Вы находитесь на странице: 1из 102

1

Спортивная подготовка - тренировочный процесс, который включает в


себя обязательное систематическое участие в спортивных
соревнованиях, направлен на физическое воспитание и
совершенствование спортивного мастерства лиц,
проходящих спортивную подготовку.
(ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ»).

Пояснительная записка

Данная программа составлена в соответствии с федеральными


стандартами спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика,
на основании части 1 статьи 34 ФЗ от 04.12.2007 № 329 - ФЗ «О физической
культуре и спорте в РФ». При разработке учитывалась совокупность
законодательных актов, постановлений и приказов государственных органов
управления физической культуры и спорта Российской Федерации и других
нормативных актов, которые регулируют деятельность государственных и
муниципальных спортивных школ.
Настоящая программа реализуется в отделении спортивной
гимнастики Амурской областной детско-юношеской спортивной школы
(далее – ОДЮСШ).
Программа содержит материал многолетней поэтапной подготовки
гимнасток – от начального обучения до высшего спортивного мастерства.
Предусматривается последовательность и непрерывность многолетнего
процесса становления мастерства гимнасток, преемственность в решении
задач укрепления здоровья юных спортсменок, воспитания стойкого их
интереса к занятиям спортом, создания предпосылок для достижения
высоких спортивных результатов.
В программе отражены все ключевые компоненты технической,
физической, психологической подготовки занимающихся спортивной
гимнастикой.
СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА (греч. gymnastike, от gymnazo –
упражняю, тренирую), один из древнейших видов спорта, включающий в
себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в
вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на
международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два
в командном зачете (мужчины и женщины), два в абсолютном
индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных
видах многоборья (4 – у женщин, 6 – у мужчин).
2

СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА, вид спорта, включающий


соревнования на гимнастических снарядах. В современной программе
гимнастического многоборья обязательные и произвольные упражнения: для
женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных
упражнениях; для мужчин — в вольных упражнениях, опорных прыжках, на
коне, кольцах, брусьях и перекладине.
Упражнения на брусьях. Различают параллельные (муж) и
разновысокие (жен) брусья. Снаряд представляет собой две деревянных
жерди овальной (в сечении) формы, укрепленные на металлической станине:
у мужчин – на высоте 1,75 м, у женщин – 1,65 и 2,45 м.
Женские упражнения на брусьях включают, прежде всего, обороты в
обоих направлениях вокруг верхней и нижней жерди, а также различные
технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг
продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками (а
также без помощи рук).
Вольные упражнения (жен и муж) выполняются на специальном
гимнастическом ковре 12x12м. Вокруг ковра проходит «граница
безопасности» шириной 1 метр. Ковер (шерстяной или синтетический) имеет
эластичную поверхность – достаточно плотную для толчков, но в то же время
обеспечивающую спортсменам мягкое приземление. Вольные упражнения
представляют собой комбинацию из отдельных элементов (кувырки, сальто,
шпагаты, стойки на руках и пр.) и их связок, разных по темпу и
«настроению».
Опорный прыжок (муж. и жен.). Выполняется с разбега с
использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения).
Длина снаряда – 1,6 м, ширина – 0,35 м. Спортсмен разбегается по
специальной дорожке длиной 25 м и шириной 1 м, отталкивается ногами от
мостика – амортизирующего приспособления высотой 20 см, наклонного к
линии разбега, – а затем производит дополнительный толчок руками (у
мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки
могут быть прямые, сальто, с переворотом и т.д.
Упражнения на бревне (жен) – гимнастическом снаряде длиной 5 м и
шириной 0,1 м, закрепленном неподвижно на высоте 1,25 м от пола.
Упражнение представляет собой единую композицию из динамичных
(прыжки, повороты, «пробежки», сальто, танцевальные па и пр.) и статичных
(шпагат, ласточка и т.д.) элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на
снаряде. Спортсменки должны использовать всю длину бревна. Судьи
оценивают гибкость, чувство равновесия и элегантность гимнасток.
Продолжительность выступления – не более 1 минуты 30 секунд.
3

В спортивной гимнастике требования выполнения двух программ


(обязательной и произвольной). Обязательная программа, подготовлена
тренерским советом сборной команды России по спортивной гимнастике и
утверждена Главным тренером сборных команд России. Произвольная
программа составляется спортсменами с учётом специальных требований
FIG .
Спортивная гимнастика развивает все физические качества,
присущие человеку. Это ловкость, быстрота, сила, гибкость, выносливость.
Но, конечно же, развитие личности спортсмена идет не только с физической
точки зрения. Спортивная гимнастика воспитывает усидчивость,
трудолюбие, располагает к внимательной, вдумчивой работе, укрепляет
здоровье, повышает его статус в спортивном коллективе.
Спортивная гимнастика - один из популярнейших видов спорта во
всем мире. Прекрасная школа спортивной гимнастики со славными
традициями и в России. Такая популярность спортивной гимнастики
объясняется блестящими победами российских гимнастов на различных
мировых турнирах.
В соответствии с Всероссийским реестром видов спорта спортивная
гимнастика включает следующие спортивные дисциплины:
Наименование спортивной дисциплины Номер-код спортивной дисциплины

командные соревнования 016 001 1 6 1 1 Я


многоборье 016 002 1 6 1 1 Я
вольные упражнения 016 003 1 6 1 1 Я
конь 016 004 1 6 1 1 А
кольца 016 005 1 6 1 1 А
опорный прыжок 016 006 1 6 1 1 Я
параллельные брусья 016 007 1 6 1 1 А
перекладина 016 008 1 6 1 1 А
разновысокие брусья 016 009 1 6 1 1 Б
бревно 016 010 1 6 1 1 Б
Спортивная подготовка по виду спорта «спортивная гимнастика»
осуществляется на следующих этапах спортивной подготовки:
 этап начальной подготовки;
 тренировочный этап (этап спортивной специализации);
 совершенствования спортивного мастерства (без ограничений);
 этап высшего спортивного мастерства (без ограничений).
На каждом из этапов спортивной подготовки решаются определённые
задачи:
1) на этапе начальной подготовки:
 формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
 формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
4

 освоение основ техники по виду спорта спортивная гимнастика;


 всестороннее гармоническое развитие физических качеств;
 отбор перспективных спортсменок для дальнейших занятий по виду
спорта спортивная гимнастика.
2) на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
 повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической и психологической подготовки;
 приобретение соревновательного опыта на официальных спортивных
соревнованиях по спортивной гимнастике;
 формирование мотивации для занятий спортивной гимнастикой;
 укрепление здоровья спортсмена;
 обучение базовой технике, сложным элементам и соединениям;
 воспитание морально-волевых и эстетических качеств.
3) на этапе совершенствование спортивного мастерства:
 индивидуализация учебного процесса;
 повышение функциональных возможностей организма спортсменок;
 совершенствование общих и специальных физических качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
 стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
 поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
 сохранение здоровья спортсмена;
 дальнейшее совершенствование психологических качеств.
4) на этапе высшего спортивного мастерства:
 достижение результатов уровня спортивных сборных команд
Российской Федерации;
 стабильность высоких спортивных результатов во всероссийских и
международных официальных соревнованиях.

Цель программы: обеспечение планомерности тренировочного


процесса и подготовки спортсменов высокого класса.
Настоящая программа разработана согласно Федеральным стандартам
спортивной подготовки по виду спорта спортивная гимнастика. Выполнение
программы обеспечивает решение следующих взаимосвязанных задач:
 формирование индивидуальных особенностей спортивной
деятельности;
 обеспечение рационального построения тренировочного процесса;
 определение целесообразного использования средств и методов
подготовки на последующих этапах.
5

Программа призвана обеспечить:


 преемственность в решении задач по формированию личности
обучающегося, укреплению здоровья, гармоническому развитию всех
органов и систем организма;
 преемственность задач, средств, методов, организационных форм
подготовки всех возрастных групп;
 комплексную систему контроля и анализ состояния подготовленности
обучающихся, как на этапах подготовки, так и на этапах возрастного
развития.

Особенности осуществления спортивной подготовки по виду спорта


спортивная гимнастика:
1. Особенности осуществления спортивной подготовки по виду спорта
спортивная гимнастика определяются в Программе и учитываются при
составлении планов спортивной подготовки, начиная с этапа
совершенствования спортивного мастерства, при составлении плана
физкультурных и спортивных мероприятий.
2. Тренировочный процесс в организации ведется в соответствии с
годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.
3. Основными формами осуществления спортивной подготовки
являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические
занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях ;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
4. Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки
осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства.
5. Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера -
преподавателя по спортивной гимнастике допускается привлечение
дополнительно второго тренера-преподавателя по ОФП и СФП при условии
их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.
6. Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки,
подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха
6

(восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются


спортивные сборы, являющиеся составной частью (продолжением)
тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов:
Предельная продолжительность сборов
по этапам спортивной подготовки Оптимальное
Вид тренировочных (количество дней) число участников
сборов Тренировочный
Этап Этап сборов

НП
ССМ ВСМ этап (спортивной
специализации)
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
Тренировочные сборы
по подготовке к
21 21 18 -
международным
соревнованиям
Тренировочные сборы
по подготовке к
21 18 14 -
чемпионатам, кубкам,
первенствам России Определяется
Тренировочные сборы организацией,
по подготовке к осуществляющей
другим 18 18 14 - спортивную
всероссийским подготовку
соревнованиям
Тренировочные сборы
по подготовке к
официальным
14 14 14 -
соревнованиям
субъекта Российской
Федерации
2. Специальные тренировочные сборы
не менее 70% от
Тренировочные сборы состава группы
по общей или лиц, проходящих
специальной 18 18 14 - спортивную
физической подготовку на
подготовке определенном
этапе
Восстановительные Участники
До 14 дней -
тренировочные сборы соревнований
В соответствии с
Тренировочные сборы
планом
для комплексного
До 5 дней, но не более 2 раза в год - комплексного
медицинского
медицинского
обследования
обследования
Тренировочные сборы - - До 21 дня подряд и не не менее 60% от
в каникулярный более двух сборов в год состава группы
7

лиц, проходящих
спортивную
период подготовку на
определенном
этапе
Просмотровые
тренировочные сборы
для кандидатов на
зачисление в
образовательные
В соответствии с
учреждения среднего
- До 60 дней - правилами
профессионального
приёма
образования,
осуществляющие
деятельность в
области физической
культуры и спорта

7. С учетом специфики вида спорта спортивная гимнастика определяются


следующие особенности спортивной подготовки:
- комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование
тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных
нагрузок разной направленности) осуществляется в соответствии с
гендерными и возрастными особенностями развития;
- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта
спортивная гимнастика осуществляется на основе обязательного соблюдения
необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц,
проходящих спортивную подготовку. В программу вошли следующие
разделы:
 нормативная часть;
 методическая часть;
 система контроля и зачетные требования;
 перечень информационного обеспечения.
План-схема годичного цикла построена с учетом задач периодизации
спортивной подготовки всех периодов и этапов. Материал практических
занятий в форме тренировочных заданий, направленных как на развитие
отдельных физических качеств или их комплекса, так и на обучение или
совершенствование техники спортивной гимнастики.
Все разделы спортивной программы содержат практические
рекомендации, что позволяет тренерам расширять арсенал средств и
8

методов проведения занятий со спортсменами, более творчески подходить к


тренировочному процессу.
Статистические данные свидетельствуют о том, что путь от первых
шагов в гимнастическом зале до выполнения норм мастера спорта у девочек
занимает 5-7 лет, а до высоких спортивных результатов 8-10 лет, поэтому и
срок реализации данной Программы может составлять 8-10 лет.

1. Нормативная часть
1.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный
возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное
количество лиц, проходящих спортивную подготовку
в группах на этапах спортивной подготовки
по виду спорта «спортивная гимнастика»

Минимальный возраст
Продолжительность для зачисления в группы
Этапы Наполняемость
этапов (лет)
спортивной подготовки групп (человек)
(в годах)
девочки

Этап начальной
2 6 8-10
подготовки

Тренировочный этап
(этап спортивной 5 8 5-6
специализации)

Этап
совершенствование
Без ограничений 12 3-4
спортивного
мастерства

Этап высшего
спортивного Без ограничений 14 2-3
мастерства

1.2. Соотношение объёмов тренировочного процесса по видам


спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки
по виду спорта «спортивная гимнастика»

Разделы Этапы и годы спортивной подготовки


подготовки Этап Тренировочный Этап Этап
начальной этап (этап совершенствование высшего
подготовки спортивной спортивного спортивного
9

специализации) мастерства мастерства


Свы До Свыше
До
ше двух двух
года
года лет лет
Общая физическая
25-37 25-37 9-11 9-11 9-11 9-11
подготовка (%)
Специальная
физическая 13-17 13-17 18-24 18-24 18-24 20-26
подготовка (%)
Техническая
42-54 42-54 42-54 42-54 42-54 44-56
подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
1-2 1-2 4-6 4-6 3-5 1-2
психологическая
подготовка (%)
Участие в
соревнованиях,
тренерская и 2-4 2-4 8-12 8-12 9-13 9-11
судейская практика
(%)
Восстановительны
1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1-3
е мероприятии (%)

1.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности.

Этапы и годы спортивной подготовки


Тренировочный Этап Этап
Виды Этап начальной этап (этап совершенствовани высшего
соревновани подготовки спортивной е спортивного спортивного
й специализации) мастерства мастерства
до свыше до двух свыше
года года лет двух лет
Контрольные 1 1 5 5 5 5
Отборочные - - 4 4 4 4
Основные - - 4 4 4 4

1.4. Режим тренировочной работы.

Тренировочный процесс в ОДЮСШ проходит в соответствии с


годовым планом спортивной подготовки в течение всего календарного года и
рассчитан на 52 недели, из которых 46 недель тренировочные занятия
проводятся непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно
6 недель ─ в условиях спортивного лагеря и по индивидуальным планам.
Недельный режим тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки по виду спорта спортивная гимнастика составляет:
10

Максимальный режим
Этапы Период
тренировочной нагрузки
спортивной подготовки подготовки
(час/неделю)

до года 6
Этап начальной подготовки
свыше года 9

Тренировочный этап (этап спортивной до 2 лет 12-14


специализации) свыше 2 лет 16-20

Этап совершенствование спортивного до года 24


мастерства свыше года 28

Этап высшего спортивного мастерства весь период 32

Недельный режим тренировочной работы является максимальным и


устанавливается в зависимости от периода и задач этапа подготовки.

1.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам,


проходящим спортивную подготовку.

Настоящей программой установлено, что спортивная подготовка на


ее отдельных этапах в спортивной гимнастике осуществляется в строгом
соответствии с возрастными особенностями развития детского,
подросткового и юношеского организма, с учетом темпов
биологического развития, обеспечивающих планомерное и поступательное
развитие двигательных возможностей юных и квалифицированных
спортсменов.
Для прохождения спортивной подготовки допускаются лица,
получившие в установленном законодательством Российской Федерации
порядке, медицинское заключение об отсутствии медицинских
противопоказаний для занятий спортивной гимнастикой. Лица,
проходящие спортивную подготовку, обязаны проходить обязательные
ежегодные углубленные медицинские осмотры, проводимые в
специализированных медицинских учреждениях.
На протяжении всего многолетнего периода подготовки гимнасток
показатели их физической подготовленности существенно меняются.
Тренер, наставник должны использовать эти черты характера для
правильного формирования личности ребенка, становясь, прежде всего,
положительным примером для учеников.
В отличие от маленьких детей, подростки по своим психическим
возможностям способны к достаточно продолжительной концентрации
11

внимания, но все же поддерживать сосредоточенное состояние на


протяжении длительного упражнения или многочасовой тренировки
подростку труднее, чем взрослому; монотонная работа вызывает у них
быстрое утомление. Поэтому тренировка детей всегда должна быть
методически достаточно разнообразной, эмоционально построенной и
включать в себя, по возможности и необходимости, элементы игры и
увлекательного соперничества.
Работа над гимнастическими упражнениями нередко связана с
преодолением чувства страха и требует волевых качеств -
решительности, смелости, целеустремленности, настойчивости. Волевая
мобилизация гимнаста является также средством высшей концентрации
физических усилий, необходимых для выполнения упражнений с
максимальным мышечным напряжением.
Работа над субъективно опасными гимнастическими
упражнениями, а также их многократное выполнение на соревнованиях
вызывают значительное нервное утомление, что, соответственно,
предъявляет требования к воспитанию эмоциональной выносливости.
Гимнастика, как и другие технико-эстетические виды спорта, основана
на непрерывном обновлении соревновательной программы спортсмена и
предполагает постоянную трудоемкую учебно-тренировочную работу с
высокой степенью мотивации.
Без ярко выраженного желания тренироваться, стремления к
достижению поставленной цели, творческого взаимодействия с тренером
успех в тренировках и на соревнованиях труднодостижим.
Соблюдение указанных требований обусловливает особенности
тренировочной и соревновательной деятельности на всех этапах спортивной
подготовки в спортивной гимнастике.

1.6. Предельные тренировочные нагрузки.

Соревновательная деятельность в гимнастике требует такого


физического качества как специальная выносливость. Это качество
развивается в процессе тренировки с многократным выполнением элементов,
соединений и комбинаций в целом, что и определяет «тренировочную
нагрузку».
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный Этапы Тренировочный этап Этап Этап
норматив спортивной (этап спортивной совершенствование высшего
подготовки специализации) спортивного спортивного
12

до свыше свыше мастерства мастерства


до двух лет
года года двух лет
Количеств
о часов в 6 9 12-14 16-20 24-28 32
неделю
Количеств
о
3-4 3-5 6-8 7-12 6-14 6-14
тренировок
в неделю
Общее
количество 312 468 624-728 832-1040 1248-1456 1664
часов в год
Общее
количество 156- 156-
312-416 364-624 312-728 312-728
тренировок 208 260
в год
Управление тренировочными нагрузками - важный компонент
процесса подготовки гимнастов. В гимнастике принято контролировать
объем тренировочной нагрузки путем подсчета количества выполненных
элементов, опорных прыжков и комбинаций в целом. Подсчитанные таким
способом показатели нагрузки относительны и сохраняют информативную
ценность только в отношении гимнастов (гимнасток) одного определенного
контингента, т.е. одного возрастного диапазона при относительно равной
спортивно-технической подготовленности.
К примеру, при оценке нагрузки в занятиях с начинающими
гимнастами учитываются элементы, вообще не имеющие категории
трудности, или элементы не выше группы трудности А. То же самое
количество упражнений, выполненных на элементах групп трудности А и В
или В и С, даст соответственно большую нагрузку. Это следует иметь в виду
при использовании данных, приведенных в таблице №1.
Таблица № 1
Показатели тренировочной нагрузки на этапах начальной
и углубленной подготовки в один день
Зоны нагрузки

Группы подготовки и возраст


Группы начальной Группы начальной Группы углубленной
подготовки спортивной специализации спортивной подготовки

6-7 лет 7-9 лет 9-11 лет


13

элементов кол-во

опорных кол-во

элементов кол-во

комбинаций кол-во

опорных кол-во
подготовки Период

элементов количество

Количество

Количество
комбинаций
количество
большая средняя малая

150 - 3-4 200 - 3-4 275-315 - 3-4


Подготовительный

180 2-3 5-6 260 2-3 5-6 350-390 1-2 4-58

225 4-6 7-8 290 4-6 7-8 400-500 2-3 5-6


большая средняя малая

130 3-4 5-6 180 3-4 5-6 290-340 5-6 4-5


Соревновательный

150 5-6 7-8 250 5-6 7-8 350-400 6-7 5-6

200 7-8 9-10 280 7-8 9-10 400-500 8-9 7-8


Переходной

ОФП
малая

ОФП ОФП
- - - - СФП - -
СФП СФП
50-70

Общий объем нагрузки в микроциклах можно определить, суммируя


нагрузку всех дней тренировки в неделю. Ориентируясь на показатели,
приведенной таблице можно определить, в какой зоне интенсивности
тренируется данный гимнаст. При определении интенсивности нагрузки
существенное значение имеет фактор времени. В таблицах показано
различное количество элементов, комбинаций и опорных прыжков,
выполненных за одно и то же время. Это и определяет разную интенсивность
работы в те или иные периоды подготовки.
Современная подготовка гимнастов высокой квалификации требует 2-
и даже 3-разовых занятий в один день. При этом количество занятий
достигает 16-18 в неделю, что необходимо для решения в сжатые сроки
многочисленных задач технической и физической подготовки. Практическая
реализация связанной с этим методики возможна лишь при наличии
соответствующих условий для полноценной тренировки, восстановления и
отдыха.
14

В работе с гимнастами на этапе спортивного совершенствования при


соответствующих условиях (учебно-тренировочный сбор, спортивный
лагерь, интернат) целесообразно применять метод двухразовых занятий в
один день. Переходить на этот режим тренировки следует постепенно. На
первом этапе сам факт вторичного прихода с гимнастами в зал – уже
достаточно сложная педагогическая и организационно-методическая задача.
В таблице № 3 приведен недельный вариант перехода к 2-разовым
занятиям, которые планируются в среду, пятницу, а далее и в субботу. При
этом общая нагрузка вначале остается на том же уровне, лишь распределяясь
на первую и вторую половины дня. Но постепенно вторые занятия
становятся по объему нагрузки равнозначными и общая нагрузка возрастает.
При этом возникают условия для более объемной работы на
вспомогательных видах подготовки. Если к этому добавить утреннюю
специализированную зарядку - разминку, то можно говорить и о 3-разовых
занятиях в один день, что является в настоящее время нормой для
централизованной подготовки гимнастов высокой квалификации.
Таблица № 3
Чередования видов
В один Дни недели
Содержание занятий

день
понедельник вторник среда четверг пятница суббота
1 Прыжок Бревно Хор Хор Вольные Прыжок
тренировка Брусья В/упр. Бревно Акробатика Брусья Брусья
Бревно Прыжок брусья Прыжок Бревно Бревно
В/упр. Брусья Брусья прыжок В/упр.
2 Акробатика СФП Хореография Акробатика
тренировка СФП Батут СФП

Переход к 2-разовым тренировкам допустим только при наличии


соответствующих условий для восстановления и отдыха, в том числе между
первым и вторым занятиями. Во втором занятии не следует повторять
заданий первого (см. таблицу №4).
Таблица № 4
Варианты чередования содержания упражнений при двухразовых
занятиях в один день.

