан тот факт,
что брак между далекими в родстве людьми дает здоровое потомство. При таких браках реже
передаются наследственные болезни, практически отсутствуют морфо-функциональные
предпосылки для их возникновения. В близкородственных браках частота наследственных
заболеваний в 50 раз больше и смертность намного выше, чем в семьях, не состоящих в
родстве мужа и жены. Гены очень чувствительны относительно вредного влияния
неправильного поведения родителей на любом возрастном этапе их развития, а также
окружающей экологии и перенесенных болезней. Будущие родители должны понимать всю
ответственность, которую они несут перед своими детьми, особенно перед зачатием.
Женщина и мужчина должны подготовиться к нему за 2-4 месяца - вести здоровый образ
жизни. Таким действием они обеспечат все условия, чтобы половые клетки созрели
здоровыми. Родители закладывают ребенку генный код, который определит его характер,
склонности. Среда не сможет изменить подобный ген, она способна модифицировать
возможности человека. Генетически предопределены интересы малыша, его талант, желания,
влечения. Воспитание и окружение оказывают некоторое влияние, но не являются самыми
главными. Нельзя не учитывать наследственные особенности человека в определении образа
жизни, компаньонов в бизнесе, выборе профессии, занятий каким-то видом спорта и др. Но
случается так, что социум или сам человек организовывают такое окружение в жизни, которое
не совместимо с генетически заложенной программой. Подобная несовместимость несет за
собой нарушения всех процессов в организме и развитие различных заболеваний.

Социальные Стрессовые ситуации поначалу приводят к мобилизации организма с

активацией симпатической нервной системы и стимуляцией работы эндокринной
системы. В последующем происходит истощение адаптационных возможностей, а
неотреагированные эмоции начинают преобразовываться в психосоматические
заболевания. К ним относят бронхиальную астму, язву желудка и 12-перстной кишки,
дискинезии различных органов, мигрень, фибромиалгию. Снижается иммунитет,
накапливается усталость, падает продуктивность работы головного мозга, обостряются
имеющиеся хронические болезни.
Социальные факторы связаны с жизнью людей, с их взаимоотношениями в обществе. В
этом понятии отражаются реально существующие отношения людей к природе и друг к
другу, т.е. трудовые, производственные, классовые, национальные, семейные, бытовые и
другие отношения, их материальные аспекты. Социальные факторы, влияющие на
здоровье населения, можно представить в виде нескольких групп:
– социально-экономические, обусловливающие виды, формы участия и ответственность
различных звеньев социально-экономических структур в сохранении и укреплении
здоровья своих членов, создание нормативных условий для профессиональной
деятельности;
– правовые, направленные на правовое обеспечение прав граждан на здоровье и
регламентирующие механизмы их реализации через государственные и
негосударственные хозяйственные и социальные институты на федеральном,
территориальном и муниципальном уровнях с участием самих граждан;
– социально-медицинские, обеспечивающие диагностику состояния здоровья, разработку
рекомендаций по формированию здорового образа жизни и эффективную профилактику
заболеваний;
– социально-биологические, рассматривающие состояние здоровья в зависимости от пола,
возраста, наследственности;
– социокультурные, связанные с формированием культуры здоровья, организацией досуга
населения, популяризацией образа жизни, адекватного здоровью, с учетом этнических,
общинных, национальных, религиозных и других идей, традиций и обрядов;
– экологические, обусловливающие адекватное для здорового образа жизни состояние
окружающей среды и рациональное природопользование;
– личностные, ориентирующие каждого человека на формирование, сохранение и
укрепление своего здоровья, тесно связанного с развитием общей культуры и пониманием
личной ответственности за свое здоровье.
5. Физическая культура как средство борьбы с гиподинамией,
гипокинезией.
Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и
недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны,
приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма
человека.
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима
достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует
развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей.
Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает
функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает
появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии. Гипокинезия – это
пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической
незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с
некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка,
постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая
переносится организмом еще тяжелее. Существует и близкое понятие — гиподинамия.
Это понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых
нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены
совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в
движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность
организма.
Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что
отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое
количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной
системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это
самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также
следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится
менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды
дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности
или малой подвижности страдают суставы.
Одним из лучших средств борьбы с болезнями, вызываемыми малоподвижным образом жизни,
является физическая культура, которая способствует укреплению защитных сил организма. Ни
одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия
физкультурой.

6. Основные средства физической культуры для профилактики нервного,

физического и эмоционального истощения студента в процессе учебного
года.
Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных
систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают
громадное число нервных импульсов, поддерживающих мозг в нормальном состоянии.
Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния двигательной
деятельности. Психофизиологическая сущность связи движений с умственной деятельностью
характеризуется следующими закономерностями. В период напряженного умственного труда
у людей обычно наблюдаются сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная
шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать.
Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему
стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Но
если этот процесс идет долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим
раздражителям, начинается процесс торможения на данном участке мозга, и
работоспособность снижается. Активные движения «гасят» нервное возбуждение и
освобождают мускулатуру от лишнего локального напряжения. Установлено, что эмоции
сигнализируют о пользе или вреде для организма того или другого явления. Оптимально
дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая
устойчивое бодрое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной
деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. Принцип
активного отдыха является основой организации восстановления работоспособности, а
закономерности использования средств физической культуры в регулировании
психоэмоционального и функционального состояния человека, распространяются на
достаточно напряженную учебную работу студентов. Направленность занятий в
экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический
характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и
спортивно-технической подготовленности

7. Мотивы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Мотива́ция (от lat. «movere») — побуждение к действию; динамический процесс
физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий
его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека через
труд удовлетворять свои потребности.
Различают следующие виды мотивации:
- внешняя мотивация (экстринсивная) — не связана с содержанием определенной
деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами;
- внутренняя мотивация (интринсивная) — связана не с внешними обстоятельствами, а с самим
содержанием деятельности;
- положительная мотивация - основана на положительных стимулах;
- отрицательная мотивация - основана на отрицательных стимулах;
- устойчивая мотивация - основана на нуждах человека, так как она не требует
дополнительного подкрепления;
- неустойчивая мотивация - требует дополнительного подкрепления.
При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства отсутствует четкая и
обоснованная мотивация. В основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями, более
удобное расписание или симпатичен преподаватель), реже присутствует интерес к определенному
виду спорта или понимание необходимости выполнения физических упражнений.
Основные мотивации:
а) укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития;
б) повышение функциональных возможностей организма;
в) подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми
умениями и навыками;
г) активный отдых;
д) достижение наивысших спортивных результатов.

8. Характеристика основных групп здоровья.

Группы здоровья взрослого населения

I группа – граждане, у которых не установлены хронические неинфекционные
заболевания (патологические состояния), являющиеся основной причиной инвалидности
и преждевременной смертности; отсутствуют факторы риска указанных хронических
неинфекционных заболеваний или имеются указанные факторы риска при низком или
среднем суммарном сердечно-сосудистом риске, и которые не нуждаются в
диспансерном наблюдении по поводу других заболеваний (состояний).
Таким гражданам проводится краткое профилактическое консультирование, коррекция
факторов риска врачом-терапевтом, врачом (фельдшером) отделения (кабинета)
медицинской профилактики или центра здоровья.
II группа - граждане, у которых не установлены хронические неинфекционные
заболевания (патологические состояния), являющиеся основной причиной инвалидности
и преждевременной смертности, имеются факторы риска указанных хронических
неинфекционных заболеваний и высокий или очень высокий суммарный сердечно-
сосудистый риск, которые не нуждаются в диспансерном наблюдении по поводу других
заболеваний (состояний).
Таким гражданам проводится коррекция факторов риска хронических неинфекционных
заболеваний в отделении (кабинете) медицинской профилактики или центре здоровья,
при необходимости - назначение лекарственных препаратов для медицинского
применения в целях фармакологической коррекции факторов риска проводится врачом-
терапевтом. Подлежат диспансерному наблюдению у врача (фельдшера) отделения
(кабинета) медицинской профилактики.
III группа – граждане с заболеваниями, требующими диспансерного наблюдения или
оказания специализированной, в том числе высокотехнологичной медицинской помощи,
а также граждане с подозрением на заболевание, требующее дополнительного
обследования (При завершении обследования группа здоровья гражданина может
измениться).
Такие граждане подлежат диспансерному наблюдению врачом-терапевтом, другими
врачами-специалистами с проведением лечебных, реабилитационных и
профилактических мероприятий. Гражданам, имеющим факторы риска хронических
неинфекционных заболеваний, проводится их коррекция в отделении (кабинете)
медицинской профилактики или центре здоровья.

Группы здоровья детей

I группа — здоровые дети, физически и психически нормально развивающиеся, без
функциональных отклонений. Дети этой группы за период наблюдения могут редко
болеть, но в момент обследования должны быть здоровы, сопротивляемость организма
должна быть высокой. По сути - первая группа здоровья объединяет в себе абсолютно
здоровых малышей, но дети с этой группой здоровья встречаются очень редко, буквально
единицы. За свои годы практики я пару раз только выставляла эту группу здоровья.
II группа — здоровые дети, но имеющие функциональные и некоторые
морфологические отклонения, со сниженной сопротивляемостью к заболеваниям. Такие
дети не должны иметь хронических заболеваний, но могут более 4 раз в год перенести
острые заболевания.
Вторая группа имеет несколько подгрупп, а вся группа включает здоровых детей, но с
некоторыми нюансами. Группа «А» включает в себя здоровых малышей, но либо имеется
отягощенная наследственность, либо мамина беременность и роды проходили с
осложнениями. Группа «Б» включает деток часто болеющих, с некоторыми
функциональными отклонениями с возможным риском развития хронических болезней.
Остальные группы включают в себя больных детей с различными заболеваниями по своей
тяжести. Такие детки обязательно стоят на диспансеризации у конкретных специалистов.
Для них разрабатываются специальные программы по оздоровлению и лечению. Так к
третьей группе относят малышей с пороками развития в стадии компенсации, если пороки
в стадии субкомпенсации то такие детки уже относятся к четвертой группе здоровья, а
стадия декомпенсации – пятая группа здоровья.

9. Самоконтроль, основные методы.

Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья,

физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической
подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими
упражнениями и спортом.
 К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение,
наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит,
отношение к занятиям и др.
К объективным показателям самоконтроля относятся частота пульса, вес, сила мышц,
жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.
Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение дневника, содержание и
построение которого может быть различным. Он включает как субъективные, так и
объективные показатели самоконтроля. При занятиях физической культурой по учебной
программе, а также при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими
показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес,
тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.
Самоконтроль помогает занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше
познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное
и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

10. Сущность профессионально-прикладной физической подготовки

(ППФП) спортсмена. Цели и средства.
Сущность ППФП различных специальностей состоит в оптимальном использовании средств
физического воспитания с целью достижения и поддержания на базе общей физической
подготовки преимущественного развития психических и физических качеств, к которым
предъявляют повышенные требования в процессе обучения и освоении профессии. Основное
средство физической культуры - физические упражнения. Существует классификация упражнений,
в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы
упражнений по физиологическим признакам.
Цель ППФП — содействовать формированию и совершенствованию культуры движений
в сфере профессиональной деятельности, снижению утомления в процессе работе и
повышению качества результатов труда, а также сокращению времени адаптации к
специфике профессиональной деятельности.
Задачи ППФП
-развитие физических способностей;
-формирование необходимых в данной профессии (специальности) двигательных
навыков;
-воспитание воли, настойчивости, организованности, трудолюбия
Средства ППФП специфичны и достаточно разнообразны. К ним следует отнести:
- прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта;
- прикладные виды спорта (их целостное применение);
- оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;
- вспомогательные средства.создание основ для противодействия влияния
неблагоприятных факторов и условий труда на человека;

11. Основные факторы, определяющие ППФП по избранной профессии

Составная часть физического воспитания, занимающаяся вопросами, связанными с

подготовкой к трудовой деятельности, получила свое название - профессионально-
прикладная физическая подготовка (ППФП). Под ППФП понимается подсистема
физического воспитания, наилучшим образом обеспечивающая формирование и
совершенствование свойств и качеств, имеющих существенное значение для
конкретной профессиональной деятельности

цель ППФП - достижение психофизической готовности человека к успешной

профессиональной деятельности.
задачи ППФП:
1. развитие ведущих для данной профессии физических качеств;
2. формирование и совершенствование прикладных двигательных навыков;
3. повышение устойчивости организма к внешним воздействиям условий труда;
4. воспитание специфических для данной профессии волевых и других
психических качеств;
5. повышение функциональной устойчивости и приспособление организма
человека к неблагоприятным воздействиям условий труда (вибрация, шум и т.п.);
6. содействие формированию физической культуры личности, укрепление ее
психики.
Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП
По общему мнению физиологов, психологов труда, педагогов все составляющие
трудового акта тренируемы (мышечная сила, выносливость, быстрота, координация,
различные виды внимания, реакция выбора и др. психофизические качества).
Общепризнано, что психофизиологические основы труда и спорта едины. Поэтому можно
использовать механизмы тренировки и адаптации, разработанные в спорте на подготовку
к трудовой деятельности. Благодаря этому именно на занятиях физической культурой и
спортом можно моделировать трудовые процессы и элементы трудовой деятельности, т.е.
путем сочетания различных упражнений, элементов или целостных видов спорта
направлено готовить человека к предстоящей профессиональной деятельности. Такое
моделирование проводится на основе изучения целого ряда факторов.
Основными являются:
-формы (виды) труда специалистов данного профиля;
-условия и характер их труда;
-режим труда и отдыха;
-особенности динамики работоспособности в процессе труда и специфика их
профессионального утомления и заболеваемости.
Формы труда. Физический и умственный труд являются основными формами труда,
имеющими большое многообразие видов. Однако эти формы редко проявляются в
«чистом» виде. Обычно считается, что труд специалистов высшей квалификации является
в основном умственным, творческим, управленческим трудом, а физическим трудом
заняты подчиненные, исполнители. Но, практически, это бывает редко, хотя
управленческий характер труда и типичен для специалистов. И все же здесь уместно
говорить о смешанной фирме труда, поскольку разделение труда на физический и
умственный в настоящее время имеет достаточно условный характер даже для
специалистов высшей квалификации.
Условия труда, под которыми понимается продолжительность рабочего времени,
комфортность производственной сферы, в том числе наличие профессиональных
вредностей и др., во многом определяют подбор средств физической культуры и спорта
для достижения и сохранения высокой работоспособности и трудовой активности
человека. А следовательно, влияет на конкретное содержание ППФП специальности.
Например, многие буровые бригады работают вахтовым способом по 12 часов при
повышенной влажности, шуме и вибрации в условиях Севера.
А специалисты по радиоэлектронике и автоматике, экономисты вынуждены трудиться в
условиях гипокинезии (недостатка движений) перед экраном монитора.
Характер труда определяет содержание ППФП будущих специалистов, так как для
правильного подбора и применения средств физической культуры и спорта важно знать, с
большой или малой физической или эмоциональной нагрузкой работает специалист, как
велика зона его передвижения и т.д. Следует учитывать, что характер труда специалистов
одного и того же профиля может быть разным даже при работе в одних и тех же
условиях, но при выполнении неодинаковых видов профессиональных работ и
служебных функций. Естественно, что в таких случаях наблюдаются совершенно
различные психофизиологические нагрузки у специалистов и, следовательно нужны
соответствующие разнонаправленные рекомендации по применению средств физической
культуры и спорта в режиме труда и отдыха. Подобные рекомендации с учетом
особенностей характера и труда специалистов на производстве нужны студентам и для
предупреждения профессиональных заболеваний.
Режим труда и отдыха оказывает непосредственное влияние на возможность и характер
применения средств физической культуры с целью поддержания и повышения
необходимого уровня жизнедеятельности и работоспособности.
Например, различный режим труда и отдыха имеют работающие вахтовым
методом выпускники факультетов разработки нефтяных и газовых месторождений или
строительства и эксплуатации трубопроводного транспорта, и работающие на
нефтеперерабатывающем заводе выпускники химико-технологического факультета.
Рациональным режимом труда и отдыха на любом предприятии является такой режим,
который наилучшим образом обеспечивает одновременное сочетание повышения
эффективности производства и производительности труда (выработки), сохранения
работоспособности и здоровья человека.
При этом действенными мерами улучшения такого режима являются не только
рациональное время начала и окончания работы, строго регламентированные научно
обоснованные сменные перерывы, целесообразный график сменности работы,
обоснованный график отпусков, но и правильная организация внутрисменного отдыха с
использованием пассивного и активного отдыха, в том числе и средств физической
культуры.
При подготовке специалистов надо учитывать организационную структуру и особенности
производственного процесса, проводить совместный анализ рабочего и нерабочего
времени, поскольку между основным трудом и деятельностью человека в свободное
время существует объективная связь. Чаще всего это выражается в практически
различных возможностях использования средств физической культуры в качестве
активного отдыха в свободное время у представителей той или иной профессии. Ведь
только методически правильное их применение может оказать благоприятное влияние на
восстановление и повышение профессиональной работоспособности человека.
Динамика работоспособности в процессе труда является интегральным фактором,
также определяющим конкретное содержание ППФП. Дело в том, что моделирование
отдельных элементов процесса труда путем подбора физических упражнений при
осуществлении ППФП требует знаний об особенностях изменения работоспособности
специалистов при выполнении различных видов профессиональных работ.
Это достигается путем построения кривой работоспособности на основе фиксированных
изменений технико-экономических и психофизических показателей работника. Она
может служить отправной точкой для разработки соответствующих рекомендаций по
направленному применению средств физической культуры и спорта как в процессе
подготовки к профессии, так и в режиме труда и отдыха уже на рабочем месте в целях
повышения работоспособности.
Дополнительными факторами определения конкретного содержания ППФП являются
индивидуальные (в том числе половые и возрастные) особенности будущих
специалистов, а также географические и климатические черты региона, в который
направляются выпускники учебного заведения и факультета.

12. Основные средства оздоровительной физической культуры для воспитания

детей в семье.

Важную роль в укреплении здоровья детей играет семья. Родители - первые воспитатели,
от уровня их культуры зависит уровень культуры, воспитанности детей.
От семейного микроклимата зависит эффективность педагогических воздействий:
дружба, доверие, взаимное уважение. Семью укрепляют общие дела, заботы, будни,
которые определяют отношение детей к физическим упражнениям, интерес к спорту,
активность, инициативу.
Совместные занятия физическими упражнениями способствуют развитию у детей
двигательных навыков и умений; укреплению взаимосвязи родителей и детей;
проведению с пользой свободного времени, укреплению здоровья и всестороннему
развитию детей.
В семьях дети с раннего возраста должны иметь спортивный инвентарь: санки, лыжи,
коньки, велосипед, бадминтон, мяч, обруч, скакалку, родители для обеспечения
эффективных занятий детей дома должны:
Основными доступными средствами физической культуры, которые могут быть
использованы родителями в семье для укрепления здоровья детей являются:
1. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) - способствует активизации нервных
процессов, обеспечивает готовность к труду, воспитывает организованность,
дисциплинированность, привычку к занятиям физическими упражнениями.
2. Закаливание - систематическое использование специальных процедур. Средства
закаливания: солнце, воздух и вода. Повышает готовность организма, приспосабливаться
к условиям окружающей среды, сопротивляемость к простудным заболеваниям.
3. Пешие прогулки - являются формой активного отдыха и рационального использования
свободного времени. Способствуют повышению умственной работоспособности,
сопротивляемости организма к заболеваниям, улучшению сна.
4. Походы выходного дня (туристские) - являются формой активного отдыха, сочетая
познавательную и двигательную активность. Способствуют формированию чувства
коллективизма, ответственности, взаимопомощи, вырабатывают выдержку,
настойчивость, выносливость.
5. Бег - является естественным движением детей с раннего возраста. Укрепляет
сердечнососудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат: мышцы,
связки, суставы. Развивает выносливость, повышает уметвенную работоспособность.
6. Подвижные игры - развивают интересы детей, отражают уровень знаний об
окружающем мире, а сюжеты игр содержат элементы упражнений.
7. Плавание - активизирует кровообращение в сосудах кожи, обмен веществ, укрепляет
дыхательную и нервную систему. Закаливает организм: повышает устойчивость к холоду,
изменению температуры. Формирует правильную осанку.
8. Прогулки на лыжах - занятия на свежем воздухе оказывают оздоровительное влияние
на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему - снижая ее утомления. В
работу вовлекаются все основные группы мышц. Развивают выносливость, силу,
быстроту, координацию движений, воспитывают смелость, настойчивость.
9. Катание на коньках - стимулирует двигательную активность детей, оказывает
оздоровительной воздействие на развитие органов дыхания и дыхательной мускулатуры,
закалку организма, повышает устойчивость вестибулярного аппарата, чувство
равновесия, укрепляет свод стопы.
10. Езда на велосипеде - оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую
систему, повышает вестибулярную устойчивость. Укрепляет мышцы ног, стопы.
Развивает быстроту, ловкость, выносливость, координацию движений, равновесие,
ориентировку в пространстве.

