Вы находитесь на странице: 1из 76

75.

723я73 № 5279
П-441
iJki
%> ЮФУ А$

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ


РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное
автономное образовательное учреждение
высшего образования
"Южный федеральный университет"

Подготовка стрелков
высокой квалификации
Методическое пособие
для студентов и преподавателей

Ростов-на-Дону
2015
ББК 75.723я73

Составители: Хачатурян Р.Г. , Таран В.А.

Подготовка стрелков высокой квалификации


Методическое пособие для студентов и преподавателей.
- Ростов-на-Дону: Изд-во ЮФУ, 2015. 76 с.

Предлагаемая работа построена на использовании опыта


предыдущих и нынешних поколений ведущих российских,
зарубежных стрелков и тренеров, рациональных методов
подготовки в свете современных требований теории физического
воспитания, смежных наук и практики стрелкового спорта.
Работа предназначена для спортсменов-стрелков, решивших
повысить свою спортивную квалификацию.

Рецензенты:
Ю.И. Евсеев, профессор, доктор педагогических наук,
член-корреспондент Международной педагогической
академии, заслуженный работник физической культуры
Российской Федерации;
А. А. Глушенко, профессор, доктор педагогических наук,
Президент Южно-Российского отделения Международной
педагогической академии.
Оглавление

Введение 4
Список сокращений 5
1 .Особенности спортивной деятельности в стрельбе 6
1.1 Внешняя среда 7
2. Основы методики обучения 8
2.1 Формирование техники в стрельбе 9
2.2 Методы обучения 10
2.3 Принципы обучения и тренировки 11
3. Подготовка оружия 14
4. Планирование тренировочного процесса 15
4.1 Тренировка в подготовительном периоде 19
4.2 Тренировка в соревновательном периоде 23
4.3 Тренировка в переходном периоде 25
4.4 Содержание тренировки 26
4.5 Средства подготовки 30
5. Тренировочный процесс стрелка 31
5.1.0 некоторых физиологических основах формирования двигательных на­
выков в процессе спортивной тренировки 32
5.2 Физическая подготовка стрелка - спортсмена 37
5.3. Специальная физическая подготовка 46
5.4 Техническая и тактическая подготовка спортсмена - стрелка 48
5.5 Некоторые особенности технической, тактической и специальной подго­
товки спортсмена - стрелка при отработке различных стрелковых упражне­
ний 55
5.6 Медленная стрельба из пистолета 59
5.7 Воспитание моральных и волевых качеств спортсмена - стрелка 62
6. Контроль за состоянием организма спортсмена 66
6.1 Врачебно - педагогический контроль и определение тренированности .... 68
Заключение 72
ческий список 73
в si
S
!

СМ I:
sU
со
Введение

Стрелковый спорт является военно - прикладным видом спорта, он спо­


собствует развитию личностных качеств, играющих положительную роль в
воспитании гармонично развитого человека: воспитывает трудолюбие, на­
стойчивость, выдержку, самообладание, творческую увлеченность, патрио­
тизм, коллективизм. Стрелковый спорт сегодня обладает рядом особенностей,
влияющих на учебно - тренировочную работу. К ним относятся спортивное
первоклассное оружие и боеприпасы, позволяющие добиваться предельно вы­
соких результатов, увеличение числа стрелков-спортсменов, способных пока­
зывать эти высокие результаты, возросший авторитет спорта и обострение в
результате всего этого спортивной борьбы.
Целью работы была попытка разработать систематизированное методи­
ческое пособие для стрелка - спортсмена начинающего тренера так как уро­
вень спортивных результатов за последние годы настолько возрос, что даль­
нейшее повышение его возможно лишь при условии разностороннего развития
спортсмена, углубления его теоретических знаний, организации учебно - тре­
нировочного процесса строго на научной основе, отвечающей современным
положениям теории и методики физического воспитания.
Актуальностью данного пособия является то, что основные практиче­
ские выводы по технике и тактике стрельбы, указания и советы, направленные
на предотвращение ошибок, допускаемых стрелком в процессе тренировок и
выступления на соревнованиях, даны на основе накопленного опыта россий­
ских и зарубежных тренеров и стрелков - спортсменов.

4
Список сокращений

МЦ вт. - втягивающий микроцикл;


МЦ уд. -ударный микроцикл;
МЦ подв. - подводящие микроциклы;
МЦ сор. - соревновательные микроциклы;
МЦ вост. - восстановительные микроциклы;
ОФП - общая физическая подготовка;
СФП - специальная физическая подготовка;
СТП - средняя точка попадания;
ЖЕЛ - жизненная емкость легких;
ЧСС - частота сердечных сокращений;
АД - артериальное давление;
ЧД - частота дыхания;
МВЛ - максимальная вентиляция легких.

5
1.Особенности спортивной деятельности в стрельбе

В отличие от иных видов спорта, где спортсмены встречаются в едино­


борстве друг с другом, в пулевой стрельбе стрелок ведет самый трудный из
поединков - поединок с самим собой. Здесь важно умение владеть собой, по­
казать все то, чему научился на тренировках, использовать свой соревнова­
тельный опыт.
В пулевой стрельбе существуют свои «спринтерские» дистанции и свой
«марафон». Например, на 60 зачетных выстрелов при скоростной стрельбе из
пистолета по пяти фигурным мишеням стрелок тратит 72 с, а на выполнение
упражнения, где стрелок ведет огонь из трех положений (лежа, стоя, с колена)
отводится 4,5 ч. Каждый выстрел в серии — это старт, и засчитываются не
лучшие из них, а все.
Действия стрелка характеризуются монотонностью, статической в мо­
мент выполнения выстрела работой мышц ног, туловища и рук. Процесс вы­
полнения выстрела требует тонкой координации движений, умения дифферен­
цировать величину мышечных усилий.
При значительной психической напряженности у спортсменов может
нарушиться двигательный навык. Психическая напряженность проявляется в
увеличении частоты сердечных сокращений и тремора, в нарушении тонкой
координации движений при выполнении выстрела.
Пулевая стрельба предъявляет специфические требования к физическим
способностям спортсмена [ 6 ].
Если для представителей скоростно - силовых видов спорта физическая
подготовка является ведущей в процессе тренировки, то пулевая стрельба
предъявляет в этом смысле ограниченные требования, рассчитанные на опти­
мальное развитие таких специальных физических качеств, как координация
(устойчивость), статическая выносливость. Однако совершенно очевидно, что
при одинаковой технической подготовленности преимущест во имеют стрелки
гармонично развитые физически.
Влияние стрельбы на организм связано со специфическими нагрузками
статического характера на мышечный аппарат, большим напряжением нерв­
ной системы, задержками дыхания при выполнении выстрела, сильным раз­
дражением слухового анализатора, еще встречающимися неудовлетворитель­
ными условиями вентиляции в закрытых и полузакрытых тирах. Поэтому хо­
рошо физически подготовленные спортсмены легче переносят тренировочную
нагрузку, быстрее восстанавливаются, дольше сохраняют спортивную фор­
му [4.6].

6
При продолжительной стрельбе понижается возбудимость и функцио­
нальная подвижность зрительного анализатора, световая чувствительность
глаза, увеличивается латентное время зрительно - моторной реакции. После
тренировок и соревнований сужается поле зрения на оба глаза (в большей сте­
пени «ведущего» глаза). Одноразовая потеря в весе у отдельных стрелков в за­
висимости от выполняемого на соревнованиях стрелкового упражнения в
среднем составляет 2 - Зкг [ 10 ].
Каждого спортсмена перед соревнованиями и во время них охватывает
волнение. Однако такого отрицательного влияния этого фактора на результат,
как в пулевой стрельбе, не наблюдается ни в одном виде спорта. Это происхо­
дит в силу того, что действие стрелка носят характер тонко и точно координи­
рованных движений, которые сильно изменяются под влиянием состояния
стрелка. У представителей же ряда других видов спорта волнение как бы рас­
творяется в относительно более грубых движениях.
Длительная монотонная статическая работа стрелка, большое количест­
во стартов, необходимость длительного сохранения действий высокой точно­
сти требуют огромной сосредоточенности внимания, сильного напряжения
нервной системы.
Пулевая стрельба, как и другие виды спорта, предъявляет большие тре­
бования к спортсмену как личности. Он должен обладать высокими мораль­
ными качествами, высокой эмоциональной устойчивостью в экстремальных
условиях, достаточными волевыми качествами (настойчивость, решитель­
ность, выдержка) для преодоления негативных явлений.
В нужный момент стрелок должен уметь сосредоточиться, отключиться
от окружающей обстановки, не замечать присутствия зрителей, не реагировать
на шум, разговоры и т.п., подавлять непроизвольно возникающие мысли, не
относящиеся к выполняемой работе. Все эти качества необходимы стрелку для
овладения технико-тактическим мастерством и достижения высоких спортив­
ных результатов.

1.1 Внешняя среда

Стрельба проводится в закрытых, открытых и полузакрытых тирах и


стрельбищах на различные дистанции: 10, 25, 50, 300 метров. От характера и
степени освещенности тира или стрельбища зависят темп и ритм стрельбы,
подбор соответствующих прицельных приспособлений и светофильтров, спо­
соб прицеливания и управления спуском. Неожиданные изменения освещен­
ности требуют от стрелка мгновенной коррекции действий.

7
Существенное влияние на стрельбу оказывает ветер, снижающий устой­
чивость системы стрелок - оружие, а также температура окружающей среды.
К одним из сложных препятствий для меткой стрельбы нужно отнести и ми­
раж. Каждый тир и стрельбище хотя и отвечают требованиям правил соревно­
ваний, все же имеют свои особенности, от которых в известной мере зависит
результат стрельбы. К таким особенностям можно отнести:
- смещённость щитов по горизонтали относительно огневой позиции
стрелка, фон мишеней;
- уровень подъема мишеней, расстояния между щитами;
- наличие перегородок на линии огня, навесов или козырьков на линии
огня и линии мишеней;
- наличие противоветровых сеток и ветровых флажков;
- характер покрытия линии огня;
- расположение мест контролеров, судей, зрителей по отношению к ра­
бочему месту стрелка;
- качество инвентаря, выдаваемого на стрельбище, и характер работы
автоматических установок.
На соревнованиях по пулевой стрельбе присутствуют, как правило, лишь
истинные любители этого напряженного по своему внутреннему содержанию
вида спорта. На линии огня стоит постоянный неумолкающий шум, и дело
здесь не только в звуках выстрелов. Для стрелка эти звуки являются как бы
фоном и воспринимаются им подсознательно. Источником постоянного шума
являются передвижение зрителей и судей, разговоры зрителей и многое дру­
гое. Из всего многообразия звуков подсознание стрелка выделяет значитель­
ные именно для него. Это может быть обращение к нему, замечание, совет или
обмен мнениями между зрителями по поводу его результатов, поведения, эки­
пировки. Реакция на эти раздражители может вызвать поспешные, непроду­
манные действия и, как следствие, потерю драгоценных очков [ 1 1 ] .

2. Основы методики обучения

Спортивная тренировка представляет собой организованный педагоги­


ческий процесс направленный на совершенствование физических качеств, на
овладение техникой и тактикой стрельбы и, в конечном счете, на повышение
работоспособности спортсменов и достижение ими высоких спортивных ре­
зультатов.

8
Для повышения качества тренировочного процесса используются гигие­
нические мероприятия, врачебно - педагогический контроль, медико - биоло­
гические средства восстановления.
В пулевой стрельбе, как и в других видах спорта, существуют опреде­
ленные методические положения, которые рассматриваются как основы мето­
дики обучения и тренировки. К таким разделам относятся методы обучения,
принципы и методы тренировки, содержание тренировки, периодизация и учет
учебно - тренировочного процесса.

2.1 Формирование техники в стрельбе

В основе формирования двигательных навыков стрельбы лежит условно


- рефлекторная деятельность человека [ 5 ].
Процесс формирования навыков можно разделить на следующие фазы:
1. Образование навыка. Для данной работы характерна широкая ирра­
диация возбуждения в коре больших полушарий головного мозга. Включает в
себя создание у занимающегося ясного и четкого представления об изучаемом
способе. Происходит начальное овладение движением.
2. Закрепление навыка. Здесь отмечается прекращение иррадиации воз­
буждения и постепенная оптимизация процессов торможения и возбуждения.
В этой фазе необходимо добиться овладения основой изучаемого способа ве­
дения стрельбы и выполнения его в целом.
3. Совершенствование навыка. Процессы возбуждения и торможения
сменяют друг друга в определенной последовательности на участках коры го­
ловного мозга, контролирующих те или иные движения. Происходит даль­
нейшее освоение изучаемого способа стрельбы, целесообразное применение
его элементов в различных метеоусловиях.
В процессе обучения внимание в первой фазе направлено на правильное
выполнение отдельных элементов техники, во второй - на выполнение спосо­
ба в целом, на оценку пространственных и временных характеристик этого
способа, в третьей - внимание сосредотачивается на достижение максималь­
ной устойчивости системы «стрелок - оружие» и правильном выполнении
техники стрельбы при нарастающем физическом и психическом утомлении.
Под контролем стрелка находятся: сила и скорость нажатия на спусковой крю­
чок, изменение напряженности мышц, удерживающих позу стрелка, амплиту­
да дыхания и продолжительность прицеливания в зависимости от меняющихся
метеоусловий.

9
Совершенствование навыков в стрельбе длится в течение всего периода
тренировки, как у новичка, так и у мастера самого высокого класса.

2.2 Методы обучения

Методика обучения элементам техники осуществляется с помощью раз­


личных средств и методических приемов. В стрельбе, как правило, используют
три основных метода обучения: метод объяснения, метод демонстрации, метод
упражнения [ 1 ].
Метод объяснения. С его помощью у занимающихся должно быть созда­
но четкое и ясное представление о форме и структуре изучаемых видов
стрельбы, элементах техники, их пространственных и временных характери­
стиках. При методе обучения используются такие словесные формы, как лек­
ции, беседы, семинары и др.
Точность описания, краткость, детализация, характер объяснения зави­
сят от сложности изучаемого материала и квалификации стрелков.
Если в процессе тренировки ликвидированы общие ошибки, то тренер-
преподаватель обращается к занимающимся, с разъяснениями по технике вы­
полнения отдельных элементов упражнения.
Тренер должен избегать длительных объяснений, особенно в неблаго­
приятных условиях (низкая температура, порывистый ветер и др.).
Очень часто рассказ сопровождается показом, что позволяет увеличить
объем информации об изучаемом движении.
В заключительной части занятия тренер оценивает успехи в овладении
элементами техники стрельбы и дает задание на дом. При выполнении до­
машних заданий углубляются знания и совершенствуются двигательные на­
выки.
Метод демонстрации. Данный метод предусматривает показ положения
для стрельбы или отдельных элементов техники. Показ достигает цели, когда
демонстрируемое положение хорошо видно всем занимающимся, показ дол­
жен быть близким к модели, выполняться с необходимой скоростью и ампли­
тудой движений.
Если возникают трудности целостного овладения движением, тренер по­
казывает его по частям, а потом опять в целом.
Иногда появляется необходимость показа, какого - либо способа стрель­
бы или его деталей в замедленном темпе.
Часто пользуются таким методическим приемом, как определение всей
группой ошибок у выполняющих по очереди какой - либо способ стрельбы.

ю
При этом важно организовать и избирательно направить внимание занимаю­
щихся.
Большое значение имеет применение технических средств обучения -
демонстрация фильмов, диафильмов и диапозитивов.
При проведении теоретических занятий необходимо использовать ри­
сунки, кинограммы, фотографии, графики - все это служит хорошим дополне­
нием к рассказу, повышает эмоциональность занятий и способствует актив­
ному восприятию излагаемого материала. Демонстрацию учебных фильмов
желательно сопровождать рассказами или комментировать выполнение тех
или иных действий сильнейших стрелков.
Тренер постоянно должен контролировать активность наглядного вос­
приятия, с этой целью он может задавать вопросы в ходе показа.
Метод упражнения. Задача метода - на основе созданного представления
об элементах техники учить занимающихся практическим умениям и навыкам
меткого выстрела в видах пулевой стрельбы. Для этой цели используют мето­
ды целостного и расчлененного упражнений на всех этапах обучения и совер­
шенствования техники.
На начальном этапе обучения элементы техники стрельбы изучаются в
облегченных условиях, потом в более сложных, а на этапе совершенствования
можно использовать затрудняющие факторы.
Метод упражнения предусматривает применение специальных подво­
дящих и подготовительных упражнений, с помощью которых обучаемые раз­
вивают физические качества и овладевают элементами техники стрельбы.
Последовательность выполнения заданий должна быть такой, при кото­
рой исключено появление ошибок.
В процессе обучения и совершенствования техники в видах пулевой
стрельбы необходимо оптимальное сочетание методов обучения и тренировки.
Для правильного соотношения методов следует учитывать возраст и подго­
товленность занимающихся.

