Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
723я73 № 5279
П-441
iJki
%> ЮФУ А$
Подготовка стрелков
высокой квалификации
Методическое пособие
для студентов и преподавателей
Ростов-на-Дону
2015
ББК 75.723я73
Рецензенты:
Ю.И. Евсеев, профессор, доктор педагогических наук,
член-корреспондент Международной педагогической
академии, заслуженный работник физической культуры
Российской Федерации;
А. А. Глушенко, профессор, доктор педагогических наук,
Президент Южно-Российского отделения Международной
педагогической академии.
Оглавление
Введение 4
Список сокращений 5
1 .Особенности спортивной деятельности в стрельбе 6
1.1 Внешняя среда 7
2. Основы методики обучения 8
2.1 Формирование техники в стрельбе 9
2.2 Методы обучения 10
2.3 Принципы обучения и тренировки 11
3. Подготовка оружия 14
4. Планирование тренировочного процесса 15
4.1 Тренировка в подготовительном периоде 19
4.2 Тренировка в соревновательном периоде 23
4.3 Тренировка в переходном периоде 25
4.4 Содержание тренировки 26
4.5 Средства подготовки 30
5. Тренировочный процесс стрелка 31
5.1.0 некоторых физиологических основах формирования двигательных на
выков в процессе спортивной тренировки 32
5.2 Физическая подготовка стрелка - спортсмена 37
5.3. Специальная физическая подготовка 46
5.4 Техническая и тактическая подготовка спортсмена - стрелка 48
5.5 Некоторые особенности технической, тактической и специальной подго
товки спортсмена - стрелка при отработке различных стрелковых упражне
ний 55
5.6 Медленная стрельба из пистолета 59
5.7 Воспитание моральных и волевых качеств спортсмена - стрелка 62
6. Контроль за состоянием организма спортсмена 66
6.1 Врачебно - педагогический контроль и определение тренированности .... 68
Заключение 72
ческий список 73
в si
S
!
СМ I:
sU
со
Введение
4
Список сокращений
5
1.Особенности спортивной деятельности в стрельбе
6
При продолжительной стрельбе понижается возбудимость и функцио
нальная подвижность зрительного анализатора, световая чувствительность
глаза, увеличивается латентное время зрительно - моторной реакции. После
тренировок и соревнований сужается поле зрения на оба глаза (в большей сте
пени «ведущего» глаза). Одноразовая потеря в весе у отдельных стрелков в за
висимости от выполняемого на соревнованиях стрелкового упражнения в
среднем составляет 2 - Зкг [ 10 ].
Каждого спортсмена перед соревнованиями и во время них охватывает
волнение. Однако такого отрицательного влияния этого фактора на результат,
как в пулевой стрельбе, не наблюдается ни в одном виде спорта. Это происхо
дит в силу того, что действие стрелка носят характер тонко и точно координи
рованных движений, которые сильно изменяются под влиянием состояния
стрелка. У представителей же ряда других видов спорта волнение как бы рас
творяется в относительно более грубых движениях.
Длительная монотонная статическая работа стрелка, большое количест
во стартов, необходимость длительного сохранения действий высокой точно
сти требуют огромной сосредоточенности внимания, сильного напряжения
нервной системы.
Пулевая стрельба, как и другие виды спорта, предъявляет большие тре
бования к спортсмену как личности. Он должен обладать высокими мораль
ными качествами, высокой эмоциональной устойчивостью в экстремальных
условиях, достаточными волевыми качествами (настойчивость, решитель
ность, выдержка) для преодоления негативных явлений.
В нужный момент стрелок должен уметь сосредоточиться, отключиться
от окружающей обстановки, не замечать присутствия зрителей, не реагировать
на шум, разговоры и т.п., подавлять непроизвольно возникающие мысли, не
относящиеся к выполняемой работе. Все эти качества необходимы стрелку для
овладения технико-тактическим мастерством и достижения высоких спортив
ных результатов.
7
Существенное влияние на стрельбу оказывает ветер, снижающий устой
чивость системы стрелок - оружие, а также температура окружающей среды.
К одним из сложных препятствий для меткой стрельбы нужно отнести и ми
раж. Каждый тир и стрельбище хотя и отвечают требованиям правил соревно
ваний, все же имеют свои особенности, от которых в известной мере зависит
результат стрельбы. К таким особенностям можно отнести:
- смещённость щитов по горизонтали относительно огневой позиции
стрелка, фон мишеней;
- уровень подъема мишеней, расстояния между щитами;
- наличие перегородок на линии огня, навесов или козырьков на линии
огня и линии мишеней;
- наличие противоветровых сеток и ветровых флажков;
- характер покрытия линии огня;
- расположение мест контролеров, судей, зрителей по отношению к ра
бочему месту стрелка;
- качество инвентаря, выдаваемого на стрельбище, и характер работы
автоматических установок.
На соревнованиях по пулевой стрельбе присутствуют, как правило, лишь
истинные любители этого напряженного по своему внутреннему содержанию
вида спорта. На линии огня стоит постоянный неумолкающий шум, и дело
здесь не только в звуках выстрелов. Для стрелка эти звуки являются как бы
фоном и воспринимаются им подсознательно. Источником постоянного шума
являются передвижение зрителей и судей, разговоры зрителей и многое дру
гое. Из всего многообразия звуков подсознание стрелка выделяет значитель
ные именно для него. Это может быть обращение к нему, замечание, совет или
обмен мнениями между зрителями по поводу его результатов, поведения, эки
пировки. Реакция на эти раздражители может вызвать поспешные, непроду
манные действия и, как следствие, потерю драгоценных очков [ 1 1 ] .
8
Для повышения качества тренировочного процесса используются гигие
нические мероприятия, врачебно - педагогический контроль, медико - биоло
гические средства восстановления.
В пулевой стрельбе, как и в других видах спорта, существуют опреде
ленные методические положения, которые рассматриваются как основы мето
дики обучения и тренировки. К таким разделам относятся методы обучения,
принципы и методы тренировки, содержание тренировки, периодизация и учет
учебно - тренировочного процесса.
9
Совершенствование навыков в стрельбе длится в течение всего периода
тренировки, как у новичка, так и у мастера самого высокого класса.
ю
При этом важно организовать и избирательно направить внимание занимаю
щихся.
Большое значение имеет применение технических средств обучения -
демонстрация фильмов, диафильмов и диапозитивов.
При проведении теоретических занятий необходимо использовать ри
сунки, кинограммы, фотографии, графики - все это служит хорошим дополне
нием к рассказу, повышает эмоциональность занятий и способствует актив
ному восприятию излагаемого материала. Демонстрацию учебных фильмов
желательно сопровождать рассказами или комментировать выполнение тех
или иных действий сильнейших стрелков.
Тренер постоянно должен контролировать активность наглядного вос
приятия, с этой целью он может задавать вопросы в ходе показа.
Метод упражнения. Задача метода - на основе созданного представления
об элементах техники учить занимающихся практическим умениям и навыкам
меткого выстрела в видах пулевой стрельбы. Для этой цели используют мето
ды целостного и расчлененного упражнений на всех этапах обучения и совер
шенствования техники.
На начальном этапе обучения элементы техники стрельбы изучаются в
облегченных условиях, потом в более сложных, а на этапе совершенствования
можно использовать затрудняющие факторы.
Метод упражнения предусматривает применение специальных подво
дящих и подготовительных упражнений, с помощью которых обучаемые раз
вивают физические качества и овладевают элементами техники стрельбы.