13. Техника безопасности на занятиях спортивными играми..

Возможные травмы и их профилактика.

К занятиям допускаются ученики:

- отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе
- прошедшие инструктаж по мерам безопасности
- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую
теме и условиям проведения урока
Ученике должен:
- иметь коротко остриженные ногти
- начинать занятие, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения
учителя
- бережно относится к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не
по назначению
- внимательно слушать объяснение правил игры и запоминать их
- соблюдать правила игры и не нарушать их
- начинать игру можно по сигналу учителя
- игроки, которые обязаны выйти из игры, согласно правил, должны осторожно, не мешая
другим, покинуть игровую площадку и сесть на скамейку
- знать и выполнять настоящую инструкцию
Водящие должны слегка касаться рукой убегающих, не хватать и не толкать их в спину,
не ставить подножек.
За несоблюдение мер безопасности ученик может быть не допущен или отстранён от
участия в учебном процессе. Требования безопасности перед началом урока.
Ученик должен:
- переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь
- снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги,
часы, браслеты и т. д.)
- убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы
- под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для
проведения занятия
- мячи и другой спортивный инвентарь положить на стеллажи, чтобы они не
раскатывались и не мешали проведению урока
- выходить на место проведения занятий с разрешения учителя
- по команде учителя встать в строй для общего построения

Спортивные травмы
Как правило, речь идёт о поверхностных травмах, но часты также переломы и вывихи.
Как правило, спортивные травмы связаны с нарушением техники безопасности либо со
стороны детей, либо со стороны тренеров.

ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНОГО ТРАВМАТИЗМА

Большое значение для предупреждения травм имеют тщательный учет, расследован
анализ причин травм.
Перед началом всех занятий необходима беседа по профилактике травматизма.
Особую ценность в предупреждении травм имеет педагогический контроль,
позволяющий определять степень утомления занимающихся в процессе учебно-
тренировочного занятия.
Важно строгое соблюдение учителем методических указаний, определяющих содержание
и порядок проведения занятий и соревнований, нарушение которых может причинить
вред здоровью учащихся.
Учитель перед каждым занятием проверяет место занятий и следит за тем, чтобы не было
посторонних предметов, посторонних лиц, во время занятий следят за поддержанием
нормальной температуры, обеспечением достаточного освещения и вентиляции,
контролируют качество инвентаря и оборудования, проверяют защитные
приспособления.
Проверяет соответствие спортивного костюма и обуви учеников.
Необходимо строгое выполнение принципов рациональной методики обучения
занимающихся: постепенности в дозировании нагрузок, последовательности в овладении
двигательными навыками; индивидуального подхода; обязательного инструктажа и
контроля за выполнением упражнений.
Нельзя разрешать учащемуся выполнять неподготовленные действия.
Перед основной частью занятия, перед соревнованиями нужна достаточная разминка.
При выполнении ряда упражнений необходима страховка и знание элементов
самостраховки.
Здоровье - залог того, что человек сможет быть полезным членом общества.
Несмотря на целый ряд мер, направленных на профилактику травматизма, несчастные
случаи встречаются часто.
Строгая дисциплина на занятиях должна быть законом. Недопустимо выполнение
физических упражнений учениками при отсутствии учителя, тренера-преподавателя.
Для сохранения здоровья, быстрого восстановления организма после перенесенной
травмы большое значение имеет правильное и своевременное оказание первой
доврачебной помощи. Каждый учитель, должен уметь определить характер травмы, знать
ее признаки, а также хорошо владеть приемами оказания первой помощи.
Сформулируем следующие правила:
Знание и соблюдение правил Техники Безопасности.
Врачебный контроль.
Правила личной гигиены.
Качественная разминка и разогрев мышц.
Правильное выполнение техники движений.
Адекватный расчет сил и возможностей, соблюдение режима дня.
Баланс между силой и гибкостью.
Соблюдение методических принципов.
Квалификация учителя.
 14 Первая медицинская помощь при получении травм на занятиях
физической культурой и спортом.

Бывает, что на занятиях по физической культуре или во время спортивных

тренировок, соревнований спортсмены травмируются. Когда спортсмен получает
серьезную травму, бывает трудно сразу же на месте определить, сломана кость или
вывихнута, растянута связка или порвана. Это станет точно известно уже потом, на
осмотре у врача. Но вот что нужно запомнить на тот случай, если тебе придется оказы-
вать помощь товарищу по спорту или самому себе:

1. При ушибе — приложить лед, снег, холодную воду и давящую повязку на

сутки. По истечении 24 часов — теплые компрессы на ночь.
2. Рана-любое нарушение целостности кожных покровов и подлежащих тканей (в
том числе и сосудов) в результате внешнего, преимущественно механического
воздействия. Поэтому самым главным в первые минуты является, прежде
всего, остановка кровотечения. Для этого существует много способов:
пальцевое прижатие, прямое давление на рану, возможно максимальное
сгибание конечности в суставе, тампонада раны, и наложение жгута,
наложение давящей повязки, и в зависимости от силы кровотечения вы
выбираете каким способом будете его останавливать. Если используем способ
пальцевого прижатия, то: надавливаем пальцем на артерию выше раны, если
спустя 10-15 минут кровотечение не остановилось, накладываем жгут не более
чем на 1-1,5 часа, в зависимости от температуры и обязательно пишем записку,
на которой указываем время наложения жгута. Нужно понимать, что
наложения жгута всегда травма для организма, так как мы перекрываем не
только кровеносные сосуды, но и жировую ткань, мышцы, работа которых
тоже нарушается, вследствие наложения жгута. После прекращения
кровотечения рану обрабатывают и дезинфицируют перекисью водорода, либо
любой другой спиртосодержащей жидкостью. Кожу вокруг раны смазывают
настойкой йода и затем накладывают стерильную повязку
3. При растяжениях, разрывах связок, вывихах — создать покой пострадавшему.
Постарайся наложить шину на поврежденную конечность, чтобы обеспечить
ей как можно большую неподвижность. Шиной называется кусок дерева или
другого твердого материала, который удерживает травмированную часть тела
в одном положении. Если повреждены бедро, голень или стопа, человек
должен лечь на спину и вытянуть обе ноги. Затем приматывают одну ногу к
другой с помощью рубашки, полотенца, шарфа. Поврежденную руку лучше
всего держать как можно ближе к туловищу — тогда оно служит как бы шиной
для руки. Примотай руку к грудной клетке полотенцем. При вывихе плеча
надо подвесить руку на косынку. При вывихе в бедре — подложить подушку
или одежду под поврежденный сустав. К поврежденному суставу
прикладывают холодные примочки. Самостоятельно вывих вправлять нельзя.
4. При переломе ощущается резкая боль, появляются припухлость, отек,
невозможность ходить — если это нога, трудно дышать — если это ребро.
 Первое правило — создать покой пострадавшему, а к поврежденным участкам
тела примотать шины.
5. Сотрясение мозга обычно связано с падением и ударом головой. Характерный
признак повреждений головного мозга — потеря сознания. Первая помощь —
полный покой, холод на голову. Ни в коем случае не разрешается ходить.

Важно вызвать врача или скорую помощь. Точный диагноз будет поставлен после
обследования и оказана врачебная помощь.

15. Лечебная гимнастика при нарушениях зрения и для профилактики.

При назначении физических упражнений для лечения болезней связанных с

нарушением зрения учитываются сниженные функции всех систем организма у таких
больных (нервно-мышечной, соединительно-тканной, дыхательной, сердечно-
сосудистой систем и мышечной системы глаза).

1. Методика занятий при миопии определяется задачами ЛФК:

а) общее укрепление организма;

б) активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

в) укрепление мышечно-связочного аппарата;

г) улучшение кровоснабжения тканей глаза;

д) укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы;

е) укрепление склеры.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном

направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой
перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на

него - глаза легко "соединятся".
7. Частое моргание глазами.

8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на

близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на
царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги.
Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное

положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть

веки.

3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки;

повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное
положение.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем
против часовой стрелки.

5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить
глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за

компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

16. Место физической культуры в режиме рабочего дня и в период досуга

специалиста (психолога, соц.работника, соц.педагога, юриста, социолога,
экономиста, программиста и др.).

В рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом

производственной гимнастикой, которая имеет в основном три формы:

1) вводная гимнастика; 2) физкультпаузы; 3) физкультминутки.

Для понимания их сути и отличительных особенностей необходимо рассмотреть

динамику работоспособности человека в течение рабочего дня, поскольку
непосредственный смысл всех этих форм производственной гимнастики заключается
прежде всего в оптимальном оперативном управлении динамикой работоспособности,
в содействии максимальной производительности труда без ущерба для здоровья
работающих.

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня претерпевает ряд

закономерных последовательных изменений. Обычно при достаточно высоком темпе
трудовых действий, при значительной интенсивности и продолжительности рабочего
дня показатели работоспособности вначале возрастают, затем стабилизируются и,
наконец, снижаются. При этом наблюдается чередование трех периодов:

– период срабатывания (примерно первые 1–2 ч работы). В этот период происходит

соответствующая координационная настройка в различных системах организма, в
частности, концентрируется внимание, устанавливаются необходимый темп, ритм и
точность рабочих операций;

– период стабилизации (средняя продолжительность 4–5 ч). В этот период

наблюдаются устойчивые, повышенные показатели работоспособности;

– период снижения работоспособности (период утомления). Он характеризуется

прогрессирующим снижением производительности труда.

Динамика работоспособности в течение рабочего дня зависит не только от

внутренних факторов (состояния различных органов и систем организма), но также и
от внешних факторов: характер производственной деятельности, психическая
нагрузка, гигиенические условия, квалификация работающего, его возраст, пол, стаж
и физическое состояние организма, направленное использование физической
культуры (производственная гимнастика).

