Вы находитесь на странице: 1из 80

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОЦИАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Кафедра
физического воспитания и спорта

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ


КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
Кафедра
теории и методики легкой атлетики

БАРЬЕРНЫЙ БЕГ
(техника и методика обучения)

Учебно-методическое пособие
для студентов, обучающихся в университетах физической культуры,
факультетах физического воспитания и общеуниверситетских кафедрах
физического воспитания и спорта

Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А.

МОСКВА
2008
УДК.796.422
М 55

МЕХРИКАДЗЕ В.В., ЧЕРЕНЕВА Л.А.


БАРЬЕРНЫЙ БЕГ (техника и методика обучения) /Учебно-методическое по-
собие. – М.: РГСУ, РГУФКСиТ, 2008. – 78 с.

Рецензент:
секретарь ученого совета Института Экономики и Предпринимательства, за-
ведующий кафедрой физического воспитания и спорта, доктор педагогиче-
ских наук, профессор А.В.Карасев

Рекомендовано к печати:
коллективом кафедры физического воспитания и спорта РГСУ от 21
мая 2008 г, протокол №21;
коллективом кафедры теории и методики легкой атлетики РГУФКСиТ
от 28 мая 2008 г, протокол №14.

Об авторах:
Мехрикадзе В.В. – кандидат педагогических наук, доцент кафедры фи-
зического воспитания и спорта РГСУ и кафедры теории и методики легкой
атлетики РГУФКСиТ;
Черенева Л.А. – кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории
и методики легкой атлетики РГУФКСиТ.

Авторы учебно-методического пособия выражают искреннюю благо-


дарность старшему преподавателю кафедры физического воспитания и спор-
та, тренеру сборной команды РГСУ по легкой атлетике Самойлову Г.В. за
помощь при выполнении съемок техники барьерного бега и специальных
барьерных упражнений.

Также признательны будущим специалистам физической культуры и


спорта, студентам кафедры теории и методики легкой атлетики РГУФКСиТ
Кубееву А., Филатовой Т., Антманису В. и др., которые с пониманием отне-
слись к нашей работе и приняли самое активное участие в съемках.

Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А., 2008


РГСУ, РГУФКСиТ, 2008

2
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Общий замысел данного учебно-методического пособия раскрывает своеобразный


взгляд на вопросы техники барьерного бега и обучения этому сложному техническому ви-
ду легкой атлетики.
Обобщив данные науки о спорте, практический опыт преподавания курса теории и
методики легкой атлетики, умения и навыки, приобретенные в ходе личных занятий барь-
ерным бегом и подготовки спортсменов от новичков до мастеров спорта, позволили авто-
рам в доступной форме изложить технику и методику обучения.
Придавая первостепенное значение тексту описательного характера, они предлагают
оригинальный по структуре, содержанию и иллюстрациям учебный материал.
Логичность и четкость изложенного текста, подчеркивается акцентами на главное в
технике, положения и рекомендации, а также остановками внимания на запоминание, как
в середине, так и в конце каждого раздела. Именно они как вехи отмечают важные, со-
держательные моменты, побуждая читателя фиксировать внимание на них, не упуская при
этом сути, а контрольные вопросы в конце каждого раздела только закрепляют их в памя-
ти. Текст удачно сопровождается иллюстрациями, помогающими наглядно представить и
правильное выполнение упражнений, и технические требования к ним. Раздел техники
предваряет исторический очерк и сведения о соревновательных дистанциях, после чего
следует биомеханика бега с барьерами с описанием кинематических и динамических па-
раметров. Процесс обучения технике впервые представлен тремя этапами, в которых для
достижения цели обучения привлекается целостный, расчлененный метод обучения и их
сочетание. Содержательное наполнение этапов включает формулу разучивания двига-
тельного действия, цель, задачи, описание и иллюстрации упражнений, рекомендации по
их выполнению, а в конце этапа – критерий, определяющий эффективность разучивания.
Безусловно, положительным является группировка типичных ошибок, возникающих на
этапах начального, углубленного и целостного разучивания, причины их вызывающие и
средства устранения.
Данное учебно-методическое пособие, адресованное в основном студентам физкуль-
турных вузов, факультетов физического воспитания и общеуниверситетских кафедр фи-
зического воспитания и спорта, а также спортсменам, педагогам, тренерам, окажется не
менее полезным и для специалистов-легкоатлетов.

Секретарь ученого совета Института Экономики и


Предпринимательства, заведующий кафедрой
физического воспитания и спорта, доктор
педагогических наук, профессор А.В.Карасев

3
БАРЬЕРНЫЙ БЕГ – это легкоатлетическое
упражнение, представляющее
спринтерский бег с преодолением
препятствий, где имеет место
соединение точного
расчета, высокой координации и
ритмичности с гибкостью,
Барьерный бег быстротой, силой и
выносливостью

ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег с барьерами пришел в легкую атлетику из игр английских пастухов


XYIII века, которые состязались в скорости бега, прыгая через ограды овечь-
их загонов. В дальнейшем соревнования стали проводиться на лужайках, а
соревнующиеся преодолевали препятствия общие для всех и врытые в зем-
лю. Впоследствии усовершенствование барьеров привело к тому, что они по-
ходили на козлы для пилки дров и преодолевали их прыжками в длину с под-
тягиванием ног.
Первые соревнования в барьерном беге состоялись в 1837 г. в Англии
среди преподавателей Итонского колледжа. В 1853 г. два любителя спорта,
участвовали в беге с прыжками через 50 барьеров. Первая запись о достовер-
но зарегистрированном рекорде относится к 1864 г., когда А.Даниэль (США)
пробежал 120 ярдов за 17 и ¾ с через 10 барьеров высотой 3,5 фута каждый,
расставленных на расстоянии 10 ярдов друг от друга. Барьеры в то время
представляли собой накрепко врытые в землю единые для всех с острыми за-
зубринами жерди, раскрашенные «под зебру». Вскоре «зебру» заменили ин-
дивидуальные барьеры, напоминавшие перевернутую букву «Т», а с 1935 г.
были впервые использованы L-образные барьеры, очень похожие на совре-
менные. Скорость бега на барьерной дистанции резко возросла, изменилась
также техника их преодоления. Новый образец техники впервые продемонст-
4
рировал англичанин А.Крум на соревнованиях в 1886 г., показав результат
15,6 с. Он выполнял вход на барьер прямой ногой и наклонял туловище во
время преодоления барьера. Приоритет в таком техническом действии неред-
ко отдавался американскому спортсмену А.Крэнцлейну, который в 1898 г.
установил мировой рекорд в беге на 120 ярдов, показав 15,2 с. Дальнейшее
изменение техники происходило за счет задержанного выноса толчковой но-
ги, что продемонстрировал чемпион олимпийских игр 1908 г. - Ф.Смитсон.
Усилиями и американских, и европейских спортсменов мировой рекорд не-
однократно улучшался. В 2006 г. Хианг Ли из КНР показал 12,88 с по элек-
тронному хронометражу.
Рекорд России в беге на эту дистанцию установлен А.Маркиным в 1988 г
и равен 13,20 с.
Барьерный бег на дистанции 80 м среди женщин официально проводился
с 1926 г. А с 1968 г. эта дистанция была заменена на 100 м. Мировой рекорд
в настоящее время принадлежит болгарке И.Донковой (1988 г.) — 12,21 с, а
рекорд России установлен Л.Нарожиленко в 1992 г. и равен 12,26 с.
Дистанция 400 м с барьерами у мужчин включается в программу олим-
пийских игр, начиная с 1900 г. Рекорд мира на этой дистанции принадлежит
с 1992 г. Кевину Янгу из США – 46,78 с, а рекорд России равен 48,06 с и ус-
тановлен Р.Мащенко в 1998 г.
С середины 70-х годов прошлого столетия в программу крупнейших со-
ревнований включается бег на 400 м с барьерами для женщин. Ю.Печенкина
в 2003 г. показала результат 52,34 с, который является в настоящее время ре-
кордом мира и России.
Контрольные вопросы.
1) Какая страна считается родиной барьерного бега?
2) В каком году состоялись первые соревнования в барьерном беге?
3) Как происходило усовершенствование формы барьеров?
4) Как происходило изменение техники преодоления барьеров?
5) Каковы рекорды Мира, России в барьерном беге на 110, 100 и 400 м у
мужчин и женщин?

5
БАРЬЕРНЫЕ ДИСТАНЦИИ

Бег с барьерами на стадионе проводится на дистанциях 110 м для муж-


чин, 100 м для женщин и 400 м для мужчин и женщин. В закрытых помеще-
ниях спортсмены, включая юных бегунов, соревнуются на дистанциях от 50
до 300 м.
В таблице 1 представлены параметры различных барьерных дистанций.

Таблица 1

Параметры барьерных дистанций

Барьерные дистанции
Параметры
дистанций 110 м 100 м 400 м (муж) 400 м (жен)
Высота барьера 106,7 см 84 см 91,4 см 76,2 см
Расстояние от стартовой
линии до 1 барьера 13 м 72 см 13 м 45 м 45 м
/ кол-во шагов до 1 барь- / 7-8 / 7-8 / 21-22 / 23-24
ера
Кол-во барьеров 10 10 10 10
/ барьерных шагов* / 10 / 10 / 10 / 10
Расстояние в одном барь-
ерном блоке 9 м 14 см 8 м 50 см 35 м 35 м
/ кол-во барьерных бло- /9 /9 /9 /9
ков**
Кол-во беговых шагов в
3 3 13-17 15-19
одном
/ 27 / 27 / 117-153 / 135-171
/ и всех барьерных блоках
Расстояние от последнего
барьера до финиша 14 м 02 см 10 м 50 см 40 40
/ кол-во шагов на финиш- / 6-7 /5 / 15-17 / 20-21
ном отрезке
Общее кол-во шагов,
50-52 49-50 163-202 188-226
включая барьерные шаги

*Барьерный шаг – это шаг через барьер.


**Барьерный блок - это расстояние между двумя барьерами.

6
Бег на всех барьерных дистанциях характеризуется относительной не-
продолжительностью работы по времени при субмаксимальной или макси-
мальной (на коротких дистанциях) ее мощности и относится к группе скоро-
стно-силовых видов легкой атлетики. Спортивная результативность барьери-
стов зависит от высокого уровня развития физических качеств и других ком-
понентов, исключительно важную роль, в которых играет не только техника
преодоления препятствия, но также и ритм барьерного бега.
Бег с барьерами независимо от дистанции подразделяется на следую-
щие части: старт и стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барь-
еров, финиширование.

Контрольные вопросы.
1) На каких дистанциях проводят соревнования в барьерном беге?
2) Сколько межбарьерных блоков в каждой барьерной дистанции и
сколько шагов выполняют спортсмены в одном межбарьерном блоке?
3) Какое количество барьеров преодолевают барьеристы в беге на 110,
100 и 400 м?
4) Какова высота барьеров и их расстановка на дистанциях 110, 100 и
400 м у мужчин и женщин?
5) На какие части разделяется барьерная дистанция?

7
БЕГ на 110 и 100 м с БАРЬЕРАМИ

Бег на 110 и 100 м с барьерами выполняют на дорожке по прямой.


Старт
Бег с барьерами начинают с низкого старта со стартовых колодок
(рис.1). Положение по команде «На старт!» и «Внимание!» практически та-
кое же, как и в гладком спринтерском беге с разницей в том, что положение
таза по команде «Внимание!» чуть выше спринтерского. Это необходимо для
более высокого положения ОЦМТ* над дорожкой на первых шагах стартово-
го разбега, раннего выпрямления туловища и далее обеспечивает удобную
беговую позу спортсмена для выполнения барьерного шага.

*ОЦМТ – общий центр масс тела, находится в области пояса.

8
Рис. 1. Положение бегуна по команде "На старт!" и
"Внимание!"

Вес тела Положение


равномерно таза выше,
распределен чем в глад-
на точках ком спринте.
опоры.