2.3 Принципы обучения и тренировки

В пулевой стрельбе тренировка строится на принципах единства специ­


альной и всесторонней подготовленности, сознательности и активности, сис­
тематичности и последовательности, наглядности, постепенного увеличения
тренировочных нагрузок и индивидуализации тренировки, а также принципа
прочности [ 5 ].
Принцип единства всесторонней и специальной подготовленности. Воз­
действуя в процессе воспитания на развитие одного из физических качеств, мы
и
развиваем и остальные. На начальных этапах тренировки развитие силы, бы­
строты и статической выносливости приводит к совершенствованию других
качеств. Однако в дальнейшем такой параллельный рост прекратится, так как
упражнения, которые раньше вызывали развитие всех физических качеств, те­
перь будут оказывать тренирующее влияние лишь на некоторые из них. В по­
следующем могут проявляться даже отрицательные отношения между отдель­
ными качествами. Так, оказывается несовместимой постановка задачи одно­
временного достижения в одной тренировке максимальных показателей силы
и максимальных показателей статической выносливости.
Следует, однако, учитывать, что наивысшие показатели в одном из фи­
зических качеств могут быть достигнуты лишь при определенном уровне раз­
вития остальных. Поэтому воспитание физических качеств должно обеспечи­
вать их гармоничное развитие в необходимом сочетании.
Принцип сознательности и активности. Предусматривает необходимость
довести до сознания занимающихся конкретный смысл выполняемых заданий.
Раскрыть суть задания - значит показать его необходимость как одного из
очередных шагов на пути к поставленной цели и добиться осмысления зако­
номерностей и условий, определяющих его выполнение. Тренер должен дове­
сти до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему
предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблю­
дать эти, а не другие правила его выполнения. На первых этапах тренировки
формируются элементарные понятия; в дальнейшем занимающиеся все более
глубоко познают тренировочный процесс и становятся активными помощни­
ками тренера в определении задач и путей своего физического совершен­
ствования. Тренер должен стимулировать сознательный анализ, самоконтроль
и рациональное использование элементов техники стрельбы. Активность обу­
словлена заинтересованностью, что решается путем подбора увлекательного -
материала для занятий и соответствующей их организацией. Однако в стрел­
ковом спорте неизбежно длительное выполнение однообразных упражнений,
интерес к которым появляется лишь на основе глубокого понимания их важ­
ности, необходимости. Именно на этой основе формируется устойчивое
стремление преодолевать трудности. И тогда даже к самому скучному зада­
нию появляется глубокий внутренний интерес. В этом заключена неразрывная
связь активности и сознательности.
Принцип систематичности и последовательности. Содержание этого
принципа тесно связано с регулярностью занятий, системой чередования на­
грузок с отдыхом, последовательностью занятий и взаимосвязью между раз­
личными сторонами тренировочного процесса. Давно известно, что регуляр­
ные занятия приводят спортсмена к высоким результатам. А пропуски трени-
12
ровок, особенно длительные, ведут к угасанию приобретенных навыков, к
снижению работоспособности. При пропусках занятий в первую очередь сни­
жаются показатели, характеризующие уровень статической выносливости. Не­
прерывность тренировочного процесса также предусматривает длительность и
характер отдыха между учебно - тренировочными занятиями. Он должен быть
таким, чтобы организм в одних случаях смог восстановиться после проведен­
ной работы, а в других восстановление может быть неполным. Образно гово­
ря, эффект каждого последующего занятия должен наслаиваться определен­
ным образом на опыт предыдущего, закрепляя и углубляя его. Система чере­
дования занятий и отдыха зависит от конкретных задач, уровня подготовлен­
ности занимающихся, их возрастных особенностей, режима жизни и других
условий.
Принцип постепенного увеличения тренировочных нагрузок. Особое
значение этого принципа обусловлено тем, что здесь подвергаются интен­
сивным воздействиям жизненно важные функции организма. Стоит превысить
посильную меру физических нагрузок, как возникает угроза для здоровья за­
нимающихся, и физические упражнения вместо оздоровительного или трени­
ровочного эффекта могут дать противоположный эффект - привести к пере­
тренировке или даже к заболеванию.
Благодаря постепенному увеличению объема и интенсивности трениро­
вочных нагрузок у стрелков повышается работоспособность. В конце концов,
спортсмен начинает выполнять такую тренировочную нагрузку, которая рань­
ше для него была непосильной.
Возможность использования определенных видов нагрузок зависит от
возраста, функциональной подготовленности, владения техникой стрельбы.
Большие физические нагрузки по объему и интенсивности следует чередовать
со средними и малыми. Специальные и основные упражнения необходимо че­
редовать с упражнениями из других видов спорта.
При определении величины нагрузки необходимо ориентироваться на
данные систематического врачебного и педагогического контроля.
Принцип индивидуальности. Выражается в дифференциации учебных
заданий, методов их выполнения, норм нагрузок и способов их регулирования,
форм занятий и приемов педагогического воздействия в зависимости от инди­
видуальных особенностей занимающихся: возраста, типа нервной деятельно­
сти, физической подготовленности, состояния здоровья, уровня развития воле­
вых качеств, уровня владения элементами техники стрельбы. Чем выше ква­
лификация стрелка, тем большее значение приобретает индивидуальное пла­
нирование. Важное значение имеет индивидуальное планирование совершен­
ствования элементов техники стрельбы с учетом развития физических качеств
13
спортсмена. Индивидуализация планирования неразрывно связана с групповой
организацией занятий, однако на этапе достижения высоких спортивных ре­
зультатов необходимо предусматривать и индивидуальные занятия с отдель­
ными спортсменами. Сочетание групповых и индивидуальных (в том числе и
самостоятельных) занятий значительно повышает тренировочный эффект.
Принцип прочности. Приобретенные в процессе обучения и тренировки
знания, навыки и умения должны быть прочно закреплены. Закрепление их
происходит при постоянном повторении изученного материала, его анализе и
обобщении научных данных в вопросах техники, опроса занимающихся и
оценке их знаний. Прочность закрепления навыков в различных видах пулевой
стрельбы проявляется при действиях в затрудненных условиях, изменяющихся
метеоусловиях. Все дидактические принципы взаимосвязаны, среди них нет
универсальных принципов, поэтому их нельзя осуществлять изолированно.

3. Подготовка оружия

В процессе тренировочных занятий спортсмены должны научиться пра­


вильно готовить оружие и боеприпасы к занятиям и соревнованиям. Постоян­
ное внимание к состоянию оружия воспитывает у занимающихся самостоя­
тельность и трудолюбие, правильная эксплуатация и уход за ним позволяют
предохранить оружие от преждевременного износа. Стрелки, у которых пра­
вильно подготовлено оружие, проводят тренировки уверенно, спокойно чувст­
вуют себя на соревнованиях и, как правило, показывают лучшие результаты
[3].
1 .Проверка ствола винтовки. Насухо очищают канал от смазки. Поверх­
ность канала ствола не должна иметь следов ржавления, нагара, раковин и
скошенностей углов по полям нарезов. Цилиндричность канала ствола прове­
ряется прогонкой калибров - пробок заводского изготовления или вынутой из
патрона пулей. Если калибромер или пуля будут двигаться рывками, или без
усилия, или попросту вываливаться из канала ствола, то, следовательно, ствол
дефектный. Ствол, имеющий раздутие или растертости в дульной части, для
соревнований не пригоден.
Допускается наличие в канале ствола мелкой сыпи и небольшого округ­
ления полей с казенной части, если оружие показывает при стрельбе хорошую
кучность боя.
При длительной эксплуатации оружия, а также при недостаточно тща­
тельной подготовке его к стрельбе может образоваться увеличенный зазор ме­
жду затвором и стволом. Зазор позволяет при выстреле двигаться гильзе назад.
14
Но так как стенки гильзы под давлением газов плотно прижаты к патроннику и
сила трения препятствует ее движению, гильза растягивается и, если зазор ве­
лик, рвется; происходит так называемый поперечный разрыв гильзы.
Для того чтобы избежать разрывов гильзы, необходимо при подготовке
оружия к стрельбе уменьшить величину зазора, а также содержать патронник в
чистоте и не применять для стрельбы загрязненные патроны.
2.Проверка работы затвора. Поворот ручки затвора вверх и вниз должен
производиться без больших усилий. Выступание бойка из боевой личины - не
более 1-1,5 мм. Если появляются осечки, необходимо проверить глубину на-
кола на гильзе.
Части затвора должны быть насухо протерты, особенно пружина удар­
ника, трущиеся места слегка смазаны.
3.Регулировка спускового механизма. На тренировках можно изменять
усилия и характер спуска (в пределах правил). Перед соревнованиями прове­
ряют только величину усилий с помощью контрольных грузов или динамо­
метром.
4.Подготовка прицельных приспособлений. В зависимости от освещен­
ности мишеней установить соответствующие размеры мушек и диоптров. На
привычном для спортсмена расстоянии от глаза установить прицел. Проверить
надежность крепления прицельных приспособлений. Чтобы не осталось на
мушке и в прицеле остатков протирочного материала, их можно «прожечь»
спичкой или пламенем горелки, а потом продуть.
5.Контроль над работой подающего механизма. Магазин при перезаря­
жении не должен выпадать. Не должно быть утыканий патрона при любой
скорости перезаряжания. При нажатии на кнопку защелки магазин легко до­
стается.
6.Проверка затяжки винтов, соединяющих ствольную коробку с ложей.
Листом бумаги контролируется зазор между стволом и цевьем, если лист не
проходит, необходимо устранить недостаток.
Успех стрельбы часто зависит не только от качества патронов, но и от
правильного положения ствола со ствольной коробкой в ложе, исправности
прицельных приспособлений, надежной работы спускового механизма, затво­
ра и магазина.

4. Планирование тренировочного процесса

Планирование в спортивной тренировке заключается в обоснован­


ном предусмотрении на определенный отрезок времени достаточно конкрет-
15
ных задач, наиболее целесообразных средств и методов и организационных
форм, а также материально - технического обеспечения занятий. От всего это­
го зависит качество педагогического процесса [ 7 ].
Его назначение - обеспечить ясную перспективу в работе, ее ритмич­
ность, высокое качество и успешное завершение в требуемые сроки. Эффек­
тивность - в своевременном и точном учете.
При планировании учебно - тренировочного процесса необходимо при­
держиваться следующих принципов: целенаправленности, системности, все­
сторонности, конкретности, реальности, простоты и наглядности планирова­
ния.
Целенаправленность - это определение конечной цели, создание ее пер­
спективы на определенные этапы времени. Все, что предусматривается плана­
ми, рассчитанными на эти этапы, начиная от ближайших задач, должно вести к
конечной цели. Выбор средств и методов не должен быть произвольным, как
часто бывает. Важно взвесить и оценить их с точки зрения возможностей эф­
фективного достижения конечной цели, притом без лишних затрат времени.
Системность - строго последовательная конкретизация и детализация
планов, которые обеспечивают преемственность в работе.
Всесторонность предусматривает раскрытие образовательных, воспита­
тельных и гигиенических задач, вытекающих из поставленной цели, а также
соответствующие им средства, методы и организационные формы работы.
Конкретность рассматривается как детализация планируемых задач,
средств и методов обучения и воспитания, варьирование ими в строгом соот­
ветствии с физическим состоянием занимающихся.
Реальность - это возможность выполнения поставленных задач в данных
условиях. Педагог учитывает собственные возможности, состояние занимаю­
щихся и материально - техническое обеспечение.
Простота и наглядность заключаются в том, чтобы планы были понятны
и достаточно полно отражали содержание предстоящей работы. Объемы фи­
зических нагрузок следует изображать в виде графиков на этапах и периодах
многолетней подготовки. Использование таких элементов, как шифры, индек­
сы, снижает ценность наглядности.
Основанием для построения занятий по пулевой стрельбе, направленных
на достижение высоких спортивных результатов, является периодизация го­
дичного цикла тренировки (макроцикла). В зависимости от фазовости разви­
тия спортивной формы, т. е. состояния оптимальной готовности к высшим
достижениям, годичный цикл принято условно разделять на следующие пе­
риоды: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготови­
тельный период соответствует фазе приобретения спортивной формы, сорев-
16
новательный - фазе ее стабилизации и реализации в соревнованиях, переход­
ный - фазе временной утраты спортивной формы в период активного отдыха
занимающихся.
Построение периодов тренировки - это определенная система различных
мезоциклов. Следует различать: втягивающие, базовые, контрольно - подгото­
вительные, подсеровновательные и соревновательные мезоциклы.
Задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение
спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной ра­
боты, в базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению
функциональных возможностей различных систем организма спортсмена, раз­
витию физических качеств, становлению технической и психологической под­
готовленности. В контрольно-подготовительных мезоциклах синтезируются
возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах. Предсорев-
новательные мезоциклы предназначены для устранения мелких недостатков,
выявленных в ходе подготовки спортсмена.
Количество и структура соревновательных мезоциклов в тренировке
стрелков определяются их спецификой, особенностями спортивного календа­
ря, квалификацией и степенью подготовленности спортсмена. Ответственные
соревнования в стрельбе могут занимать период в 1-2 месяца. За это время,
как правило, проводится один или два соревновательных мезоцикла.
Направленность тренировочного процесса изменяется от одного мезо­
цикла к другому, реализуется не сразу, а постепенным изменением направлен­
ности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например,
втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой нагрузкой,
а заканчиваются микроциклом с большой суммарной нагрузкой, развивающей
специальную выносливость стрелка. В предсоревновательном мезоцикле мо­
гут чередоваться специализированные и контрастные микроциклы.
Тренировочный микроцикл - это план построения тренировки чаще все­
го от 3 до 7 дней. В плане определяется последовательность решения ведущих
задач в периоде, средства и методы тренировки. В тренировке стрелков раз­
личают микроциклы: втягивающие, ударные (или контрастные), подводящие
(или специализированные), соревновательные и восстановительные.
Втягивающие микроциклы отличаются невысокой суммарной нагрузкой
и интенсивностью. Они направлены на подведение организма стрелка к боль­
шой по объему и напряженной работе, этими микроциклами, как правило, на­
чинаются мезоциклы.
Ударные, или контрастные, микроциклы характеризуются большими
суммарными и интенсивными нагрузками. Их направленность - на проявление

17
адаптационных процессов в организме спортсмена, поэтому чаще используют­
ся в подготовительном и соревновательном периодах.
Подводящие, или специализированные, микроциклы, направлены глав­
ным образом на подведение стрелков к выступлению в соревнованиях. Их со­
держанием может быть контрольная тренировка или, наоборот, тренировка в
форме свободной стрельбы с решением вопросов восстановления психологи­
ческой настройки.
Соревновательные микроциклы строятся обычно исходя из программы
соревновании по стрельбе. Такой микроцикл чаще состоит из 5 - 7 дней (за­
висит от ранга соревнований). Микроциклы могут не ограничиваться кон­
трольными соревнованиями и проведением специфичных тренировочных за­
нятий, а включать восстановительные процедуры.
Восстановительные, или разгрузочные, микроциклы обычно завершают
серию ударных и соревновательных микроциклов. Они, как правило, обеспе­
чивают наилучшие условия для восстановительных и адаптационных процес­
сов в организме спортсмена. Для этих микроциклов характерна малая суммар­
ная нагрузка и интенсивность, широкое применение в них находят средства
активного отдыха.
Большое распространение нашло построение микроциклов примени­
тельно к рамкам календарной недели, что обусловлено режимом учебной или
трудовой деятельности [ 9 ] . Кроме этого, есть факторы и обстоятельства,
влияющие на структуру и продолжительность микроциклов. Особенно важ­
ными из них являются: уровень развития физической и специальной подготов­
ленности стрелков, пол и возраст спортсменов, место микроциклов в периодах
и на этапах макроцикла, характер задач в периодах и на этапах. На этапах не­
посредственной подготовки к соревнованиям на структуру микроциклов ока­
зывает влияние программа предстоящих соревнований - частота выступлений
и продолжительность отдыха между ними.
При планировании специальных нагрузок в микроцикле необходимо
учитывать закономерности колебания специальной работоспособности, вызы­
ваемые утомлением после предыдущей физической (а чаще психической) на­
грузки. Большое значение при этом имеет длительность и характер процесса
восстановления. Известно, что работоспособность в процессе напряженной
мышечной деятельности и в период отдыха имеет следующие фазы: а) работа;
б) восстановление; в) сверхвосстановление; г) возвращение к исходному или
близкому к нему уровню [ 9 ].
Применение различных по объему и интенсивности физических и пси­
хических нагрузок в фазах восстановления работоспособности и их чередова­
ние с отдыхом может привести к различному ожидаемому тренировочному эф-
18
фекту: а) его отсутствию; б) малому эффекту; в) максимальному росту трени­
рованности; г) переутомлению. А использование частых эмоционально-
напряженных нагрузок на фоне недовосстановления функциональных воз­
можностей организма может привести к перетренировке и к еще более тяже­
лым формам переутомления.
Применение эмоционально - напряженных нагрузок на фоне сверхвос­
становления (фаза суперкомпенсации) способствует развитию специальных
качеств стрелка и повышению тренировочного эффекта. Тренировки с невы­
соким психическим напряжением, но значительным объемом могут быть при­
менены на фоне недовосстановления, что способствует развитию устойчиво­
сти системы «стрелок - оружие».
Учитывая тот факт, что в субботу или особенно в воскресенье спортсме­
ны выполняют большую по объему и по интенсивности (в соревнованиях) фи­
зическую и психическую нагрузку, микроцикл должен начинаться во вторник
и заканчиваться в следующий понедельник различными средствами восста­
новления. Этот день можно использовать для совершенствования отдельных
элементов техники стрельбы. В парную баню лучше сходить в воскресенье,
спустя несколько часов после тренировки.
Заканчивать микроциклы тренировкой с большим объемом специальных
стрелковых упражнений не обязательно. Можно применять упражнения из
других видов спорта или комбинировать их. Например, после стрельбы вклю­
чить спортивные игры. В этом случае сохраняется длительность нагрузки, а
заканчивается тренировка более эмоционально.
Тренерам и спортсменам следует помнить, что единой и универсальной
структуры микроциклов нет [ 9 ]. Она меняется по мере развития тренирован­
ности и других обстоятельств. Изменяя комплексы упражнений, чередуя опре­
деленный режим нагрузок и отдыха в одно - или двухразовых тренировках в
день, важно определить наиболее оптимальный вариант микроциклов, кото­
рый обеспечит рост тренированности спортсменов на каждом этапе под­
готовки.

4.1 Тренировка в подготовительном периоде

Подготовительный период - самый продолжительный, в этом периоде


создается прочная функциональная база для приобретения спортивной формы.
На тренировках ведется подготовка организма стрелка к эффективной сорев­
новательной деятельности, развиваются специальные физические качества,
осуществляется психологическая и тактическая подготовка.

19
Перед тренировочным процессом в этом периоде ставятся следующие
задачи:
- повысить уровень общего физического развития;
- развивать специфические для пулевой стрельбы физические качества
(силовую выносливость, статическое равновесие, быстроту для спортсменов,
специализирующихся в скоростной стрельбе и др.);
- создать предпосылки для овладения элементами техники стрельбы.
У новичков и спортсменов невысокой квалификации первая часть подго­
товительного периода направлена на повышение уровня общей физической
подготовленности, а у спортсменов же высокой квалификации с первых дней
подготовительного периода используются упражнения, создающие физиче­
ские, технические, психические и тактические предпосылки для последующей
специальной тренировки.
Подготовительный период принято делить на общеподготовительный и
специально-подготовительный. Основанием для такого деления служит на­
личие двух этапов в фазе приобретения спортивной формы.
Очень важно правильно спланировать соотношение и чередование физи­
ческой нагрузки и отдыха. В существующей практике стрелкового спорта на
этапах подготовительного периода используют все виды мезоциклов. Мезо-
цикл чаще всего складывается из 2 - 6 микроциклов. Чередование микроцик­
лов в общеподготовительном этапе может быть представлено в следующем
порядке:

(МЦ втягивающий - МЦ ударный - МЦ подводящий - МЦ вос­


становительный) - (МЦ ударный - МЦ подводящий - МЦ соревновательный-
МЦ восстанавливающий) - (МЦ ударный - МЦ подводящий - МЦ ударный -
МЦ соревновательный - МЦ восстанавливающий).

Здесь, как видно, включено три мезоцикла - втягивающий, базовый и


контрольно-подготовительный. Первые два состоят из четырех микроциклов,
а третий - из пяти. Суммарная нагрузка в мезоциклах все время увели­
чивается, повышается и интенсивность. С введением в календарь соревнова­
ний по стрельбе зимой возникла необходимость включения соревновательных
микроциклов. Достаточно длительные мезоциклы объясняются выполнением
физической и специальной нагрузки на фоне сначала незначительного, а в
дальнейшем выраженного утомления. Это способствует предельной мобили­
зации возможностей функциональных систем организма стрелков. Каждый
мезоцикл заканчивается разгрузочным микроциклом, позволяющим восстано­
вить функциональные возможности спортсменов.
20
Для решения задач общеподготовительного этапа применяется широкий
круг средств физических и специальных упражнений, средств психологиче­
ской подготовки, необходимых для повышения подготовленности стрелков.
Тренировка в специально - подготовительном этапе характеризуется
увеличением общего объема физической специальной работы и интенсивности
его выполнения. На этом этапе увеличивается специально - подготовительных
упражнений и специальных стрелковых упражнений, приближенных к сорев­
новательным. Значительное место уделяется совершенствованию двигатель­
ных навыков в затрудненных условиях, совершенствованию экономичной и
вариативной техники стрельбы в используемых средствах как основы повы­
шения статической устойчивости. Количество упражнений, приближенных к
соревновательным, возрастает к концу этапа. Также увеличивается количество
тренировок. На этом этапе продолжается повышение уровня общей физиче­
ской подготовленности и создание оптимальных условий для развития специ­
альной тренированности.
Чередование мезоциклов на этом этапе может быть следующим:
МЗЦ базовый - МЗЦ предсоревновательный - МЗЦ контрольно-
подготовительный - МЗЦ контрольно - подготовительный.
Очень важно при планировании тренировочного процесса правильно
распределить нагрузку в микроциклах и определить место микроциклам в ме-
зоциклах. В общем виде распределение микроциклов может быть таким:

(МЦ втяг. - МЦ уд.) - (МЦ уд. - МЦ подв.) - (МЦ подв. - МЦ сор.) -


- (МЦ уд. - МЦ сор. - МЦвосст.).