Последовательность выполнения заданий должна быть такой, при кото
рой исключено появление ошибок.
В процессе обучения и совершенствования техники в видах пулевой
стрельбы необходимо оптимальное сочетание методов обучения и тренировки.
Для правильного соотношения методов следует учитывать возраст и подго
товленность занимающихся.
3. Подготовка оружия
17
адаптационных процессов в организме спортсмена, поэтому чаще используют
ся в подготовительном и соревновательном периодах.
Подводящие, или специализированные, микроциклы, направлены глав
ным образом на подведение стрелков к выступлению в соревнованиях. Их со
держанием может быть контрольная тренировка или, наоборот, тренировка в
форме свободной стрельбы с решением вопросов восстановления психологи
ческой настройки.
Соревновательные микроциклы строятся обычно исходя из программы
соревновании по стрельбе. Такой микроцикл чаще состоит из 5 - 7 дней (за
висит от ранга соревнований). Микроциклы могут не ограничиваться кон
трольными соревнованиями и проведением специфичных тренировочных за
нятий, а включать восстановительные процедуры.
Восстановительные, или разгрузочные, микроциклы обычно завершают
серию ударных и соревновательных микроциклов. Они, как правило, обеспе
чивают наилучшие условия для восстановительных и адаптационных процес
сов в организме спортсмена. Для этих микроциклов характерна малая суммар
ная нагрузка и интенсивность, широкое применение в них находят средства
активного отдыха.
Большое распространение нашло построение микроциклов примени
тельно к рамкам календарной недели, что обусловлено режимом учебной или
трудовой деятельности [ 9 ] . Кроме этого, есть факторы и обстоятельства,
влияющие на структуру и продолжительность микроциклов. Особенно важ
ными из них являются: уровень развития физической и специальной подготов
ленности стрелков, пол и возраст спортсменов, место микроциклов в периодах
и на этапах макроцикла, характер задач в периодах и на этапах. На этапах не
посредственной подготовки к соревнованиям на структуру микроциклов ока
зывает влияние программа предстоящих соревнований - частота выступлений
и продолжительность отдыха между ними.
При планировании специальных нагрузок в микроцикле необходимо
учитывать закономерности колебания специальной работоспособности, вызы
ваемые утомлением после предыдущей физической (а чаще психической) на
грузки. Большое значение при этом имеет длительность и характер процесса
восстановления. Известно, что работоспособность в процессе напряженной
мышечной деятельности и в период отдыха имеет следующие фазы: а) работа;
б) восстановление; в) сверхвосстановление; г) возвращение к исходному или
близкому к нему уровню [ 9 ].
Применение различных по объему и интенсивности физических и пси
хических нагрузок в фазах восстановления работоспособности и их чередова
ние с отдыхом может привести к различному ожидаемому тренировочному эф-
18
фекту: а) его отсутствию; б) малому эффекту; в) максимальному росту трени
рованности; г) переутомлению. А использование частых эмоционально-
напряженных нагрузок на фоне недовосстановления функциональных воз
можностей организма может привести к перетренировке и к еще более тяже
лым формам переутомления.
Применение эмоционально - напряженных нагрузок на фоне сверхвос
становления (фаза суперкомпенсации) способствует развитию специальных
качеств стрелка и повышению тренировочного эффекта. Тренировки с невы
соким психическим напряжением, но значительным объемом могут быть при
менены на фоне недовосстановления, что способствует развитию устойчиво
сти системы «стрелок - оружие».
Учитывая тот факт, что в субботу или особенно в воскресенье спортсме
ны выполняют большую по объему и по интенсивности (в соревнованиях) фи
зическую и психическую нагрузку, микроцикл должен начинаться во вторник
и заканчиваться в следующий понедельник различными средствами восста
новления. Этот день можно использовать для совершенствования отдельных
элементов техники стрельбы. В парную баню лучше сходить в воскресенье,
спустя несколько часов после тренировки.
Заканчивать микроциклы тренировкой с большим объемом специальных
стрелковых упражнений не обязательно. Можно применять упражнения из
других видов спорта или комбинировать их. Например, после стрельбы вклю
чить спортивные игры. В этом случае сохраняется длительность нагрузки, а
заканчивается тренировка более эмоционально.
Тренерам и спортсменам следует помнить, что единой и универсальной
структуры микроциклов нет [ 9 ]. Она меняется по мере развития тренирован
ности и других обстоятельств. Изменяя комплексы упражнений, чередуя опре
деленный режим нагрузок и отдыха в одно - или двухразовых тренировках в
день, важно определить наиболее оптимальный вариант микроциклов, кото
рый обеспечит рост тренированности спортсменов на каждом этапе под
готовки.
19
Перед тренировочным процессом в этом периоде ставятся следующие
задачи:
- повысить уровень общего физического развития;
- развивать специфические для пулевой стрельбы физические качества
(силовую выносливость, статическое равновесие, быстроту для спортсменов,
специализирующихся в скоростной стрельбе и др.);
- создать предпосылки для овладения элементами техники стрельбы.
У новичков и спортсменов невысокой квалификации первая часть подго
товительного периода направлена на повышение уровня общей физической
подготовленности, а у спортсменов же высокой квалификации с первых дней
подготовительного периода используются упражнения, создающие физиче
ские, технические, психические и тактические предпосылки для последующей
специальной тренировки.
Подготовительный период принято делить на общеподготовительный и
специально-подготовительный. Основанием для такого деления служит на
личие двух этапов в фазе приобретения спортивной формы.
Очень важно правильно спланировать соотношение и чередование физи
ческой нагрузки и отдыха. В существующей практике стрелкового спорта на
этапах подготовительного периода используют все виды мезоциклов. Мезо-
цикл чаще всего складывается из 2 - 6 микроциклов. Чередование микроцик
лов в общеподготовительном этапе может быть представлено в следующем
порядке:
21
Тренировка на этом этапе строится так, чтобы обеспечить становление
спортивной формы. Если на предыдущих этапах создавались ее предпосылки,
то теперь они должны быть развиты и сведены воедино как гармонические
компоненты оптимальной готовности стрелков к достижению поставленной
цели. Важным моментом должно быть сохранение и поддержание высокого
уровня общей и специальной физической подготовленности, что является од
ним из условий роста тренированности. Состав общеподготовительных
средств значительно изменяется за счет специально - подготовительных уп
ражнений.
С одной стороны, это позволяет поддерживать достигнутый уровень
подготовленности, а с другой стороны создать оптимальные условия для раз
вития специальной тренированности и облегчить формирование тонко специа
лизированных взаимосвязей между компонентами спортивной формы.
Когда стрелки переходят к тренировкам на открытых стрельбищах, объ
ем основных (соревновательных) упражнений увеличивается, а интенсивность
снижается.
В связи с тем, что стрелки в подготовительном периоде выполняют дос
таточно большой объем в стрельбе «вхолостую», предсоревновательный этап
у квалифицированных спортсменов не превышает одного микроцикла.
Длительность мезоциклов сокращается до 2 - 3 недель (микроциклов).
Это вызвано особенностями задач пред-соревновательного этапа, о которых
мы уже говорили.
Примерное построение мезоциклов на этом этапе: МЗЦ втягивающий -
МЗЦ предсоревновательный - МЗЦ базовый - МЗЦ соревновательный. При
таком построении происходит постепенное подведение организма к выполне
нию специфических для стрельб нагрузок с соревновательной интенсивностью
в течение определенного времени. К моменту начала соревнований восста
навливаются и совершенствуются основные элементы, закрепляются на
выки тактической борьбы.