Варианты
1 2 3 4
Тренировка
Техническая Основное Базовая
1-е занятие (совершенствование
подготовка занятие нагрузка
)
Физическая Дополнительное
2-е занятие Обучение «Разгрузка»
подготовка занятие
15

При работе с детьми в группах начальной подготовки и на этапе


начальной спортивной специализации в тренировочных группах при
одноразовых занятиях (не во все дни недели) большое значение будут иметь
«домашние задания». Как правило, это комплексы упражнений силовой
подготовки, упражнения для развития подвижности в суставах, упражнения в
равновесиях, в том числе в стойке на руках. Родители, заинтересованные в
успехах своих детей, являются в этом случае как бы ассистентами тренера,
помогая ребенку при выполнении домашних заданий.
Централизованная подготовка гимнастов, сосредоточенная в
одном месте и в одно время под единым руководством, имеет целый ряд
преимуществ: она позволяет проще и эффективнее организовать
неоднократные занятия в один день, осуществлять более полный контроль за
успеваемостью гимнастов, сравнивая их подготовленность (что
принципиально важно при отборе участников предстоящих соревнований),
повышает эффективность обмена опытом между тренерами и спортсменами,
дает возможность систематического использования интенсивных средств
восстановления.
При возможности организовать централизованную подготовку перед
соревнованиями, в условиях спортивного лагеря, учебно-тренировочных
сборов необходимо учесть следующее:
- централизованная подготовка эффективна, если предусмотрены
соответствующие средства восстановления (медицинские,
физиотерапевтические, психолого-педагогические);
- при централизованной подготовке обязательна организация
полноценного питания;
- работу в условиях централизованной подготовке целесообразно
организовывать по принципу «звезды». Пять составляющих: спальня,
спортзал, столовая, восстановительный центр, школа. Дистанция между ними
должна быть минимальной, поэтому идеальна организационная
централизованная подготовка, проводимой в условиях специализированной
спортивной базы.

1.7. Минимальный и предельный объём соревновательной деятельности.

Все официальные соревнования и другие спортивные мероприятия


проводятся согласно Единому календарному плану городских, областных,
межрегиональных, всероссийских и международных спортивных
соревнований которые включены в календарный план спортивных
мероприятий ОДЮСШ
16

Этапы и годы спортивной подготовки


Этап Тренировочный
начальной этап (этап
Виды Количеств Этап Этап
подготовки спортивной
соревновани о стартов совершенствовани высшего
специализации)
й е спортивного спортивного
до до свыше мастерства мастерства
свыш
год двух двух
е года
а лет лет
мин.
Контрольные
макс. 1 1 5 5 5 5
мин.
Отборочные
макс. - - 4 4 4 4
мин.
Основные
макс. - - 4 4 4 4

1.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

1.8.1.Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование


Этапы спортивной подготовки
Этап
Расчетная единица
Единца измерения

Тренировочный Этап Этап


Наименование спортивной

начальной
этап ССМ ВСМ
подготовки

эксплуатации
эксплуатации

эксплуатации
эксплуатации

п/п
экипировки

количество

количество

количество

количество
срок

срок

срок
(лет)
срок
(лет)

(лет)

(лет)
на
Кепка
1 шт. занимаю - - 1 2 1 1 1 1
солнцезащитная
щегося
Комбинезон для на
2 выступлений на шт. занимаю - - 2 1 3 1 4 1
соревнованиях щегося
на
Костюм
3 шт. занимаю - - - - 1 2 1 2
ветрозащитный
щегося
Костюм на
4 спортивный шт. занимаю - - 1 2 1 2 1 2
тренировочный щегося
на
Кроссовки для
5 пар занимаю - - 1 1 2 1 2 1
зала
щегося
Кроссовки на
6 легкоатлетически пар занимаю - - 1 1 2 1 2 1
е щегося
17

Купальник для на
7 выступлений на шт. занимаю - - 2 1 3 1 2 1
соревнованиях щегося
на
8 Носки пар занимаю - - 2 1 4 1 6 6
щегося
на
Чешки 1 1
9 пар занимаю - - 6 1 1 1
гимнастические 0 0
щегося
на
10 Тапки для зала пар занимаю - - 1 1 1 1 1 1
щегося
на
11 Футболка шт. занимаю - - 2 1 2 1 2 1
щегося
на
Шорты
12 шт. занимаю - - 1 1 3 1 3 1
спортивные
щегося

1.8.2. Оборудование и инвентарь, необходимый


для прохождения спортивной подготовки
Минимальное
№ Наименование оборудования, Единица
п/п
количество
спортивного инвентаря измерения
изделий
Спортивные дисциплины: бревно, разновысокие брусья
1. Бревно гимнастическое штук 1
2. Бревно гимнастическое напольное штук 1
3. Бревно гимнастическое переменной высоты штук 1
4. Брусья гимнастические женские штук 2
5. Жердь гимнастическая женская на универсальных стойках штук 1
6. Мостик гимнастический штук 4
Спортивные дисциплины: конь, кольца, параллельные брусья, перекладина
7. Брусья гимнастические мужские штук 1
8. Конь гимнастический маховый штук 1
9. Мостик гимнастический штук 6
10. Перекладина гимнастическая штук 1
Перекладина гимнастическая переменной высоты штук 1
11.
(универсальная)
12. Подвеска блочная с кольцами гимнастическими пара 1
13. Рама с кольцами гимнастическими штук 1
Спортивные дисциплины: вольные упражнения, опорный прыжок
14. Дорожка для разбега комплект 1
15. Ковер для вольных упражнений комплект 1
16. Конь гимнастический прыжковый переменной высоты штук 1
17. Маты гимнастические штук 50
18. Мостик гимнастический штук 2
Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь
19. Батут штук 1
18

20. Гантели переменной массы от 2 до 6,5 кг комплект 1


21. Дорожка акробатическая комплект 1
22. Зеркало настенное 12x2 м штук 1
23. Канат для лазания диаметром 30 мм штук 2
24. Лонжа ручная штук 2
25. Лонжа ручная универсальная с широким поясом штук 2
26. Магнезница штук 6
28. Маты поролоновые (200x300x40 см) штук 2
29. Музыкальный центр штук 1
30. Палка гимнастическая штук 10
31. Палка для остановки колец штук 1
32. Подставка для страхования штук 2
из расчета 40
кг на 1 м³
33. Поролон для страховочных ям кг объема
страховочной
ямы
34. Скакалка гимнастическая штук 20
35. Скамейка гимнастическая штук 8
36. Стенка гимнастическая штук 6

Оборудование и инвентарь должны соответствовать правилам


проведения соревнований и санитарно-гигиеническим требованиям.
Количество – соответствовать нормам единовременной пропускной
способности, которые составляются из расчета необходимого оборудования
на одну тренирующуюся группу.

1.9. Требования к количественному и качественному составу


групп спортивной подготовки

Требования Возраст для


Наполняемость
по зачисления в
Этапы спортивной Период групп (человек)
спортивному группы (лет)
подготовки подготовки
мастерству
(разряд) мин. макс. мин. макс.

до года Контрольные 6 8 10 25
Этап начальной нормативы
подготовки свыше года по ОФП, 7 9 8 20
СФП и ТП

Тренировочный 1 год 3 юн. 8 10 6 14


этап (этап
2 год 2 юн. 9 11 6 14
спортивной
специализации) 3 год 1 юн. 10 12 5 12
19

4 год 3 10 12 5 12

5 год 2,1 10 12 5 12

Совершенствования
весь
спортивного КМС 12 14 3-4 10
период
мастерства

Этап высшего
весь
спортивного МС 14 16 2-3 8
период
мастерства

1.10. Объём индивидуальной спортивной подготовки.

Процесс спортивной подготовки выстраивается с учетом


индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста,
функционального состояния, спортивного мастерства и затрагивает
следующие формы спортивной подготовки:
 тренировочные сборы в составе сборных команд России (для членов
сборной команды России на основании официального вызова и плана сборов
утвержденного в ЕКП Минспорта России)
тренировочные сборы в составе сборных команд ДФО (для членов сборной
команды ДФО на основании официального вызова, результатов отборочных
соревнований и плана сборов утвержденного ФСГ России)
 тренировочные сборы в составе сборных команд области (для членов
сборной
 команды на основании официального вызова, результатов отборочных
соревнований)
 индивидуальные тренировочные и теоретические занятия на базе
ОДЮСШ (на основании годового ЕКП учреждения)
 участие в спортивных соревнованиях (на основании ЕКП Минспорта
России, Минспорта Амурской области, календарного плана Амурской
ОДЮСШ и индивидуального плана подготовки спортсмена)
 инструкторская и судейская
 медико-восстановительные мероприятия (на основании комплексного
медицинского обследования)
 тестирование и контроль.

Этапный Этап начальной Тренировочный этап Этап совершенствования
норматив подготовки (этап спортивной спортивного мастерства
специализации)
20

До Свыше До двух Свыше


До года Свыше года
года года лет двух лет
Часов в год 36 54 72 108 40 44
Тренировок
18 18-30 36 36 12 12
в год
На этапах совершенствование спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства (в случае отсутствия второго тренера), в период
отпуска тренера спортсмены занимаются индивидуальной подготовкой по
заданию тренера (теоретической и практической).
Объём работы по индивидуальным планам спортивной подготовки на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства составляет 100 % от общего числа часов тренировочных занятий.

1.11. Структура годичного цикла


(название и продолжительность периодов, этапов и мезоциклов).

План годичного цикла позволяет отразить наиболее важные события


тренировочного процесса, календарные даты соревнований и контрольных
проверок технической и физической подготовленности. План годичных
циклов подготовки разрабатывается на основе календарной линейки с
делением года на месяцы и недели. Периодизация в гимнастике:
 макроцикл /год/
 период
 этап
 мезоциклы /2-6 недель/
 микроциклы /втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный,
предсоревновательный, соревновательный, восстановительный/
 тренировочные дни
 тренировочные занятия
 часы
Традиционно годичный макроцикл делится на периоды:
- подготовительный - характеризуется повышением уровня ОФП/СФП;
освоение программы/ модернизация программы;
- соревновательный - характеризуется совершенствованием качества
выполнения программы; стабилизацией техники, надежности выполнения
комбинаций; непосредственной подготовки к соревнованиям и участием в
соревнованиях
- переходный - характеризуется активным отдыхом, с использованием
физической подготовки; анализом предшествующих циклов.
21

В зависимости от календаря соревнований в макроцикле /год/ может


быть 1, 2 или 3 подготовительных и соревновательных цикла - однако
переходный может быть только один.
Структура годичного цикла на этапе спортивной специализации и
совершенствования спортивного мастерства строится на учете особенностей
календаря официальных соревнований и тренировочных сборов. Данный
фактор имеет принципиальное значение.
Структура годичного цикла на этапе спортивного совершенствования
сохраняется такой же, как на тренировочном этапе. Различия, естественно,
касаются содержания подготовки и связаны с ростом сложности
осваиваемых упражнений и с большей индивидуализацией тренировочного
процесса. Планы годичного цикла представлены в графической форме
(таблица № 5 №6), что позволяет отразить в масштабе времени наиболее
важные события учебно-тренировочного процесса.
Таблица № 5 План схема годичного цикла на этапе начальной подготовки
№ месяца 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
№ недели 1-4 5-8 9-13 14-18 19-22 23-26 27-30 31-34 35-39 40-43 44-48 49-52
Цикл Годичный цикл
Период Подготовительный Соревновательный Переходный
Совершенствование ОФП,
Содержание Физическая и Освоение Стабилизация
программы, участие активный
подготовки техническая программы программы
в соревнованиях отдых
Соревновани
я
Набор
учащихся
Отбор на
следующий
этап
подготовки
Контроль ТМ
Контроль ФП
Медицинский
контроль
1. Отбор учащихся в группы начальной подготовки
Главные 2. Общая и специальная физическая подготовка
задачи года 3. Освоение объёмного материала технической подготовки и квалификационной
программы 3 юношеского разряда
Таблица № 6
План схема годичного цикла на тренировочном этапе подготовки и этапе
спортивного совершенствования
№ месяца 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
№ недели 1-4 5-9 10-13 14-17 18-22 23-26 27-30 31-34 35-39 40-43 44-47 48-52
Цикл 1-й полугодичный цикл 2-й полугодичный цикл
Период Подготовительный Соревноват. Перех. Подготовительный Соревноват. Перех.
Совершенст. Совершенств
Модерниз. СФП, ОФП,
Содержание Стабилиз программы, Модернизация программы .программы,
программы активн. активн.
подготовки програм. участие в участие в
отдых отдых
соревнованиях соревнован.
Централизов
22

анная
Соревнов.
Учебно-
Трениров.
соревнов.
Контроль
ТМ
Контроль
ФП
Медицинс.
контроль
Перевод уч-
ся на
следующ.
этап
подготов.
1. Освоение объёмного материала и программы очередного спортивного разряда
Главные
2. Повышение уровня СФП
задачи
3. Приобретение инструкторских и судейских знаний и навыков
Разделение периодов в году на 2 этапа строится в соответствии с
календарным планом спортивных мероприятий. Не всегда представляется
возможным строго выдержать сроки этапов в указанных границах. Они
могут незначительно изменяться в зависимости от возможностей и
подготовленности спортсмена.
В основу планирования 4-летнего олимпийского цикла подготовки
положен принцип многократного повторения отработанных в деталях
моделей этапа предсоревновательной подготовки, завершающихся
соревнованиями. Обычно 4-летний цикл подразделяется на 4 годичных
цикла, а каждый последний - на 2 полугодичных макроцикла,
заканчивающихся ответственными соревнованиями. В свою очередь, каждый
макроцикл делится на 6 месячных мезоциклов, а последние - на 4 недельных
микроцикла с отработанной в деталях структурой.
Исходным целостным звеном, из множества, которых состоит весь
тренировочный процесс, является одно тренировочное занятие – микроцикл.
Отдельный тренировочный микроцикл состоит как минимум из двух
фаз: тренировочного воздействия и восстановительного.
По степени соответствия текущим задачам подготовки можно выделить
основные и дополнительные микроциклы. К основным относятся:
собственно соревновательный, в течение которого гимнаст выступает на
соревнованиях, и собственно тренировочный, внутри которого отражены
основные психолого-педагогические и физиологические особенности
тренировочной работы с учетом их взаимодействия с задачами
соревновательного микроцикла. Дополнительные микроциклы – подводящие
и восстановительные.
Микроциклы разного типа служат структурными блоками, из которых
складываются мезоциклы. В существующей практике мезоциклы состоят
23

из 3-6 микроциклов и имеют общую продолжительность, примерно, один


месяц.
На структуру и продолжительность отдельных мезоциклов влияют:
система соревнований и соревновательных нагрузок, процессы
восстановления и другие факторы. Число мезоциклов и порядок их
сочетания в структуре макроциклов зависят от закономерной периодизации
круглогодичного процесса тренировок и конкретных условий его
построений.
Продолжительность периодов макроциклов зависит от календаря
соревнований и фазовости развития стабилизации и утраты

спортивной формы. В рамках большого тренировочного цикла изменяется


как содержание, так и построение тренировок.

2. Методическая часть
2.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий

Расписание занятий (тренировок) утверждается приказом директора


после согласования по представлению тренеров в целях установления более
благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их
обучения в образовательных организациях.
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации
программ спортивной подготовки, рассчитывается в академических часах с
учетом возрастных особенностей и этапа спортивной подготовки
занимающихся и не может превышать:
- на этапе начальной подготовки – 2 часов;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 3 часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства – 4 часов;
При проведении более одного тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8
академических часов.
Программа должна строиться таким образом, чтобы обеспечить
максимальную безопасность тренировочного процесса. Обучение элементам
должно проводиться постепенно от простого к сложному.
Ответственным за организацию тренировочных занятий является
тренер, проводящий занятия по утвержденному расписанию. Основной
формой организации обучения тренировки является тренировочное занятие,
которое строится в соответствии с дидактическими и методическими
24

закономерностями тренировочного процесса с предъявлением к нему


следующих основных требований:
- воздействие тренировочного занятия должно быть всесторонним,
воспитательным, оздоровительным и специальным;
- включать задачи: образовательные, воспитательные, развивающие;
- содержание должно отвечать конкретным задачам с учетом
возрастных и индивидуальных особенностей, уровня подготовленности и
быть направлено на расширение круга знаний, умений и навыков
занимающихся;
- в процессе тренировочного занятия нужно применять разнообразные
средства и методы обучения и совершенствования;
- каждое отдельное занятие должно иметь неразрывную связь с
предшествующими занятиями.
Основными средствами занятий по спортивной гимнастике
являются:
1. Соответствующие контингенту спортсменов программные
упражнения.
2. Упражнения, обеспечивающие общую и специальную
физическую подготовку спортсменов.
3. Подводящие и специальные дополнительные упражнения,
способствующие успешному обучению спортсменов.
4. Разнообразные гимнастические упражнения, повышающие
координационные возможности спортсменов.

Рекомендации к тренировочным занятиям


по спортивной гимнастике:
1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного
занятия условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов
(перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»); зону
врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния
работоспособности; зону снижения работоспособности.
С учетом основных зон применения работоспособности в рамках
отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения
технике движений, а также развития тех или иных физических качеств,
формирования черт личности спортсменов, последовательности и
взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых нагрузок, при
построении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и
заключительную.
25

При занятиях различной направленности рекомендуется следующее


соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период
врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ, устойчивого
состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления
– 30-35%.
2. В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать
основные и дополнительные занятия. В основных занятиях выполняется
основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или
этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и
методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В
дополнительных занятиях решаются отдельные частные задачи подготовки,
создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов.
Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач
тренировочного процесса.
3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий.
Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа
многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и
тренированности спортсменки, задач, поставленных в том или ином занятии,
и др. По признаку локализации направленности средств и методов,
применяемых в занятиях, занятия могут быть избирательной
(преимущественной) и комплексной направленности.
Программу занятий избирательной направленности планируют так,
чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение
какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а
построение занятий комплексной направленности предполагает
использование тренировочных средств, способствующих решению
нескольких задач.
В процессе подготовки квалифицированных и достаточно
тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно
применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности.
Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде,
когда спортсменам приходится участвовать в большом количестве
соревнований.
Особенности построения программ таких занятий позволяют
разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем
работы при относительно небольшой суммарной нагрузке.
Структура занятий спортивной гимнастикой отработана в деталях.
Она присуща любому типу занятия (тренировочному, модельному,
26

контрольному и др.) и, как правило, предусматривает три целостные части,


позволяя наилучшим образом решать тренировочные задачи.
В таблице № 7 представлена схема типового содержания
тренировочного занятия. Руководствуясь подобной схемой, тренер насыщает
часть занятия соответствующим содержанием – упражнениями разминочного
характера в подготовительной части, основными упражнениями в видах
многоборья и вспомогательных видах во второй части занятия и, наконец,
предусматривает содержание заключительной части занятия.

Таблица № 7
Типовое содержание тренировочного занятия
Продолжительность Количество Основные средства,
Содержание занятия
% минут подходов упражнения
1. Подготовительная
часть: Установка на занятие,
- вводная часть; ОРУ, акробатика, батут,
- групповая разминка; хореография, средства
- индивидуальная ОФП и СФП
разминка
2. Основная часть: Упражнения технической
- упражнения на и физической подготовки,
снарядах (специальная акробатики, батут,
разминка, подходы, хореография, средства
основные упражнения) ОФП и СФП
Упражнения на
3. Заключительная
расслабление,
часть:
корригирующие
- восстановление;
упражнения,
- подведение итогов
восстановительные и
занятия
гигиенические процедуры
В зависимости от типа занятий его структура на виде многоборья
может изменяться. При планировании занятия того или иного типа тренер
должен учитывать все подобные особенности (таблица № 8).

Таблица № 8
Варианты структуры занятий на одном виде многоборья
Время спец. Среднее время Количество Время на одном
Типы занятий
Разминки подхода подходов виде
Учебное 5 5 30 30-40
Учебно-
5 10 15 30-35
тренировочное
Тренировочное 5 30-40 10 30-35
Модельное 5 (30 сек) 30-90 2-3 20-25
27

Для осуществления эффективного тренировочного процесса тренеру


следует руководствоваться следующими принципами:
 единство общей и специальной подготовки спортсмена;
 непрерывность тренировочного процесса;
 единство постепенности тенденции к максимальным нагрузкам;
 волнообразность динамики нагрузок, вариативность нагрузок;
 цикличность тренировочного процесса

2.2. Рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок.

Рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок


определяются с учётом пунктов 1.4, 1.6, 217 настоящей Программы.

2.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов

При планировании спортивных результатов необходимо принимать во


внимание требования к участию в спортивных соревнованиях:
 соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта;
 соответствие уровня спортивной квалификации участника положению
(регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта;
 выполнение плана спортивной подготовки;
 прохождение предварительного соревновательного отбора;
 наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях.
Для каждого спортсмена должны ставиться определенные задачи:
 выполнить разрядный норматив;
 увеличить трудность выполняемых упражнений;
 выучить сложный элемент, связку или все упражнение;
 занять определенное место на основных соревнованиях;
 попасть в сборную команду.
Учет спортивных результатов фиксируется тренерами в журналах учета
работы группы тренировочного этапа и этапа начальной подготовки, и в
индивидуальных планах спортивной подготовки спортсменов этапов
совершенствования спортивного мастерства, в зависимости от квалификации
гимнастов и основных соревнований.
28

2.4. Требования к организации и проведению врачебного,


психологического и биохимического контроля

С ростом интенсивности и объема тренировочной нагрузки


значимость контроля возрастает. Приближение нагрузок к физическому
порогу часто означает, что вопросы контроля - это не только рост
тренированности, но и вопрос сохранения здоровья спортсмена.
Регулярный контроль за состоянием здоровья и уровнем
подготовленности есть важнейшая часть тренировочного процесса.
Понятие контроля включает в себя большую группу тестовых
испытаний, которые помогают направить тренировочный процесс по
наиболее эффективному пути.