Запомни
главное
в технике старта!

9
Стартовый разбег
Известны два варианта стартового разбега: в 7 и 8 шагов.
7 беговых шагов обычно используют высокорослые и физически силь-
ные спортсмены. При таком старте барьеристы быстрее достигают макси-
мальной скорости бега с естественным нарастанием длины беговых шагов.
Однако отмечаются некоторые затруднения при переходе от стартового раз-
гона к бегу по дистанции в межбарьерных блоках из-за различий в длине ша-
гов.
8-шаговый стартовый разбег (рис. 2) выполняют спортсмены низкого
роста. Им приходится специально сокращать длину беговых шагов, и они
легче переходят на оптимальный ритм бега по дистанции.

10
Рис. 2. Длина 8 и /7 беговых шагов стартового разбега (см) на 110 и 100 м с барьерами

4-й шаг 5-й шаг 6-й шаг 8-й шаг Расстояние от места
1-й шаг 2-й шаг 3-й шаг 7-й шаг
на 110 м - 165 /200, на 110м - отталкивания до барьера
на 110 м - 60 /67, на 110 м - 107 /135, на 110 м - 130 /170, на 110 м - 150 /190, на 110 м - 175 /210, на 110 м - 200 /190,
на 100 м - 155 / 185 180 / -, на на 110 м - 205 /210, на
на 100 м - 65 /95 на 100 м - 100 /120 на 100 м - 130 /165 на 100 м - 140 /175 на 100 см - 165 / 185 на 100 м - 175 / 175 100м - 170/- 100 м - 200 /200

При 7-шаговом Туловище вы- Нарастает час- С каждым шагом


стартовом разбеге прямляется к 4-5– тота шагов, осо- возрастает длина
на переднюю ко- у шагу, положение бенно, с 6-го по 8- шагов, последний
лодку ставится ОЦМТ перед й шаг (при 7-и перед отталкивани-
маховая нога, при барьером высо- шаговом разбеге ем на барьер шаг ко-
8-шаговом – толч- кое. 5-7-й шаг). роче предпоследнего.
ковая.

Запомни
главное
в технике стартового разбега!

11
Барьерный шаг

Барьерный шаг – сложное координационное движение, состоящее из 5 фаз (рис. 3): амортизации перед барьером,
отталкивания на барьер, вход на барьер, переход барьера, сход с барьера.

Рис. 3. Фазы барьерного шага (вид сбоку)

Амортизация Отталкивание Вход на барьер Переход барьера Сход с барьера


перед барьером на барьер

12
Рис. 3. Фазы барьерного шага (вид спереди)

Амортизация перед Отталкивание на барьер Вход на барьер Переход барьера Сход с барьера
барьером

13
Амортизация перед барьером (рис. 4) является первой фазой барьер-
ного шага, которая начинается с момента постановки ноги на дорожку ближе
к проекции ОЦМТ, последующего амортизационного сгибания коленного
сустава и сгибания маховой ноги в колене с положением пятки у ягодицы.
Важным здесь является высокое положение ОЦМТ на дорожке за счет наи-
меньшего сгибания толчковой ноги в колене с одновременным продвижени-
ем вперед согнутой в колене маховой ноги и сохранением бегового наклона.
Амортизация заканчивается в момент пересечения проекцией ОЦМТ точки
опоры.

14
Рис. 4. Амортизация перед барьером

Туло-
вище
в по-
ложе-
нии
бего-
вого
на-
кло-
на.

Опора толч- Пятка ма-


ковой ноги ховой ноги
максимально подтянута к
приближена к ягодице.
проекции
ОЦМТ.

Запомни
главное
в технике барьерного шага!

15
Отталкивание на барьер (рис. 5) начинается с момента пересечения
ОЦМТ бегуна точки опоры и завершается отрывом толчковой ноги от до-
рожки. Вынос бедра маховой ноги, а также возрастающий вперед наклон ту-
ловища позволяют опорной ноге выполнить отталкивание под острым уг-
лом.

16
Туловище и толчко-
вая нога в момент
отрыва от дорожки
составляют прямую
линию.

Рис. 5. Отталкивание на барьер

Одновременное
продвижение вперед
согнутой в колене ма-
ховой ноги и увеличе-
ние наклона туловища.

Запомни
главное
в технике барьерного шага!

17
Вход на барьер (рис. 6) начинается с момента отрыва от опоры толчко-
вой ноги и завершается разгибанием маховой ноги перед барьером. Одно-
временно выполняется энергичный выхлест голени маховой ноги и наклон
туловища вперед. Толчковая нога, сгибаясь в колене, начинает отводиться в
сторону. Синхронно с туловищем в это время движутся руки. Разноименная
маховой ноге рука посылается вперед к стопе, а противоположная, сгибаясь,
двигается у бедра локтем назад.

18
Туловище
наклонено к
маховой но-
ге.

Рис. 6. Вход на барьер

Максимальное
разведение бедер и
начало отведения
колена толчковой
ноги.

Запомни
главное
в технике барьерного шага!

19
Переход барьера (рис. 7) начинается с завершения разгибания маховой
ноги перед барьером и заканчивается, когда колено толчковой ноги находит-
ся над планкой барьера. Туловище наклоняется к бедру маховой ноги, при
этом линия плеч и таза сохраняют положение параллельное барьеру. Махо-
вая нога незначительно опускается за барьер, а рука разноименная маховой
ноге вытянута вперед. Толчковая нога, согнутая в колене и подтянутая к ту-
ловищу дугообразным движением через сторону вперед, проносится над
планкой барьера. Многие барьеристки, как правило, при переходе барьера
маховую ногу проносят с неполным ее распрямлением в колене, а наклон ту-
ловища сохраняют, как в предыдущей фазе.

20
Запомни
главное
в технике барьерного шага!

Наклон ту- Толчковая


ловища при- нога согнута в
ближает колене и про-
ОЦМТ к носится над
планке барь- планкой барь-
ера. ера.

Рис.7. Переход барьера

21
Сход с барьера (рис. 8) начинается с момента проноса колена толчко-
вой ноги над планкой барьера вперед и завершается касанием дорожки махо-
вой ногой. Наклон туловища в начале этой фазы ускоряет опускание маховой
ноги. Приземление выпрямленной маховой ноги осуществляется упруго, на
переднюю часть стопы, ближе к проекции ОЦМТ, а последующее движение
толчковой ноги вперед способствует переходу в бег. Рука, одноименная ма-
ховой ноге, быстро выводится вперед, способствуя ускоренному движению
толчковой ноги, а рука, разноименная маховой ноге, при отведении в крайнее
заднее положение сгибается в локтевом суставе.

22
Линия плеч
накрывает
точку
касания ногой
дорожки.
Рис. 8.Сход с барьера

На-
клон
туло-
вища
ускоря- Толч-
ет ковая
опуска- нога
ние ма- выносит-
ся
вперед.

Постановка
выпрямленной
в колене махо-
вой ноги за
барьер.

Запомни
главное
в технике барьерного шага!

23
Бег по дистанции выполняется в четырехшажном ритме. Всего на дис-
танции 10 барьеров и 9 межбарьерных блоков, каждый из которых включает
три беговых шага (рис. 9) и один барьерный шаг. Соотношения параметров
длины и частоты беговых шагов остаются практически постоянными до кон-
ца дистанции. Первый шаг отличается тем, что толчковая нога, которая перед
этим была пронесена над барьером, движется ускоренно коленом вперед. Из
трех беговых шагов межбарьерного блока - он самый короткий. Второй шаг -
самый длинный и более приближен к спринтерскому. Третий шаг на 10—15
см короче второго. Его укорочение аналогично последнему шагу в стартовом
разбеге и обеспечивает ускоренное выполнение последующего барьерного
шага, который является длиннее предыдущих беговых шагов. Частота шагов
между барьерами имеет нарастающий темп. Бег между барьерами женщин в
большей мере приближен к спринтерскому бегу на гладком отрезке. Для
мужчин, особенно высокорослых, расстояние между барьерами мало и пото-
му оно может пробегаться с неполным распрямлением ног.

24
Рис. 9. Бег по дистанции (длина беговых шагов в см на 100 и 110 м)

Длина 2-го шага Длина 3-го шага Длина


на 100 м -200, на 100 м - 190, барьерного шага
на 110 м - 210 на 110 м - 200 на 100 м - 300,на 110 м - 349

3-й шаг - имеет


1-й шаг - сохра-
2-й шаг - место быстрое Барьерный
няется положение
беговая поза, сведение бедер с шаг реализует
бегового наклона и
движения рук активным загре- умение с высокой
колено толчковой
и ног близки к бающим движени- скоростью бега
ноги выносится
спринтерско- ем ноги к опоре. преодолевать пре-
вперед с последую-
му бегу. пятствие.
щим «раскрывани-
ем» голени.

Запомни
главное
в технике бега по дистанции!
25
Финиширование начинается после преодоления последнего барь-
ера и является, по сути, спринтерским бегом. Бегуны на этом участке
дистанции акцентируют внимание на высокой скорости бега, что воз-
можно лишь при условии быстрого и без потери равновесия схода с по-
следнего барьера, последующего ускорения к линии финиша и резкого
наклона туловища вперед к финишному створу.
График скорости бега квалифицированных барьеристов на дистан-
ции 110 и 100 м представлен на рисунке 10. Барьеристы, обладающие
более высоким мастерством, как правило, набирают скорость бега к 5-6
барьеру с дальнейшим удержанием и незначительным ее снижением к
десятому барьеру. Спортсмены более низкой квалификации достигают
максимальной скорости к 3-4 барьеру с последующим ее снижением. На
финишном отрезке скорость бега повышается.

26
Запомни главное
в технике финиширования!

1) Несколько завышено преодолеть последний барьер.


2) Быстро «включиться» в спринтерский бег.
3) Не снижать скорости бега за финишной линией на 0,5 –
1 м.
4) Выполнить «бросок грудью» на финишную линию.

Контрольные вопросы.
1)В чем заключаются особенности старта при 7-8 шаговом разбеге?
2)В чем заключаются особенности выполнения старта и стартового раз-
бега спринтером и барьеристом?
3)Из каких фаз состоит барьерный шаг?
4)Из каких действий складывается амортизация перед барьером?
5) В чем заключается движение маховой ноги в фазе амортизации перед
барьером, отталкивания на барьер, входа, перехода и схода с него?
6) В чем заключается движение толчковой ноги в фазе входа на барьер,
перехода и схода с него?
8) Какие движения туловища и рук характерны в фазе амортизации пе-
ред барьером, отталкивания на барьер, входа, перехода и схода с него?
9)Каково соотношение длины шагов в межбарьерном блоке?
10)Какова динамика скорости бега на дистанции 100 и 110 м в зависимо-
сти от квалификации спортсмена?

27
БЕГ на 400 м с БАРЬЕРАМИ

Бег на 400 м с барьерами выполняют по кругу стадиона. Расстановка


барьеров по дорожке, необходимость их преодоления на прямой и повороте,
пробегание последней четверти дистанции на фоне сильного утомления оп-
ределяет специфику бега на 400 м с барьерами.

Старт и стартовый разбег. В беге на 400 м с барьерами опорные пло-


щадки стартовых колодок устанавливаются у внешнего края дорожки, чтобы
пробежать больший отрезок по прямой, касательной к повороту (рис. 11). 45
м стартового разбега пробегаются спортсменами за 20—23 беговых шага, что
зависит от ритма бега по дистанции, от количества и длины беговых шагов
между барьерами. При 15-шаговом ритме бега между барьерами стартовый
отрезок обычно преодолевается за 22 шага, при 14-шаговом— за 21 шаг, при
13 шаговом - за 20 шагов. Примерная длина шагов у спортсменов, пробе-
гающих стартовый отрезок в 45 м за 21 шаг, составляет на среднем участке
220-250 см, отталкивание на барьер выполняется за 212 см от 1-го барьера.
При 22 шагах, выполняющих на стартовом отрезке, длина шагов на среднем
участке равна 225-230 см, отталкивание на барьер выполняется за 205 см.
Спортсменки до первого барьера выполняют 23-24 шага.