Вводная гимнастика – организованное, систематическое выполнение специально

подобранных физических упражнений перед началом работы с целью быстрейшего
врабатывания организма. Врабатывание – это период времени, который необходим
для перехода с одного на другой, более высокий уровень функционирования. Вводная
гимнастика решает следующие задачи: повысить жизнедеятельность организма,
способствовать созданию рабочей обстановки и тем самым сократить период
«вхождения» в работу. С одной стороны, это содействует улучшению и укреплению
здоровья работающих, а с другой – повышает производительность их труда.
Примерная продолжительность вводной гимнастики 5– 7 мин. Типичный комплекс
вводной гимнастики состоит из 6–8 упражнений, близких к рабочим движениям и
оказывающих разностороннее влияние на организм.

Физкультурная пауза – выполнение физических упражнений в период рабочего дня с

целью достижения срочного активного отдыха для профилактики снижения
работоспособности в течение рабочего дня. Упражнения должны подбираться так,
чтобы они обеспечивали переключение деятельности на мышечные группы, не
участвующие в основной работе и в меньшей степени на участвующие в трудовом
процессе.
Физкультурные минуты представляют собой кратковременные перерывы в работе
порядка от 1 до 3 мин, когда выполняются 2–3 физических упражнения. Основное
назначение физкультминуток – расслабить работающие мышечные группы, усилить
деятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в
слабонагруженных звеньях тела, т.е. дать кратковременный отдых организму.

Для поддержания высокой работоспособности, активизации восстановительных

процессов и профилактики негативных профессиональных факторов
(производственные шумы, вибрация, чрезмерная нагрузка на зрительный и другие
анализаторы и т.д.) кроме производственной гимнастики дополнительно
предусматриваются занятия физическими упражнениями вне рамок процесса труда,
т.е. во время обеденного перерыва (прогулочная ходьба, непродолжительные игры
типа настольного тенниса, бадминтона, волейбола, обще-развивающие
гимнастические и дыхательные упражнения и т.д.) и в послерабочее время до выхода
с территории предприятия (физические упражнения рекреационного и
коррегирующего характера в комплексе с сауной, контрастным душем, сеансы
психорегуляции и т.п.).

17. Взаимосвязь физического и интеллектуального развития в процессе

становления специалиста (психолога, соц.работника, соц.педагога, юриста,
социолога, экономиста, программиста и др.).

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от

различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы.
Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, поддерживающих
мозг в нормальном состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от
общего состояния двигательной деятельности.

Психофизиологическая сущность связи движений с умственной деятельностью

характеризуется следующими закономерностями. В период напряженного
умственного труда у людей обычно наблюдаются сосредоточенное выражение лица,
сжатые губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача,
которую приходится решать. Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в
центральную нервную систему стимулируют деятельность головного мозга,
помогают ему поддерживать нужный тонус. Но если этот процесс идет долго и
монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражителям, начинается
процесс торможения на данном участке мозга, и работоспособность снижается.
Активные движения «гасят» нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от
лишнего локального напряжения.
Установлено, что эмоции сигнализируют о пользе или вреде для организма того или
другого явления.

Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный

тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит благоприятным
фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против
переутомления. Принцип активного отдыха является основой организации
восстановления работоспособности, а закономерности использования средств
физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального
состояния человека, распространяются на достаточно напряженную учебную работу
студентов.

Среди разнообразных форм физической активности студентов утренняя гимнастика

достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день. Она
помогает мобилизовать вегетативные функции, повысить работоспособность
центральной нервной системы, создать определенный эмоциональный фон.

Действенным и доступным видом физической активности в вузе является

физкультурная пауза. Она призвана решать задачу обеспечения активного отдыха
студентов и повышения их работоспособности в течение учебного дня.

Попутная тренировка заключается в направленном использовании любых

возможностей получения дополнительной физической тренировки в течение рабочего
дня: частичная замена поездок на транспорте на пешее передвижение.

18. Зарождение спорта

Первые элементы физического воспитания зародились на ранних

этапах развития первобытного строя, когда человек осознал связь между
успехом на охоте и предварительной подготовкой. Именно тогда он стал
повторять движения, необходимые для добычи пищи; метать копье стрелять
из лука в цель; прыгать через костер; бегать.

Постепенно подготовка приобрела форму ритуальных танцев и

обрядов, сложных по исполнению и имитировавших все этапы предстоящей
охоты.

Шли века. Человек приобрел новый опыт. Кроме охоты он занимался

уже земледелием и скотоводством. Жизнь его все стала меньше зависеть от
слепых сил природы и все больше – от силы и умения. В этот период танцы и
простейшие физические упражнения имитировали важнейшие трудовые
действия. Переход к оседлому образу жизни обострил борьбу за лучшие
земли и богатые пастбища. Между племенами начались войны. В систему
подготовки и физического воспитания молодежи стали включаться элементы
военно-прикладных упражнений и единоборств.

Усиление физического воспитания повлекло и широкую демонстрацию

разнообразных двигательных навыков. В ходе празднеств мужчины племени
стали состязаться в беге, метании копья, стрельбе из лука. Появились и
другие простейшие виды единоборств. Воеборье вождей, борьба за власть в
племени порой превращалась в поединки претендентов.

В историю любого древнего государства, будь то Египет или Китай,

Индия или Финикия, Крит или Ассирия, можно обнаружить факты,
свидетельствующие о том, что там существовали свои системы физического
воспитания и проводились состязания. На определенной ступени социально-
экономического развития физическое воспитание становилось
общественной необходимостью. А там, где возникает физическое
воспитание, появляются и состязания как средство демонстрации
достигнутого уровня физической подготовленности людей.

Таким образом, в основе зарождения современных видов

физкультурно-спортивной деятельности были труд, военное дело (стрельба,
метание, борьба и др.), необходимость преодолевать значительные
расстояния и препятствия (конный спорт, гребля, кросс, плаванье).
Накопительный опыт врачевания жрецов, знахарей дал толчок к
становлению лечебной физкультуры, массажу.

19. .Врачебный, педагогический контроль на занятиях по

физической культуре.
Педагогический контроль – это планомерный процесс получения информации о
физическом состоянии занимающихся физическими упражнениями. Полноценный
контроль требует от педагога специальных знаний и умений, обеспечивающих
правильное наблюдение, анализ и оценку действий занимающихся, выявление недочетов
в собственных действиях, определение степени пригодности и эффективности средств,
методов и организационных форм работы в конкретных условиях и учебных ситуациях. На
этой основе возможно устранение замеченных недостатков или же предупреждение их
на последующих занятиях.
Содержание педагогического контроля:
- контроль за посещаемостью занятий;
- контроль за тренировочными нагрузками;
- контроль за состоянием занимающихся;
- контроль за техникой упражнений;
 - учет спортивных результатов;
- контроль за поведением во время соревнований.
Виды педагогического контроля. Широко распространенными видами педагогического
контроля за проведением занятий по физическому воспитанию являются: 1)
хронометрирование деятельности занимающихся на занятии; 2) определение физической
нагрузки во время занятия; 3) контрольные испытания; 4) педагогические наблюдения за
учебно-воспитательным процессом.

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического

развития и функциональной подготовленности занимающихся физическими
упражнениями. Цель врачебного контроля – изучить состояние здоровья и влияние на
организм физических нагрузок.
Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование, которое дает
возможность своевременно выявить отклонения в состоянии здоровья, а также
планировать тренировочные нагрузки таким образом, чтобы не нанести вред здоровью
занимающихся.
Первичное обследование предусматривается перед началом занятий физическим
воспитанием Повторное обследование необходимо проводить один раз в год, а для
занимающихся спортом в зависимости от вида спорта и квалификации спортсменов – 3-4
раза в год. Студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской
группе, должны проходить повторный медицинский осмотр не реже 1 раза в семестр.
Дополнительные врачебные обследования позволяют исключить участие в спортивных
соревнованиях студентов, соревновательная нагрузка для которых могла бы оказать
отрицательное воздействие на их здоровье; установить наиболее эффективный режим
нагрузок и отдыха; определить состояние здоровья и функциональной подготовленности
на данный момент.
Будущие участники соревнований должны пройти дополнительное врачебное
обследование за 2-3 дня до начала соревнований. Участники массовых физкультурно-
спортивных мероприятий, проводимых внутри вуза, а также участники соревнований по
стрельбе, шахматам, шашкам и т.п. могут быть допущены до соревнований на основании
результатов первичного или повторного осмотра, что, впрочем, не исключает
возможности пройти дополнительный осмотр по собственной инициативе.
На медосмотр необходимо являться не раньше 1,5 часа после еды и через 2 часа и
более после занятий физическими упражнениями или тяжелой физической работой.
Программа медицинского обследования предусматривает:
- общий и спортивный анамнез (расспрос) студентов для получения анкетных данных,
сведений о перенесенных заболеваниях и травмах, особенностях физического развития,
вредных привычках, формах занятий физическими упражнениями и др.;
- наружный осмотр;
- антропометрические измерения;
- обследование нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов
брюшной полости и др.;
- проведение функциональной пробы.

20. Планирование и организация самостоятельных занятий по

оздоровительной физической культуре.
 Одним из главных компонентов рационального режима является
четкое и систематическое выполнение физических упражнений (нагрузки).
Прежде чем включить в режим для выполнения физических
упражнений, необходимо усвоить ряд правил:
1. проверить тщательность состояния здоровья.
2. получить консультацию у специалиста по подбору упражнений,
количеству и последовательности их повторения, по длительности
интервала отдыха между повторениями и другим методическим
вопросам.
3. Научиться контролировать свое состояние по показателям пульса
(ЧСС) в процессе занятий и после их.
4. обеспечить нормальные условия для занятия (проветрить комнату,
если занятия происходят в комнате, убрать предметы, которые
могут мешать выполнению упражнений).
5. заканчивая занятие нужно применение гигиенических водных
процедур (душ, отирание).
6. прием пищи за 1.5 часа до занятий и спустя 40-6- мин. после них.
7. Обязательно вести дневник наблюдения за собственным
состоянием. Это дает возможность корректировать нагрузку в
нужном направлении и предупредить перегрузки, вредные для
здоровья.
8. упражнения, сложные по технике выполнения, опасные для
здоровья без страховки не выполнять.
При самостоятельном выполнении физических упражнений,
направленных на развитие физических качеств, следует соблюдать
некоторые принципиальные положения:
1. Заниматься можно только после разрешения врача;
2. В любом занятии учитывать закон фазового изменения
работоспособности, существуют: фаза врабатываемости, фаза
устойчивого состояния, фаза снижения работоспособности.
Соответственно, занятия должны быть: сначала разминка, а в
конце постепенное снижение нагрузки, восстановление.
3. Стараться соблюдать определенную последовательность
выполнения упражнений сначала упражнения на координацию,
а затем быстроту, силу и в конце – упражнения на выносливость.
4. Заниматься нужно систематически, не менее 2-3 раз в неделю.
Зарядка ежедневная.
 5. Осуществлять постоянный контроль за состоянием своего
здоровья и самочувствия.
Грязное белье и верхняя одежда мешают коже дышать,
способствуя возникновению кожных заболеваний. Если взвесить
долго ношенное белье до и после стирки, выяснится интересный
факт: после стирки его вес уменьшается на 10%. Другими
словами 10кг. грязного белья – 1кг. грязи.