Врачебный контроль

Основные задачи ВК:


- оценка санитарно-гигиенических условий, в которых проводятся
тренировочные занятия;
-изучение соответствия используемых нагрузок полу, возрасту и
уровню подготовленности спортсменов;
-определение функционального состояния организма и уровня
тренированности на различных этапах тренировки;
-оценка соответствия применяемых средств системы тренировки ее
задачам и возможностям спортсмена в целях индивидуализации
тренировочного процесса и совершенствования его планирования.
Различают первичное медицинское обследование, углубленное
медицинское обследование (УМО) и дополнительное медицинское
обследование. Перед началом занятий, как правило, проводится
первичное обследование, которое включает общий и спортивный анамнез,
исследование физического развития, функциональные пробы.
Спортсмены Амурской ОДЮСШ проходят обязательные ежегодные
медицинские осмотры. Диспансерное обследование обязательно включает в
себя электрокардиографию, обследование узкими специалистами:
терапевтом, невропатологом, гинекологом, хирургом, ларингологом,
стоматологом.
Обобщая результаты медицинского обследования врач, совместно
с тренером, делает заключение о состоянии здоровья спортсмена,
назначает, если это необходимо, лечение, определяют предел
допустимых нагрузок. УМО проводится один раз в год. Делается это в
29

конце подготовительного и соревновательного периодов. Используя УМО,


оценивают состояние здоровья и физического развития, влияние
тренировочной работы на организм спортсмена.
Обнаружив отклонения в здоровье, вносят коррекцию в
тренировочный процесс, назначают лечебные и восстановительные
мероприятия непосредственно перед соревнованиями; могут проводиться
дополнительные обследования.

Контроль за уровнем психической работоспособности:


Психологический контроль осуществляет тренер, который должен
обладать всесторонними знаниями в области психологии спорта и уметь
быстро реагировать на различные индивидуальные проявления спортсменов.
Комплексы исследований составляются соответственно особенностям
спортивной гимнастики и уровню подготовленности спортсменов.
Биохимический контроль.
При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а
также при патологических состояниях в организме изменяется обмен
веществ, что приводит к появлению в различных тканях и
биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена
веществ), которые отражают функциональные изменения и могут
служить биохимическими тестами либо показателями их характеристики.
Биохимический контроль позволяет проконтролировать
функциональное состояние спортсмена. Определение биохимических
показателей обмена веществ позволяет решать задачи по определению
состоянием организма спортсмена, которое отражает эффективность и
рациональность выполняемой индивидуальной тренировочной программы,
наблюдение за адаптационными изменениями основных энергетических
систем и функциональной перестройкой организмов процессе тренировки,
диагностика предпатологических и патологических изменений метаболизма
спортсменов.
2.5. Программный материал для практических занятий по каждому
этапу спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки

Этап начальной подготовки


Этап НП
Разделы подготовки
до года свыше года

Групповые и индивидуальные теоретические 6 6


занятия (часов)
30

Групповые и индивидуальные 260 396


тренировочные занятия (часов)

Тренировочные сборы (летний лагерь) 36 54

Участие в спортивных соревнованиях и 4 6


мероприятиях (часов)

Инструкторская и судейская практика - -


(часов)

Медико-восстановительные мероприятия - -

Работа по индивидуальным планам (часов) - -

Тестирование и контроль (часов) 6 6

Итого: 312 468

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)


Тренировочный этап
Разделы подготовки
1 2 3 4 5

Групповые и индивидуальные
8 8 10 12 12
теоретические занятия (часов)

Групповые и индивидуальные
495 487 640 716 708
тренировочные занятия (часов)

Тренировочные сборы (летний лагерь,


72 72 96 108 108
сборы)

Участие в спортивных соревнованиях и


40 45 50 60 60
мероприятиях (часов)

Инструкторская и судейская практика


- - 12 16 20
(часов)

Медико-восстановительные мероприятия + + + + +

Работа по индивидуальным планам (часов) - - 8 8 8

Тестирование и контроль 9 12 16 16 20

Итого: 624 624 832 936 936

Этап совершенствования спортивного мастерства


Этап совершенствования
Разделы подготовки спортивного мастерства
весь период

Групповые и индивидуальные теоретические занятия 12


31

(часов)

Групповые и индивидуальные тренировочные


954
занятия (часов)

Тренировочные сборы (летний лагерь, сборы) 144

Участие в спортивных соревнованиях и


60
мероприятиях (часов)

Инструкторская и судейская практика (часов) 30

Медико-восстановительные мероприятия +

Работа по индивидуальным планам (часов) 24

Тестирование и контроль 24

Итого: 1248

Этап высшего спортивного мастерства


Этап совершенствования
Разделы подготовки спортивного мастерства
весь период

Групповые и индивидуальные теоретические занятия


15
(часов)

Групповые и индивидуальные тренировочные занятия


1313
(часов)

Тренировочные сборы 192

Участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях 60

Инструкторская и судейская практика (часов) 30

Медико-восстановительные мероприятия +

Работа по индивидуальным планам (часов) 24

Тестирование и контроль 30

Итого: 1664

Программный материал для практических занятий

Содержание практических занятий включает следующие виды


подготовки: теоретическую, общефизическую (ОФП), специальную
физическую (СФП), хореографическую, батутную, техническую (ТП),
тактическую, соревновательную.
32

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


(ОФП) – комплексный процесс всестороннего физического
воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного
аппарата и развитие общей выносливости занимающихся гимнастикой.
Задачи ОФП в спортивной гимнастике реализуются, в основном, средствами
других, негимнастических видов спорта и двигательной активности. С
помощью средств ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками,
умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами.
Задачи спортивной гимнастики – общее физическое воспитание и
оздоровление, а также в расширении функциональных, двигательных
возможностей и укреплении опорно-двигательного аппарата. ОФП в группах
начальной подготовки (НП), учебно-тренировочных группах (УТ) и группах
спортивного совершенствования (СС) – различные виды ходьбы, беговые
перемещения, строевые упражнения, элементы легкой атлетики, плавание,
подвижные игры. ОФП юных гимнасток может в отдельных случаях быть
предметом специального урока. Основными средствами ОФП группы
начальной подготовки являются прикладные и гимнастические упражнения с
предметами (палками, мячами, резиновыми бинтами, амортизаторами) и без
предметов, подвижные и спортивные игры. Специальная физическая
подготовка (СФП) и специально - техническая подготовка на первом году
обучения входят в содержание всех частей урока. В последующие годы
обучения, упражнения ОФП и СФП, а также подвижные игры и эстафеты
составляют основное содержание подготовительной и заключительной
частей тренировки.
Упражнения общей физической подготовки: строевые упражнения,
общеразвивающие упражнения, без предметов (для туловища, ног, для всего
тела). Упражнения на снарядах (на гимнастической скамейке, на
гимнастической стенке). Упражнения из других видов спорта. Легкой
атлетики, плавания, спортивных и подвижных видов спорта.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


(СФП) в гимнастике – процесс, включающий в себя систему методов
и приемов, направленных на развитие или поддержание оптимального
уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически
правильное, надежное выполнение гимнастических элементов, соединений и
соревновательных комбинаций. Направленность СФП разнообразна:
 Упражнения для развития специальной прыгучести
 Упражнения для улучшения техники разбега
33

 Специальные статические упражнения


 Стоечные упражнения
 Специальные упражнения на брусьях (лямки)
 Специальные упражнения на бревне
 Специальные упражнения на растяжку
 Хореографическая подготовка
 Специальные упражнения на батуте
Она используется как для общего, так и для местного, локального
воздействия; как развивающее и поддерживающее средство. Нагрузка,
получаемая гимнастками при СФП, может носить «ударный» или щадящий
характер, использоваться для восстановления функций организма и т.д.
Наиболее важным аспектом СФП применительно к современной практике
спортивной гимнастики является комплексное развитие физических качеств в
специфических режимах работы, характерных для тех или иных видов
гимнастического многоборья и конкретных упражнений. При этом особенно
возрастает значимость так называемой базовой физической подготовки,
которая включает в себя комплекс специальных средств и методов,
обеспечивающих эффективное становление и реализацию основных
гимнастических навыков в соревновательной практике. В этой связи
правомерно говорить о СФП применительно к освоению различных
структурных групп движений и базовых двигательных действий. Это, в
частности – прыжковая (толчковая), вращательная (в том числе пируэтная),
доскоковая, стоечная подготовка и др.
Планирование уровня физической подготовленности и поэтапного
процесса связанной с этим подготовки, направленной на комплексное
развитие двигательных способностей, необходимых для занятий (скоростно-
силовые и силовые качества, подвижность в суставах, специализированная
по видам выносливость, психомоторные и мышечно - двигательные
дифференцированные способности, вестибулярная устойчивость и др. - одно
из основных условий управления процессом обучения и тренировки в
спортивной гимнастике.
Недостаточное внимание к развитию хотя бы одного из компонентов
СФП приводит к затягиванию процесса обучения, длительному застою в
росте спортивного мастерства, провалам в подготовке и, соответственно,
выступлениях на соревнованиях. В связи с этим на этапе
специализированной подготовки важна индивидуализация СФП, когда она
осуществляется в единстве с общефизической подготовкой.
1. Упражнения для развития силы:
34

подтягивание в висе лежа на н /ж или перекладине (для детей 5-6 лет:


3 серии по три раза в быстром темпе)
- подтягивание в висе на высокой перекладине или В/ж;
- низкая перекладина: из виса стоя переворот в упор, толчком двух ног
и силой;
- «отжимание» в упоре лежа (спина прямая);
- упражнения с резиновыми амортизаторами (амортизаторы закрепить
за рейку или стенку, свободные концы намотать на кисти рук) из различных
исходных положений, руками вперед, вверх, назад; то же и в положении
сидя, лежа на спине;
- лазание по канату с помощью ног и без помощи ног;
- лежа на спине, на мате: сгибание-разгибание туловища с прямыми
ногами;
- лежа на животе прогнувшись, руки вверх («качалка»);
- в висе на г/стенке поднимание прямых ног в вис углом;
- угол в висе на г/ стенке (держать);
- лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены – сгибание туловища
до прямого положения;
- то же, сидя на скамейке, коне и др.
- приседание на правой, левой ноге («пистолет»); - то же на
г/скамейке, бревне стоя, поперек.
2.Упражнения для развития гибкости;
- рывковые движения и круги руками во всех направлениях;
- наклоны вперед (из любых положений);
- «мост», шпагаты, махи ногами;
- выкруты и вкр. в плечевых суставах.
3.Упражнения для развития прыгучести:
- прыжки на скакалке простые и с двойным прокрутом;
- прыжки в длину с места;
- прыжки с места на горку матов (35-50 см);
- то же на жесткую опору;
- перепрыгивание через несколько препятствий (высотой 20-40 см).
4.Упражнения для развития быстроты:
- пробегание отрезков на скорость;
- выполнение упражнений на время.
5.Упражнения для развития выносливости.
- равновесие на одной, держать;
- стойка на руках, держать;
- отмахи из упора на н/ж брусьев;
35

- выполнение акробатической серии с последующим бегом.


Многие упражнения СФП, рекомендованные для групп начального обучения,
не утрачивают своего значения и на последующих этапах многолетней
подготовки. Изменяются лишь форма, методы их использования и дозировка
с учетом индивидуального подхода в подготовке каждой гимнастки.

ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В хореографической подготовке гимнасток можно выделить
несколько наиболее характерных этапов по освоению элементов по
хореографической «школы» базовая хореографическая подготовка,
«профилирующий этап», этап по освоению разновидностей
«профилирующих» элементов, «этюдный» этап.
К элементам хореографической «школы», т.е. простейших навыков, с
которых начинается хореографическая подготовка, относятся:
- элементы классического танца у опоры, затем на середине в усложненном
варианте (отдельные движения выполняются самостоятельно, без соединения
в комбинации, темп от медленного до среднего);
- элементы народного танца: простейшие движения народно сценического
тренажа у опоры, на середине, постановка осанки, движения руками в
характере русских, украинских, молдавских, белорусских, башкирских
танцев, основные шаги танцев;
- элементы историко–бытовых танцев: освоение подготовительных
движений (приставных, переменных шагов), шаги польки, вальса, галопа, и
т.п.;
- разновидности ходьбы и бега.
- волны, полуволны, пружинные движения руками
- равновесие на двух ногах, на полупальцах
- владение навыком простейших прыжков на одой ноге, на двух ногах, на
месте с продвижением вперед, назад, в сторону.
- ритмико-пластические навыки: воспитание чувства ритма, темпа,
музыкальной динамики на простейших движениях (ходьбы, бега подскоках),
в музыкальных играх.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В процессе подготовки перспективных спортсменов специалисты,
тренеры должны уметь уверенно, профессионально точно отбирать рабочий
36

материал специальной технической подготовки, предъявляя к нему ряд


требований. Основные из них:
1. На всех этапах начальной и углубленной подготовки гимнастка,
ориентированная на возможно более высокие спортивные достижения,
должны осваивать и в дальнейшем совершенствовать использование тех и
только тех элементов и технических компонентов движений, которые могут
и должны использоваться на протяжении длительного времени (практически
– всю спортивную карьеру), становясь базовой основой долговременной
технической подготовки.
2. Преимущественное внимание должно уделяться своевременному и
высококачественному освоению базовых упражнений, являющихся
ключевыми в отношении перспективного совершенствования гимнастки.
Особую роль играет освоение базовых упражнений, т.е. профилирующих
упражнений.
3. Освоение базовых упражнений предполагает тщательную
проработку учебных и соревновательных упражнений всех уровней
сложности.
4.Совершенствование сложных базовых навыков, особенно
профилирующих, требует выполнения не только формальных условий
разучивания, но и специальных, в том числе параметрических условий,
связанных со скоростью движения, высотой или дальностью полета,
количеством успешных контрольных повторений, способностью выполнять
упражнение в различных соединениях, в различном физическом состоянии.
5. Совершенствование и поддержание навыков исполнения базовых
упражнений должно предусматривать регулярное повторение и
подкрепление не только тех базовых элементов, которые соответствуют
уровню текущей подготовленности (квалификации) гимнастки, но и ранее
освоенных элементов относительно невысокой трудности, сохраняющих свое
базовое значение.
Основу гимнастической техники составляют определенные
положения тела на снаряде и выполняемые в ходе упражнения движения.
Вис – положение, при котором плечи спортсмена находятся ниже
точки хвата, а упор – когда они располагаются выше точки опоры. Упор
может осуществляться руками, ногами или туловищем.
Хват – определенный способ удерживания гимнаста на снаряде.
Различают хваты: сверху, снизу, снаружи, оборотный хват рук с внутренней
стороны снаряда, смешанный, скрестный, дальний и узкий (сомкнутый).
37

Группировка – положение, при котором тело максимально согнуто в


поясе, соединенные вместе колени прижаты к груди, а руки обхватывают
нижнюю часть ног.
Угол – положение тела (в висе или упоре), когда вытянутые ноги
расположены под прямым углом по отношению к туловищу.
Шпагат – положение тела, при котором ноги максимально
разведены.
Переход – перемещение спортсмена на снаряде вправо или влево при
выполнении какого-либо технического элемента.
Подъем – переход из виса в упор или из более низкого упора в более
высокий.
Перелет – перемещение гимнаста (из виса или упора) с одной
стороны (части) снаряда на другую.
Круг – круговое движение над снарядом или его частью.
Оборот – круговое вращательное движение спортсмена вокруг оси
снаряда или точек хвата.
Выкрут – выполнение упражнения вращательным движением в
плечевых суставах.
Мах (вперед, назад или в сторону) – маятникообразное движение тела
от одной крайней точки к другой. Выделяют также размахивание –
аналогичное движение одних частей тела относительно других (в упоре) или
всего тела около точек хвата (в висе), перемах – движение ногой (ногами) над
снарядом (в упоре) или под ним (в висе) и скрещение – два перемаха,
выполняемые одновременно навстречу друг другу.
Поворот – движение тела гимнаста вокруг его продольной оси или
движение отдельных частей тела вокруг их продольных осей.
Переворот – вращательное движение тела с переворачиванием через
голову вперед или назад.
Сальто – полный переворот через голову в воздухе (без опоры) с
места, с разбега и при перелете с одной части снаряда на другую.
Соскок – прыжок со снаряда на пол различными способами в конце
упражнения.
На отдельных гимнастических снарядах есть свои специфические
положения и движения. Например, в упражнениях на кольцах выделяют
крест (опора разведенными в стороны руками) и кач (однократное движение
тела вместе со снарядом в одном направлении).
В техническом арсенале гимнастов немало «комбинированных»
элементов (например, подъем переворотом), а также более сложных
38

вариаций базовых движений – вроде сальто назад прогнувшись с поворотом


на 360 градусов.
Многие выдающиеся гимнасты придумывают собственные
технические элементы, получающие затем их имена: «круги Деласала» на
коне, «вертушка Диомидова» на брусьях, соскок с перекладины и опорный
прыжок «Цукахара», «петля Корбут» на брусьях и «сальто Корбут» на
бревне, упражнение на перекладине «Делчев», «крест Азаряна» на кольцах и
др.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
По теоретическому разделу программы проводятся беседы и лекции.
Отдельные пояснения даются в процессе практических занятий.
Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме
теоретических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических
занятий непосредственно в процессе тренировки. В этих случаях
теоретические занятия органически связаны с физической, технико-
тактической, морально-волевой подготовкой. В связи с этим необходимо
шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа
конкретных ситуаций и обучение с использованием информационно -
коммуникационных технологий.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую
направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать
полученные знания на практике (желательно в нестандартной ситуации) в
условиях тренировочных занятий и на соревнованиях. При проведении
теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать
материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий
работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

Виды подготовки и содержание программного материала

Этап начальной подготовки (1-го года обучения)


Теоретическая подготовка
Обеспечение безопасности при занятиях спортивной гимнастики, поведение в
спортивном зале, пользование инвентарём. Питание, режим труда и отдыха, гигиена.
Краткие сведения о детском организме и влияние на него физических упражнений.
Терминология физических упражнений.
Общая физическая подготовка
Разновидности ходьбы. Беговые упражнения. Строевые упражнения. Элементы
легкой атлетики. Подвижные игры, эстафеты.
39

Развитие силы:
- лазание по канату без помощи ног, подтягивание на перекладине, отжимания на
брусьях;
- упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса используя отягощения
(гантели, резиновые амортизаторы т т.п.);
- упражнения для развития мышц ног (многоскоки, наскоки на возвышение в
скоростно-силовом режиме на время);
- бег с ускорением 15-20 метров.
Специальная физическая подготовка
Поднимание согнутых ног к груди. Поднимание ног в угол (900). Вис углом на
гимнастической стенке. Отведение прямых ног назад (вис лицом к гимнастической
стенке). Поднимание туловища из положения, лёжа на спине (животе). Упор лёжа и
упор лёжа сзади с опорой ногами на гимнастической скамейке. Вис на согнутых
руках (лицом к гимнастической стенке). Подтягивание. Шпагаты. Наклоны. Стоечная
подготовка. Напрыгивания. «Мосты». Выпрыгивания из приседа.
Развитие гибкости:
- наклоны, повороты, вращения-махи.
- шпагаты, (продольный, поперечный)
- мост, перекидки вперёд, назад.
Развитие силы:
- лазание по канату, подтягивание на перекладине, отжимания.
- упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса.
- упражнения для развития мышц ног (многоскоки, наскоки на возвышение)
.- бег с ускорением 15-20 метров.
Развитие координации движений:
- ходьба по бревну вперёд, назад.
- повороты на одной ноге на полу на 360 и более градусов.
- перевороты вперёд, назад используя лонжу.
- элементы акробатики (кувырки, перевороты боком и т.п.)
Специальная техническая подготовка
АКРОБАТИКА
Группировка. Кувырок вперёд, назад. Стойка на лопатках. Стойка на руках. Стойка
на голове и руках.
ПРЫЖОК
Разбег. Наскок на мост. Соскок. Приземление. Наскок на мост с выпрыгиванием
вверх. Запрыгивание на коня в различные положения.
БРУСЬЯ
Висы с различными хватами. Упоры. Подтягивание. Подъём переворотом.
Размахивания. Соскоки из различных положений.
БРЕВНО
Ходьба с носка лицом, спиной вперёд, боком. Ходьба на носках лицом, спиной
вперёд, боком. Приставной шаг лицом, спиной вперёд, боком. Ходьба в полуприседе.
40

Ходьба в приседе. Прыжки на двух ногах. Поворот на двух ногах на 180 0. Соскок с
бревна.
Хореографическая подготовка
ПОЛЬКА
Подводящие упражнения: а) приставные шаги вперед с правой и с левой;
б) приставные шаги вперед с переступанием на полупальцах (на носках);
в) подскок с продвижением вперед на левой, правая вперед книзу;
г) подскок с переступанием в продвижении вперед на левой, правая вперед книзу (то
же самое с правой).
ШАГ ГАЛОПА
Подводящие упражнения:
а) приставные шаги вправо (влево);
б) приставные шаги вправо (влево) с подниманием на полупальцы (на носки);
в) приставные шаги на полупальцах;
г) приставные шаги в подскоке.
ПОДСКОКИ
Выполняются с продвижением вперед, назад и в повороте на месте. Подводящие
упражнения:
а) шаги с фиксацией ноги вперед, голень вниз;
б) то же самое с подниманием на полупальцы (носки);
в) то же самое в подскоке.
ПАРТЕРНАЯ ХОРЕОГРАФИЯ
Повороты приставлением ноги. Повороты переступанием.  Скрестные повороты.
Батутная подготовка
Перемещения по всем частям сетки. Кувырки вперёд и назад на сетке, перекаты
боком. Прыжки простые во всех зонах сетки. Кач в центре сетки. Прыжки назад с
ног на спину, на спину согнувшись, на живот.
Участие в соревнованиях
Вступительные. Внутри группы. Общешкольные

Этап начальной подготовки (2-го года обучения)

Виды подготовки и содержание учебного материала


Теоретическая подготовка
Обеспечение безопасности при занятиях спортивной гимнастикой, поведение в
спортивном зале, пользование инвентарём. Питание, режим тренировок и отдыха,
гигиена. Краткие сведения о детском организме и влияние на него физических
упражнений. Профилактика травм и заболеваний. Терминология физических
упражнений.
Общая физическая подготовка
Разновидности ходьбы. Беговые упражнения. Строевые упражнения. Элементы
41

легкой атлетики. Подвижные игры, эстафеты.