28
Рис. 11. Расположение
стартовых колодок на
400-метровой барьерной
дистанции.
Стартовые колодки устанавли-
вают ближе к правому, внешне-
му краю дорожки.

Направление
бега со старта.

Запомни
главное
в технике стартового разбега!

1) Бег выполняют по левой стороне до-


рожки.
2) Длина шагов возрастает, последние 3
шага перед отталкиванием на барьер имеют
тенденцию к укорочению.

29
Фазы барьерного шага, как и сама техника преодоления барьера в беге
на 400 м, в общих чертах не отличается от техники в беге на коротких барь-
ерных дистанциях. Вместе с тем она имеет свои отличительные особенности,
так как спортсменам приходится бежать по двум прямым и двум поворотам.
Преодоление барьера на прямой (рис. 12) не требует значительного наклона
туловища над барьером. Основную техническую трудность представляет бег
и преодоление барьера на повороте.
При беге по повороту (рис. 13) выгоднее отталкиваться на барьер пра-
вой ногой. Тогда маховая нога (левая) пройдет над левой частью планки
барьера, толчковая — над ее серединой. Кроме этого, барьерист имеет пре-
имущество в использовании центробежной силы, для чего он наклоняется
несколько внутрь, влево. Если же отталкивание осуществляется левой ногой,
то спортсмен вынужден смещаться к середине дорожки и поэтому пробегать
дистанцию на 2-5 м больше.
Движение рук над барьером осуществляют таким образом, чтобы со-
хранить равновесие и удержать туловище в правильном положении, при от-
талкивании правой ногой на повороте необходимо удлинять правой рукой
движение вперед-внутрь и укорачивать движение назад-наружу.
Высота препятствий в беге на 400 м у мужчин и женщин позволяет пре-
одолевать их без заметных вертикальных колебаний ОЦМТ со снижением до
минимума торможения при отталкивании.

30
Рис. 12. Преодоление барьера на 400 м по прямой

Маховое движение Приземление за


Тело бегуна При входе на барьер ноги выполняют бедром барьером осуществ-
в момент от- туловище незначи- последующим выхлестом ляют на прямую ма-
талкивания со- тельно наклонено и голени и удержанием ховую ногу с выно-
храняет беговое вместе с рукой посыла- этого положения при пе- сом вперед колена
положение. ется вперед. реходе барьера. толчковой ноги.

Запомни
главное
в технике барьерного шага!

31
Рис. 13. Преодоление барьера по повороту

Наклон туловища несколько Шаг через барьер начинают с Бег по повороту


влево и специфическая работа ру- подъема бедра маховой ноги и и отталкивание на
ками сохраняют равновесие во вре- активного выноса вперед-влево барьер выполня-
мя преодоления барьера. противоположной руки. ют, придержива-
ясь левой стороны
дорожки.
Запомни
главное
в технике барьерного шага по повороту!

32
Бег по дистанции. Межбарьерное расстояние в 35 м спортсмены про-
бегают на разных участках дистанции за 13—17 беговых шагов. Очень часто
барьеристы используют смену ритма в межбарьерном блоке, т. е. начинают
дистанцию, выполняя 13 (мужчины) и 15 беговых шагов (женщины), затем
переходят на 14 и 16 шагов (соответственно), на последней прямой преодо-
левают барьеры в 15, 17 и более шагов. Наиболее распространенные вариан-
ты у сильнейших бегунов на 400 м с барьерами: 21 шаг до 1-го барьера, 13
шагов между барьерами, 15 шагов на финишном отрезке. При смене ритма
барьеристы имеют следующий расклад шагов: 21 шаг до 1-го барьера, далее в
межбарьерных блоках соответственно - 13, 13, 13, 13, 14, 14, 14, 14, 14 и до
линии финиша - 17 шагов. Высококвалифицированные барьеристки до пер-
вого барьера выполняют 23-24 шага, от 15 до 19 шагов - между барьерами,
20-21 шаг - на финишном участке. Примерная длина шагов при беге между
барьерами в 15 шагов на среднем участке отрезка составляет 215-220 см, от-
талкивание на барьер - 200; в 13 шагов между барьерами: 240-255 см, оттал-
кивание на барьер - 225.
Варианты смены ритма бега по дистанции могут быть разными. Так,
например, переход с 13 беговых шагов между барьерами на 14 или с 15 на 16,
а затем и на 17 шагов требует умения преодолевать препятствия любой но-
гой.
35-метровый отрезок межбарьерного блока условно можно разделить на
части: «убегание от барьера», «стабилизация скорости бега» и «набегание на
барьер».
Отрезок «убегание от барьера», предполагает наращивание скорости за
счет выноса толчковой ноги вперед на первом шаге после схода с барьера и
возрастание их длины на последующих 4-5 шагах.
Отрезок «стабилизации скорости бега» предполагает удержание скоро-
сти бега за счет оптимального соотношения длины и частоты шагов.

33
Отрезок в конце межбарьерного блока - «набегание на барьер», предпо-
лагает изменение скорости за счет частоты шагов и некоторого их укороче-
ния на последних 3-4 шагах для подготовки к отталкиванию на барьер.
Бег по повороту выполняют в наклоне и ближе к левому краю, чтобы не
быть вынесенным на другую дорожку центробежной силой. Этому способ-
ствуют постановка стоп с некоторым поворотом влево и более активная ра-
бота правой руки локтем в сторону-назад.

Запомни
главное
в технике бега между барьерами!

1) На отрезке «убегание от барьера» наращивание скорости


происходит преимущественно за счет длины шагов.
2) На участке «стабилизация скорости бега» скорость под-
держивается при оптимальном соотношении длины и частоты
шагов.
3) На отрезке «набегание на барьер» скорость увеличива-
ется за счет учащения и некоторого укорочения последних 3-4
шагов перед барьером.
4) Смена ритма шагов на разных участках дистанции –
следствие недостаточной специальной выносливости и требует
умения преодолевать барьеры правой и левой ногой.

Финиширование. Финишный отрезок пробегается за 15-17 шагов муж-


чинами и за 20-21 шаг женщинами с полной концентрацией усилий, направ-
ленных на удержание уменьшающейся скорости.
График скорости бега на 400 м с барьерами имеет тенденцию к увели-
чению скорости к первому барьеру, относительному удержанию ее на отрез-
ках от 1-го до 5-го барьера и дальнейшему понижению до 10-го барьера и на
финишном отрезке (рис. 14).

34
Запомни
главное
в технике финиширования!

1) Несколько завышено преодолеть последний


барьер в ритме последних перед барьером шагов.
2) Сохранить туловище в положении бегового на-
клона с относительно высоким подъемом бедра.
3) Удержать частоту шагов и стремиться увеличить
ее длину при нарастающем утомлении на финишном от-
резке.
4) Сделать «бросок грудью» на финишную ленту.

Контрольные вопросы.
1) Назовите барьерные дистанции в беге по кругу, расстановку и высоту
барьеров.
2) Какова установка стартовых колодок в беге на 400 м с барьерами?
3) Сколько шагов выполняют барьеристы и барьеристки в стартовом
разбеге?
4) Каковы особенности бега и преодоления барьера по повороту?
5) Почему в беге на 400 м с барьерами надо уметь преодолевать пре-
пятствие правой и левой ногой в качестве маховой?
6) Каково условное деление межбарьерного отрезка в беге на 400 м и
особенности его пробегания?

35
БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АСПЕКТ

Скорость барьерного бега зависит от кинематических и динамических


характеристик, которые отражают траекторию движения ОЦМТ и отдельных
ее частей, маховые действия и опорные реакции.

Кинематические и динамические характеристики


Техническое мастерство выполнения барьерного шага обусловлено
слитным выполнением всех пяти фаз по наиболее пологой траектории дви-
жения ОЦМТ, высшая точка которой находится перед барьером (рис. 15).
Такая траектория достигается высоким положением ОЦМТ перед отталкива-
нием на барьер, высокой скоростью и относительно далеким местом оттал-
кивания, что позволяет, во-первых, оттолкнуться под более острым углом и
быстрее приземлиться, во-вторых, выполнить вход на барьер в беговом на-
клоне и, в-третьих, предотвратить прыжковое действие. Во время барьерного
шага отдельные части тела – руки, ноги, туловище приближаются к траекто-
рии ОЦМТ и способствуют прямолинейности и непрерывности движения.

Рис. 15. Траектория ОЦМТ барьериста (- - - -) во время


преодоления барьера и движение головы, туловища, рук и ног ( )

Пологость траектории ОЦМТ


в барьерном шаге зависит от

скорости бега
перед отталкиванием
бегового наклона и положения
ОЦМТ в момент отталкивания

угол
угла отталкивания угол приземления
постановки

ноги

А расстояния от ме ста отталкивания до барьера Б

36
На рисунке 16 представлены такие кинематические параметры барь-
ерного шага на различных барьерных дистанциях, как угол и расстояние от
места отталкивания до барьера, расстояние от планки барьера до наивысшей
точки ОЦМТ, угол наклона туловища над барьером и в момент приземления,
расстояние от места приземления до барьера. Эти характеристики определя-
ют особенность выполнения барьерного шага на дистанциях 100, 110 и 400 м
у мужчин и женщин.

Рис. 16. Кинематические параметры барьерного шага


на дистанциях 110, 100 и 400 м с барьерами
Расстояние (см) от барьера Угол наклона туловища над
до наивысшей точки ОЦМТ барьером: 110 м = 42°, 100 м = 40°
110 м =14, 100 м = 37, 400 м, муж. = 32°, жен. = 30°
400 м, муж. = 38, жен. = 39
Угол наклона
туловища при
приземлении:
110 м = 27°,
100 м = 24°
400 м,
муж. = 24°,
жен. = 23°

Угол отталкивания
110 м = 70°, 100 м = 60°
400 м, муж. = 65°, жен. =67°

Расстояние (см) от места Расстояние (см) от барьера


отталкивания до барьера 2/3 до места приземления 1/3
барьерного шага или барьерного шага или
110 м = 209, 100 м = 200, 110 м = 140, 100 м = 100,
400 м, муж. = 225, жен. = 200 400 м, муж. = 140, жен. = 115

В начале фазы амортизации (рис. 17, 1) - момент постановки ноги на


дорожку возрастают силы реакции опоры. Так, вертикальная составляющая
увеличивается до 350 кг, а горизонтальная до 180 кг с последующим спадом
величин соответственно до 200 кг и 100 кг. Объясняется подобное жесткой,
ударной постановкой ноги впереди проекции ОЦМТ и возникающей в ре-
зультате этого действия горизонтальной тормозящей силы, направленной

37
против движения бегуна и ускоряющей движение вперед бедра махового
звена. Когда ОЦМ бедра пересекает перпендикулярную линию, исходящую
из точки опоры (рис.17, 2), наблюдается резкое, а затем плавное снижение
как вертикальной, так и горизонтальной отрицательной составляющих, что
совпадает с быстрым выносом вверх согнутой в колене маховой ноги и нача-
лом ее торможения. В этот момент происходит резкое снижение вертикаль-
ной составляющей и возрастает положительная горизонтальная составляю-
щая, что способствует быстрому отталкиванию от опоры в направлении
барьера.