21. Необходимость занятия гимнастикой

Несмотря на широкую пропаганду физической культуры в печати, по

радио и телевидению, основная масса людей, которые обращаются ко мне,
не понимают значения физических упражнений для здоровья. Многие
рассуждают примерно так:

«Я целый день стою у станка»

«Я целый день строгаю»

«Мне по роду работы приходится целый день ходить»

«Мы переносим тяжести весь рабочий день»

«У нас работа сидячая, но мы занимаемся бегом»

Следует сразу же развенчать коллективное заблуждение, что любая

физическая нагрузка позволяет обходиться без гимнастики.

Природа создала живой организм разумно. Все его системы

существуют для того, что бы действовать, напрягаться и расслабляться.

Повседневный труд – однообразная работа, утомляющая одни и те же

мышцы.

Гимнастика для здоровья ставит своей целью разгрузить утомленные

мышцы, а бездействующее – привести в активное состояние.

Только целенаправленная гимнастика способна поочередно

регулировать нагрузку и отдых различных групп мышц.

Причина гипертонической болезни, инфарктов и других

сердечнососудистых заболеваний – это не только результат стрессовых
воздействий, неправильного питания, предрасположенности к заболеванию,
но и следствие недостаточной двигательной активности.

Периодически мы должны воздействовать на все мышцы и органы. при

этом только бег, чрезвычайно популярный сегодня, не может обеспечить
всестороннее оздоровление организма.

Нужна гимнастика, заставляющая участвовать в движении все мышцы

последовательно, методически правильно. Если делать движения в процессе
гимнастики в пол силы или на оборот, чрезмерно перегружая какую-то
группу мышц, оздоровительное воздействие не будет достигнуто.

Все в человеке в конечном счете связано с работой мышц:

1. Дыхательная система
2. Сердечнососудистая система и кровь – главное транспортное
средство по доставке питательных веществ и О к работающим
мышцам и другим органам
3. пищеварительный аппарат, вырабатывающий «горючее» для мышц.
4. нервная система, управляющая им.

22. Физическая культура как часть общей культуры человека и

общества

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно

связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем,
состоянием здравоохранения, воспитанием людей.
Занятие физическими упражнениями имеют огромное воспитательное
значение, способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства
ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели.
Это в одинаковой степени касается всех занимающихся, не зависимо от их
возраста, социального положения, профессии.
Физическая культура представляет собой сложное общественное
явление, которое неограниченно решением задач физического развития, а
выполняет и другие социальные функции общества в области морали,
воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных,
биологических, возрастных, географических границ.

23. Понятие здорового образа жизни, физическое здоровье

 Занятие физической культурой усиливают компенсаторные
возможности организма, повышают его сопротивляемость, эффективно
способствуют формированию здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах
нравственности, рационально организованный, активный, трудовой,
закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных
воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости
сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Физическое здоровье – это естественное состояние организма,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные
элементы:
1. плодотворный труд
2. рациональный режим труда и отдыха
3. искоренение вредных привычек
4. оптимальный двигательный режим
5. личную гигиену
6. закаливание
7. рациональное питание
Формирование установки, убежденности в необходимости вести
здоровый образ жизни – первая задача педагогики, медицины, социологии и
др. дисциплин.

24. Цель физического воспитания в ВУЗах и его задачи

Здоровье и обучение студентов взаимосвязаны и
взаимообусловлены, чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее
обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и
ценность. Неправильно организованный труд студентов может принести
вред здоровью.
Целью физического воспитания в вузах является содействие
подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.
В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания
предусматривается решение следующих задач:
1. воспитание у студентов высоких моральных, волевых и
физических качеств, готовности к высокопроизводительному
труду
 2. сохранение и укрепление здоровья студентов, содействия
правильному формированию и всестороннему развитию
организму, поддержание высокой работоспособности на
протяжении всего периода обучения
3. всесторонняя физическая подготовка студентов
4. ППФП студентов с учетом особенностей их будущей трудовой
деятельности
5. приобретение студентами необходимых знаний по основам
теории, методики и организации физического воспитания и
спортивной тренировки по выбранному виду спорта или система
физических упражнений
6. воспитание у студентов убежденности и необходимости
регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Процесс обучения организуется в зависмости от состояния здоровья.

уровня физического развития и подготовленности студентов, их
спортивной квалификации, а также с учетом условий и характера труда
их предстоящей профессиональной деятельности.

25. Причины недостаточной физической активности населения

Отмечаются следующие причины:

1. недостаточная осведомленность о пользе занятий

2. отсутствие интереса к занятием
3. предпочтение каких-либо других занятий в свободное время
4. лень
5. отсутствие информации о возможности занятий
6. проблема свободного времени
7. неверие в свои возможности

26. Содержание программы по учебной дисциплине «Физическое

воспитание»

Учебная дисциплина «Физическое воспитание» включает в качестве

обязательного минимума следующее разделы: а) теоретический, б)
практический, в) контрольный.
а) – формирует мировоззренческую систему научно-практических знаний и
отношений к физической культуре

б) практический, состоящий из 2 подразделов: методико-практического и

учебно-тренировочного

в) определяющий дифференцированный и объективный учет процесса и

результатов учебной деятельности студентов.

27. Понятие утомления и его особенности

Утомление – это временное снижение работоспособности, в результате

происходит истощение внутренних ресурсов и рассогласование систем,
обеспечивающих деятельность.

Утомление имеет свои особенности, выделяют:

1. умственное
2. эмоциональное
3. сенсорное
4. физическое

В зависимости от глубины утомления применяются различные средства

и методы восстановления:

1. Релаксация (уменьшение напряжения, расслабление)

2. физиотерапевтические процедуры
3. фармакологические средства
4. массаж
5. рекреация (оптимизация текущего состояния организма)
6. Психорегулирующее средства (например, аутогенная тренировка)
7. упражнения на переключениях («активный отдых»)
8. реабилитация

28. Условия выполнения физических нагрузок для достижения

оздоровительного эффекта

Физические упражнения оказывают оздоровительное воздействие на

организм человека только при соблюдении определенных условий их
выполнения:
 1. Доза (величина) воздействие физических упражнений на организм
должна находиться в определенных пределах, верхний уровень,
которого не должен превышать индивидуальных возможностей
организма, связанных с полом, возрастом, физической
подготовленностью, состоянием здоровья (на нанести вреда), а
нижний предел определяется достаточностью дозы для получения
продолжительного суммарного эффекта от многократных занятий
2. Физические упражнения должны проводится в определенных
внешних условиях (место занятий, окружающая среда, одежда, обувь и
т.п.), соответствующее гигиеническим требованиям
3. Физические упражнения должны выполняться при условии
соблюдения общих правил личной гигиены. Например, физические
упражнения сразу после обильной еды, приема алкоголя или курения
могут привести к тяжелым заболеваниям
4. Занятие физическими упражнениями не совместимы с вредными
привычками – курением, увлечением наркотиками. алкоголем.
29. Самостоятельные занятия физическими упражнениями

Одним из главных компонентов рационального режима является

четкое и систематическое выполнение физических упражнений (нагрузки).

Прежде чем включить в режим для выполнения физических

упражнений, необходимо усвоить ряд правил:

1. Проверить тщательно состояние здоровья

2. Получить консультацию у специалиста по подбору упражнений,
количеству и последовательности и проведения, по длительности
интервала отдыха между повторениями и другим методическим
вопросам.
3. Научиться контролировать свое состояние по показателям пульса (ЧСС)
в процессе занятий и после них.
4. Обеспечить нормальные условия для занятий (проветрить комнату,
если занятия происходят в комнате, убрать предметы, которые могут
помешать выполнению упражнений).
5. Заканчивая занятия нужно применение гигиенических водных
процедур (душ, отирание)
6. Прием пищи за 1.5 часа до занятий и спустя 40-60 мин после них.
 7. Обязательно вести дневник наблюдения за собственным состоянием.
Это дает возможность контролировать нагрузку в нужном направлении
и предупредить перегрузки, вредные для здоровья.
8. Упражнения, сложные по технике выполнения. опасные для здоровья
без страховки не выполнять.
При самостоятельном выполнении физических упражнений,
направленных на развитии физических качеств, следует соблюдать
некоторые принципиальные положения:
1. Заниматься можно только после разрешения врача
2. В любом занятии учитывать закон фазового изменения
работоспособности, существуют: фаза врабатываемости, фаза
устойчивого состояния, фаза снижения работоспособности.
Соответственно, занятия должны быть: сначала разминка, а в конце
постепенное снижение нагрузки, восстановление.
3. Стараться соблюдать определенную последовательность
выполнения упражнений: сначала упражнения на координацию, а
затем быстроту, силу и в конце – упражнения на выносливость.
4. Заниматься нужно систематически, не менее 2-3 раз в неделю.
Зарядка ежедневна.
5. Осуществлять постоянный контроль за состоянием своего здоровья
и самочувствия.
30. Значение утренней гимнастики (зарядки)
Утренняя гимнастика – способствует быстрому переходу отсна к
бодрости, позволяет сохранить бодрость и работоспособность в течении
всего дня. Недаром говорят: «Зарядку делай каждый день – пройдут
усталость, вялость, лень!».
В утреннюю зарядку целесообразно включить 8-10 физических
упражнений на разные части тела: мышцы рук, шеи, затем туловища и ног.
Нагрузку увеличивать постепенно.
31. Профилактика травматизма
Профилактика спортивных травм составляет комплекс действий и
требований позволяющих избежать их при занятиях спортом. Каждый
занимающийся должен знать, почему возникают травмы, и уметь их
предупредить.
Среди причин может быть:
а) нарушение режима организации занятий,
 б) нельзя приступать к занятием при разминки, нагрузки на тренировка
должны увеличиваться постепенно в соответствии с возрастом, полом,
физической подготовленностью
в) нужно правильно выполнять страховку и самостраховку,
использовать защитные приспособления
г) одежда и обувь должны соответствовать требованием вида спорта
д) необходимо соблюдение личной гигиены и врачебного контроля.