Учитывая эти моменты, рекомендуется следующее планирование мик
роциклов на предсоревновательном этапе:
24
На соревновательном этапе необходимо выявить рациональное соотно
шение упражнений, направленных на развитие специальных физических ка
честв, определить сочетание нагрузок и отдыха, чередование различных по
интенсивности упражнений, создать комплексы физиотерапевтических, пси
хологических и медикаментозных мероприятий, позволяющих лучше подгото
вить спортсмена к ответственным стартам сезона.
26
денного, политически грамотного, готового к труду и обороне Родины че
ловека.
Пулевую стрельбу относят к военно - прикладным видам спорта. Стрел
ковый спорт служит хорошим средством для подготовки юношей к службе.
Физическая подготовка. Это один из главных компонентов повышения
тренированности, функциональных возможностей организма спортсмена. В
зависимости от решаемых в педагогическом процессе задач физического вос
питания физическую подготовку делят на общую и специальную.
Общая физическая подготовка направлена на достижение высокой рабо
тоспособности, на расширение предпосылок успешных занятий в избранном
виде спорта, призвана содействовать всестороннему развитию спортсмена и
укреплению здоровья занимающихся.
Специальная физическая подготовка необходима для развития специ
альных физических качеств и навыков, для воспитания функциональных воз
можностей, отвечающих специфическим особенностям пулевой стрельбы.
Большое значение имеет соотношение средств ОФП и СФП в круглогодичной
тренировке при изменении квалификации стрелков. Это соотношение зависит
от индивидуальных особенностей организма, физических качеств, подготов
ленности спортсмена на каждом этапе годичной подготовки и в процессе мно
голетней тренировки. При переходе из подготовительных групп в более стар
шую, с ростом квалификации от новичка до мастера спорта международного
класса доля ОФП снижается от 80 % до 15 - 10 %; процент СФП в это же вре
мя повышается [ 4 ].
Техническая подготовка направлена на становление и совершенствова
ние технического мастерства стрелков в избранном виде. Высокий уровень
спортивных результатов требует постоянного совершенствования элементов
техники стрельбы в течение всего периода занятий пулевой стрельбой. При
планировании необходимо предусмотреть непрерывность в обучении и совер
шенствовании техники.
В процессе технической подготовки можно выделить три этапа овладе
ния техникой: первый этап - начальное овладение техникой; второй этап -
становление спортивного мастерства (технического); третий этап - совершен
ствование технического мастерства.
На первом этапе спортсмены приобретают умения и навыки, необходи
мые в жизни и спортивной деятельности и позволяющие увеличить запас дви
гательных действий, с помощью которых спортсмен овладевает современной
техникой меткого выстрела. На этом этапе создаются условия, облегчающие
изучение техники. Большое внимание должно уделяться развитию координа-
27
ции движений, равновесию в одно и двухспорном положении, умению рас
слаблять отдельные группы мышц, произвольному управлению дыханием.
На втором этапе освоение техники происходит с учетом развития физи
ческих качеств и подготовленности спортсмена, занимающиеся овладевают
различными вариантами техники, например несколькими вариантами обработ
ки спуска курка в стрельбе, ведением стрельбы по силуэтам как справа, так и
слева.
Третий этап - совершенствование технического мастерства - продолжа
ется в течение всей спортивной жизни стрелка. В этот период спортсмен и
тренер находят пути наилучшего применения специальных упражнений, сни
жения действия изменяющихся метеоусловий, использования психологиче
ских средств подготовки, экономичности затраты мышечной энергии. Стрелки
работают над совершенствованием деталей техники, приспосабливая их к но
вым физическим возможностям. Совершенствование технического мастерства
происходит в затрудненных и изменяющихся условиях с использованием сби
вающих факторов.
Тактическая подготовка. В таком сложном виде спорта, как пулевая
стрельба, тактическое мастерство спортсмена решает порой исход всей борь
бы. При планировании тактической подготовки следует учитывать развитие
физических качеств, технического и тактического мастерства стрелков. Боль
шое внимание должно уделяться всему арсеналу техники во время сорев
нований.
Важным условием в тактике является умение стрелка вносить поправки
в прицел, учитывая изменяющиеся условия, влияющие на результат стрельбы
(боковой ветер, переменную освещенность).
При составлении тактического плана спортсмены и тренеры должны оп
ределить наиболее сильные стороны стрелка, которые он должен использовать
на соревнованиях.
Одним из решающих факторов, влияющих на результат в соревнованиях
по стрельбе, является правильное распределение времени на пробные и зачет
ные выстрелы в каждом положении. Анализ хронометража многих круп
нейших соревнований показывает, что сильнейшие стрелки стараются равно
мерно распределить время на каждую серию. Часто новички совершают ошиб
ку, начав стрельбу в высоком темпе, и в итоге быстро заканчивают упражне
ние с низким результатом. Или, наоборот, некоторые стрелки много времени
затрачивают на пробные выстрелы и попадают в цейтнот.
В ходе тренировочных занятий и контрольных соревнований следует
ставить определенные тактические задачи исходя из квалификации и подго
товленности спортсмена.
28
Психологическая подготовка. Должна проводиться в течение всего тре
нировочного процесса, однако при подготовке к основным соревнованиям се
зона увеличивается объем этого вида подготовки. При этом необходимо учи
тывать возраст, пол и квалификацию стрелка Сущность психологической под
готовки состоит в обеспечении уровня результатов в условиях эмоциональной
напряженности на соревнованиях. Прежде всего тренер из группы занимаю
щихся должен создать коллектив единомышленников с определенными тради
циями, нормами поведения.
Одной из важнейших задач является развитие волевых качеств: трудо
любия, настойчивости и упорства в достижении намеченной цели. Для воспи
тания этих качеств можно использовать дополнительные задания, особые ус
ловия, затрудняющие выполнение заданий. Но при этом надо соблюдать
принцип постепенности.
Изучив черты характера, тип нервной системы стрелка, можно рекомен
довать ему определенный вариант стрелковой разминки, ее продолжитель
ность.
Для повышения волевой подготовки можно использовать опыт ведущих
стрелков своего коллектива, города, общества, которые в беседах со спортсме
нами могут рассказать о проявлениях волевых качеств во время ответственных
соревнований, о методах самовоспитания спортсменов.
Одним из доступных методов совершенствования своего организма слу
жит аутогенная тренировка [ 2 ]. Цель аутогенной тренировки состоит в том,
чтобы научить спортсменов произвольной регуляции мышечного тонуса, со
вершенствованию отдельных элементов техники и т. д. с целью повышения
способности к саморегуляции, с помощью которой можно регулировать свое
психическое состояние.
В процессе соревнований используется ряд приемов, с помощью кото
рых спортсмен сам воздействует на себя, самоубеждение, самоободрение, са
моприказ, самоуспокоение и другие приемы самовнушения.
Теоретическая подготовка. Заключается в изучении теоретических основ
методики тренировки, техники и тактики в пулевой стрельбе, в приобретении
знаний о строении и функциях отдельных систем организма, гигиены челове
ка, его психики. Она осуществляется на протяжении всего тренировочного
процесса в форме лекций, бесед, семинаров, во время лабораторных и само
стоятельных занятий.