Рис.17.Горизонтальная и вертикальная составляющие реакции опоры при


выполнении барьерного шага и шагов в межбарьерном блоке на 110 м

1 2 3
Амор- Оттал-
тизация кивание

Ускоряющее
движение
махового звена
вперед

Вертикальная 350 Опора Опора


Опора Опора
составляющая барьерного первого шага = второго шага = третьего шага =
300
реакции опоры, шага = 120 мс 137 мс 142 мс
F, кг 250 150 мс

200

150

100

+ +
Б+ +
50
Горизонтальная
положительная (+) 0
и отрицательная (-) - - -
составляющие -50 -
реакции опоры, А
F, кг -100

-150
Направление действия горизонтальной составляющей

Величина площади отрицательной (А) и положительной (Б) горизон-


тальной составляющей определяет скорость бега. Если площадь отрицатель-

38
ной составляющей больше положительной, то скорость бега замедляется, ес-
ли площадь отрицательной составляющей меньше положительной, то это яв-
ляется признаком бега с ускорением. Поэтому задача бегуна при взаимодей-
ствии с опорой уменьшить величину отрицательной горизонтальной состав-
ляющей, т.е. тормозящую силу. Достигается это несколькими способами. Во-
первых, коротким и быстрым шагом перед отталкиванием на барьер и нача-
лом активного махового движения бедра ведущей ноги. Во-вторых, поста-
новкой ноги на опору ближе к проекции ОЦМТ (рис. 15, точка А), т.е. под
более тупым углом и при максимальном сведении бедер за счет сближения
бедра маховой ноги к толчковой..
После схода с барьера загребающая «вниз под себя» (угол приземления,
рис.15) постановка ноги на опору, характерная в большей мере для квалифи-
цированных спортсменов, уменьшает стопорящий момент - отрицательную
горизонтальную за счет приземления ноги на опору ближе к проекции ОЦМТ
(рис. 15, точка Б). Подобная постановка ноги способствует последующему
возрастанию горизонтальной составляющей при отталкивании, т.е. быстрому
переходу к бегу (рис. 17). При этом время опоры перед барьером составляет
150 мс, а после него 120 мс. На последующих шагах межбарьерного блока
горизонтальные и вертикальные составляющие опорных реакций отличаются
от аналогичных величин перед входом на барьер и после схода с него. Это
проявляется в абсолютных величинах усилий на опоре и в продолжительно-
сти опоры, которая на 2 и 3 шагах составляет соответственно 137, 142 мс.
Главная особенность барьерного бега состоит в постоянном чередова-
нии опорных и безопорных периодов, строго дозированных по длительности,
направленности и характеру усилий. На дистанциях 100 и 110 м бег проходит
в ритме четырех шагов, один из которых более длинный из-за необходимости
преодолевать барьер. В беге на 400 м ритм бега по дистанции не всегда по-
стоянен и может меняться в зависимости от физической, технической готов-
ности барьериста, от его морфо-функциональных особенностей и внешних
факторов, воздействующих на спортсмена в соревнованиях.

39
Запомни
главное
биомеханическое требование!

1) Действие толчковой ноги перед барьером (аморти-


зация) эффективно:
а) при постановке ее ближе к проекции ОЦМТ,
б) максимальном приближении к ней махового звена.
2) Действие толчковой ноги перед барьером (оттал-
кивание) эффективно при выносе бедра маховой ноги
вперед-вверх и дальнейшего ее торможения, т.е. при ве-
дущей роли маховой ноги.
3) Взаимодействие маховой ноги с опорой за барье-
ром эффективно при условии активной постановки ноги
на переднюю часть стопы, разогнутой в коленном суставе
при положении линии плеч над точкой опоры.

Контрольные вопросы.
1) Какие параметры влияют на пологость траектории ОЦМТ в барьер-
ном шаге?
2) Каково значение махового движения ведущей ноги в фазах подготов-
ки к отталкиванию, отталкиванию и входу на барьер?
3) Почему последний перед отталкиванием шаг должен быть короче
предыдущего?
4) Почему сход с барьера необходимо выполнять загребающей поста-
новкой на опору?

40
ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ
ТЕХНИКИ БАРЬЕРНОГО БЕГА

Интегральную оценку эффективности техники барьерного бега опреде-


ляют по разнице времени преодоления барьерной и гладкой дистанции (для
110 м гладкой дистанцией является 100 м). В таблице 2 приведен коэффици-
ент техничности барьеристов на различных дистанциях.

Таблица 2
Интегральное техническое мастерство
барьеристов различной квалификации

Дистан- Результат Результат в Коэффициент


ция, в беге с барье- гладком беге, техничности
м рами, с с бегуна, с
12,50 11,30-11,50 1,20-1,00
13,00 11,60 1,40
100
14,00 12,30 1,70
14,50 12,50 2,00
13,00 10,00-10,20 3,00-2,80
13,-50 10,20-10,40 3,30-3,10
110
14,00 10,50 3,50
15,00 11,00 4,00
53,00 49,50 3,50
54,00 50,00 4,00
400, ж
55,00 50,50 4,50
56,00 51,20 4,80
48,00 45,50 2,50
50,00 47,00 3,00
400, м
52,00 48,00 4,00
54,00 49,50 4,50

41
ОБУЧЕНИЕ
ТЕХНИКЕ БАРЬЕРНОГО БЕГА

Обучение технике барьерного бега включает 3 этапа: 1) начальное,


2) углубленное, 3) целостное и совершенствование. Процесс разучивания
на этих этапах плавно и естественно перетекает из одного в другой и харак-
теризуется установленными формулой обучения, целями и задачами, после-
довательностью использования средств, типичными ошибками, имеющими
место во время разучивания техники, средствами их исправления и крите-
риями, по которым оценивается эффективность обучения в целом.
Формула обучения дает ключевое определение сущности обучения на
каждом этапе, раскрывает на базе каких двигательных умений или навыков,
имеющихся в распоряжении занимающихся и сформированных ранее или в
процессе их естественного индивидуального развития, или целенаправленно-
го обучения будет происходить построение нового двигательного действия.
Цель и задачи обучения техники раскрывают соответственно то, к
достижению чего направлен процесс разучивания и, в какой последователь-
ности необходимо его проводить.
Средства обучения состоят из упражнений специальной подготовки,
которые выполняются на месте, в движении, с барьерами и без них, располо-
женных в определенной последовательности для решения задач.
Типичные ошибки отражают наиболее встречаемые, главные техни-
ческие погрешности, имеющие место при разучивании техники на каждом из
этапов. Подобное деление их по признаку преимущественного проявления на
этапе обучения и обусловливает и специальные средства устранения.

42
Основным методом обучения технике барьерного бега, которому от-
дается предпочтение на всех этапах, является целостный метод, дополняе-
мый использованием расчлененного метода для решения отдельных задач,
преимущественно при детализированном и целостном разучивании.
Основным звеном или стержнем техники барьерного бега является
скоростной бег с преодолением препятствий, который разучивают первона-
чально в упрощенной схематичной форме, затем более углубленно с детали-
зированным освоением элементов и, наконец, в целостном ее выполнении.
Критерий эффективности разучиваемой техники на каждом этапе
есть качественное мерило ее освоенности в конкретном упражнении.
Последовательность обучения частям барьерной дистанции: бег с
барьерами по дистанции, бег со старта, бег на финишном отрезке.

Методические предпосылки разучивания техники барьерного бега.


1) Первоочередность и целостность обучения ритму бега с барьерами.
2) Облегчение условий: а) за счет понижения высоты пробегаемых
барьеров, б) уменьшения расстояния между барьерами, в) сокращения длины
соревновательной дистанции, г) использования учебных барьеров.
3) Затруднение условий: а) применение локальных отягощений и рези-
новых амортизаторов, б) использование высоких барьеров и увеличенного
расстояния между ними, в) увеличение длины соревновательной дистанции.
4) Учитывание возрастных особенностей занимающихся, уровня их фи-
зической подготовленности.

43
ЭТАП НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Формула начального обучения:

на основе имеющегося двигательного бегового действия


занимающегося сформировать целостную схему
упрощенной техники барьерного бега.

Этап начального обучения технике барьерного бега базируется на реа-


лизации беговых действий в облегченных условиях, что позволяет выполнить
целостное упражнение в упрощенном варианте. Преимущество такого под-
хода заключается в том, что внимание занимающихся не отвлекается на ча-
стные, зачастую, технически сложные элементы, которые могут привести к
психологической настороженности и неуверенности обучаемого. Обучение
же барьерному бегу как целостному упражнению, но в посильных условиях
дает верную основу выполнения беговых действий, а, следовательно, сразу
формирует упрощенную четырехшажную ритмовую структуру барьерного
бега.
Цель начального обучения – овладеть умением слитно пробежать от-
резок дистанции с барьерами без разделения на преодоление препятствий и
бег между ними.
Методика обучения, используемая на этом этапе, связана с определен-
ной последовательностью применения упражнений, и с необходимостью ре-
гулировать расстояния между барьерами и их высоту, чтобы облегчить но-
вичкам освоение и реализацию двигательных действий в упрощенном вари-
анте.

44
Продолжительность этапа начального обучения зависит от способности
обучаться, пока новички не почувствуют себя раскрепощено и уверенно в бе-
ге с низкими барьерами.
Методические рекомендации:
1) Подбирать подводящие и специальные упражнения, близкие к сорев-
новательному, в которых разучиваемые упражнения сливаются с барьерным
бегом.
2) Не давать слишком много упражнений, чтобы не затруднить зани-
мающемуся восприятие целостного действия и не отвлечь от главного.
3) В каждом занятии добавлять новое упражнение, поддерживая инте-
рес к освоению.
4) Не сосредоточивать внимание занимающегося лишь на отдельных
частях упражнения, а побуждать его к проявлению усилий в самом беге с
барьерами.

Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о


технике барьерного бега.
Демонстрация бега квалифицированного барьериста, показ видеозапи-
си, киносъемки целостного барьерного бега.
Методические указания. Рассказать о различных барьерных дистанци-
ях, высоте барьеров, их количестве. Обратить особое внимание на шаговое
движение через барьер, на высокую скорость и слитность бега, как между
барьерами, так и в момент их преодоления, на координацию.

45
Задача 2. Научить перешагиванию барьера.

Упражнение 1. Перешагивание барьера

Техническое требование:
1) колено маховой ноги
выносить вертикально
вверх-вперед;
2) толчковую ногу, отводя
в сторону сгибать в коле-
не, переносить горизон-
тально над планкой барье-
ра, выносить вперед в со-
гнутом положении;
3) руки перемещать ближе
к туловищу.

Упражнение 2. Ходьба с высоким подниманием бедра в 1 шаг через


5-6 барьеров, стоящих на расстоянии 2-2,5 м друг от друга. Затем та же
ходьба, но уже в 3 шага между барьерами (расстановка – 3-3,5 м).

Техническое требование:
1) в шаге между барьера-
ми толчковую ногу, со-
гнутую в колене, выно-
сить вперед с последую-
щей постановкой ее на
дорожку;
2) держаться упруго на
передней части стопы,
1-й шаг 2-й шаг 3-й шаг Барьерный
пяткой не касаясь дорож-
ки;
шаг

3) при выносе колена


толчковой ноги вперед
локтем противоположной
руки коснуться колена.

46
Задача 3. Обучить основам техники барьерного бега.

Упражнение 1. Пробежать сбоку 3 барьера, имитируя бег между барь-


ерами в 3 шага и прыжок в шаге рядом с барьерами, стоящими на расстоянии
6-7 м. Стартовый разгон - 6 беговых шагов (10 м)

Техническое требование:
1) прыжок в шаге выполнять
с высоко поднятым бедром
маховой ноги;
2) толкаться активно, вы-
прямляя толчковую ногу в
колене;
3) выполняя 3 шага, запоми-
нать ритм бега между барье-
рами.