Специальная физическая подготовка
Поднимание согнутых ног к груди. Поднимание ног в угол (90 0). Вис углом на
гимнастической стенке. Отведение прямых ног назад (вис лицом к гимнастической
стенке). Поднимание туловища из и.п. – лёжа на спине (животе). Упор, лёжа и упор
лёжа сзади с опорой ногами на гимнастическую скамейку. Вис на согнутых руках
(лицом к гимнастической стенке). Подтягивание. Стоечная подготовка.
Напрыгивания. Выпрыгивания из приседа. Шпагаты. Наклоны. «Мосты».
Развитие гибкости:
- наклоны, повороты, вращения-махи.
- шпагаты, (продольный, поперечный)
- мост, перекидки вперёд, назад.
Развитие силы:
- лазание по канату, подтягивание на перекладине, отжимания.
- упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса.
- упражнения для развития мышц ног (многоскоки, наскоки на возвышение)
.- бег с ускорением 15-20 метров.
Развитие координации движений:
- ходьба по бревну вперёд, назад.
- повороты на одной ноге на полу на 360 и более градусов.
- перевороты вперёд, назад используя лонжу.
- элементы акробатики (кувырки, перевороты боком и т.п.)
Специальная техническая подготовка
АКРОБАТИКА
Группировка. Кувырок вперёд, назад. Стойка на лопатках. Стойка на голове и руках.
Стойка на руках.
ПРЫЖОК
Разбег. Наскок на мост. Наскок на мост с выпрыгиванием вверх. Запрыгивания на
стол с приземлением в основную стойку. Соскок. Приземление.
БРУСЬЯ
Висы с различными хватами. Упоры. Подтягивание. Подъём переворотом.
Размахивания. Соскоки из различных положений.
БРЕВНО
Ходьба с носка лицом, спиной вперёд, боком. Ходьба на носках лицом, спиной
вперёд, боком. Приставной шаг лицом, спиной вперёд, боком. Ходьба в полуприседе.
Ходьба в приседе. Прыжки на двух ногах. Поворот на двух ногах на 180 0. Соскок с
бревна.
ХОРЕОГРАФИЯ
Ходьба с носка. Ходьба на носках лицом, спиной вперёд. Приставной шаг лицом,
спиной вперёд, боком. Ходьба в полуприседе. Ходьба в приседе. Прыжки на двух
ногах. Бег. Бег с махом прямых ног вперёд, согнутых назад. Шаг галопа. Изучение
прямых позиций рук. Изучение различных исходных положений. Изучение
42

равновесий. Танцевальные движения.


Батутная подготовка
Перемещения по всем частям сетки. Кувырки вперёд и назад на сетке, перекаты
боком. Прыжки простые во всех зонах сетки. Кач в центре сетки. Прыжки назад с
ног на спину, на спину согнувшись, на живот.
Участие в соревнованиях
Вступительные. Внутри группы. Общешкольные

Этап тренировочный (1-го года обучения)


Виды подготовки и содержание учебного материала
Теоретическая подготовка
Обеспечение безопасности при занятиях физическими упражнениями, поведение в
спортзале, пользование инвентарём. О питание, режим труда и отдыха, гигиена.
Краткие сведения о детском организме и влияние на него физических упражнений.
Профилактика травм и заболеваний. Терминология физических упражнений.
Инструкторская и судейская практика.
Общая физическая подготовка
Лёгкая атлетика. Подвижные игры.
Специальная физическая подготовка
Поднимание согнутых ног к груди с разгибанием в высокий угол. Поднимание ног в
высокий угол. Вис углом на гимнастической стенке. Подтягивание. Подъём с
переворотом. Спичаг. Высокий угол. Лазание по канату. Стоечная подготовка.
Напрыгивания на горку. Выпрыгивание из приседа. Шпагаты. Наклоны. «Мосты».
Специальная техническая подготовка
АКРОБАТИКА
Кувырки (сальтовые). Стойка – кувырок. Кувырок назад в стойку. Стойка– «мост».
Медленные перевороты вперёд, назад. Подготовительные упражнения для обучения
фляку, сальто.
ПРЫЖОК
Запрыгивания на стол с приземлением в основную стойку. Прыжок в стойку на
кистях. Приземление на опору из стойки на кистях.
БРУСЬЯ
0
Отмах 90 . Оборот назад в упоре. Соскок дугой. Размахивания изгибами (лямки).
БРЕВНО
Ходьба с носка лицом, спиной вперёд, боком. Ходьба на носках лицом, спиной
вперёд, боком. Приставной шаг лицом, спиной вперёд, боком. Ходьба в полу
приседе. Ходьба в приседе. Кувырок вперёд, назад. Прыжки на двух ногах. Прыжок
согнув ноги, «козлик». Поворот на двух ногах на 1800. Соскок с бревна.

Хореографическая подготовка
Элементы классического танца
43

Изучение позиции ног (1-6).Изучение позиций рук (1-3). Подъемы на полупальцы,


стоя лицом к опоре, затем боком на середине. Полуприседы (демиплие) по 1,2,3
позиция, приседы (гран плие) по 1,2,3 позициям. Батман тандю (выставление ноги на
носок вперед, в сторону, назад). Батман тандю жэтэ (бросок ноги угол 45 0 вперед, в
сторону, назад). Гран батман (большой мах ногой вперед, в сторону, назад).
Партерная хореография
Различные упражнения в и.п. – сидя (упражнения для стопы, наклоны). Упражнения,
лежа на спине (удержание ноги, махи, отведение в сторону, положение ноги носок у
колена). Упражнения, лежа на животе (отведение ноги назад, положение лодочки,
наклоны назад, сгибание ног). Стоя на коленях наклоны (назад, в стороны). Стоя на
одном колене (мах ногой назад, равновесие).
Элементы историко-бытового и современного танца
Приставные шаги (вперед, боком). Шаги галопа (вперед, в сторону, назад). Шаг
польки.
Равновесия, повороты, прыжки
Равновесия на двух ногах на «полупальцах». Равновесие на одной ноге на всей стопе,
другая вперед, в сторону, назад. Повороты (переступанием на «полупальцах» на
180°, носок у колена). Прыжки на двух ногах 1, 2, 3 свободных позициях, скачки с
одной стороны на другую, прыжки, согнув ноги вперед, прыжки в полуприседе на
двух ногах.
Батутная подготовка
Прыжки с вращениями. Прыжки и отскоки с поворотами и кружениями. Прыжки на
спину согнувшись - отскок разгибом в стойку на ноги.
Инструкторская и судейская практика
Регистрирование спортивных результатов. Правила соревнований. Права,
обязанности гимнасток. Методика оценки выполнения упражнений. Разбор
типичных ошибок при выполнении упражнений.
Участие в соревнованиях
Участие в контрольных соревнованиях, в отборочных соревнованиях и участие в
основных соревнованиях.

Этап тренировочный (2-го года обучения)


Виды подготовки и содержание учебного материала
Теоретическая подготовка.
Обеспечение безопасности при занятиях физическими упражнениями, поведение в
спортзале, пользование инвентарём. Питание, режим труда и отдыха, гигиена.
Краткие сведения о детском организме и влияние на него физических упражнений.
Профилактика травм и заболеваний. Терминология физических упражнений.
Инструкторская и судейская практика.
Общая физическая подготовка
Беговые упражнения. Строевые упражнения. Элементы легкой атлетики (кроссовый
44

бег). Подвижные игры.


Специальная физическая подготовка
Поднимание ног в высокий угол. Вис углом на гимнастической стенке.
Подтягивание. Подъём с переворотом. Спичаг. Высокий угол. Лазание по канату.
Стоечная подготовка. Напрыгивания на горку. Выпрыгивания из приседа. Шпагаты.
Наклоны. «Мосты».
Специальная техническая подготовка
АКРОБАТИКА
Кувырки (сальтовые). Стойка кувырок. Кувырок назад в стойку. Стойка мост.
Медленные перевороты вперёд, назад, в сторону. Подготовительные упражнения для
обучения фляку, сальто. Подъём разгибом с головы. Темповой переворот на одну, на
две. Фляк вперёд, назад.
ПРЫЖОК
Прыжок в стойку на кистях. Приземление на опору из стойки на кистях. Переворот
вперёд через горку матов.
БРУСЬЯ
0
Отмах 90 . Оборот назад в упоре. Отмах поставить, прыжок на верхнюю жердь.
Соскок дугой. Размахивания изгибами (лямки).
БРЕВНО
Ходьба с носка лицом, спиной вперёд, боком. Ходьба на носках лицом, спиной
вперёд, боком. Приставной шаг лицом, спиной вперёд, боком. Ходьба в полуприседе.
Ходьба в приседе. Кувырок вперёд, назад. Медленный переворот в сторону. Прыжки
на двух ногах. Прыжок согнув ноги, «козлик». Поворот на двух ногах на 180. Соскок
с бревна.
Хореографическая подготовка
Элементы классического танца
Упражнения у опоры
Демиплие, гран плие. Батман тандю, батман жэтэ. Гран батман (большой мах).
Батман фондю (удержание ноги вперед, в сторону, назад). Подготовительные
упражнения для изучения поворотов.
Упражнения на середине
Танцевальные движения (галоп, полька, приставной шаг, вальсовый шаг, подскоки).
Танцевальные движения из вольных упражнений. Прыжки (ноги врозь с
приземлением на две ноги, на одну ногу, со сменой прямых и согнутых ног, прыжки
в шаге).

Инструкторская и судейская практика


Регистрирование спортивных результатов. Правила соревнований. Права,
обязанности гимнасток. Методика оценки выполнения упражнений. Разбор
типичных ошибок при выполнении упражнений.
45

Участие в соревнованиях
Участие в контрольных соревнованиях, в отборочных соревнованиях и участие в
основных соревнованиях.

Этап тренировочный (3-го года обучения)


Виды подготовки и содержание учебного материала
Теоретическая подготовка
Обеспечение безопасности при занятиях физическими упражнениями, поведение в
спортзале, пользование инвентарём. Питание, режим труда и отдыха, гигиена.
Краткие сведения о детском организме и влияние на него физических упражнений.
Профилактика травм и заболеваний. Терминология физических упражнений.
Инструкторская и судейская практика.
Общая физическая подготовка
Беговые упражнения. Строевые упражнения. Элементы легкой атлетики (кроссовый
бег). Плавание. Подвижные, спортивные игры.
Углублённое развитие физических качеств:
- лазание по канату без помощи ног, подтягивание на перекладине,
отжимания на брусьях в скоростно-силовом режиме.
- развитие специальной выносливости посредством многократного
повторения модельных комбинаций на гимнастических снарядах.
- упражнения для поддержания в тонусе мышц ног, спины и брюшного
пресса, используя отягощения (гантели, резиновые амортизаторы и т.п.).
- для общей выносливости кросс 1-2 километра.
Специальная физическая подготовка
Поднимание ног в высокий угол. Вис углом на гимнастической стенке.
Подтягивание. Подъём с переворотом. Спичаг. Высокий угол. Лазание по канату без
помощи ног, опускание через одну руку. Стоечная подготовка. Напрыгивания на
горку. Выпрыгивание из приседа. Накачки для рабочей осанки. Шпагаты. Наклоны.
«Мосты». Удержание ног. Махи на кольцах. Упражнения на бревне или высокой
опоре. В упоре на параллельных брусьях – сгибание и разгибание рук на махе вперёд
и назад. Отжимание в стойке на руках на брусьях, на гимнастической скамейке.
Упражнения с резиновым бинтом. Подскоки вверх толчком двух. То же с
отягощением. Многоскоки.То же со сменой ног. Быстрые приседания. Беговые
упражнения для улучшения техники разбега: бег с ускорением, бег в гору, бег с
высоким подниманием бедра, бег с преодолением сопротивления.
46

Специальная техническая подготовка


АКРОБАТИКА
Темповый переворот вперед на одну, на две. Темповый переворот вперед на две,фляк
вперед. Рондат, два фляка назад. Рондат, фляк, сальто назад в группировке. Сальто
вперед в группировке. Кувырок назад с прямыми руками.
ПРЫЖОК
Переворот вперед через прыжковый стол. Рондат через прыжковый стол.
БРУСЬЯ
Отмах в стойку различными способами. Оборот назад, не касаясь. Соскок дугой с
верхней жерди. Размахивания на перекладине (лямки). Большие обороты назад
(лямки).
БРЕВНО
Медленный переворот вперед, назад. Кувырок вперед, назад. Соскок сальто вперед,
назад. Поворот на двух ногах на 180°. Прыжок, согнув ноги «козлик». Прыжок: ноги
врозь. Прыжок в шаге. Поворот на одной на 180°.
Хореография
Элементы классического танца
Демиплие, гран плие с движениями руками по основным позициям рук. Различные
сочетания батман тандю и батман жэтэ. Освоение батман тандюжэтэпуантэ, рон де
жамб, пар тер. Гран батман из различных положений. Батман фондю (удержание
ноги вперед, в сторону, назад). Подготовительные упражнения для поворотов.
Волны, равновесия.
Упражнения на середине
Танцевальные движения (галоп, полька, вальсовый шаг, переменный шаг). Повороты
(180°, 360°, 540°, ноги – в различных положениях). Равновесия (равновесие - нога
вперед, в сторону с удержанием руками).
Вертикальные равновесия на «полупальцах», свободная нога вперед, в сторону,
назад.
Прыжки
Прыжок ноги врозь, толчок двух ног в поперечном и продольном шпагатах на месте.
Прыжок шагом с разбега. Прыжок в кольцо. Вертикальные прыжки с поворотом на
180°, 360°. Прыжки на месте, сгибая ноги, вперед на 180°, 360°.

Инструкторская и судейская практика


Учет спортивных результатов. Анализ выступления на соревнованиях. Оценка
выполнения отдельных упражнений в своем отделении. Классификация ошибок,
сбавки за технику упражнений. Общие положения о гимнастических соревнованиях.
Особенности судейства обязательной и произвольной программ. Практика судейства
соревнований по ОФП и СФП
Участие в соревнованиях
Внутри группы. Внутришкольные. Городские, областные. Зональные (ДФО)
47

Восстановительные мероприятия
Педагогические средства восстановления. Психологические средства
восстановления. Гигиенические средства восстановления. Физиотерапевтические
средства.

Этап тренировочный (4-го года обучения)


Виды подготовки и содержание учебного материала
Теоретическая подготовка
Обеспечение безопасности при занятиях физическими упражнениями, поведение в
спортзале, пользование инвентарём. Питание, режим труда и отдыха, гигиена.
Краткие сведения о детском организме и влияние на него физических упражнений.
Профилактика травм и заболеваний. Терминология физических упражнений.
Инструкторская и судейская практика
Общая физическая подготовка
Беговые упражнения. Строевые упражнения. Элементы легкой атлетики (кроссовый
бег). Плавание. Подвижные, спортивные игры.
Углублённое развитие физических качеств:
- лазание по канату без помощи ног, подтягивание на перекладине,
отжимания на брусьях в скоростно-силовом режиме.
- развитие специальной выносливости посредством многократного
повторения модельных комбинаций на гимнастических снарядах.
- упражнения для поддержания в тонусе мышц ног, спины и брюшного
пресса, используя отягощения (гантели, резиновые амортизаторы и т.п.).
- для общей выносливости кросс 1-2 километра.
Специальная физическая подготовка
Поднимание ног в высокий угол. Вис углом на гимнастической стенке.
Подтягивание. Подъём с переворотом.Спичаг. Высокий угол. Лазание по канату.
Стоечная подготовка.Напрыгивания на горку. Выпрыгивание из приседа.
Упражнения для рабочей осанки («лодочки» на спине, животе, боком).Шпагаты.
Удержание ног. Отжимания в упоре на параллельных Брусьях. Отмах в стойку.
Специальная техническая подготовка
АКРОБАТИКА
Серия фляков назад. Рондат,фляк, сальто назад, прогнувшись. Переворот вперед –
фляк вперед.Рондат – фляк – темповое сальто – фляк – сальто назад в группировке
Переворот вперед – сальто вперед в группировке. Вольные упражнения с
акробатикой 2 взрослого разряда.
ПРЫЖОК
Переворот вперед через прыжковый стол. Рондат через прыжковый стол. Переворот
вперед в поролоновую яму с поворотом на 180°, 360°. Рондат через прыжковый стол
в прокрут.
БРУСЬЯ
Подъем разгибом – отмах в стойку ноги вместе, врозь. Оборотназад не касаясь (не
48

ниже 45°). Оборот назад в упоре, стоя согнувшись («обезьянка»). Большие обороты
назад. Соскок сальто назад. Большие обороты вперед (лямки). Соскок дугой с
поворотом.
БРЕВНО
Рондат.Фляк назад.Рондат – сальто назад в соскок.Поворот на 360°.Прыжок в
шпагат. Прыжок «пистолет». Прыжок шагом.
ХОРЕОГРАФИЯ
Элементы классического танца
Упражнения у опоры
Демиплие, гран плие. Различные сочетания Батман тандю и батман жэтэ. Батман
тандюжэтэпуантэ, рон де жамб, пар терр. Гран батман из различных положений.
Волны, наклоны, равновесия. Батман фондю (удержание ноги вперед, в сторону,
назад).

подготовительные упражнения для поворотов.


Упражнения на середине
Различные связки из танцевальных движений. Повороты на 180°, 360°, 540° (нога в
различных положениях). Элементы вольных упражнений.
Прыжки
Прыжковая связка из вольных упражнений. Прыжки из комбинаций на бревне.
Сисон (выполнение нескольких прыжков подряд). Прыжок кольцом одной, кольцом
двумя. Перекидной прыжок. Прыжок в шаге, в продольном и поперечном шпагатах.
Инструкторская и судейская практика
Учет спортивных результатов. Анализ выступления на соревнованиях. Оценка
выполнения отдельных упражнений в своем отделении. Классификация ошибок,
сбавки за технику упражнений. Общие положения о гимнастических соревнованиях.
Особенности судейства обязательной и произвольной программ. Практика судейства
соревнований по ОФП и СФП
Участие в соревнованиях
Внутри группы. Общешкольные. Городские, областные. Зональные
Восстановительные мероприятия
Педагогические средства восстановления. Психологические средства
восстановления. Гигиенические средства восстановления. Физиотерапевтические
средства.

Этап тренировочный (5-го года обучения)


Виды подготовки и содержание учебного материала
Теоретическая подготовка
Обеспечение безопасности при занятиях физическими упражнениями, поведение в
спортзале, пользование инвентарём. Питание, режим труда и отдыха, гигиена.
49

Краткие сведения о детском организме и влияние на него физических упражнений.


Профилактика травм и заболеваний. Терминология физических упражнений.
Инструкторская и судейская практика.
Общая физическая подготовка
Беговые упражнения. Строевые упражнения. Элементы легкой атлетики (кроссовый
бег). Плавание. Подвижные, спортивные игры.
Углублённое развитие физических качеств:
- лазание по канату без помощи ног, подтягивание на перекладине,
отжимания на брусьях в скоростно-силовом режиме.
- развитие специальной выносливости посредством многократного
повторения модельных комбинаций на гимнастических снарядах.
- упражнения для поддержания в тонусе мышц ног, спины и брюшного
пресса, используя отягощения (гантели, резиновые амортизаторы и т.п.).
- для общей выносливости кросс 1-2 километра.

Специальная физическая подготовка


Поднимание ног в высокий угол. Вис углом на гимнастической стенке.
Подтягивание. Подъём с переворотом. Спичаг. Высокий угол. Лазание по канату.
Стоечная подготовка. Напрыгивание на горку. Выпрыгивание из приседа.
Упражнения для рабочей осанки («лодочки» на спине, животе, боком). Шпагаты.
Удержание ног. Бег 20 м. Челночный бег. Отжимания в упоре на параллельных
брусьях. Отмах в стойку.
Специальная техническая подготовка
АКРОБАТИКА
Рондат – фляк, сальто назад прогнувшись. Рондат – фляк, сальто назад прогнувшись
на 180°, 360°. Рондат – фляк, сальто назад сгибаясь – разгибаясь. Рондат, два
темповыхсальто – сальто назад в группировке. Переворот вперед – фляк вперед –
сальто вперед в группировке. Переворот вперед – сальто вперед прогнувшись.
Разрядная комбинация.
ПРЫЖОК
Переворот вперед. Переворот вперед с поворотом на 180°, 360°. Переворот вперед
сгибаясь – разгибаясь («ямасита»). Рондат в прокрут. «Цукахара» в группировке.
Переворот вперед на горку матов.
БРУСЬЯ
Подъем разгибом – отмах в стойку ноги вместе. Оборот назад не касаясь 60° в
стойку. Большие обороты назад, вперед. Большие обороты вперед с поворотом.
«Келлеровский». «Санжировки». Сальто назад в соскок с оборотов назад. Разрядная
комбинация.
БРЕВНО
сальто назад в группировке. Маховое сальто с поворотом на 180°. Рондат, сальто
назад прогнувшись. Рондат, сальто назад прогнувшись с поворотом на 180°, 360 °.
Фляк назад на одну, две ноги в отскок. Прыжок «пистолет». Прыжок в шпагат.
50

Поворот на 360°. Прыжок в шаге со сменой ног.


Хореография
Элементы классического танца
Упражнения у опоры
Различные сочетания из пройденных элементов. Сочетания движений у опоры с
поворотами. Волны, равновесия. Упражнения типа адажио, включающие упражнения
на растягивание.
Упражнения на середине
Различные сочетания танцевальных движений. Волны, равновесия. Элементы
вольных упражнений. Повороты на 360°, 540°, 720° (свободная нога в различных
положениях).
Прыжки
Прыжок в кольцо двумя ногами. Перекидной прыжок, перекидной с поворотом на
180°. Прыжок в шаге, в шаге со сменой ног, в шаге со сменой ног с поворотом на

180°. Прыжковая связка из вольных упражнений и упражнений на бревне


Инструкторская и судейская практика
Учет спортивных результатов. Анализ выступления на соревнованиях. Оценка
выполнения отдельных упражнений в своем отделении. Классификация ошибок,
сбавки за технику упражнений. Общие положения о гимнастических соревнованиях.
Особенности судейства обязательной и произвольной программ. Практика судейства
соревнований по ОФП и СФП
Участие в соревнованиях
Внутри группы. Общешкольные. Городские. Областные. Зональные.
Восстановительные мероприятия
Педагогические средства восстановления. Психологические средства
восстановления. Гигиенические средства восстановления. Физиотерапевтические
средства.

Этап совершенствования спортивного мастерства

Виды подготовки и содержание учебного материала


Теоретическая подготовка
Обеспечение безопасности при занятиях физическими упражнениями, поведение в
спортзале, пользование инвентарём. Питание, режим труда и отдыха, гигиена.
Краткие сведения о детском организме и влияние на него физических упражнений.
Профилактика травм и заболеваний. Терминология физических упражнений.
Инструкторская и судейская практика
Общая физическая подготовка
Элементы легкой атлетики (кроссовый бег). Плавание. Подвижные и спортивные
игры
Специальная физическая подготовка
51

Поднимание ног в высокий угол. Вис углом на гимнастической стенке.