Очень часто тренеры - практики упускают этот важный участок работы,
что приносит ущерб полноте знаний, крайне необходимых для достижения
высоких результатов. Содержание теоретической подготовки меняется в зави
симости от квалификации и возраста занимающихся.
29
Достичь поставленной цели невозможно без теоретических знаний, по
иска путей повышения работоспособности. В стрельбе используются сложное
по конструкции оружие и боеприпасы, и, конечно, спортсмен должен знать
особенности конструкции и технические характеристики своего оружия и на
значение снаряжения.
Большую часть теоретических знаний тренер передает в процессе теоре
тических занятий, побуждая занимающихся к анализу техники стрельбы, к ме
тодике ее изучения и совершенствования.
Сегодня в спорте побеждает тот спортсмен, который постоянно попол
няет свои знания, следит за достижением в спортивной науке.
Спортсмен, знающий, какие процессы происходят в его организме под
влиянием физических упражнений, контролирующий свое состояние совмест
но с врачом и тренером, анализирующий изменения своей функциональной
подготовленности, приобретает самостоятельность, без которой больших ус
пехов в стрелковом спорте достичь невозможно.
зо
Вспомогательные упражнения. К таким упражнениям относятся двига
тельные действия, способствующие созданию специального фундамента для
последующего совершенствования в пулевой стрельбе. Вспомогательные уп
ражнения способствуют развитию специальных физических качеств, необхо
димых стрелку для повышения устойчивости системы «стрелок - оружие» и
качественного ведения стрельбы. В эту группу упражнений включаются уп
ражнения, избирательно воздействующие на отдельные системы организма и
группы мышц, участвующие в удержании позы «стрелок - оружие».
Специально - подготовительные упражнения занимают центральное ме
сто в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают
круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также
действия, приближенные к ним по форме и по характеру проявляемых качеств
и деятельности функциональных систем организма. К таким упражнениям от
носятся близкие по структуре и пространственно-временным характеристикам
движения, способствующие более эффективному овладению техникой стрель
бы и ликвидации ошибок.
31
5.1. О некоторых физиологических основах формирования двигательных
навыков в процессе спортивной тренировки
зз
Стрелку следует знать, что разносторонняя тренировка, выполнение
спортивных упражнений, содержащих отдельные элементы тех движений, ко
торые он выполняет в своем основном виде стрельбы, способствует укрепле
нию в целом ранее образованного динамического стереотипа, а односторонняя
тренировка может привести к тому, что уже выработанный динамический сте
реотип будет обедняться и даже постепенно разрушаться.
При тренировке улучшается различительная деятельность анализаторов,
происходит повышение чувствительности органов. Особенно заметно повы
шается в процессе тренировки чувствительность двигательного анализатора,
что очень важно для спортсмена. Вместе с тем, как показали специальные на
блюдения, сформировавшаяся для данного упражнения острота мышечно-
суставного ощущения значительно притупляется, если спортсмен применяет в
качестве вспомогательных упражнения с чрезмерно большими физическими
нагрузками с отягощениями. Это значит, что стрелок, долгие годы развиваю
щий тонкую различительную способность двигательного анализатора, может
значительно понизить ее, если будет применять в качестве вспомогательных те
виды спорта, которые связаны с большими физическими перегрузками (снаря
довая гимнастика, тяжелая атлетика и др.).
В процессе тренировки повышается пластичность коры больших полу
шарий, другими словами - повышается ее способность к более быстрому обра
зованию новых временных связей и перестройке старых; вместе с этим разви
вается способность к более тонкой и соответствующей по силе реакции на
раздражение, связанной с работой мышц. При этом тренировка, связанная с
преимущественной деятельностью одного органа чувств, может оказывать
прогрессивное влияние на деятельность связанных с ним других органов
чувств. Поэтому стрелок в процессе тренировок должен всемерно стремиться
разнообразить отдельные стрелковые приемы, так как этим повышается его
способность к последующему более быстрому усвоению новых движений и
улучшению выполнения ранее известных. Это обеспечит, в конечном счете,
рост спортивных результатов и стабильность их при различных условиях веде
ния стрельбы.
В процессе тренировки формируются стойкие условно - рефлекторные
связи, складывающиеся со временем, как уже было сказано, в динамический
стереотип. Следует иметь в виду, что в начальный период тренировки, когда
временные связи в коре еще не окрепли, побочные внешние раздражители, вы
зывая также побочные очаги возбуждения, могут разрушить эти еще не ок
репшие связи. Однако в дальнейшем ходе тренировки условные рефлексы
прочно закрепляются, выполнение упражнения автоматизируется, и посторон
ние раздражители уже не оказывают вредного влияния. Следовательно, в на-
34
чальный период тренировки стрелку нужно создавать наиболее благоприятные
условия для совершенствования техники стрельбы, причем отрабатывать от
дельные элементы выстрела так, чтобы они прочно закрепились и автоматизи
ровались, а уж затем, после освоения в комплексе всех действий с обработкой
выстрела, начинать тренироваться во всё усложняющихся условиях (при не
благоприятной метеорологической обстановке, в соревновательной, в умыш
ленно усложненной и т. п.). Таким образом, будут выработаны стойкие услов
но рефлекторные связи, прочные двигательные навыки с гибкой приспособ
ленностью их к переменным условиям ведения стрельбы.
Основой формирования двигательного навыка, как уже было сказано,
является образование новых условно рефлекторных связей в центральной
нервной системе. Разучивая технику выполнения какого-либо упражнения,
человек последовательно производит ряд движений, из которых и складывает
ся все упражнение. Когда при постоянном повторении движений связь между
ними укрепляется, становится возможным все спортивное упражнение выпол
нять слитно, поскольку все части упражнения вступают между собой во взаи
мосвязь вследствие образования динамического стереотипа - сложной уравно
вешенной системы корковых процессов. Динамический стереотип, обладая из
вестной косностью, обусловливает постоянную технику выполнения упражне
ния, отчего стойко закрепленный двигательный навык трудно изменить. Одна
ко благодаря пластичности высшей нервной деятельности переделка навыка
все же возможна, динамический стереотип при определенных обстоятельствах
может изменяться. На этом основана перестройка навыков, исправление оши
бок.
Разнообразные двигательные навыки развиваются в тесном взаимодей
ствии друг с другом. Образование новых движений человека возможно лишь
на базе уже имеющихся условно - рефлекторных связей. Поэтому новые дви
гательные навыки формируются в зависимости от ранее приобретенных,
включая в себя их отдельные элементы. В свою очередь, вновь формируемые
навыки оказывают свое влияние на уже имеющиеся. Поэтому стрелок должен
внимательно относиться к подбору вспомогательных видов спорта и стрелко
вых упражнений. Если, например, для стрелка основной является скоростная
стрельба из пистолета по силуэтам, то такое вспомогательное для него упраж
нение, как медленная стрельба из матчевого пистолета, принесет только поль
зу, поскольку будет способствовать упрочению и обогащению фонда навыков,
необходимых для обеспечения устойчивости вытянутой руки с оружием.