Упражнение 2. Бег через 3 низких барьера с той же расстановкой, что в


упражнении 1, но уже с преодолением барьеров и бегом в 3 шага между ни-
ми.
Техническое требование:
1) отталкивание выполнять за 5-6 стоп до барьера;
2) после одного-двух пробеганий понемногу увеличивать расстояние
между барьерами для сохранения естественного бега занмающихся

Методические указания. Количество барьеров не прибавлять, но


можно увеличить число пробеганий. Высоту барьеров и расстояние между
ними подбирают в зависимости от индивидуальной подготовленности зани-
мающихся, чтобы обеспечить возможность спринтерского бега на всем про-
бегаемом отрезке. Например, высота барьеров может составлять - 50-60 см, а
расстояние от начала бега до 1 барьера – не более 10 м. Бег между барьерами
обязательно выполнять в 3 шага. Обратить внимание на место отталкивания,

47
на естественное «включение» в бег между барьерами и на повышение скоро-
сти бега в последующих пробежках за счет разбега и выноса вперед колена
толчковой ноги при сходе с барьера. Двигательная психологическая уста-
новка во всех пробежках только одна - скоростной бег до барьера и между
ними. Этому способствуют, в первую очередь, облегченные условия: пони-
женные барьеры, сближенное расстояние между ними. А чтобы не было бо-
язни удариться о барьер целесообразно использовать учебные барьеры.
После каждого пробегания занимающемуся можно объяснить пути
улучшения техники барьерного бега. Например, за счет 1) более высокого
подъема маховой ноги, чтобы пятка оказалась выше барьера, 2) более согну-
той в колене толчковой ноги, проносимой обязательно сбоку, 3) перекрест-
ной работы руками ближе к туловищу.
Ошибки и их устранение. Обучение технике барьерного бега на этапе
начального обучения сопровождается ошибками, которые мешают освоению
упрощенной техники. Описание наиболее типичных и часто встречаемых
ошибок, их иллюстративное изображение, причины возникновения и средст-
ва исправления представлены в таблице 3. Визуальное сравнение реального
барьерного бега с рисунками ошибок при их сходстве позволяет установить
недочеты в технике. Последующее рассмотрение связи ошибок с причинами
их возникновения позволяют, подобрать средства исправления, которые на
этом этапе заключаются в преимущественном регулировании высоты барье-
ров, расстояния между ними, а также выполнением специальных упражне-
ний.

48
Таблица 3
Ошибки на этапе начального обучения технике барьерного бега
Причины ошибки
Ошибка
средства исправления
Прыжок на барьер. Причины: близкое подбегание к барьеру; «стопорящий» шаг
толчковой ногой перед барьером.

Средства: сделать отметку на месте отталкивания на барьер; по-


становка ноги перед барьером ближе к проекции ОЦМТ.

Причины: недостаточная скорость бега; короткий первый шаг в


межбарьерном блоке.

Прыжкообразный бег Средства: Увеличить расстояние до 1 барьера или уменьшить


между барьерами. расстояние между барьерами. Выносить колено толчковой ноги
больше вперед и бежать быстрее между барьерами.

Пронос толчковой
ноги над барьером в Причины: прыжок над барьером; недостаточный наклон тулови-
положение колена ща над барьером; преждевременный вынос толчковой ноги.
вверх или вниз.

Средства: Выполнить упражнение 1, 2.

Короткий первый шаг Причина: недостаточный вынос вперед колена толчковой ноги.
после схода с барьера

Средства: Выполнить упражнение 1, 2.Во втором упражнении


акцентировать внимание на пронос толчковой ноги в первом шаге
дальше вперед.

ЗАПОМНИ!
Критерием освоения упрощенной схемы барьерного бега на
этапе начального обучения является умение бегуна с произволь-
ного разбега пробежать в 3 шага 3-4 невысоких барьера при
сближенном расстоянии.

49
ЭТАП УГЛУБЛЕННОГО ОБУЧЕНИЯ

Формула углубленного обучения:

упрощенную схему барьерного бега преобразовать в


рациональное техническое действие путем сочетания
целостного упражнения с детализированным освоением
каждого элемента движения.

Этап углубленного обучения технике барьерного бега, направлен на


освоение сложных по координации и физическим напряжениям упражнений,
особенность которых заключается в том, что, имея сходство с основным уп-
ражнением, они дают возможность выделить и усилить какое-либо одно
движение, исключая остальные. Для этого наиболее подходит детализиро-
ванное разучивание техники, способствующее лучшему пониманию движе-
ний, ее наполнения ощущениями и тонкой координацией, придающее ей за-
вершенность, большую управляемость и, самое главное, позволяющее ра-
ционально, экономично и на более высокой скорости выполнять основные
части соревновательного упражнения.
Цель углубленного обучения – овладеть умением выполнять соревно-
вательное упражнение на высокой скорости в его основных частях: по дис-
танции и со старта.
Методика обучения технике на данном этапе базируется на сочетании,
с одной стороны целостного выполнения части техники барьерного бега, а с
другой - изолированного выполнения специальных упражнений для углуб-

50
ленного освоения элемента движения или коррекции неправильно выполняе-
мого действия. Именно соединение основного движения и части обеспечива-
ет перенос разученных технических деталей на технику барьерного бега.
Продолжительность этапа зависит от способностей к обучению и функ-
циональных возможностей занимающихся.
Методические рекомендации:
1) В многообразные специальные упражнения должны включаться точ-
ные элементы изучаемого соревновательного движения.
2) Для лучшего понимания разучиваемого движения и получения но-
вых двигательных ощущений, целесообразно применять различные средства:
гимнастический конь, стенка, резиновый амортизатор небольшие по весу
отягощения и пр.
3) При выполнении упражнений в целях повышения скорости в барьер-
ном беге включать элементы соревнований (в начале этапа без секундомера).
4) Повышать требования к чистоте выполняемого движения в каждом
занятии, что способствует закреплению правильного навыка.

Задача 1. Разучить движения маховой, толчковой ноги и их согла-


сованные действия в барьерном шаге.
Упражнения для маховой ноги
Движение маховой ноги в специальных упражнениях моделирует ее на-
правление в фазах барьерного шага, которое условно подразделяется на сле-
дующие части: 1) «складывание» голени маховой ноги под бедро, 2) подъем
бедра вверх с последующим выхлестом голени пяткой вперед, 3) загребаю-
щее опускание ноги с постановкой ближе к точке проекции ОЦМТ. Эти три
условные части – одно целостное движение, но вместе с тем при выполнении
ниже рассматриваемых специальных упражнений можно акцентировано ра-
зучивать каждую часть в отдельности или все части вместе.

51
Упражнение 1. Стоя боком у опоры, маховую ногу согнуть в колене,
коснувшись пяткой ягодицы, поднять колено вверх, выхлестнуть голень и да-
лее опустить ногу вниз.

Техническое требование:
1) бедро поднимать выше гори-
зонтали, выхлестывать голень
пяткой вперед;
2) ногу на опору ставить быстро
загребающим движением.

Упражнение 2. Стоя лицом к стенке на расстоянии 110-130 см высоко


поднять бедро маховой ноги, активно выхлестнуть голень с последующим ка-
санием стенки стопой. После освоения этого упражнения у стенки на расстоя-
нии 15-20 см устанавливают барьер. То же упражнение только с ходьбы.

Техническое требование:
1) в момент выхлеста го-
лени рука, противопо-
ложная маховой ноге,
выбрасывается вперед;
2) маховую ногу подни-
мать с продвижением та-
за вперед-вверх.

Упражнение 3. Имитация входа на барьер движением маховой ноги на


гимнастический конь с последующим наклоном туловища и посылом вперед
руки, разноименной маховой ноге. Упражнение усложнить, поставив барьер
перед конем. Выполнять с подхода. Барьер препятствует выполнению маха
прямой ногой.
Техническое требование:
1)бедро поднимать выше уровня опоры, чтобы пятка могла скользить по
поверхности опоры при разгибании ноги;
2)при входе на коня активно продвигать вперед таз и туловище.

52
Упражнения для толчковой ноги
Движение толчковой ноги при выполнении специальных упражнений
моделирует ее направление в фазах барьерного шага и условно подразделя-
ется на следующие части: 1) отведение колена в сторону при входе на барьер,
2) «складывание»» бедра и голени в колене в момент переноса через барьер,
3) вынос ноги вперед при сходе с барьера. Эти условные части составляют
одно целостное движение, а выполнение ниже предлагаемых упражнений по-
зволяют, как правило, «прорабатывать» либо каждую часть в отдельности
или все части одновременно, либо в связке с первым шагом межбарьерного
блока.

Упражнение 4. Перенос согнутой в колене толчковой ноги через


барьер, опираясь руками о стенку.

Техническое требование:
1) не поднимать стопу перед барьером,
2) не опускать колено после барьера,
3) не пересекать воображаемую среднюю линию между маховой и толчко-
вой ногой в начале движения

53
Упражнение 5. Скольжение толчковой ноги по наклонной планке
барьера выполняют внутренней частью стопы.

Техническое требова-
ние:
1) не опускать колено
до выноса его вперед к
стенке,
2) опорнная нога дер-
жится на передней
части ступни с подня-
той пяткой,
3)вынос колена вперед
сопровождается про-
водкой таза вперед.

Упражнение 6. Перенос толчковой ноги круговым движением через


планку барьера с одного шага. Маховая нога проносится мимо барьера.

Техническое требова-
ние:
1)при переносе ноги
над барьером стопа не
превышает уровня ко-
лена,
2) посылать туловище
и руки вперед вместе с
выносом толчковой
ноги к стенке.

Методические указания. При выполнении упражнений для толчковой


и маховой ноги эффективность детализированного разучивания будет намно-
го выше, если к стопе или к голени, или к нижней части бедра прикрепить
незначительные по весу отягощения или небольшой по величине тяги рези-
новый амортизатор, создавая для движения ноги затрудненные условия. Со-
четание обычных условий выполнения упражнений с затрудненными создает

54
вариативную ситуацию, которая обеспечивает лучшее «чувствование» осо-
бенностей движения, ее запоминание и понимание.
Упражнения для согласования движений барьериста

Упражнения 7. Стоя перед барьером поднять бедро маховой ноги над


планкой, выхлестывая голень вперед, опустить ногу загребающим движени-
ем, перенести согнутую толчковую ногу через барьер и послать ее коленом
вперед.

Упражнение 8 то же, что упр. 7, только вы


полнять с подскока.
Технические требова-
ния к упр. 7,8,9:
1) опорнная нога дер-
жится на передней
части ступни поднятой
пяткой;
2)посылать таз вперед-
вверх на опоре для со-
Шаг Подскок
хранения бегового на-
клона;
Упражнение 9. С нескольких шагов подхода 3) единым быстрым
и подскока перед отталкиванием преодолеть гимна- движением сводить
стический конь. бедра при сходе с пре-
пятствия.

55
Упражнение 10. Сидя на коне в положении барьерного шага, подняться
в упор на пальцах рук и одновременно с опусканием маховой ноги перенести
через снаряд согнутую толчковую ногу и вынести ее коленом вперед.

Упражнение 11. Имитация работы руками, сидя в барьерном шаге, за-


тем стоя на месте, руки согнуты в локтях: на 3 счета движения как при беге,
на 4 – выпрямить вперед разноименную маховой ноге руку и отгребающим
движением вниз в сторону согнуть в локте. То же сделать в ходьбе и беге на
месте.

Техническое требование:
1) руки двигаются
близко к туловищу;
2)посыл руки вперед до
распрямления в локтевом
суставе;
3)плечи не откидывать
при опускании маховой ноги
и отведении локтя ведущей
руки назад.

Упражнение 12. Имитация работы руками как при беге с одновремен-


ным подниманием согнутой маховой ноги, с выведением таза вперед-вверх и
последующим выхлестом голени пяткой вперед-вниз. Упражнение выпол-
нять с продвижением вперед.

Методические указания. Согласование движений в фазах барьерного


шага важно для создания слитного и единого действия. Поэтому при выпол-
нении каждого из рассмотренных упражнений внимание следует акцентиро-
вать на одновременность движений:
1) в фазе отталкивания и входа на барьер - на активный вынос бедра ма-
ховой ноги с выхлестом голени вперед и одновременным отталкиванием
вперед стопой толчковой ноги;

56
2) в фазе перехода барьера внимание занимающегося сосредоточить на
едином движении посыла маховой ноги, разноименной ей руки, распрямлен-
ной в локте, и наклоном туловища;
3) в фазе схода с барьера - на единое действие загребающей постанов-
ки маховой и выноса вперед колена толчковой ноги.
Задача 2. Разучить четырехшажный ритм бега по дистанции.