32. Первая помощь при травмах до оказания врачебной помощи

И все же травмы случаются, по этому каждый занимающейся физическими

упражнениями должен знать, как оказать первую помощь при травмах до
оказания врачебной помощи.

1. При сильном ушибе нужно наложить смоченную водой ткань и

давящую повязку. На сустав наложить фиксирующую повязку.
2. Открытую рану очистить перекисью водорода, спиртом, раствором
марганцовки и остановить кровотечение давящей стерильной
повязкой.
3. При переломах костей следует немедленно зафиксировать место
перелома, обеспечив неподвижность конечностей и отправить
пострадавшего в больницу.
4. При растяжении связок, суставов, вывихах необходимо наложить
холодную повязку, ограничивающую подвижность в суставе.
5. Кровотечение из носа можно остановить холодной примочкой,
наклонив голову назад.
6. При обморожении нужно сначала согреть место обморожения, а затем
осторожно растереть до проявления чувствительности и покраснения
кожи.
7. Солнечный и тепловой удар – перенести в прохладное место, на голову
наложить холодную примочку и дать понюхать нашатырного спирта.
8. Были в мышцах после физических нагрузок – баня или полежать в
ванне с горячей водой, сделать самомассаж.

33. Физическая культура как социальные феномены общества

Физическая культура – часть общей культуры общества и личности,
социальная деятельность, направленная на укрепление здоровья и
физическое развитие., совершенствование двигательных способностей и
всего того, что необходимо для этой деятельности, а так же ее результата.
«Спорт» входит составной частью в «физическую культуру», для него
характерны наиболее действенные средства и методы воздействия на
физическую и духовную сферу человека. В собственном значении спорт –
исторически сложившееся человеческая деятельность, основу которой
составляют соревнования, а продуктом этой деятельности являются
победители соревнования, спортивные результаты.
Основными показателями состояния физической культуры и спорта в
обществе служат уровень здоровья, физического развития и
подготовленности людей , степень использования физической культуры и
спорта в сфере образования и воспитания на производстве, в быту, в
формировании здорового образа жизни, спортивные достижения на
международном уровне, материально-техническое и научно-методическое
обеспечение.
Когда мы говорим о физической культуре, это речь идет о всех людях
от самых маленьких до пенсионеров, сильных и слабых, совершенно
здоровых и больных или перенесших болезнь (ЛФК), инвалидах и детях с
отклонениями в физическом и умственном развитии. Когда речь идет о
спорте, то надо иметь ввиду, что массовый спорт имеет те же цели, что и
физическая культура. Спорт высших достижений и профессиональный спорт
предъявляют более высокие требования к занимающемся,, так как они
связаны с предельными напряжениями и по этому доступны людям,
обладающими необходимыми данными.

34. Физкультура на производстве

Одним из видов производственной культуры является

производственная гимнастика.

Производственная гимнастика состоит из 4-х видов:

1. ФК пауза
2. Вводная гимнастика
3. ФК минутка
4. Микро-пауза
Производственная гимнастика – это форма активного отдыха,
представляющая собой систему физических упражнений, которая
применяется в режиме рабочего дня с целью:
 1. подготовка систем и функций организма к более быстрому входу в
рабочее состояние
2. повышение эффективности отдыха в процессе труда
3. повышение работоспособности ее производительности труда
4. профилактики профессиональных заболеваний и травматизма
5. восстановление двигательных качеств и навыков.

Вводная гимнастика – подготавливает организм к работе, включает в себя 6-8

упражнений и более, проводится перед работой.

ФК – пауза – включает в себя 8-10 упражнений не более 12. Проводятся

через 2-3 часа от начала работы.

Предупреждает развитее утомления. способствует поддержке на

высоком уровне рабочего ритма,, улучшает физическое состояние организма

Проводится в тот момент, когда может наступить утомление.

Проводится до обеда и после обеда. Проводится организованно под музыку
инструктором – методистом.

ФК-минутка – состоит из 2-3 упражнений как в состоянии стоя так и

сидя (водители, конструкторы, педагоги). Проводится индивидуально, в
зависимости от состояния здоровья.

Микро-пауза – одна из разновидностей производственной гимнастики,

которая занимает 20-30- секунд.

Широко используется, позволяет снизить утомление за возбуждение ЦНС и

расслабления.

35. Производственная гимнастика

Производственная гимнастика – использование физических

упражнений как до, так и в режиме рабочего дня с целью сокращения
периода врабатывания организма в трудовую деятельность, повышение
профессиональной работоспособности, снятия утомления, профидактики
профессиональных заболеваний.
 Гимнастика на производстве отнимает всего несколько минут рабочего
времени. но приносит неоценимую пользу трудящихся и самому
производственному процессу. Проводится она непосредственно на рабочем
месте (в лаборатории, цехе, отделе и т.д. ).

Формы занятия производственной гимнастикой:

Вводная гимнастика

Цель вводной гимнастики – ускорить протекание физиологических процессов

в организме, повысить функциональную готовность к работе, сократить
период врабатываемости организма в трудовую деятельность (обычно он
продолжается 1.5.-2 часа). Продолжительность вводной гимнастики 7-10
мин.

Физкультурная пауза

С помощью физкультурной паузы осуществляется активный отдых,

достигается устойчивая и высокая работоспособность ЦНС, снижается
профессиональное утомление. Проводится она за 2 часа до окончания
рабочего дня (при обеденном перерыве в 1-ой половине рабочего дня).

Физкультминутки

Это малые формы активного отдыха, практикующая там, где нет

возможности проводить физкультурные паузы. Состоят они из 2-3-х
упражнений и имеют целью усиление деятельности функциональных систем
организма.

Микропаузы

Проводятся они в течении 20-30 сек. непосредственно на рабочем месте в

виде 2-3-х упражнений для снятия утомления мышц, доминирующих в
данной трудовой деятельности.

Производственная физическая культура – система методически

обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и
спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение
устойчивости профессиональной дееспособности.
Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная
гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза
активного отдыха.

Вводная гимнастика, с нее рекомендуется начинать рабочий день. Она

проводится до начала работы из 5-8 общеразвивающих и специальных
упражнений продолжительностью 5-7 минут.

Цель вводной гимнастики в том, что бы активизировать физиологические

процессы в тех органах и системах организма. которые играют ведущую роль
при выполнении конкретной работы. Гимнастика помогает легче включиться
в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает
эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное
воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать

специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к
действиям, выполняемых во время работы, имитирует их.

В зависимости от технологии и организации профессиональной детальности

вводная гимнастика может поводиться непосредственно перед началом
рабочего времени или может быть включена в это время

Физкультурная пауза. Она проводиться, что бы дать срочный активный

отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности
в течении рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8- упражнений, повторяемых
несколько раз в течение 5-10 минут. Место физкультурной паузы и
количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и
динамики работоспособности.

При обычном 7-8 – часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом

при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется
проводить две физкультурные паузы: через 2-2.5 часа после начала работы и
за 1-1.5 часа до ее окончания. Комплекс упражнений физической паузы
подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера,
степени тяжести и напряженности труда.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это

наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной
паузы, которая проводится, что бы локально воздействовать на утомленную
группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течении
рабочего дня несколько раз 1-2 минутам. Физкультминутка может быть
использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем
месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические
упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном
отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной

гимнастики, длящееся всего 20-30 сек.. Цель микропауз – ослабить общее
или локальное утомления путем частичного снижения или повышения
возбудимости ЦНС. С этим связано снижение утомления отдельных
анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического
кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и
расслабления, которые можно многократно применять в течении рабочего
дня. Используются приемы самомассажа.

36. Нетрадиционные виды спортивной деятельности,влияние на

факторы риска.
К нетрадиционным видам спорта относятся:
• Атлетическая гимнастика. Комплекс занятий, направленных на формирование здорового
тела через упражнения с утяжелением грузами.
• Йога. Индийское понятие, которое подразумевает различные духовные, психологические и,
конечно же, физические практики.
• Восточные единоборства. Один из самых старых нетрадиционных направлений в спорте,
включающий в себя как оздоровительную гимнастику, так и боевые упражнения. Некоторые
стили единоборств даже включены в школьный образовательный процесс в Китае и Японии.
В России самыми популярными являются такие виды как айкидо, дзюдо и разновидности
карате.
• BMX. Соревнования на специальных велосипедах либо по трассе с препятствиями, либо
по специальному строению для выполнения трюков.
• Многие дети непроизвольно занимаются им, но не знают, как называется этот вид спорта.
Натурбан — спуск с горы на санях, где льдом намораживается специальная трасса
с уклонами.
• Пляжный волейбол. Командная игра, очень похожая на традиционную, однако все действие
происходит на песке.
• Роллерспорт. Есть разнообразные дисциплины: хоккей на роликах, скоростной бег на них,
фигурное катание, выполнение трюков на специальных строениях (рампы, перила,
трамплины).
• Стритбол или уличный баскетбол. Отличие от традиционного баскетбола состоит в том, что
игра происходит не на паркете, а на асфальте или прорезиненном покрытии размером
в половину баскетбольной площадки, с одним кольцом для забивания мяча. Еще одним
отличием является и то, что в команде играет всего 3 человека и 1 запасной.
• Танцы.
Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение (систолу) в
состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, т.е. за минуту 3,5 - 5 л. Систематические
тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжёлых физических
нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это свидетельствует о возможности развития
резервной мощности сердца. Эффект тренированности организма состоит в благотворном
влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем
65 ударов и ниже в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца
(диастола), в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом.
Регулярные занятия физической культурой вызывают увеличение скорости кровотока,
интенсивность обмена веществ с использованием кислорода.

Физические нагрузки аэробного характера, которые характерны для не- традиционных средств
физической культуры благотворно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в
процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная
емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать
кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышаКроме
того, наблюдается усиление интенсивности движения диафрагмы и увеличение ее амплитуды при
работе, что позволяет активизировать приток и отток крови во внутренних органах.

При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в

работу вступают резервные капилляры.

37. Профилактика нарушения зрения (физкультминутка, физкультрецепт)

Формирование зрительного анализатора заканчивается в 12-13 лет, что

обязывает врача позаботиться о правильном развитии.