Для объективного и оперативного управления тренировочным процес­


сом стрелков необходимо получение срочной информации о действиях спорт­
смена и использовании в тренировочном занятии непрерывной коррекции его
движений. При наблюдении за техникой стрельбы можно использовать реги­
стрирующую аппаратуру, дающую срочную информацию о колебании ствола
оружия, об усилиях, прикладываемых на спусковой крючок, частоте сердеч­
ных сокращений и дыхании.
На предсоревновательном этапе решаются следующие задачи:
- совершенствование элементов техники стрельбы в условиях, прибли­
женных к соревновательным, и в самом процессе соревнований;
- развитие специальных физических качеств;
- совершенствование тактического мастерства;
- воспитание морально - волевых качеств.

21
Тренировка на этом этапе строится так, чтобы обеспечить становление
спортивной формы. Если на предыдущих этапах создавались ее предпосылки,
то теперь они должны быть развиты и сведены воедино как гармонические
компоненты оптимальной готовности стрелков к достижению поставленной
цели. Важным моментом должно быть сохранение и поддержание высокого
уровня общей и специальной физической подготовленности, что является од­
ним из условий роста тренированности. Состав общеподготовительных
средств значительно изменяется за счет специально - подготовительных уп­
ражнений.
С одной стороны, это позволяет поддерживать достигнутый уровень
подготовленности, а с другой стороны создать оптимальные условия для раз­
вития специальной тренированности и облегчить формирование тонко специа­
лизированных взаимосвязей между компонентами спортивной формы.
Когда стрелки переходят к тренировкам на открытых стрельбищах, объ­
ем основных (соревновательных) упражнений увеличивается, а интенсивность
снижается.
В связи с тем, что стрелки в подготовительном периоде выполняют дос­
таточно большой объем в стрельбе «вхолостую», предсоревновательный этап
у квалифицированных спортсменов не превышает одного микроцикла.
Длительность мезоциклов сокращается до 2 - 3 недель (микроциклов).
Это вызвано особенностями задач пред-соревновательного этапа, о которых
мы уже говорили.
Примерное построение мезоциклов на этом этапе: МЗЦ втягивающий -
МЗЦ предсоревновательный - МЗЦ базовый - МЗЦ соревновательный. При
таком построении происходит постепенное подведение организма к выполне­
нию специфических для стрельб нагрузок с соревновательной интенсивностью
в течение определенного времени. К моменту начала соревнований восста­
навливаются и совершенствуются основные элементы, закрепляются на­
выки тактической борьбы.
Учитывая эти моменты, рекомендуется следующее планирование мик­
роциклов на предсоревновательном этапе:

(МЦ втяг. - МЦ уд. - МЦ восст.) - (МЦ подг. - МЦ сор. - МЦ восст.) -


- (МЦ подв. - МЦ сор. - МЦ восот.).

После занятий с большими нагрузками период восстановления работо­


способности, особенно после значительных психических нагрузок, длится от
одного до нескольких дней, поэтому каждый мезоцикл заканчивается восста­
новительным микроциклом.
22
Особое внимание на этом этапе уделяется устранению мелких недостат­
ков в технической, тактической и психологической подготовленности. К концу
этапа общий объем специальной нагрузки снижается и составляет 60 - 70 % по
отношению к наиболее напряженным этапам года, а интенсивность растет и
достигает максимальных величин. Поэтому большое значение придается все­
стороннему восстановлению систем организма спортсмена, устранению пси­
хической усталости, излишнего нервного напряжения [ 2 ].
Совершенствование элементов техники стрельбы должно выполняться в
соревновательных условиях или близких к ним.
Приемы изготовки, принятие положения и выбор места для стрельбы
должны предшествовать специальным стрелковым упражнениям.

4.2 Тренировка в соревновательном периоде

Основными задачами соревновательного периода являются: достижение


высокой спортивной формы; сохранение спортивной формы до ответственных
соревнований и ее реализация, т. е. достижение высоких результатов в стрель­
бе.
Процесс специальной подготовки в этом периоде осуществляется с уче­
том календаря соревнований. В настоящее время наблюдается тенденция к
увеличению количества стартов, которые могут достигать у квалифицирован­
ных спортсменов 30 - 40 в году [ 9 ]. При составлении плана определяются
наиболее ответственные соревнования, где перед спортсменом ставится цель
достигнуть наивысших результатов. Таких соревнований планируется не более
2 - 4 . Все остальные соревнования носят тренировочный характер и явля­
ются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.
В соревновательном периоде совершенствование навыков осуществляет­
ся в тренировках, которые часто проводятся в форме контрольных тренировок.
Для совершенствования в технике стрельбы применяется весь комплекс уп­
ражнений, направленных на развитие устойчивости системы «спортсмен -
оружие», прицеливания, нажатия на спусковой крючок, оптимального темпа и
ритма стрельбы в положении лежа, стоя и с колена. Большое внимание уделя­
ется психической подготовке, в частности воспитанию волевых качеств.
На соревновательном этапе условия тренировочного процесса направле­
ны на реализацию приобретенной спортивной формы и высокие спортивные
результаты.
На данном этапе решаются следующие задачи:
- совершенствование отдельных (отстающих) элементов техники
стрельбы;
23
- развитие и поддержание специальных качеств стрелка на высоком
уровне;
- дальнейшее совершенствование тактического мастерства стрелков и
реализация тактических планов;
- повышение психической устойчивости, воспитание морально-волевых
качеств.
Как правило, в календаре спортивных соревнований более или менее
равномерно распределены наиболее ответственные соревнования. Такие со­
ревнования, предшествующий им подводящий микроцикл и период разгрузки
и составляют соревновательный мезоцикл, который состоит из двух - трех
микроциклов.
Схематичное построение мезоциклов на соревновательном этапе такое:
МЗЦ базовый - МЗЦ предсоревновательный - МЗЦ соревновательный -
МЗЦ базовый - МЗЦ соревновательный [ 9 ].
Результаты научных исследований показывают, что поддержанию опре­
деленного уровня тренированности в соревновательном периоде способствует
применение мезоциклов с маятникообразной (контрастной) структурой, где
микроциклы с использованием соревновательных и близких к ним специально
- подготовительных упражнений чередуются с микроциклами, включающими
общеподготовительные и специально—подготовительные упражнения. В прин­
ципе такую структуру можно использовать и для построения недельного мик-
роцикла.Однако следует учитывать, что применять общеподготовительные и
специально - подготовительные упражнения надо осторожно, с тем, чтобы не
возникало отрицательных явлений после их использования.
В соревновательном периоде построение мезоциклов отличается от по­
строения в подготовительном периоде. Соревновательные микроциклы в об­
щей степени моделируют формулу (программу) соревнований стрелков, вос­
становительные, как правило, комбинируются с подводящими и ударными. На
соревновательном этапе рекомендуется следующее построение мезоциклов:

(МЦ подв. - МЦ сор. - МЦ уд.*) - (МЦ уд. - МЦ сор. - МЦ восст.) -


- ( М Ц у д . - МЦсор.)- (МЦподв.*- МЦсор.)- (МЦуд.*-МЦ сор.-
- МЦ восст.)

* Звездочкой отмечены комбинированные микроциклы, где вторая его


половина имеет задачи восстановительного характера, предохраняя тем самым
организм от перерастания кумулятивного эффекта тренировки в перетрени­
ровку.

24
На соревновательном этапе необходимо выявить рациональное соотно­
шение упражнений, направленных на развитие специальных физических ка­
честв, определить сочетание нагрузок и отдыха, чередование различных по
интенсивности упражнений, создать комплексы физиотерапевтических, пси­
хологических и медикаментозных мероприятий, позволяющих лучше подгото­
вить спортсмена к ответственным стартам сезона.

4.3 Тренировка в переходном периоде

После достаточно длительного соревновательного периода у спортсме­


нов накапливается физическая и психическая усталость. С целью снятия уста­
лости планируется период реабилитации различных систем организма. Этот
период необходим как одна из фаз спортивной формы - ее временной утраты.
Переходный период характеризуется ослаблением и частичным разрушением
связей, которые стабилизировали ранее приобретенную спортивную форму.
Здесь обеспечивается активный отдых, цель которого - предупреждение пере­
растания тренировочного, суммарного тренировочного эффекта в перетрени­
ровку. Однако должны быть созданы условия и для сохранения тренированно­
сти, совершенствования техники стрельбы. Тем самым создается преемствен­
ность между завершающим и очередным годичным циклом тренировки.
Переходный период включает обычно 3 - 4 микроцикла восстановитель­
но-подготовительного характера, т. е. один мезоцикл. Этот мезоцикл обычно
называют комбинированным потому, что он решает несколько задач. Основ­
ные из них:
- ликвидировать физическую и психическую усталость стрелков после
соревновательного периода;
- поддерживать общефизическую и специальную подготовленность
спортсменов на достаточно высоком уровне;
- поддерживать высокое техническое мастерство в стрельбе;
- начать новый этап в создании оптимальной готовности (спортивной
формы) на более высоком уровне.
Основное содержание в переходном периоде составляет физическая под­
готовка в режиме активного отдыха, использование специальных подготови­
тельных упражнений; большое применение находят спортивные игры, пла­
вание, езда на велосипеде, участие в соревнованиях по пулевой стрельбе.
Восстановительный мезоцикл состоит из:
МЦ восст. - МЦ втяг. - МЦ восст. - МЦ втяг.
Центральное место в процессе восстановления отводится педагогиче­
ским, психологическим и медико - биологическим средствам. К педагогиче-
25
ским средствам относятся: правильный подбор упражнений в разминке, ос­
новной и заключительной части занятия; сочетание групповой и индивидуаль­
ной формы работы; вариативность и особенности сочетания средств и методов
при построении микроциклов.
Значительное влияние на восстановление психики спортсмена оказыва­
ют условия тренировок, их организация, подбор средств. К психологическим
средствам относятся: психорегулирующая тренировка, самовнушение, гипноз.
Избирательное воздействие при восстановлении оказывают медико-
биологические средства, куда входят: специальное питание, фармакологиче­
ские препараты и физиотерапевтические средства. Наибольшее распростране­
ние в практике пулевой стрельбы получили такие средства, как парная и сухо-
воздушная бани, массаж, различные ванны и гидропроцедуры, электропроце­
дуры. Их популярность обусловлена относительной простотой, доступностью,
достаточной изученностью, отсутствием при рациональном применении отри­
цательного воздействия на организм. Стрелкам можно предоставить возмож­
ность самим варьировать средства и места занятий с целью повышения эмо­
циональности занятий.
По мере восстановления функциональных и адаптационных возможно­
стей организма стрелка этот период переходит в подготовительный период
очередного годичного цикла.
Для того чтобы достичь непрерывного из года в год повышения уровня
тренированности, необходимо так спланировать тренировочный процесс, что­
бы спортсмен в переходном периоде начинал подготовку к следующему мак­
роциклу (сезону) в такой степени тренированности, уровень которой должен
быть выше, чем в предыдущем году в этом же периоде.

4.4 Содержание тренировки

В процессе круглогодичной и многолетней работы со стрелками тренер


должен опираться на общепедагогические и дидактические принципы обуче­
ния, тренировки [ 1 ].
Процесс воспитания, обучения и тренировки стрелков состоит из взаи­
мосвязанных между собой различных направлений тренировки: идеологиче­
ского, физического, технического, тактического, психологического и теорети­
ческого.
Идеологическая подготовка. В воспитательной работе со спортсменами
планомерно, в течение всего периода подготовки, педагогический процесс не­
обходимо направить на формирование гармонически развитого, идейно убеж-

26
денного, политически грамотного, готового к труду и обороне Родины че­
ловека.
Пулевую стрельбу относят к военно - прикладным видам спорта. Стрел­
ковый спорт служит хорошим средством для подготовки юношей к службе.
Физическая подготовка. Это один из главных компонентов повышения
тренированности, функциональных возможностей организма спортсмена. В
зависимости от решаемых в педагогическом процессе задач физического вос­
питания физическую подготовку делят на общую и специальную.
Общая физическая подготовка направлена на достижение высокой рабо­
тоспособности, на расширение предпосылок успешных занятий в избранном
виде спорта, призвана содействовать всестороннему развитию спортсмена и
укреплению здоровья занимающихся.
Специальная физическая подготовка необходима для развития специ­
альных физических качеств и навыков, для воспитания функциональных воз­
можностей, отвечающих специфическим особенностям пулевой стрельбы.
Большое значение имеет соотношение средств ОФП и СФП в круглогодичной
тренировке при изменении квалификации стрелков. Это соотношение зависит
от индивидуальных особенностей организма, физических качеств, подготов­
ленности спортсмена на каждом этапе годичной подготовки и в процессе мно­
голетней тренировки. При переходе из подготовительных групп в более стар­
шую, с ростом квалификации от новичка до мастера спорта международного
класса доля ОФП снижается от 80 % до 15 - 10 %; процент СФП в это же вре­
мя повышается [ 4 ].
Техническая подготовка направлена на становление и совершенствова­
ние технического мастерства стрелков в избранном виде. Высокий уровень
спортивных результатов требует постоянного совершенствования элементов
техники стрельбы в течение всего периода занятий пулевой стрельбой. При
планировании необходимо предусмотреть непрерывность в обучении и совер­
шенствовании техники.
В процессе технической подготовки можно выделить три этапа овладе­
ния техникой: первый этап - начальное овладение техникой; второй этап -
становление спортивного мастерства (технического); третий этап - совершен­
ствование технического мастерства.
На первом этапе спортсмены приобретают умения и навыки, необходи­
мые в жизни и спортивной деятельности и позволяющие увеличить запас дви­
гательных действий, с помощью которых спортсмен овладевает современной
техникой меткого выстрела. На этом этапе создаются условия, облегчающие
изучение техники. Большое внимание должно уделяться развитию координа-

27
ции движений, равновесию в одно и двухспорном положении, умению рас­
слаблять отдельные группы мышц, произвольному управлению дыханием.
На втором этапе освоение техники происходит с учетом развития физи­
ческих качеств и подготовленности спортсмена, занимающиеся овладевают
различными вариантами техники, например несколькими вариантами обработ­
ки спуска курка в стрельбе, ведением стрельбы по силуэтам как справа, так и
слева.
Третий этап - совершенствование технического мастерства - продолжа­
ется в течение всей спортивной жизни стрелка. В этот период спортсмен и
тренер находят пути наилучшего применения специальных упражнений, сни­
жения действия изменяющихся метеоусловий, использования психологиче­
ских средств подготовки, экономичности затраты мышечной энергии. Стрелки
работают над совершенствованием деталей техники, приспосабливая их к но­
вым физическим возможностям. Совершенствование технического мастерства
происходит в затрудненных и изменяющихся условиях с использованием сби­
вающих факторов.
Тактическая подготовка. В таком сложном виде спорта, как пулевая
стрельба, тактическое мастерство спортсмена решает порой исход всей борь­
бы. При планировании тактической подготовки следует учитывать развитие
физических качеств, технического и тактического мастерства стрелков. Боль­
шое внимание должно уделяться всему арсеналу техники во время сорев­
нований.
Важным условием в тактике является умение стрелка вносить поправки
в прицел, учитывая изменяющиеся условия, влияющие на результат стрельбы
(боковой ветер, переменную освещенность).
При составлении тактического плана спортсмены и тренеры должны оп­
ределить наиболее сильные стороны стрелка, которые он должен использовать
на соревнованиях.
Одним из решающих факторов, влияющих на результат в соревнованиях
по стрельбе, является правильное распределение времени на пробные и зачет­
ные выстрелы в каждом положении. Анализ хронометража многих круп­
нейших соревнований показывает, что сильнейшие стрелки стараются равно­
мерно распределить время на каждую серию. Часто новички совершают ошиб­
ку, начав стрельбу в высоком темпе, и в итоге быстро заканчивают упражне­
ние с низким результатом. Или, наоборот, некоторые стрелки много времени
затрачивают на пробные выстрелы и попадают в цейтнот.
В ходе тренировочных занятий и контрольных соревнований следует
ставить определенные тактические задачи исходя из квалификации и подго­
товленности спортсмена.
28
Психологическая подготовка. Должна проводиться в течение всего тре­
нировочного процесса, однако при подготовке к основным соревнованиям се­
зона увеличивается объем этого вида подготовки. При этом необходимо учи­
тывать возраст, пол и квалификацию стрелка Сущность психологической под­
готовки состоит в обеспечении уровня результатов в условиях эмоциональной
напряженности на соревнованиях. Прежде всего тренер из группы занимаю­
щихся должен создать коллектив единомышленников с определенными тради­
циями, нормами поведения.
Одной из важнейших задач является развитие волевых качеств: трудо­
любия, настойчивости и упорства в достижении намеченной цели. Для воспи­
тания этих качеств можно использовать дополнительные задания, особые ус­
ловия, затрудняющие выполнение заданий. Но при этом надо соблюдать
принцип постепенности.
Изучив черты характера, тип нервной системы стрелка, можно рекомен­
довать ему определенный вариант стрелковой разминки, ее продолжитель­
ность.
Для повышения волевой подготовки можно использовать опыт ведущих
стрелков своего коллектива, города, общества, которые в беседах со спортсме­
нами могут рассказать о проявлениях волевых качеств во время ответственных
соревнований, о методах самовоспитания спортсменов.
Одним из доступных методов совершенствования своего организма слу­
жит аутогенная тренировка [ 2 ]. Цель аутогенной тренировки состоит в том,
чтобы научить спортсменов произвольной регуляции мышечного тонуса, со­
вершенствованию отдельных элементов техники и т. д. с целью повышения
способности к саморегуляции, с помощью которой можно регулировать свое
психическое состояние.
В процессе соревнований используется ряд приемов, с помощью кото­
рых спортсмен сам воздействует на себя, самоубеждение, самоободрение, са­
моприказ, самоуспокоение и другие приемы самовнушения.
Теоретическая подготовка. Заключается в изучении теоретических основ
методики тренировки, техники и тактики в пулевой стрельбе, в приобретении
знаний о строении и функциях отдельных систем организма, гигиены челове­
ка, его психики. Она осуществляется на протяжении всего тренировочного
процесса в форме лекций, бесед, семинаров, во время лабораторных и само­
стоятельных занятий.
Очень часто тренеры - практики упускают этот важный участок работы,
что приносит ущерб полноте знаний, крайне необходимых для достижения
высоких результатов. Содержание теоретической подготовки меняется в зави­
симости от квалификации и возраста занимающихся.
29
Достичь поставленной цели невозможно без теоретических знаний, по­
иска путей повышения работоспособности. В стрельбе используются сложное
по конструкции оружие и боеприпасы, и, конечно, спортсмен должен знать
особенности конструкции и технические характеристики своего оружия и на­
значение снаряжения.
Большую часть теоретических знаний тренер передает в процессе теоре­
тических занятий, побуждая занимающихся к анализу техники стрельбы, к ме­
тодике ее изучения и совершенствования.
Сегодня в спорте побеждает тот спортсмен, который постоянно попол­
няет свои знания, следит за достижением в спортивной науке.
Спортсмен, знающий, какие процессы происходят в его организме под
влиянием физических упражнений, контролирующий свое состояние совмест­
но с врачом и тренером, анализирующий изменения своей функциональной
подготовленности, приобретает самостоятельность, без которой больших ус­
пехов в стрелковом спорте достичь невозможно.