Упражнение 1. Прыжки в шаге через 3 беговых, но акцентировать вни-


мание на разных деталях: 1) на полном выталкивании под острым углом при
входе на барьер, 2) на быстром выполнении 3 беговых шагов между прыжка-
ми в шаге – для освоения быстрого темпа бега между барьерами; 3) на быст-
ром движении бедром вперед-вверх без акцента на большой прыжок – для
активного выноса маховой в момент постановки толчковой ноги перед вхо-
дом на барьер.

Упражнение 2. Бег сбоку 4-5 барьеров с переносом толчковой ноги че-


рез планку барьера. Маховая нога движется мимо барьера. Расстояние между
препятствиями 8-9 м преодолевают в 3 шага.
Техническое требо-
вание: 1) отталкива-
ние толчковой ногой
перед барьером и по-
становка ее после не-
го происходит на од-
ной линии;
2) движение толчко-
вой ноги должна
быть без лишних
подъемов колена
или стопы;
3) в момент схода с
барьера и выноса
колена вперед на-
клон туловища со-
храняют;
4) бедро и голень
«сложены» и над
барьером, и во вре-
мя схода с него.

57
Упражнение 3. Бег сбоку 4-5 барьеров с переносом маховой ноги над
планкой. Толчковая нога проносится мимо барьера. Расстояние между барье-
рами 8-9 м преодолевают в 3 шага.
Техническое требование:
1) при отталкивании и входе
на барьер туловище накло-
нено и вместе с рукой посы-
лается вперед, а колено ма-
ховой ноги движется вверх-
вперед;
2) приземление выполняют
на прямую в колене махо-
вую ногу;
3) бег между барьерами вы-
полняется без откидывания
плеч назад.

Упражнение 4. Бег с 10 м разбега через 6-8 барьеров, расставленных на


постепенно увеличивающемся расстоянии (например, между 1 и 2 барьерами
– 7,5 м у женщин и - 8,0 м – у мужчин, а каждый следующий барьер на 5 см
дальше и т. п.). Упражнение обучает умению разбегаться по дистанции.

Упражнение 5. Бег с высокого старта через 4-5 низких или стандартных


барьеров с расстановкой для пробегания в 5 шагов (12-13 м).

Упражнение 6. Бег с высокого старта через 5-6 барьеров с расстановкой


для смены ритмов (например, между 1,2 и 3-м барьерами – в 3 шага, 3 и 4-м -
в 5 шагов, 4 и 5-м – в 3 шага) и т.д.
Техническое требование:
1) ускоряться по дистанции не только за счет перехода через барьеры, но
и бега между ними;
2) при смене ритма добиваться слитности бега с переходом препятствия.

Методические указания. Использование нестандартных расстановок


между барьерами способствует улучшению координации, умению пере-
страиваться в различных ситуациях и регулировать изменение скорости бега
на любых отрезках дистанции. Пробегание любого барьерного отрезка долж-
но заканчиваться дополнительным бегом на скорости 5 м после последнего
барьера, т.е. финишированием.

58
Задача 3. Разучить бег со старта.
Упражнение 1. Бег с высокого старта через 1-2 низких барьера, то же с
опорой на руку.
Упражнение 2. Бег с низкого старта через 2 барьера с приближенного
расстояния до 1-го барьера на 1-1,5 стопы.
Упражнение 3. Подобрать расстановку стартовых колодок и принять
несколько стартов с акцентированием положения по команде «Внимание!».
Упражнение 4. Бег с низкого старта через 2 низких, затем стандартных
барьера, регулируя при этом длину шагов в стартовом разбеге с помощью
отметок на дорожке, а набегание на барьер - звуковыми сигналами.
Методические указания. Учить сразу следует тому ритму, который со-
ответствует бегуну: 7 или 8 шагов в беге на 100 и 110 м Отметки можно ис-
пользовать, фиксируя сначала каждый шаг, затем только место отталкивания
перед препятствием. Особо следует отметить набегающий темп на барьер,
который можно сопровождать звуковым сигналом.

Задача 4. Разучить технику преодоления барьеров с правой и левой


ноги по повороту.
Упражнение 1. Стоя в упоре и держась руками о жердь гимнастической
стенки между двумя барьерами, установленными параллельно ей справа и
слева на расстоянии 90-100 см. Поочередный перенос согнутой в колене
толчковой правой, а затем левой ноги через барьер сначала медленно, затем в
среднем темпе. Данное упражнение можно выполнять с двойным или трой-
ным подскоком между каждым ускоренным переносом ноги (снизить высоту
барьеров и приблизить их к стенке на 10-20 см).

Техническое требование:
выносить колено левой ноги до каса-
ния стенки, а правой при том же за-
дании немного левее условной сере-
дины.

Упражнение 2. 4 барьера установлены на различном расстоянии друг от


друга (не ближе 10-15 м) вначале по повороту с переходом на прямую, затем
наоборот – с прямой вход в поворот. Пробежать дистанцию, преодолевая
препятствие то с одной, то с другой ноги.

59
Упражнение 3. 4-6 барьеров установить по прямой на расстоянии 19-
20 стоп друг от друга. Бег с произвольного разбега через барьеры в 2 шага,
т.е. преодолевая их с разных ног. Высота барьеров подбирается индивиду-
ально.

Упражнение 4. 4-6 барьеров расставить по пологой дуге на расстоянии


38-40 стоп. Бег с 11-12 шагов разбега через барьеры в 4 шага между ними.

Техническое требование:
1) барьеры поочередно преодолевают
то правой, то левой ногой в качестве
маховой;
2) в беге по повороту туловище со-
храняет наклон влево.

Упражнение 5. По кругу радиусом в 2,5 м расположить 4 барьера на


расстоянии 5-5,5 м. Бег в 3 шага, барьеры преодолевают с привычной махо-
вой ноги. Только при достаточном освоении можно пробовать с другой ноги.

Техническое требование:
при возрастании скорости бега уве-
личивать наклон туловища влево.

Упражнение 6. Бег с высокого старта по повороту в 21—24 шага до 1-го


барьера. Расстояние между 2-3 барьерами пробегать в 11 или 12 шагов. После
последнего барьера финишировать на отрезке 15 м

Методические указания. Бег со старта вначале выполняют по каса-


тельной к дуге поворота. Во время бега необходимо вести подсчет шагов,
чтобы преодолеть отрезок до 1-го барьера за нужное количество шагов и
точно попасть на место отталкивания на барьер.
Акцентировать внимание на сход с барьера с последующим выносом
толчковой ноги вперед и наращиванием скорости за счет длины шагов в по-
следующих 5-6 шагах..

60
Ошибки и их устранение. Этап углубленного обучения технике барь-
ерного бега сопровождается ошибками, основные из которых представлены в
таблице 4. Ошибки подразделены на встречающиеся при разучивании старта
и стартового отрезка, барьерного шага, бега по дистанции и финиширования.
Определение ошибки производят путем идентичности реального бега барье-
риста с графическим изображением ошибки, а анализ причин их порождаю-
щих, а затем выполнение занимающимися рекомендуемых средств позволяет
целенаправленно корректировать технику в сторону ее приближения к этало-
ну. Исправление ошибок, как правило, достигается выполнением специаль-
ных упражнений детально «прорабатывающих» тот или иной элемент техни-
ки и дальнейшим переносом уже «исправленного действия» на основное со-
ревновательное упражнение.
Таблица 4
Ошибки на этапе углубленного обучения технике барьерного
бега, причины их возникновения и средства исправления
Части
бар.
Причина ошибки
дист. фа- Ошибка
и средства исправления
зы бар.
шага
Старт и Причина: не подобран старт, отвечающий за-
стартовый Низкое или высо- дачам стартового разбега.
разбег кое положение таза
по команде «Вни- Средства: найти оптимальную высоту подъема
мание!». таза по отношению к плечам, по команде «Внима-
ние!»

.
Причина: низкое положение таза по команде
Чрезмерный наклон туло- «Внимание!».
вища в стартовом разбеге.
Средства: выпрямить туловище уже к 4 шагу
стартового разбега, устремив взгляд на барьер.

Причина: неуверенность попадания на место


Снижение скорости отталкивания; не укорочен последний перед отталки-
перед входом на ванием шаг.
барьер.

61
Средства: подсчет голосом при выполнении
последних трех шагов перед отталкиванием на барь-
ер для ускорения темпа (5-7 или 6-8-й шаги стартово-
го разбега выполнять чаще и с ускорением); бег с
увеличенного стартового разбега (18-22 м) через 2
барьера пониженной высоты.

Недостаточная ско-
Причина: не подобран оптимальный вариант
рость бега и отсут-
стартового разбега.
ствие нарастающего
ритма шагов
Средства: бег под команду с партнерами, со
спринтерами.

Причина: близкое место отталкивания на барьер,


Подседание пе- отсутствие общего бегового наклона.
ред барьером.

Средства: бег между барьерами на «высокой» сто-


пе; бег через ступенчато повышающиеся барьеры (1-й –
50 см, 2-й – 76 см, 3-й – 84 см для девушек, 1-й – 76 см,
2-й – 91 см, 3-й – 100 см для юношей).
Амморти-
зация пе-
ред барье-
ром Причина: слишком удалено место отталкивания.
Чрезмерный
наклон ту-
ловища. Средства: Выпрыгивание в шаге через 3 беговых
шага с акцентом на отталкивание и высокий подъем бед-
ра.

Преждевременное Причина: отсутствие «складывания» под бедро


распрямление ма- голени в момент постановки ноги на опору и фазе амор-
ховой ноги. тизации перед барьером.

Отталки-
вание и
вход на
барьер

62
Средства: в упражнениях у опоры и на дорожке
складывать» под ягодицу голень маховой ноги после от-
талкивания и удерживать в момент выноса бедра вперед-
вверх; «жестко брать носок на себя» при распрямлении
колена с последующим выхлестом голени вперед.

Сбивание барьера Причина: место отталкивания на барьер близкое


или очень далекое.

Средства: Первые шаги стартового разбега выпол-


нять короче или длиннее; нанесение на дорожку метки
первых трех шагов и отталкивания перед барьером; ис-
пользование низкого 1 -го барьера.

Причина: поспешное отталкивание и мах прямой


Ранний наклон ногой без акцентированного подъема бедра.
туловища.
Средства: Перешагивание через гимнастического
коня с подскока с плотным складыванием бедра и голе-
ни; преодоление немного повышенного барьера; имита-
ция входа на барьер с амортизатором.

Нарушение пря-
молинейности Причина: мах на барьер либо слевой, либо справой
движения при вхо- стороны.
де на барьер

Средства: Имитация входа на барьер у шведской


стенки; при входе на барьер
делать мах бедром и голенью, ориентируясь на специ-
альную отметку.

63
Опускание вниз Причина: недостаточный наклон туловища над
или чрезмерный барьером; преждевременный вынос толчковой ноги.
подъем колена
толчковой ноги Средства: Специальные упражнения для переноса
при переходе толчковой ногой на месте у опоры и в движении на до-
барьера. рожке; стоя у опоры, перенос толчковой ноги через на-
клонную планку барьера.

Закручивание ту- Причина: несогласованные движения рук, туло-


ловища во время вища и ног для удержания равновесия, а в беге на пово-
преодоления барь- роте - для противодействия центробежной силе.
ера на прямой и
повороте. Средства: имитация работы рук с наклоном туло-
вища в положении сидя, стоя, удерживая маховую ногу
на возвышенной опоре, в ходьбе и с подскоком; преодо-
Переход ление барьеров, стоящих по кругу радиусом 2,5 м или
барьера больше, в ходьбе, затем с подскоком и в беге.