Основой устойчивости двигательного навыка является автоматизация
движений. Как уже говорилось, выполнение автоматизированного движения
почти не осознается. Вместе с тем человек может в любое время осознать и
35
отдельные части упражнения, и выполнение всего упражнении в целом, если
специально будет сосредоточивать на этом внимание. Закрепленные автомати
зированные условно рефлекторные связи окружаются в коре больших полу
шарий как бы тормозным валом [ 5 ], изолирующим эти связи от действия дру
гих раздражителей, не связанных с выполнением данного движения. Автома
тизация тех или иных движений создает психофизиологическую основу для
расширения контроля со стороны сознания за выполнением упражнения в це
лом, окружающей обстановкой и т. п. Однако двигательный навык, вырабо
танный в предельно однообразных условиях, может легко автоматизироваться,
если эти условия будут внезапно изменены. Чтобы этого не произошло, нужно
в процессе тренировки нарочито разнообразить манеру стрельбы. Так, очень
важно стрелку отрабатывать, например, упражнение «стандарт» как из произ
вольной, так и из спортивной, и служебной винтовок, имеющих различный
вес, натяжение спуска. Применять различный темп и ритм стрельбы при раз
ной метеорологической обстановке и т. д., что в целом способствует развитию
достаточно широкого диапазона и устойчивости двигательного навыка.
Следует сказать, что изучение специалистами физиологических основ
автоматизации движений привело к выводу, что усиление автоматизации при
водит к увеличению функциональной изоляции условно рефлекторных связей,
лежащих в основе данного навыка (из - за развития вокруг них тормозного ва
ла), и вследствие этого к прекращению дальнейшего совершенствования дви
гательного навыка. Спортивная практика в различных видах спорта свиде
тельствует о том, что с применением ограниченного круга упражнений возмо
жен быстрый, но зато сравнительно непродолжительный рост спортивных ре
зультатов, так как он происходит за счет совершенствования условно - реф
лекторных связей, обеспечивающих выполнение только данного движения, без
широкого использования функциональных возможностей организма в целом.
Поэтому тренировка спортсмена - стрелка будет во многократно эффективней,
если во время нее постоянная работа над автоматизацией движений, связанной
с повышением техники стрельбы, будет сочетаться с разносторонней физиче
ской подготовкой: занятиями вспомогательными видами спорта и выполнени
ем вспомогательных стрелковых упражнений (при условии, конечно, их пра
вильного выбора).
Следует иметь в виду, что при тренировке имеет место явление переноса
навыков. Оно выражается в том, что при одновременном формировании двух
или более двигательных навыков они могут влиять друг на друга. Кроме того,
ранее образованный навык может воздействовать на формирование после
дующих или наоборот. Различают положительный и отрицательный перенос
навыков, в зависимости от того, способствует ли ранее приобретенный навык
36
усвоению нового или, наоборот, затрудняет его формирование. В основе явле
ния положительного и отрицательного переноса двигательных навыков лежит
сходство или различие в структуре динамических стереотипов.
Двигательные навыки при отсутствии упражнений постепенно ухудша
ются; при отсутствии подкрепления происходит угасание условно рефлектор
ных связей. После продолжительных перерывов в занятиях физическими уп
ражнениями спортсмен теряет способность выполнять многие сложные двига
тельные навыки, ранее характеризовавшие уровень его спортивной подготов
ки. Причем угасают, прежде всего, наиболее тонко дифференцированные эле
менты двигательного навыка, - собственно, то, что характеризует высокое
мастерство в двигательных действиях. Имея это в виду, спортсмен - стрелок
не должен допускать длительных перерывов в выполнении стрелковых упраж
нений и поддерживать на соответствующем уровне ранее выработанные дви
гательные навыки.
Изменение уже сложившихся двигательных реакций, как уже было ска
зано, весьма затруднительно. Поэтому и спортсмену, и тренеру приходится
сталкиваться с большими трудностями при переучивании какого - либо уп
ражнения. Нередко наблюдаются случаи, когда после переучивания и овладе
ния более совершенным приемом выполнения, когда новый прием, казалось
бы, хорошо освоен, спортсмен в наиболее ответственные моменты (на сорев
нованиях, во время угрожающей ему опасности и т. д.) возвращается к старым
привычным действиям [ 5 ].
Общеизвестно, что переучивать всегда труднее, чем научить. Поэтому во
время учебно - тренировочной работы нужно внимательно следить за тем,
чтобы отработка стрелковых упражнений и занятия вспомогательными видами
спорта проводились с учетом специфических особенностей, присущих основ
ным стрелковым упражнениям, в которых совершенствуется стрелок, и тем
самым, насколько возможно, предотвращать формирование вредных для дан
ного упражнения двигательных навыков.
40
II - общеразвивающие упражнения для отдельных групп мышц
Л*"
4
^ ОЖ
&*о^
//- />•
41
~ ^24 28 29 30
IV - заключительные упражнения
46
- продление времени одноразового удерживания на весу оружия в позе
изготовки; после выстрела, не опуская оружия, вновь произвести обработку
«выстрела» с прицеливанием и нажатием на спуск. При тренировке «вхоло
стую» выдерживать «ровную мушку» и многократно нажимать на спусковой
крючок в благоприятные моменты, постепенно увеличивая таким образом
время прицеливания;
-увеличение интенсивности тренировочной нагрузки, суммарное увели
чение времени удерживания на весу оружия за счет чередования действитель
ных выстрелов и обработки выстрелов «вхолостую»;
- развитие силовой выносливости мышц правой (левой) руки и плечево
го пояса у пистолетчиков в позе изготовки за счет длительного удерживания
на весу макета оружия либо какого - нибудь предмета весом, примерно рав
ным весу оружия. Этот способ удобен тем, что его можно весьма эффективно
использовать в любое время дня, в домашних условиях;
- для развития чувства равновесия следует применять следующие специ
ально - подготовительные упражнения: стояние на одной и двух ногах вдоль и
поперек деревянной рейки или бруска, положенного на пол; балансирование
на доске, уложенной на опору - небольшого диаметра валик; балансирование
па велосипеде, стоящем на месте; хождение по рельсу, ребру доски; упражне
ние на бревне и др.
- для развития мышечного чувства и некоторого умения гасить непроиз
вольные колебания тела при стоянии в позе изготовки за счет произвольного,
сознательного противодействия этим колебаниям, а также для вырабатывания
умения тонко управлять своими мышцами нужно создавать при тренировке
усложненные условия, (например, за счет проведения некоторых стрельб из
винтовки, стоя без спортивной куртки). Большую пользу для выработки этих
качеств может принести стрельба или тренировка «вхолостую» при искусст
венном уменьшении площади опоры тела.
Для этого нужно в позе изготовки становиться не на пол, а на низкие де
ревянные шайбы сравнительно небольшого диаметра, концентрируя внимание
при этом, главным образом, на контроль над работой мышц, удерживающих
тело в этой позе, а также на том, чтобы уменьшить колебания тела, придать
системе «тело стрелка - оружие» наибольшую степень неподвижности. По
добные упражнения хороши и для развития чувства равновесия. При трени
ровке целесообразно также применять специальные линейные цели - в виде
крестообразных или кругообразных (спиральных и др.) полос белой бумаги
различной ширины на темном фоне, размещаемых на линии мишеней. Прице
ливаясь, медленно и плавно перемещая «ровную мушку» по периметру этих
целей, спортсмен вырабатывает умение лучше управлять своим мышечным
47
аппаратом, что способствует, в конечном счете, развитию и приобретению
специальной устойчивости при изготовке к стрельбе [ 9 ].