4.5 Средства подготовки

В процессе спортивной тренировки решаются разнообразные общие и


частные задачи, обеспечивающие крепкое здоровье, гармоничное физическое
развитие, высокое и тактическое мастерство стрелка, необходимый уровень
развития специальных физических и психических качеств, позволяющих при­
обрести комплекс знаний и навыков в области теории и практики пулевой
стрельбы.
При подготовке стрелка используются такие средства спортивной тре­
нировки, которые содержат разнообразные физические упражнения, прямо
или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов,
и дополнительные средства - тренажерные устройства, диагностическая аппа­
ратура и т. д., использование которых помогает росту спортивного мастерства
[9].
Основные средства спортивной тренировки - физические упражнения
условно могут быть разделены на следующие группы: общеподготовительные,
вспомогательные, специально - подготовительные и соревновательные.
Общеподготовительные упражнения содействуют всестороннему, гар­
моничному развитию организма спортсмена. Эти упражнения могут включать
элементы подвижных игр, гимнастики, акробатики, гребли и плавания. Обще­
подготовительные упражнения способствуют приобретению жизненно необ­
ходимых двигательных навыков.

зо
Вспомогательные упражнения. К таким упражнениям относятся двига­
тельные действия, способствующие созданию специального фундамента для
последующего совершенствования в пулевой стрельбе. Вспомогательные уп­
ражнения способствуют развитию специальных физических качеств, необхо­
димых стрелку для повышения устойчивости системы «стрелок - оружие» и
качественного ведения стрельбы. В эту группу упражнений включаются уп­
ражнения, избирательно воздействующие на отдельные системы организма и
группы мышц, участвующие в удержании позы «стрелок - оружие».
Специально - подготовительные упражнения занимают центральное ме­
сто в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают
круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также
действия, приближенные к ним по форме и по характеру проявляемых качеств
и деятельности функциональных систем организма. К таким упражнениям от­
носятся близкие по структуре и пространственно-временным характеристикам
движения, способствующие более эффективному овладению техникой стрель­
бы и ликвидации ошибок.

5. Тренировочный процесс стрелка

Чтобы стать действительно хорошим стрелком, способным показывать


неизменно высокие и стабильные результаты, нужно научиться практически
правильно выполнять все стрелковые приемы и закрепить в себе определен­
ные навыки.
Вместе с тем процесс тренировки не должен ограничиваться лишь тех­
ническим ростом стрелка. Организация тренировки обязательно должна пре­
дусматривать физическую, техническую, морально - волевую и психологиче­
скую, тактическую и теоретическую подготовку стрелка.
Очень трудно, если не сказать невозможно, дать такой универсальный
рецепт, который подошел бы для каждого стрелка и распространялся бы на все
стрелковые упражнения; организация тренировок требует строго индивиду­
ального подхода к человеку.
Однако, несмотря на различие в деталях и методах, в основе спортивной
тренировки есть много общего, распространяющегося на всех без исключения
спортсменов, о чем и будет сказано ниже.

31
5.1. О некоторых физиологических основах формирования двигательных
навыков в процессе спортивной тренировки

Спортивная тренировка представляет собой многократное, специально


организованное повторение ряда действий, направленное на овладение опре­
деленными движениями, а также на развитие, закрепление и поддерживание
на должном уровне тех или иных двигательных умений и навыков.
Двигательный навык - одна из форм двигательных действий человека.
Он представляет собой слаженную, установившуюся систему условно рефлек­
торных связей между органами чувств, центральной нервной системой, мы­
шечным аппаратом и внутренними органами. Связи эти образуются не сразу:
различают три фазы формирования двигательного навыка [ 5 ].
Первая фаза характеризуется образованием условно - рефлекторных
связей при широком распространении (иррадиации) возбудительных процес­
сов в коре головного мозга. Возбуждение значительного количества элементов
в коре влечет за собой чрезмерное напряжение и сокращение большого коли­
чества мышц, в связи с чем выполнение действий сопровождается неточными
и ненужными движениями. Эта первая фаза обобщенной реакции называется
стадией генерализации.
Во второй фазе по мере многократного повторения упражнений излиш­
няя иррадиация ограничивается развитием тормозных процессов в коре голов­
ного мозга (происходит концентрация возбуждения). Этому соответствует бо­
лее правильное выполнение двигательных действий. Вместе с тем из - за не­
достаточного еще совершенства во взаимодействиях процессов возбуждения и
торможения внешне еще наблюдается излишняя скованность, закрепощен-
ность движений. На этой фазе еще возможны ошибки, а сам процесс выполне­
ния действия, движения требует непрерывного внимательного контроля (появ­
ляется двигательное умение - способность правильно управлять действием
при сосредоточении внимания на способе его выполнения).
В третьей фазе формирования навыка происходит автоматизация движе­
ний, становление двигательного динамического стереотипа, обусловливающе­
го правильное и более совершенное выполнение действий, причем не требую­
щих специально направленного на них внимания.
Значение двигательных навыков в жизни человека и спортивной его дея­
тельности очень велико, так как они дают возможность человеку решать одно­
временно сложные задачи, сосредоточиваясь на главном; по мере становления
навыков изменяется роль сознания в двигательных действиях. Если на первых
порах овладения какими - нибудь действиями человек должен постоянно соз­
нательно направлять и контролировать все элементы движения, то по мере их
32
автоматизации сознание освобождается от такой тяжелой и утомительной ра­
боты. Оно участвует в основном не в процессе выполнения движения, а в уче­
те изменений в окружающей обстановке, в решении главной задачи, наиболее
важной в данный момент и т. д.
Вместе с тем при наличии двигательных навыков оказывается возмож­
ным брать под сознательный контроль мельчайшие детали этих автоматизиро­
ванных движений, действий, если в этом возникает малейшая необходимость.
Необходимым условием вырабатывания прочного навыка является соз­
нательное его усвоение; чем с большей сознательностью навык формируется,
тем прочнее он закрепляется. Для того чтобы навык быстрее и лучше форми­
ровался, нужно хорошо осмыслить разучиваемое движение, действие, создать
мысленный образ его выполнения. Опираясь на предварительно созданный
образ действия, спортсмен старается сознательно воспроизвести его в движе­
нии. Поэтому знания о разучиваемом движении и четкое представление о нем
являются совершенно необходимым условием для его усвоения.
Следует также иметь в виду, что для быстрейшего и правильного фор­
мирования двигательного навыка все многократно повторяющиеся действия
должны выполняться предельно правильно. А это, в свою очередь, требует
проявления очень высокой степени внимания стрелка к разучиваемому дейст­
вию.
Совершенствование мышечной деятельности, улучшение согла­
сованности в движениях, повышение работоспособности и выносливости че­
ловека, происходящие при овладении двигательными навыками, являются
следствием разносторонних изменений в организме, обусловленных образова­
нием новых условно рефлекторных, временных связей в центральной нервной
системе. В процессе их образования совершенствуется взаимодействие, улуч­
шается подвижность и уравновешенность основных нервных процессов в коре
больших полушарий головного мозга. Поэтому ведущая роль в перестройке
организма под влиянием тренировки - специально организованное повторение
ряда действий, движений - принадлежит нервной системе, и в первую очередь
деятельности высшего ее отдела - коре больших полушарий. При этом трени­
ровка вызывает перестройку всех физиологических проявлений деятельности
организма. Эта перестройка является следствием приспособления организма к
выполняемой работе.
Следует иметь в виду, что функциональная перестройка центральной
нервной системы, направленная на совершенствование мышечной деятельно­
сти, возможна лишь при том непременном условии, если тренировка будет ре­
гулярной и достаточно интенсивной по нагрузке.

зз
Стрелку следует знать, что разносторонняя тренировка, выполнение
спортивных упражнений, содержащих отдельные элементы тех движений, ко­
торые он выполняет в своем основном виде стрельбы, способствует укрепле­
нию в целом ранее образованного динамического стереотипа, а односторонняя
тренировка может привести к тому, что уже выработанный динамический сте­
реотип будет обедняться и даже постепенно разрушаться.
При тренировке улучшается различительная деятельность анализаторов,
происходит повышение чувствительности органов. Особенно заметно повы­
шается в процессе тренировки чувствительность двигательного анализатора,
что очень важно для спортсмена. Вместе с тем, как показали специальные на­
блюдения, сформировавшаяся для данного упражнения острота мышечно-
суставного ощущения значительно притупляется, если спортсмен применяет в
качестве вспомогательных упражнения с чрезмерно большими физическими
нагрузками с отягощениями. Это значит, что стрелок, долгие годы развиваю­
щий тонкую различительную способность двигательного анализатора, может
значительно понизить ее, если будет применять в качестве вспомогательных те
виды спорта, которые связаны с большими физическими перегрузками (снаря­
довая гимнастика, тяжелая атлетика и др.).
В процессе тренировки повышается пластичность коры больших полу­
шарий, другими словами - повышается ее способность к более быстрому обра­
зованию новых временных связей и перестройке старых; вместе с этим разви­
вается способность к более тонкой и соответствующей по силе реакции на
раздражение, связанной с работой мышц. При этом тренировка, связанная с
преимущественной деятельностью одного органа чувств, может оказывать
прогрессивное влияние на деятельность связанных с ним других органов
чувств. Поэтому стрелок в процессе тренировок должен всемерно стремиться
разнообразить отдельные стрелковые приемы, так как этим повышается его
способность к последующему более быстрому усвоению новых движений и
улучшению выполнения ранее известных. Это обеспечит, в конечном счете,
рост спортивных результатов и стабильность их при различных условиях веде­
ния стрельбы.
В процессе тренировки формируются стойкие условно - рефлекторные
связи, складывающиеся со временем, как уже было сказано, в динамический
стереотип. Следует иметь в виду, что в начальный период тренировки, когда
временные связи в коре еще не окрепли, побочные внешние раздражители, вы­
зывая также побочные очаги возбуждения, могут разрушить эти еще не ок­
репшие связи. Однако в дальнейшем ходе тренировки условные рефлексы
прочно закрепляются, выполнение упражнения автоматизируется, и посторон­
ние раздражители уже не оказывают вредного влияния. Следовательно, в на-
34
чальный период тренировки стрелку нужно создавать наиболее благоприятные
условия для совершенствования техники стрельбы, причем отрабатывать от­
дельные элементы выстрела так, чтобы они прочно закрепились и автоматизи­
ровались, а уж затем, после освоения в комплексе всех действий с обработкой
выстрела, начинать тренироваться во всё усложняющихся условиях (при не­
благоприятной метеорологической обстановке, в соревновательной, в умыш­
ленно усложненной и т. п.). Таким образом, будут выработаны стойкие услов­
но рефлекторные связи, прочные двигательные навыки с гибкой приспособ­
ленностью их к переменным условиям ведения стрельбы.
Основой формирования двигательного навыка, как уже было сказано,
является образование новых условно рефлекторных связей в центральной
нервной системе. Разучивая технику выполнения какого-либо упражнения,
человек последовательно производит ряд движений, из которых и складывает­
ся все упражнение. Когда при постоянном повторении движений связь между
ними укрепляется, становится возможным все спортивное упражнение выпол­
нять слитно, поскольку все части упражнения вступают между собой во взаи­
мосвязь вследствие образования динамического стереотипа - сложной уравно­
вешенной системы корковых процессов. Динамический стереотип, обладая из­
вестной косностью, обусловливает постоянную технику выполнения упражне­
ния, отчего стойко закрепленный двигательный навык трудно изменить. Одна­
ко благодаря пластичности высшей нервной деятельности переделка навыка
все же возможна, динамический стереотип при определенных обстоятельствах
может изменяться. На этом основана перестройка навыков, исправление оши­
бок.
Разнообразные двигательные навыки развиваются в тесном взаимодей­
ствии друг с другом. Образование новых движений человека возможно лишь
на базе уже имеющихся условно - рефлекторных связей. Поэтому новые дви­
гательные навыки формируются в зависимости от ранее приобретенных,
включая в себя их отдельные элементы. В свою очередь, вновь формируемые
навыки оказывают свое влияние на уже имеющиеся. Поэтому стрелок должен
внимательно относиться к подбору вспомогательных видов спорта и стрелко­
вых упражнений. Если, например, для стрелка основной является скоростная
стрельба из пистолета по силуэтам, то такое вспомогательное для него упраж­
нение, как медленная стрельба из матчевого пистолета, принесет только поль­
зу, поскольку будет способствовать упрочению и обогащению фонда навыков,
необходимых для обеспечения устойчивости вытянутой руки с оружием.
Основой устойчивости двигательного навыка является автоматизация
движений. Как уже говорилось, выполнение автоматизированного движения
почти не осознается. Вместе с тем человек может в любое время осознать и
35
отдельные части упражнения, и выполнение всего упражнении в целом, если
специально будет сосредоточивать на этом внимание. Закрепленные автомати­
зированные условно рефлекторные связи окружаются в коре больших полу­
шарий как бы тормозным валом [ 5 ], изолирующим эти связи от действия дру­
гих раздражителей, не связанных с выполнением данного движения. Автома­
тизация тех или иных движений создает психофизиологическую основу для
расширения контроля со стороны сознания за выполнением упражнения в це­
лом, окружающей обстановкой и т. п. Однако двигательный навык, вырабо­
танный в предельно однообразных условиях, может легко автоматизироваться,
если эти условия будут внезапно изменены. Чтобы этого не произошло, нужно
в процессе тренировки нарочито разнообразить манеру стрельбы. Так, очень
важно стрелку отрабатывать, например, упражнение «стандарт» как из произ­
вольной, так и из спортивной, и служебной винтовок, имеющих различный
вес, натяжение спуска. Применять различный темп и ритм стрельбы при раз­
ной метеорологической обстановке и т. д., что в целом способствует развитию
достаточно широкого диапазона и устойчивости двигательного навыка.
Следует сказать, что изучение специалистами физиологических основ
автоматизации движений привело к выводу, что усиление автоматизации при­
водит к увеличению функциональной изоляции условно рефлекторных связей,
лежащих в основе данного навыка (из - за развития вокруг них тормозного ва­
ла), и вследствие этого к прекращению дальнейшего совершенствования дви­
гательного навыка. Спортивная практика в различных видах спорта свиде­
тельствует о том, что с применением ограниченного круга упражнений возмо­
жен быстрый, но зато сравнительно непродолжительный рост спортивных ре­
зультатов, так как он происходит за счет совершенствования условно - реф­
лекторных связей, обеспечивающих выполнение только данного движения, без
широкого использования функциональных возможностей организма в целом.
Поэтому тренировка спортсмена - стрелка будет во многократно эффективней,
если во время нее постоянная работа над автоматизацией движений, связанной
с повышением техники стрельбы, будет сочетаться с разносторонней физиче­
ской подготовкой: занятиями вспомогательными видами спорта и выполнени­
ем вспомогательных стрелковых упражнений (при условии, конечно, их пра­
вильного выбора).
Следует иметь в виду, что при тренировке имеет место явление переноса
навыков. Оно выражается в том, что при одновременном формировании двух
или более двигательных навыков они могут влиять друг на друга. Кроме того,
ранее образованный навык может воздействовать на формирование после­
дующих или наоборот. Различают положительный и отрицательный перенос
навыков, в зависимости от того, способствует ли ранее приобретенный навык
36
усвоению нового или, наоборот, затрудняет его формирование. В основе явле­
ния положительного и отрицательного переноса двигательных навыков лежит
сходство или различие в структуре динамических стереотипов.
Двигательные навыки при отсутствии упражнений постепенно ухудша­
ются; при отсутствии подкрепления происходит угасание условно рефлектор­
ных связей. После продолжительных перерывов в занятиях физическими уп­
ражнениями спортсмен теряет способность выполнять многие сложные двига­
тельные навыки, ранее характеризовавшие уровень его спортивной подготов­
ки. Причем угасают, прежде всего, наиболее тонко дифференцированные эле­
менты двигательного навыка, - собственно, то, что характеризует высокое
мастерство в двигательных действиях. Имея это в виду, спортсмен - стрелок
не должен допускать длительных перерывов в выполнении стрелковых упраж­
нений и поддерживать на соответствующем уровне ранее выработанные дви­
гательные навыки.
Изменение уже сложившихся двигательных реакций, как уже было ска­
зано, весьма затруднительно. Поэтому и спортсмену, и тренеру приходится
сталкиваться с большими трудностями при переучивании какого - либо уп­
ражнения. Нередко наблюдаются случаи, когда после переучивания и овладе­
ния более совершенным приемом выполнения, когда новый прием, казалось
бы, хорошо освоен, спортсмен в наиболее ответственные моменты (на сорев­
нованиях, во время угрожающей ему опасности и т. д.) возвращается к старым
привычным действиям [ 5 ].
Общеизвестно, что переучивать всегда труднее, чем научить. Поэтому во
время учебно - тренировочной работы нужно внимательно следить за тем,
чтобы отработка стрелковых упражнений и занятия вспомогательными видами
спорта проводились с учетом специфических особенностей, присущих основ­
ным стрелковым упражнениям, в которых совершенствуется стрелок, и тем
самым, насколько возможно, предотвращать формирование вредных для дан­
ного упражнения двигательных навыков.

5.2 Физическая подготовка стрелка - спортсмена

Стрелковый спорт в отношении разнообразия движений очень беден.