Существенно сохраняет зрение и повышает работоспособность

(отодвигает наступление утомления) динамическая поза детей и подростков
– обучение не только в положении сидя, но и стоя, при выполнении
движений. При выполнений общеразвивающих упражнений, связанных с
движением рук, желательно одновременно выполнять упражнения идля
цилинарной мышцы и наружной мышц глаза, фиксируя взгляд на кисти и
удерживаемом предмете. Эти физические упражнения необходимо
выполнять для того, что бы функция аккомодационного аппарата не
снижалась и адаптация к повышенной зрительной нагрузке проходило в
более благоприятных условиях.

С целью снятия зрительного утомления, против формирования

рефлекса низко склоненной головы и возникновения на этой основе
нарушений осанки, необходимо проводить гимнастику для глаз, которая
выполняется во время учебных занятий. при подготовке уроков.

ФИЗКУЛЬТУРАНЯ МИНУТКА ДЛЯ ГЛАЗ

(методика В.Ф. Базарного)

Для снятия зрительного утомления в середине каждого учебного занятия

проводится физкультурная минутка для глаз, которая состоит из 5
упражнений:

1. 15 колебательных движений глазами по горизонтали (с право на лево,

с лево на право)
2. 15 колебательных движений глазами по вертикали (вверх-вниз, затем
вниз-вверх)
3. 15 круговых вращательных движений глазами (слева направо)
4. 15 круговых вращательных движений глазами (с права на лево)
5. 15 круговых вращательных движений глазами в правую, затем в левую
сторону, как бы вычерчивая взором уложенную набок цифру 8.
ФИЗКУЛЬТРЕЦЕПТ ПРИ НАРУШЕНИИ ЗРЕНИЯ
(Э.С. Аветисов, 1977)

1. И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет
мышцы глаза.

2. И.п. – сидя. Быстро поморгать в течении 1-2 минут. Упражнение улучшает

кровообращение глаза.

3. И.п. – стоя. Посмотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Поставить
палец правой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см от глаза.
Перевести взгляд на конец пальца. смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку.
Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, улучшает
зрительную работоспособность на близком расстоянии.

4. И.п. – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончики пальцев вытянутой

руки, расположенной по средней линии. Медленно приближать палец, не
сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 3-8 раз,
упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
5. И.п. – сидя, закрыть глаза. Массировать глазные яблоки через веки
легкими круговыми движениями пальцев. Продолжительность – 1 мин.
Упражнение улучшает кровообращение , расслабляет мышцы глаз.

6. И.п. – стоя. Поставить палец правой руки последней линии на расстоянии

25-30 см. от глаза. Смотреть на конец пальца 2 глазами в течении 3-5 сек,
Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5- сек., убрать ладонь и
смотреть 2 глазами на конец пальца 3-5 сек., Повторить то же другой рукой
3-5 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.

38. Наиболее распространенные заболевания студентов и рекомендации

для профилактики.

Нарушение зрения: миопия средней степени до 0.5 D

1. мебель в соответствии с ростом

2. пересаживания в учебной аудитории
3. непрерывная зрительная работа не более 15-20 минут
4. гимнастика для глаз на занятиях 2-3 минуты во время приготовления
домашнего задания (физкультрецепт)
5. хорошее естественное и искусственное освещение рабочего места в
университете.
6. физкультминутка на уроках 2-3 минуты (физкультрецепт)
7. тренировка глаз по Аветисову-Мац – 1-2 раза в день (физкультминутка)
8. подбор и ношение очков – постоянно
9. обследование офтальмолога - 2 раза в год
10. питание богатое витамином А (растительные жиры, морковь, абрикосы
хурма)
11. ограничение просмотра телепередач до 20-60 минут в день
12. пребывание на открытом воздухе (1 час во внеучебное время).

39. Дисгармонное физическое развитие

При избытке массы:

1. гимнастика утром и вечером 10 мин
2. уроки физкультуры подготовительная группа
3. плаванье 2 раза в неделю
4. терренкур (чередуя бег с ходьбой) 3 раза в неделю
 При недостатке массы:

1. витамины ежедневно по общепринятой схеме

2. малые формы физического влияния (утренняя гимнастика,
физкультрецепт, физкультпаузы)
3. прогулки в светлое время суток ежедневно 30-40 минут
4. плаванье, зимой лыжи 2 – 3 раза в неделю
5. консультация педиатра 2 раза в год

Дисгармоничность физического развития. Это отклонение проявляется в

резком нарушений пропорции тела: несоответствие массы тела его длине, а
так же – обхватных размеров продольным. Кроме того, дисгармоничным
следует считать появление женских черт строения тела (большой объем
бедер и таза при узкой грудной клетке) у мальчиков (юношей) и мужских
(узкий таз в сочетании с широкими плечами, избыточная маскулинизация – у
девочек (девушек).

Дисгармоничность может возникнуть в результате некоторых видов

спортивной тренировки, особенно в случаях ранней спортивной
специализации. Прежде всего это касается девушек и девочек. Такие виды
дисгармонии могут оказывать отрицательное влияние на динамику роста и
развития и сказываться в дальнейшем в течении всей жизни. Травмы,
полученные в детстве, и ряд других заболеваний, особенно повреждающее
позвоночник, могут оказаться причиной физической дисгармоничности и
более серьезных отклонения состояния здоровья. Наиболее
распространенными видами дисгармоничности физического развития
являются плоскостопие и нарушение осанки.

Плоскостопие – это разная степень уплощения стопы. У человека хорошо

развитый свод стопы, приспособленный для прямохождения, обеспечивает
равномерное распределение силы тяжести тела и выполняет рессорную
функцию при ходьбе, беге и прыжках, предохраняя мозг от сотрясения.
Уплощенная стопа приводит к повышенной усталости ног при состоянии,
ходьбе и беге. Сильно выраженное плоскостопие приводит к нарушению
координации движения и ограничению двигательных возможностей.

Для профилактики и лечения плоскостопия наиболее эффективным являются

специальные физические упражнения, укрепляющие мышцы свода стопы,
массаж стопы, контрастные ванны ног, а так же применение специальных
супинаторов – обувных прокладок, дозирующих нагрузку на разные участки
подошвы ног.

Осанка – это привычное непринужденное положение тела человека во

время ходьбы, стояния, сидения и работы. Нарушение осанки, как правило,
связано с искривлением позвоночника в том или ином его отделе.
Причинами возникновения этого отклонения чаще всего являются: не
соответствующая возрасту детей мебель и не правильная поза во время
занятий. Наиболее эффективным средством профилактики нарушений
осанки являются физические упражнения, тренирующее мышцы спины и
шеи, а так же – систематическое поддерживание правильной позы во время
занятий и при ходьбе.

В студенческий период обучения, когда особенно часто начинают

проявляться нарушения осанки из-за повышения объемов статических
нагрузок, связанных с продолжительным неподвижным сидением (часто в
неправильной позе) необходим постоянный контроль за позой и
применение специальных упражнений, формирующих мышечный каркас.
Определенный эффект может дать так же массаж и электростимуляция
боковых мышц. В тяжелых случаях бывает необходимо хирургическое
вмешательство.

40. Частые ОРВИ

1. витамины (рецепт)

2. фототерапия

3. закаливание в сочетании с массажем и гимнастикой

4. дыхательная гимнастика (ежедневно)

5. прогулки в любую погоду ежедневно 20-30 минут

6. ультрафиолетовое облучение 1-2 раза в год по схеме

7. наблюдение педиатра.

41. Невроз

В анамнезе поражение ЦНС различают этиологии без остаточных симптомов:

1. исключение перегрузок (дополнительных занятий)

 2. активный отдых во время занятий (физкультрецепт)
3. плавание 1-2 раза в неделю
4. просмотр телевизора не более 3-4 часа в неделю
5. закаливание воздухом, водой
6. осмотр невропатолога 1 раз в год

Легкие функциональные и морфологические отклонения (жалобы на

быструю утомляемость, рассеянность внимания, ослабленная память,
колебания настроения, головные боли, раздражительность)

1. исключение перегрузок активный отдых во время занятий

(физкультрецепт)
2. плавание 1-2 раза в неделю
3. закаливание воздухом, водой
4. массаж
5. осмотр невропатолога

5 Физическая культура как средство борьбы с гиподинамией,

гипокинезией

Избежать гиподинамию поможет физическая активность. Интенсивная

двигательная деятельность, поддерживая структуру и функции органов и
тканей, является абсолютно необходимым фактором для предотвращения
дегенерации организма. Только целесообразно подобранные формы и
средства, двигательной активности в состоянии обеспечить
положительный эффект.

В результате активной физической нагрузки (в течении 30 мин) в мозге

человека вырабатываются гормоны радости - эндорфины, которые
повышают настроение, улучшают самочувствие и увеличивают
устойчивость организма к стрессам и даже могут снизить болевые
ощущения.

Для людей с малоподвижным образом жизни, учитывая: пол, возраст,

физическое развитие, состояние здоровья рекомендована
самостоятельная физическая нагрузка (рис.2):
 Самостоятельная физическая нагрузка:

1. Оздоровительная ходьба
2. Оздоровительный бег
3. Ходьба на лыжах, плаванье
4. Аэробика
5. Оздоровительная гимнастика

42. Значение утренней гимнастики

У систематически занимающихся утренней гимнастикой пропадает

сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает
эмоциональный подъем, повышается работоспособность.
Необходимость тотчас после пробуждения встать с постели и
приступить к выполнению упражнений требует определенного
волевого усилия, вырабатывает настойчивость.
Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию
активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в
утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия.
Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить
организм до состояния выраженного утомления, так как это
отрицательно скажется на умственной и физической
работоспособности в течение дня.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений

утренней зарядки
-Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость,
сонливость и др.)
-Увеличить тонус нервной системы
-Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой,
дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)
Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро
повысить умственную и физическую работоспособность организма и
подготовить его к восприятию значительных
физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни
современного человека.
 43. Корригирующая гимнастика.
6. Корригирующая гимнастика (от лат. corrigo - выпрямляю, исправляю) — разновидность
лечебной гимнастики. У детей представляет собой систему спец. физ. упражнений,
применяемых в осн. для устранения нарушений осанки и искривлений позвоночника;
оказывает и общеукрепляющее действие на организм (тренирует функции сердечно-
сосудистой и дыхательной систем, укрепляет определённые мышечные группы;
восстанавливает равновесие между кривизнами позвоночника, вырабатывает правильную
осанку).
7. Коррекция деформированного отдела позвоночника обеспечивается след.
разновидностями упражнений: упражнения по выгибанию туловища в направлении,
противоположном деформации; упражнения, приводящие к изменению положения
плечевого и тазового поясов; упражнения, сопровождающиеся давлением руки
инструктора или спец. валика на выпуклую часть искривлённого позвоночника.
8. Упражнения выполняются в положениях, снижающих ортостатическую нагрузку на
позвоночник — лёжа, на четвереньках (рис.). Все упражнения должны бьггь строго
дозированы и локализованы, выполняться в медленном темпе, нельзя допускать
перерастяжения мышечно-связочного аппарата позвоночника.
9. При К. г. используют гимнастическую стенку, скамейку, палку, жёсткий и мягкий валики,
мячи, гантели, эспандеры и др. снаряды. Групповые занятия проводятся в кабинете К. г.
стационара или поликлиники. Дома ребёнок выполняет разученный комплекс упражнений
под контролем родителей. Упражнения выполняются в течение длительного времени
(особенно в период интенсивного роста ребёнка) ежедневно или через день. Комплекс
упражнений, применяемых в К. г., подбирается в строгом соответствии с характером и
этиологией деформации (см.Кифоз, Лордоз, Сколиоз).
10. При компенсированной форме сколиоза занятия проводятся амбулаторно групповым
методом, а при прогрессирующих формах стационарно, в положении лёжа в сочетании с
ношением спец. корсета. Оценка эффективности К. г. производится методами
антропометрии, сколиозометрии, фотографирования больного, рентгенографии.