Причина: чрезмерность поворота стопы правой


Пронос левой (ма- толчковой ноги влево на опоре перед барьером; шаг за
ховой) ноги мимо барьер движением прямой ноги; бег близко к бровке.
барьера во время
преодоления барь- Средства: бег на отрезках с барьерами по повороту,
ера на повороте. ориентировать пронос ноги через барьер на отметку,
сделанную на 10 см от левого края планки.
Пронос левой Причина: бег слишком близко к внутренней бров-
(толчковой) ноги ке.
мимо барьера во Средства: в беге на отрезках с барьерами по пово-
время преодоле- роту за 3-4 шага до барьера смещаться к середине до-
ния барьера на по- рожки и контролировать пронос толчковой ноги точно
вороте. через середину планки.

Отсутствие наклона Причина: раннее подтягивание толчковой ноги в


туловища при сходе фазе полета. Вынос ее вверх, а не вперед на сходе.
с барьера.
Средства: перешагивая гимнастический конь, вы-
носить толчковую ногу не вверх, а вперед единым
движением с опусканием маховой; перешагивать барь-
еры с подскоком, акцентировано проводя таз за барьер
и делая наклон при обязательном доведении колена
толчковой ноги до середины.

64
Средства: стоя, нога на опоре, на 1, 2, 3 - движе-
Чрезмерное отведе- ние руками как в гладком беге, на 4 - наклон туловища
ние в сторону-назад вперед с посылом руки; тоже с отскоком опорной ноги
руки, одноименной назад и наклоном вперед на 4; лечь на спину и принять
толчковой ноге. сед в барьерном шаге.
Широкий размах
рук.

Бег по Причина: недостаточный вынос вперед колена


дистан- толчковой ноги.
ции Средства: преодоление нескольких барьеров
Короткий первый толчковой ногой, маховая нога проносится мимо (рас-
шаг после схода с стояние от 12 до 16 стоп); перенос толчковой ноги,
барьера. стоя у опоры, с амортизатором и без него. Колено обя-
зательно доводить до стены; первый шаг бега между
барьерами выполнять по отметке.

Причина: низкий уровень физической подготов-


ленности спортсмена.
Длинный последний Средства: в повторных пробеганиях отрезков с
шаг перед отталки- барьерами уменьшать расстояние между ними и сни-
ванием на барьер. жать их высоту; многократные прыжки с ноги на ногу
(в шаге): а) по отметкам - на дальность отталкивания в
каждом шаге, б) с постепенным ускорением в конце,
сохраняя мощность отталкивания, делать быстро.
Причина: стабилизация темпа шагов при по-
вторных индивидуальных пробеганиях отрезков; сто-
Отсутствие уско-
порящий сход с барьера и как следствие нарушение
ряющего ритма ша-
ускоряющего ритма
гов в межбарьерном
Средства: 1-й, 2-й, 3-й шаг выполняют под счет
блоке
раз, два, три – быстро, с нарастанием темпа. Бег с 3-4
барьерами под команду с партнером.
Причина: слишком низкое преодоление послед-
него барьера из-за стремления быстрее начать фини-
шировать.
Средства: финиширование начинать с несколько
Фини- Низкая скорость бе-
завышенного, но быстрого пробегания 10-го барьера,
широва- га на финишном от-
чтобы не было задевания и потери равновесия; в тре-
ние резке
нировочных занятиях активно пробегать еще 5-6 ша-
гов после схода с последнего барьера на любом отрез-
ке.

65
ЗАПОМНИ!

Критерием освоения техники барьерного бега на


этапе углубленного обучения является умение бегуна
пробежать с низкого старта на высокой скорости 4-5
барьеров в 3 шага, включая финиширование.

66
ЭТАП
ЦЕЛОСТНОГО ОБУЧЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Формула обучения целостному упражнению


и его совершенствование:

на основе углубленного освоения частей дистанции


барьерного бега сформировать целостную структуру
соревновательного упражнения,
соответствующую установленным
требованиям.

Этап обучения целостному упражнению и его совершенствование при-


дает технике барьерного бега относительную завершенность и возможность
дальнейшего многократного участия в соревнованиях. Поэтому технические
действия, освоенные на данном этапе обучения, во-первых, позволяют барье-
ристу «переключать» внимание на совершенствование других элементов
техники, нуждающихся в совершенствовании или коррекции; во-вторых,
раскрывают индивидуальность техники, т.е. приводят в соответствие морфо-
функциональные возможности занимающегося со скоростью бега и преодо-
ления барьеров; в третьих, развивают устойчивость техники к действию сил
внешнего и внутреннего воздействия (эмоциональному возбуждению, утом-
лению, меняющимся условиям и т.д.).
Цель обучения целостному соревновательному упражнению и его
совершенствование – овладеть навыком бега с барьерами для преодоления
полной соревновательной дистанции на высокой скорости в условиях сопер-
ничества.
Методика обучения предполагает повторное пробегание различных
вариантов барьерного бега, что позволяет постоянно совершенствовать со-
ревновательное упражнение при разных временных параметрах.
Эффективность данного этапа обучения обеспечивается преимущест-
венным и многократным выполнением, во-первых, целостного соревнова-
тельного упражнения или его части, во-вторых, комплексным использовани-
67
ем соревновательного упражнения и упражнений специального характера, в
третьих - комбинациями бега с барьерами в затрудненных и облегченных ус-
ловиях, что достигается регулированием высоты барьеров и расстояний меж-
ду ними, применением амортизаторов и т.п.
Длительность обучения технике на данном этапе неограниченна, по-
скольку переходит в процесс совершенствования.

Методические рекомендации:
1) Сокращать круг средств до сугубо специальных, отвечающих по сво-
ей структуре пространственным и временным параметрам соревновательного
упражнения.
2) Усложнять задания или, наоборот, упрощать условия выполнения уп-
ражнений, увеличивая их вариативность в целях совершенствования двига-
тельного действия.
3) Поощрять активность занимающегося, его умение самостоятельно
анализировать движения и свои ощущения, критически воспринимать заме-
чания, постоянно совершенствовать «чувство барьера», чему могут способ-
ствовать совместные просмотры и обсуждения видео- и киносъемок.
4) Замечания должны носить конкретный характер, чтобы двигатель-
ные ощущения занимающегося запоминались в случае удачных попыток или
воспринимались как отрицательные при неудачных.

Задача 1. Разучить технику барьерного бега в соответствии с пара-


метрами соревновательной дистанции или приближенными к ним.
Упражнение 1. Преодоление барьеров толчковой ногой в один шаг,
маховая нога проходит мимо барьера. Упражнение выполняется для толчко-
вой ноги, затем, с другой стороны - аналогичный бег для маховой, которая
делает все движения толчковой. В 1-й пробежке барьеры стоят на расстоянии
12 стоп. После двух повторений барьеры раздвигают на 1 стопу и так дово-

68
дят до 15-16 стоп. Внимание акцентировано на постепенное нарастание тем-
па в каждом пробегании; в первых пробежках следить за быстрым выносом
толчковой ноги вперед, а в каждой последующей - еще и за более далеким в
связи с увеличивающимся расстоянием между барьерами.
Упражнение 2. Бег через 5-6 низких или стандартных барьеров в один
шаг (расстояние 14 стоп) с акцентом на вынос колена толчковой ноги и набе-
гание к последним барьерам.
Упражнение 3. Бег с низкого старта через 2-4 барьера стандартной или
сниженной высоты на сближенном и нормальном расстоянии для отработки
техники старта и стартового разбега.
Упражнение 4. Бег с высокого старта с 18—22 м разбега через 5—6
барьеров для освоения более быстрого стартового разбега и ритма на повы-
шенной скорости (на 110 и 100 м).
Упражнение 5. Бег с высокого или низкого старта через 7—12 барье-
ров нормальной или пониженной высоты с несколько приближенными по-
следними барьерами для развития специальной выносливости.
Упражнение 6. Совместные старты с барьеристами и спринтерами на
отрезках с 2-3 барьерами.
Упражнение 7. Эстафеты, включающие барьерный бег, а также чере-
дования гладкого и барьерного бега на разных отрезках.
Упражнение 8. Контрольные старты на различных барьерных дистан-
циях.
Упражнение 9. Участие в соревнованиях.
Методические указания. В процессе целостного выполнения соревно-
вательного упражнения или его части следует особо обратить внимание на
то, что барьерный бег требует проявления максимальных и субмаксимальных
скоростей. Совместные же старты сопровождаются еще и психоэмоциональ-
ным воздействием на спортсменов, что может спровоцировать излишнее на-
пряжение мышц, скованность движений. Поэтому следует уделять большое
внимание раскрепощенному бегу практически в каждой пробежке. Надлежит

69
развивать умение барьериста анализировать свой бег, переключать внимание
на любую часть техники, сохранять ее устойчивость в целом, несмотря на
возмущающие воздействия, не утрачивать при этом индивидуальность тех-
нических действий при соответствующей физической подготовленности.
Ошибки и их устранение. На этапе целостного обучения и совершен-
ствования технике барьерного бега может применяться методика определе-
ния и устранения ошибки характерная для предыдущего этапа. Однако, учи-
тывая высокий уровень автоматизации и стабильности освоенных движений,
является целесообразным применение другого метода установления и кор-
рекции ошибок. В таблице 5, 6, 7 представлена техника выполнения барьер-
ного шага на прямой и повороте и бега по дистанции, также дано текстовое
изложение общей характеристики движения частью тела и описание ошибки
в положении части тела в фазе техники. Сравнение этих параметров с реаль-
ной техникой бега барьериста позволяет установить имеющиеся просчеты в
обучении, исправление которых предполагает коррекцию пространственно-
временных параметров техники методом соответствующей психологической
двигательной установки на акцентированное выполнение занимающимся то-
го или иного действия во время барьерного бега. Этот метод устранения
ошибок в большей мере подходит для этапа целостного разучивания двига-
тельному действию, когда барьеристы уже овладели хорошим пониманием
особенностей техники барьерного бега и способностью с высокой точностью
управлять собственными движениями.

70
Таблица 5

Техника барьерного шага, общая характеристика движения, описание ошибки в


положение туловища, толчковой, маховой ноги, рук и двигательные психологиче-
ские установки, рекомендуемые для их устранения
Фазы барьер- Отталкива-
Амортизация перед Вход Переход Сход с
ного шага ние на барь-
барьером на барьер барьера барьера
ер

Техника

Общая харак-
теристика
движения
Наклон вперед к барьеру и сохранение этого положения во время перехода и схода с него
туловища
отклонение
назад или
чрезмерный наклон нет прямой
Ошибка в вперед от
вперед или назад от линии туло- нет наклона вперед к маховой ноге перед
положении линии плеч
туловища средней линии бегово- вище + толч- барьером и после него
накрываю-
го наклона ковая нога
щей точку
опоры
контролиро-
сохранить положе- вать положе- контроли-
Двигательная ние бегового наклона ние тулови- ровать на-
психологиче- ща, чтобы
незначительно, на- клон туло-
ская установ- образовалась наклонить туловище вперед
ка, устраняю- клонив туловище к прямая линия вища за
щая ошибку моменту начала от- туловище + барьером
талкивания толчковая
нога

Общая ха-
рактери-
Опережающее движение маховой ноги «из-под ягодицы» вперед к барьеру и далее опускание к опо-
стика дви-
ре за барьером
жения ма-
ховой ноги
недоста-
точно под-
тянуто
бедро ма-
ховой ноги приземление
раннее
к бедру ранний вы- на согнутую
выпрямле-
Ошибка в толчковой хлест голени нет максималь- в колене
ние махо-
положении и пятка маховой ного разведения ногу и опус-
вой ноги в
маховой маховой ноги бедер кание на
колене
ноги ноги уда- пятку
лена от
ягодицы

71
шаг пе-
ред барь-
ером
выпол-
нить
выпрямить
короче, с удержать
ногу в коле-
Двигатель- плотно колено
не при сходе
ная психоло- «собран- ноги в выполнить мак-
не торопиться с барьера с
гическая ной» го- согнутом симальное по ам-
с выхлестом постановкой
установка, ленью и положе- плитуде маховое
голени на носок и
устраняющая бедром нии при движение ногой
ближе к
ошибку маховой выносе
проекции
ноги, вперед
ОЦМТ
прибли-
зив пят-
ку к яго-
дице