18
Совершенно очевидно, что первый метод - регулярные занятия стрелка
на огневом рубеже - обеспечивает дальнейший технический рост его мастер
ства, а второй метод направлен главным образом на то, чтобы стрелок смог в
условиях соревнований показать результаты на уровне своей технической под
готовленности. Поэтому во время организации тренировок нужно предусмат
ривать разумное сочетание этих двух методов, не злоупотребляя ни тем, ни
другим.
Как показала практика последних лет, спортивная тренировка на совре
менном уровне технических результатов оказывается эффективной в том слу
чае, если она будет достаточно напряженной, предусматривающей значитель
ную физическую и психологическую нагрузку. При этом достижение напря
женности в тренировке должно быть постепенным, последовательным и регу
лярным.
Требование постепенности в нарастании нагрузки при тренировках вы
текает из того, что по мере повышения тренированности реакция организма на
данную нагрузку будет все уменьшаться в связи с приспособлением его к вы
полняемой работе. Поэтому повышение стрелковой работоспособности требу
ет непрерывного увеличения нагрузки [ 13 ].
Однако тренировка, построенная на принципе большой и все возрас
тающей нагрузки, должна применяться достаточно осмотрительно, в против
ном случае вместо роста спортивных результатов она может привести к сни
жению их.
Спортивная стрельба, где необходима точная обработка каждого вы
стрела, особенно при таких длительных упражнениях, как «стандарт» и
стрельба из матчевого пистолета, очень утомительное занятие; длительное со
средоточение внимания, громадное напряжение воли, нервной системы, зре
ния, частая задержка дыхания и многократные попытки произвести выстрел
требуют от стрелка большого расходования физических и духовных сил.
При правильно построенной тренировке после выполнения длительного
стрелкового упражнения обычно наступает определенное физиологическое
утомление. Оно временно снижает работоспособность, которая после отдыха
полностью восстанавливается; такое утомление не вызывает каких-либо бо
лезненных изменений в организме. Постепенно с наступлением тренированно
го состояния момент утомления отодвигается, и спортсмен может при выпол
нении стрелкового упражнения работать дольше и напряженнее, а уставать
меньше.
Если же тренировка строится неправильно (когда нагрузка превышает
физические и психофизические возможности организма стрелка), не соблюда
ется принцип постепенности и последовательности, то после нее стрелок ис-
49
пытывает сильное переутомление. Исследования динамики восстановитель
ных процессов показывают восстановление функционального состояния зри
тельного анализатора, а также статической выносливости у стрелков происхо
дит через 20 - 40 часов [ 10 ]. После выполнения упражнений «стандарт» из
произвольных винтовок и стрельбы из матчевого пистолета. Вполне естест
венно, что при ежедневном выполнении этих упражнений отдых между трени
ровками не дает возможности стрелку восстановить свою работоспособность.
Если тренировка будет продолжаться с такой интенсивностью, то спортсмен
переутомится. Переутомление сопровождается появлением чувства усталости,
желанием прекратить тренировку, сонливостью. Постоянная нагрузка нервной
системы, вызванная чрезмерно усиленными тренировками, приводит к нару
шению равновесия между протеканием возбудительных и тормозных процес
сов в центральной нервной системе, иногда - к преобладанию процесса возбу
ждения, в результате чего спортсмен начинает страдать бессонницей. И если
вовремя не снизить нагрузку при тренировке, то систематическое переутомле
ние приведет к очень неприятному явлению - перетренировке.
Одним из признаков перетренировки является расстройство координа
ции движений. В таких случаях говорят, что у стрелка «разладилась» стрельба:
он невпопад нажимает на спусковой крючок, появляются нерешительность и
боязнь произвести выстрел. В подобных случаях вместе с нарушением двига
тельных навыков, согласованности движений при тренировке наблюдаются и
отрицательные явления со стороны психики: плохое настроение, угнетенное
состояние, вялость, безразличие. У некоторых спортсменов, наоборот, возни
кает повышенная раздражительность, вспыльчивость. Все это сопровождается
отвращением к тренировкам, отсутствием желания обрабатывать выстрелы,
стрелок не может заставить себя «тянуть» на высокий результат. Естественно,
такое состояние в первую очередь отражается на спортивных показателях, ко
торые вместо того, чтобы расти, начинают неуклонно снижаться.
Поэтому на тренировках спортсмен должен внимательно наблюдать за
собой, а тренер - считаться с индивидуальными особенностями стрелка, да
вать ему посильную нагрузку при тренировках и прислушиваться к заявлени
ям и высказываниям его, следить за ростом результатов, чтобы вовремя обна
ружить и предотвратить переутомление и его последствия - перетренировку.
При этом необходимо иметь в виду, что существует определенный предел и
для обычной, усиленной, но посильной для стрелка тренировки. Если спор
тивные результаты неуклонно снижаются, если спортсмен устал, потерял же
лание тренироваться, если стрельба для него становится в тягость, необходимо
прекратить тренировку. В таких случаях нужно сделать небольшой перерыв в
so
тренировке, хорошенько отдохнуть от выстрела, а затем с новыми силами при
ступить к дальнейшим занятиям.
Стрелковая практика, особенно последних лет, показала, что наиболее
эффективна система тренировок, при которой стрелок сочетает действитель
ную стрельбу патронами с тренировкой «вхолостую» - без стрельбы, которые
дополняют друг друга и очень нужны для дальнейшего спортивного роста
спортсмена.
Тренировка «вхолостую» имеет свои положительные стороны и не мо
жет быть подменена стрельбой патронами. Только при тренировке без патро
нов - «вхолостую» - можно обнаружить ряд ошибок в технике производства
выстрела, дефекты спуска, облегчить и ускорить закрепление многих навыков,
которые крайне необходимы для стрельбы. И, несмотря на то, что подобная
тренировка не очень увлекательное занятие, подавляющее большинство веду
щих стрелков не обходится без нее, систематически и тщательно отрабатывает
все элементы техники производства выстрела «вхолостую».
Особенно необходима тренировка без выстрелов для совершенствования
изготовки и плавного нажатия на спусковой крючок, согласованного с пра
вильным прицеливанием, а также для поисков более выгодных для себя вари
антов изготовки. Поскольку дневная загрузка на огневом рубеже во время тре
нировки остается почти неизменной (выполнение упражнения или части его),
нарастание интенсивности обычно достигается различным дозированием тре
нировки «вхолостую».
Однако не следует, и переоценивать этот специальный вид физической и
технической подготовки и делать вывод, будто он может заменить действи
тельную стрельбу, ибо ничем нельзя подменить те психофизиологические
процессы, которые происходят в организме спортсмена при самом выстреле.
При тренировке «вхолостую», когда условный выстрел не сопровождается
сильным звуком и ударом в плечо от отдачи оружия, у стрелка совсем иначе
протекают нервные процессы, а, следовательно, не так изменяется и тонус
мышц, как при действительной стрельбе в момент, предшествующей выстре
лу. Кроме того, при тренировке «вхолостую» спортсмен не чувствует должной
ответственности за качество выстрела и не так тщательно его обрабатывает.
Поэтому стрелку и тренеру нужно найти правильное соотношение этих видов
технической подготовки в учебно - тренировочном процессе, не переоценивая
ни тот, ни другой и не пренебрегая ими. Тренируясь в переходный и подгото
вительный периоды дома в стрельбе «вхолостую», следует изыскивать воз
можность хотя бы раз в неделю стрелять патронами.