Вдобавок некоторые тренеры по сей день пренебрегают общей физической
подготовкой и занятиями другими видами спорта, направляют деятельность
стрелка в процессе его учебно - тренировочной работы только на отработку
какого-либо одного стрелкового упражнения. Стрелковые упражнения, вооб­
ще характеризующиеся однообразным повторением одних и тех же действий,
превращаются в нудное, утомительное занятие, надоедающее стрелкам. При
37
этом автоматизированные процессы и двигательные навыки не обогащаются,
наоборот, возможности их дальнейшего совершенствования сужаются. Это и
является подчас основной причиной прекращения роста спортивного мастер­
ства при продолжающейся тренировке, а переутомление и падение интереса к
занятиям, наступающие из - за однообразно выполняемой работы, приводят к
снижению спортивных результатов.
Поэтому учебно - тренировочная работа спортсмена - стрелка вообще и
специализирующегося в одном каком - нибудь виде стрельбы в особенности
должна включать в себя общую и специальную физическую подготовку и за­
нятия вспомогательными видами спорта. Причем эти занятия должны плани­
роваться как обязательная часть учебно - тренировочного урока, а не превра­
щаться в самодеятельность того или иного спортсмена.
В основе воспитания двигательных качеств лежит одна из замечательных осо­
бенностей организма человека - отвечать на повторные и все повышающиеся
нагрузки известным превышением исходного уровня работоспособности. Для
реализации этого свойства спортсмену нужно, наряду с формированием двига­
тельных умений и навыков воспитывать в себе физические качества, и в первую
очередь силу, выносливость, ловкость и быстроту. Эти качества не существуют
отдельно друг от друга. Однако их взаимосвязь совсем не означает, что при
подборе и применении соответствующих упражнений нельзя достигнуть пре­
имущественного развития какого - нибудь из этих качеств, например выносли­
вости. Именно такая задача и решается общей физической и специальной физи­
ческой подготовкой в любом виде спорта, в том числе и стрелковом.
На современном этапе своего развития пулевая спортивная стрельба, как
правило, связана со значительными статическими усилиями. Необходимость
при выполнении такого упражнения, как «стандарт 3x40», на протяжении 5 ча­
сов многократно поднимать винтовку весом 7 - 8 кг требует от стрелка значи­
тельного расходования энергии, поскольку за это время он поднимает груз в
сумме свыше 3 т. При этом происходит значительная статическая работа мы­
шечного аппарата стрелка, вызываемая суммарным длительным удерживанием
на весу винтовки. Так, в стрельбе стоя из произвольной винтовки стрелков -
стандартистов, удерживание винтовки на весу во время выполнения упражне­
ния в общей сложности продолжается иногда до 75 минут.
Кроме того, стрельба связана с задержкой дыхания. Так, при выполне­
нии упражнения «стандарт 3X40», при котором спортсмен производит выстрел
в среднем с 1 - 3 - й попытки, суммарная задержка дыхания при 5 - часовой
стрельбе достигает 40 - 50 минут, что неизбежно вызывает определенное ки­
слородное голодание организма, влекущее за собой преждевременное утомле­
ние.
38
Из всего этого становится очевидным, какое огромное значение для
стрелка имеет физическая подготовка как средство развития силы и выносли­
вости. Не менее важное значение приобретает она и в отношении перестройки
деятельности центральной нервной системы стрелка - увеличении подвижно­
сти в протекании нервных процессов в коре больших полушарий, образовании
новых условно - рефлекторных связей, формировании динамического сте­
реотипа, выработке и закреплении положительных двигательных навыков. По­
этому физкультура и спорт помимо сохранения и укрепления здоровья явля­
ются основным средством для постановки правильного дыхания и увеличения
жизненной емкости легких, укрепления мышечного аппарата, выработки си­
ловой и статической выносливости, ловкости, расторопности, находчивости,
самообладания и др. Именно благодаря хорошей физической подготов­
ленности и занятиям другими видами спорта многим спортсменам удалось в
короткие сроки добиться высоких результатов.
Суммируя накопившийся в настоящее время материал, основанный на
опыте ведущих стрелков и тренеров, можно сделать определенные выводы о
характере физической подготовки спортсмена - стрелка.
Стрелок должен обладать в основном следующими общефизическими
данными:
- достаточно развитой мышечной системой (особенно мышц брюшного
пресса, плечевого пояса, рук и ног) и выносливостью, чтобы производить
большое количество выстрелов, заметно не снижая их качества;
- умением максимально расслаблять и в наибольшей мере выключать из
работы те группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в
удержании тела при изготовке, а также при нажатии на спусковой крючок;
- сильными мышцами, участвующими в процессе дыхания, чтобы при
стрельбе лежа и с колена, когда грудная клетка несколько сдавлена, не ощу­
щать затруднения в дыхании;
- точностью и согласованностью движений, быстротой реакции, хорошо
развитым чувством равновесия и т. п.
На развитие этих качеств и должна быть направлена общая и специаль­
ная физическая подготовка стрелка. Учитывая, что успешное выполнение
стрелковых упражнений требует от спортсмена всестороннего физического
развития и высокого уровня тренированности нервной системы, физическая
подготовка его должна носить преимущественно комплексный характер и
обеспечивать гармоничного развитие основных физических и специальных ка­
честв.
Прежде всего, физическая подготовка спортсмена - стрелка не должна
быть эпизодической и приурочиваться к какому - то определенному периоду
39
его тренировки и подготовки к соревнованиям; она должна проводиться регу­
лярно (но с различной интенсивностью) в течение всего тренировочного года.
В этом отношении особое значение приобретает внедрение в жизнь и быт
стрелка утренней зарядки и водных процедур (обтирание холодной водой или
душ), которые должны быть обязательной частью его режима.
Утренняя зарядка стрелка должна содержать достаточное количество
упражнений общего типа, направленных на укрепление мышечного аппарата в
целом, постановку дыхания, вырабатывание гибкости тела и точности движе­
ний. Учитывая специфические требования, предъявляемые стрелковым спор­
том к спортсмену, зарядка должна включать в себя упражнения, предназ­
наченные для развития мышц - сгибателей рук и пальцев, мышц плечевого
пояса, поясничной части спины. Следует указать на ценность введения в уп­
ражнения и статических напряжений в небольшой дозе (например, не очень
продолжительного удерживания груза на весу), что способствует лучшему
развитию мускулатуры и приучает мышечный аппарат к такой работе, кото­
рую он выполняет при изготовке к стрельбе. Необходимо включать и уп­
ражнения для развития равновесия (например, балансирование на рейке или
ребре доски, и т. д.). Учитывая все это, при зарядке желательно применять
комплекс упражнений. Для периодического изменения комплекса здесь приво­
дятся в отдельных случаях однотипные упражнения, которые рекомендуется
применять в различных сочетаниях - с возрастающим числом повторений и
добавлением более сложных упражнений - в зависимости от возраста и степе­
ни тренированности спортсмена. Нагрузка при зарядке должна быть такой,
чтобы после нее чувствовалась бодрость, а не утомление.

Утренняя физическая зарядка стрелка


Упражнения для комплекса I - подготовительные упражнения

40
II - общеразвивающие упражнения для отдельных групп мышц

Л*"

4
^ ОЖ

&*о^
//- />•

41
~ ^24 28 29 30

III - специальные упражнения

IV - заключительные упражнения

Общая физическая подготовка спортсмена - стрелка независимо от спе­


цифики стрелкового спорта должна быть направлена на развитие физических
качеств: силы, силовой и общей выносливости, быстроты, ловкости и гибкости
[11.12].
42
Сила - средствами воспитания силы являются упражнения: с отягоще­
ниями (гантели, набивные мячи, грузы на блоках и др.); с сопротивлением уп­
ругих предметов (резиновые бинты, эспандер); с преодолением собственного
веса (подтягивания, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и
др.); статические (напряжение мышц, развиваемое без движения, где усилия
мышц направлены на неподвижный объект - нажим на стену, столб и т. п.).
Существует несколько методов развития силы с помощью физических
отягощений, однако все они являются различными вариантами соотношений
величины отягощения, числа повторений движений, темпа выполнения уп­
ражнения и продолжительности отдыха.
Учитывая, что при стрельбе необходимость подъема и удерживания на
весу оружия требует проявления стрелком не чрезмерно большой мышечной
силы, а главным образом силовой и статической выносливости (связанной с
относительно длительным и многократным пребыванием в позе изготовки),
при тренировке для развития силы желательно применять отягощения не­
большого веса с большим количеством повторений - до наступления некото­
рого утомления; затем, после кратковременного отдыха, нужно переходить к
выполнению другого упражнения (их должно быть 6 - 8 ) для вырабатывания
силы, силовой и статической выносливости уже другой группы мышц.
Силовая выносливость - рекомендуется применять упражнения с пре­
одолением собственного веса: приседания, разгибание и сгибание рук, в упоре
лежа, в упоре о стул, табурет, стену и т. д.; такая тренировка не требует ни ин­
вентаря, ни спортзала или спортплощадки. Подобный комплекс упражнений
можно выполнять где угодно в течение дня. Большую пользу для развития си­
лы и силовой выносливости приносят упражнения с набивным мячом [ 9 ].
Упражнения с набивными мячами в качество одного из основных средств фи­
зической подготовки спортсмена - стрелка. Парные и групповые упражнения в
метании мячей (весом 4 - 6 кг) из различных положений и поз, выполняемые с
максимальными усилиями, развивают не только силу, но и быстроту сокраще­
ний наиболее важных групп мышц. Кроме того, выполнение упражнений с
большим количеством повторений (25 - 75) очень хорошо развивает силовую
выносливость. Упражнения нужно выполнять в различном темпе: для развития
силы темп должен быть не ниже 8 - 1 5 метаний в минуту, для воспитания си­
ловой выносливости - не менее 23 - 35.
Выносливость - способность организма противостоять утомлению—
обуславливается высоким уровнем физической и технической подготовленно­
сти спортсмена, способностью нервных клеток длительное время поддержи­
вать определенную степень возбуждения, высокой слаженностью в функцио­
нировании центральной нервной системы, экономичностью обменных процес-
43
сов, способностью противостоять с помощью волевых усилий ощущениям на­
ступающего утомления. В спортивной практике принято различать общую и
специальную выносливость.
Общая выносливость - длительное выполнение физических упражне­
ний умеренной интенсивности с вовлечённым в работу возможно большего
количества мышечной массы. Общая выносливость вырабатывается преиму­
щественно упражнениями с длительным повторением циклических движений.
Поэтому основными средствами развития общей выносливости у спортсмена -
стрелка должны быть: ходьба на лыжах, плавание, длительный бег, продолжи­
тельная ходьба в быстром темпе, различные спортивные игры.
Специальная выносливость - способность длительное время поддер­
живать эффективную работоспособность в определенном виде физических уп­
ражнений, в которых специализируется спортсмен, - вырабатывается главным
образом во время выполнения самих стрелковых упражнений. При этом нужно
учитывать два обстоятельства. Во - первых, следует вырабатывать высокую
степень статической выносливости для обеспечения наибольшей устойчивости
системы «тело стрелка - оружие» при производстве каждого в отдельности
выстрела и, во - вторых, обеспечивать выдерживание длительной статической
нагрузки на протяжении отстрела всего упражнения. Поэтому основным мето­
дом воспитания специальной выносливости является специальная тренировка
с оружием, его макетом или каким - либо предметом, удерживаемым в позе
изготовки.
Ловкость и быстрота - это физические качества также крайне необхо­
димы для спортсмена - стрелка. При их развитии повышается способность бы­
стро осваивать новые движения, успешно действовать в изменяющихся усло­
виях ведения стрельбы, совершенствуется умение распределять и концентри­
ровать внимание, обогащается запас условно - рефлекторных связей, ускоря­
ется протекание реакций, приобретается ряд других, важных для стрелка ка­
честв. Ценным средством воспитания ловкости н быстроты, а также точности
реакции, являются, например, спортивные и подвижные игры с мячом, гимна­
стические упражнения.
В этом отношении заслуживают особого внимания волейбол и баскет­
бол. Движения в этих играх достаточно разнообразны и включают в себя такие
полезные элементы, как короткий бег, прыжки, сгибания, повороты туловища,
движения руками; игры требуют подвижности, развивают точность движений,
что в целом способствует комплексному развитию физических качеств стрел­
ка.
Общая физическая подготовка спортсмена - стрелка помимо развития
основных физических качеств - силы, выносливости, ловкости и быстроты -
44
призвана решать и частные, более узкие специальные задачи - развитие дыха­
ния и чувства равновесия.
Совершенно очевидно, что стрелковый спорт предъявляет повышенные
требования к развитию дыхательного аппарата спортсмена (стесненность
грудной клетки в позе изготовки, многократные задержки дыхания при произ­
водстве выстрелов могут приводить к определенному кислородному голода­
нию организма). Поэтому правильной постановке дыхания нужно уделять са­
мое серьезное внимание при планировании общей физической подготовки
стрелка.
Для развития дыхания, как доказано исследованиями [ 13 ],и спортивной
практикой, лучше всего применять упражнения не в покое, а при ровной физи­
ческой нагрузке. Хорошим и к тому же доступным в любое время года средст­
вом для этого является быстрая ходьба с ритмичным дыханием. Зимой стрелку
нужно ходить на лыжах; летом заниматься легкой атлетикой, особенно бегом с
ритмичным дыханием, а также плаванием и греблей. Эти виды спорта способ­
ствуют правильной постановке дыхания, увеличению силы дыхательных
мышц, увеличению жизненной емкости легких.
Развитие чувства равновесия необходимо для стрелка, так как оно имеет
непосредственное значение для придания наибольшей степени устойчивости
системе «тело стрелка - оружие» во время производства выстрела. Испытан­
ное средство для повышения различительной чувствительности вестибулярно­
го аппарата - фигурное катание и бег па коньках. Многие стрелки [ 4 ].отме­
чают положительную роль занятий велосипедным спортом, который помимо
общего физического развития способствует тренировке вестибулярного аппа­
рата. По наблюдениям, после езды на велосипеде и небольшого перерыва (1 -
2 часа) хорошо стрелять стоя. Езда на велосипеде к тому же служит хорошей
разминкой, способствующей созданию благоприятного общего состоянии для
мышц ног, брюшного пресса и рук, при котором обеспечивается наибольшая
степень неподвижности изготовки.
При подборе средств общей физической подготовки спортсмена-стрелка
следует избегать, особенно в соревновательный период, занятий некоторыми
видами спорта, являющимися в какой - то мере антагонистами пулевой
стрельбы (тяжелая атлетика, отчасти снарядовая гимнастика, стендовая
стрельба). По наблюдениям некоторых тренеров и инструкторов, почти все
лыжники, конькобежцы, легкоатлеты, пловцы и гребцы при занятиях стрель­
бой быстро добиваются хороших результатов, тяжелоатлеты стреляют, как
правило, плохо и с трудом достигают более или менее удовлетворительных
показателей. Во всяком случае, следует иметь в виду, что нельзя стрелку вы­
полнять большую физическую нагрузку незадолго до стрельбы: дрожание рук
45
после тяжелой физической работы может давать о себе знать в течение многих
часов.
Перед соревнованиями к занятиям другими видами спорта нужно подхо­
дить очень осторожно. В распорядок тренировочного дня стрелка желательно
включать в небольших дозах ритмичный бег и ускоренную ходьбу с глубоки­
ми вдохами и выдохами. На соревнованиях в распорядке дня должна оставать­
ся лишь утренняя зарядка, а в качестве активного отдыха - прогулки пешком и
на лыжах. Во время соревнований также не рекомендуется принимать участие
в спортивных играх, так как возможны травмы, болевые ощущения в мышцах,
которые зачастую являются причиной резкого снижения результатов спорт­
смена - стрелка.

5.3. Специальная физическая подготовка

Направлена на специализированное развитие физических качеств при­


менительно к специфике спортивной стрельбы и призвана решать следующие
задачи: преимущественное развитие групп мышц, выполняющих статическую
работу по удерживанию тела с оружием в позе изготовки; развитие специаль­
ной статической выносливости, связанной с необходимостью длительного
удерживания на весу оружия, как для производства отдельного выстрела, так и
отстрела всего упражнения; развитие специальных качеств - чувства равнове­
сия, «мышечного чувства», тонко дифференцированной координации движе­
ний и. т. д.
Основными средствами специальной физической подготовки являются
сами стрелковые упражнения или элементы техники стрельбы, а также специ­
ально - подготовительные упражнения. Поэтому она должна базироваться на
тренировках с оружием или макетом в позе изготовки для стрельбы. Причем
многие из физических упражнений, связанных со специальной физической
подготовкой, могут выполняться в течение рабочего дня или в домашних ус­
ловиях.
Универсальным средством воспитания специальных физических качеств
стрелка является тренировка с оружием в позе изготовки, с имитацией стрель­
бы «вхолостую». Это вид упражнений при различной дозировке статических
нагрузок позволяет направленно развивать различные специальные качества
спортсмена - стрелка.
Для развития специальной статической выносливости, вырабатываемой
в процессе тренировки, существует много методов и приемов. К ним, напри­
мер, относятся следующие:

46
- продление времени одноразового удерживания на весу оружия в позе
изготовки; после выстрела, не опуская оружия, вновь произвести обработку
«выстрела» с прицеливанием и нажатием на спуск. При тренировке «вхоло­
стую» выдерживать «ровную мушку» и многократно нажимать на спусковой
крючок в благоприятные моменты, постепенно увеличивая таким образом
время прицеливания;
-увеличение интенсивности тренировочной нагрузки, суммарное увели­
чение времени удерживания на весу оружия за счет чередования действитель­
ных выстрелов и обработки выстрелов «вхолостую»;
- развитие силовой выносливости мышц правой (левой) руки и плечево­
го пояса у пистолетчиков в позе изготовки за счет длительного удерживания
на весу макета оружия либо какого - нибудь предмета весом, примерно рав­
ным весу оружия. Этот способ удобен тем, что его можно весьма эффективно
использовать в любое время дня, в домашних условиях;
- для развития чувства равновесия следует применять следующие специ­
ально - подготовительные упражнения: стояние на одной и двух ногах вдоль и
поперек деревянной рейки или бруска, положенного на пол; балансирование
на доске, уложенной на опору - небольшого диаметра валик; балансирование
па велосипеде, стоящем на месте; хождение по рельсу, ребру доски; упражне­
ние на бревне и др.
- для развития мышечного чувства и некоторого умения гасить непроиз­
вольные колебания тела при стоянии в позе изготовки за счет произвольного,
сознательного противодействия этим колебаниям, а также для вырабатывания
умения тонко управлять своими мышцами нужно создавать при тренировке
усложненные условия, (например, за счет проведения некоторых стрельб из
винтовки, стоя без спортивной куртки). Большую пользу для выработки этих
качеств может принести стрельба или тренировка «вхолостую» при искусст­
венном уменьшении площади опоры тела.
Для этого нужно в позе изготовки становиться не на пол, а на низкие де­
ревянные шайбы сравнительно небольшого диаметра, концентрируя внимание
при этом, главным образом, на контроль над работой мышц, удерживающих
тело в этой позе, а также на том, чтобы уменьшить колебания тела, придать
системе «тело стрелка - оружие» наибольшую степень неподвижности. По­
добные упражнения хороши и для развития чувства равновесия. При трени­
ровке целесообразно также применять специальные линейные цели - в виде
крестообразных или кругообразных (спиральных и др.) полос белой бумаги
различной ширины на темном фоне, размещаемых на линии мишеней. Прице­
ливаясь, медленно и плавно перемещая «ровную мушку» по периметру этих
целей, спортсмен вырабатывает умение лучше управлять своим мышечным
47
аппаратом, что способствует, в конечном счете, развитию и приобретению
специальной устойчивости при изготовке к стрельбе [ 9 ].

Линейные цели для вырабатывания специальной устойчивости при изготовке


для стрельбы, размеры в см

5.4 Техническая и тактическая подготовка спортсмена - стрелка

Несмотря на разнообразие существующих методов тренировки в различ­


ных видах спорта, в связи со спецификой стрелкового спорта (малоподвиж­
ность, преимущественная статическая работа мышц) в последние годы утвер­
дилось два метода, тесно связанных между собой. Это методы повторной и со­
ревновательной тренировки.
Первый метод заключается в систематическом повторении упражнений.
Благодаря повторению одних и тех же движений возникают и закрепляются
новые условно рефлекторные связи, формируются двигательные навыки и
происходит автоматизация движений. Этот метод позволяет отрабатывать от­
дельные узловые части двигательного навыка и этим создавать наиболее бла­
гоприятные условия для разучивания по частям и в целом всего упражнения.
Следовательно, этот метод предусматривает разучивание и отработку
отдельных элементов техники стрельбы, поиски новых и наиболее выгодных
для себя технических и тактических приемов выполнения упражнения.
Второй метод заключается в том, что стрелок в соревновании с другими
членами команды (при соблюдении всех правил соревнований) выполняет
стрелковое упражнение с максимальной мобилизацией своих сил и возможно­
стей. Этот метод предусматривает укрепление моральных и волевых качеств
спортсмена, а также подготовку организма к перенесению сильных и разнооб­
разных раздражителей, которые, как правило, отрицательно сказываются на
протекании двигательных реакций, нарушая согласованность в движениях
стрелка при производстве выстрела.