Подтягивание. Подъём с переворотом. Спичаг. Высокий угол. Лазание по канату.
Стоечная подготовка. Напрыгивание на горку. Выпрыгивания из приседа.
Упражнения для рабочей осанки («лодочки» на спине, животе, боком). Шпагаты.
Удержание ног. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. Отмах в стойку.
Специальная техническая подготовка
АКРОБАТИКА
Рондат, фляк, сальто с поворотом на 360°, 540°, 720°. Рондат,фляк, двойное сальто
назад в группировке. Переворот вперед сальто вперед с поворотом на 360°,
540°.Сальто вперед (назад) в переход. Вольные упражнения с акробатикой.
ПРЫЖОК
Переворот вперед 1,5 сальто вперед в группировке. «Цукахара» согнувшись,
прогнувшись. «Юрченко» в группировке.
БРУСЬЯ
Оборот назад с поворотом на 360°. «Штальдер» вперед, назад. Оборот назад не
касаясь в стойку. Оборот назад не касаясь с поворотом на 180°.Перелет с нижней
жерди на верхнюю. Перелет с верхней жерди на нижнюю. Соскок, сальто назад с
поворотом на 360°, 540°, 720°.Соскок, двойное сальто назад.
БРЕВНО
Фляк – сальто назад в группировке, прогнувшись на одну ногу. «Арабское» сальто.
Маховое сальто. Сальто вперед в группировке. Соскок, рондат, сальто назад с
поворотом на 360°, 540°, 720°. Прыжок в шпагат. Прыжок шагом. Прыжок
«пистолет». Поворот на 540°, 720°.
ХОРЕОГРАФИЯ
Элементы классического танца
Упражнения у опоры
Различные сочетания из пройденных элементов. Сочетания движений у опоры с
поворотами. Волны, равновесия. Упражнения типа адажио, включающие упражнения
на растягивание.
Упражнения на середине
Различные сочетания танцевальных движений. Волны, равновесия. Элементы
вольных упражнений. Повороты на 360°, 540°, 720° (свободная нога в различных
положениях).
Прыжки
Прыжок в кольцо двумя ногами. Перекидной прыжок. Перекидной с поворотом на
180°. Прыжок в шаге. В шаге со сменой ног. В шаге со сменой ног с поворотом на
180°. Прыжковая связка из вольных упражнений и упражнений на бревне.
Инструкторская и судейская практика
Учет тренировочных и соревновательных нагрузок. Анализ выступления в
соревнованиях. Составление комплексов упражнений для разминки. Помощь тренеру
в проведении различных частей занятий с группами начальной подготовки. Участие
в подготовке к всероссийскому дню гимнастики. Оценка выполнения отдельных
52

упражнениях в своем отделении. Классификация ошибок, сбавки за технику


упражнениях. Общие положения о гимнастических соревнованиях. Особенности
судейства произвольной программы. Спец. требования к выполнению произвольных
комбинаций на всех видах многоборья. Практика судейства соревнований по ОФП и
СФП
Участие в соревнованиях
Городские. Областные. Зональные. Всероссийские
Восстановительные мероприятия
Педагогические средства восстановления. Психологические средства
восстановления. Гигиенические средства восстановления. Физиотерапевтические
средства.

Этап высшего спортивного мастерства


Виды подготовки и содержание учебного материала
Теоретическая, тактическая, психологическая подготовки
Влияние физических упражнений на организм человека. Врачебный контроль,
предупреждение травматизма. Основы методики обучения и тренировки. Правила
техники безопасности. Формирование вариативного мышления. Готовность успешно
выступать на соревнованиях в любом амплуа. Формирование умения в случае
необходимости быстро перестраивать комбинацию по ходу ее выполнения. Условия
и модели поведения во время спортивных выступлений. Эмоциональные факторы.
Личностные и ситуационные факторы. Факторы межличностного взаимодействия.
Общая физическая подготовка
Элементы легкой атлетики (кроссовый бег). Плавание. Подвижные и спортивные
игры
Специальная физическая подготовка
ОПОРНЫЙ ПЫЖОК
- переворот вперед с поворотом на 360˚
- переворот вперед - сальто вперед в группировке, согнувшись
- переворот вперед - сальто вперед в группировке согнувшись, с поворотом на 180 ˚
- «цукахара» согнувшись, прогнувшись
- «цукахара» в группировке, прогнувшись с поворотом на 180˚,360˚
- рондат - фляк, (сальтовые прыжки согласно прыжковой таблицы)
Прыжки: согласно специальным требованиям ФИЖ программа МС.
БРУСЬЯ
- отмах в стойку, отмахи в стойку с поворотм на 180˚, 360˚
- большой оборот – вперед, назад
- большой оборот с поворотом - 180˚, 360˚
- обороты в стойку, «штальдер», поставить снять, «закладки» - то же самое с
поворотом на 180˚, 360˚
- перелет с Н.Ж на В.Ж и с В.Ж.на Н.Ж
- сальтовые элементы
53

- соскок – разные варианты


- соединения элементов
- лямки
Комбинация согласно специальным требованиям ФИЖ программа – МС 1.
Перелет с ВЖ на НЖ
2. Элемент м-с полетом на той же жерди
3. Мин. 2 различных хвата (не отмах, не наскок или соскок)
4. Элемент без полета с поворотом мин. на 360˚
5. Соскок
БРЕВНО
- переворот: вперед, назад, колесо
- один фляк, 2 фляка, 3 фляка
- переворот назад - фляк назад, фляк на 2 ноги
- сальто назад в группировке, согнувшись, прогнувшись
- сальтовые элементы - вперед
- рондаты
- прыжки согласно специальным требований программы
- поворот на одной ноге на 360˚ и более
- акробатические связки
- соскоки: блонш, бланш с поворотом на 180˚, 360˚ 540˚ 720˚ 1080˚
- соскоки: двойное сальто в группировке, согнувшись
Комбинация: - согласно специальным требованиям ФИЖ программа МС
1. Одна связка из мин. 2х разных танцевальных элементов
2. Одна акробатическая связка. Минимум 2 элемента с фазой полета, один из
элементов сальто (элементы могут быть одинаковые)
3. Элементы в различных направлениях (вперед, боком и назад)
4. Поворот на 360˚
5. Соскок
АКРОБАТИКА
- курбетная вперед
- курбетная назад
- рондат-фляк-бланш
- рондат-фляк-бланш назад с поворотом на 180˚,360˚, 540˚, 720˚
- рондат- фляк сальто в прокрут на горку матов
- рондат – фляк двойное сальто в группировке, согнувшись, прогнувшись
- двойные сальто с поворотом на 180˚, 360˚
- соединения элементов
- батутная подготовка
- комбинация хореографических прыжков
Вольные упражнения согласно специальным требованиям ФИЖ программа -
МС
1.Танцевальное соединение из минимум 2х разных прыжков с одной ноги, один из
54

которых с шпагатом в 180˚ (вдоль или поперек) или прыжок ноги врозь.
2. Сальто вперед / боком и назад
3. Сальто с винтом (минимум на 360˚)
4. Двойное сальто
5. Соскок
Хореографическая подготовка
Элементы классического танца
Упражнения у опоры: демиплие, гран плие. Батман тандю, батман жэтэ. Гран батман
(большой мах). Батман фондю (удержание ноги вперед, в сторону, назад).
Подготовительные упражнения для изучения поворотов.
Упражнения на середине: танцевальные движения (галоп, полька, приставной шаг,
вальсовый шаг, подскоки). Танцевальные движения из вольных упражнений.
Прыжки (ноги врозь с приземлением на две ноги, на одну ногу, со сменой прямых и
согнутых ног, прыжки в шаге).

Инструкторская и судейская практика


Учет тренировочных и соревновательных нагрузок. Анализ выступления в
соревнованиях. Составление комплексов упражнений для разминки. Помощь тренеру
в проведении различных частей занятий с группами начальной подготовки. Участие
в подготовке к всероссийскому дню гимнастики. Оценка выполнения отдельных
упражнений в своем отделении. Правила соревнований, помощь в организации и
проведении соревновании. Участие в подготовке к всероссийскому дню гимнастики.
Оценка выполнения отдельных упражнениях в своем отделении. Классификация
ошибок, сбавки за технику упражнений. Спецтребования к выполнению
произвольных комбинаций на всех видах многоборья. Практика судейства
соревнований по ОФП и СФП. Практика судейства соревнований муниципального
уровня. Обучение записи упражнений с помощью символов.

Участие в соревнованиях
Участие в контрольных соревнованиях. Участие в отборочных соревнованиях.
Участие в основных соревнованиях.

2.6. Психологические средства восстановления.

Чтобы реализовать в полной мере свои физические, технические и


тактические способности, навыки и умения, а кроме того, вскрыть резервные
возможности как обязательный элемент соревнования, гимнасту
необходимо психологически готовиться к определенным условиям
спортивной деятельности.
55

Естественно, что лучшей школой психологической подготовки


является участие спортсмена в соревнованиях. Соревновательный опыт в
спорте – важнейший элемент надежности спортсмена. Но каждое
соревнование – это и разрядка накопленного нервно-психического
потенциала и нередко причина значительных физических и духовных травм.
К тому же, участие в соревнованиях это всегда получение
определенных результатов, подведение итогов конкретного этапа в
совершенствовании спортивного мастерства спортсмена.
Следовательно, организация психологической подготовки к
соревнованиям должна быть направлена на формирование свойств и качеств
личности и психических состояний, которыми всегда обусловлена
успешность и стабильность соревновательной деятельности. Ее целью
необходимо считать адаптацию к соревновательным ситуациям,
совершенствование и оптимизацию реактивности отражения и ответной
реакции на специфичные экстремальные условия деятельности.
Уровень соревнований оказывает значительное влияние на
психику спортсмена, что, в свою очередь, требует определенной степени
психологической готовности. Поэтому на практике осуществляются два типа
психологической подготовки спортсменов к соревнованиям: общая и
специальная к конкретному соревнованию.
Общим принципом методики психологической подготовки
спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание.
Методы и
психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней
воздействия на организм и поведение человека.
1. Лекции и беседы направлены на психологическое образование
спортсменов. Их содержание должно включать в себя: объяснение
особенностей психических состояний, характерных для спорта; обучение
специфическим приемам, поведенческим актам и т.п. Следует помнить, что
основным методом воздействия на сознание спортсмена является убеждение.
2. Беседы с другими людьми при спортсменах. Содержание бесед
косвенно направлено на спортсмена. В данном случае основной метод
воздействия – косвенное внушение.
3. Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке). В
состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально
разработанные формулы самовнушения.
4. Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в
состоянии
56

полного расслабления при ощущении приятной тяжести тела и тепла в


мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не
повторяя и не противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод

воздействия – внушение, воздействие на сознательный и


подсознательный уровни.
5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой
восприимчивости спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие
на подсознание. Метод – императивное внушение.
6. Аутотренинг. Самостоятельное, без посторонней помощи
использование заранее подготовленных или изученных ранее внушений в
состоянии глубокого расслабления. Целью является перевод внушений в
самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции. Метод
-самовнушение.
7. Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений
в самовнушения, но только методом самоубеждения.
Комплексное использование данных методов совершенствует
систему саморегуляции спортсмена. В последующем (в период
соревнований) это облегчает работу саморегуляторных механизмов
сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.
Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением
своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены
специальными приемами.
1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц.Этот прием
требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если
в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и
закрепляет его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из
критериев овладения этим приемом саморегуляции является способность
ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).
2. Контроль и регуляция мышечной системы
спортсменов.Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное
напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с
помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих
сосредоточенности сознания на определенных группах мышц.
3. Контроль и регуляция темпа движений и речи.Эмоциональная
напряженность, наряду с мышечной скованностью, выражается в
повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен
начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление
своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости,
57

наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость


спешки.

4. Специальные дыхательные упражнения.Спокойное, ровное и


глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и
хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высоко
эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
5. Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному
напряжению.
Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в
специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в
полную силу). Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные
с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на самого
себя). Для них характерны разнообразные приемы.
Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением
своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены
специальными приемами.
1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием
требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если
в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и
закрепляет его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из
критериев овладения этим приемом саморегуляции является способность
ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).
2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов.
Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение.
Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных
самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности
сознания на определенных группах мышц.
3. Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная
напряженность, наряду с мышечной скованностью, выражается в
повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен
начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление
своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости,
наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость
спешки.
4. Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и
глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и
хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высоко
эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
58

5. Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как


прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в
специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в
полную силу).Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с
отражением своего духовного «Я» (направление сознания на самого
себя). Для них характерны разнообразные приемы.
Спортсмен должен знать, что соревновательная лихорадка и
связанные
с ней симптомы овладеют им. Тренер, как правило, стремится оказать
положительное влияние на формирование предстартовой реакции, прибегая к
различным мерам в последние дни и непосредственно перед соревнованиями.
Регулированию предстартового состояния способствует разминка.
Спортсмены с сильно выраженной «предстартовой лихорадкой» должны
проводить разминку спокойно; резкая разминка необходима для склонных к
апатии.
Завершающим этапом всей психологической подготовки к
соревнованиям служит непосредственная подготовка к выполнению
соревновательных упражнений:
1. Контрольные мероприятия.
2. Товарищеские встречи.
3. Психофизические упражнения.
Эти упражнения характеризуются выполнением определенных
тактических задач при наличии физической нагрузки и способствуют
развитию и совершенствованию не только адаптационных возможностей
спортсмена к экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и
физических качеств. Использование психофизических упражнений требует:
1) постановки и решения конкретной тактической задачи; 2) наличия
физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения психологической
задачи). Например, перед легкоатлетом ставится тактическая задача,
связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем
в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс,
увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от тренированности
спортсмена).
4. Психотехнические упражнения.
В их основе лежит выполнение определенных психологических задач в
условиях максимальной точности технических действий
соревновательного характера. Осуществление этих упражнений требует: 1)
постановки и решения достаточно сложных (в зависимости от уровня
мастерства спортсмена) психологических задач; 2) использования для
59

решения поставленной задачи основных технических


соревновательных действий.
5. Интеллектуальные задачи (безфизической нагрузки и технических
действий). Этот прием требует:
1) разработки специальных задач, включающих в себя
теоретические
описания соревновательных ситуаций (экстремальных);
2) решение их спортсменом за определенное время (срок зависит
от
опытности спортсмена);
3) последующего обсуждения принятого спортсменом решения
(эффективность, рациональность, оптимальность предполагаемых
действий).

2.7. Применение восстановительных средств.

Тренировочные занятия являются основной структурной единицей


тренировочного процесса. Рациональное планирование их на основе научных
знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики
протекания восстановления при выполнении различных тренировочных
нагрузок во многом определяет эффективность всего процесса тренировки.
1. В работающем органе наряду с процессами разрушения и
истощения
происходит процесс восстановления, он наблюдается не только после
окончания работы, но уже и в процессе деятельности.
2. Взаимоотношения истощения и восстановления определяются
интенсивностью работы; во время интенсивной работы
восстановительный
процесс не в состоянии полностью компенсировать расход, поэтому полное
возмещение потерь наступает позднее, во время отдыха.
3. Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до
исходного уровня, а с некоторым избытком (явление избыточных
компенсаций). Повторные физические нагрузки могут вести к развитию
двух противоположных состояний:
- если каждая последующая нагрузка приходится на ту фазу
восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, то
развивается состояние тренированности, возрастают функциональные
возможности организма;
60

- если же работоспособность ещё не вернулась к исходному состоянию, то


новая нагрузка вызывает противоположный процесс - хроническое
истощение. Постепенное исчезновение явлений утомления, возвращение
функционального статуса организма и его работоспособности к до рабочему
уровню либо превышение последнего соответствует периоду
восстановления. Продолжительность этого периода зависит от характера
и степени утомления, состояния организма, особенностей его нервной
системы, условий внешней среды.
В зависимости от сочетания перечисленных факторов
восстановление протекает в различные сроки - от минут до нескольких
часов или суток при наиболее напряжённой и длительной работе. В
зависимости от общей направленности биохимических сдвигов в
организме и времени, необходимом для их возвращения к норме, выделяются
два типа восстановительных процессов - срочное и отставленное.
Срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 часа
отдыха после работы, оно сводится к устранению накопившихся за
время
упражнения продуктов анаэробного распада и оплате образовавшегося долга.
Отставленное восстановление распространяется на многие часы
отдыха после работы. Оно заключается в усиливающихся процессах
пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения
ионного и эндокринного равновесия в организме. В период
отставленного восстановления завершается возвращение к норме
энергетических запасов организма, усиливается синтез разрушенных при
работе структурных и ферментных белков.
В целях рационального чередования нагрузок необходимо
учитывать скорость протекания восстановительных процессов в организме
спортсменов после отдельных упражнений, их комплексов, занятий,
микроциклов. Известно, что восстановительные процессы после любых
нагрузок протекают разновременно, при этом наибольшая интенсивность
восстановления наблюдается сразу после нагрузок .Установлено, что после
выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30 с с
интенсивностью 90% от максимальной восстановление работоспособности
обычно происходит в течение 90-120 с. Отдельные показатели
вегетативных функций возвращаются к до рабочему уровню через 30-60 с,
восстановление других может затянуться до 3-4 мин и более.
Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной
61

работоспособности, важную роль играет увеличение объёма и


интенсивности тренировочных нагрузок. Однако повышение как объёма,
так и интенсивности тренировочных нагрузок имеет свои
физиологические пределы. По мнению специалистов во многих видах
спорта спортсмены достигли близких к предельным параметрам
тренировочных нагрузок. Гимнасты в течение весьма продолжительных
периодов тренируются почти на пределе своих функциональных
возможностей, балансируя между столь желанной высшей спортивной
формой и опасностью перенапряжения систем организма и возникновения
патологических явлений, вызванных большой
нагрузкой. В связи с этим первостепенное значение имеет активное
воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путём
естественного их стимулирования. В спортивной практике различают два
наиболее важных направления использования восстановительных средств.
Первое предусматривает использование восстановительных средств
в период соревнований для направленного воздействия на процессы
восстановления не только после выступления спортсмена, но и в процессе их
проведения, перед началом следующего круга соревнований.
Второе направление включает использование средств восстановления в
повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать,
что восстановительные средства сами по себе нередко служат
дополнительной физической нагрузкой, усиливающей воздействие на
организм.
В практике наиболее часто используется деление
восстановительных средств на три основные группы, комплексное
использование которых и составляет систему восстановления:
- педагогические;
- медико-биологические;
- психологические.
Педагогические средства можно считать наиболее действенными,
поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические
не применяли, они могут рассматриваться только как вспомогательные,
содействующие ускорению восстановления и повышению спортивных
результатов только при рациональном построении тренировки.
Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного
эффекта необходимо:
- рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие
нагрузок функциональным возможностям организма;
62

- рациональное сочетание общих и специальных средств;


- оптимальное построение тренировочных и соревновательных
микро -, макро - и мезоциклов;
- широкое использование переключений деятельности спортсмена;
- введение восстановительных микроциклов;
- использование тренировки в среднегорье и высокогорье;
- рациональное построение общего режима жизни;
- правильное построение отдельного тренировочного занятия -
создание
эмоционального фона тренировки;
- индивидуально подобранная разминка и заключительная часть
занятий;
- использование активного отдыха и расслабления.
В спортивной тренировке помимо педагогических широко
используются и медико-биологические средства восстановления, к числу
которых относятся:
- рациональное питание, физио - и гидропроцедуры;
- различные виды массажа;
- приём белковых препаратов, спортивных напитков;
- использование бальнеотерапии, локального отрицательного
давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии,
кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на
энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др.
Действие этих средств направлено на восполнение затраченных
при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма,
восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и
кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем
самым не только облегчение естественного течения процессов
восстановления, но и повышение защитных сил организма. Его
устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и
стрессовых факторов.
Подбор восстановительных средств, удельный вес того или иного
из
них, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика
использования
обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем,
уровнем
63

тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению,


видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером
проведенной и предстоящей тренировочной работы, режимом
спортсмена, фазой восстановления и др.
Во всех случаях следует основываться на общих принципах
использования средств восстановления спортивной работоспособности,
обеспечивающих их эффективность:
- комплексность, т.е. совокупное использование средств всех трёх
групп и разных средств определенной группы в целях одновременного
воздействия на все основные функциональные звенья организма
-двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и
энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.;
- учёт индивидуальных особенностей организма спортсмена;
- совместимость и рациональное сочетание, т.к. некоторые средства
усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот,
нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);
- уверенность в полной безвредности и малой токсичности
(средства фармакологии);
- восстановительные средства должны соответствовать задачам и
этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;
- недопустимо длительное (систематическое) применения
сильнодействующих средств восстановления (главным образом
фармакологических) т.к. возможны неблагоприятные последствия.
Тактика применения восстановительных средств зависит от режима
тренировочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного
эффекта необходимо соблюдать следующие требования:
а) при небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов)
восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после
тренировки;
б) средства общего и глобального воздействия должны предшествовать
локальным процедурам;
в) не следует длительное время использовать одно и то же
средство, причём средства локального воздействия нужно менять чаще,
чем средства общего воздействия;
г) в сеансе восстановления не рекомендуется более трёх разных
процедурах.
Использование средств восстановления способствует повышению
суммарного объёма тренировочной работы в занятиях и интенсивности
64

выполнения отдельных тренировочных упражнений, даёт


возможность сократить паузы между упражнениями, увеличить
количество занятий с большими нагрузками в микроциклах.
Так, направленное использование восстановительных средств,
органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных
занятиях, позволяет увеличить объём нагрузок в ударных микроциклах на 10
-15% при одновременном улучшении качественных показателей
тренировочной работы.
Систематическое применение этих средств способствует не только
приросту суммарного объёма тренировочной работы, но и повышению
функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту
специальных физических качеств и спортивного результата.
Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после
тяжёлого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и
физического развития, повышения работоспособности, профилактики
заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью
акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха,
ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной
нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к
физическим нагрузкам.
Используют баню и в процессе тренировки, и во время
непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период
соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня
оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому её
следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.
Массаж является наиболее важным, но в то же время простым,
доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления,
повышения спортивной работоспособности во всех видах спорта.
Восстановительный массаж применяется после больших тренировочных и
психических нагрузок для максимально быстрого восстановления
организма и спортивной работоспособности, снятия психического
напряжения, нормализации функционального состояния, стимуляции
окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения.
После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в
дни отдыха - более глубокий. Частота применения восстановительного
массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов.
65