Прежде всего, приступая к тренировкам, не следует считать, что спор
тивный рост достигается производством большого количества выстрелов; та-
51
кое «натаскивание» за счет стрельбы «вообще» наименее эффективно и ведет
лишь к бессмысленному расходованию патронов. Можно стрелять с утра до
ночи и нисколько не продвинуться вперед, если стрельба ведется бездумно,
формально, без сосредоточения внимания стрелка на отшлифовке тех или
иных элементов производства выстрела.
Поэтому успехи в тренировке достигаются не за счет количества, а за
счет качества выстрелов; очень важно сразу приучать себя к тщательной обра
ботке выстрела, без которой стрелок не может выработать и закрепить в себе
необходимых навыков. При этом нужно иметь в виду следующее.
Многие спортсмены на тренировках стреляют несколько безответствен
но, непринужденно и в ускоренном темпе, зная, что их выстрелы не фиксиру
ются и не идут в зачет. При переходе на стрельбу при зачетной тренировке или
на соревнованиях от такой непринужденности не остается и следа, спортсмен
начинает тщательно обрабатывать выстрелы, резко меняя тем самым характер
их обработки. Это выбивает его из ранее приобретенного рабочего ритма и
служит причиной излишней нервозности. Поэтому в процессе тренировок
нужно тщательно обрабатывать выстрелы, вырабатывать и закреплять свой
стиль стрельбы, которого в целом и придерживаться в тренировочных и зачет
ных стрельбах.
Опытные стрелки, как правило, строго планируют свой тренировочный
день, ставят перед собой на каждой тренировке вполне конкретные задачи по
отработке техники стрельбы.
Именно такая система тренировки, по строго продуманному плану, пре
дусматривающему решение стрелком на каждой тренировке вполне опреде
ленных задач, критический анализ каждого произведенного выстрела, и спо
собствует быстрому спортивному росту или быстрому восстановлению спор
тивной формы стрелка после перерыва в тренировках.
Стрелку крайне необходимо выработать в себе умение вдумчиво и кри
тически подходить к каждому выстрелу, находить причины, влияющие па
меткость стрельбы. Без тщательного изучения своих действий, без разбора
своей стрельбы, особенно плохой, нельзя стать хорошим спортсменом; необ
ходимо отдавать себе точный отчет в том, что видишь, что чувствуешь, доис
киваться до причин неудачной стрельбы. Некоторые стрелки хорошо запоми
нают свой хорошие тренировочные мишени, носятся с ними, а плохие мише
ни, которых у таких стрелков обычно больше, с пренебрежением бросают в
мусорный ящик, не удосуживаясь, как следует поразмыслить над тем, почему
же стрельба была неудачной. Можно уверенно сказать, что из такого стрелка
проку не будет, так как он из тренировок не может извлекать необходимой
52
пользы и, не находя причин своих ошибок, не будет в спортивном отношении
расти.
Спортивному росту стрелка очень способствует творческая, упорная ра
бота над собой во время тренировок.
Только тогда, когда тренировки являются не натаскиванием, а созна
тельной целеустремленной работой над собой, спортсмен будет неуклонно по
вышать свои результаты и добьется их стабильности.
Поскольку спортивный рост стрелка во многом зависит от умения пра
вильно анализировать свою стрельбу, разбираться в своих ощущениях в про
цессе производства выстрела, наблюдать за собой, крайне важно вести записи
результатов, периодически пересматривать их и копии мишеней, обобщать ма
териал и делать из этого соответствующие для себя выводы. Большинство ве
дущих стрелков такие стрелковые дневники ведут, тщательно занося в них на
блюдения за собой во время стрельбы, систему тренировок, эксперименты,
приводящиеся по подгонке оружия и прицельных приспособлений, а также
свои поиски более выгодных приемов стрельбы.
Ведение стрелковых дневников имеет и еще одну положительную сто
рону: спортсмен, производя записи, невольно начинает глубже задумываться
над всем тем, с чем он сталкивается во время стрельбы, развивает наблюда
тельность, приобретает умение анализировать, обобщать и делать правильные
выводы и таким образом быстрее вскрывать и устранять свои ошибки. А в
стрелковом спорте, когда результат зависит не только от самого стрелка, но и
от оружия, патронов и погоды, главную и решающую роль играет установле
ние «диагноза» своих неудач, так как в таких случаях избавиться от тех или
иных стрелковых «недугов» уже не представляет особого труда.
Непременное условие успешной тренировки - соблюдение определенно
го режима. Режим касается и самого процесса тренировки (выполнение спорт
сменом определенных требований, целесообразность которых доказана теори
ей и практикой), и всего быта спортсмена.
Некоторые стрелки и тренеры до сего времени почему - то считают, что
в период тренировок, особенно перед ответственными соревнованиями, необ
ходимо создавать особые условия: рано ложиться спать, выдерживать опреде
ленное меню и др. Это неверно. Режим спортсмена заключается не в создании
особых условий, а в соблюдении определенных сроков и времени для сна, тре
нировки, отдыха, питания [ 7 ].
Основной принцип режима в период тренировки и соревнований - соз
дать спортсмену здоровые и привычные для него условия и соблюсти опреде
ленную периодичность в его распорядке дня. Если стрелок здоров, бодр ду
хом, не переутомляется, питание его достаточно калорийно, он не позволяет
53
себе каких - либо излишеств, а окружающая обстановка не расстраивает его и
не выводит из равновесия то этого вполне достаточно для того, чтобы успешно
проводить тренировку и хорошо подготовиться к предстоящим соревновани
ям. Единственно, на что следует стрелку обратить внимание, особенно в пери
од тренировок, - дополнительно не перегружать работой глаза, беречь зрение:
не читать много в неблагоприятных условиях освещения и лежа в кровати.
Не следует также резко менять режим при переходе от тренировок к вы
ступлению на соревнованиях. Стрелок не должен чувствовать ни в физиологи
ческом, ни в психологическом отношении такого перехода, так как сложив
шиеся навыки и привычки, выработанные на тренировках, условно - рефлек
торные связи могут нарушиться, и он только проиграет от этого.
Следует остановиться еще на одном средстве технической и специаль
ной подготовки стрелка, которое до сего времени в какой - то мере игнориру
ется, - на различных стрелковых упражнениях, являющихся дополнением к
основному упражнению, по которому специализируется стрелок. Настоятель
ная необходимость в этом диктуется следующим.
Все стрелковые упражнения, несмотря на их разнообразие, объединяет
одно общее важное - установившаяся системность в протекании нервных про
цессов в центральной нервной системе (динамический стереотип), которая по
зволяет стрелку предать наибольшую степень неподвижности своему телу с
оружием, а также выполнять строго согласованное действие прицеливания и
своевременного плавного нажатия на спусковой крючок. Поэтому тренировка
стрелка, состоящая из различных стрелковых упражнений, обогащает цен
тральную нервную систему большим запасом новых временных связей, разно
образит, укрепляет и повышает стойкость основных двигательных навыков.
Поэтому, планируя тренировку спортсмена - стрелка, нужно предусматривать
выполнение им и других стрелковых упражнений, по характеру близких к ос
новному, в котором совершенствуется стрелок.
Следует сказать и о том, что исследованиями в других видах спорта и
практикой выступления ведущих спортсменов - стрелков доказано, что вы
полнение упражнений с нагрузками, превышающими те, которые требуются
для выполнения упражнений на соревнованиях, дают особенно эффективные
результаты. Поэтому в процессе общей, специальной физической и техниче
ской подготовки спортсмен - стрелок должен выработать способность перено
сить двойные и даже тройные нагрузки упражнений своего профиля.