18
Совершенно очевидно, что первый метод - регулярные занятия стрелка
на огневом рубеже - обеспечивает дальнейший технический рост его мастер­
ства, а второй метод направлен главным образом на то, чтобы стрелок смог в
условиях соревнований показать результаты на уровне своей технической под­
готовленности. Поэтому во время организации тренировок нужно предусмат­
ривать разумное сочетание этих двух методов, не злоупотребляя ни тем, ни
другим.
Как показала практика последних лет, спортивная тренировка на совре­
менном уровне технических результатов оказывается эффективной в том слу­
чае, если она будет достаточно напряженной, предусматривающей значитель­
ную физическую и психологическую нагрузку. При этом достижение напря­
женности в тренировке должно быть постепенным, последовательным и регу­
лярным.
Требование постепенности в нарастании нагрузки при тренировках вы­
текает из того, что по мере повышения тренированности реакция организма на
данную нагрузку будет все уменьшаться в связи с приспособлением его к вы­
полняемой работе. Поэтому повышение стрелковой работоспособности требу­
ет непрерывного увеличения нагрузки [ 13 ].
Однако тренировка, построенная на принципе большой и все возрас­
тающей нагрузки, должна применяться достаточно осмотрительно, в против­
ном случае вместо роста спортивных результатов она может привести к сни­
жению их.
Спортивная стрельба, где необходима точная обработка каждого вы­
стрела, особенно при таких длительных упражнениях, как «стандарт» и
стрельба из матчевого пистолета, очень утомительное занятие; длительное со­
средоточение внимания, громадное напряжение воли, нервной системы, зре­
ния, частая задержка дыхания и многократные попытки произвести выстрел
требуют от стрелка большого расходования физических и духовных сил.
При правильно построенной тренировке после выполнения длительного
стрелкового упражнения обычно наступает определенное физиологическое
утомление. Оно временно снижает работоспособность, которая после отдыха
полностью восстанавливается; такое утомление не вызывает каких-либо бо­
лезненных изменений в организме. Постепенно с наступлением тренированно­
го состояния момент утомления отодвигается, и спортсмен может при выпол­
нении стрелкового упражнения работать дольше и напряженнее, а уставать
меньше.
Если же тренировка строится неправильно (когда нагрузка превышает
физические и психофизические возможности организма стрелка), не соблюда­
ется принцип постепенности и последовательности, то после нее стрелок ис-
49
пытывает сильное переутомление. Исследования динамики восстановитель­
ных процессов показывают восстановление функционального состояния зри­
тельного анализатора, а также статической выносливости у стрелков происхо­
дит через 20 - 40 часов [ 10 ]. После выполнения упражнений «стандарт» из
произвольных винтовок и стрельбы из матчевого пистолета. Вполне естест­
венно, что при ежедневном выполнении этих упражнений отдых между трени­
ровками не дает возможности стрелку восстановить свою работоспособность.
Если тренировка будет продолжаться с такой интенсивностью, то спортсмен
переутомится. Переутомление сопровождается появлением чувства усталости,
желанием прекратить тренировку, сонливостью. Постоянная нагрузка нервной
системы, вызванная чрезмерно усиленными тренировками, приводит к нару­
шению равновесия между протеканием возбудительных и тормозных процес­
сов в центральной нервной системе, иногда - к преобладанию процесса возбу­
ждения, в результате чего спортсмен начинает страдать бессонницей. И если
вовремя не снизить нагрузку при тренировке, то систематическое переутомле­
ние приведет к очень неприятному явлению - перетренировке.
Одним из признаков перетренировки является расстройство координа­
ции движений. В таких случаях говорят, что у стрелка «разладилась» стрельба:
он невпопад нажимает на спусковой крючок, появляются нерешительность и
боязнь произвести выстрел. В подобных случаях вместе с нарушением двига­
тельных навыков, согласованности движений при тренировке наблюдаются и
отрицательные явления со стороны психики: плохое настроение, угнетенное
состояние, вялость, безразличие. У некоторых спортсменов, наоборот, возни­
кает повышенная раздражительность, вспыльчивость. Все это сопровождается
отвращением к тренировкам, отсутствием желания обрабатывать выстрелы,
стрелок не может заставить себя «тянуть» на высокий результат. Естественно,
такое состояние в первую очередь отражается на спортивных показателях, ко­
торые вместо того, чтобы расти, начинают неуклонно снижаться.
Поэтому на тренировках спортсмен должен внимательно наблюдать за
собой, а тренер - считаться с индивидуальными особенностями стрелка, да­
вать ему посильную нагрузку при тренировках и прислушиваться к заявлени­
ям и высказываниям его, следить за ростом результатов, чтобы вовремя обна­
ружить и предотвратить переутомление и его последствия - перетренировку.
При этом необходимо иметь в виду, что существует определенный предел и
для обычной, усиленной, но посильной для стрелка тренировки. Если спор­
тивные результаты неуклонно снижаются, если спортсмен устал, потерял же­
лание тренироваться, если стрельба для него становится в тягость, необходимо
прекратить тренировку. В таких случаях нужно сделать небольшой перерыв в

so
тренировке, хорошенько отдохнуть от выстрела, а затем с новыми силами при­
ступить к дальнейшим занятиям.
Стрелковая практика, особенно последних лет, показала, что наиболее
эффективна система тренировок, при которой стрелок сочетает действитель­
ную стрельбу патронами с тренировкой «вхолостую» - без стрельбы, которые
дополняют друг друга и очень нужны для дальнейшего спортивного роста
спортсмена.
Тренировка «вхолостую» имеет свои положительные стороны и не мо­
жет быть подменена стрельбой патронами. Только при тренировке без патро­
нов - «вхолостую» - можно обнаружить ряд ошибок в технике производства
выстрела, дефекты спуска, облегчить и ускорить закрепление многих навыков,
которые крайне необходимы для стрельбы. И, несмотря на то, что подобная
тренировка не очень увлекательное занятие, подавляющее большинство веду­
щих стрелков не обходится без нее, систематически и тщательно отрабатывает
все элементы техники производства выстрела «вхолостую».
Особенно необходима тренировка без выстрелов для совершенствования
изготовки и плавного нажатия на спусковой крючок, согласованного с пра­
вильным прицеливанием, а также для поисков более выгодных для себя вари­
антов изготовки. Поскольку дневная загрузка на огневом рубеже во время тре­
нировки остается почти неизменной (выполнение упражнения или части его),
нарастание интенсивности обычно достигается различным дозированием тре­
нировки «вхолостую».
Однако не следует, и переоценивать этот специальный вид физической и
технической подготовки и делать вывод, будто он может заменить действи­
тельную стрельбу, ибо ничем нельзя подменить те психофизиологические
процессы, которые происходят в организме спортсмена при самом выстреле.
При тренировке «вхолостую», когда условный выстрел не сопровождается
сильным звуком и ударом в плечо от отдачи оружия, у стрелка совсем иначе
протекают нервные процессы, а, следовательно, не так изменяется и тонус
мышц, как при действительной стрельбе в момент, предшествующей выстре­
лу. Кроме того, при тренировке «вхолостую» спортсмен не чувствует должной
ответственности за качество выстрела и не так тщательно его обрабатывает.
Поэтому стрелку и тренеру нужно найти правильное соотношение этих видов
технической подготовки в учебно - тренировочном процессе, не переоценивая
ни тот, ни другой и не пренебрегая ими. Тренируясь в переходный и подгото­
вительный периоды дома в стрельбе «вхолостую», следует изыскивать воз­
можность хотя бы раз в неделю стрелять патронами.
Прежде всего, приступая к тренировкам, не следует считать, что спор­
тивный рост достигается производством большого количества выстрелов; та-
51
кое «натаскивание» за счет стрельбы «вообще» наименее эффективно и ведет
лишь к бессмысленному расходованию патронов. Можно стрелять с утра до
ночи и нисколько не продвинуться вперед, если стрельба ведется бездумно,
формально, без сосредоточения внимания стрелка на отшлифовке тех или
иных элементов производства выстрела.
Поэтому успехи в тренировке достигаются не за счет количества, а за
счет качества выстрелов; очень важно сразу приучать себя к тщательной обра­
ботке выстрела, без которой стрелок не может выработать и закрепить в себе
необходимых навыков. При этом нужно иметь в виду следующее.
Многие спортсмены на тренировках стреляют несколько безответствен­
но, непринужденно и в ускоренном темпе, зная, что их выстрелы не фиксиру­
ются и не идут в зачет. При переходе на стрельбу при зачетной тренировке или
на соревнованиях от такой непринужденности не остается и следа, спортсмен
начинает тщательно обрабатывать выстрелы, резко меняя тем самым характер
их обработки. Это выбивает его из ранее приобретенного рабочего ритма и
служит причиной излишней нервозности. Поэтому в процессе тренировок
нужно тщательно обрабатывать выстрелы, вырабатывать и закреплять свой
стиль стрельбы, которого в целом и придерживаться в тренировочных и зачет­
ных стрельбах.
Опытные стрелки, как правило, строго планируют свой тренировочный
день, ставят перед собой на каждой тренировке вполне конкретные задачи по
отработке техники стрельбы.
Именно такая система тренировки, по строго продуманному плану, пре­
дусматривающему решение стрелком на каждой тренировке вполне опреде­
ленных задач, критический анализ каждого произведенного выстрела, и спо­
собствует быстрому спортивному росту или быстрому восстановлению спор­
тивной формы стрелка после перерыва в тренировках.
Стрелку крайне необходимо выработать в себе умение вдумчиво и кри­
тически подходить к каждому выстрелу, находить причины, влияющие па
меткость стрельбы. Без тщательного изучения своих действий, без разбора
своей стрельбы, особенно плохой, нельзя стать хорошим спортсменом; необ­
ходимо отдавать себе точный отчет в том, что видишь, что чувствуешь, доис­
киваться до причин неудачной стрельбы. Некоторые стрелки хорошо запоми­
нают свой хорошие тренировочные мишени, носятся с ними, а плохие мише­
ни, которых у таких стрелков обычно больше, с пренебрежением бросают в
мусорный ящик, не удосуживаясь, как следует поразмыслить над тем, почему
же стрельба была неудачной. Можно уверенно сказать, что из такого стрелка
проку не будет, так как он из тренировок не может извлекать необходимой

52
пользы и, не находя причин своих ошибок, не будет в спортивном отношении
расти.
Спортивному росту стрелка очень способствует творческая, упорная ра­
бота над собой во время тренировок.
Только тогда, когда тренировки являются не натаскиванием, а созна­
тельной целеустремленной работой над собой, спортсмен будет неуклонно по­
вышать свои результаты и добьется их стабильности.
Поскольку спортивный рост стрелка во многом зависит от умения пра­
вильно анализировать свою стрельбу, разбираться в своих ощущениях в про­
цессе производства выстрела, наблюдать за собой, крайне важно вести записи
результатов, периодически пересматривать их и копии мишеней, обобщать ма­
териал и делать из этого соответствующие для себя выводы. Большинство ве­
дущих стрелков такие стрелковые дневники ведут, тщательно занося в них на­
блюдения за собой во время стрельбы, систему тренировок, эксперименты,
приводящиеся по подгонке оружия и прицельных приспособлений, а также
свои поиски более выгодных приемов стрельбы.
Ведение стрелковых дневников имеет и еще одну положительную сто­
рону: спортсмен, производя записи, невольно начинает глубже задумываться
над всем тем, с чем он сталкивается во время стрельбы, развивает наблюда­
тельность, приобретает умение анализировать, обобщать и делать правильные
выводы и таким образом быстрее вскрывать и устранять свои ошибки. А в
стрелковом спорте, когда результат зависит не только от самого стрелка, но и
от оружия, патронов и погоды, главную и решающую роль играет установле­
ние «диагноза» своих неудач, так как в таких случаях избавиться от тех или
иных стрелковых «недугов» уже не представляет особого труда.
Непременное условие успешной тренировки - соблюдение определенно­
го режима. Режим касается и самого процесса тренировки (выполнение спорт­
сменом определенных требований, целесообразность которых доказана теори­
ей и практикой), и всего быта спортсмена.
Некоторые стрелки и тренеры до сего времени почему - то считают, что
в период тренировок, особенно перед ответственными соревнованиями, необ­
ходимо создавать особые условия: рано ложиться спать, выдерживать опреде­
ленное меню и др. Это неверно. Режим спортсмена заключается не в создании
особых условий, а в соблюдении определенных сроков и времени для сна, тре­
нировки, отдыха, питания [ 7 ].
Основной принцип режима в период тренировки и соревнований - соз­
дать спортсмену здоровые и привычные для него условия и соблюсти опреде­
ленную периодичность в его распорядке дня. Если стрелок здоров, бодр ду­
хом, не переутомляется, питание его достаточно калорийно, он не позволяет
53
себе каких - либо излишеств, а окружающая обстановка не расстраивает его и
не выводит из равновесия то этого вполне достаточно для того, чтобы успешно
проводить тренировку и хорошо подготовиться к предстоящим соревновани­
ям. Единственно, на что следует стрелку обратить внимание, особенно в пери­
од тренировок, - дополнительно не перегружать работой глаза, беречь зрение:
не читать много в неблагоприятных условиях освещения и лежа в кровати.
Не следует также резко менять режим при переходе от тренировок к вы­
ступлению на соревнованиях. Стрелок не должен чувствовать ни в физиологи­
ческом, ни в психологическом отношении такого перехода, так как сложив­
шиеся навыки и привычки, выработанные на тренировках, условно - рефлек­
торные связи могут нарушиться, и он только проиграет от этого.
Следует остановиться еще на одном средстве технической и специаль­
ной подготовки стрелка, которое до сего времени в какой - то мере игнориру­
ется, - на различных стрелковых упражнениях, являющихся дополнением к
основному упражнению, по которому специализируется стрелок. Настоятель­
ная необходимость в этом диктуется следующим.
Все стрелковые упражнения, несмотря на их разнообразие, объединяет
одно общее важное - установившаяся системность в протекании нервных про­
цессов в центральной нервной системе (динамический стереотип), которая по­
зволяет стрелку предать наибольшую степень неподвижности своему телу с
оружием, а также выполнять строго согласованное действие прицеливания и
своевременного плавного нажатия на спусковой крючок. Поэтому тренировка
стрелка, состоящая из различных стрелковых упражнений, обогащает цен­
тральную нервную систему большим запасом новых временных связей, разно­
образит, укрепляет и повышает стойкость основных двигательных навыков.
Поэтому, планируя тренировку спортсмена - стрелка, нужно предусматривать
выполнение им и других стрелковых упражнений, по характеру близких к ос­
новному, в котором совершенствуется стрелок.
Следует сказать и о том, что исследованиями в других видах спорта и
практикой выступления ведущих спортсменов - стрелков доказано, что вы­
полнение упражнений с нагрузками, превышающими те, которые требуются
для выполнения упражнений на соревнованиях, дают особенно эффективные
результаты. Поэтому в процессе общей, специальной физической и техниче­
ской подготовки спортсмен - стрелок должен выработать способность перено­
сить двойные и даже тройные нагрузки упражнений своего профиля.

54
5.5 Некоторые особенности технической, тактической и специальной под­
готовки спортсмена - стрелка при отработке различных стрелковых уп­
ражнений.

Разбор техники и тактики стрельбы, а также специальной физической


подготовки сам по себе в значительной мере позволяет стрелку сделать выво­
ды, в каком направлении нужно работать над собой во время тренировок. По­
этому ниже будут изложены в общих чертах лишь некоторые принципиальные
вопросы, касающиеся тренировки (технической подготовки) спортсмена -
стрелка при отработке тех или иных стрелковых упражнений.
Упражнение «стандарт» требует очень большого напряжения сил стрел­
ка; поэтому, чтобы не вызывать у него состояния переутомления, не всегда на­
до полностью выполнять «стандарты», лучше всего реже планировать отстрел
полностью «больших стандартов», а чаще ограничиваться отстрелом 20 - 40
патронов стоя или с колена, комбинируя их с другими специальными упраж­
нениями. Несмотря на то, что стрельба, стоя наиболее сложная, вовсе не зна­
чит, что нужно главным образом ее и отрабатывать, так как изготовка для
стрельбы с колена и лежа, хотя и более устойчива, позволяет выбивать больше
очков; но к таким упражнениям предъявляются соответственно и большие
требования в отношении результативности стрельбы. Поэтому на тренировках
следует должное внимание уделять стрельбе из всех трех положений, отдавая
все же некоторое предпочтение стрельбе стоя.
Тренировку в стрельбе стоя необходимо вести в основном для приобре­
тения устойчивости изготовки, развития силовой и специальной статической
выносливости, выработки соответствующей согласованности действий - при­
целивания и нажатия на спусковой крючок, а также для вырабатывания уме­
ния вести стрельбу при различном режиме производства выстрела - в различ­
ном темпе и ритме.
Для развития силовой и специальной выносливости рекомендуется при­
менять средства и методы тренировки, в основе которых лежит чередование
действительной стрельбы по условиям выполнения упражнений с тренировкой
в производстве выстрела «вхолостую».
Для вырабатывания умения длительного однократного удерживания на
весу винтовки в позе изготовки при обработке каждого выстрела можно при­
менять следующие приемы:
- после выстрела, не опуская оружия, полностью повторить обработку
выстрела «вхолостую»;
- удерживая на весу оружие в позе изготовки, производить выстрелы
только с 3 - 4 - й попытки;
55
- при тренировке «вхолостую», удерживая на весу винтовку в позе изго­
товки и сохраняя «ровную мушку», производить неоднократное нажатие на
спусковой крючок (спицу), выбирая благоприятные моменты в колебании
оружия, продлевая, таким образом, прицеливание до 35 - 40 с;
- постепенно добиваться возможности непрерывного удерживания вин­
товки в позе изготовки и прицеливания - продолжительностью до 20 мин, да­
вая отдых лишь зрению через каждые 12 - 15 с (периодически отводя взгляд в
сторону, моргая и закрывая глаза).
Кроме перечисленных тренировочных приемов для развития статиче­
ской выносливости, необходимой для успешного отстрела всего упражнения,
можно применять следующие приемы:
- продление тренировочного времени на огневом рубеже за счет чередо­
вания действительного выстрела и последующей полной обработки 1 - 3 вы­
стрелов «вхолостую»;
- проведение систематических тренировок «вхолостую» в домашних ус­
ловиях - с оружием или его макетом.
Для повышения устойчивости изготовки и развития «мышечного чувст­
ва» необходимо периодически проводить тренировки в усложненных услови­
ях:
- проводить тренировку «вхолостую» и действительную стрельбу при
ограниченной площади опоры - стоянии па деревянных брусках и шайбах с
постепенным уменьшением их площади. При этом направлять внимание на
вырабатывание умения сознательно противодействовать колебаниям системы
«тело стрелка - оружие» включением в работу определенных групп мышц. За­
тем нужно проводить тренировку в этих же условиях, но с направленным вни­
манием на вырабатывание строго координированного действия - своевремен­
ного нажатия на спусковой крючок, согласованного с прицеливанием.
Тренировку в стрельбе с колена нужно посвящать не только поискам
наиболее устойчивой изготовки, но и выработке специальной выносливости,
необходимой для длительного пребывания в позе изготовки, чтобы сравни­
тельно безболезненно можно было производить вначале 20, а затем 40 и более
выстрелов, не вставая с места.
Повышение устойчивости изготовки, приобретение специальной вынос­
ливости достигается в основном тренировкой «вхолостую», длительным удер­
живанием винтовки в позе изготовки, давая при этом отдых лишь зрению че­
рез каждые 8 - 12 с (периодически закрывая глаза). Таким образом, нужно вы­
работать выносливость, позволяющую переносить нагрузки, связанные с не­
прерывным удерживанием оружия и прицеливанием в течение одного часа.