Более широко восстановительный массаж применяется в


спортивных играх в виде кратковременного сеанса в период длительных
замен или в перерывах между периодами (таймами).
Рекомендуется следующая последовательность восстановительного
массажа. В подготовительном периоде восстановительный массаж
проводится 3-4 раза в неделю после второй тренировки. В соревновательном
-две процедуры ежедневно (после соревнований проводится
щадящий, кратковременный массаж, а вечером или на следующий день -
более тщательный).
Восстановительный массаж целесообразно проводить после
гидропроцедуры.
Гигиенический - активное средство профилактики заболеваний и ухода
за телом, сохранения нормального функционального состояния
организма, укрепления здоровья. Он бывает общим и локальным. Его можно
проводить в ванне, под душем. При этом используются основные
массажные приёмы (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию).
Лечебный - это эффективный метод лечения различных травм и
заболеваний. Он оказывает общее и локальное воздействие. При общем
-массируется всё тело или его большая часть, при локальном (частном)
-отдельные области (кисть, спина, голова, нижние конечности и т.п.). В
лечебном массаже выделяют четыре основных приёма - поглаживание,
растирание, разминание, вибрацию, а также активно-пассивные движения.
Предварительный - выполняется перед тренировкой или
соревнованиями с целью лучше подготовить спортсмена к предстоящей
мышечной деятельности и повысить спортивный результат, а также
мобилизовать функции организма, нейтрализовать отрицательные явления
предстартового состояния, привести спортсмена в оптимальное
состояние, предупредить спортивные травмы, снять болевые ощущения.
Предварительный массаж назначается до разминки или после неё.
Предварительный массаж подразделяется на разминочный,
согревающий, возбуждающий (тонизирующий) и успокаивающий.
Ручной массаж в воде - средство восстановления после
интенсивных тренировочных нагрузок. Его проводят в обычной ванне,
используя приёмы поглаживания, растирания и разминания. Массируют
мышцы спины, нижних конечностей, а затем верхних конечностей, груди
и живота, начиная с проксимальных отделов, особенно если в анамнезе
имеются травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
66

Продолжительность процедуры - 15-20 мин. По окончании массажа


в кожу нагруженных или болезненных участков втирают
противовоспалительные, мази. Ручной массаж в ванне противопоказан
при острых травмах, выраженном лимфостазе, отёках, повышенном АД,
ОРЗ, гриппе, после перенесённого нокаута.
Самомассаж - повышает функциональные возможности организма,
снижает утомление способствует быстрому восстановлению и является
одним из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых травм
и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после
соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Самомассаж
выполняется самим спортсменом и подразделяется на общий и
локальный.
Его можно сочетать с тёплой водой. Самомассаж позволяет
увеличить интенсивность тренировочных нагрузок.
Если полное восстановление работоспособности осуществляется
естественным путем, то в дополнительных восстановительных средствах нет
необходимости, так как их применение снижает тренировочный эффект.
К мероприятиям оздоровительно-восстановительного характера можно
отнести посещения спортивных состязаний по популярным видам спорта,
концертов, спектаклей, музеев, участие в загородных прогулках, экскурсиях.
Важно не только иметь знания о средствах и мероприятиях по
восстановлению работоспособности спортсменов, но систематически и
грамотно их применять.
Тренировочный
этап ССМ
№ Восстановительные Ответственное
НП и
п/п мероприятия лицо до 2-х свыше
ВСМ
лет 2-х лет

Педагогические средства
1. тренер + + + +
восстановления
Психологические средства
2. тренер - + + +
восстановления
Гигиенические средства тренер, врач
3. - + + +
восстановления учреждения
Физиотерапевтические тренер, врач
4. - - + +
средства учреждения

2.8. Антидопинговые мероприятия.


Допинг – это введение в организм человека любым путем веществ,
чуждых этому организму или использование методов воздействия на
67

организм человека, с целью неестественно повысить результат спортсмена во


время соревнований.
По противодействию использования запрещенных средств лицами,
занимающимися физической культурой и спортом в ОДЮСШ разработаны
мероприятий (см. таб. № 9).
В своей деятельности в этом направлении ОДЮСШ руководствуется
законодательством Российской Федерации, Всемирным Антидопинговым
Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями
Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре
и спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.
Главной задачей учреждения является формирование у спортсменов
ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг, как заведомо нечестный
способ спортивной борьбы за победу, будет неприемлем. Для этого в
учреждении проводится ряд мероприятий:
Таблица №9
№ Ответственное ССМ
Содержание мероприятия НП Т
п/п лицо ВСМ
Проведение бесед с юными спортсменами о
1. тренер - + +
вреде допинга
Ознакомление со списком запрещенных
2. врач учреждения - - +
препаратов
Разъяснение тренерам и спортсменам об
ответственности за применение допинга (если
спортсмену не исполнилось 18 лет, то за
3. применение допинга уголовную врач учреждения - + +
ответственность несет тренер спортсмена, а
по достижении 18 лет ответственность
ложится как на тренера, так и на спортсмена)
4. Разъяснение спортсменам и тренерам о
порядке сдачи проб на допинг и об врач учреждения - + +
ответственности за уклонение от сдачи проб
5. Разъяснение спортсменам и тренерам о
возможности применения запрещенных
врач учреждения - + +
препаратов по жизненным показаниям с
разрешения антидопингового комитета
68

2.9. Инструкторская и судейская практика.

Одной из задач ОДЮСШ является подготовка спортсменов к роли


помощников тренера, инструкторов и участие в организации и проведении
массовых спортивных праздников и соревнований в качестве судьи.
Систематизированное решение этих задач начинается в тренировочных
группах и продолжается на последующих этапах многолетней подготовки
гимнастов. Однако элементарные практические знания и навыки,
необходимые инструктору, такие как правила поведения, в зале, основы
техники безопасности, способы переноски оборудования и подготовки
снарядов к занятиям и др., дают уже на этапе начальной подготовки.
В тренировочных группах занимающиеся в процессе занятий
постепенно знакомятся с гимнастической терминологией, осваивают приемы
проведения подготовительной части занятия, приемы страховки и помощи,
самостраховки, учатся оценивать выполнение отдельных упражнений и
комбинаций.
Инструкторская работа, в более расширенных объемах,
продолжается и в группах совершенствования спортивного мастерства. К
этому времени гимнастки должны хорошо знать правила соревнований,
иметь достаточный опыт судейства.
Содержание инструкторской практики
Т-группы, годы
ССМ
Содержание работы обучения
ВСМ
1 2 3 4 -5
1. Навыки строевой подготовки. Строевые команды. - + + + +
2. Проведение подвижных и спортивных игр в
- - + + +
группах НП.
3. Участие в подготовке к Всероссийскому дню
- - + + +
гимнастики.
4. Подготовка и проведение бесед с юными
гимнастками по истории гимнастики, о российских
- - - - +
спортсменах – чемпионов мира, Европы и
Олимпийских игр.
5. Объяснение ошибок, оказание страховки и помощи
- - + + +
гимнастам своей группы.
6. Участие в подготовке к Показательным
выступлениям, посвященным школьным спортивным + + + + +
праздникам.
7. Регистрирование спортивных результатов,
- - + + +
тестирований
8. Анализ выступления в соревнованиях - - + + +
9. Просмотр и анализ видеозаписей соревнований
+ + +
высококвалифицированных гимнастов
69

Спортсмены, работая в качестве помощника тренера, должны уметь


подбирать упражнения для разминки, составлять конспекты занятий,
комплексы тренировочных упражнений, проводить тренировочные занятия в
группах этапа начальной подготовки и тренировочного этапа.
На этапах ССМ и ВСМ спортсменки привлекаются к судейству
школьных, межшкольных, городских соревнований в качестве судей. Они
должны знать правила соревнований, обязанности судей, работу
секретариата, а так же правила оценки упражнений, выполненных
спортсменками.
Результатом инструкторской и судейской практики должно являться
присвоение спортсменкам групп ССМ и ВСМ званий инструктора по спорту
и судей по спорту.
Судейская категория присваивается после прохождения судейской и
инструкторской практики.
Содержание судейской практики
Тренировочный
этап ССМ
Темы судейской практики НП
до 2-х свыше ВСМ
лет 2-х лет
Значение правил соревнований. Характер
- + + -
соревнований. Программа соревнований.
Положение о соревнованиях. Заявки. - - + +
Порядок вступления в соревнованиях команд и
- - + +
участников.
Определение победителей личного и командного
первенства. Участники и победители финальных - - + +
соревнований в отдельных видах
Права и обязанности участников соревнований,
- - + +
представителей команд и тренеров
Состав судейской коллегии. Главная
судейская коллегия. Апелляционное жюри. Права и
- - - +
обязанности судей. Функциональные обязанности и
полномочия судей
Порядок проведения соревнований. - - - +
Оценка упражнений, классификация ошибок и шкала
- - - +
сбавок.
Общие требования к соревнованиям мужчин и
- - - +
женщин.
Особенности судейства упражнений обязательной
- - + +
программы
Классификация трудности гимнастических элементов
и соединений, определение трудности упражнения - - - +

Методика и техника судейства. - - - +


70

Работа секретариата. Предварительный этап


подготовки к соревнованиям. Работа секретариата во - - - +
время соревнований
Особенности работы секретариата на финальных
- - - +
соревнованиях
Содержание классификационных программ по
- - - +
спортивной гимнастике
Особенности проведения массовых соревнований по
- - - +
гимнастике
Оборудование и инвентарь на соревнованиях по
- + + +
гимнастике
Практика судейства контрольных тестирований по
- - + +
ОФП, СФП
Практика судейства соревнований по ОФП, СФП - - + +
Практика судейства соревнований учреждения - - + +
Практика судейства соревнований муниципального
- - + +
уровня.

3. Система контроля и зачетные требования

В целях обеспечения необходимого качества и эффективности


процесса спортивной подготовки, направленного на совершенствование
спортивного мастерства спортсменов, реализацию данной программы в
учреждении организован систематический внутренний контроль, который
включает в себя анализ и оценку работы организации, обеспечения,
проведения, содержания и эффективности тренировочного процесса.
Ответственность за организацию внутреннего контроля несет
директор ОДЮСШ, непосредственный контроль осуществляет заместитель
директора, тренерский коллектив, инструкторы-методисты.

Задачи внутреннего контроля:


 установление соответствия содержания тренировочных занятий этапу
подготовки гимнастов, планам подготовки, программе спортивной
подготовки;
 методически правильное планирование тренировочных занятий с
целью повышения спортивного мастерства гимнастов;
 своевременное предупреждение неблагоприятных воздействий на
организм и психологию спортсменов, связанных с нарушением методических
и санитарных правил организации, обеспечения и осуществления
тренировочного процесса;
 оценка уровня методической подготовленности тренерского состава;
71

 оценка уровня спортивной подготовленности спортсменов и их


физического развития;
 выявление, обобщение и распространение передового опыта тренеров.
Результаты внутреннего контроля фиксируются в актах проверки
тренировочных занятий, в журналах учета спортивной подготовки,
индивидуальных - в протоколах приема контрольных нормативов по
физической подготовке (ОФП, СФП), протоколах приема обязательной
технической программы.

3.1. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих


спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки с
учетом возраста и влияния физических качеств и антропометрических
данных на результативность гимнасток

В процессе биологического развития физические, психомоторные


качества гимнастов и их двигательные возможности развиваются в
соответствии с общими закономерностями эволюции организма человека и
ростом мастерства спортсмена. Однако, как показывает практика и
исследования, сам по себе ход естественного развития качеств не может
удовлетворить постоянно возрастающих требований к сложности
упражнений и техническим возможностям гимнаста. Поэтому параллельно с
технической подготовкой и тренировкой спортсмена должна вестись
планомерная работа по развитию, совершенствованию и поддержанию
оптимального физического состояния гимнастов на всех этапах подготовки.
Наиболее важным аспектом является комплексное развитие
физических качеств в специфических режимах работы.
Координационная сложность многих гимнастических элементов и
освоение новых по структуре движений требуют каждый раз
дополнительного совершенствования методов СФП, способных обеспечить
необходимую физическую базу для наиболее эффективного обучения
упражнениям.
Высокий уровень физических качеств необходимых для занятий:
скоростно-силовых, силовых, вестибулярная устойчивость, специальная
выносливость, гибкость – одно из основных условий управления процессом
обучения и тренировки в спортивной гимнастике. Недостаточное внимание к
развитию хотя бы одного из этих компонентов, приводит к затягиванию
процесса обучения, длительному застою в росте спортивного мастерства,
провалом в подготовке и, соответственно, выступлениях на соревнованиях.
72

На протяжении всего многолетнего периода подготовки гимнастов и


гимнасток показатели их физической подготовленности существенно
меняются. Одновременно сильные изменения претерпевают важные для
занятий гимнастикой тотальные морфологические показатели – рост и вес
тела. От тех и других в значительной степени зависят многие другие
показатели, в том числе показатели, характеризующие физические,
двигательные возможности занимающихся. Так, с увеличением (при прочих
равных условиях) роста и других длиннотных показателей тела замедляется
быстрота некоторых движений, увеличивается период колебательных
движений в висах и упорах, уменьшаются показатели относительной силы и
др.
Аналогичным образов влияет на параметры действий и движений
изменение веса тела гимнаста. На росто - весовые показатели оказываю
влияние не только естественные возрастные изменения, происходящие с
юными гимнастами, но и процесс целенаправленной общей и специальной
физической подготовки.

3.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом


этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для
перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап
спортивной подготовки

Результатом реализации Программы является:


1. На этапе начальной подготовки:
 устойчивого интереса к занятиям спортом;
 формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
 освоение основ техники по виду спорта спортивная гимнастика;
 всестороннее гармоническое развитие физических качеств;
 укрепление здоровья спортсменов;
 отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по
виду спорта спортивная гимнастика.
2. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
 повышение уровня ОФП и СФП, технической, тактической и
психологической подготовки;
 приобретение опыта и достижения стабильности выступления на
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта спортивная
гимнастика;
 формирование спортивной мотивации;
 укрепление здоровья спортсмена.
73

3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:


 повышение функциональных возможностей организма спортсмена;
 совершенствование уровня ОФП и СФП, технической, тактической и
психологической подготовки;
 стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
 поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
 сохранение здоровья спортсмена.
4. На этапе высшего спортивного мастерства:
 достижение результатов уровня спортивных сборных команд
Российской Федерации;
 повышение стабильности демонстрации высоких спортивных
результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных
соревнованиях.

3.3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-


технической и тактической подготовки, комплекс контрольных
испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам
подготовки, сроки проведения контроля.

Контроль общей и специальной физической, спортивно-технической и


тактической подготовкой проводится в виде тестирования (контрольно-
переводных испытаний), соревнований.
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта спортивная гимнастика.
Скоростные способности 3

Мышечная сила 3

Вестибулярная устойчивость 3

Выносливость 3

Гибкость 3

Координационные способности 3

Телосложение

Условные обозначения: 3-значительное влияние, 2-среднее влияние, 1-


незначительное влияние.

Требования к выполнению разрядных нормативов


для зачисления на этап обучения
74

Этапы Уровень специальной


Уровень спортивной подготовки
спортивной физической подготовки
(разрядные требования и звания)
подготовки (контрольные нормативы)

НП-1 Выполнение нормативов по ОФП, СФП и ТП

НП-2 Выполнение нормативов по ОФП, СФП и ТП

Т-1 3-й юношеский

Т-2 2-й юношеский

Т-3 1-й юношеский

Т-4 III разряд


Выполнение нормативов по
Т-5 II,I разряды ОФП, СФП и ТП

ССМ КМС

ВСМ мастер спорта России, мастер


спорта России международного
класса

Зачисление на этап спортивной подготовки, либо перевод на


следующий год обучения производится приказом на основании решения
тренерского совета с учетом стажа занятий, выполнения контрольных
нормативов по ОФП, СФП, ТП и выполненного спортивного разряда.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим
предъявленные программой требования, может предоставляться возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе повторно, при условии
подтверждения уровня спортивной подготовки спортсмена,
соответствующего требованиям данного этапа.
При выполнении программы и разрешении медицинского работника,
лица, не достигшие установленного возраста для перевода в группу
следующего тренировочного года, могут быть переведены на данный этап
решением тренерского совета.
В случае нехватки лиц, проходящих спортивную подготовку, или
тренерского состава, директор имеет право, по решению тренерского совета,
объединить две группы в одну. При объединении в одну групп лиц,
проходящих спортивную подготовку разных по спортивной
подготовленности, разница в уровне их спортивного мастерства не должна
превышать двух спортивных разрядов.
Система контроля выполнения программы (переход с этапа на
этап) включает в себя:
75

выполнение нормативов по общей физической и специальной


подготовке;
выполнение норм и требований, установленных Единой всероссийской
спортивной классификацией по виду спорта /спортивная гимнастика/.
Сроки проведения контроля отражены в календарном плане
физкультурных и спортивных мероприятий ОДЮСШ по спортивной
гимнастике.
Для приема контрольно-переводных испытаний создается комиссия из
четырех человек. Контрольно-переводные испытания проводятся ежегодно.
Тестирование по программе ОФП И СФП проводятся три раза в год:
промежуточная аттестация для всех этапов подготовки
(сентябрь/октябрь, декабрь/январь);
итоговая аттестация для всех этапов подготовки (апрель/май)
Контрольные тренировки проводятся в учебной группе,
непосредственно тренером в присутствии старшего тренера или методиста
отделения.
Модельные тренировки проводятся в учебной группе или на отделении,
непосредственно тренером в присутствии старшего тренера, методиста
отделения, непосредственно перед соревнованиями или аттестацией.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки


для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
по годам обучения

Контрольные упражнения (тесты)


Развиваемое
физическое Норматив
качество Содержание
НП-1 НП-2

Скоростно- Челночный бег 2 x 10 м (сек) 10,1 9,9


силовые
качества Бег 20 м (сек) 5,0 4,9

Прыжок в длину с места (см) 130 135

Сила Подтягивание из виса на гимнастической жерди


5 8
(раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре на


5 8
параллельных гимнастических скамейках (раз)

Поднимание ног из виса на гимнастической 5 10


стенке в положение "угол" (раз)
76

Удержание положения "угол" в висе на


5 8
гимнастической стенке (сек)

Гибкость И.П. - сед, ноги вместе фиксация фиксация


Наклон вперед положения положения
5 счетов 8 счетов

Упражнение "мост" из положения лежа на спине


(расстояние от стоп до пальцев рук не более 30 фиксация 5 фиксация 8
см) (сек)

Техническо
е Обязательная техническая программа
мастерство
Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки


для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этап спортивной специализации) по годам обучения
Скоростно-силовые качества Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Норматив

Содержание
Т-1 Т-2 Т-3 Т-4 Т-5

Бег на 20 м (сек) 4,8 4,8 4,7 4,6 4,5

Прыжок в длину с места (см) 141 143 145 150 152

Лазанье по канату с помощью (без учета (без учета (без учета (без учета (без учета
времени) времени) времени) времени) времени)
ног 5 м

Подтягивание из виса на жерди 12 12 13 14 15


(раз)

Из виса на руках силой подъем 8 8 9 9 10


переворотом в упор на
гимнастической жерди (раз)

И.П. стоя согнувшись ноги 5 6 7 8 10


врозь, силой выход в стойку на
руках, на гимнастическом ковре
(раз)
77

Удержание положения "высокий 5 5 6 8 10


угол" на гимнастических
брусьях (параллельных) (сек)

И.П. положение "угол" на 10 12 13 13 14


гимнастической стенке,
поднимание ног в положение
"высокий угол" (раз)

Из виса на гимнастической 5 5 6 6 8
жерди подъем разгибом в упор
(раз)

Стойка на руках на полу 30 30 30 30 40


Выносливость

(сек)

Техническое мастерство
Обязательная техническая программа
Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки


для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного
мастерства

Развиваемое Контрольные упражнения (тесты)


физическое
Содержание Норматив
качество

Скоростно- Бег на 20 м с высокого старта (сек) 4,4


силовые
Прыжок в длину с места (см) 154
качества
Лазанье по канату без помощи ног 5 м без учета времени

Сила И.П. "угол" ноги врозь в упоре на руках на 8


гимнастическом бревне, силой выход в
стойку согнувшись, ноги врозь (раз)

И.П. сед ноги вместе на гимнастическом 13


ковре, поднимание ног в положение
"высокий угол"
(сек)

И.П. положение "угол" на гимнастической 15


стенке, поднимание ног в положение
"высокий угол"
78

(раз)

Горизонтальный вис спереди на 5


гимнастической жерди, ноги врозь (сек)

И.П. в упоре на руках на гимнастической 10


жерди, отмах в стойку на руках, оборот
назад не касаясь в стойку на руках (раз)

Выносливость Стойка на руках на гимнастическом бревне 30


(сек)

Техническое Обязательная техническая программа


мастерство

Спортивный Кандидат в мастера спорта


разряд
Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки


для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое Контрольные упражнения (тесты)


физическое
Содержание Норматив
качество

Сила Бег на 20 м (сек) 4,3

Прыжок в длину с места (см) 181

Лазанье по канату без помощи ног 5 м (сек) 9,0

И.П. "угол" ноги вместе в упоре на руках на 10


гимнастическом бревне, силой выход в стойку
согнувшись, ноги вместе (раз)

И.П. вис на гимнастической жерди, подъем разгибом 10


в упор, отмах в стойку, оборот назад в стойку (раз)

Высокий угол на гимнастическом бревне (сек) 12,0

Выносливость Стойка на руках на гимнастическом бревне (сек) 60

Техническое Обязательная техническая программа


мастерство

Спортивное Мастер спорта России, мастер спорта России международного


звание класса
Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение
79

3.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей,


специальной физической, тактико-технической подготовки лиц,
проходящих спортивную подготовку, методические указания
по организации тестирования

Успешность тестирования зависит от соблюдения ряда требований к


организации и методике данной работы. Основные из них:
 перед проведением испытаний в зале необходимо определить место для
проведения тестов, позволяющих провести работу в соответствии с
требованиями к метрологической точности измерения результатов
испытаний и их безопасности;
 необходимо наличие нужного инвентаря и оборудования: секундомер,
рулетка, канат, маты, тумбы для напрыгивания;
 для судей необходимо подготовить программу тестирования и
специальные методические требования к каждому тесту, а так же заранее
заготовленные стандартные протоколы регистрации результатов;
 программа испытаний по ОФП и СФП должна строго соответствовать
подготовленности гимнастов и утверждённым Федеральным стандартам
спортивной подготовки по спортивной гимнастике;
 участники тестирования должны быть осведомлены о программе
испытаний, критериях оценки результатов и сроках проведения данных
соревнований;
 в процессе самих испытаний перед каждым заданием участникам
напоминаются требования к исполнению теста. На конкретных примерах
показываются границы выполнения оценки «считать» - «не считать»;
 в протоколе фиксируется только одна метрическая оценка (с, см,
количество повторений), которая заносится в сводную ведомость (таблица
№ 9);
 при повторных испытаниях следует строго придерживаться условий
предыдущего тестирования, если они соответствовали предписанным
нормам;
 в любых испытаниях по ОФП и СФП признаки техники выполнения
тестов, выходящих за рамки, предписанные разработанным для данного теста
стандартом, не оцениваются.
80