Общая ха-
рактеристика
движения
Отталкивание ногой от опоры с последующим в полете отведением ее в сторону, проносом над
толчковой
барьером и выносом вперед
ноги

Ошибка в опускание вниз


«подседа- нет своевременного отсутствие
положении или чрезмерный
ние» перед отведения колена в выноса коле-
толчковой подъем колена
барьером сторону на вперед
ноги толчковой ноги

постанов-
ку ноги
перед
Двигатель- контролиро-
барьером
ная психоло- вать пронос
выпол- вынести
гическая отводить колено в стопы и колена
нять на колено впе-
установка, сторону на одном уров-
прямую в ред
устраняющая не над планкой
колене и
ошибку барьера
ближе к
проекции
ОЦМТ

Общая ха- При входе и переходе с барьера левая рука посылается вперед к носку маховой ноги, правая - локтем
рактеристика назад,
движения при сходе с барьера левая - в сторону, затем к поясу, правая - вперед
рук

чрезмерное
отведение в
сторону-
Ошибка в
разведение рук в стороны назад руки,
положении
одноименной
рук
толчковой
ноге
Двигатель-
согнуть ру-
ная психоло- контролировать движение рук впе-
ку в локте,
гическая ред и назад, приблизив их к тулови-
не отводить
установка, щу
ее назад,
устраняющая
прижав к
ошибку
туловищу

72
Таблица 6

Техника бега между барьерами, общая характеристика движения, описание ошиб-


ки в положение, туловища, толчковой, маховой ноги, рук и двигательные психо-
логические установки, рекомендуемые для их устранения

Беговые шаги
межбарьерно-
го блока 1-й 2-й 3-й

Техника

Общая харак-
теристика
Беговой наклон туловища соответствует его положению в спринтерском беге
движения
туловища
Ошибка в
положении
Отклонение от положения бегового наклона назад или вперед
туловища

Двигательная
психологиче-
ская установ- сохранить положение наклона туловища близкое
ка, устраняю-
щая ошибку

к беговому после схода с


к беговому в гладком беге к беговому в гладком беге
барьера

Общая харак-
теристика
движения
Бег выполняется как в гладком спринтерском беге в нарастающем ритме шагов
маховой,
Движения рук как в гладком спринте
толчковой
ноги и рук

колено толчковой ноги не


выносится вперед с выхле-
нет сведения бедер при поста-
Ошибка в стом голени (над барьером
новке ноги на дорожку
положении это была толчковая нога)
нет подъема бедра маховой
маховой,
ноги постановка толчковой ноги «да-
толчковой медленный переход движе-
леко» впереди проекции ОЦМТ
ноги и рук ний рук к движениям харак-
терным гладкому бегу

колено толчковой ноги


выносить вперед бедро маховой ноги быстрее
Двигательная
подтягивать к бедру опорной
психологиче-
быстрее выполнить пере- бедро маховой ноги подни-
ская установ-
ход движения рук в барь- мать выше шаг перед барьером укоротить
ка, устраняю-
ерном шаге к беговому постановкой ноги ближе к про-
щая ошибку
екции ОЦМТ

73
Таблица 7

Техника преодоления барьера на повороте, общая характеристика движения, опи-


сание ошибки в положение туловища, толчковой, маховой ноги, рук и двигатель-
ные психологические установки, рекомендуемые для их устранения

Фазы барь-
Сход Переход Отталкивание Амортизация
ерного шага Вход на барьер
барьера барьера на барьер перед барьером

Техника

Наклон туловища вперед к барьеру и влево и сохранение этого положения во время перехода и схода
Общая ха-
с него,
рактеристи-
при входе на барьер и над ним правая рука движется к носку левой ноги (влево), левая рука - локтем в
ка движения
сторону,
туловища и
при переходе барьера и сходе с него левая рука движется вперед, правая - вправо и далее назад к ту-
рук
ловищу

Нет наклона туловища влево

отклонение
туловища
назад или
вперед от нет наклона
линии плеч туловища
нет наклона
накрываю- вперед за
Ошибка в туловища к
щей точку барьером
положении маховой ноге
опоры
туловища и нет прямой
рук линии тулови-
чрезмерное отведение в
ще + толчковая
отведение в сторону-
разведение нога
сторону- вправо руки,
рук в сторо-
назад руки, одноименной
ны
одноименной толчковой
толчковой ноге
ноге

наклонить
контроли- туловища
наклонить
ровать на- вперед, со- наклонить
туловище вле-
клон туло- хранив на- туловище
во
Двигатель- вища за клон влево влево впе-
наклонить ту-
ная психо- барьером ред
наклонить ловище влево,
логическая контроли-
туловище вле- контролиро- сохранив по-
установка, согнуть ру- ровать дви-
во вать положе- ложения бего-
устраняю- ку в локте, жение руки
ние прямой вого наклона
щая ошибку не отводить в сторону, контроли-
линии туло-
ее назад, согнув ее в ровать дви-
вище + толч-
приблизив к локтевом жение руки
ковая нога
туловищу суставе

74
Общая ха-
Опережающее движение маховой ноги бедром вперед с последующим выхлестом голени к левой
рактеристи-
половине верхней части планки барьера и далее опускание к опоре за барьером
ка движения
маховой
ноги
ранний вы-
хлест голени нет сведения
маховой ноги бедер при по-
приземление перенос ма-
отсутствие раннее рас- становке ноги
Ошибка в на согнутую ховой ноги
максимального прямление на дорожку
положении в колене сбоку (мимо)
разведения маховой ноги в
маховой ногу и опус- планки барь-
бедер колене
ноги кание на ера
вход маховой пятка маховой
пятку
ноги сбоку ноги не подтя-
(мимо) планки нута к ягодице
барьера

не торо-
питься с
выхлестом последний шаг
Двига-
голени; межбарьерного
тельная постановку
выполнить блока выполнить
психо- прямой в
максималь- короче с одновре-
логиче- колене но- контролировать удержать ко-
ное по ам- менным выносом
ская ги за барь- перенос маховой лено ноги в
плитуде маховой ноги впе-
уста- ером, не ноги над левой согнутом по-
маховое ред
новка, опускаясь частью планки ложении при
движение;
устра- при этом на барьера выносе вперед
направить «собрать» голень
няющая пятку
пятку махо- под бедро, прибли-
ошибку
вой ноги к зив пятку к ягоди-
левой части це
планки
барьера
Общая
характе-
ристика
Отталкивание с левого края дорожки ступней ноги повернутой влево, в полете с
движе-
последующим отведением ноги в сторону, проносом над барьером и выносом вперед-влево
ния
толчко-
вой ноги
нет выноса Опускание вниз не своевре- «подседание» перед
Ошибка
колена или чрезмерный менное отве- барьером
в поло-
толчковой подъем колена дение колена
жении
ноги впе- толчковой ноги толчковой
толчко-
ред-влево ноги в сто-
вой ноги
рону
Двига- вынести контролировать отводить постановку ноги
тельная колено впе- пронос стопы и колено в перед барьером
психо- ред и влево колена на одном сторону выполнять на вы-
логиче- уровне к планке прямленную в ко-
ская барьера лене и ближе к
уста- проекции ОЦМТ
новка,
устра-
няющая
ошибку

75
ЗАПОМНИ!

Критерием техники барьерного бега на этапе целост-


ного обучения и совершенствования является способность
бегуна пробежать на высокой скорости соревновательную
дистанцию (60, 100, 110, 300, 400 м с/б) в соответствии с ус-
тановленными нормативами и, показывая при этом ста-
бильную технику.

Контрольные вопросы.
1) Назовите этапы разучивания технике барьерного бега.
2) Какие методы обучения используются при обучении технике барьер-
ного бега?
3) Какова цель освоения техники на этапе начального, углубленного и
целостного обучения?
4) Перечислите наиболее типичные ошибки, возникающие у занимаю-
щихся при обучении технике старта и стартового разбега, и средства их ис-
правления.
5) Перечислите наиболее типичные ошибки, возникающие у занимаю-
щихся при обучении технике бега по дистанции, и средства их исправления.
6) Перечислите наиболее типичные ошибки, возникающие у занимаю-
щихся при обучении технике финиширования, и средства их исправления.
7) Перечислите наиболее типичные ошибки, возникающие у занимаю-
щихся при обучении технике барьерного шага, и средства их исправления.
8) В какой последовательности следует обучать частям барьерной дис-
танции на 110, 100 и 400 м?

76
Литература

1.Алабин В.Г., Алабин А.В., Горяев А.С. Барьерный бег. – Харьков, - 31


с.
2..Балахничев В.В. Бег на 110 м с барьерами. – М.: Физкультура и спорт,
1987. – 80 с.
3.Беглецов А.Н. Формирование двигательного навыка в барьерном беге
у детей 7-11 лет. Автореф. : к.п.н.. Киев 1982 – 22 с.
4.Буланчик Е.Н. Круг с барьерами. М.: Физкультура и спорт. 1975. – 72
с.
5.Буланчик Е.Н. Барьерный бег на 110 м. М.: Физкультура и спорт,
1955. – 94 с.
6.Вацула Й и др. Азбука тренировки легкоатлета. Пер. с чеш.
И.П.Лушиц-Федорца, И.И.Шпака. – Мн., Полымя, 1986. – С. 101-103.
7.Гридасова Е.Я., Гавердовский Ю.К. Барьерный бег. Обучающая про-
грамма. Методические рекомендации для студентов ГЦОЛИФКа. М.: 1985. –
57 с.
8.Михайлов Н.Г. и др. Биомеханика барьерного бега. Лекция для сту-
дентов и слушателей Высшей школы тренеров ГЦОЛИФКа. М.: 1982. – 33 с.
9.Отрубянников Р..Я., Разумовский Е.А. Спринт с барьерами. К.: Здоро-
вья, 1988. – 120 с.
10.Садовский В.В. Барьерный бег. 2-е, переработанное, и дополненное,
издание. М.: Физкультура и спорт, 1970. – 87 с.
11.Спринтерский и барьерный бег. Официальное руководство ИААФ по
обучению легкой атлетике. Уровень I/II. Международная Ассоциация легко-
атлетических федераций. Московский региональный центр развития ИААФ.
Московское городское физкультурно-спортивное объединение. Под общей
редакцией Вадима Зеличенка. М. - С. 96-134.
12.Степанова М., Степанов В. Барьерный бег на 400 метров. – М.:
Олимпия Пресс, Тера-Спорт, 2002. – 176 с.
13.Столяр Л.М. и др. Барьерный бег: техника, методика, правила сорев-
нований. Методические разработки для студентов факультетов физической
культуры педагогических университетов и институтов. М.: 2003. – 36 с.
14.Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике. Под общ.
ред. В.Г. Алабина и М.П.Кривоносова. М.: Физкультура и спорт, 1976. – С.
48-69.
15.Черенева Л.А. Легкая атлетика. Общеразвивающие и специальные
упражнения для обучения технике барьерного бега. Методические разработ-
ки для студентов групп специализации и слушателей курсов иностранных
тренеров. М.: ГЦОЛИФК, 1983. – 55 с.
16.Щенников Б.Ф. Барьерный бег для женщин. Изд. 2-е, доп. М.: Физ-
культура и спорт, 1975 – 72 с.

77
Содержание Стра-
ницы
Исторический очерк……………………………………………..... 4-5
Барьерные дистанции……………………………………………... 6-7
Бег на 110 и 100 м с барьерами…………………………………... 8-27
Бег на 400 м с барьерами………………………………………..... 28-35
Биомеханический аспект………………………………………..... 36-41
Обучение технике барьерного бега……………………………… 42-43
Этап начального обучения………………………………………... 44-49
Этап углубленного обучения……………………………………... 50-66
Этап целостного обучения и совершенствования………………. 67-76
Литература…………………………………………………………. 77

Усл. печ. л.5,2. Тираж 50 экз.

78
79