56
На тренировках следует также совершенствовать навыки быстрого про­
изводства выстрела в период ясного видения, не допуская зацикливания, кото­
рое особенно быстро наступает именно при стрельбе с колена из - за особо не­
выгодных условий для работы глаза.
При тренировках в стрельбе лежа необходимо отрабатывать не только
устойчивость, но и приобретение специальной выносливости для обеспечения
длительного пребывания в позе изготовки. Специальная выносливость выра­
батывается темп же специальными приемами, что и при стрельбе стоя и с ко­
лена - тренировкой «вхолостую», а также длительным удерживанием винтов­
ки в позе изготовки с непрерывным прицеливанием (периодически закрывая
глаза для отдыха целящегося глаза). Во время таких тренировок необходимо
выработать выносливость, позволяющую сохранять неизменной изготовку в
течение 30 - 40 минут.
Во время тренировки в стрельбе лежа необходимо приобретать опыт
точного совмещения СТП с центром мишени при изменении освещения и дей­
ствия ветра во время выполнения упражнений. Тренировку для развития этих
качеств стрелка нужно обязательно планировать и специально вырабатывать,
используя для этого дни с неблагоприятными для стрельбы метеорологиче­
скими условиями.
Во время тренировочных стрельб лежа необходимо систематически вес­
ти эксперименты по подбору патронов для ствола своей винтовки, изучать по­
ведение ствола при различных режимах стрельбы и чистки, а также искать
наиболее благоприятные для своего зрения сочетания размеров прицельных
приспособлений, светофильтров при той или иной степени освещения мише­
ней.
При тренировках в стрельбе стоя, с колена и лежа по мере вырабатыва­
ния устойчивости изготовки и специальной статической выносливости необ­
ходимо периодически проводить специальные тренировочные занятия, на­
правленные на овладение техническими и тактическими навыками и приема­
ми, нужными для умения выполнять стрелковые упражнения в различно и не­
ожиданно складывающихся условиях стрельбы. Для этого во время специаль­
ных тренировочных занятий необходимо:
- производить отстрел серии выстрелов только с первой прикладки (по­
пытки);
- производить выстрел в резко сокращенное время по сравнению с
обычным временем обработки выстрела;
- отстреливать отдельные серии в очень быстром темпе, затрачивая на
10 выстрелов 8, 6, 4 мин;

57
- отстреливать упражнение с неожиданным для стрелка сокращением
времени окончания стрельбы и т. д.
Стрельба, стоя по мишеням «Бегущий олень» и «Бегущий кабан» требу­
ет в основном тренировки в приобретении быстрой и точной вскидки винтов­
ки, плавной ее поводки вправо и влево, быстрой перезарядки («Бегущий
олень»), быстрого, но плавного нажатия на спусковой крючок. В процессе
тренировки нужно отрабатывать отдельные элементы техники производства
выстрела, а затем переходить к тренировке комплексного выполнения всех
действий — производству выстрела при поводке винтовки вправо и влево.
Быстрая и точная вскидка винтовки вырабатывается многократным по­
вторением всех движений, доведенных до автоматизма. Достигается это при
каждой тренировке в качестве разминки перед стрельбой.
Устойчивость системы «тело стрелка - оружие» вырабатывается за счет
развития силовой и статической выносливости организма стрелка - длитель­
ным прицеливанием в позе изготовки сначала по неподвижной мишени. Про­
должительность удерживания оружия при каждом прицеливании постепенно
увеличивается от 15 - 20 с до 1 минуты. Наиболее продуктивна тренировка
продолжительностью 30 - 40 минут с такой интенсивностью нагрузки: 10 -
минутная работа на огневом рубеже с интервалами отдыха 5 минут.
Затем нужно вырабатывать кучность стрельбы по неподвижной мишени.
Вначале выстрелы производятся в неограниченное время, а потом, по мере
тренированности, это упражнение нужно усложнять - производить выстрел в
ограниченное время - за 4 - 6 с, доведя его до 2 - 3 с. При этом нужно перехо­
дить на стрельбу по фигурной мишени, используя переднюю часть правой и
левой мишени «оленя» или «кабана», наводя прицельный пенек в избранный
для себя район прицеливания, скажем под «пятачок» головы «кабана» или в
голову «оленя».
Тренировка во вскидке и в плавности поводки и устойчивости прицели­
вания при движении мишени вправо и влево производится стрельбой «вхоло­
стую» на огневом рубеже, когда очередной стрелок ведет действительную
стрельбу. Помимо этого, тренировку во вскидке и поводке нужно проводить в
учебном классе или в домашних условиях по уменьшенной мишенной уста­
новке. При отсутствии движущихся мишеней тренировку в поводке можно
проводить по горизонтальной линии (шпагату, проволоке, тесьме), натянутой
на уровне винтовки, удерживаемой в позе изготовки к стрельбе. Длина подоб­
ной горизонтальной линии должна быть такой, чтобы можно было произво­
дить поводку вправо и влево в пределах угла 15 - 25° (т. е. с несколько боль­
шим угловым перемещением оружия, чем на действительной мишенной уста­
новке).
58
5.6 Медленная стрельба из пистолета

Тренировку в основном следует вести в направлениях: развития устой­


чивости руки с оружием при прицеливании; вырабатывания силовой выносли­
вости мышц плечевого пояса и руки, удерживающей оружие, необходимой для
успешного выполнения всего упражнения и приобретения двигательных на­
выков, нужных для выполнения строго согласованного действия прицеливания
и нажатия на спусковой крючок (спицу спуска). Для приобретения этих ка­
честв нужно применять средства и методы тренировки, основанные на чередо­
вании действительной стрельбы по условиям выполнения стрелковых упраж­
нений с тренировками «вхолостую» в различных комбинациях с действитель­
ным производством выстрелов.
Для развития устойчивости руки с оружием при прицеливании и выраба­
тывания умения длительно удерживать на весу пистолет в позе изготовки
можно применять следующие приемы:
- периодически применять при действительной стрельбе и тренировках
«вхолостую» пистолеты (револьверы) увеличенного веса (за счет прикрепляе­
мых специальных грузиков весом 80 - 100 г);
- после выстрела, не опуская оружия, повторить обработку, выстрела
«вхолостую»;
- в позе изготовки предварительно удерживать пистолет 1 5 - 3 0 сек. и
лишь после этого начинать обработку выстрела;
- при тренировке «вхолостую», не опуская руки с оружием и выдержи­
вая «ровную мушку», производить неоднократное нажатие на спусковой крю­
чок (спицу спуска) при благоприятных моментах в колебании оружия, продле­
вая, таким образом, прицеливание до 30 - 40 сек. и т. д.
Для вырабатывания силовой и статической выносливости, необходимой
для успешного отстрела всего упражнения, можно применять следующие
приемы:
- чередовать производство действительного выстрела и последующую
вскидку руки для обработки выстрела «вхолостую»;
- производить выстрелы только со 2 - 3 -й вскидки руки;
- проводить систематические дозированные тренировки «вхолостую» в
домашних условиях, применяя макет пистолета либо какие - нибудь предметы
для отягощения руки, удерживаемой в позе изготовки и прицеливания, и др.
По мере вырабатывания устойчивости руки с пистолетом при прицели­
вании, необходимой для успешного отстрела всего упражнения, необходимо
так же, как и для ведения медленной стрельбы из винтовки, периодически
проводить специальные тренировки, направленные на освоение технических и
59
тактических приемов, позволяющих успешно выполнять упражнения при раз­
лично складывающихся условиях стрельбы. Для этого во время таких трени­
ровок необходимо:
- проводить отстрел отдельных серий выстрелов только с первой вскид­
ки руки с пистолетом (попытки);
- производить выстрел в резко сокращенное время по сравнению с
обычной манерой обработки выстрела, доводя время до 7 - 9 с на выстрел (с
момента подъема руки до выстрела);
- проводить отстрел отдельных серий в быстром темпе, подчас доведя
его до 10 выстрелов за 4 - 5 мин.;
- выполнять упражнения с неожиданным для стрелка сокращением сро­
ка окончания стрельбы и др.
Скоростная стрельба из пистолета по силуэтам, являясь одним из самых
быстротечных стрелковых упражнений, требует выработки четких автомати­
зированных движений и высокоразвитого чувства времени. Прежде всего, во
время тренировок следует особое внимание уделять отработке первого вы­
стрела. Для этого нужно проводить разучивание и тренировку отдельных эле­
ментов его поэтапно, направляя внимание в каждом случае на точное обраба­
тывание:
- быстрого, толчкового начала подъема руки с пистолетом;
- подъема руки строго в вертикальной плоскости с плавным замедлени­
ем по мере завершения подъема; при этом следует контролировать себя, чтобы
не было «проскока» оружия через центр мишени, в противном случае неиз­
бежны потери времени на опускание руки;
- подъем руки с одновременным выравниванием «ровной мушки»;
- начала включения в работу указательного пальца для нажатия на спус­
ковой крючок и завершения нажатия на спуск; при этом нужно направлять
внимание на то, чтобы не было запаздывания с включением в работу указа­
тельного пальца;
- подъема руки с одновременным комплексным выполнением действий:
выдерживанием «ровной мушки» и движением указательного пальца при на­
жатии на спусковой крючок.
Все эти действия должны приобрести автоматизированный характер,
сформироваться в прочный двигательный навык и представлять собой целост­
ный двигательный акт. И если даже у стрелка все действия, связанные с подъ­
емом руки и производством первого выстрела, уже приобрели автоматизиро­
ванный характер, каждый тренировочный день нужно начинать именно с мно­
гократного повторения комплексной тренировки «вхолостую», тщательно
контролируя точность выполнения каждого из элементов.
60
Затем необходимо приступить к тренировке в производстве первого вы­
стрела действительной стрельбой. Она должна проводиться по неподвижной
силуэтной мишени - с различным режимом времени, соответственно расклад­
ке времени, отводимому на производство первого выстрела при отстреле 8,6,4
секундных серий. Обычно нужно производить 1 5 - 2 0 выстрелов. Время, за­
трачиваемое на каждый из них, засекается по секундомеру и сразу сообщается
стрелку, чтобы у него вырабатывалось чувство времени: отстрел всей серии в
значительной мере зависит от точности определения стрелком времени, затра­
чиваемого на производство именного первого выстрела.
После этого нужно переходить к тренировке в производстве первых двух
выстрелов - с подъемом руки и переносом ее (вращательным движением туло­
вища) на очередной силуэт. После нескольких минут тренировки «вхолостую»
следует произвести 10-15 таких парных выстрелов и лишь после этого при­
ступать к отстрелу полноценных серий по условиям выполнения упражнения,
причем обязательно по секундомеру, чтобы у стрелка, как и в отношении пер­
вого выстрела, вырабатывалось чувство ритма, необходимое для рационально­
го использования времени, отведенного на отстрел серии, без опасения, что он
не сможет в него уложиться.
Автоматизация движений, связанных с подъемом руки, производством
первого и последующих выстрелов вырабатывается главным образом трени­
ровкой «вхолостую» на огневом рубеже, а также в свободное от стрельбы вре­
мя, в домашних условиях по уменьшенным мишеням с использованием писто­
лета, его макета, либо какого - нибудь предмета, отягощающего руку. Причем
удельный вес тренировок «вхолостую» должен быть большим и составлять
60-70% всего времени, отводимого на тренировку стрелка - силуэтчика.
Для развития специальной устойчивости и выносливости, отработки
техники производства выстрела (расширения диапазона специальных двига­
тельных навыков), а также повышения кучности стрельбы следует применять:
- медленную стрельбу из силуэтного пистолета по мишени с черным
кругом и силуэту;
- медленную стрельбу из матчевого пистолета и спортивного револьве­
ра;
- медленную и ускоренную стрельбу из спортивного (стандартного)
пистолета и спортивного револьвера по мишени с черным кругом и силуэту.

61
5.7 Воспитание моральных и волевых качеств спортсмена - стрелка

Особенность спортивных упражнений, в том числе и стрелковых, заклю­


чается в том, что их выполнение связано с преодолением трудностей, которые
требуют большого напряжения всех сил спортсмена. Чтобы заставить себя
преодолевать эти трудности, стрелок должен приложить значительные воле­
вые усилия и обладать достаточно развитыми волевыми качествами: настой­
чивостью, решительностью, выдержкой, дисциплинированностью. Стрелок
должен уметь усилием воли побороть усталость, тягостное состояние, перено­
сить болевые ощущения при длительной стрельбе, заставляя себя стрелять до
конца, не снижая показателей. Усилием воли он должен сдерживать себя и по­
сле неудачных выстрелов не поддаваться чувству досады и раздражения, взять
себя в руки и исправить плохой результат последующей хорошей стрельбой.
Умение владеть собой, заставлять себя преодолевать трудности и сохра­
нять присутствие духа при любых обстоятельствах - важные качества харак­
тера. Без этого нельзя ни достичь хорошей спортивной формы, ни показать
высоких результатов, когда это требуется, т. е. на соревнованиях.
Наряду с волевыми спортсмен должен обладать и высокими моральны­
ми качествами: чувством долга и ответственности перед коллективом, чувст­
вом товарищества, дружбы, чести и справедливости. Эти качества характера
помогают стрелку в трудные моменты напряженной спортивной борьбы моби­
лизовать силы для достижения победы. Поэтому опытные тренеры и придают
такое большое значение вопросам воспитания у спортсменов высоких мораль­
ных и волевых качеств. Тренировку нужно строить так, чтобы не только пре­
дусматривался технический рост спортсмена, но и обязательно укреплялись
его волевые качества, чтобы благодаря выработанной силе воле он мог упорно
и настойчиво тренироваться и уметь владеть собой во время соревнований.
Выступая на соревнованиях, спортсмен испытывает сильное волнение,
оно особенно вредно, так как из - за него снижается контроль над своими дей­
ствиями, нарушается согласованность движений стрелка и, в конечном счете,
зачастую резко снижается его спортивный результат. Добиться хороших пока­
зателей может только волевой стрелок, наделенный достаточным самооблада­
нием и выдержкой, умеющий перебороть волнение. Эти качества не только
проявляются, но и вырабатываются в условиях соревнований. Стрелок, имею­
щий опыт выступления на соревнованиях, значительно лучше справляется с
волнением и, поборов его, хорошо стреляет. Для приобретения такого опыта
важно на тренировках создавать обстановку, близкую к соревновательной.
Поэтому наряду с обычной тренировкой со стрельбой и без нее (работой
«вхолостую») обязательно нужно применять как метод подготовки различные
62
зачетные тренировочные стрельбы, конкурсы и стрелковые турниры, во время
которых, с одной стороны, выявляются волевые качества стрелка, а с другой -
он вырабатывает в себе выдержку и умение, несмотря на волнение, ровно
стрелять и показывать результаты на уровне своей технической подготов­
ленности.
Отечественный стрелковый спорт знает много разновидностей зачетных
тренировочных стрельб, предназначенных для развития и укрепления различ­
ных сторон волевых качеств спортсмена - стрелка. Однако их выбор во мно­
гих случаях и по сей день носит случайный характер: нет учета того влияния,
которое различный вид зачетной тренировочной стрельбы оказывает на воле­
вую подготовку стрелка вообще и на спортсменов определенного уровня под­
готовленности в частности.
Приведем несколько вариантов конкурсов:
1. Срок - один месяц. Количество стрельб не ограничено. В зачет идут 6
лучших результатов.
Если спортсмен данную стрельбу начал хорошо, то он старается довести
ее до конца так же хорошо. Если начал плохо, стрелок переключается на ис­
правление недостатков в технике выстрела. Такие условия конкурса целесооб­
разны в секционной работе: проведение конкурса активизирует работу секции,
поднимает посещаемость и работоспособность спортсменов. Этот вариант
особенно рекомендуется для стрелков среднего уровня подготовленности.
2. Количество стрельб - 12. Зачет по 10 - ти лучшим результатам.
Спортсмен имеет только две льготные попытки, и значение каждой стрельбы
возрастает.
3. Количество стрельб - 12. Зачет по сумме 4-х худших результатов. Эти
условия целесообразны для стрелков, показывающих высокие, но не стабиль­
ные результаты. Каждая неудачно складывающаяся стрельба будет стимули­
ровать усилия спортсмена по ее выправлению.
4. Количество стрельб - 12, в зачет идут результаты серии не ниже 90
очков. Это заставит спортсмена сосредоточено работать над каждой серией.
Названная нами сумма серии - 90 очков - условна. Устанавливаемый
критерий зависит от уровня подготовленности стрелков группы. Норматив
должен быть реальным, вызывать чувство уверенности в его выполнении, но в
то же время быть достаточно трудным, требовать полной мобилизации ду­
ховных и физических сил спортсмена.
Вполне очевидно, что вариантов конкурса может быть великое множест­
во; важно, чтобы каждый из них преследовал определенную цель, способство­
вал успешному решению актуальных вопросов волевой и технической подго­
товки данной группы стрелков на данном уровне ее подготовленности.
63
Например, вести стрельбу в быстром темпе; не допускать отдельных от­
рывов - отстрелять серию выстрелов, не выпуская пуль из определенных габа­
ритов; вести стрельбу на точность - определять победителя по количеству вы­
битых «десяток»; производить выстрелы во время конкурсной стрельбы толь­
ко с первой прикладки (вскидки) руки.
Стрелковые турниры - испытанное годами хорошее средство воспитания
волевых качеств спортсмена. Они проводятся по типу шахматных турниров:
каждый участник поочередно встречается на огневом рубеже в паре со своим
спортивным «противником». В турнирной таблице победителю данной пары
за победу ставится 1, побежденному - 0; при равных очках - ничейном резуль­
тате - участникам парной встречи ставится по 7 баллов. Обычно условиями
стрелкового турнира является отстрел одной серии в 5 или 10 выстрелов.
Достоинства стрелковых турниров - значительная и многократная эмо­
циональная напряженность, возникающая при одновременной стрельбе каж­
дой пары, требующая от стрелка большой мобилизации волевых усилий.
Помимо круговой системы турнира, когда все участники поочередно
встречаются друг с другом, можно применить и систему встреч по типу олим­
пийской - с четвертьфиналами, полуфиналами и финальной встречей. Жела­
тельно только, чтобы группы комплектовались участниками, равноценными
по уровню своей технической подготовленности.
Контрольные стрельбы, приводящиеся, как правило, по условиям сорев­
нование, будут носить более острый, эмоциональный характер, если результа­
ты стрельб обнародуются не в виде списков с сухими, голыми цифра­
ми, а в форме различных графиков. Значительно оживляет контрольную трени
ровку и повышает интерес к ней ведение графика с нарастающим итогом
стрельбы. Полезно также результаты контрольных стрельб показывать в виде
графиков - кривых, из которых хорошо видны степень роста и стабильность
результатов каждого спортсмена.
Отражение результатов стрельб в виде различных графиков, как прави­
ло, повышает ответственность спортсмена за свою контрольную стрельбу, мо­
билизует его волю.
Планируя и проводя такие контрольные и отборочные стрельбы, следует
принять меры к созданию равных условий для всех спортсменов; распределять
щиты только жеребьевкой, выдавать всем патроны равноценного качества, а
еще лучше - предоставить стрелкам право выбора таких патронов, какие они
считают наиболее подходящими под ствол своего оружия. Организацию за­
четных стрельб, подсчет результатов следует производить в условиях, как
можно более приближенным. Не следует упрощать обстановку. Иногда, на­
оборот, нужно усложнять требования, чтобы воспитать твердую дисциплину,
64
которая особенно ей необходимо для успешного выступления на соревновани­
ях. Это поможет в дальнейшем избежать многих неприятностей и для коман­
ды, и для стрелка (например, производство неприцельных и случайных вы­
стрелов, неправильное внесение поправок, стрельба в чужую мишень, лишние
пробоины в своей мишени и др.). Естественно, при зачетных стрельбах нужно
проявлять беспристрастное отношение ко всем без исключения стрелкам.
Только такой постановкой тренировочных и зачетных стрельб можно добиться
того, чтобы стрелок осознал и почувствовал, что ему нужно завоевать право
быть включенным в состав команды.
Эффективность зачетных стрельб станет наибольшей, если во время их
спортивная борьба будет происходить не только среди стрелков своей коман­
ды; нужно использовать малейшую возможность, чтобы помериться силами с
другими спортсменами, тренирующимися в том же тире или на том же стрель­
бище.
Однако не следует и злоупотреблять большим количеством зачетных
стрельб для приучения стрелка к обстановке, близкой к соревновательной: они
могут настолько измотать стрелка, перегрузить его нервную систему, что у не­
го появится отвращение к выстрелу и снизятся результаты. Кроме того, «рабо­
тая только на очки», стрелок не будет иметь времени для индивидуальной ра­
боты, для ликвидации слабых сторон в своей технике.
Достижение высоких спортивных результатов на тренировках не должно
служить поводом даже к временному прекращению их. Наоборот, как бы ни
был высок тренировочный результат, его следует закрепить, чтобы он стал
стабильным, привычным для стрелка.
Спортсмену не следует также скрывать свои высокие результаты искус­
ственным снижением их за счет несколько заведомо небрежно выпущенных
пуль, мотивируя это тем, что нужно, мол, про запас иметь большие возможно­
сти, чтобы продемонстрировать их в полную меру на соревнованиях. С таки­
ми взглядами надо решительно бороться и разъяснять стрелкам, что на опре­
деленном этапе подготовки они обязательно должны психологически при­
выкнуть к своим высоким показателям. Известно много случаев, когда хорошо
технически подготовленный спортсмен пугался на соревнованиях своих высо­
ких результатов, начинал еще больше волноваться и безнадежно портил
стрельбу, которая могла быть рекордной. Выработанная же привычка к своему
высокому результату, наоборот, вселяет уверенность в себе, и этот результат
становится для данного стрелка обычным явлением.