Методические указания по организации тестирования


1. Челночный бег (рис 1) 2х10 м. Бег выполняется из положения
высокого старта. По команде «Марш!» испытуемый берет из квадрата,
начерченного перед стартовой линией (30х30 см), кубик (размер стороны
кубика 50 мм) и пробегает дистанцию, в конце которой в аналогичном
квадрате за финишной линией находится кубик другого цвета; бегун меняет
кубики и возвращается на место. На старте секундомер включается в момент
прикасания к кубику и выключается, когда замененный кубик по окончании
второй части бега коснулся поверхности квадрата. Бросать кубик в квадрат
запрещается.
2. Бег на 20 м с высокого старта (рис 2). Секундомер включается по
команде «Марш!», выключается при первом пересечении линии ногой.
3. Прыжок в длину с места (рис 3). Выполняется в зале на помосте для
вольных упражнений. От стартовой линии расчерчивается разметка.
Результат прыжка определяется по положению пяток. Выполняются две
попытки подряд, засчитывается
лучший результат.
4. Лазание по канату без
помощи ног (5м) (рис 4).
Выполняется из положения сидя
ноги врозь. Поднятая рука
участника держит канат в мести
нижней 5-метровой отметки. Движение начинается по команде «Марш!»,
секундомер включается, как только ноги оторвутся от мата, и выключается, в
момент касание рукой верхней метки. На тренировочном этапе и этапе ССМ
лазание по канату проводится без учета времени.
5. Подтягивание в висе на перекладине (рис 5). Выполняется хватом
сверху без пауз, рывков и размахиваний, одновременным движением рук.
Допускается незначительное сгибание в тазобедренном суставе, ноги
прямые. Каждое повторение начинается из фиксированного виса, для этого
возможна помощь ассистента. Темп выполнения средний. Каждое
подтягивание считается выполненным, если в высшей точке подъема
подбородок располагается над перекладиной. В случае ошибки в одном из
повторений, тестирование продолжается, но засчитывается предыдущий
результат.
6. Поднимание ног до прямого угла в висе на гимнастической стенке
(рис 6). Выполняется только с прямыми ногами. Опускание должно
проходить мягко до легкого, безударного касания ногами стенки. Чтобы
81

участник мог контролировать положение прямого угла, судья может


удерживать руку на нужной высоте.
7. Удержание положения «Угол» (рис 7) на гимнастической стенке.
Чтобы обозначить допустимый нижний предел опускания ног в положении
угла, судья держит руку под ногами испытуемого.
8. Отжимание в упоре лежа на параллельных гимнастических
скамейках (рис 8). Расстояние между скамейками регулируется под ширину
плеч испытуемого. Требуется полное сгибание и выпрямление рук с прямым
положением тела. В случае «проваливания» живота и неодновременного
отжимания руками счет прекращается.
9. Из положения «угол» на гимнастической стенке, поднимание ног
положение «высокий угол» (рис 10). Окончанием подъема считается момент
касания носками ног рейки над головой. Полное возвращение в стартовое
положение обязательно. Движение возобновляется только после касания
ногами руки судьи. Обозначающего положение прямого угла.
10. Стойка на руках (рис 24). Выполняется на помосте для вольных
упражнений. Выход в стойку произвольный. Допускается не более двух
переступаний руками. Разрешается вторая попытка.
13. Переворот в упор силой (рис 20). Выполняется прямыми ногами,
без рывков и пауз. Засчитывается выполнение только на прямые руки.
Опускание в вис выполняется «сползанием» через согнутые руки, сдержано.
Для предупреждения размахивания и фиксации необходима помощь
ассистента.
14. Упражнения на гибкость: шпагаты, наклоны, мост, удержание ноги
(рис 12-18).
15. Стойка на руках силой согнувшись (рис 27), прямыми руками
(«спичаг») из упора углом ноги врозь вне (обозначить) на бревне продольно.
16. Высокий угол в упоре
продольно на бревне (рис 19).
При выполнении ноги должны
быть параллельно туловищу.
Допускается отклонение от
вертикали не более, чем на 10
градусов.
17. Из упора на нижней
жерди отмах в вис – подъём
разгибом (рис 22). Учитывается
высота отмаха.
82

18. Горизонтальный вис сзади на нижней жерди (рис 25).


19. Горизонтальный вис спереди на жерди ноги врозь (рис 26). Таз и
спина должны составлять горизонтальную линию по отношению к полу,
разведение ног и тазобедренный угол не лимитируются.
20. Махом стойка на руках на нижней жерди р/в брусьев (рис 28).
Выполняется прямыми руками, в темпе. В случае касания ногами в/ж
упражнение прекращается. Оценивается количество повторений,
выполненных без пауз.

Техническая подготовка
ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ

(судейство программы из 10 баллов)


ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК*


Содержание Ошибки Сбавки
п/п

1 Наскок с разбега на горку матов Сгибание ног в отскоке до 0,5 балла

2 Соскок прогнувшись Сгибание тела в полете 0,3 балла

*Прыжок выполняется через горку матов высотой 1 метр. Разрешается


выполнение двух попыток. Зачет идет по лучшей оценке.

БРУСЬЯ
№п/ Содержание Ошибки Сбавки
п
1 Вис на нижней жерди
2 Переворот в упор силой Выполнение с помощью. 0,5 балла 1
Невыполнение элемента балл
3 Опускание в вис Согнутые ноги 0,1 балла
4 Продев прямых ног в вис Согнутые ноги до 0,3 балла
согнувшись
5 Продев прямых ног, в висе Угол менее 90° 0,3 балла
углом – держать 3 счета Согнутые ноги До 0,3 балла
6 Опуская ноги - соскок
БРЕВНО
№п/ Содержание Ошибки Сбавки
п
1 Связка шагов Несохранение 0,5 балла
осанки
2 Соскок прогнувшись Сгибание тела 0,3 балла
АКРОБАТИКА
83

№п/ Содержание Ошибки Сбавки


п
1 Кувырок любой Неплотная группировка 0,3 балла
2 Опускание в мост Согнутые ноги До 0,3 балла
3 Шпагат любой Таз не касается пола 0,5 балла
4 Прыжок вверх Непрогнутое тело 0,5 балла
прогнувшись

Обязательная программа
I юношеского, II юношеского и III юношеского разрядов

Данная программа обсуждалась представителями регионов ДФО и


вступает в силу с 30 мая 2015 года. Все соревнования по данным разрядам,
которые будут проходить в ДФО должны соответствовать требованиям
утвержденных программ.
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА III юношеского разряда
Судейство программы из 10.00 баллов.
Сбавки за исполнения по правилам FIG
Опорный прыжок
Прыжок выполняется через горку матов высотой 1 метр, с подставкой.
№ Содержание Ошибки Стоимость элемента
1. Вис на нижней
жерди
2. Подъем переворотом Выполнение с помощью – 0.5
балла
Не выполнение элемента - 2.0 балла
3. Отмах назад из упора Согнутые руки – 0.1
Уровень горизонтали - без сбавки - 2.0 балла
Ниже горизонтали – 0.1
Согнутое тело – 0.1 балла 0.3 балла
4. Оборот назад Согнутое тело – 0. - 0.3 - 3.0 балла
5. Соскок махом назад - 3.0 балла
Выполнение прыжка состоит из двух попыток, зачет по лучшей оценке.
№ Содержание Ошибки Сбавки
1. С разбега наскок на горку матов Сгибание ног в отскоке До 0.5 балла
2. Соскок прогнувшись Сгибание тела в полете От 0.3 балла
Брусья
Брусья: за остановку во время исполнения сбавок нет.
Бревно
Комбинация выполняется на среднем бревне или на высоком с кубиками.
Стоимость
№ Содержание Ошибки
элемента
1. Наскок в упор
Два хореографических шага на одной 2.0 балла
2.
ноге
84

3. Поворот на двух ногах 1.0 балл


Равновесие (положение ноги любое) Удержание – 3 2.0 балла
4.
сек.
5. Прыжок 2.0 балла
6. Движения боком с хореографией руками 2.0 балла
7. Соскок прогнувшись 1.0 балл
Акробатика (можно без музыки)
Стоимость
№ Содержание Ошибки
элемента
1. Кувырок (направление любое) - 1.0 балл
2. Стойка на лопатках Угол в тазобедренном суставе – 0.1 - 1.0 балл
3. Поворот на 180 на одной ноге - 0.5 балла
4. Мост из положения стоя Удержание 3 сек. - 1.5 балл
5. Шпагат - 1.0 балл
6. Наклон из и.п. ноги врозь - 1.0 балл
Равновесие (положение ноги Удержание – 3 сек. - 2.0 балла
7.
любое)
8. Прыжок (произвольный) - 1.0 балл
9. Колесо - 1.0 балл
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА II юношеского разряда
Судейство программы из 10.00 баллов.
Сбавки за исполнения по правилам FIG.
Требования к судейству обязательной программы II юношеского разряда
 Обязательная программа представляет собой набор обязательных
элементов, которые гимнастка может соединить по своему усмотрению.
 Исходная оценка на всех видах гимнастического многоборья, включая
опорный прыжок – 10.00 баллов.
 Опорный и прыжок на горку матов высотой 100 см. (разрешается
подставка под гимнастический мост 10 см.)
 Комбинация на брусьях должна содержать не менее 5 элементов.
 За остановку во время исполнения сбавок нет.
 Комбинация на бревне должна содержать не менее 10 элементов и
выполняется на высоком бревне.
 Комбинация на вольных упражнениях выполняется под музыкальное
сопровождения.
 Выполнение комбинаций на брусьях, бревне, вольных упражнениях в
любой последовательности.
 Опорный прыжок.
 Прыжок в стойку на руках с последующим приземлением на спину.
Для выполнения прыжка дается две попытки, в зачет идет оценка лучшего
прыжка.
Разновысокие брусья
 Подъем переворотом в упор - 2.0 балла
85

 Оборот назад - 2.0 балла


 Перемах одной ногой, перемах другой ногой, в сед ноги вместе 1.0
 Из седа ноги вмести на жерди, поворот на 180 0 в упор – 1.0 балл
 Отмах назад в упоре не ниже горизонтали – 2.0 балла
 6. Соскок - махом назад упор присев или упор стоя согнувшись,
можно заменить соскок дугой - 2.0 балла
Отмах назад в упоре – считать в любом случае, делаются сбавки – 0,1 и
0.3
Бревно
1) Шпагат – 1.5
2) Движение боком с хореографией руками – 1.0
3) Элемент близко к бревну – 1.0
4) Равновесие – 1.0
5) Кувырок (направление любое) – 1.5
6) Поворот на двух ногах – 1.0
7) Прыжок (любой) – 1.0
8) Прыжок «козлик» - 1.0
9) Соскок рондат – 1.0

1. Вольные упражнения
1) Переворот вперед – 1.0
2) Переворот назад – 1.0
3) Рондат – 1.0
4) Равновесие (положение ноги любое) 1.0
5) Показать три шпагата ( слитно ) – 2.0
6) Прыжок ноги врозь – 1.0
7) Кувырок вперед – 1.0
8) Мах в кольцо – 1.0
9) Кувырок назад в положение упор лежа – 1.0

Обязательная программа I юношеского разряда


Судейство программы из 10.00 баллов.
Сбавки за исполнения по правилам FIG

Требования к судейству обязательной программы I юношеского разряда


1. Обязательная программа представляет собой набор обязательных
элементов, которые гимнастка может соединить по своему усмотрению.
86

2. Опорный прыжок через коня высотой 105 см, разрешается стелить


горку матов не ниже 105 см. или использовать подставку под
гимнастический мост 10 см.
3. Комбинация на брусьях не менее 5 элементов, за остановку во время
исполнения сбавок нет.
4. Комбинация на бревне содержит не менее 5 элементов и не менее двух
прямых.
5. Комбинация в вольных упражнениях должна выполняться под музыку.
6. выполнение комбинаций на брусьях, бревне, вольных упражнениях в
любой последовательности
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
Переворот вперед через стол или горку матов
Для выполнения прыжка даётся две попытки,
в зачет идёт оценка лучшего прыжка.
Разновысокие брусья
1) Подъём разгибом «А» - 2.5 балла
2) Оборот назад в упоре - 2.0 балла
3) Махом назад, упор присев или упор стоя согнувшись – 1.5 балла
4) ( перескок с н/ж на в/ж – подъем переворотом на в/ж)
5) Большим махом вперед, переворот назад в упор на в/ж (можно заменить
подъём разгибом) – 2.0
6) Соскок дугой или большим махом назад любой сальтовый элемент – 2.0
Бревно
1) Угол (горизонталь можно выше) – 1.0
2) Любой статический элемент (кроме пункта 1) – 2.0
3) Медленный переворот (вперед, назад, боком) – 3.0
4) Любой гимнастический прыжок из таблицы трудности «А» –2.0
5) Поворот на 180 (можно на двух ногах) – 1.0
6) Соскок любой, кроме соскока прогнувшись – 1.0
Вольные упражнения
1) Переворот вперед с поворотом на 180 (рондат) – темповой переворот назад
(фляк) – 3.0
2) Медленный переворот вперед на одну ногу (можно заменить темповым) – 2.0
3) Медленный переворот назад с одной ноги на одну – 2.0
4) Поворот на одной ноге на 180 (любой) – 1.0
5) Любой гимнастический прыжок из таблицы трудности - 1.0
6) Три шпагата (показать три шпагата слитно) - 1.0
За не выполнения соединения элемента сбавка – 0,3 б.
87

ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА II юношеского разряда


Судейство программы из 10.00 баллов.
Сбавки за исполнения по правилам FIG.
Требования к судейству обязательной программы II юношеского разряда
 Обязательная программа представляет собой набор обязательных
элементов, которые гимнастка может соединить по своему усмотрению.
 Исходная оценка на всех видах гимнастического многоборья, включая
опорный прыжок – 10.00 баллов.
 Опорный и прыжок на горку матов высотой 100 см. (разрешается
подставка под гимнастический мост 10 см.)
 Комбинация на брусьях должна содержать не менее 5 элементов.
 За остановку во время исполнения сбавок нет.
 Комбинация на бревне должна содержать не менее 10 элементов и
выполняется на высоком бревне.
 Комбинация на вольных упражнениях выполняется под музыкальное
сопровождения.
 Выполнение комбинаций на брусьях, бревне, вольных упражнениях в
любой последовательности.
 Опорный прыжок.
 Прыжок в стойку на руках с последующим приземлением на спину.
Для выполнения прыжка дается две попытки, в зачет идет оценка лучшего
прыжка.
Разновысокие брусья
1) Подъем переворотом в упор - 2.0 балла
2) Оборот назад - 2.0 балла
3) Перемах одной ногой, перемах другой ногой, в сед ноги вместе 1.0
4) Из седа ноги вмести на жерди, поворот на 180 0 в упор – 1.0 балл
5) Отмах назад в упоре не ниже горизонтали – 2.0 балла
6) 6. Соскок - махом назад упор присев или упор стоя согнувшись,
можно заменить соскок дугой - 2.0 балла
Отмах назад в упоре – считать в любом случае, делаются сбавки – 0,1 и
0.3
Бревно
1) Шпагат – 1.5
2) Движение боком с хореографией руками – 1.0
3) Элемент близко к бревну – 1.0
4) Равновесие – 1.0
5) Кувырок (направление любое) – 1.5
6) Поворот на двух ногах – 1.0
88

7) Прыжок (любой) – 1.0


8) Прыжок «козлик» - 1.0
9) Соскок рондат – 1.0

Вольные упражнения
1) Переворот вперед – 1.0
2) Переворот назад – 1.0
3) Рондат – 1.0
4) Равновесие (положение ноги любое) 1.0
5) Показать три шпагата ( слитно ) – 2.0
6) Прыжок ноги врозь – 1.0
7) Кувырок вперед – 1.0
8) Мах в кольцо – 1.0
9) Кувырок назад в положение упор лежа – 1.0

Обязательная программа I юношеского разряда


Судейство программы из 10.00 баллов.
Сбавки за исполнения по правилам FIG

Требования к судейству обязательной программы I юношеского разряда.


1. Обязательная программа представляет собой набор обязательных
элементов, которые гимнастка может соединить по своему усмотрению.
2. Опорный прыжок через коня высотой 105 см, разрешается стелить
горку матов не ниже 105 см. или использовать подставку под
гимнастический мост 10 см.
3. Комбинация на брусьях не менее 5 элементов, за остановку во время
исполнения сбавок нет.
4. Комбинация на бревне содержит не менее 5 элементов и не менее двух
прямых.
5. Комбинация в вольных упражнениях должна выполняться под музыку.
6. выполнение комбинаций на брусьях, бревне, вольных упражнениях в
любой последовательности
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
Переворот вперед через стол или горку матов
Для выполнения прыжка даётся две попытки, в зачет идёт
оценка лучшего прыжка.

Разновысокие брусья
1) Подъём разгибом «А» - 2.5 балла
89

2) Оборот назад в упоре - 2.0 балла


3) Махом назад, упор присев или упор стоя согнувшись – 1.5 балла
4) ( перескок с н/ж на в/ж – подъем переворотом на в/ж)
5) Большим махом вперед, переворот назад в упор на в/ж (можно
заменить подъём разгибом) – 2.0
6) Соскок дугой или большим махом назад любой сальтовый элемент –
2.0
Бревно
1) Угол (горизонталь можно выше) – 1.0
2) Любой статический элемент (кроме пункта 1) – 2.0
3) Медленный переворот (вперед, назад, боком) – 3.0
4) Любой гимнастический прыжок из таблицы трудности «А» –2.0
5) Поворот на 180 (можно на двух ногах) – 1.0
6) Соскок любой, кроме соскока прогнувшись – 1.0
Вольные упражнения
1) Переворот вперед с поворотом на 180 (рондат) – темповой переворот
назад (фляк) – 3.0
2) Медленный переворот вперед на одну ногу (можно заменить
темповым) – 2.0
3) Медленный переворот назад с одной ноги на одну – 2.0
4) Поворот на одной ноге на 180 (любой) – 1.0
5) Любой гимнастический прыжок из таблицы трудности - 1.0
6) Три шпагата (показать три шпагата слитно) - 1.0
За не выполнения соединения элемента сбавка – 0,3 б.

ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА III ВЗРОСЛОГО РАЗРЯДА


ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
Переворот вперед через стол Две попытки. В зачет идет
оценка лучшего прыжка.
РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ
№ Содержание Группы Ошибки Сбавки
трудности
1 Подъем разгибом А
2 Отмах в стойку на руках ноги В До 10º Без
вместе или От 10º до 30º сбавки
Отмах в стойку, ноги врозь От 30º до 45º 0,1 б.
(спичагом) Ниже 45º 0,3 б.
0,5 б.
3 Оборот назад не касаясь А От 30º до 45º Без
От 45º до сбавки
горизонтали 0,1 б.
Ниже горизонтали 0,3 б.
90

4 Смена жердей
5 Соскок дугой На уровне жерди Без
Ниже жерди сбавки
0,1 б.
БРЕВНО
№ Содержание Группы Ошибки Сбавки
трудности
1 Поворот на 180º на одной ноге
2-3 Два разных медленных переворота А+А
4 Широкий прыжок любой из таблицы min А
трудности (шпагат)
5 Соскок: сальто любое А
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
№ Содержание Группы Ошибки Сбавки
трудности
1 Переворот вперед с поворотом на 180º А
(рондат) – темповой переворот назад (фляк) А
сальто назад в группировке А
2 Широкий прыжок любой из таблицы min А
трудности (шпагат)
3 Поворот на одной ноге на 360º (любой) А Недоворот до 0,1 б.
45º 0,3 б.
Недоворот от
45º до 90º
4 Переворот вперед с поворотом на 180º А Отсутствие 0.3б
(рондат) – темповой переворот назад (фляк) А слитности
– темповой переворот назад (фляк) А
А
5 Акробатическая серия по направлению Отсутствие 0.3б
вперёд(минимум 2 разных элемента) А слитности
А

ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА II ВЗРОСЛОГО РАЗРЯДА


ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
Переворот вперед через
Две попытки. В зачет идет оценка лучшего прыжка.
стол
РАЗНОВЫСОКИЕ БРУСЬЯ
Группы
№ Содержание Ошибки Сбавки
трудности
1 Подъем разгибом – А До 10º Без
отмах в стойку на руках В От 10º до 30º сбавки
От 30º до 45º 0,1 б.
Ниже 45º 0,3 б.
0,5 б.
2 Оборот не касаясь В До 30º Без
От 30º до 45º сбавки
От 45º до горизонтали 0,1 б.
91

Ниже горизонтали 0,3 б.