54
5.5 Некоторые особенности технической, тактической и специальной под
готовки спортсмена - стрелка при отработке различных стрелковых уп
ражнений.
56
На тренировках следует также совершенствовать навыки быстрого про
изводства выстрела в период ясного видения, не допуская зацикливания, кото
рое особенно быстро наступает именно при стрельбе с колена из - за особо не
выгодных условий для работы глаза.
При тренировках в стрельбе лежа необходимо отрабатывать не только
устойчивость, но и приобретение специальной выносливости для обеспечения
длительного пребывания в позе изготовки. Специальная выносливость выра
батывается темп же специальными приемами, что и при стрельбе стоя и с ко
лена - тренировкой «вхолостую», а также длительным удерживанием винтов
ки в позе изготовки с непрерывным прицеливанием (периодически закрывая
глаза для отдыха целящегося глаза). Во время таких тренировок необходимо
выработать выносливость, позволяющую сохранять неизменной изготовку в
течение 30 - 40 минут.
Во время тренировки в стрельбе лежа необходимо приобретать опыт
точного совмещения СТП с центром мишени при изменении освещения и дей
ствия ветра во время выполнения упражнений. Тренировку для развития этих
качеств стрелка нужно обязательно планировать и специально вырабатывать,
используя для этого дни с неблагоприятными для стрельбы метеорологиче
скими условиями.
Во время тренировочных стрельб лежа необходимо систематически вес
ти эксперименты по подбору патронов для ствола своей винтовки, изучать по
ведение ствола при различных режимах стрельбы и чистки, а также искать
наиболее благоприятные для своего зрения сочетания размеров прицельных
приспособлений, светофильтров при той или иной степени освещения мише
ней.
При тренировках в стрельбе стоя, с колена и лежа по мере вырабатыва
ния устойчивости изготовки и специальной статической выносливости необ
ходимо периодически проводить специальные тренировочные занятия, на
правленные на овладение техническими и тактическими навыками и приема
ми, нужными для умения выполнять стрелковые упражнения в различно и не
ожиданно складывающихся условиях стрельбы. Для этого во время специаль
ных тренировочных занятий необходимо:
- производить отстрел серии выстрелов только с первой прикладки (по
пытки);
- производить выстрел в резко сокращенное время по сравнению с
обычным временем обработки выстрела;
- отстреливать отдельные серии в очень быстром темпе, затрачивая на
10 выстрелов 8, 6, 4 мин;
57
- отстреливать упражнение с неожиданным для стрелка сокращением
времени окончания стрельбы и т. д.
Стрельба, стоя по мишеням «Бегущий олень» и «Бегущий кабан» требу
ет в основном тренировки в приобретении быстрой и точной вскидки винтов
ки, плавной ее поводки вправо и влево, быстрой перезарядки («Бегущий
олень»), быстрого, но плавного нажатия на спусковой крючок. В процессе
тренировки нужно отрабатывать отдельные элементы техники производства
выстрела, а затем переходить к тренировке комплексного выполнения всех
действий — производству выстрела при поводке винтовки вправо и влево.
Быстрая и точная вскидка винтовки вырабатывается многократным по
вторением всех движений, доведенных до автоматизма. Достигается это при
каждой тренировке в качестве разминки перед стрельбой.
Устойчивость системы «тело стрелка - оружие» вырабатывается за счет
развития силовой и статической выносливости организма стрелка - длитель
ным прицеливанием в позе изготовки сначала по неподвижной мишени. Про
должительность удерживания оружия при каждом прицеливании постепенно
увеличивается от 15 - 20 с до 1 минуты. Наиболее продуктивна тренировка
продолжительностью 30 - 40 минут с такой интенсивностью нагрузки: 10 -
минутная работа на огневом рубеже с интервалами отдыха 5 минут.
Затем нужно вырабатывать кучность стрельбы по неподвижной мишени.
Вначале выстрелы производятся в неограниченное время, а потом, по мере
тренированности, это упражнение нужно усложнять - производить выстрел в
ограниченное время - за 4 - 6 с, доведя его до 2 - 3 с. При этом нужно перехо
дить на стрельбу по фигурной мишени, используя переднюю часть правой и
левой мишени «оленя» или «кабана», наводя прицельный пенек в избранный
для себя район прицеливания, скажем под «пятачок» головы «кабана» или в
голову «оленя».
Тренировка во вскидке и в плавности поводки и устойчивости прицели
вания при движении мишени вправо и влево производится стрельбой «вхоло
стую» на огневом рубеже, когда очередной стрелок ведет действительную
стрельбу. Помимо этого, тренировку во вскидке и поводке нужно проводить в
учебном классе или в домашних условиях по уменьшенной мишенной уста
новке. При отсутствии движущихся мишеней тренировку в поводке можно
проводить по горизонтальной линии (шпагату, проволоке, тесьме), натянутой
на уровне винтовки, удерживаемой в позе изготовки к стрельбе. Длина подоб
ной горизонтальной линии должна быть такой, чтобы можно было произво
дить поводку вправо и влево в пределах угла 15 - 25° (т. е. с несколько боль
шим угловым перемещением оружия, чем на действительной мишенной уста
новке).
58
5.6 Медленная стрельба из пистолета
61
5.7 Воспитание моральных и волевых качеств спортсмена - стрелка
65
6. Контроль за состоянием организма спортсмена
67
Кроме приведенных субъективных данных самоконтроля, в дневник за
носятся результаты измерения пульса, ЖЕЛ, частоты дыхания, веса, динамо
метрии.
Женщины, наряду с этим, должны записывать все, что связано с проте
канием и изменениями менструального цикла.
По частоте пульса можно определить характер деятельности сердечно
сосудистой системы и интенсивности физической нагрузки. По динамике
пульса можно судить о приспособляемости организма к нагрузке и о процес
сах восстановления. У спортсменов частота пульса реже, чем у не занимаю
щихся спортом. С ростом тренированности и квалификации спортсмена часто
та пульса может уменьшаться.
В процессе самоконтроля измерения пульса проводят несколько раз в
течение дня, подсчет необходимо вести за 1 минуту. На тренировке, как пра
вило, подсчет ведут за 10— 15 с, потом пересчитывают пульс в 1 минуту.
Измерение других объективных показателей, их динамика в течение
микроцикла, этапа и периода тренировки являются важными при оценке со
стояния организма. Например, сопоставляя вес спортсмена или показатели ди
намометрии с оценкой его работоспособности и лучшими результатами, мож
но судить о его спортивной форме.
Регулярное ведение самоконтроля позволяет накопить полезный матери
ал, который помогает спортсмену и тренеру в анализе тренировки и дальней
шем корректировании плана тренировочного процесса.
Однако самый тщательный самоконтроль не может заменить врачебного
контроля.
71
Заключение
72
Биографический список
73
Хачатурян Рубен Григорьевич
Таран Валерий Алексеевич
Подготовка стрелков
высокой квалификации
Методическое пособие
для студентов и преподавателей
ЧГ
Издательство Южного Федерального Университета
344091, г. Ростов-на-Дону, пр. Стачки, 200/1. Тел. (863)2478051
Отпечатано в Секторе обеспечения полиграфической продукцией
кампуса в г. Таганроге отдела полиграфической, корпоративной и
сувенирной продукции ИПК КИБИ МЕДИА ЦЕНТРА ЮФУ
Тел.(8634)371717