65
6. Контроль за состоянием организма спортсмена

Самоконтроль - систематическое наблюдение спортсмена за состоянием


организма [ 8 ]. При этом используются простые, общедоступные приемы на­
блюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, ра­
ботоспособность и др.) и результатов объективного исследования (измерение
веса, пульса, динамометрии, ЖЕЛ и др.).
Самоконтроль позволяет спортсмену следить за состоянием своего здо­
ровья, оценивать влияние физической нагрузки на физическое развитие, его
изменение под влиянием занятий спортом. Эти данные также помогают тре­
неру определять функциональные сдвиги в организме под влиянием различ­
ных методов тренировки на этапах и в периодах круглогодичной тренировки.
Результаты самоконтроля записываются в тетради, которая оформляется
по данным самоконтроля.
Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое.
Самочувствие отражает наиболее общее состояние организма человека, его
центральной нервной системы. Если нет отклонений в состоянии здоровья и
спортсмен регулярно тренируется, а форма содержания тренировки правильно
спланировано, то у спортсмена хорошее самочувствие, он полон желания
учиться, работать и тренироваться, у него хорошая работоспособность.
В дневнике самоконтроля фиксируется продолжительность и качество
сна, процесс засыпания, пробуждение (причина), сновидения, прерывистый
или беспокойный сон, бессонница.
Во время сна в организме спортсмена продолжаются восстановитель­
ные процессы, и если человек плохо спит, то нарушаются процессы восста­
новления, что особенно влияет на функцию центральной нервной системы.
Незначительные отклонения в состоянии здоровья, еще не подтвержденные
другими симптомами, сразу же отражаются на сне.
Сон считается нормальным, когда наступает быстро и протекает без сно­
видений. После такого крепкого сна человек чувствует себя бодрым и отдох­
нувшим. Прерывистый сон со сновидениями и раннее пробуждение должны
настораживать спортсмена и тренера, поскольку наверняка являются следст­
вием нарушения спортивного режима или не совсем правильной методики
тренировки.
Работоспособность оценивается как хорошая, удовлетворительная и по­
ниженная. Обычно при хорошем самочувствии и после крепкого сна у спорт­
смена проявляется и хорошая работоспособность. Но бывают случаи, когда у
спортсмена хорошее самочувствие, а работоспособность в процессе трениров­
ки оказывается пониженной. Если появляется нежелание тренироваться, по-
66
ниженная работоспособность, особенно в течение нескольких дней подряд, то
необходимо об этом поставить в известность тренера и обратиться к врачу.
Такое явление может возникнуть в результате перенапряжения или даже пере­
тренировки.
Аппетит также может характеризовать состояние организма. Хороший
аппетит указывает на нормальный процесс обмена веществ. Спортсмен, вы­
полнив зарядку и туалет, испытывает потребность в приеме пищи. Отсутствие
аппетита утром и после тренировки в течение 2 - 3 часов дает основание счи­
тать, что произошло нарушение нормальной функции организма. Аппетит мо­
жет быть хорошим, умеренным и плохим.
Потоотделение при физической работе является нормальным явлением и
зависит от состояния организма. С ростом тренированности потоотделение
уменьшается. Повышенное потоотделение при высокой спортивной форме и
нормальных метеоусловиях (температура и влажность воздуха) может указы­
вать на переутомление. Потоотделение бывает обильное, умеренное и пони­
женное.
Желание тренироваться обычно поддерживается тогда, когда нет откло­
нений в состоянии здоровья, а сон, аппетит и самочувствие хорошее. Однако
бывают моменты, когда у спортсмена снижается желание тренироваться и
участвовать в соревнованиях. Возникают они, как правило, при недостаточной
психологической подготовке, связанной с преодолением трудностей и приня­
тии решений, сложными метеоусловиями для ведения стрельбы, появлением
переутомления или начальной фазы перетренерованности.
В дневнике самоконтроля в обязательном порядке необходимо отмечать
отклонения от общего режима. Очень часто состояние организма и его работо­
способность зависят от правильного выполнения режима. Нарушение одного
из пунктов режима дня вызывает изменение других, и обычная тренировочная
нагрузка может вызвать значительные изменения в функциях различных сис­
тем организма. А это, в свою очередь, снижает качество и результат планиро­
вания тренировочного процесса.
Спортсмены, решившие добиться высоких результатов в спорте, кроме
выполнения больших по объему и высоких по интенсивности тренировочных
нагрузок, должны строго соблюдать определенный режим.
Многие спортсмены содержание тренировки достаточно подробно фик­
сируют в дневнике тренировок, а в графе дневника самоконтроля описывается
только объем (большой, средний, малый) и интенсивность (слабая, средняя,
сильная, максимальная). При этом необходимо указывать, как перенесена фи­
зическая нагрузка: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

67
Кроме приведенных субъективных данных самоконтроля, в дневник за­
носятся результаты измерения пульса, ЖЕЛ, частоты дыхания, веса, динамо­
метрии.
Женщины, наряду с этим, должны записывать все, что связано с проте­
канием и изменениями менструального цикла.
По частоте пульса можно определить характер деятельности сердечно
сосудистой системы и интенсивности физической нагрузки. По динамике
пульса можно судить о приспособляемости организма к нагрузке и о процес­
сах восстановления. У спортсменов частота пульса реже, чем у не занимаю­
щихся спортом. С ростом тренированности и квалификации спортсмена часто­
та пульса может уменьшаться.
В процессе самоконтроля измерения пульса проводят несколько раз в
течение дня, подсчет необходимо вести за 1 минуту. На тренировке, как пра­
вило, подсчет ведут за 10— 15 с, потом пересчитывают пульс в 1 минуту.
Измерение других объективных показателей, их динамика в течение
микроцикла, этапа и периода тренировки являются важными при оценке со­
стояния организма. Например, сопоставляя вес спортсмена или показатели ди­
намометрии с оценкой его работоспособности и лучшими результатами, мож­
но судить о его спортивной форме.
Регулярное ведение самоконтроля позволяет накопить полезный матери­
ал, который помогает спортсмену и тренеру в анализе тренировки и дальней­
шем корректировании плана тренировочного процесса.
Однако самый тщательный самоконтроль не может заменить врачебного
контроля.

6.1 Врачебно - педагогический контроль и определение тренированности

Врачебно - педагогические наблюдения проводятся врачом и тренером с


целью определения воздействия на организм отдельных упражнений, серии
упражнений, отдельных занятий, тренировочного дня, микроцикла, этапа или
целого периода.
Для этого принято изучать срочный, отставленный и кумулятивный тре­
нировочные эффекты.
Под срочным тренировочным эффектом подразумевают изменения, про­
исходящие в организме непосредственно во время выполнения упражнения и в
ближайший период отдыха. Под отставленным тренировочным эффектом по­
нимают изменения в поздних фазах восстановления - на другой день после
тренировки, в последующие дни. Кумулятивный тренировочный эффект - это
изменения в организме, происходящие на протяжении длительного периода
68
тренировки, в результате суммирования срочных и отставленных эффектов
большого числа отдельных тренировочных занятий.
Очень важно, чтобы тренеры сами владели простыми медицинскими ме­
тодами исследования, могли разбираться, в сущности, более сложных методов
и использовать их результаты для оптимальной организации тренировочного
процесса.
К числу простейших методов, не требующих сложной аппаратуры и
специальных медицинских знаний, можно отнести: анамнез и визуальные на­
блюдения за спортсменами, определение ЧСС, измерение АД, измерение веса
тела, определение частоты дыхания и др.
Для выяснения признаков утомления спортсменов тренер их расспраши­
вает до и во время тренировок о самочувствии, выясняет субъективную оценку
напряженности физических нагрузок, времени выполнения упражнений и вре­
мени, отводимого на отдых.
Визуальные наблюдения во время тренировок позволяют по внешним
признакам судить о степени утомления. При этом обращают внимание на ок­
раску кожи, потливость, характер дыхания, координацию движений, внима­
ние. Нормальная окраска кожи лица или ее небольшое покраснение, незначи­
тельная потливость, учащенное дыхание, отсутствие координации движений
свидетельствует о небольшой степени утомления.
Средняя степень утомления характеризуется значительным покраснени­
ем кожи лица, большой потливостью, глубоким и значительно учащенным ды­
ханием, нарушением координации движений (при передвижении - неуверен­
ный шаг, покачивание).
Сильное утомление характеризуется резким покраснением, побледнени-
ем или даже синюшностью кожи, большой потливостью с появлением соли на
висках, спортивном костюме, резко учащенным поверхностным, иногда бес­
порядочным дыханием с отдельными глубокими вдохами, значительным на­
рушением координации движений (перебои в технике передвижения, покачи­
вание, иногда падения). В зависимости от степени утомления в той или иной
мере может ухудшаться и внимание спортсмена (стрельба по чужой мишени).
При исследовании функционального состояния сердечно сосудистой
системы пользуются показателями частоты сердечных сокращений. ЧЧС оп­
ределяют до занятий, после разминки, в процессе выполнения физической на­
грузки и в периоды отдыха. При пульсе до 170 - 180 ударов в 1 мин ее можно
определять на лучевой артерии, а при значительном учащении пульса - на
сонной артерии или по верхушечному толчку сердца.
Изменение ЧСС в процессе тренировочного занятия и отдыха позволяет
оценить правильность распределения нагрузки и отдыха, характер отдыха в
69
период занятий и в процессе восстановления. По результатам измерения ЧСС
составляется физиологическая кривая занятий. Измерения могут проводить
тренер или сами спортсмены.
Сопоставляя характер нагрузки с изменениями ЧСС и быстротой его
восстановления, тренер может судить о функциональном состоянии спортсме­
на.
В настоящее время в стрельбе тренеры планируют интенсивность трени­
ровочных нагрузок по ЧСС, которая отмечается при данной работе.
Большое распространение в последнее время получили радиотелеметри­
ческие методы исследования ЧСС, дыхания, электрокардиограммы, артери­
ального давления и других физиологических показателей. Необходимость та­
ких исследований вызвано тем, что характер регулирования физиологических
и психических функций во время мышечной работы и даже в самый ближай­
ший восстановительный период после нее не одинаков. Поэтому, как бы близ­
ко не приближалось измерение к концу работы, все же изучаются последствия
нагрузки и восстановительные процессы. Приспособляемость же организма к
нагрузкам наиболее достоверно может быть определена только при исследо­
вании, проводимом во время мышечной работы.
Измерение артериального давления AT позволяет выявлять сдвиги, ко­
торые отражают приспособляемость организма к физическим нагрузкам, осо­
бенно при сопоставление сдвигов частоты пульсов и максимального АД. При
хорошей приспособляемости эти сдвиги должны быть пропорциональными,
т.е. значительно учащается пульс - быстро и значительно увеличивается АД, и
наоборот. Однако при сильном утомлении может проявиться гипотоническая
реакция, когда: частота пульса повышается, а максимальная АД имеет малые
сдвиги.
При выполнении физической нагрузки минимальное АД уменьшается.
Резкое учащение пульса, снижение максимального АД при неизменном
или увеличенном минимальном вызывает падение пульсового давления после
нагрузки, что может характеризовать крайнюю степень утомления сердца и,
значит, плохую адаптацию к нагрузке.
Исследование частоты дыхания ЧД наиболее простой и распространен­
ный метод. В покое величина ЧД равна 1 2 - 1 6 циклам в минуту, после физи­
ческих нагрузок может достигать 50 - 60 дыханий, что зависит от характера
интенсивности нагрузки.
Сравнение динамики выполнения физических нагрузок и сдвигов ЧД,
длительности его восстановления позволяет тренеру судить о воздействии на­
грузок на функциональное состояние занимающегося, определять интервал и
характер отдыха.
70
Очень часто при врачебно - педагогических наблюдениях измеряют
жизненную емкость легких ЖЕЛ, максимальную вентиляцию легких МВЛ.
Большие по объему и интенсивности нагрузки могут вызывать снижение ЖЕЛ
на 300 - 500 мл и МВЛ на 5 - 10 л. Степень снижения ЖЕЛ и МВЛ после до­
зированных нагрузок и время на их восстановление в период отдыха характе­
ризуют воздействие физической нагрузки и функциональное состояние спорт­
смена.
Большое значение, например, в стрельбе имеет оценка воздействия на­
грузок на нервную и нервно - мышечную систему. К простейшим методам,
позволяющим оценить воздействие на эти системы, можно отнести: исследо­
вания быстроты движений конечностей с помощью различных темпотестов;
точность воспроизведения движений по амплитуде и силе при выключенном
зрении, определяемых с помощью динамометров и кинематометров; коорди­
национные пробы, например пробы Ромберга - длительное удержание равно­
весия на одной ноге с закрытыми глазами; определение тремора, который мо­
жет подсчитываться визуально (в пробе Ромберга) или с помощью специаль­
ных термометров. Физические нагрузки, предстартовое волнение обычно уве­
личивают тремор, а по мере восстановления после нагрузки приходят к исход­
ному уровню.
Оценку приспособляемости организма спортсмена к различным физиче­
ским нагрузкам можно давать только при комплексном исследовании измене­
ния нескольких показателей, длительность их восстановления. Только такой
подход позволит врачу и тренеру совершенствовать тренировочный процесс.
Для диагностики физической работоспособности и тренированности
спортсменов необходим анализ данных врачебного контроля, результатов ин­
струментальных методов исследования и материалов, полученных при прове­
дении функциональных проб (тестов), таких, как проба Летунова, гарвардских
степ - тест, велоэргометрическая проба, определение, максимального опреде­
ления кислорода пробы с натуживанием, ортостатические пробы, пробы с по­
вторными нагрузками и т.д.

71
Заключение

Данная работа выполнена с использованием теоретического и методиче­


ского материала на основе данных российских и зарубежных авторов, а также
опыта подготовки спортсменов - стрелков тренера РОШВСМ м.с. Хачатуряна
Р.Г. ЮФУ Таганрог. Работа выполнена с желанием авторов с одной стороны
придерживаться научно - методических принципов построения учебно -
тренировочного процесса спортсмена - стрелка, а с другой представить стрелку
поле для творческой деятельности не исключая индивидуальность каждого за­
нимающегося. В процессе тренировки могут возникнуть вопросы в преодоле­
нии застоев в результатах, разделы представленные в этой работе помогут най­
ти ответ на эти вопросы.

72
Биографический список

1. Белорусова В.М. Педагогика. - М.:ФиС, 1998. -283С.


2. Вайнштейн Л.Н. Психология в пулевой стрельбе. - М.:ФиС, 2010. - С. 86 -
101.
3. Данилов А.А. Современное спортивное оружие и его отладка. - М.:ДОСАФ,
2010.С. 51 -144.
4. Жилин М.Я. Методика тренировки спортсмена - стрелка. - М..ДОСАФ, 1986.
-103С.
5. Зимкина Н.В. Физиология человека. - М.:ФиС, 2010. - С .250 - 310.
6. Иткис М.А. Специальная подготовка спортсмена - стрелка. - М.:ФиС, 2000. -
С. 70-96.
7. Корх А.Я. Стрелковый спорт. - М.:ФиС, 1986. - 356 С.
8. Куколевский Г.М. Врачебный контроль. - М.Медицина, 1990. - С. 45 - 80.
9. Кинль В.А. Пулевая стрельба. - М.:Просвещение, 2000. - 205С.
Ю.Насонова A.M. Спортивная пулевая стрельба. - М.:ФиС, 2012. - 156С.
П.Пулэм Б.Ф. Спортивная стрельба из винтовки. -М.:ФиС, 1991.-С. 6 8 - 104.
12.Темкин И.Б Упражнения в изометрическом режиме. - М.:Медицина, 2002. С.
86-101.
В.Хедман РХ. Спортивная физиология. - М.:ФиС, 2009. - С. 272 - 298.

73
Хачатурян Рубен Григорьевич
Таран Валерий Алексеевич

Подготовка стрелков
высокой квалификации
Методическое пособие
для студентов и преподавателей

Ответственный за выпуск Божко А.А.


Редактор Чиканенко Л.В.
Корректор Надточий З.И.

Подписано к печати 25.03.2015 г.


Формат 60x84 1/16 Бумага офсетная
Печать офсетная. Уч-изд.л. 4,5
Усл.п.л. 4,7 Тираж 100 экз.

ЧГ
Издательство Южного Федерального Университета
344091, г. Ростов-на-Дону, пр. Стачки, 200/1. Тел. (863)2478051
Отпечатано в Секторе обеспечения полиграфической продукцией
кампуса в г. Таганроге отдела полиграфической, корпоративной и
сувенирной продукции ИПК КИБИ МЕДИА ЦЕНТРА ЮФУ
Тел.(8634)371717