Оборот касаясь 0,5 б.
1,0+0,2 б.
3 Большой оборот назад В
4 Оборот назад в упоре стоя А Угол сгибания в
согнувшись. коленном суставе до 0,1 б.
90º 0,3 б.
Больше 90º
5 Соскок: большим махом назад Выше жерди Без
сальто назад прогнувшись А На уровне жерди сбавки
(бланж) Ниже жерди 0,1 б.
0,3 б.
БРЕВНО
№ Содержание Группы Ошибки Сбавки
трудности
1 Переворот назад «фляк» (слитно) А+В Неслитное 0,3 б.
выполнение
связки
2 Медленный переворот вперед на одну ногу А
3 Поворот на одной ноге на 360º (любой) min А Недоворот до 45º 0,1 б.
Недоворот от 45º 0,3 б.
до 90º Нет ст.
Недоворот более элем.
90º
4 Прыжок в любой продольный шпагат min А
5 Соскок: Переворот вперед с поворотом на В
180º (рондат) – сальто в группировке А
Примечание: комбинация должна состоять не менее чем из 4 прямых. Сбавки за лишнее
время по правилам FIG.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Группы
№ Содержание Ошибки Сбавки
трудности
1 Переворот вперед с поворотом на 180º А
(рондат) – темповой переворот назад А
(фляк) темповое сальто – темповой А
переворот назад (фляк) – сальто назад вА
группировке (окрошка) А
2 Серия из двух гимнастический min
прыжков, min один из которых толчком А+А
одной ноги с разведением ног 180º
продольно
3 Поворот на одной ноге на 360º (любой) А Недоворот до 45º 0,1 б.
Недоворот от 45º 0,3 б.
до 90º Нет ст.
Недоворотболее элем.
90º
92

4 Переворот вперед с поворотом на 180º А


(рондат) – темповой переворот назад А
(фляк) – сальто назад, прогнувшись А
5 Темповой переворот вперед на две – А
темповой переворот вперед с двух на А
две (фляк вперед)
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА 1 СПОРТИВНОГО РАЗРЯДА
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
Переворот с поворотом на 180° (рондат) и сальто назад в группировке «Цукахара» в
группировке, 2 попытки. Зачет по лучшей оценке.
БРУСЬЯ (одна жердь)
Наказуемые
Группы
№ Содержание положения и Сбавки
трудности
отклонения
Комбинация № 1
1, Подъем разгибом – А 0.2 До 10° Без сбавки
2 отмах в стойку на руках В 0.8 От 10° до 30° 0,1 б.
От 30° до 45° 0,3 б.
Ниже 45° Нет
стоимости
элемента
3 Оборот назад не касаясь в стойку - отклонение от Без сбавки
на руках (перешмыг) С 1.80 стойки до 10° 0,1 б.
- от 10° до 30° 0,3 б.
-от 30° до 45° 0,5 б.
- от 45° до 90°
-ниже 90° – (нет
стоимости элемента)
4 Большим махом вперед поворот Для всех
кругом с поочередной В 0.8 санжировок: Без сбавки
постановкой рук в хват сверху в - отклонение от 0,1 б.
стойку на руках (санжировка) стойки до 10° 0,3 б.
- от 10° до 30° 0,5 б.
- от 30° до 45°
- от 45° до 90°
- санжировка ниже
90° – (нет стоимости
элемента)
5 Большим махом вперед поворот
кругом с поочередной В 0.8 Поочередная 0,5 б.
постановкой рук в хват сверху в постановка рук
стойку на руках (санжировка)
6 Большим махом вперед поворот - отклонение от Без сбавки
кругом с одновременной В 0.8 стойки до 10° 0,1 б.
постановкой рук в стойку на - от 10° до 30° 0,3 б.
руках в хват сверху (санжировка) -от 30° до 45° 0,5 б.
- от 45° до 90°
7 Большой оборот назад с С 1.80 - отклонение от Без сбавки
поворотом на 360°в стойку на стойки до 10° 0,1 б.
руках - от 10° до 30° 0,3 б.
93

-от 30° до 45° 0,5 б.


- от 45° до 90°
8 Большой оборот назад В 0.8 Отсутствие
хлестообразно- 0,3 б.
бросковой техники
Большой оборот назад В 0.8 Отсутствие
9 хлестообразно- 0,3 б.
бросковой техники
10 Соскок: большим махом вперёд Выше жерди Без сбавки
сальто назад прогнувшись А 1.40 На уровне жерди 0,1 б.
Ниже жерди 0,3 б.
Комбинация № 2
1 Подъем разгибом - отмах в стойку А 0.2 До 10° Без сбавки
2 на руках В 0.8 От 10° до 30° 0,1 б.
От 30° до 45° 0,3 б.
Ниже 45° Нет
стоимости
элемента
3 Оборот назад не касаясь в стойку - отклонение от Без сбавки
на руках (перешмыг) С 1.80 стойки до 10° 0,1 б.
- от 10° до 30° 0,3 б.
-от 30° до 45° 0,5 б.
- от 45° до 90°
-ниже 90° – (нет
стоимости элемента)
4 Большим махом вперед поворот Для всех
кругом с поочередной В 0.8 санжировок: Без сбавки
постановкой рук в хват сверху в - отклонение от 0,1 б.
стойку на руках (санжировка) стойки до 10° 0,3 б.
- от 10° до 30° 0,5 б.
- от 30° до 45°
- от 45° до 90°
- санжировка ниже
90° – (нет стоимости
элемента)
5 Большим махом вперед поворот
кругом с поочередной В 0.8
постановкой рук в хват сверху в
стойку на руках (санжировка)
6 Большим махом вперед поворот Поочередная 0,5 б.
кругом с одновременной В 0.8 постановка рук
постановкой рук в стойку на
руках в хват сверху (санжировка)
7 Большой оборот назад с С 1.80 - отклонение от Без сбавки
поворотом на 360°в стойку на стойки до 10° 0,1 б.
руках - от 10° до 30° 0,3 б.
-от 30° до 45° 0,5 б.
- от 45° до 90°
94

8 Большой оборот назад с В 0.8 -отклонение от Без сбавки


поворотом кругом в стойку на стойки до 10° 0,1 б.
руках в хват снизу -от 10° до 30° 0,3 б.
(Келлеровский) -от 30° до 45° 0,5 б.
- ниже 45°
9 Большим махом назад оборот В 0.8 Отсутствие
вперед* хлестообразно- 0,3 б.
бросковой техники
10 Большим махом назад оборот В 0.8 Отсутствие 0,3 б.
вперед* хлестообразно-
бросковой техники
11 Соскок: большим махом назад Выше жерди Без сбавки
сальто вперед прогнувшись А 0.8 На уровне жерди 0,1 б.
Ниже жерди 0,3 б.
*ПРИМЕЧАНИЕ К 7 ЭЛЕМЕНТУ: поворот должен идти в одну сторону.
*ТРЕБОВАНИЕ К ВЫПОЛНЕНИЮ ЭЛЕМЕНТОВ 8 И 9: необходимо проходить фазы сгибания и
разгибания, как при выполнении этих элементов на разновысоких брусьях.
БРЕВНО:
Время выполнения комбинации до 1 мин. 30 сек. Сбавки за лишнее время по правилам
FIG (0,1 б.).
№ Содержание Группы Наказуемые Сбавки
трудности положения и
отклонения
Комбинация № 1:
1 И.П. – стоя около бревна продольно. Время удержания
Силой, прогнувшись ноги врозь стойка стойки на руках 0,3 б.
на руках (спичак). Держать 2 сек. В 1.00 ноги вместе менее 2
сек.
2* Медленный переворот вперед на одну Вынос Ноги ниже 0.1
ногу – А 0.50 45°
Переворот боком (колесо) – А 0.50 Не слитное 0,3 б.
исполнение 0,1 б.
элементов в связке:
снимается
Потеря темпа
между элементами
3* Медленный переворот назад* А 0.50 Вынос Ноги ниже 0.1
Темповой переворот назад с двух на В 1.00 45° По 0,5
одну с поочередной постановкой ног Не слитное б.
(фляк на одну ногу) Темповой выполнение
переворот назад с двух на одну с В 1.00 элементов в связке
поочередной постановкой ног (фляк на
одну ногу)
4* прыжок вверх с поворотом на 180° А 0.50 Недостаточная До 0.3
высота
5 Сальто назад в группировке С 1.0
6 Поворот на 360° на одной ноге А 0.50 Недоворот до 45° 0,1 б.
Недоворот более 0,3 б.
45° до 90° Нет ст.
Недоворот более эл.
90°
95

6 Прыжок шагом со сменой ног –в темп С 1.0 Не слитное 0,3 б.


толчком двумя прыжок с разведением выполнение 0,3 б.
ног в шпагат (Сиссон) А 0.50 прыжков
Вынос ноги ниже
45°
7 Соскок: переворот вперед с поворотом
на 180° (рондат) – сальто назад В 1.00
прогнувшись А 1.00
*ПРИМЕЧАНИЕ К СВЯЗКЕ № 2: после переворота вперёд разрешается смена ног –
промахом.
*Потеря темпа считается только в том случае, если после переворота вторая нога не
поставлена на бревно, но гимнастка стоит.
При постановке второй ноги на опору и остановке – считается разделение связки.
При падении - сбавка только за падение 1,0 б. За разделение связки в этом случае сбавки
нет.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Наказуемые
Группы
№ Содержание положения и Сбавки
трудности
отклонения
1 Переворот вперед с поворотом на 180° Плотная
(рондат) А 0.20 группировка Без
два темповых сальто – А+А Не полное сбавки
переворот назад (фляк) – 0.5+0.5 разгибание тела 0,1 б.
сальто назад А 0.50 Сгибание в 0,3 б.
вгруппировке А 1.00 тазобедренном
с раскрыванием. суставе
2 Темповой переворот вперед на две ноги А 0.30 Не слитное 0,3 б.
– переворот с двух на две – сальто А 0.30 выполнение
вперед А 1.00
3* Переворот вперед с поворотом на 180° Прямое Без
(рондат) А 0.20 положение тела сбавки
Переворот назад (фляк) – А 0.50 Сгибание тела в 0,1 б.
Сальто назад прогнувшись с поворотом В 1.00 30° 0,3 б.
на 180°* в темп толчком двумя прыжок Сгибание тела в 0,1 б.
«Олень» А 0.30 45°
Согнутое тело во
время поворота

4 Переворот вперед с поворотом на 180° Прямое Без


(рондат) А 0.20 положение тела сбавки
Темповой переворот назад (фляк) – А 0.50 Сгибание тела в 0,1 б.
сальто назадпрогнувшись А 1.00 30° 0,3 б.
Сгибание тела в
45°
5 Кувырок назад в стойку на руках с 0.50 Согнутые руки 0,3 б.
поворот на 360° плечом назад Не в стойку более 0,1 б.
10° – 30° 0,3 б.
Не в стойку от 30°
- 45°
6 Серия из двух разных гимнастических
96

прыжков, толчком одной ноги, один из


которых с разведением ног на 180°
продольно. Прыжок шагом со сменой
ног в шпагат(разножка)+ В 0.5 Вынос ноги ниже 0.3
Махом ноги прыжок с поворотом на А 0.5 45°
180° (фуэтэ)
7 Поворот на одной ноге на 720° В 0.50 Недостаточный 0,1 б.
поворот до 45° 0,3 б.
Недоворот более
45° до 90°
*ПРИМЕЧАНИЕ К ЭЛЕМЕНТУ № 3: сальто назад прогнувшись с поворотом на 180° –
возможно выполнение поворота в любой части сальто
ПРОГРАММА КМС и МС
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК
В зависимости от специальных требований к соревнованиям, гимнастка должна
выполнить один или два прыжка из таблицы прыжков. Прыжки классифицированы в
следующие группы:

Группа Прыжки без исполнения сальто(перевороты вперед, «Ямасита», с рондата) с/без


1 вращения вокруг продольной оси в 1-й и/или во 2-й фазе полета.
Группа Перевороты вперед с/без поворота на 1/1 (360°) в 1-й фазе полета - сальто
2 вперед или назад с/без вращения вокруг продольной оси во 2-й фазе полета.
Группа Перевороты вперед с поворотом на ¼ - ½ (90° - 180°) в 1-й фазе полета
3 (Цукахара) - сальто назад с/без вращения вокруг продольной оси во 2-й фазе
полета.
Группа С рондат-фляка (Юрченко) с /без поворота на 1/1 (360°) вокруг продольной оси
4 в 1-й фазе полета - сальто назад с /без вращения вокруг продольной оси во 2-й
фазе полета.
Группа С рондат-фляка с поворотом на ½ (180°)в 1-й фазе полета – сальто вперед или
5 назад с/без вращения вокруг продольной оси во 2-й фазе полета.

БРУСЬЯ
1 – Перелет св/ж на н/ж и с н/ж на в/ж0.50 б.
2 – Элемент с полетом на той же жерди 0.50 б.
3 – Мин. два различных хвата (не отмах/наскок/соскок), и элемент близко к жерди (без
полета)0.50 б.
4 – Элемент без полета с поворотом мин. на 360º (выполненный на жерди) 0.50 б.
5 – Соскок
 Нет соскока, соскок A или Б 0.00 б.
 Соскок С 0.30 б.
 Соскок Д или сложнее 0.50 б.
БРЕВНО
1 – Одна связка, изминимум 2-х разных танцевальных элементов:
1 прыжок с одной или двух ног или подскок с шпагатом в 180° (только продольный)
0.50б.
2 – Поворот гр. 3 0.50 б.
97

3. Одна акробатическая связка, мин. 2 элемента с фазой полета*, один из элементов


сальто 0.50 б.
4 – Элементы в различных направлениях (вперед/боком и назад) 0.50 б.
5 – Соскок
 Нет соскока, соскок A или Б
 Соскок C- 0.30 б.
 Соскок D-или сложнее 0.50 б.
ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1- Танцевальное соединение минимум из 2х разных танцевальных элементов,
один из которых с продольным шпагатом в 180°0.50 б.
2 – Одна акробатическая линия с 2-мя разными сальто0.50 б.
3 – Сальто вперед/боком и назад 0.50 б.
4 – Двойное сальто и сальто с винтом (мин. 360˚) 0.50 б.
5 – Соскок
 Без соскока, соскок Aили Б 0.00 б.
 Соскок C 0.30 б.
 Соскок D или сложнее

3.5. Перечень информационного обеспечения.

1. Макарова Г.А., Холявко Ю.А. Биохимический контроль в спорте


/методические материалы/ Краснодар, 2011
2. Сучилин Н.Г. Методическое приложение к журналу «Гимнастика» -
М., 2011.
3. Сучилин Н.Г.. Хасин Л.А. Исследование биомиханической
структуры взаимодействия с опорой и действий в полете на основе
инновационных технологий и обоснование эффективной техники
отталкиваний в спортивной гимнастике – М., Советский спорт, 2013.
4. Паршиков А.Т., Мильштейн О.А. Спорт и личность –М.,Советский
спорт 2008.
5. Погребной А.И., Локтев С.А., Макарова Г.А. Тестирование
физических кондиций и энергетических возможностей организма
спортсменов: отечественный и зарубежный опыт - Краснодар 2011.
6. Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. Как готовить чемпионов. – М.: ФиС,
2004.
7. Белкин А.А. Идеомоторная тренировка в спорте. – М.: ФиС 2003.
8. Гавердовский Ю.К. Техника гимнастических упражнений. – М.,
Терра-спорт, 2002.
9. Психология спорта. Хрестоматия (сост.-ред. А.Е.Тарас) – М:АСТ;
Мн, 2005.
98

10. Сучилин Н.Г. «Гимнастика: теория и практика» (методическое


пособие), Москва «Советский спорт» 2010

3.6. Перечень Интернет-ресурсов

Официальный сайт федерации спортивной гимнастики России:


http://www.sportgymnus.ru
Официальный сайт министерства физической культуры и спорта
России: http://www.minspor.gov.ru
Официальный сайт международной федерации гимнастики (FIG):
http://www. figlive.sportcentric.com
3.7. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.
План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
формируется Амурской ОДЮСШ, осуществляющей спортивную
подготовку, на основе Единого календарного плана межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации.
Составляется ежегодно.

Приложение № 2
ИНСТРУКЦИЯ
ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
для учащихся
на тренировочных занятиях и соревнованиях
отделения спортивной гимнастики
Общие требования безопасности
1.К занятиям гимнастикой допускаются учащиеся, прошедшие
первичный медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.
2. Учащиеся обязаны своевременно (один раз в год) проходить
плановые повторные медосмотры по диспансерному учету и
дополнительные медосмотры перед участием в соревнованиях.
3. Опасность возникновения травм:
 при выполнении упражнений на неисправных спортивных
снарядах и при выполнении упражнений без страховки;
 при выполнении упражнений без использования гимнастических
матов;
 при выполнении упражнений на загрязненных спортивных снарядах,
с влажными ладонями, без магнезии;
99

 при одновременном выполнении упражнений на батуте и


гимнастических снарядах двумя и более учащимися;
 игровые шалости учащихся в процессе занятий.
Требования безопасности перед занятием
1. Прибыть на занятие в спортивном костюме и спортивной обуви
(чешки) с мягкой нескользкой подошвой; собрать волосы в прическу,
соответствующую требованиям при занятиях спортивной гимнастикой.
2. Проверить надежность крепления гимнастических снарядов и
подготовить их к выполнению упражнений - гриф перекладины и жерди
брусьев зачистить шкуркой и протереть сухой тряпкой.
3. В местах соскока со снаряда, а при необходимости и под снарядом,
положить гимнастические маты и выровнять их поверхность.
Требования безопасности во время занятия
1.Не выполнять упражнения на гимнастических снарядах, батуте
сложные акробатические элементы без тренера-преподавателя и без
страховки.
2. Не находиться близко к снаряду при выполнении упражнений
другим гимнастом.
3. Не выполнять упражнения на неподготовленном снаряде с
влажными ладонями, при отсутствии страховки.
4. При появлении во время занятий боли в суставах рук, покраснений
кожи или потертостей на ладонях, а также при плохом самочувствии
необходимо прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-
преподавателю.
Требования безопасности во время соревнований
1. В соревнованиях участвуют учащиеся, прошедшие медицинский
осмотр, имеющие необходимую подготовку и полностью освоившие
технику выполнения соревновательных упражнений программы своего
разряда.
2. Перед соревновательным выполнением упражнения необходимо
провести необходимую разминку и опробование снаряда.
3. При получении травмы либо общем недомогании необходимо
сообщить об этом тренеру-преподавателю и отказаться от дальнейшего
участия в соревновании.
4. Не допускать беспорядка в спортивной одежде в процессе
соревнования.
5. Строго соблюдать требования правил соревнований по
спортивной гимнастике (раздел: права и обязанности участников
соревнований).
100

Требования безопасности при выездах за пределы города


на соревнования и другие спортивные мероприятия
1. Выезд учащихся за пределы города на спортивные мероприятия
осуществляется с согласия родителей учащихся на основании приказа
директора ГАУДО Амурской ОДЮСШ с обязательным сопровождением
тренера-преподавателя.
2. В процессе переезда к месту соревнования (спортивного
мероприятия) учащийся не может покинуть транспортное средство
(автобус, поезд и т.п.) во время остановок без сопровождающего лица,
либо без его разрешения.
3. Посещения досуговых мероприятий, столовой, магазинов в местах
проведения спортивных мероприятий допускается только в сопровождении
тренера-преподавателя либо с его разрешения.
4. При проживании в гостинице учащийся обязан строго соблюдать
Правила проживания в гостинице и не покидать ее без разрешения тренера-
преподавателя.
ИНСТРУКЦИЯ
ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ
для тренеров-преподавателей на тренировочных занятиях и
соревнованиях отделения спортивной гимнастики
Общие требования безопасности
1. К занятиям допускаются учащиеся, прошедшие первичный медосмотр
и инструктаж по технике безопасности.
2. Тренер-преподаватель организует каждые полгода прохождение
учащимися повторных медосмотров по диспансерному учету и
дополнительные медицинские осмотры перед участием учащихся в
соревнованиях.
3. Опасность возникновения травм:
- выполнение упражнений на неисправных и неподготовленных к работе
снарядах и без страховки;
- выполнение упражнений в состоянии плохого самочувствия и при
наличии травмы;
- выполнение технически сложных и малоразученных упражнений без
разрешения тренера-преподавателя;
- одновременное выполнение упражнений двумя и более учащимися на
батуте, брусьях, бревне.
4. В спортивном зале должны быть огнетушители и аптечка,
укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными
средствами для оказания первой помощи пострадавшим.
101

Обеспечение безопасности перед занятием


1. Прибыть на работу за 15-20 минут до начала занятия, проверить
техническое состояние и исправность спортивных снарядов, подготовить
средства страховки (лонжи, гимнастические маты, поролоновые ямы,
магнезию).
2. По прибытию учащихся проверить состояние спортивной одежды и
обуви, общего самочувствия всех.
3. Проверить в спортивном зале и подсобных помещениях техническое
состояние противопожарных средств, электроосветительного и
сантехнического оборудования.

Требования безопасности во время занятий


1. Не допускать выполнение упражнений на неисправных и не
подготовленных к работе спортивных снарядах.
2. Не разрешать учащимся выполнение упражнений без страховки,
при наличии какой-либо травмы, при плохом самочувствии и в состоянии
крайней степени утомления.
3. Не требовать от учащихся и не разрешать им выполнения
технически сложных упражнений, если они недостаточно разучены.
4. Выполнению основных упражнений должна предшествовать
необходимая разминка.
5. Своевременно очищать гриф перекладины и жерди брусьев от
магнезии и кожных выделений.
6. Строго соблюдать принципы: «от простого – к сложному» и
«постепенного увеличения нагрузок».
7. В процессе занятия не разрешать учащимся шалости,
использование спортивных снарядов не по назначению, одновременное
выполнение упражнений двумя и более учащимися на перекладине, брусьях,
бревне и канате.
Требования безопасности во время соревнований
1. К соревнованиям допускаются учащиеся только с разрешения врача.
2. Соревновательная программа каждого учащегося должна состоять из
хорошо изученных данным учащимся упражнений.
3. Перед началом соревнований и при смене видов в процессе
соревнований обеспечить учащимися необходимую разминку и опробование
снарядов.
4. При выполнении упражнений учащимися на снарядах обеспечить
страховку в соответствии с правилами соревнований.
102

5. При получении травмы, либо ухудшении общего самочувствия


участника, его необходимо снять с соревнований.

Требования безопасности при выездах за пределы города на спортивные


мероприятия
1. Выезд учащихся на спортивные мероприятия за пределы города
согласовать с родителем ОДЮСШ.
2. Провести с учащимися инструктаж по технике безопасности при
переездах к месту соревнований и проживании в общежитии, гостинице; при
посещении культурно-досуговых учреждений.
3. При переездах учащихся к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно, последние не могут покинуть транспортное средство
(поезд, автобус) без сопровождения тренера-преподавателя либо его
разрешения.
4. Тренер-преподаватель сопровождает учащихся при посещении
ими досуговых мероприятий, столовой, магазинов и других учреждений в
местах проведения спортивных мероприятий.
5. Тренер-преподаватель обеспечивает строгое соблюдение
учащимися правил проживания в гостинице (общежитии) и сопровождает их
при уходе из гостиницы.
Требования безопасности в экстремальных ситуациях
1. При жалобах учащегося на плохое самочувствие необходимо
освободить его от занятий и сообщить об этом родителям.
2. При получении учащимся травмы необходимо оказать ему
первую медицинскую помощь, сообщить о случившемся администрации
школы и родителям; при необходимости доставить пострадавшего в
ближайшую больницу.
3. При возникновении пожара прекратить занятия, эвакуировать
учащихся из спортзала, сообщить о пожаре дежурному администратору и
приступить к ликвидации возгорания с помощью первичных средств
пожаротушения.