11.

44. Контрольные нормативы и целесообразность их использования в

ВУЗе.

Оценка результатов осуществляется на основании сопоставления их

реальных учебных достижений с заданными целями и требованиями
учебных программ и образовательного стандарта по учебному предмету
«Физическая культура и здоровье».
 Целью физического воспитания в ВУЗах является содействие подготовке
гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания

предусматривается решение следующих задач:

1. воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических

качеств, готовности к высокопроизводительному труду
2. сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие
правильному формированию и всестороннему развитию организма,
поддержание высокой работоспособности на протяжении всего
периода обучения
3. всесторонняя физическая подготовка студентов
4. профессионально – прикладная физическая подготовка студентов с
учетом особенностей их будущей трудовой деятельности
5. приобретение студентами необходимых знаний по основам теории,
методики и организации физического воспитания и спортивной
тренировки
6. воспитание у студентов убежденности в необходимости регулярно
заниматься физической культурой и спортом

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья,

уровня физического развития и подготовленности студентов, их
спортивной квалификации, а так же с учетом условий и характера труда
их предстоящей профессиональной деятельности.

45. Внешние признаки утомления.

Утомление или Усталость — физиологическое и психологическое состояние человека,
которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление
может ощущаться как усталость.
Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.
12. Длительное утомление может привести к переутомлению, которое опасно для здоровья
человека.
13. К внешним признакам относятся: изменение цвета кожи, повышенное выделение пота,
нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений, медленные движения.
14. К внутренним признакам относятся: появление болевых ощущений в мышцах,
головокружение
15.

Степень
Признаки
утомления

Легкая Значительная Очень большая

Цвет кожи Резкое покраснение,

Небольшое Значительное
лица и побледнение, появление
покраснение покраснение
туловища синюшности губ

Небольшая, Большая, головы и Очень сильная,

Потливость
чаще на лице туловища выступление соли

Значительное
Резко учащенное,
Учащенное учащение,
Дыхание поверхностное, появление
ровное периодически
одышки
через рот

Покачивания, нарушение
Движения Не нарушены Неуверенные координации движений,
дрожание конечностей

Неточность
Замедленное выполнение
Внимание Безошибочное выполнения
команд
команд

Сильная усталость, боль в

Жалобы на
ногах, головокружение,
усталость,
Самочувствие Жалоб нет одышка, шум в ушах,
сердцебиение,
головная боль, тошнота и
одышку и т. д.
др.

16.

46. Профилактика нарушения осанки.

17. Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и
включать:
18. а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
19. б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения
конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп
(плоскостопие, косолапость);
20. в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна,
бодрствования, питания и т.д.);
21. г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими
упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
22. д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное
положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
23. е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении
рюкзаков , сумок, портфелей и др.;
24. ж) плавание.

47. Правила техники безопасности в тренажерном зале .

Тренажеры избирательно воздействуют на определенные группы мышц,

помогают существенно уплотнить цикл занятий и сокращают срок
обретения нужных двигательных навыков и умений в 2—3 раза.
Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему
малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать
необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам.
Занятия на тренажерах — прекрасное средство для профилактики
гиподинамии. К занятиям допускаются обучающиеся, прошедшие
медицинский контроль и инструктаж по технике безопасности.
Перед началом занятий следует:
— тщательно проветрить помещение, где установлены тренажеры;
— надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;
— убедиться в исправности и надежности установки и крепления
тренажеров, обнаруженные неисправности устранить.
Во время занятий необходимо:
— выполнять упражнения на тренажерах только с разрешения учителя
(тренера);
— при обнаружении неисправностей во время выполнения упражнений
немедленно прекратить тренировку и доложить об этом учителю
(тренеру);
— внимательно слушать и выполнять команды (сигналы) учителя
(тренера);
— соблюдать установленный режим тренировки и отдыха.
После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые детали
тренажеров. Затем проверяются люфты, прогибы и возможные дефекты.
Выявленные во время осмотра неисправности устраняются.

48.Понятие ИМТ, ФМТ. Их значение для здоровья человека.

В настоящее время в международной медицинской практике
применяется высокоинформативный и простой показатель - индекс массы
тела (ИМТ), называемый также индексом Кетле,

весьма удобный при проведении массовых обследований. ИМТ

определяют путем деления имеющейся массы тела (в кг) на рост (в м),
возведенный в квадрат, то есть ИМТ - масса тела : рост (м2) .

ИМТ = Вес (кг) : Рост (м)2* *(в квадрате)

Величина, полученная после деления, равна индексу массы тела. Она

показывает, какой у вас вес: нормальный, недостаточный, избыточный
или же уже есть ожирение.

Кроме того, сегодня методика классификации веса по ИМТ является

признанной во всем мире и считается важным показателем, по которому
можно охарактеризовать состояние здоровья человека.

Большинству людей ИМТ позволяет определить, необходимо ли ему

избавляться от лишнего веса, который отрицательно сказывается на их
здоровье, увеличивая шанс заболеваний сердечно- сосудистой системы,

диабета, артрита, гипертонии и других болезней. Именно поэтому, врачи

считают ИМТ – зеркалом здоровья человека.

49. Питание как один из факторов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью

профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция
жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение
здоровья

с помощью соответствующего питания, физической подготовки,

морального настроя и отказа от вредных привычек.

Рациональное питание: - пища, сбалансированная по макро- и

микроэлементам; - правильный баланс в рационе питания растительной и
животной пищи, необходимость пищевых волокон;
- регулярность и своевременность питания; - восполнение недостатка
макро- и микронутриентов с помощью СПП и БАД; - умеренность в
питании.

Рациональное питание (от латинского слова rationalis -- «разумный») - это

физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола,
возраста, характера труда, климатических условий обитания.
Рациональное питание способствует сохранению здоровья,
сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой
физической и умственной работоспособности, активному долголетию.

Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных

составных частей здорового образа жизни, как один из факторов
продления активного периода жизнедеятельности.

Суть рационального питания составляют три основных принципа:

1) равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией,

расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;

2) удовлетворение потребности организма в определенном количестве,

качественном составе и соотношении пищевых веществ;

3) соблюдение режима "завтрак, обед, ужин" и сезонных особенностей.

Правильное здоровое питание - это также профилактика заболеваний.

Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны
ни погодные «катаклизмы», ни болезни, ни вирусы. Такие люди всегда
бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут.
Стоит также всегда обращать свое внимание на свежесть продуктов.
Многие продукты при неправильном хранении и обращении подвергаться
достаточно быстрой порче и в этих случаях представлять определенную
опасность для здоровья человека

В процессе всей своей жизни необходимо руководствоваться

следующими правилами режима рационального питания:

- 4-разовое питание (завтрак, обед, ужин, стакан кефира перед сном);

одно- или двухразовое питание опасно для здоровья (угроза инфаркта
миокарда, острого панкреатита);

- исключение еды в промежутках между основными приемами пищи;

- время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять
5-6 ч, а интервал между ужином и началом сна 3-4 ч;

- набор продуктов при каждом приеме пищи должен предусматривать

оптимальное соотношение всех необходимых питательных веществ,
здоровый человек за завтраком и обедом должен получать более 2/3
общего количества калорий суточного рациона, а за ужином - менее 1/3;

- прием пищи в строго установленные часы; фактор времени играет

большую роль в формировании условно рефлекторных реакций
(выделение слюны, желудочного сока); - тщательное, неторопливое
пережевывание пищи (хорошее состояние зубов);

- последний прием пищи (не позднее, чем за 1.5-2 ч до сна) должен

включать только малокалорийные продукты (молоко, кисломолочные
напитки, фрукты, соки);

- чистота, уют столовой, хорошая сервировка стола; исключение факторов,

отвлекающих от еды (разговоры, радио, телевидение, чтение и др.).

50. Понятие правильной осанки и ее значение для организма

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и

формирования скелета. Неправильные привычные положения тела
быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной
клетки,таза,нижних конечностей,

включая стопы.Сколиотическая болезнь и плоскостопие — крайнее

проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую
связь осанки и телосложения. Форма позвоночника,грудная клетка, не
только наследуется,

но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма

построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при
сидении, и при ходьбе человека или беге, именуемого осанкой.

Реализуется важный закон биологии «функция определяет форму».

Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на

эффективности двигательное действие. Например, трудно представить
эффективное двигательное действие сутулого человека,
его движения всегда неуклюжи и могут закончиться травмой.

Осанку рассматривают в самых разных аспектах (осанка и психическое

здоровье, осанка и карьера), осанка является предметом изучения таких
наук, какмедицина, физическая культура, военное дело,

театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие

определения осанки:

Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного

тела человека для выполнения простых и сложных движений,

определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое

предохраняет опорные конструкции тела от травмы или
прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека.

Хорошая осанка — эффективный и надежный путь профилактики и
лечения таких болезней цивилизации как боль в спине и остеохондроз
позвоночника,

а также важный фактор карьеры.

Осанка — это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек
ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе,
индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессии,

социального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая

безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.